Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog Blonder
sooo habe mich nun auch mal dazu entschieden einen trainingslog zu machen.
also trainiere jetzt seit einem jahr (bei mcfit) und bin ca. 16 1/2 jahre alt
größe: 183
gewicht: 73 kg
oberarmumfang: zurzeit 35 cm, war am trainingsanfang glaub ich bei knapp 30
(hab da bezüglich noch ne frage weil ich unangespannt nur knapp 31-32 messe)
mache nebenbei seit anderthalb jahren kung-fu ;)
kann ja mal meinen TP posten, bilder folgen auch noch:
Tag 1 Brust/Bizeps
Aufwärmsatz vorher
Bankdrücken: 4x10 - 57,5kg, 62,5kg, 62,5kg 65kg (letzte wdh mit hilfe)
KH SBD: 4x10 - pro Hantel 17,5 kg, 20 kg, 22,5kg, 25kg
Butterfly: 4x10 - 45kg, 45kg, 50kg, 55kg
KH-Curls: 3x 10x12,5kg(pro KH), 6x15kg
Scott-Curls: 4x10 - 22,5kg, 25kg, 27,5 kg, 30kg
Bizeps-Curls am Kabelzug(liegend): 3x10 40kg, 40kg, 45kg
Tag 2 Rücken/Trizeps:
““
Latzug breit zum Nacken: 4x10 – 60 kg, 65kg, 70kg, 75kg
Duale Latzugmaschine: 4x10 – pro Seite jeweils 30 kg, 35kg, 37,5kg 40kg
Duale Ruderzugmaschine: 4x10 – pro Seite jeweils 25kg, 30kg, 35kg, 37,5kg (mit Hilfe)
Trizepsdrücken am Kabelzug: 4x10 – 45kg, 50kg, 55kg, 60kg
French Press gefolgt von 10 Wdh. engem BD: 17,5kg, 20kg, 20kg, 22,5kg
Tag 3 Schulter/Beine:
““
Schulterdrücken KH: 4x10 pro KH 12,5kg, 15kg, 17,5kg, 20kg
Seitheben KH (Arme fast gestreckt): 4x10 ““ – 6kg, 6kg, 7kg, 7kg
Frontheben KH: 4x10 ““ – 7kg, 7kg, 8kg, 8kg
Nacken-Shrugs: 4x10 ““ pro KH 27,5kg, 30kg, 30kg, 32,5kg
Butterfly-Reverse: 4x10 ““ 60kg, 65kg, 70kg, 75kg
Nunja für Beine kann ich zurzeit fast nichts machen, da ich seit anderthalb Jahren Knieprobleme habe L
Einzige was geht
Beinstrecker: 40kg, 45kg, 50kg, 55kg
Bei jeder Trainingseinheit sind noch Bauch und Waden dabei.
Bauch:
3x20 Sit-Ups
Duale Bauchmaschine (liegend): 3x15: 15kg, 30kg, 35kg
Beinheben: 3x15: 1x ohne Gewicht, 2x12,5kg Zusatzgewicht an den Füßen
Rumpfseitheben: 3x15: 1x ohne Gewicht, 2x15kg Zusatzgewicht
Waden:
Wadenheben sitzend: 4x10, wobei nach dem letzten Satz jeweils 10kg herunternehme bis kein Gewicht mehr drauf ist
30kg, 40kg, 50kg, 65kg
Das wars von mir würde mich über Tipps oder Verbesserungsvorschläge freuen! ;)
kann mir das jemand in den Bereich Trainingstagebücher verschieben? kriegs irgendwie nicht hin :D
so gestern mal wieder trainiert:
hab beim KH SBD nur voll wenig geschafft wegen der Erhöhung beim BD vermutlich
Tag 1 Brust/Bizeps
Aufwärmsatz vorher
Bankdrücken:
10x57,5
10x62,5
7x65
6x67,5
KH SBD: pro Hantel
10x17,5
10x20
7x22,5 (letzten 3 wdh zusatzlich mit hilfe also eigentlich 10)
6x22,5
Butterfly:
10x45
10x50
10x50
10x55
KH-Curls: pro KH
10x12,5
10x12,5
10x12,5
8x15
Scott-Curls einarmig:
10x12,5
9x12,5
9x12,5
8x12,5
Bizeps-Curls am Kabelzug(liegend):
10x35
10x40
8x45
hab meinen TP ein bisschen umgestellt, um Abwechslung reinzubringen ;)
so mal eben wieder trainiert :)
Tag 2 Rücken/Trizeps/Bauch:
Latzug breit zum Nacken: 10x60, 10x65, 10x70, 8x75
Duale Latzugmaschine: pro Seite 10x25, 10x30, 9x35, 8x40 (restlichen zwei bis zur 10.wdh mit hilfe vom partner)
T-Bar Rudern aufgelegt im engen Griff (zum ersten Mal gemacht): 10x20, 10x25, 10x30, 8x30
Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabelzug: 10x45, 10x50, 10x55, 10x60
French Press gefolgt von 10 Wdh engem BD: (eigentlich 20 Wdh) 10x17,5, 10x20, 10x22,5 8x25
Bauch:
Duale Bauchmaschine: 15x15, 15x30, 15x40
Beinheben: 15x, 10x mit 12,5 Zusatzgewicht, 15x ohne
Negative-Crunches: 3x15
Rumpfseitheben: 15x, 15x mit 15kg Zusatzgewicht, 15x " " "
bin ganz schön im arsch, gutes training :) schreibt mal ruhig tipps hier rein
soo hier mal ein bild, keine sorge mache die tage welche mit "richtigen" posen :) wie schätzt ihr meinen kfa ein?
43690
Hast doch ne gute Basis, um weiter aufzubauen, kfa vielleicht 12% oder so....
Ein 3er-Split ist nicht so das Wahre für dich, mit nem GK-Plan würdest du vermutlich besser fahren.
Exterminator
05.06.2012, 15:32
Wieso keinen 3er Split?Na ja, weil Du mit Deinem 3er jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche rannimmst - ist ein bißchen mager. Und nach 1 Jahr Training, ist das wohl noch nicht gerechtfertigt. Du verschenkst also Wachstumspotenzial. Alternative zum GK wäre ein 2er Split 3 oder 4 x die Woche.
Ich muss dazu sagen dass ich immer montags mittwochs freitags Samstags geht dass heißt dass eine btw. Ja zwei Muskelgruplen zwei mal pro Woche vorkommen
Exterminator
05.06.2012, 15:39
Ich muss dazu sagen dass ich immer montags mittwochs freitags Samstags geht dass heißt dass eine btw. Ja zwei Muskelgruplen zwei mal pro Woche vorkommenWenn Du 4 x pro Woche gehst, dann würde sich doch hervorragend ein 2er nach Push/Pull anbieten. Wie wäre es denn hiermit, als Alternative:
Tag 1 Push
Beine
Kniebeugen 4x 6-12
Ausfallschritte 2 x 10-12
Wadenheben stehend 2x 12-25
Wadenheben sitzend 2x 12-25
Brust
Bankdrücken 4x 6-10
Schrägbank KH 3x 6-10
Fliegende 3x 8-12
Schulter
Frontdrücken 3x 6-10
Seitheben 3x 8-10
Trizeps
French Press 3x 8-10 Alternativ Dips 3x
Gesamt: 29 Sätze
Tag 2 Pull
Kreuzheben 4x 8-12
Rücken
LH Rudern 4x 8-12
Klimmzüge 3 x 8-12
Seitheben vorgebeugt 3x 8-12
Beinbizeps
Beincurler 3x 8-12
Gestrecktes Kreuzheben mit leichtem Gewicht 3x 12-15
Bizeps
LH Curls2x 8-12 oder Scott Curls SZ 2x 8-10
Hammer Curls 2x 10-12
Bauch
Beinheben 2x 12-20
Crunches 2x 12-20
Gesamt: 28 Sätze
Wäre schon eine Idee. Ich hatte auch mal einen sehr ähnlichen 2er Split, fand das Training jedoch nicht so intensiv aufgrund der vorermüdung. Dachte wenn eine Muskegruppe 3mal pro Woche trainiert wird kann dies zu übertraining führen.
Exterminator
05.06.2012, 15:54
Wäre schon eine Idee. Ich hatte auch mal einen sehr ähnlichen 2er Split, fand das Training jedoch nicht so intensiv aufgrund der vorermüdung. Dachte wenn eine Muskegruppe 3mal pro Woche trainiert wird kann dies zu übertraining führen.Was meinst Du mit "Vorermüdung"? Und wie kommst Du darauf, dass bei dem Plan jede Muskelgruppe 3 x trainiert wird?
Sebi[S.G.]
05.06.2012, 15:56
Dachte wenn eine Muskegruppe 3mal pro Woche trainiert wird kann dies zu übertraining führen.
Kann, ja. Es kann aber auch zu unnormal hohem Muskelwachstum führen :O
Exterminator
05.06.2012, 15:58
;1180113']Kann, ja. Es kann aber auch zu unnormal hohem Muskelwachstum führen :O
Jetzt hast Du Dich verraten Sebi! Du trainierst also heimlich jeden Muskel 3 x/Woche - jetzt kennen wir Dein Geheimnis ;)
Sebi[S.G.]
05.06.2012, 16:00
Anfangs bringt es mehr, den Muskel alle zwei Tage zu trainieren, denn da kann man den Muskel noch nicht so intensiv trainieren, dass er mehr als zwei Tage Regeneration braucht. Je länger man trainiert, desto intensiver kann man trainieren, vorausgesetzt, man hat immer so hart wie nur möglich trainiert. Mehr Intensität bedeutet dann auch mehr benötigte Regeneration - also ist es später nicht mehr möglich, alle zwei Tage bzw. dreimal pro Woche einen Muskel zu trainieren => Man muss splitten, um die Intensität zu erhöhen und dadurch weiterhin optimale Reize zu setzen.
Warum ist anfangs splitten nicht sinnvoll? Weil man anfangs noch nicht genug Muskelmasse hat, um einen Muskel mit drei, vier Übungen zu trainieren, nach ein oder zwei Übungen ist der Muskel erschöpft und alle Übungen, die dann noch kommen, bringen nichts, der Muskel wird dadurch nicht mehr trainiert.
Mit vorermüdubg meinte ich wenn ich z.b. Rücken Bizeps trainieren würde. Mein Bizeps war nämlich immer schon ganz schön platt vom rückentraining :)
Sebi[S.G.]
05.06.2012, 16:05
Anfangs macht Vorermüdung nichts, weil du dich da auf die großen Muskelgruppen mehr konzentrieren solltest als auf die kleinen. Sobald du splittest(nach 4 Monaten vielleicht), kannst du das berücksichtigen
ependinom
05.06.2012, 16:06
nimm den gk plan wie der psyco es gesagt hat (auch wenn wir nich oft auf einen nenner kommen)!
du erzaehlst irgendwas von intensitaet, dabei sieht man dir nichmal an dass du trainierst und du kasperst da mit irgendwelchen kindergewichten in den grunduebungen rum und noch weniger gewicht in den isos rum.
isos (fast) raus und sich viel mehr auf grunduebungen konzentrieren und staerker werden
Exterminator
05.06.2012, 16:07
Mit vorermüdubg meinte ich wenn ich z.b. Rücken Bizeps trainieren würde. Mein Bizeps war nämlich immer schon ganz schön platt vom rückentraining :)Aber das ist doch wunderbar so! Die schweren Grundübungen bringen Dir insgesamt mehr Masse auf die Rippen. Und dann noch ein bißchen Bizeps-Isos hinterher, um dem Muskel den Rest zu geben. So soll`s sein! ;)
Wieso sind 75 Kilo Latzug Kindergewichte? Trainiere doch seit einem Jahr. Als ich angefangen habe war ich ein richtiger Lauch :D manche haben bereits zu Trainingsbeginn so einen Körper
Sebi[S.G.]
05.06.2012, 16:13
Wozu frägst du uns nach Rat, wenn du eh alles so machst wie du willst?
Ne weil ich auch viele andere gesehen haben die jetzt auch so ähnlich vom Körper wie ich aussahen und die auch mit 3er Split trainieren und keiner was negatives geschrieben haben
nimm den gk plan wie der psyco es gesagt hat (auch wenn wir nich oft auf einen nenner kommen)!
Seit wann denn das? :)
so eben wieder trainiert.
Schulter/(naja Beine kann man das nicht nennen)/Bauch
Frontdrücken an der Multipresse:
10x40, 10x40, 10x42,5, 10x45
Seitheben in Kombination mit Frontheben am Kabelzug:
10x7,5, 10x7,5, 10x8,75
vorgebeugtes Seitheben:
10x4, 10x4, 10x5, 10x5
Shrugs:
10x27,5, 10x30, 10x32,5, 10x30
Beinstrecker:
10x30, 10x40, 10x45, 10x50
Wadenheben sitzend:
10x30, 10x40, 10x50, 10x65
Bauchmaschine:
15x15, 15x30, 15x40
Beinheben:
15x 15x 15x
Rumpfseitheben:
15x, 15x15kg Zusatz, 15x15k Zusatz direkt danach 10x ohne Zusatz
Kein GK-Plan? Du willst nicht alles rausholen, was drin wäre?
Weiter oben wurde doch auch geschrieben dass ich nach ca. 4 Monaten splitten soll bzw. kann. Ich trainiere ja seit einem Jahr und dachte mir deshalb, dass das OK wäre? 2er kommt für mich auch eher weniger in frage da ich: Mo: Brust Bizeps; Di: Kung fu (meistens Anstrengung in den Beinen und Schulter (boxen)); mi: Rücken Trizeps; do: wieder kung fu; fr: Schulter Beine; samstags dann meistens wieder TE1; sonntags frei. Rotiert dann jalt immer so, dass eine TE zwei mal in der Woche ist.
Splitten kann man immer, sinnvoll ist es nur in deinem Fall nicht.
Versteh ich zwar nicht aber ist ja egal :)
ependinom
07.06.2012, 17:40
stimmt, deswegen siehst du ja auch nichmal im ansatz so aus, als wuerdest du sport machen. aber mach ruhig weiter, ist ja dein ding!
Wäre es nicht anstelle einer pampigen Antwort hilfreicher gewesen, Blondie den Sinn des Splittens zu erklären? ;)
Pass auf: Splitten ist nicht die Profi-Methode, von der man Anfängern aus Bosheit abrät, damit sie weniger Erfolge haben. So scheinen es Anfänger mit der Frage "Wann kann ich denn endlich splitten?" oft zu empfinden. Im Gegenteil: Fortgeschrittene sind irgendwann gezwungen zu splitten, weil sie erstens mit so einer Intensität trainieren, dass ihre Regenerationszeit zwischen zwei Trainingseinheiten nicht mehr ausreicht, wenn sie eine Muskelgruppe mehrmals wöchentlich trainieren. Zudem schaffen sie es dann nicht mehr, mit nur einer oder zwei Übungen den Muskel so sehr zu plätten, dass ein ausreichender Wachstumsreiz gesetzt werden kann. Daraus folgt, dass man splittet: Einzelne Muskelgruppen werden mit mehreren Verbundübungen und Isos richtig erschöpft und brauchen danach desto mehr Zeit zu regenerieren.
Jeder Anfänger sollte sich freuen, dass er noch nicht so weit ist und seine Muskeln 3x wöchentlich zum Wachsen anregen kann - denn nichts anderes ist ja schließlich das Training!
Das war doch mal eine gute Antwort :)
Ich denke ich werde dann auf einen 2er Split push/pull umsteigen
und dann 4x die Woche gehen.
Sebi[S.G.]
07.06.2012, 21:12
Mach nen GK und du holst das Maximum aus dir heraus.
Mache IRGENDEINEN Splitt und du holst NICHT das Maximum heraus.
Exterminator
07.06.2012, 21:17
Wäre es nicht anstelle einer pampigen Antwort hilfreicher gewesen, Blondie den Sinn des Splittens zu erklären? ;)
Pass auf: Splitten ist nicht die Profi-Methode, von der man Anfängern aus Bosheit abrät, damit sie weniger Erfolge haben. So scheinen es Anfänger mit der Frage "Wann kann ich denn endlich splitten?" oft zu empfinden. Im Gegenteil: Fortgeschrittene sind irgendwann gezwungen zu splitten, weil sie erstens mit so einer Intensität trainieren, dass ihre Regenerationszeit zwischen zwei Trainingseinheiten nicht mehr ausreicht, wenn sie eine Muskelgruppe mehrmals wöchentlich trainieren. Zudem schaffen sie es dann nicht mehr, mit nur einer oder zwei Übungen den Muskel so sehr zu plätten, dass ein ausreichender Wachstumsreiz gesetzt werden kann. Daraus folgt, dass man splittet: Einzelne Muskelgruppen werden mit mehreren Verbundübungen und Isos richtig erschöpft und brauchen danach desto mehr Zeit zu regenerieren.
Jeder Anfänger sollte sich freuen, dass er noch nicht so weit ist und seine Muskeln 3x wöchentlich zum Wachsen anregen kann - denn nichts anderes ist ja schließlich das Training!
Das war doch mal eine gute Antwort :)
Ich denke ich werde dann auf einen 2er Split push/pull umsteigen
und dann 4x die Woche gehen.Seltsame Logik - psyco erklärt Dir haarklein was Sache ist - Dir gefällt die Antwort - und dann willste DOCH splitten? :erstaunte:
ja ich weiß klingt unlogisch was ich da geschrieben habe aber ich kann mich nach einem jahr training nicht wirklich mit dem GK-Plan anfreunden. ich poste die tage mal ein paar vernünftige bilder die zwei waren ja nur schnappschüsse und das eine nicht angespannt..
achja training von heute:
Brust/Bizeps
BD: 10x57,5, 9x62,5(+1), 6x65(+4), 5x65(+3)
KH SBD: 10x17,5, 10x20, 10x22,5, 8x22,5
Cable Cross (find die aber scheiße werde demnächst Fliegende machen): 10x20(pro Seite), 10x22,5, 8x25, 10x22,5
KH-Curls: 10x12,5, 10x12,5, 10x12,5, 8x15
Scott-Curls einarmig: 10x12,5, 8x12,5(+2), 8x12,5(+2), 7x12,5(+3)
so das wars samstag gehts weiter mit rücken/trizeps :)
Neuer Plan, wird ab nächster Woche durchgezogen
Tag 1 Push
Beine
Beinpresse 4x 6-12
Beinstrecker 2 x 10-12
Wadenheben sitzend 2x 12-25
Brust
Bankdrücken 4x 6-10
Schrägbank KH 3x 6-10
Fliegende Schrägbank 3x 8-12
Schulter
Schulterdrücken KH 3x 6-10
Seitheben 3x 8-10
Frontheben 3x 8-10
Trizeps
Trizepsdrücken Kabelzug 3x 8-10
French Press 3x 8-10
Tag 2 Pull
Rücken
Latzug breit zum Nacken 4x 8-12
Duale Ruderzugmaschine 3 x 8-12
Seitheben vorgebeugt 3x 8-12
Beinbizeps
Beincurler 3x 8-12
Bizeps
Hammer Curls 3x 10-12
Scott Curls SZ 3x 8-10
Bauch
Beinheben 3x 12-20
Crunches 3x 12-20 mit Zusatzgewicht
MO: TE1
DI: KUNG FU
MI: TE2
DO: KUNG FU
FR: TE1
SA: TE2
ja ich weiß klingt unlogisch was ich da geschrieben habe aber ich kann mich nach einem jahr training nicht wirklich mit dem GK-Plan anfreunden.
So lange du in dem, was du tust, deinen persönlichen Sinn entdecken kannst, ist es ja gut (für dich?). ^^
naja ich probiers jetzt erstmal mit dem plan weiter :D
Latzug breit zum Nacken: 10x60, 10x65, 10x70, 10x75
Duale Ruderzugmaschine: pro Seite 10x30, 9x40, 8x45
Butterfly-Reverse: 10x65, 10x65, 9x70
Beincurler: 10x35, 10x40, 10x45
KH-Curls: pro KH 10x12,5, 10x12,5, 10x12,5, 7x15
Scott-Curls einarmig: pro KH 10x12,5, 8x12,5, 8x12,5
Duale Bauchmaschine: 15x15kg, 15x30, 12x40
Beinheben: 3x15x
Crunches: 2x15x
Rumpfseitheben: 15x, 15x15kg Zusatz, 10x15kg Zusatz anschließend 10x ohne
Gutes Training, bin im Arsch. Jetzt erstmal nen Shake und ein bisschen Pute :)
Morgen wird ein bisschen Cardio gemacht und Montag gehts dann weiter
Den Latzug zum Nacken lässt du lieber sein und ersetzt ihn durch Latzug zur Brust. Generell außerdem die Gewichte so weit reduzieren, dass du 15 Wdh pro Satz machen kannst!
erhöhtes verletzungsrisiko glaub ih
ist das denn höher als beim engen griff? :D
wieso nicht zum nacken?
Weil du mit 20 auch noch ne funktionierende Schulter haben willst.
wird die bei der Übung so stark verrenkt oder wieso?
so gleich für ne 3/4 stunde ins studio laufen :)
wollte davor nur unterarme trainieren, da mir manchmal die kraft z.b. mein KH-SBD fehlt die KH festzuhalten.
morgen gehts dann weiter mit TE1, ich freu mich ;)
, da mir manchmal die kraft z.b. mein KH-SBD fehlt die KH festzuhalten.
Du übertreibst es mit den Gewichten.
Kann die Übung trotzdem vernünftig ausführen, das ist wenn dann auch nur bei der 9. Oder 10. Wdh
szhantel
10.06.2012, 18:22
Wird die Schulter bei der Übung so stark verrenkt oder wieso?
Latziehen in den Nacken zwingt genauso wie Nackendrücken im unteren Teil der Bewegung den Muskel-, Sehnen- & Bänderaufbau der Schulter in eine sehr unnatürliche Belastungsform.
Verletzungen der Rotatorenmanschette, der Bizepssehne und des Eckgelenks oder ein schleichender Prozess der Degeneration und lebenslanger Ärger mit der Schulter sind vorprogrammiert.
Ok danke dann werde ich lieber den engen Griff zur Brust benutzen :)
szhantel
10.06.2012, 20:30
Kannst da auch immer mal variieren, weiter Obergriff, enger Untergriff, enger Parallelgriff...
Ja genau, alle 6 Wochen müsste reichen oder? Versuche nämlich meistens ein paar Übungen auszutauschen, damit die Muskeln neu gereizt werden
Kann die Übung trotzdem vernünftig ausführen, das ist wenn dann auch nur bei der 9. Oder 10. Wdh
Und? Du sollst deine Gewichte so wählen, dass 15 saubere Wiederholungen pro Satz möglich sind.
Das Training heute war irgendwie nicht so, vielleicht war's auch wegen der Umstellung.
BD: 9x62,5(+1), 6x65(+4), 7x62,5(+1)
KH SBD: pro KH: 10x17,5, 10x20, 10x22,5, 7x25(+1)
Fliegende: 10x12,5, 10x15, 10x15
Frontdrücken Multipresse: 10x37,5, 8x42,5(+2), 7x42,5(+1)
Seitheben am Kabelzug:
3x10x7,5
Shrugs: pro KH: 10x27,5, 10x30, 10x30
Trizepsdrücken am Kabelzug: 10x50, 10x50, 10x55
French-Press: 8x20kg dann Muskelversagen, 8x17,5 das gleiche
Mittwoch geht's weiter ;)
Du solltest deine Gewichte so wählen, dass du 15 Wiederholungen pro Satz damit durchführen kannst. So etwas wie "6x65kg" BD ist sicher nicht für dein Alter geeignet.
10 wdh sind nicht OK? Ja das mit den 6 wdh war ja auch nicht so geplant :D
10 wdh sind nicht OK?
Nein.
Ich sehe viele andere 16/17 jährige die auch 'nur' 10 Wiederholungen machen, die Trainer bei mcfit (muss zugeben, die haben selber manchmal keine Ahnung) sagen auch, dass das OK ist.
Wie alt bist du? 16/17?
Da hab ich schon ein Jahr lang im Maxkraft-Bereich trainiert mit 3-6 WDH.
Ja eben. Ich werde im November 17, bin also 16 1/2 :D
truthahn123
12.06.2012, 16:23
@psyco
Der "trainiert" schon ein Jahr, was willst da mit 15 Wdh?
Mach deine 8-10 solange die Ausführung stimmt.
Ok.
So jetzt gehts zum Kung Fu Training, ne Runde boxen :) hoffentlich kassier ich nicht so viele, hatte heute morgen noch Nasenbluten, irgendwie ist meine Nase empfindlich..
43934439354393643937
hier mal ein paar bilder, ich weiß ich kann nicht posen :D
Wie alt bist du? 16/17?
Da hab ich schon ein Jahr lang im Maxkraft-Bereich trainiert mit 3-6 WDH.
Das sollte dann allerdings hier nicht als Empfehlung für andere 16-jährige verstanden werden.
@Blondie: Sorry, ich war die ganze Zeit davon ausgegangen du bist 14. Aber da habe ich wohl was verwechselt?
DerZukunftsBody
13.06.2012, 07:34
10Wiederholungen mit 16 ist völlig okay. Ich sehe es so, dass alles unter 6Wdh. eher gemieden werden sollte und die Ausführung natürlich passen sollte. Kommt aber auch immer auf die Zielsetzung an. Wer später mal groß was in Richtung BB machen möchte, der sollte mit 16 schon schwer trainieren (z.B. ich mache es), der gesündere Weg ist aber natürlich etwas mehr aufzupassen und höhere Wdh. zu machen. Aber bei 10Wdh. die relativ sauber ausgeführt werden, sehe ich mit 16Jahren auf jeden Fall kein Problem.
EDIT: Hoffe nicht, dass jetzt wieder Diskussionen ausbrechen, das hatten wir ja schon oft. Das ist nur meine Meinung ;)
Dass Jugendliche in dem Alter nicht mit derart hohen Gewichten bzw. niedrigen Wiederholungszahlen trainieren sollen, hat ja einen bestimmten Grund, der hier etwas unterschlagen wird. Es wird pausenlos gewarnt und verboten, ohne zu sagen wieso.
Sinn und Zweck, dass soetwas gemieden werden soll ist doch: Deine Wachstumsfugen werden sich höchstwahrscheinlich schneller schließen. Das bedeutet, dass du vermutlich nicht so sehr in die Höhe wachsen wirst, wie eigentlich von deinem Körper vorgesehen.
Eine Ärztin prognostizierte mir damals anhand eines Röntgenbildes, dass ich mind. (!) 1,80m groß werde. Ich habe auch mit 16-17 Jahren mit Hanteltraining begonnen. Zwar noch nicht im Studio, aber mit Gewichten. "Leider" bin ich nun bloß 1,77m groß. Ob es am Gewichtstraining liegt oder ob ihre hellseherischen Fähigkeiten nichts taugten kann man nicht 100%ig beantworten. Ich fühle mich auch nicht unwohl. Ist ja eher die Durchschnittsgröße eines Mannes.
Auch Sehnen und Gelenke sind noch nicht so entwickelt, als dass man sie mit hohen Gewichten belasten könnte/sollte - Stichwort Verletzungsrisiko! Sofern du aber die Techniken beherrscht (das kannst nur du bzw. ein erfahrener Pumper dir beantworten) und ohne viel Hauruck usw. sauber ausführst, sollte sich diese Gefahr minimieren lassen.
Entscheide also selbst, ob es dir das Risiko wert ist oder nicht.
Ich sehe es aber wie DZB: 10 Wiederholungen sollten kein Problem darstellen.
EDIT: Hoffe nicht, dass jetzt wieder Diskussionen ausbrechen, das hatten wir ja schon oft. Das ist nur meine Meinung ;)
Für meine Begriffe ist es u.a. Sinn und Zweck eines Forums, zu diskutieren. Ein Forum dient dem Austausch unterschiedlicher Meinungen, ohne die es ja auch keine Diskussion gäbe.
Meine Meinung ist: Es ist zwar legitim, dass du für dich selbst die Entscheidung getroffen hast, schwer zu trainieren, dies anderen zu empfehlen finde ich bedenklich, vor allem verknüpft mit dem Hinweis, sonst könne man im BB eh nix mehr reißen.... (was ich nicht unbedingt glaube)
vor allem verknüpft mit dem Hinweis, sonst könne man im BB eh nix mehr reißenDer Meinung bin ich auch. Wieviele gehen denn erst mit Mitte 20 oder älter auf die Bühne? DZB hat vermutlich eine Profi-Karriere im Sinn, aber selbst das ist machbar, solang man nicht Mr. O werden will.
In ein paar Jahren könnten und werden deine Pläne schon wieder ganz anders aussehen, DZB.
hier mal ein paar bilder, ich weiß ich kann nicht posen :D
Macht ja nix, dafür hast du nen großen Fernseher... ;D
Sehn aber trotzdem gut aus die Bilder, aus dir wird was!
DerZukunftsBody
13.06.2012, 14:37
Für meine Begriffe ist es u.a. Sinn und Zweck eines Forums, zu diskutieren. Ein Forum dient dem Austausch unterschiedlicher Meinungen, ohne die es ja auch keine Diskussion gäbe.
Meine Meinung ist: Es ist zwar legitim, dass du für dich selbst die Entscheidung getroffen hast, schwer zu trainieren, dies anderen zu empfehlen finde ich bedenklich, vor allem verknüpft mit dem Hinweis, sonst könne man im BB eh nix mehr reißen.... (was ich nicht unbedingt glaube)
Und da haben wir ja schon wieder den Ersten... Ich habe hier nur meine eigende Meinung preisgegeben, wenn Du dir meinen Beitrag gut durchliest, dann siehst Du auch, dass ich erwähnt habe, dass es GESÜNDER ist, sich im hohen Wdh.-Bereich in dem Alter zu bewegen. Von daher kann hier der Threadsteller selbst entscheiden, welchen Weg er sich aussucht. Klar, kann man trotzdem was reißen.. aber ich habe hier geschrieben abhängig von der Zielsetzung. ;) Wer also Mr.O werden will, der sollte mMn schon etwas früher einsteigen und schwerere Gewichte nutzen. Wer es aus Spaß macht bzw. mal vielleicht ein paar WK machen will, aber nicht im Profi-Bereich der hat natürlich noch Zeit. Wie gesagt abhängig von der Zielsetzung.
Und ja, es ist klar, dass ein Forum zum diskutieren steht, allerdings gibt es über dieses Thema schon an die 100Threads, wo man sich darüber austauscht und diskutiert.. und bisher ist nie groß was dabei rausgekommen und jeder hat da seine eigende Meinung und trifft die Entscheidungen selbst. Außerdem sind es hier eh immer die gleichen User, die immer über dieses Thema diskutieren. Das ist dann nämlich meist Jotschka, früher Rob und Spammer, exte, Du und letzt endlich ich. ;)
EDIT: @Patta: Ja, das stimmt. Kann sich natürlich noch alles ändern was meine Ziele angeht. Eine Verletzung kann einen schon aus dem Ruder werfen. Aber bisher bereue ich es auf keinen Fall und hoffe noch einiges erreichen zu können. :) Und jop Ziel ist der Mr. O, aber mal abwarten, weiß selbst, dass das hochgesteckt ist und mir da noch einiges dazwischen kommen kann.
BTW @psyco: Ich selbst sage auch, dass es in dem Alter gesünder ist mit 10-15Wdh. zu trainieren und damit haben wa uns wieder Lieb. ;)
So, bin raus. :)
Macht ja nix, dafür hast du nen großen Fernseher... ;D
Sehn aber trotzdem gut aus die Bilder, aus dir wird was!
danke, hätte in einem jahr trotzdem mehr erreichen können, aber naja jetzt ist's zu spät :)
achja eben trainieren gewesen.
Latzug eng zur Brust: 10x60, 10x65, 10x70, 7x70
Duale Ruderzugmaschine: pro Seite 10x30, 10x40, 7x45
Butterfly-Reverse: 10x60, 10x65, 9x70
Rückenstrecker: 3x15x
KH-Curls: pro KH 10x12,5, 10x12,5, 7x15
Scott-Curls einarmig: 10x12,5, 9x12,5(+1), 7x12,5(+1)
Wadenheben sitzend:
15x30, 10x40, 10x50, 10x65, danach jeweils eine 10er Scheibe runtergenommen, bis kein Gewicht mehr drauf ist
Duale Bauchmaschine: 15x15, 15x30, 12x40
Beinheben: 3x15x
Crunches: 2x15x
Rumpseitheben: 1x15x, 2x15x15 kg Zusatzgewicht
bin soweit zufrieden, werde Butterfly-Reverse demnächst aber gegen vorgeb. Seitheben eintauschen ;)
Aber bisher bereue ich es auf keinen Fall ...
Selbstverständlich bereust du es jetzt auf keinen Fall, dir geht es ja auch gut damit. Unter eventuellen Folgeschäden deines frühen Trainings mit schweren Gewichten leidest du nicht jetzt, sondern mit vielleicht mit Anfang 20 oder auch erst mit Mitte 30 - aus deiner jetzigen Wahrnehmung weeeeeeeeeit entfernt; aber ich sage dir, dass du sogar in meinem biblischen Alter noch froh bist, einen halbwegs intakten Körper zu haben. Deswegen ist die Diskussion, die in deinen Augen fruchtlos erscheinen mag, keineswegs unnötig: Hier im Forum treffen sich Menschen sehr verschiedenen Alters und mit verschiedenen Sichtweisen. Und es ist immer wieder wichtig, sich über diese verschiedenen Sichtweisen auszutauschen, auch wenn sich Themen wiederholen (was ja nicht nur bei diesem der Fall ist). Sonst könnte man das Forum dicht machen.
Richtig ist aber ebenfalls, dass dies nun in Blonders Trainingslog genügend Raum eingenommen hat und wenn dann anderswo fortgesetzt werden sollte...
Edit: Und lieb hab ich dich doch immer... ! ;D Sachlich ausgetragene Meinungsverschiedenheiten sind nicht im mindesten so etwas wie ein Streit, manchmal habe ich den Eindruck, dass gerät immer mehr in Vergessenheit...
Richtig ist aber ebenfalls, dass dies nun in Blonders Trainingslog genügend Raum eingenommen hat und wenn dann anderswo fortgesetzt werden sollte...
passt schon, das Thema interessiert mich ja ebenfalls :D
:eagerness: Find ich gut!
DerZukunftsBody
13.06.2012, 17:29
Selbstverständlich bereust du es jetzt auf keinen Fall, dir geht es ja auch gut damit. Unter eventuellen Folgeschäden deines frühen Trainings mit schweren Gewichten leidest du nicht jetzt, sondern mit vielleicht mit Anfang 20 oder auch erst mit Mitte 30 - aus deiner jetzigen Wahrnehmung weeeeeeeeeit entfernt; aber ich sage dir, dass du sogar in meinem biblischen Alter noch froh bist, einen halbwegs intakten Körper zu haben.
Folgeschäden können immer davon getragen, werden, das ist natürlich richtig, weiß ich aber auch.. Gibt aber auch genug Leute, die keine bzw. kaum welche davon getragen haben trotz schwerem Training, genau so gibts Leute die Mitte 20 schon Schulterprobleme etc. durch Kraftsport bekommen.. Von daher ist es wieder die Entscheidung des Threadstellers wie er trainiert..
...Deswegen ist die Diskussion, die in deinen Augen fruchtlos erscheinen mag, keineswegs unnötig: Hier im Forum treffen sich Menschen sehr verschiedenen Alters und mit verschiedenen Sichtweisen. Und es ist immer wieder wichtig, sich über diese verschiedenen Sichtweisen auszutauschen, auch wenn sich Themen wiederholen (was ja nicht nur bei diesem der Fall ist). Sonst könnte man das Forum dicht machen.
Ja, nur warum diskutieren, wenn wir eigentlich eh beide der Meinung sind, dass es gesünder ist/weniger Risiken besitzt, in dem Alter etwas leichter zu trainieren.. Worüber sollen wir dann noch diskutieren? Ob man trotzdem Mr. O wird, wenn man mit 20 anfängt?^^
Ja, nur warum diskutieren, wenn wir eigentlich eh beide der Meinung sind, dass es gesünder ist/weniger Risiken besitzt, in dem Alter etwas leichter zu trainieren.. Worüber sollen wir dann noch diskutieren? Ob man trotzdem Mr. O wird, wenn man mit 20 anfängt?^^
Nenne es von mir aus einfach Austausch oder Darlegung verschiedener Sichtweisen. Du als Gleichaltriger, der mit recht hohen Gewichten trainiert und das hier beschreibt, wirst eher ermutigend wirken, ich als oller Sack, der mahnend den Zeigefinger hebt, wirke bestenfalls ein wenig bremsend, falls überhaupt irgendwie.... ^^
Das liest nun Blondie, beschäftigt seine grauen Zellen ein wenig (denke ich, da er ja sagt, es interessiert ihn) und tut danach das, was er für richtig hält. So und nicht anders funktioniert ja Beratung in einem Forum (und im "richtigen Leben" ja eigentlich auch)... :D
Ja ich denke ich bleibe bei 8-10 Wiederholungen, kommt ja auch auf die Übungen an, beim Bauch oder Waden trainiere ich eher mit 15-20 Wdh.
Jetzt schon Schluss, das heißt ab zum Training. Perfekter Start ins Wochenende :)
BD
20x20 warmup
12x40 warmup
10x62,5
8x65 (+2)
6x67,5 (+2)
KH-SBD
pro KH
10x20
10x22,5
8x25 (+2)
Fliegende
pro KH
10x12,5
10x15
8x17,5 (+2)
Frontdrücken Multipresse:
20x10 warmup
10x42,5
8x42,5 (+2)
7x45 (+1)
Seitheben am Kabelzug:
10x7,5
10x7,5
10x10
Shrugs:
pro KH
10x27,5
10x30
10x30
Trizepsdrücken am Kabelzug:
10x50
10x50
8x55
French Press:
10x17,5
10x20
8x22,5
Duale Bauchmaschine:
15x20
15x30
10x40
Beinheben:2x20x
Crunches:
2x20
Rumpfseitheben:
15x
20x15kg Zusatzgewicht
15x15kg "
Zufrieden :)
Hab ja nach wie vor etwas Sorge, dass du dir gewichtsmäßig zu viel zumutest. Kraftwerte sind natürlich individuell, aber deine kommen an diejenigen von Leuten hier im Forum ran, die deutlich länger trainieren als du und auch deutlich schwerer sind wie, legendkiller z.B. ...
Exterminator
15.06.2012, 17:36
Hab ja nach wie vor etwas Sorge, dass du dir gewichtsmäßig zu viel zumutest. Kraftwerte sind natürlich individuell, aber deine kommen an diejenigen von Leuten hier im Forum ran, die deutlich länger trainieren als du und auch deutlich schwerer sind wie, legendkiller z.B. ...
Solange er sich gut aufwärmt und die Übungen korrekt ausführt und in nicht zu niedrige Wiederholungszahlen geht, brauchst Du Dir keine Sorgen machen. Wenn man vorwärts kommen will, ist es nicht angesagt zu bremsen, sondern Gas zu geben. Der innere Schweinehund bremst oft schon genug, da muß man nicht von außen noch sagen "sei bitte vorsichtig".
Ja ich versuche trotzdem minimal 8 Wdh. zu machen, und da kommen die Gewichte halt in Frage :D ich denke auch ein grossteil meines niedrigen Gewichts machen meine Beine aus, sind nicht gerade die dicksten :D
Solange er sich gut aufwärmt und die Übungen korrekt ausführt und in nicht zu niedrige Wiederholungszahlen geht, brauchst Du Dir keine Sorgen machen. Wenn man vorwärts kommen will, ist es nicht angesagt zu bremsen, sondern Gas zu geben. Der innere Schweinehund bremst oft schon genug, da muß man nicht von außen noch sagen "sei bitte vorsichtig".
Da bin ich bei einem 16-jährigen, wie du ja weißt, ganz anderer Ansicht. Es wäre übrigens durchaus angenehm, wenn du das, was du schreibst, auch als deine Ansichten verkaufen würdest und nicht im Stil von "man muß". Ein "innerer Schweinehund" mag einem in unserem fortgeschrittenen Alter wohl des öfteren zu schaffen machen, bei Jugendlichen hast du es eher mit einem übergroßen Ego und ungestümem Tatendrang zu tun.
Für deutlich angesagt halte ich deswegen zu bremsen und zu sagen "sei bitte vorsichtig!", zumal wir von seinem Aufwärmen und der Übungsausführung keine Vorstellung haben und ich hier im Zweifel nicht vom Besten ausgehe. Und er geht in zu niedrige Wdh-Bereiche.
Exterminator
15.06.2012, 18:09
Mit dem Schweinehund hast Du vielleicht sogar Recht. Aber es wirkt auf mich überängstlich, was Du schreibst. Man legt einen Rahmen fest, innerhalb dem man trainiert und versucht, Verletzungen usw. weitestgehend auszuschließen. Dieser Rahmen wird gesetzt durch 1. korrekte Übungsausführung 2. gutes Aufwärmen 3. nicht zu niedrige Wiederholungsbereiche. Es macht aber dann, wenn dieser Rahmen einmal abgesteckt ist, überhaupt gar keinen Sinn mehr, dann noch zur Vorsicht zu ermahnen. Bei was konkret soll er denn dann noch vorsichtig sein? Das klingt für mich so, wie wenn Eltern ihrem Sohn nach langen Diskussionen erlaubt haben zum Kickboxen zu gehen, ihm aber jedes Mal bevor er aus dem Haus geht zurufen "Junge sei bitte vorsichtig". Kannst Du Dir vorstellen, dass so etwas höllisch nervt? Entweder man entschließt sich zu einer Sache und zieht die auch durch, im wie gesagt vernünftig abgesteckten Rahmen, oder man läßt es sein. Deshalb noch mal die ganz konkrete Frage: wo soll er genau vorsichtig sein? Was können wir tun, um Dir Deine Ängst zumindest etwas zu nehmen?
Du wirst wohl oder übel damit leben müssen, dass Du nicht jeden Jugendlichen kontrollieren kannst. Man kann gute Dinge mit auf den Weg geben und dann war`s das auch.
Das niedrigste was ich heute an Wiederholungen in einem Satz gemacht habe war 7? Das ist doch wohl nicht zu niedrig, denke ich.
Exterminator
15.06.2012, 18:37
Das niedrigste was ich heute an Wiederholungen in einem Satz gemacht habe war 7? Das ist doch wohl nicht zu niedrig, denke ich.Denke ich auch nicht, aber psyco wird da sicher ganz anderer Meinung sein. Meiner Ansicht nach ist es viel wichtiger, dass man sich gut aufwärmt und die Übungen konzentriert macht. Die einzigen Verletzungen die ich mir zugezogen habe, kamen immer daher, dass ich unaufgewärmt irgendwelche Übungen mit schweren Gewichten gemacht habe. Da würde ich ganz dringend von abraten und kann ich nur vor warnen. Aber wenn Du mal an der Multipresse mit 7 Wiederholungen ein Gewicht drückst - das wird Dich weder umbringen noch zum Krüppel machen.
Ne BD mach ich ja frei :D
Du wirst wohl oder übel damit leben müssen, dass Du nicht jeden Jugendlichen kontrollieren kannst. Man kann gute Dinge mit auf den Weg geben und dann war`s das auch.
Da sagst du mir jetzt aber was verdammt Neues! Ich beginne tatsächlich gerade, mich über deine Art zu ärgern, die ich als ziemlich ignorant empfinde. Wenn du auch nur einige meiner Beiträge lesen würdest, müsste dir eigentlich auffallen, dass es so ziemlich die letzte Absicht von mir ist, jemand kontrollieren zu wollen. Also höre bitte damit auf, einen derartigen Unsinn in meine Beiträge zu interpretieren und mir das Wort im Munde herumzudrehen. Ich wirke überängstlich? Auf mich wirkt es verantwortunglos, wenn du Jugendliche hier im Forum dazu anstachelst, Maxkraftversuche zu unternehmen und allgemein auf eine Weise mit schweren Gewichten zu trainieren, die begründeten Anlass zur Sorge um ihre Gesundheit gibt.
Was können wir tun, um Dir Deine Ängst zumindest etwas zu nehmen? Wer ist denn eigentlich "wir"? Es geht nicht darum, mir "Ängste" zu nehmen.
Mit deinem Rahmen kommen wir auch nicht weiter, wie ich davor schon schrieb, da wir von 1. und 2. nichts wissen und ich 3. für immerhin grenzwertig halte.
Alles was ich hier tue ist, "gute Dinge mit auf den Weg geben" (und zwar die, die ich gut finde, mit Verlaub!), also alles in deinem Sinne.
Für mich erübrigt es sich übrigens, die Diskussion an dieser Stelle fortzusetzen.
Exterminator
15.06.2012, 18:45
Frontdrücken Multipresse:
20x10 warmup
10x42,5
8x42,5 (+2)
7x45 (+1)Daran hatte ich gedacht ;)
Achso sorry hatte ich wohl übersehen. Ich bin doch auch noch gar nicht im Bereich der Maximalkraft. Ich mache in fast jedem Satz 10 saubere Wdh. und im letzten fehlt halt die Kraft und es werden nur 7 oder 8.
Das Training heute hat mir überhaupt nicht gefallen, irgendwie fehlte mir die Kraft.
5min Fahrrad fahren
Latzug eng zur Brust:
15x40 warmup
10x60
10x65
10x70
8x70
T-Bar Rudern im engen Griff (die andere Maschine war gerade besetzt):
10x25
10x30
10x35
Seitheben vorgebeugt:
10x5
10x5
10x5
20x3
KH-Curls:
10x12,5
8x12,5
5x15
Scott-Curls einarmig:
7x12,5
10x10
8x10
vielleicht hab ich zu kurz geschlafen bin erst um 1 nach Hause gekommen.
Morgen ist trainingsfrei, d.h. Halbe Stunde Fahrrad fahren ;)
Achja das Beintraining ist die ganze Woche ausgefallen, da ich seit Dienstag Muskelkater habe :( egal Montag geht's weiter :)
Training von heute:
BD:
20x20 warmup
12x40 warmup
10x62,5
10x65
6x67,5 (+2)
KH SBD:
pro KH
10x20
10x22,5
8x25 (+2)
Fliegende:
pro KH
10x12,5
10x15
8x17,5 (+2)
Schulterdrücken KH:
pro KH
10x15
10x15
8x17,5
Seitheben am Kabelzug:
10x7,5
10x7,5
10x10
10x5
Shrugs:
pro KH
10x27,5
10x27,5
10x30
Trizepsdrücken am Kabelzug:
10x50
10x55
8x60
French Press:
10x17,5
9x22,5 (+1)
10x17,5
Bin zufrieden, vorallem beim BD konnte ich mich gut steigern :)
gleich gehts zum Kung-Fu, morgen kann ich auch endlich wieder Beine trainieren :)
Training von heute:
Beinstrecker:
15x35
10x45
10x50
8x55
Beincurls:
10x35
10x45
9x45
Wadenheben sitzend:
12x30
12x30
10x50
10x65
Partner nimmt jeweils nach 10 Wdh 10kg runter bis nix mehr drauf ist :D
Latzug eng zur Brust:
20x40 warmup
10x60
10x65
8x70
T-Bar Rudern im engen Griff:
10x25
10x30
9x30
Seitheben vorgebeugt:
10x5
10x5
10x5
20x3
KH-Curls:
Pro KH
10x12,5
10x12,5
5x15 (+3)
Scott-Curls einarmig:
8x12,5 (+2)
7x12,5 (+3)
6x12,5 (+2)
Naja war ganz OK, bin nur mit dem Rückentraining nicht zufrieden. Konnte mich irgendwie nicht richtig konzentrieren, da zu viele Kollegen von mir da waren mit denen ich mich unterhalten hab :-D
Würde gerne KB machen, was jedoch aufgrund meiner Knieprobleme nicht funktioniert :(
BD:
20x22,5 warmup
15x42,5 warmup
10x62,5
9x67,5+1
5x70+3
KH SBD:
pro KH
10x20
10x22,5
8x25+2
Fliegende:
pro KH
10x12,5
10x15
10x17,5 -> 10x12,5
Schulterdrücken KH:
Pro KH
10x15
9x17,5+1
6x20+2
Seitheben KH:
pro KH
10x6
10x6
10x7
Shrugs:
pro KH
10x27,5
10x25
10x27,5
Trizepsdrücken am Kabelzug:
10x50
9x60 (dachte es wären 55 :D)
6x60+2
French Press:
10x17,5
6x22,5+2 nach 6 Wdh MV
Gutes Training guter Pump im Trizeps :)
Sebi[S.G.]
22.06.2012, 19:11
Seitheben vorgebeugt mit 5 Wdh ist sinnfrei.
Edit: oh, hab Wdh und Gewicht verwechselt. Sry!
Warum kein KB, keine Beinpresse?
ependinom
22.06.2012, 21:41
Wenn man vorwärts kommen will, ist es nicht angesagt zu bremsen, sondern Gas zu geben.
wenn man keinen guten trainer hat, der fuer einen rechtzeitig die bremse zieht, is vollgas nicht immer optimal. mein coach hatte mit 18 seinen ersten bandscheibenvorfall
Hab seit anderthalb Jahren Knieprobleme, sonst würde ich direkt KB machen. Beinstrecker und -beuger sind die einzigen Übungen die ich machen kann :(
TE von gestern:
hat mir überhaupt nicht gefallen, vielleicht lags daran, dass ich vorher 6 Stunden zum Shoppen gezwungen wurde und es am Vorabend ein paar Bier mehr als erwartet waren :D
Latzug eng zur Brust:
20x40 warmup
10x60
10x65
5x70
Duale Ruderzugmaschine:
pro Seite
10x30
8x40+2
5x40+3
Seitheben vorgebeugt:
10x4
10x5
10x6 -> 20x3
Hyperextension:
15xBW
15xBW+10kg
15xBW+15kg
KH-Curls:
pro KH
10x12,5
10x12,5
5x15
Scott-Curls:
10x22,5
7x27,5
9x25
heute nur ein "ruhiges" Training :D
ihr fragt euch wahrscheinlich, warum ich Beinstrecker und Beinbeuger vor der Beinpresse mache. Und zwar habe ich wie ich oben schon geschrieben habe, seit längerer Zeit Knieprobleme, war auch schon beim Arzt und der meinte das würde auf zu schnelles Wachsen zurückzuführen sein (bin in einem Jahr 11cm gewachsen).
Nunja habe heute aber festgestellt, dass ich fast keine Probleme bei der Beinpresse hatte, werde sie beim nächsten Training als erste Übung machen (natürlich nach dem Aufwärmen).
Beinstrecker:
15x25 warmup
10x45
10x50
9x55
Beinbeuger:
15x35
10x45
10x50
10x50
Beinpresse:
15x60
10x100
10x120
10x120
würde auf jeden Fall mehr gehen, wollte nur erstmal vorsichtig sein.
Crunches:
15xBW
15xBW+10kg
15xBW+15kg
Beinheben:
15xBW
15xBW
15xBW
Rumpfseitheben:
15xBW
15xBW+15kg
15xBW+15kg + 15xBW
Splittung ist zurzeit so:
Mo: TE1
Di: Kung Fu
Mi: TE2
Do: Kung Fu
Fr: TE1
Sa: TE2
So: Ruhetag oder manchmal 45 Cardio
okay so?
Heute nur Sport und Kunst, besser gehts gar nicht :) dann ab zum Training
Was genau ist denn eigentlich mit deinen Knien? Beinstrecker an der Maschine zu trainieren ist nun nicht gerade knieschonend, da halte ich Beinpresse mit moderatem (!) Gewicht für besser, wenn dir das beschwerdefrei möglich ist.
Ich kann nicht oder besser gesagt schlecht in die Hocke gehen, also ist Beinpresse bzw. KB eher kontraproduktiv. Beinstrecker und -beuger bereiten mir keine Probleme.
TE von heute:
BD:
20x20 warmup
12x42,5 warmup
10x62,5
9x67,5
6x70+2
KH-SBD:
pro KH
10x22,5
9x25+1
6x25+2
Fliegende:
pro KH
10x15
10x17,5
9x20
KH SD:
pro KH
10x15
8x17,5+2
6x17,5+2
Seitheben (hab mal auf mehrere Wdh. umgestellt, da ich gelesen habe, dass die besser auf die Schulter ansprechen können; zählt das auch für Shrugs?):
20x6 Reduktionssatz -> 10x4
20x6 Reduktionssatz -> 10x4
20x4
Shrugs:
20x25
20x25
15x20 extrem langsam
French Press:
22,5x9+1
22,5x7+3
22,5x6+2
Trizepsdrücken am Kabelzug:
10x50
8x50
9x45
Ende im Gelände :D
GorillaRuecken
25.06.2012, 14:40
TE von heute:
BD:
20x20 warmup
12x42,5 warmup
10x62,5
9x67,5
6x70+2
KH-SBD:
pro KH
10x22,5
9x25+1
6x25+2
Fliegende:
pro KH
10x15
10x17,5
9x20
KH SD:
pro KH
10x15
8x17,5+2
6x17,5+2
Seitheben (hab mal auf mehrere Wdh. umgestellt, da ich gelesen habe, dass die besser auf die Schulter ansprechen können; zählt das auch für Shrugs?):
20x6 Reduktionssatz -> 10x4
20x6 Reduktionssatz -> 10x4
20x4
Shrugs:
20x25
20x25
15x20 extrem langsam
French Press:
22,5x9+1
22,5x7+3
22,5x6+2
Trizepsdrücken am Kabelzug:
10x50
8x50
9x45
Ende im Gelände :D
Breitgebaut.
Braungebrannt.
70 Kilo hantelbank
:daumen: ^^
bballpro
25.06.2012, 14:47
TE von heute:
BD:
20x20 warmup
12x42,5 warmup
10x62,5
9x67,5
6x70+2
KH-SBD:
pro KH
10x22,5
9x25+1
6x25+2
Fliegende:
pro KH
10x15
10x17,5
9x20
KH SD:
pro KH
10x15
8x17,5+2
6x17,5+2
Seitheben (hab mal auf mehrere Wdh. umgestellt, da ich gelesen habe, dass die besser auf die Schulter ansprechen können; zählt das auch für Shrugs?):
20x6 Reduktionssatz -> 10x4
20x6 Reduktionssatz -> 10x4
20x4
Shrugs:
20x25
20x25
15x20 extrem langsam
French Press:
22,5x9+1
22,5x7+3
22,5x6+2
Trizepsdrücken am Kabelzug:
10x50
8x50
9x45
Ende im Gelände :grin:
Breitgebaut.
Braungebrannt.
70 Kilo hantelbank
:daumen: ^^
.....
GorillaRuecken
25.06.2012, 14:48
Ich finds cool^^
70kg ist doch mMn schon serh viel Also gibbet auch nen Reim mit nem Gorilla Daumen am ende ;)
verdient hat er sich es.
bballpro
25.06.2012, 14:52
Er mag es verdient habe, aber dafür jedes mal ein Fullquote ist überflüssig, vorallem wenn er direkt nach dem zitierten Post kommt.
Whatsuup
25.06.2012, 14:56
Fliegende:
9x20
Seitheben (hab mal auf mehrere Wdh. umgestellt, da ich gelesen habe, dass die besser auf die Schulter ansprechen können; zählt das auch für Shrugs?):
Bist du sicher, dass die Ausführung der flys richtig ist? Bissel Heavy 20Kg ganz ausgestreckt etc^^
Und ob dein Nacken auf viele WDH anspringt, musst du ausprobieren.
Probieren geht über Studieren^^
Bist du sicher, dass die Ausführung der flys richtig ist? Bissel Heavy 20Kg ganz ausgestreckt etc^^
Und ob dein Nacken auf viele WDH anspringt, musst du ausprobieren.
Probieren geht über Studieren^^
hab eigentlich drauf geachtet die Arme so weit wie möglich auszustrecken, werd's aber nochmal überprüfen ;)
ok :)
Breitgebaut.
Braungebrannt.
70 Kilo hantelbank
:daumen: ^^
haha danke aber da muss noch mehr her :D
Die Arme sind bei den Fliegenden schon leicht angewinkelt. Mir kommen allerdings 20 kg auch ne Menge vor...
Die Arme sind bei den Fliegenden schon leicht angewinkelt. Mir kommen allerdings 20 kg auch ne Menge vor...
ja das ist ja klar, dass die nicht ganz ausgestreckt sind :D ich schau beim nächsten Training mal genauer hin
so ich kann mich zurzeit einfach nicht entscheiden, da ich ja aufjedenfall zunehmen möchte, nur das jetzt nicht unbedingt vorm Sommer, d.h. dass ich mich jetzt noch bis August so ernähren werde wie seit ca 2 Monaten (habe davor 1 Jahr lang ohne EP trainiert) und dann erst richtig reinhauen werde. das Problem ist nur, dass ich eig jetzt schon Masse aufbauen will aber die Mädels im Moment den Unterschied zwischen den paar Kilos nicht erkennen und dann doch lieber nen Sixpack haben wollen, also warte ich noch ein bisschen :D
achja ganz schönen MK in der Brust (wie fast immer) und im Trizeps, naja was solls jetzt erstmal zum Kung Fu ;)
Find Fliegende auch ziemlich heavy mit 20kg.
Dachte auch, dass ich Anfangs die richtige Technik hatte .. Kam dann mal der Trainer zu mir, positionierte die Arme anders und schwupps ging keine einzige WDH mehr mit diesem Gewicht :-)
ja am freitag werd ich das nochmal überprüfen keine sorge :)
So war doch nicht beim Kung Fu, sondern im Studio. Bauch und ne halbe Stunde Fahrrad fahren
Beinpresse:
20x60
15x100
12x140 -> 10x100
wollte es erstmal ruhig angehen aufgrund der Knieprobleme
Beinstrecker:
10x40
10x50
10x55
Beinbeuger:
12x40
10x45
10x50
Wadenheben sitzend:
12x30
12x40
10x50
10x65
-> Partner nimmt nach 10 Wdh jeweils 10kg runter
Latzug breit zum Nacken:
20x40 warmup
10x65
10x70
8x75+2
Duale Ruderzugmaschine:
PRO SEITE
10x30
10x40
8x45+2
Seitheben vorgebeugt:
10x4
10x5
10x6 -> 20x4
Hyperextension:
15xBW
10xBW+15kg
10xBW+15kg
KH Curls:
Pro KH
10x12,5
10x12,5
7x15+1
Scott Curls einarmig:
Pro KH
10x12,5
8x12,5
8x12,5
Läuft soweit.
BD:
20x20 warmup
12x42,5 warmup
10x62,5
8x67,5+2
6x67,5+2
KH SBD:
10x22,5
10x22,5
7x25+1
Fliegende:
Pro KH
10x12,5
10x15
10x17,5
Frontdrücken Multipresse:
10x22,5
10x37,5
9x42,5+1
7x45+1
Seitheben:
15x6 -> 10x4
15x6 -> 10x4
10x6
Shrugs:
Pro KH
15x27,5
15x25
15x22,5 (alle extrem langsam/mache immer einen Satz Seitheben dann einen Satz Shrugs)
French Press:
10x17,5
10x22,5
7x22,5+1
Trizepsdrücken am Kabelzug:
10x50
10x45
10x40
TE von heute war kraftmäßig scheiße, lag wohl daran, dass ich nur 5 Stunden geschlafen habe, und das noch nicht einmal durchgängig und tagsüber totmüde war.. Gute Nacht :)
achja liest hier eigentlich irgendjemand mit?
Exterminator
30.06.2012, 00:45
achja liest hier eigentlich irgendjemand mit?Ja! :)
DerZukunftsBody
30.06.2012, 10:42
Ich auch. ;)
robert234
30.06.2012, 11:11
Wadenheben sitzend:
12x30
12x40
10x50
10x65
-> Partner nimmt nach 10 Wdh jeweils 10kg runter
Du machst also starr immer 10 Wdh. und dann wird reduziert, egal ab auch ohne die Reduktion noch was ginge? Halte ich nicht für sinnvoll, besser wäre es, erst dann zu reduzieren, wenn nix mehr geht.
Abgesehen davon trainiert man mit sitzendem Wadenheben nur einen Teil der Waden, nämlich den Schollenmuskel. Wenn Du nur ganz oben kräftige Waden hast und nun "untenrum" mehr draufpacken willst, okay, sonst aber muß auch Wadenheben mit rein, wo die Beine im Kniegelenk gestreckt sind, mithin stehendes Wadenheben, Donkeys oder auch Wadenpressen auf ner Beinpresse.
Du machst also starr immer 10 Wdh. und dann wird reduziert, egal ab auch ohne die Reduktion noch was ginge? Halte ich nicht für sinnvoll, besser wäre es, erst dann zu reduzieren, wenn nix mehr geht.
Abgesehen davon trainiert man mit sitzendem Wadenheben nur einen Teil der Waden, nämlich den Schollenmuskel. Wenn Du nur ganz oben kräftige Waden hast und nun "untenrum" mehr draufpacken willst, okay, sonst aber muß auch Wadenheben mit rein, wo die Beine im Kniegelenk gestreckt sind, mithin stehendes Wadenheben, Donkeys oder auch Wadenpressen auf ner Beinpresse.
ok dann werd ich das demnächst mal so probieren :)
sollte ich dann eher erst Wadenheben stehend oder sitzend machen oder ist das egal?
robert234
30.06.2012, 12:16
sollte ich dann eher erst Wadenheben stehend oder sitzend machen oder ist das egal?
Das hängt von der Form Deiner Waden ab, das, worauf man den Schwerpunkt setzt, entscheidet über die Reihenfolge. Wer einen vergleichsweise starken Schollenmuskel hat, tut gut daran, diesen mit dem sitzenden Wadenheben schon vorzuerschöpfen, damit er beim stehenden Wadenheben dem Gastrocnemius nicht so viel Arbeit abnehmen und dessen Trainingseffekt schmälern kann. Ist hingegen der Schollenmuskel der optisch benachteiligte Muskelanteil, würde ich zunächst stehendes Wadenheben empfehlen und dem Schollenmuskel anschließend mit sitzendem Wadenheben noch zusätzlich aufs Mowl geben. Kannst ja mal ein Wadenfoto machen und hier reinstellen, dann kann ich Dir Konkretes dazu sagen.
BTW: Waden sprechen auf höhere Wdh.-zahlen am besten an, darum keine Scheu davor, da ruhig mal mit entsprechend geringerem Gewicht auf 50 Wdh. zu gehen.
Das hängt von der Form Deiner Waden ab, das, worauf man den Schwerpunkt setzt, entscheidet über die Reihenfolge. Wer einen vergleichsweise starken Schollenmuskel hat, tut gut daran, diesen mit dem sitzenden Wadenheben schon vorzuerschöpfen, damit er beim stehenden Wadenheben dem Gastrocnemius nicht so viel Arbeit abnehmen und dessen Trainingseffekt schmälern kann. Ist hingegen der Schollenmuskel der optisch benachteiligte Muskelanteil, würde ich zunächst stehendes Wadenheben empfehlen und dem Schollenmuskel anschließend mit sitzendem Wadenheben noch zusätzlich aufs Mowl geben. Kannst ja mal ein Wadenfoto machen und hier reinstellen, dann kann ich Dir Konkretes dazu sagen.
BTW: Waden sprechen auf höhere Wdh.-zahlen am besten an, darum keine Scheu davor, da ruhig mal mit entsprechend geringerem Gewicht auf 50 Wdh. zu gehen.
gut, danke :) werde ich mir morgen mal zu Herzen nehmen
Training von gestern:
5min Crosstrainer (mache es immer schreibs nur nie hin :D)
Latzug breit zum Nacken:
20x40 warmup
10x65
10x70
9x75 (probiere nächste TE mal die 80kg)
Rudern sitzend sehr breiter Griff:
10x45
10x50
8x55+2 mit Schwung
Seitheben vorgebeugt:
15x5
15x5
15x5 -> 20x4
Hyperextension:
15xBW
15xBW+10kg
15xBW+15kg
KH-Curls:
Pro KH
10x12,5
10x12,5
7x15
war bis hierhin zufrieden doch bin bei Scott Curls einarmig total abgekackt:
7x12,5+2
5x12,5+3
Wollte eigentlich heute nur Beine und ne halbe Stunde Cardio machen, war dann aber 2 Stunden mit ein paar Freunden Fußball spielen und bin jetzt k.o. :D
BD:
20x20 warmup
12x42,5 warmup
10x62,5
8x67,5+2
6x67,5+2
KH SBD:
10x22,5
9x25+1
8x25
Kabelziehen über Kreuz:
pro Seite
12x20
10x25
5x30 (hab festgestellt, dass es zu viel ist)
9x25
Kabelziehen von unten:
pro Seite
10x10
10x12,5
Frontdrücken Multipresse:
10x22,5
10x37,5
9x42,5+1
7x45+1
Seitheben:
15x6 -> 10x4
15x6 -> 10x4
15x6
Shrugs:
Pro KH
10x25
10x22,5
10x22,5 (alle extrem langsam/mache immer einen Satz Seitheben dann einen Satz Shrugs)
French Press:
9x22,5+1
10x20
10x17,5
Trizepsdrücken am Kabelzug:
10x50
8x55
10x45
gute TE! hab beim BD nicht ganz so viel Gewicht geschafft, da ich bei den letzten Malen festgestellt habe, dass ich nicht nah genug an der Brust war.
Bin mit meinem Körper SOWEIT zufrieden, außer bei den Armen da läufts nicht gut, finde sie viel zu dünn. hab im Moment 34,5 ohne Pump und mit 35,4 :( egal nachm Sommer wird richtig reingehauen!
so leider eine schlechte Nachricht, werde in der nächsten TE bestimmt ordentlich vom Gewicht beim BD runtergehen, da ich die LH bisher nie ganz auf die Brust herabgelassen habe, weil ja viele sagen, dass das nicht gut für die Schulter und bla bla bla ist. Bei mir waren immer noch ein paar cm Platz also werde ich am Freitag mal schauen, wie es gewichtmäßig klappen wird, obwohl mein Vater der auch Bodybuidling betrieben hat selber meint, dass man nicht weiter als ca. 90 Grad runtergehen soll, weil das extrem auf die Schulter geht und der hat trotzdem ne krasse Brust aufgebaut :D
Training von gestern:
5min Crosstrainer
Latzug breit zum Nacken:
20x40 warmup
10x65
10x70
9x75
5x80+3 (zum 1. Mal)
T-Bar Rudern enger Griff:
10x25
10x30
10x32,5
8x35
Hyperextension:
15xBW
15xBW+15kg
15xBW+15kg
Seitheben vorgebeugt:
20x4
20x6 -> Red. 15x4
20x6 -> Red. 12x4
Hammercurls:
pro KH
10x12,5
10x12,5
8x15
7x15
Scott Curls beidarmig:
10x25
8x27,5+2
5x27,5+3
Beinpresse:
20x60
10x100
10x140
10x120
Beinstrecker:
10x45
10x50
10x55
Beinbeuger:
10x40
10x45
8x55
Waden
Bauch
Puuh ganz schön lange aber gute TE, war am schwitzen wie ein Schwein.
Heute schon um halb 10 Schluss gehabt und morgen um 11, dann gibts Zeugnisse und Ferien! :)
Durchschnitt ist 2,0. Bin zufrieden und jetzt erstmal zum Training :-)
So heute beim BD bis auf die Brust runtergegangen, hab demnach weniger Gewicht geschafft aber war OK, Schulter war auch nicht so.
BD:
20x22,5 warmup
12x42,5 warmup
10x52,5
10x57,5
9x60+1
KH-SBD:
10x22,5
10x22,5
10x20
Cable Flys von oben:
Pro Seite
10x20
10x25
10x25
KH SD:
Pro KH
10x15
8x17,5
10x15
Seitheben:
20x6 Red. 15x4
20x6 Red. 12x4
15x6 Red. 10x4
Shrugs:
pro KH
10x20
10x27,5
10x20 (merke bei extrem langsamer Bewegung und weniger Gewicht viel mehr im Trapez)
French Press:
10x22,5
9x22,5
5x25+3
Trizepsdrücken am Kabelzug:
8x50
10x40
so am Sonntag gehts 2 Wochen nach Lloret, das wird hart haha :D was meint ihr, werde ich stark mit den Gewichten runtergehen müssen nach 2 Wochen wenig Schlaf nur Saufen und keinem Training? :-D
Exterminator
06.07.2012, 15:15
So heute beim BD bis auf die Brust runtergegangen, hab demnach weniger Gewicht geschafft aber war OK, Schulter war auch nicht so.So ist das richtig! Deine Werte (9x60kg) sind doch immer noch gut, da mußte Dich doch nicht grämen.
so am Sonntag gehts 2 Wochen nach Lloret, das wird hart haha :grin: was meint ihr, werde ich stark mit den Gewichten runtergehen müssen nach 2 Wochen wenig Schlaf nur Saufen und keinem Training? :grin:Nein, Dein Oberarmumfang wird durch die Sauferei um 2 cm zulegen, kfa um 5 % abnehmen und Du wirst neue persönliche Rekorde im Bankdrücken aufstellen.....Scherzkeks :lol:
Viel Spaß ;)
DerZukunftsBody
06.07.2012, 15:27
Viel Spaß auf Loret. ;) Bei 2,0 haste es dir verdient.
so bin auch heute mittag wiedergekommen, war ein geiler aber anstrengender urlaub. hab glaub ich 3 kg abgenommen und werde morgen zum ersten mal nach zwei wochen schauen, wie das training laufen wird..
Leider konnte ich nur ein mal traineren gehen, muss bis Sonntag Antibiotikum nehmen, bin dann wieder zwei Wochen im Urlaub, dort im Hotel ist jedoch ein kleiner Fitnessraum. Werde dann versuchen mich da wieder an die Gewichte ranzutasten und danach kann ich endlich mit neuem EP und Training reinhauen :)
Ok es geht wieder los :D heute nur ne kleine TE weil ich noch MK in der Brust hatte.
5min Crosstrainer
Beinpresse:
20x60
15x110
10x130
9x140
Beinstrecker:
15x40
10x50
7x55
Beinbeuger:
15x40
10x50
10x55
Waden
Bauch
Gutes Training eigentlich bis aufs SD, irgendwie klappt das nicht so. Ich könnte doch einfach Frontheben dafür eintauschen, oder?
Ich denke in zwei oder drei Wochen bin ich wieder bei meinen alten Gewichten angelangt.
BD:
20x20
12x40
10x50
10x55
9x57,5+1
KH-SBD:
10x20
8x22,5+2
6x22,5+2
Cable Flys:
pro Seite
10x22,5
10x25
7x30
KH-SD:
pro KH
10x15
7x17,5+3
10x12,5 :(
Seitheben:
15x7 Red. 15x4
15x6 Red. 12x4
10x7
Shrugs
French Press:
14x17,5
6x22,5
10x17,5
Trizepsdrücken am Kabelzug:
9,5x45
8x45
8x40
10x35
warum machst du eigentlich Brust und Nacken und Schulter an einem Tag?
Hast du einen 2er splitt?
Jaja hab ich. Und geh vier mal die Woche.
ach ja,du hast ein Push/Pull plan.Sorry bin gerade durcheinander gekommen. :-)
kein Problem ist doch nicht schlimm :)
Rücken war einigermaßen gut, Bizeps jedoch gar nicht. Hatte irgendwie keine Kraft und auch keinen Pump :(
Latzug breit zum Nacken:
20x40
10x65
9x70+1
7x70+3
Rudern sitzend:
10x45
10x45 letzten mit Schwung
10x40
Hyperextension:
15xBW
12xBW+15kg
12xBW+15kg
10xBW+15kg
Seitheben vorgebeugt:
20x5
10x6 Red. 10x4
15x4
Hammercurls:
Pro KH
11x12,5
10x11,5
8x12,5+2
Scott-Curls:
9x22,5+1
7x22,5+3
10x20
heute wieder nur ne kleine Einheit. Hab heute auch verstanden, warum man die Oberschenkel nicht mit Waden zusammen an einem Tag trainiert, beim stehenden Wadenheben hab ich doch ganz schön zu kämpfen gehabt, nicht einzuknicken :D
Beinpresse:
20x60
12x100
10x130
10x140
Beinstrecker:
10x40
9x50 Red. 10x30
10x45 Red. 10x20
Beinbeuger:
20x40
10x50
10x45
Waden
Bauch
Das Wochenende nähert sich dem Ende :( einen schönen Sonntag euch noch :)
BD:
20x20
12x40
11x55
8x60+2
8x55+2
KH-SBD:
Pro KH
7x22,5 dann hat mein Partner ausversehen die KH nach innen gedrückt und bin eingeknickt :D
10x20
8x20+2
Cable Flys:
10x25
10x25
15x20
Frontdrücken Multipresse:
15x20
8x35+2
8x32,5+2
8x30
Seitheben:
20x7 Red. 12x4
15x7 Red. 10x4
20x4
Shrugs
French Press:
15x17,5
10x20
8x20+2
Trizepsdrücken am Kabelzug:
10x45
10x45
6x50
Alles ganz gut, bis aufs KH SBD und das Frontdrücken, da fehlte mir irgendwie die Kraft. Naja Ernährungsplan funktioniert auch ganz gut, Gewicht ist leicht gestiegen.
Latzug breit zum Nacken:
20x40
10x65
10x70
5x75+3
Duale Ruderzugmaschine:
pro Seite
10x30
10x40 Links nur 6x40+4
10x35
Hyperextension:
15xBW
15xBW+15kg
15xBW+15kg
Seitheben vorgebeugt:
20x6 Red. 10x4
20x5 Red. 12x3
20x4
Hammercurls:
Pro KH
12x12kg
10x12kg
6x14kg+2
Sz-Curls:
10x25kg
7x27,5+2
15x20kg
War ganz ok, Bizeps hinkt immer noch nach..
BD:
20x20
12x40
8x60+2
11x57,5
7x57,5
KH SBD:
Pro KH
7x22+3
8x20+2
11x18
Cable Flys:
Pro Seite
10x25
7x30 Red. 10x20
Frontdrücken Multipresse:
12x20
10x30
7x35+3
9x30
Seitheben:
20x7 letzten 5 unsauber Red. 12x4
20x6 " Red. 10x4
20x5
Shrugs
French Press:
10x20
9x22,5
13x17,5
Trizepsdrücken am Kabelzug:
10x50
8x55
10x45
Bauch
Wadenheben stehend:
30x70
30x60
18x90
Wadenheben sitzend:
20x30
17x40
14x40
alles ganz ok bis aufs SBD das war irgendwie wieder nichts richtiges.
Latzug breit zum Nacken:
20x40
12x65
9x70
7x70
Rudern sitzend enger Griff:
10x45
9x50
10x45
Hyperextension:
20xBW
15xBW+15kg
10xBW+20kg
Seitheben vorgebeugt:
20x6 Red. 10x4
15x6 Red. 10x4
20x4
Hammercurls:
Pro KH
12x12,5
10x12,5
7x14
Sz Curls stehend:
8x25
10x22,5
10x22,5 Red. 9x17,5
Beinpresse:
20x60
15x130
12x150
10x160
Beinstrecker:
10x40
10x50
9x55
Beinbeuger:
20x40
10x50 Red. 7x 35
Ich bin der Meinung, dass zwei Übungen für den Rücken zu wenig sind, was meint ihr? Lieber drei Übungen à 3 Sätze? Für die Brust mache ich ja auch 3 Übungen und der Rücken ist ja sowieso ein größerer Muskel? Bitte um Hilfe :-)
Exterminator
02.09.2012, 15:14
Dann nimm doch Kreuzheben als erste Rückenübung mit rein. Und evtl. mal Klimmzüge statt Latziehen.
Aber geht Kreuzheben nicht nur auf den unteren Rücken? Wollte eig etwas mehr Volumen im oberen Bereich reinbringen. Klimmzüge schaffe ich zu wenig, da müsste ich elends viele Sätze machen. Ich dachte eher an Latzug breit zum Nacken, dann zur Brust und dann noch irgendeine Ruderübung.
Exterminator
02.09.2012, 15:24
Aber geht Kreuzheben nicht nur auf den unteren Rücken? Wollte eig etwas mehr Volumen im oberen Bereich reinbringen. Klimmzüge schaffe ich zu wenig, da müsste ich elends viele Sätze machen. Ich dachte eher an Latzug breit zum Nacken, dann zur Brust und dann noch irgendeine Ruderübung.Kreuzheben ist eine schwere Grundübung. Damit packst Du generell mehr Fleisch auf die Rippen; und nicht nur unten sondern auch im Nacken. Klimmzüge zum Nacken würde ich sein lassen, weil die für die Schulter nicht gut sind, ebenfalls Nackendrücken.
Ja dann könnte ich ja Kreuzheben, Lat weit zur Brust und Rudern am Kabelzug z.B. Machen.
Exterminator
02.09.2012, 15:40
Ja dann könnte ich ja Kreuzheben, Lat weit zur Brust und Rudern am Kabelzug z.B. Machen.
Zum Beispiel, ja! Allerdings haste auch nicht gerade glücklich gesplittet, da Du Rücken+Beine in eine TE gepackt hast. Wenn Du mal wirklich schwer trainierst, dürfte es da Probleme geben. Oder wechselst einfach mal: in einer TE ist Rücken als erstes dran, in der anderen TE mal die Beine.
Habs meistens so dass sonntags Beine alleine trainiert werden und in der Woche dann mit Brust zusammen :)
BD:
20x20
12x40
10x55
8x60+2
8x57,5+2
KH SBD:
por KH
10x20
20x22
5x24+3
Cable Flys:
Pro Seite
10x25
10x25
6x30
KH SD:
pro KH
9x14
8x14+2
7x14+3
Seitheben:
20x7 Red. 10x4
26x6 Red. 10x4
20x5
Shrugs:
Pro KH
15x15
15x20
12x22
French Press:
11x22,5
8x22,5+2
10x20
Trizepsdrücken am Kabelzug:
9x50
8x50
10x45
Bauch
Wadenheben stehend:
50x50
20x80
10x100 Red. 20x60
Wadenheben sitzend:
20x30
20x40
Latzug breit zum Nacken:
20x40
10x65
10x70
6x75+2
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x30
10x35
10x40
T-Bar Rudern liegend:
10x25
9,5x27,5
8,5x30
Hyperextension:
15xBW
15xBW+15kg
12xBW+20kg
Seitheben vorgebeugt:
20x6 Red. 10x4
15x7 letzten 5 unsauber Red. 10x4
15x6 " Red. 8x4
Hammercurls sitzend:
Pro KH
10x12
10x12
7x14
SZ Curls:
10x22,5
9x22,5
15x17,5
Ganz gut soweit :-)
BD:
20x20
12x40
12x55
7x60+1 weiß auch nicht was da los war?!
9x55+1
KH SBD:
pro KH
10x20
10x22
7x24+1
Cable Flys:
Pro Seite
10x25
8,5x30
9x25
KH-SD:
pro KH
10x14
7x16+2
9x14
Seitheben:
20x7 Red. 10x4
15x7 Red. 10x4
20x6
Shrugs
French Press:
11x22,5
6x25+2
11x20
Trizepsdrücken am Kabelzug:
10x50
7x55+1 Red. 9x40
Bauch
War gut soweit, jedoch war beim zweiten Satz im BD die Kraft weg. Naja und SD klappt überhaupt nicht mehr, ist wohl zu sehr vorbelastet von den Brustübungen. Vor knapp 4 Monaten hab ich nämlich noch (als ich mit dem 3er Split trainiert habe, als erste Übung) beim SD 20kg pro KH geschafft. Ist das normal, dass man mit dem Gewicht so stark runtergehen muss? :(
Latzug breit zum Nacken:
20x40
10x65
10x70
6x75
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x30
10x40
8x40
T-Bar Rudern aufgelegt enger Griff:
10x25
9x30
7x30
Hyperextension:
20xBW
15xBW+15kg
15xBW+20kg
Seitheben vorgebeugt:
20x7 Red. 10x4
15x7 Red. 10x4
Hammercurls:
Pro KH
10x12
10x12
7x14
Sz Curls stehend:
10x22,5
7x25
10x20
Wadenheben stehend:
45x60
20x80
20x70
Wadenheben sitzend:
20x40
12x40 Red. 10x30 Red. 10x20 Red. 20x10
War okay.
Hat keiner einen Rat bezüglich des SD? :(
Hab oben gelesen iwo seite 11 , dass du mehr rückenvolumen willst.
Also ich mach fürn Rücken.
Latziehen weit
Latziehen zur Brust
Kreuzheben
KH-Rudern
das ist für mich eig ganz gutes volumen! :)
Das problem mit SD hab ich auch. Versuch mal Arnold Press, das geht mehr auf die Seitliche
Jaa aber eigentlich will ich die seitliche Schulter beim Seitheben plattmachen und daher die vordere beim SD. Mich wundert's nur, dass das so extrem ist.
Jaa aber eigentlich will ich die seitliche Schulter beim Seitheben plattmachen und daher die vordere beim SD. Mich wundert's nur, dass das so extrem ist.
Ich hab jetzt keine anderen Beiträge mit einer Trainingseinheit von dir gelesen, aber hast du Bankdrücken oder vllt. sogar Schrägbankdrücken im Plan? Wenn ja, dann kann das schon genug Belastung für die vordere Schulter sein.
Er hat KH-SBD und BD drin^^
Dann reicht das. Lass SD weg oder mach, wie gesagt, Arnold Press.
Ok gut danke, wäre Frontheben auch eine Alternative?
Das trainiert wieder die vordere Schulter. Es wäre zeit verschwendend die vordere Schulter extra zu trainieren, wenn man SBD etc. im Plan hat.
Ok gut dann mach ich Arnold Press.
mcselede
09.09.2012, 02:15
Das ist eine geniale Übung und habe ich heute auch in meine Schulter TE eingebaut ;)
Aber Seitheben natürlich beibehalten, oder?
mcselede
09.09.2012, 02:32
Japp!
Heute anstatt dem Beintraining Fußball mit ein paar Freunden gespielt. Morgen gehts weiter. Schönen Abend noch :-)
BD:
20x20
10x40
10x55
9,5x60+0.5 :D
6x60+2
KH SBD:
10x20
10x22
7x24 eingeknickt
Cable Flys: (sehr kurze Pausen)
Pro Seite
10x25
7x30
10x25
KH SD:
pro KH
10x14
8x16+2
7x16+1
Seitheben:
20x7 Red. 10x4
20x8 Red. 10x6 letzten Wdh. mit Schwung
20x7 "
Shrugs
French Press:
10x22,5
7x25 TP hat nen Witz gemacht :D
8x22,5
Trizepsdrücken am Kabelzug:
10x50
8x55 Red. 10x40
war ganz gut, ich denke, ich werde nächste TE mit 60kg beim BD einsteigen
Latzug breit zum Nacken:
20x40
10x65
10x70
9,5x75
Duale Latzugmaschine:
Pro Seite
10x30
9x35+1
8x35+2
Latziehen mit gestreckten Armen:
10x35
10x40
10x45
Hyperextension:
20xBW
10xBW+20kg
10xBW+25kg
Seitheben vorgebeugt:
20x7 Red. 10x4
15x7 Red. 10x4
20x6
Hammercurls sitzend:
pro KH
12x12
10x12
7x14+1
Sz Curls:
12x22,5
7x25
10x22,5
Beinpresse:
20x60
15x130
12x160
10x170
Beinstrecker:
10x45
10x55
9x60
Beinbeuger:
20x40
10x50 Red. 10x30
alles ganz gut :-) Gewicht steigt auch, Moment bei 76kg. Bis zum Ende des Jahres hab ich mir die 80kg als Ziel gesetzt. Müsste zu schaffen sein, ohne zu sehr zu verfetten oder? :D
BD:
20x20
12x40
10x55
9,5x60
5x61,25+3 hab auf der einen Seite die 1,25kg Scheibe vergessen und war deswegen ein bisschen wackelig :D
KH SBD:
Pro KH
10x22
10x22
7x24+2
Cable Flys;
Pro Seite
10x25
10x30
10x30
KH SD:
12x14
8x16+2
Seitheben:
15x8 Red. 10x5
15x7 Red. 10x5
15x6
Shrugs
French Press:
12x22,5
9x25+1
und dann hat es am linken Arm am Ellenbogen (vermutlich irgendeine Sehne) total angefangen zu schmerzen und ich musste abbrechen. Hoffe, dass das nichts schlimmes ist :( danach hab ich es mit wenig Gewicht am Kabelzug versucht, tat aber auch höllisch weh. Naja danach noch:
Wadenheben stehend:
35x70
30x80
20x60
Bauch
Latzug breit zum Nacken:
20x45
10x65
10x70
8x75+2
Duale Latzugmaschine:
Pro Seite
10x30
10x35
10x36,25
Gestrecktes Latziehen:
10x35
10x45 Red. 10x30
Hyperextension:
15x, 10x20kg, 10x25kg
Butterfly Reverse am Kabelzug?!:
Hab nach den ersten Satz abgebrochen, tat mir zu sehr im Ellenbogengelenk weh
Hammercurls:
Pro KH
12x12
10x12
8x14
Sz Curls:
10x22,5
10x22,5
9x22,5+1
hat jemand noch einen Tip, was ich als Behandlung machen könnte? (Außer mit Voltaren einschmieren) hoffe, das ist bis Montag weg :(
Heute nur Beine gemacht.
BP:
20x60
15x140
15x160
15x170
Beinstrecker:
15x45
10x55
9x65
Beinbeuger:
15x40
10x50
7x55
Erschwertes Treppensteigen :D
Wenn mein Arm morgen noch schmerzt, lasse ich die TE ausfallen. Ich will nichts verschleppen, sodass es noch schlimmer wird. Leider erstmal 4 Stunden Englisch LK Klausur, das kann was werden :D
Training fällt für heute aus, hab noch leichte Beschwerden, aber es geht auf jeden Fall besser. Ich denke am Mittwoch kann ich wieder loslegen :-)
War wohl nichts mit Mittwoch. :D Da ich am Donnerstag das Gefühl hatte, dass alles wieder in Ordnung ist, bin ich zum Kung Fu Training gegangen und hab geboxt, was -wie sich am darauffolgenden Tag herrausstellte- keine gute Idee war. Naja mach jetzt noch ein paar Tage Pause bis ich wirklich gar NICHTS mehr merke ;)
Kraftwerte sind natürlich runtergegangen, war ja länger nicht trainieren. Die Schmerzen sind immer noch nicht ganz weg, kann alle Übungen ohne schmerzen machen bis auf die Trizeps-Isos. Am Montag gehe ich zum Arzt, ich versteh nicht warum das nicht weggeht.
Latzug breit zum Nacken:
20x45
12x65
10x70
5x75
Duale Latzugmaschine:
Pro Seite
10x30
10x35
7x37,5
Hyperextension:
20x, 12x20kg, 12x20kg
Seitheben vorgebeugt:
20x7 Red. 10x5
15x7 Red. 10x5
Hammercurls sitzend:
Pro KH
12x12
10x12
7x14+3 mit Schwung
Scott Curls:
10x22,5
8x25
15x20
45° Beinpresse: zum ersten Mal gemacht, hab da ein gutes Gefühl bei
20x60
15x120
10x170
8x190
Beinstrecker:
15x45
8x60
Beinbeuger:
12x40
10x50
7x60
Ja ich lebe noch :D
Heute war der erste vernünftige Trainingstag seit 3 Wochen, aber die Beschwerden sind nun endlich komplett verschwunden!
Also nur ein lockeres Training hab auch 2 Übungen ausgelassen, Beine habe ich in der Zeit jedoch trainiert, nur nicht dokumentiert.
BD:
20x20
12x40
10x50
10x55
KH SBD:
Pro KH
10x20
10x22
8x20
Cable Flys:
Pro Seite
18x20
15x20
Seitheben:
15x7 Red. 10x5
12x7 Red. 10x5
20x5
Trizepsdrücken am Kabelzug:
Hier nur ganz locker, wollte es nicht übertreiben am ersten Tag
30x30
30x40
20x45
12x45
Wadenheben 45° Beinpresse:
40x60
20x90
20x120
12x140
20x90
Bauch
Noch eben Beine nachfragen von vor drei Tagen:
45° Beinpresse:
20x60
15x120
12x180
10x210
Beinstrecker:
15x50
10x60
8x70
Beinbeuger:
12x45
10x55 Red. 10x30
Wadenheben sitzend:
40x30
30x45
15x60
10x65
15x50
BD:
20x20
12x40
10x55
10x57,5
7x60
KH-SBD:
pro KH
10x20
10x22
7x24
Frontheben:
12x7
12x7
Seitheben:
15x8 Red. 10x5
15x8 Red. 8x5
15x5
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x35
15x45
10x55
8x55
" Untergriff:
10x45
10x40
immer noch starken MK in den Waden seit Montag :D
Latzug breit zum Nacken:
12x65
10x65
7x65
Duale Latzugmaschine:
Pro Seite
10x30
7x35 hab dann aufgehört weil der Ellenbogen die ganze Zeit leicht geschmerzt hat
Latziehen mit gestreckten Armen:
20x35
10x45
10x55 Red. 10x35, ich spüre hierbei irgendwie den Rücken nicht richtig, wie sollte ich sie ausführen?
Seitheben vorgebeugt:
15x7 Red. 10x4
12x7 Red. 10x4
13x6
Hyperextension:
20x
10x20kg
10x20kg
Hammercurls:
Pro KH
12x12
10x12
6x14 war schon mal besser aber bedingt durch die längere Pause
Scotts:
10x22,5
8x25
6x25
10x17,5
schönes Wochnende, aber hab ja eh Ferien :-D
trainman
12.10.2012, 14:12
Latziehen mit gestreckten Armen:
20x35
10x45
10x55 Red. 10x35, ich spüre hierbei irgendwie den Rücken nicht richtig, wie sollte ich sie ausführen?
Da musst du mal ein bisschen rumexperimentieren beug, dich mal mit dem Oberkörper nach vorne beim hochgehen schön langsam und beim drücken in der untersten position voll auf den rücken konzentrieren und anspannen
Okay, so mache ich es eigentlich auch aber naja :D
45° Beinpresse:
20x60
15x120
10x180
10x180
Beinstrecker:
15x50
10x60
10x70
Beinbeuger:
10x45
10x55
8x55
Wadenheben sitzend:
20x30
20x45
20x60
12x65
20x60
BD:
20x20
12x40
10x55
9,5x60 war alleine trainieren und habs gerade noch so geschafft, die Stange einzuhängen :D
8x57,5
KH-SBD:
pro KH
10x22
10x22
6x24
Cable Flys:
pro Seite
15x20
15x22,5
Frontheben:
12x7
10x7
Seitheben:
15x8 Red. 10x5
12x8 Red. 8x5
15x5
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x35
20x45
12x50
10x50
" im Untergriff:
10x35
10x35
Wadenheben 45° Beinpresse:
25x60
20x90
20x120
15x140
20x90
Der Ellenbogen hat wieder angefangen zu schmerzen, ich verstehe es nicht, denn eigentlich war ja alles wieder OK. Es schmerzt jetzt aber hauptsächlich wenn ich den Arm anspanne (z.B. Doppelbizepspose). Naja morgen früh habe ich einen Termin beim Orthopäden. Schade, denn jetzt konnte ich auch wieder vernünftig nach Plan essen und ich will nicht schon wieder pausieren..
So, der Arzt meint es wäre eine Sehnenscheidenentzündung und ich soll den Arm schonen und hab so ne Art Elektrotherapie mit 6 Einheiten verschrieben bekommen. Ich hoffe, dass das Problem dann endlich beiseitigt ist. EP weiter durchzuziehen fällt leider sehr schwer :-(
trainman
16.10.2012, 18:37
Dann heißt es jetzt wohl intensiv Beintraining:friendly_wink:
Genau! Plus Bauch natürlich :-)
Soo dem Arm geht's wieder recht gut, habe morgen meine dritte Therapie-Einheit, wobei das glaube ich nicht viel bringt, da ich das gleiche schon mal vor 2 Jahren am Knie verschrieben bekommen habe aber naja. Wenn ich morgen überhaupt keine Beschwerden mehr habe, werde ich ein ganz lockeres Training vollziehen, da ich nun bald endlich wieder vernünftig trainieren möchte und die Verletzung somit nicht verschleppen möchte. Ich denke dass ich es beim letzten Mal direkt übertrieben habe und die Schmerzen deshalb zurückgekehrt sind.
Gerade beim Training gewesen und nen richtig gutes Gefühl gehabt, hab es auch mit den Gewichten nicht übertrieben und alle Wiederholungen schön langsam ausgeführt. Werde mir in den nächsten Tagen 4kg ESN Designer Whey und Maltodextrin von Myprotein bestellen. Hat jemand Erfahrungen mit dem Malto, denn mir erscheint der Preis sehr billig im Vergleich zu anderen.. Danke :)
Weiß keiner was? Heute das gleiche wie gestern nur TE 2, war gut :) morgen sind Beine dran
ependinom
23.10.2012, 20:29
wie kriegt ihr das alle immer hin ?!
is eure ausfuehrung schlecht oder wie schafft man das ? :P
Meinst du die Überreizung oder was? :D das kam auf einmal als ich French Press gemacht habe, war im ersten Satz. Und so blöd wie ich war hab ich unter Schmerzen den zweiten auch noch gemacht bis es so weh tat das ich mich nicht mal ansatzweise aufstützen konnte aber jetzt geht's wieder
45° Beinpresse:
20x60
15x120
10x180
10x210
Beinstrecker:
15x45
10x65
10x75
Beinbeuger:
12x45
10x70 Red. 10x35
Lockeres Training nochmal mit leichter Gewichtserhöhung
BD:
20x20
12x40
12x40
10x50
10x55
KH SBD:
Pro KH
16x16
12x16
10x16
10x18
Butterfly:
12x35
10x40
10x45
Seitheben:
20x4 warmup
15x7 Red. 10x4
12x7 Red. 10x4
10x7
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x35
15x45
12x50
10x55
" Untergriff:
10x35
8x45
15x35
Wadenheben 45° Beinpresse:
20x60
20x90
20x120
20x140
12x160
15x90
zum Malto .. kauf dir doch einfach Traubenzucker in einem stinknormalen Supermarkt.
Wenn der den gleichen Effekt und den gleichen Preis hat, dann ja?!
Latzug eng zur Brust:
20x40
12x50
10x60
10x65
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x25
10x35
8x35
Gestrecktes Latziehen:
15x35
10x45
10x40
Seitheben vorgebeugt:
15x6 Red. 10x3
126x6 Red. 12x3
Hyperextension:
15x, 12x15kg, 10x20kg
Hammercurls:
Pro KH
12x12
10x12
10x12
Scott Curls:
3x17,5 hab abgebrochen weil's im Ellenbogen gezogen hat
Beinpresse:
20x60
15x120
10x170
10x210
10x240
Beinstrecker:
15x45
10x70
8x80
Beinbeuger:
12x45
10x60
Oh mir fällt gerade auf, dass ich die Waden vergessen habe :O
BD:
20x20
12x40
10x55
8x60
8x55
KH SBD:
10x20
10x20
8x18
Butterfly:
10x40
10x45
Seitheben:
15x3
15x7 Red. 10x5
12x7 Red. 8x5
12x6
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x35
15x45
10x50
8x50
" Untergriff:
10x35
10x40
15x30
Wadenheben 45° Beinpresse:
20x60, 20x90, 20x120, 12x150, 30x90
Heute fehlte irgendwie die Kraft.
Latzug eng zur Brust:
15x40
10x50
10x60
9,5x65
8x60
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x30
8x35
8x30
Gestrecktes Latziehen:
15x35
10x40
10x45
Seitheben vorgebeugt:
15x3 warmup
12x6 Red. 10x4
10x6 Red. 10x4
Hyperextension:
15x
10x15kg
10x25kg
Hammercurls:
Pro KH
12x12
10x12
10x12
10x9
45° Beinpresse:
20x60
15x120
10x210
10x240
8x260
Beinstrecker:
15x50
10x70
8x80
Beinbeuger:
12x45
10x65
7x65
Wadenheben sitzend:
20x30
20x45
15x60
12x65
Bauch
War hart und morgen geht's weiter :-)
BD:
20x20
10x40
10x55
9x60
7x60+1
KH SBD:
Pro KH
10x20
10x22
6x24+2
Butterfly extrem langsam:
10x40
8x45 Red. 10x30
Seitheben:
15x7 Red.10x5
12x7 Red. 8x5
15x5
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x35
15x45
10x50 Red. 10x30
" im Untergriff:
10x35
Man das kann doch nicht sein :( Bereits nach dem Aufwärmen beim Latziehen hat mein Ellenbogen geschmerzt, mal wieder, obwohl es so gut wie weg war.. Das heißt dann wohl wieder Pause.
War wieder locker trainieren und tat bereits beim Aufwärmsatz weh. Ist doch scheiße so
Gestern ohne Probleme trainiert und morgen gehts weiter :)
Seit gestern wieder am trainieren, davor war eine Woche Pause.
Training läuft gut, langsame Gewichtssteigerung :)
Nachtrag:
35° Beinpresse:
20x90
15x150
12x210
12x240
8x270
Beinstrecker:
15x50
10x80
8x90 Red. 8x50
Beinbeuger:
15x45
9x70
10x60
Wadenheben 45° Beinpresse:
20x90
20x120
15x150
12x180
Gewicht bei knapp 79kg, will jetzt eigentlich nicht zu viel Fett ansetzen, somit nur ca 1kg/Monat zunehmen. Was meint ihr?
Schreibe hier vorerst nur die Werte des Beintrainings hin, da die anderen Werte zurzeit nicht interessieren.
Von eben:
45° Beinpresse:
20x90
15x150
12x210
12x270
10x300
Beinstrecker:
15x50
10x80
7x90 Red. 7x59
Beinbeuger:
15x45
8x70
8x60
Wadenheben sitzend:
20x30
20x45
20x60
45° Beinpresse:
20x90
15x150
12x210
10x300 Red. 15x225
Beinstrecker:
15x60
10x80
6x95 Red. 7x50
Beinbeuger:
12x50
9x70
8x60
Wadenheben sitzend:
20x30
20x45
20x60 Red. 10x45 Red. 12x30
Achja 4kg ESN Designer Whey und 3,5kg Malto sind soeben gekommen :)
Training läuft gut soweit.
KH BD:
Pro KH
20x14
15x14
12x18
10x22
10x24
KH SBD:
pro KH
10x20
10x22
6x24+2
Butterfly: hier noch vorsichtig
12x35
12x40
12x40
Seitheben:
pro KH
15x8 Red. 10x6
15x8 Red. 10x6
12x6 sehr langsam
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
30x30
15x40
13x45 Red. 10x35
10x45
" im Untergriff:
12x35
10x40
Wadenheben 45° Beinpresse:
20x90
20x120
20x150
12x180 Red. 10x120 Red. 10x90
Duale Latzugmaschine:
Pro Seite:
20x15
15x25
12x30
10x35
8x37,5
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite:
12x30
10x35
10x40
Latzug eng zur Brust:
12x45
12x50
Seitheben vorgebeugt:
15x9 Red. 10x7
15x9 Red. 10x7
15x7
Hyperextension:
20x
12x15kg
10x30kg Red. 10x15kg
Beinpresse 45° Beinpresse:
20x90
15x150
12x240
10x300 Red. 10x240
Beinstrecker:
15x70
10x90
7x105 Red. 8x55
Beinbeuger:
12x55
8x75
8x60
Wadenheben sitzend:
20x30
20x45
16x60
12x70
Red. Scheiben bis alles weg ist
KH BD:
20x14
15x14
10x18
10x22
10x24
KH SBD:
12x20
10x24
9x26 komisch? :D
Butterfly extrem langsam
12x35
12x40
12x45
Seitheben:
15x8 Red. 8x6
12x8 Red. 8x6
15x6 extrem langsam
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
30x30
15x40
12x45
10x50 Red. 10x40
Untergriff:
12x40 Red. Normal 10x40
Wadenheben sitzend:
20x30
20x45
20x60
15x70
10x75
Anscheinend ging beim KH BD noch ordentlich was, also werde ich in der nächsten TE mal die 28er testen :)
KH BD:
Pro KH
20x12 15x12 10x18
12x24
10x26
9x26
KH SBD: keine Kraft :(
8x22
8x22
8x20
Butterlfly mit 1sek Spitzenkontraktion:
12x40
10x45
9x50
Seitheben:
12x3
15x8 Red. 8x5
15x8 Red. 8x5
12x5 2/1/2
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug: sehr wenig Pause und Spitzenkontraktion, da Gewicht hier nicht interessiert und ich den Muskel so besser spüre
30x30
12x40
12x45 Red. 10x40
9x50 Red. 7x40
Wadenheben 45° Beinpresse:
20x60
20x120
15x180
10x210 Red. 10x120 Red. 10x60
War gut. Morgen werde ich mit KB anfangen, sofern meine Knie keine Probleme bereiten :)
Nach 4 Tagen Pause aufgrund von Halsschmerzen heute wieder trainiert. Zwar nicht 100% Energie da gewesen, war aber trotzdem gut
KH BD:
pro KH
20x12 20x14 15x18
12x24
10x26
9x26
KH SBD:
8x20
9x22
8x24
Butterfly mit 1Sek. Spitzenkontraktion:
12x40
9x45
8x50 Red. 10x30
Seitheben:
14x9 Red. 8x6 zu unsauber und wenig Muskelgefühl
12x8 Red. 10x5
10x6 extrem langsam
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
30x30
12x40
12x45
10x50
10x55 Red. 10x40
" Untergriff:
12x35
7x40
Wadenheben sitzend:
20x30
20x45
16x60
8x75 Red. Von 15er Scheiben jeweils bis zum MV
legendkiller
11.01.2013, 22:10
wird doch schon :)
aber warum keine beine und kein rücken ? :0
Sind morgen dran, hatte sie nur nicht aufgeschrieben in der letzten Zeit
KH BD:
20x14 15x14 10x18
11x24
8x28
9x26
KH SBD:
8x22
8x22
7x24
Butterfly:
12x40
10x50
6x55 Red. 10x30 slow
Seitheben:
15x8 Red. 9x6
12x8 Red. 8x6
12x7 slow
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
30x30
12x40
10x50
10x55
8x60
"Untergriff:
10x40
8x45
Wadenheben 45° Beinpresse:
20x60
20x150
12x180
10x180 Red. 10x120 10x60
Hab jetzt mit KB angefangen und muss ich erstmal herantasten aber werde nun auf einen 3er Split umsteigen: Push/Pull/Beine 2x in der Woche
KB:
20x20
12x40
10x50
9x60
8x60
Beinstrecker:
12x70
9x95
6x105 Red. 7x60
Beinbeuger:
12x55
9x70
6x65 zu wenig Pause
Dualer Latzug:
pro Seite
20x15 12x25
10x30
9x35
5x40 Red. 8x30
Duale Ruderzugmaschine:
pro Seite
10x30
10x40 Links 8
8x45 Links 6
Latzug eng zur Brust:
12x45 slow
10x55
8x55
Seitheben vorgebeugt:
15x3
15x10 Red. 10x8
12x10 Red. 10x8
15x8
Hyperextension:
15x slow
15x15kg slow
12x25kg slow
KH Curls (seit 4 Monaten zum ersten Mal wieder)
pro KH
12x8
10x12
8x12
7x12
Bauch
Um 4 wieder in die Schule :(
KH BD:
pro KH
20x12 12x14
10x24
8,5x28
8x26
KH SBD:
pro KH
10x22
8,5x24
8x22
Cable Flys:
Pro Seite 12x20
12x22,5
12x22,5
Seitheben:
15x3
15x8 Red. 8x6
12x8 Red. 8x6
12x7 slow
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
30x30
12x40
10x55
8x60 Red. 8x45
" Untergriff:
10x40
8x45
Wadenheben sitzend
Dualer Latzug:
Pro Seite
20x15
12x30
10x35
8x40
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x30
10x40
9x45 Links 7x45+2
Latzug eng zur Brust:
12x50
10x55
8x60
Seitheben vorgebeugt:
15x10 Red. 8x8
12x10 Red. 8x8
20x8 die ersten 10slow
Hyperextension slow:
15x
12x15kg
10x30kg Red. 8x15
KH Curls:
pro KH
12x8
10x12
10x12
8x12 :(
Bauch
Habe seit ein paar Tagen so eine Art Blockade in der linken Schulter und es knackt immer ein bisschen wenn ich über einen bestimmten Punkt gehe, tut aber nicht weh. Meint ihr, ich solle mal Rotatorentraining machen?
DerZukunftsBody
20.01.2013, 18:06
Rotatorentraining solltest Du nicht nur ,,mal" machen, sondern immer ! Diese 2-3Sätze sollten doch kein problem sein, wenn man dafür dann Schulterprobleme vorbeugt.
Was Stephen (richtig?^^) sagt + mal ganz ehrlich und unvoreingenommen die BD-Technik und -Gewichte überprüfen. Da liegt mMn bei den Meisten der Hund begraben.
okay werde ich machen :) zu Beginn des Trainings oder am Ende?
DerZukunftsBody
20.01.2013, 18:35
Stephen ist richtig, hvk. :)
Vor dem Training leicht(!) zum aufwärmen und lockern der Rotatorenmanschette und nach dem Training dann das richtige Rotatorentraining. Aber nicht überheblich werden und viel Gewicht nehmen. Nimm ein Gewicht mit dem Du locker 15-25Wdh. schaffst ohne MV und konzentriere dich auf saubere und langsame Ausführung.
Okay danke :) aber noch ne Frage :D nur beim Push Day oder auch beim Pull?
DerZukunftsBody
20.01.2013, 18:41
Muss schon immer nen Tag Pause dazwischen sein. Würde das dann immer am Push-Day machen. Aber am Pulltag würde ich trotzdem vorm Training die Rotatoren leicht aufwärmen, da sie dabei sind. Schaden tut es nicht.
Okay und wie viel Übungen machst du dann? Hab mir jetzt ein paar Übungen angeguckt aber weiß jetzt nicht genau, welche ich machen soll :D
KH BD:
pro KH
20x12 12x14
10x24
8,5x28
9x26
KH SBD:
pro KH
10x22
10x24
8x26+1
Butterfly mit Spitzenkontraktion:
12x40
10x50
8x55
Seitheben:
18x3
15x8 Red. 8x6
12x8 Red. 8x6
12x6 slow
Shrugs:
pro KH
20x15
12x26
10x30 Red. 10x15
Trizepsdrücken am Kabelzug:
30x30
12x40
10x55
8x60 Red. 8x40
Untergriff:
12x40
10x45
Rotatoren
Heute seit längerer Zeit wieder mit LH BD locker angefangen, Schulter war auch noch nicht topfit.
BD:
20x20 12x40
12x50
10x55
10x55
KH SBD:
pro KH
10x22
10x24
7x24
Butterfly Spitzenkontraktion:
12x45
10x50
9x50
Seitheben:
15x3
15x8 Red. 8x6
12x8 Red. 8x6
15x6 slooow
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
30x30
12x40
10x55
9x60 Red. 8x45
Untergriff:
12x45
10x50
8x55
Rotatoren
Bauch
Gleich wird trainiert, Motivation ist zwar nicht so hoch aber das krieg ich schon hin.
Waren gestern in Düsseldorf in einer Disco und kurz vorm Eingang hat einer meiner Kollegen ne Kopfnuss kassiert und die Nase angebrochen, einfach grundlos. Das so eine Scheiße immer wieder passiert, naja
45° Beinpresse sauberere Technik:
20x90
15x150
10x210
10x240
Beinstrecker:
12x70
10x90
8x110 Red. 8x60
8x60 extrem langsam
Beinbeuger:
12x55
8x75
8x65
Bauch
BD locker, war alleine und wollte kein Risiko eingehen
20x20 12x40
10x55
8x60
6x60
KH SBD:
hab die 24er komischerweise nicht hochbekommen
Pro KH
10x22
8x22
8x22
Butterfly:
12x45
9x50
6x55 Red. 8x30 slow
Seitheben:
15x5
15x8 Red. 10x5 Kraft fehlte
10x8 Red. 8x5
12x6 slow
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
30x30
10x40
10x55
6x60 Red. 10x50
" Untergriff:
10x40
8x45 Red. 8x35
Platt
45° Beinpresse:
Da denk ich, dass ich jetzt endlich die vernünftige Fußposition und Ausführung habe, da kommt der Mcfit Trainer zu mir und meint, dass ich die Füße viel zu weit unten habe, obwohl ich sie genau etwas über der Mitte habe. Er meint halt, dass das schlecht für die Knie und die Hüfte sei. Sollte die Füße ganz nach oben stellen, sodass ich mit den Knien am Hals sei. Mein Dad, der selbe jahrelang Kraftsport betrieben hat, meint auch dass das dann größtenteils aufn Beinbizeps gehe und das auch Schwachsinn sei. Nun, was meint ihr? :D ich hatte bei meiner "alten" Ausführung keine Kniepeobleme oder Sonstiges. Würde much freuen, wenn einer was weiß :D
Weiß keiner was?
Heute mit leichtem Schnupfen trainiert, Kraft dementsprechend nicht so gut.
Dualer Latzug:
Pro Seite
18x15 12x25
10x30
10x35
8x40
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x35
9x40
6x45
Latzug eng zur Brust:
10x55
7x60
8x55
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x4
15x10 Red. 10x6
12x10 Red. 10x6
15x6 slow
Hyperextension
KH Curls:
Pro KH
12x7
12x12
10x12
8x12
Sz Curls:
12x17,5
10x22,5
10x22,5
Ich hatte die Füße immer sehr weit oben platziert bis es dann plötzlich fies und schmerzhaft im Rücken geknackt hat. Das ist gute 15 Wochen her und macht noch immer Probleme. Seitdem setze ich die Füße weiter unten an. Mehr kann ich nicht dazu sagen.
Okay, werde die Füße auch wieder weiter unten platzieren. Hab nämlich jetzt nur MK im Hintern und da brauch ich jetzt nicht so viel Wachstum :D die Trainer bei McFit sind ja sowieso, naja.. mehr oder wenig schlecht ausgebildet :D was mir da schon manche erzählt haben
DerZukunftsBody
01.02.2013, 01:22
Da hat dein Vater schon Recht. Ganz oben und am besten noch breit geht super aufn Hintern und Beinbizeps. Fürn Quadrizeps aber die falsche Wahl, richtig. Von daher weiter unten platzieren. :)
Bin immer noch verschnupft, aber es geht besser.
BD:
20x20 12x40
10x55
9x60
7x60+1
KH SBD:
pro KH
10x22
9x24
7x24
Butterfly Spitzenkontraktion:
12x45
10x50
8x50 Red. 8x30
Seitheben:
Power fehlte
20x4
12x8 unsaubere Technik
10x7 "
12x6
10x6
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x40
10x55
8x60
" Untergriff:
10x40
10x45
6x50
Waden sitzend
Duale Latzugmaschine:
pro Seite
20x15 12x25
10x30
10x35
8x40
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x35
10x40
10x45
Latzug eng zur Brust:
10x55
9x60
8x65 letzten 2 unsauber
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x4
12x10 Red. 8x8
12x10 Red. 10x8
15x8 slow
Hyperextension:
15x
12x15kg
10x30kg Red. 8x15kg
KH Curls:
pro KH
10x12
10x12
8x12
Sz Curls:
10x17,5
10x22,5
8x22,5
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