Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog Blonder
Lat breit zur Brust
20x40
10x60
10x70
8x75
Rudern am Turm
12x50
10x60
9x65
Lat eng zur Brust
10x60
9x70
Lat Untergriff
10x65 Red. 10x50
Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
15x14
15x16
12x12 beidarmig
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
9x32, 5
10x27, 5
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
9x14
11x12
10x12
Richtig gut.
BD
30x20
12x40
10x60
8x70
7x65
6x60
KH SBD
Pro KH
10x26
8x28
8x26
Fliegende Flachbank
Pro KH
12x14
12x16
8x18
12x12
Seitheben sitzend
15x4
10x12
13x10
12x9
11x8 Red. 8x6
Shrugs
Pro KH
20x22
20x28
15x28 Unterarme aaah
Trizeps am Kabel
20x30
12x60
10x70
11x60
French Press
12x17, 5
9x27, 5
10x22, 5
Wadenheben sitzend
45° BP
30x60
15x120
10x180
10x210
10x240
10x240
Beinstrecker
12x70
10x80
8x90 Red. 8x50
Beinbeuger
12x60
10x70
5x80 Red. 8x40
Ich komme einfach nicht dazu, Bauch zu trainieren :D
45° BP
30x60
15x120
10x180
10x210
10x240
10x240
Beinstrecker
12x70
10x80
8x90 Red. 8x50
Beinbeuger
12x60
10x70
5x80 Red. 8x40
Ich komme einfach nicht dazu, Bauch zu trainieren :D
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
8x75
Rudern am Turm
12x50
10x60
10x65
Lat eng zur Brust
10x70
8x65
10x60 Red. 6x45
Seitheben vorgebeugt; anders als sonst
15x9
12x12
12x12 Red. 8x9
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
10x32, 5
10x27, 5
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
9x14
11x12
10x12
BD
30x20
15x40
10x60
9x70 Spotter hat zu früh angefangen zu helfen
7x65
7x60
KH SBD
pro KH
10x26
7x28
8x26
Fliegende Flachbank
Pro KH
12x14
12x16
8x18
Seitheben sitzend
Pro KH
15x4
11x12
15x10
10x10
12x8
Shrugs
Pro KH
20x20
20x28
15x28
Bisschen Trizeps
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
8x75
Rudern am Turm
12x50
10x65
8x70 unsauber
Lat eng zur Brust
10x60
8x70
Lat Untergriff
12x65
7x70
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x8
15x12
12x12 Red. 8x8
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
10x32, 5
10x27, 5
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
9x14
10x12
10x12
45° Beinpresse
30x60
12x120
12x180
10x210
10x240
10x240
Beinstrecker
12x70
10x80
8x90
Beinbeuger
12x60
10x70
6x80 Red. 8x40
Morgen Push :)
BD
20x20
15x40
10x60
6x70 ich lag komisch :(
8x65
8x60
KH SBD
Pro KH
10x26
7x28
10x24 slow
Fliegende
Pro KH
12x14
12x16
8x18
Seitheben sitzend
15x5
10x12
13x10
10x9
15x7
Shrugs
Pro KH
20x20
20x28
15x24
Trizeps am Kabel
20x30
12x60
10x70
8x70
French Press schräg
11x27, 5+1
8x27, 5
12x27, 5
Bauch
Richtig gut, vor allem Trizeps war geil
Gleich bzw. die nächsten Wochen wird sich erstmal auf.. GTA V konzentriert :D
Mich hat's erwischt :( Seit Mittwoch Schnupfen und nen geschwollenen Hals und die üblichen Symptome Es scheint jedoch nicht allzu schlimm zu sein, da es mir schon wieder besser geht. Hoffentlich kann ich ab Montag wieder trainieren
Am Mittwoch morgen war ich leider auch noch trainieren, obwohl ich schon nen Verdacht auf ne Erkältung hatte aber hab mir nichts dabei gedacht
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
8x75
Rudern am Turm
12x50
10x65
10x70
Lat eng zur Brust
10x60
9x70
Lat Untergriff
12x65
8x70
Seitheben vorgebeugt ging nicht wirklich was
Hyperextension
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
11x16
10x16
12x14
Sz Curls
12x27, 5
8x27, 5
6x27, 5
szhantel
20.09.2013, 12:32
Gute Besserung!
Vielen Dank!
Eben trainieren gewesen, Kraft war natürlich nicht so berauschend aber es tat gut :D
Gestern Pull und heute Beine.. war gut! :-) der Brust MK ist noch da, also wird erst am Montag wieder Push ttainiert
Dafür, dass letzte Woche nur 60kg beim BD gingen, ganz gut :D
BD
20x20
15x40
10x60
6x70
5x70 mit Hilfe
KH SBD
Pro KH
10x26
6x28
10x24
Fliegende FB
Pro KH
12x14
10x14
12x12
Seitheben sitzend
Pro KH
15x4
15x10
12x10
15x7 Red. 10x4
Shrugs KH
Trizeps am Kabel
20x30
12x60
9x65
10x55
French Press
7x27, 5
10x22, 5 Red. 10x17, 5
Bauch
Gestern Pull
Heute Beine
30x60
12x120
10x180
10x210
10x240
6x270
Beinstrecker
12x70
10x80
9x90 Red. 8x45
Beinbeuger
12x60
10x70 Red. 8x40
Wadenheben sitzend
Warum machst du keine Klimmis? Das wäre doch mal ein komplett Neuer Reiz für deinen Lat!
Jap mache ich am Samstag mal :)
Eben joggen gewesen.
Nur mal so nebenbei, Kalorien liegen bei 3700, die ich mit Myfitnesspal tracke.
Kann die App nur jedem empfehlen
Obwohl ich viel zu wenig vor dem Training gegessen habe, war es ganz gut :)
BD
20x20
14x40
10x60
8x70 bisscheb Hilfe
4x70
KH SBD
pro KH
10x26
9x28
6x28
NBD
10x50
6x60???
8x50
Seitheben sitzend
Pro KH
15x4
10x12
13x10
10x10 Red. 6x8 Red. 8x6
Shrugs
Pro KH
20x22
15x26
12x30
Trizeps am Kabel
12x60
8x70
10x55
French Press
8x27, 5
10x22, 5 Red. 8x17, 5
Klimmzüge habe ich ja ewig nicht mehr gemacht, muss mich da erstmal wieder rein finden
8x
7x
6x
Rudern am Turm
12x50
10x60
9x70
Lat eng zur Brust
10x65
8x70
Dualer Latzug
Pro Seite
12x30
8x40
Butterfly Reverse am Kabel
Pro Seite
15x10
12x12, 5
10x15
Hyperextension
Hammercurls sitzend
Pro KH
9x18
8x16
10x14
Sz Curls
12x27, 5
8x27, 5
6, 5x27, 5
aber sieht gut aus in deinem Plan :-) die Klimmis!
Ja finde ich auch :D Bin beim Latziehen irgendwie nicht weiter gekommen und Klimmis sind einfach das beste für'n Rücken
BD
30x20
15x40
10x60
5x70 war alleine trainieren
4x70 ich kann micn beim BD einfach nicht steigern
KH SBD
pro KH
10x26
10x28
Wollte die 30er nehmen aber hab sie nicht hochbekommen haha
8x28
NBD
12x50
8x55
8x50
Seitheben sitzend
Pro KH
15x4
10x12
15x10
10x10
15x8 Red. 10x5
Shrugs
Trizeps am Kabel gefällt mir nicht mehr, muss mal was neues her
20x30
12x60
9x70
10x55
French Press schräg
8x27, 5
Trizeps Untergriff
8x45
14x40
10x40
Wadenheben sitzend bis 90kg
Seitdem ich die Fliegenden rausgenommen habe, habe ich am nächsten Tag nur noch minimal MK-endlich :D
Ich kann mir das aber nicht erklären;kann es sein, dass ich durch die extrem langsame und die extreme Dehnung immer MK bekommej habe? Auf jeden Fall bleiben die jetzt erstmal draußen.
War wieder alleine und 1 Wdh wäre locker noch gegangen beim BD
BD
30x20
15x40
10x60
7x70
5x70
KH SBD
pro KH
10x28
8x28
6x28
NBD
10x50
8x60
8x50
Seitheben einarmig *viel besseres Gefühl
15x4
10x12
12x10
10x10
12x8
Shrugs
Trizeps am Kabel
20x30
12x60
12x60
8x65
French Press
10x27, 5
12x22, 5 Red.
Klimmzüge
8x
7x
6x
Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x45
8x60
8x45
Lat eng zur Brust
10x65
8x70
KH Rudern
Pro KH
12x24
10x26
Butterfly Reverse am Kabel
Pro Seite
12x12, 5
12x12, 5
10x15 Red. 12x7, 5
Hyperextension
Bisscheb Bizeps und Waden
Deswegen mache ich die Übung auch nicht mehr :D
BD
30x20
15x40
10x60
8x70
6x70
KH SBD
Pro KH
10x28
...
NBD
10x50
7x60
8x50
Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
12x10
15x10
12x10 Red. 8x7
Bisschen Trizeps
Heute konnt ich endlich wieder im Studio trainieren, da ich letzte Woche auf kursfahrt war und da überhaupt nichts ging-das Essen war abartig, sodass ich jeden Tag mindestens ein Paket ungekochte Nudeln gegessen habe :D getrunken wurde auch jeden Abend leider :D diese Woche war ich dann eine Woche in Holland, wo ich ein bisschen mit 12er KH und Eigengewichtsübungen trainieren konnte
Kraft war ok dafür, dass ich 3 Wochen keine Beine trainiert habe
45° BP
30x60
15x120
12x180
12x210
8x240
Beinstrecker
12x70
8x80
10x70
Beinbeuger
12x60
10x65
8x65
Wadeneheben sitzend
Wenig Kraft verloren :))
BD
30x20
15x40
10x60
8x70
4x70
KH SBD
Pro KH
10x26
8x28
8x26
Cable Flys
Pro Seite
12x25
10x30
10x30
Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
15x12 linke Seite war schwächer, sodass ich ein bisschen Schwung nutzen musste
10x12
8x12 Red. 8x8
Shrugs konnte ich nicht machen, da ich zu krassen Unterarm MK hatte :D
Trizeps am Kabel
20x30
12x60
8x70
10x60
French Press schräg
10x27, 5
12x22, 5
10x22, 5 Red. 10x17, 5
Bauch
Ich bin ein Wrack
Überall MK :D :D
Klimmzüge
9x
7x
6x
Ruderm am Turm
12x50
10x60
10x70
Lat eng zur Brust
10x60
7x70
8x65 Red. 8x50
Butterfly Reverse am Kabel
Pro Seite
15x12, 5
12x12, 5
10x15
Hyperextension
Hammercurls
Pro KH
9x18
10x16
10x14
Sz Curls
10x27, 5
7x27, 5
10x22, 5
Wadenheben sitzend
BD war wieder alleine, 1 Wdh wäre jeweils locker noch gegangen
30x20
15x40
10x60
8x70
5x70
KH SBD
Pro KH
10x26
8x28
8x26
NBD
10x50
5x60???
Im SS mit
Fliegende
Pro KH
10x14
10x12
Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
15x12
10x12
10x12 Red. 10x8
Trizeps am Kabel
20x30
12x60
8x70
9x60
French Press
8x27, 5
9x22, 5
8x22, 5 Red. 8x17, 5
Bauch
Gewicht zwischen 80 und 82 kg
BD war wieder alleine, 1 Wdh wäre jeweils locker noch gegangen
Warum machst du die dann nicht? :schimpf:
So locker wäre die Wiederholung doch nicht gewesen :D also wäre knapp an der Grenze gewesen. Bei allen anderen Übungen gehe ich ja bis zum Muskelversagen
Was denn jetzt? ^^ Locker noch gegangen oder nicht? :p Ist manchmal echt komisch das einzuschätzen und im Geiste sieht man sich schon unter der LH begraben. :lol:
Locker war der falsche Ausdruck, ich war wohl beim Verfassen dieses Textes nicht ganz bei der Sache :D Es wäre vermutlich noch eine rep gegangen, jedoch wollte ich das Risiko nicht eingehen und ohne LH aufm Hals weiterleben :D
Wärst mal stark genug und hättest die dann einfach in der Mitte durchgebrochen :hihi:
Man tut was man kann :D
Wenigstens kann ich jetzt mal nen halbes Jahr vernünftig bulken (sofern ich gesund und verletzungsfrei bleibe), da kein Urlaub oder irgendwelche Fahrten mehr anstehen :-)
45° BP
30x60
15x120
12x180
10x210
10x240
10x240
Beinstrecker
12x70
10x80
8x80
8x60
Beinbeuger
12x60
8x70
10x60
Waden
Klimmzüge
9x
7x
6x
Rudern am Turm
12x50
10x70
8x70
T Bar aufliegend (was eine Drecksübung)
12x30
10x30
Duale Latmaschine
Pro Seite
12x30
8x35
Seitheben vorgebeugt sitzend
Pro KH
15x4
12x12
12x12 Red. 10x9
Hyperextension
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
9x18
8x16
10x14
Sz Curls
10x27, 5
8x27, 5
6x27, 5 Red. 15x17, 5
Viel zu wenig diese Nacht geschlafen :(
BD
30x20
15x40
10x60
7x70
4x70 richtig schlecht
KH SBD
Pro KH
10x28
6x30+2
8x26
Multipresse SB bisschen rumgespielt
Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
15x12
12x12
10x10 Red. 10x7
Shrugs
Trizeps am Kabel
20x30
12x60
8x70 sauberer als sonst
10x60
French Press
6x27, 5
10x22, 5
13x17, 5
Bauch
45° BP
20x60
15x120
10x180
10x210
10x240
6x260
Beinstrecker
12x70
10x80
8x90 Red. 6x40
Beinbeuger
12x60
10x70
8x70
Wadenheben sitzend bis 90kg
Klimmzüge
9x
7x
6x
Rudern am Turm
12x50
10x70
8x70
Duale Latmaschine
Pro Seite
12x30
8x40
Lat Untergriff
10x65
8x70
Butterfly Reverse am Kabel
Pro Seite
15x12, 5
12x15
10x15 Red. 10x10
Hyperextension
Bisscheb Bizeps
BD
20x20
15x40
10x60
9x70
4x75+1
KH SBD
Pro Seite
9x28
10x26
10x24
Zwei Übungen für obere bzw. untere Brust
Seitheben einarmig
15x5
15x12
12x12
12x10 Red. 10x7
Trizeps am Kabel
20x30
12x60
9x70
10x60 kann mich einfach nicht steigern
French Press schräg
9x27, 5
10x22, 5
8x22, 5 Red. 9x17, 5
Trizepsmaschine
15x40
11x60
10x60 Red. 14x40
Das gibt Muskelkater :D
Muskelkater ist doch nicht so krass wie erwartet :)
45° Beinpresse
20x60
15x120
12x180
10x210
10x240
8x270 Red. 8x210
Beinstrecker
12x70
10x80
8x90
6x60 3 Sekunden halten
Beinbeuger konnte ich nicht machen, wird morgen nachgeholt
Wadenheben sitzend bis 90kg
Klimmzüge
Glaube 9
8x+1
6x+2
Rudern am Turm
12x50
10x70
8x70
Duale Latmaschine
Pro Seite
10x40
8x40
Latzug Untergriff
10x65
8x75 letzten 2 mit Schwung
Seitheben vorgebeugt( obwohl ich nen geraden Rücken mache, schmerzt der untere Rücken leicht nach der Übung
Pro KH
15x5
12x12
10x14
10x14 Red. 12x8
Hyperextension
KH Curls
Pro KH
10x16
10x14
7x14
Drop Satz am Kabelturm
Könntest ja mal die Hyperextensions vor dem vorg. Seitheben ausführen, vielleicht vergehen dann die Schmerzen.
Oder falls es unerträglich wird könntest ja auch mal mit nem Gürtel ausprobieren.
Ja daran habe ich auch schon gedacht. Oder ich mache das seitheben einfach wieder aufliegend auf einer Bank, oder am Kabel
Gewicht zurzeit ca. 82kg
BD
20x20
15x40
8x60
9x70+1
4x70
10x60
KH SBD
Pro KH
9x28
8x28
8x26
Cable Flys
Pro Seite
12x30
8x35
Von Unten
14x15
12x17, 5
Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
15x12
12x12
10x12 Red. 10x8
Shrugs
Trizeps am Kabel
20x30
12x60
11x70
8x70
French Press
8x27, 5
12x22, 5
12x22, 5 Red. 8x17, 5
Wadenheben 45° BP bis 200kg
Klimmzüge
9x
8x
5x
Rudern am Turm
10x55
10x70
7x75
Lat eng zur Brust
10x70
Duale Latmaschine ( ist frei geworden deswegen nur einen Satz davor)
Pro Seite
9x40
12x30 Red. 10x20
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x4
15x12
11x14
12x12 Red. 10x8
Hyperextension
LH Curls seit Ewigkeiten mal wieder, ging auch ohne Handgelenkprobleme
10x15
10x25
Glaube 8x35
5x35
Bisschen gecurlt mit KHs
BD war alleine trainieren, nach der 5. Wäre bestimmt noch eije gegangen
20x20
15x40
8x60
5x75
7, 5x70 ganz knapp überm Kopf eingehängt haha
10x60
KH SBD
Pro KH
8x28
30er nicht gefunden
8x28
8x26
Duale BD Maschine
Pro Seite
12x10
10x20
8x20 Red. 7x15 6x10 paar Rest Pause Wdh
Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
10x14 Technik muss noch besser werden
12x12
8x12 Red. 8x8
Shrugs
Trizeps am Kabel
20x30
12x60
9x70
8x70
French Press
10x27, 5
8x27, 5
13x22, 5 Red. 9x17, 5
Wadenheben sitzend bis 90kg
Die wachseb einfach nicht :(
Klimmis weit
9x
7x
6x
Rudern am Turm
10x55
10x70
8x75
Latziehen Dual richtig geiler Stretch
Pro Seite
8x45
9x40
Lat Untergriff zur Brust
10x70
8x75 nicht so schön die letzten 2 Wdh
Butterfly Reverse viele Reduktionssätze
Hyperextension
LH Curls
Ca. 7x35
3 Sätze noch mit Hilfe und 3 Sek Negative
Hammercurls und bisschen am Kabel
Bauch
szhantel
18.11.2013, 17:30
Klimmis geht nicht wirklich was voran, oder?
Vielleicht mal mit ein paar erzwungenen WH arbeiten?
Ja habe ich auch schon bemerkt.. meinst du mit Hilfe oder mit Schwung?
Die letzte Wdh der letzten beiden Sätze waren auch jeweils mit ein bisschen Schwung
szhantel
18.11.2013, 17:58
Genau, so viele, wie Du kannst und dann noch 2-3 mit Hilfe. Oder mit Abfälschen aus der Hüfte hoch und langsam wieder runter.
Kannst auch einen Stuhl/Hocker hinter die Stange stellen und mit etwas Beinkraft bei der Aufwärtsbewegung unterstützen.
Ja genau so in der Art hab ich es mir auch gedacht, nächstes mal zu probieren. Der Rest läuft sonst ganz gut voran, nur die Waden wolleb einfach nicht
BD
20x20
12x40
8x60
5x75+1
6x70
10x60
KH SBD
Pro KH
8x28
10x26
8x26
NBD
12x50
7x60
10x50
Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
12x14 links 10
12x12 links 10
8x12 Red. 10x9
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x70
9, 5x60
French Press schräg
8x27, 5
13x22, 5
11x22, 5 Red. 8x17, 5
Klimmis breit
9x
7x
7x hatte keinen Partner zur Verfügung
Rudern am Turm
10x70
8x75
8x75
Duale Latmaschine
Pro Seite
9x45
9x40
Lat Untergriff
10x70
7x75
Seitheben vorgebeugt
Hyperextension
Bisschen Bizeps
Hatte heute Klausur geschrieben und war nicht so gut drauf.. am Montag, Dienstag und Donnerstag ebenfalls Klausur :(
45° Beinpresse
30x60
12x120
10x180
10x210
10x240
6x270
Beinstrecker
12x70
10x80
8x85
Beinbeuger
12x60
10x70
8x65
Waden
BD
20x20
12x40
8x60
5x75+1
7x70
10x60
KH SBD
Pro KH
8x28
7x30
8x26
Duale Brustpresse
Pro Seite
12x10
8x20
10x15 Red. 8x10
Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
15x14
15x12
10x12 Red. 8x9
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x70
10x60
French Press
10x27, 5
7x27, 5
12x22, 5 Red. 8x17, 5
Lat breit zur Brust
20x40
10x60
10x75
9x80
Rudern am Turm
10x70
9x75
8x75
Lat Untergriff
10x70
10x75
7x80 Red. 8x50
Hintere Schulter und Hyperextension
LH Curls
9x35
6x35+1
5x35
Hammercurls abwechselnd sitzend
Pro KH
10x14
11x12
7x14
Richtig geil, guter Pump und Kraft war auch gut
Morgen die letzte Klausur und dann erstmal für ne Zeit Ruhe von dem Scheiß :)
Gewicht bei 82-83 kg und KFA ist auch immer noch ganz gut
45° Beinpresse
20x60
12x120
10x180
10x210
10x240
8x270
Beinstrecker
12x70
10x85
8x95
Beinbeuger
12x60
10x70
8x75 Red. 10x30
Wadenheben bis 90kg
BD
8x60
8x75+1
8x70
10x60
KH SBD
Pro KH
8x28
8x30
6x30+2
Duale BD Maschine
Pro Seite
10x15
8x20 + Teilwdh
12x10
Seitheben einarmig
Pro KH
12x14
10x14
12x12 Red. 8x10
Trizeps am Kabel
12x70
11, 5x70
10x60
French Press
9x27, 5
12x22, 5
11x22, 5 Red.
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x75
8x80
Rudern am Turm
10x70
10x75
8x75
Duale Latmaschine
Pro Seite
9x45+1
10x40
Lat Untergriff zur Brust
10x70
8x75
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x14
12x14
10x12
LH Curls
9x35
6x35+2
4x35+2
Hammercurls bisschen auspumpen
Bauch
45° Beinpresse
20x60
12x120
10x180
10x240
10x270
6x270
Beinstrecker
12x70
10x90
7x100 Red. 6x45
Beinbeuger
12x60
10x70
8x75 Red. 8x35
BD war ok, der Rest dafür besser :)
8x60
7x75+1
7x70
10x60
KH SBD
Pro KH
8x30
6x30+1
8x26
Duale BD Maschine
Pro Seite
10x10
8x20 + Teilwdh
10x15
8x10
Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
12x14
12x14
12x12 Red. 8x8
Shrugs
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
10x70
10x60
French Press schräg
6x32, 5
10x27, 5
14x22, 5
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x75
10x80
Rudern am Kabel heute nicht so gut
10x70
8x75
10x70
Dualer Latzug
Pro Seite
10x45
8x45
Lat Untergriff zur Brust
10x70
10x75
Butterfly Reverse am Kabelzug
Pro Seite
15x12, 5
14x15
12x15 Red. 10x10
Hyperextension
LH Curls
10x35
6x35
5x35
Hammercurls sitzend
10x14
11x12
10x12
Freitag und Samstag leider saufen gewesen aber das Training war trotzdem ganz gut :D
45° Beinpresse
30x60
12x120
12x180
10x240
10x270
10x270
Beinstrecker
12x70
10x90
9x100
Beinbeuger
12x60
10x75
8x75
Wadenheben sitzend
BD
30x20
14x40
8x60
7x75 nicjt so gut
10x70 besser
10x60
KH SBD
Pro KH
10x30
7x30+3
8x26
Duale Brustpresse schräg
Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
15x14
10x14
10x12 Red. 8x8
Shrugs
Bisschen Trizeps in SS
Klimmis breit
10x
7x
6, 5x
Rudern am Turm
10x70
10x75
6x80
Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x50
7x60
Lat eng zur Brust
12x70
8x80
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x12
12x14
12x16 Red. 10x8
Hxperextension
LH Curls
10x35
7x35
6x35
Hammercurls sitzend abwechselnd
Pro KH
9x14
11x12
10x12
45° Beinpresse
20x60
15x120
10x180
10x240
10x270
5x290
Beinstrecker
12x70
10x100
8x100
Beinbeuger
12x60
10x75
8x80 Red. 8x35
Wadenheben sitzend bis 90kg
Die wachsen einfach nicht
Obwohl ich schon tausende Reduktionssätze usw mache
Die wachsen einfach nicht
Obwohl ich schon tausende Reduktionssätze usw mache
Geht mir genauso, man haut echt alles rein nur wachsen wollen se nicht.. :D
Einfach scheiße :D alle anderen, die nicht mal ne Hantel angefasst haben, haben dickere Waden :(
BD
20x20
12x40
8x60
8x75
8x70
10x60
KH SBD
Pro KH
9x30
7x30
9, 5x26
Cable Flys
Pro Seite
12x30
10x35
10x30 Red. 8x20
Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
15x14
12x14
15x12
Shrugs
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
7x75
10x60
French Press schräg
6x32, 5
10x27, 5
13x22, 5
Bauch
Klimmzüge breit
10x
8x
6x
Rudern am Turm
10x70
8x80
8x75
Lat eng zur Brust
10x70
8x80
8x75
Duale Latmaschine
Pro Seite
10x40 Red.
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x12
12x14
10x16 Red. 8x12
Hyperextension
LH Curls
10x35
6, 5x35
6x35
Hammercurls einarmig sitzend
Pro KH
10x14
11x12
10x12
Habe heute morgen ne Blutabnahme, Urinprobe und nen 24h EKG bekommen, da ich so hohen Blutdruck habe.. naja Nieren sind zumindest okay aber der Rest klärt sich morgen
45° Beinpresse
30x60
13x120
10x180
10x240
10x270
6x290
Beinstrecker
12x70
10x100
8x100
Beinbeuger
12x60
10x75
8x80
BD
20x20
12x40
8x60
8x75+1
8x70
10x60
KH SBD
Pro KH
9x30
7x30+1
10x26
Duale Brustpresse
Pro Seite
10x15
11x20
14x10
Seitheben einarmig
Pro KH
15x5
15x14
12x14
12x12 Red. 8x9
Shrugs
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x75
10x60
Paar SS
Wadenheben sitzend
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x75
10x80
Rudern am Turm
10x70
8x80
8x75
Duale Latmschine
Pro Seite
10x45
10x40
Lat eng zur Brust
10x70 Red.
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x14
12x16 + hintere Schulter am Kabel
LH Curls
10x35
6x35+1
5x35+2
Hammercurls auspumpen
BD
20x20
12x40
8x60
9x75
5x75
10x60
KH SBD
Pro KH
8x32
6x30
9x26
Cable Cross
Pro Seite
12x30
10x35
10x30 Red. 8x20
Seitheben einarmig
Pro KH
15x5
15x14
12x14
15x12 Red. 8x8
Shrugs
Trizeps am Kabel
12x70
9x75
12x60
" Untergriff
12x45
10x50
9x45 Red. 14x30
Klimmzüge
11x
8x
7x
Rudern am Turm
10x70
8x80
7x80
Duale Latmaschine
Pro Seite
10x45
10x45
Lat eng zur Brust
12x70
7x80
Hintere Schulter am Kabel bis 17, 5 pro Seite
Hypextension
LH Curls
11x35
7x35+1
6x35+1
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
12x14
11x14
12x12
Wadenheben
BD
20x20
14x40
8x60
8x75
6x75
6x70
KH SBD
Pro KH
9x32
8x30
10x26
Duale Brustpresse
Pro Seite
12x15
9x25
7x25 Red. 6x15
Seitheben stehend
Pro KH
12x14
12x12
8x12 Red. 10x8
Shrugs
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
9, 5x75
12x60
French Press schräg
7x32, 5
10x27, 5
13x22, 5
Klimmzüge
12x
8x
8x
LH Rudern nocj nie vorher gemacht :D
12x50
12x70
11x70
Duale Latmaschine
Pro Seite
10x45
10x45
Lat Untergriff
11x70
8x80
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x14
12x16
20x12
Hyperextension
LH Curls
12x35
7x35
5x35+2
Hammercurls
Waden SS
BD
20x20
15x40
8x60
5x80+1
9x75
8x70
KH SBD
Pro KH
9x32
8x30
12x26
Duale Brustpresse
Pro Seite
12x15
9x25
10x15
Seitheben war nicht so gut heute
Shrugs
Trizeps bisschen rumgespielt
Klimmzüge
12x
8x
7x
LH Rudern
12x50
10x70
10x70
8x80
Dualer Latzug
Pro Seite
12x45
8x45
Lat Untergriff
12x70
9x80
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x14
12x16
10x16
14x12
Hyperextension
LH Curls
12x35
5x40+3
4x40+2
Hammercurls
BD
20x20
14x40
8x60
6x80
6x75
9x70
KH SBD
Pro KH
8x32
8x30
10x26
Duale Brustpresse
Pro Seite
12x15
8x25
10x15
Seitheben sitzend
12x14
10x14
15x12 mit Schwung
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
10x75
12x60
French Press
10x32, 5
10x27; 5
17x22, 5
Kann mir das mal bitte jemand erklären, icb habe immer noch Probleme mit dem Muskelkater in der Brust, obwohl ich keine Übungen oder sonstiges ausgetauscht habe. Wenn sie wenigstens wachsen würde wie der Rest (außer die drecks Waden :D) wäre das ja kein Problem. Meint ihr, ich sollte Brust mal weniger "schwer" trainieren?
Kann mir bei dir schwer vorstellen, dass es an mangelnder oder schlechter Ernährung liegt, aber hast du da schon mal dran gedacht einfach was zu ändern? Weiß nicht inwiefern du genau nach Plan isst. Zu wenig Schlaf? Ausdauersport kann auch dagegen helfen. Ansonsten einfach dennoch trainieren!
Ernährung ist in Ordnung, behaupte ich mal so. Nach Plan esse ich nicht aber ich schaue dass ich so auf 3800kcal komme, mit ca. 180g Protein 70g Fett und der Rest Kohlenhydrate. Hmm schlafen tu ich eigentlich genug, in den Ferien zwar jetzt nicht so regelmäßig aber die Probleme mit dem Muskelkater waren ja schon vorher vorhanden.
Cardio wird jetzt wieder verstärkt gemacht, alleine um meinen Blutdruck etwas zu senken
Von eben
BD
20x40
15x40
8x60
6x80+1
8x75
9x70
KH SBD
Pro KH
9, 5x30
7x30
10x26
Duale Brustpresse schräg, schlechtes Gefühl
Seitheben stehend
Pro KH
15x4
13x14
10x14+3 mit Schwung
13x12
10x12
Shrugs
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x80
11x65
SS aus French Press und Liegestütze eng
Weiß niemand was? :D
Klimmzüge
12x
8x
8x
LH Rudern
10x50
10x70
10x80
Lat eng zur Brust
10x70
9x80
Lat Untergriff
10x70
12x60 slow
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x14
10x16
10x14
10x12
Hxperextension
LH Curls
12x35
8x35
6x35
Hammercurls
Pro KH
11x16
10x16
11x14
Heute liefs irgendwie nicht so
BD
20x20
15x40
8x60
5x80+1
8x75
9x70+1
KH SBD
Pro KH
9x30
8x30
10x26
Fliegende
Pro KH
12x14
12x16
10x16 Red. 6x12
Seitheben sitzend
Pro KH
15x5
12x14
10x14
12x12
10x12 Red. 8x8
Enges Bankdrücken Multipresse
12x20
10x40
8x50
7x50+1
8x40+3 TP wollte mich quälen haha
Trizeps am Kabel
10x60
12x50
10x50
Obwohl ich gestern hacke wie Ferse war und nur 2 Stunden geschlafen habe, ein richtig gutes Training
Klimmzüge
12x
8x
8x
LH Rudern
10x60
10x70
10x80
Duale Latmaschine
Pro Seite
11x45
7x45
Duale Rudermaschine
Pro Seite
12x40 Red. 8x30
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x14
12x16
15x12
Hyperextension
LH Curls
12x35
5, 5x40
7x35
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
10x16
12x14
14x12
Wadenheben aj der Beinpresse
So ich habe mir nun endlich vorgenommen KH zu machen :D da ich meinen 3er Split 2 mal in der Woche und 1-2 Cardio in der Woche mache, will ich KH nur jede 2. TE machen
Heute war es so voll :(
NBD
20x20
15x40
10x60
10x70
5x80
8x70
KH BD
Pro KH
10x28
8x30
7x30
Fliegende
Pro KH
12x14
12x16 Red. 8x14
8x14
Seitheben
Pro KH
15x4
12x14
10x14
12x12
10x12
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
6x80
10x70
Trizeps im Untergriff
12x45
10x50
8x55
Geil wars
45° Beinpresse
20x60
15x120
10x180
10x240
10x280
8x280
Beinstrecker
12x80
10x100
8x100
Beinbeuger
12x60
10x75
8x80
Bauch *seit Ewigkeiten :D
Man KH ist ja so geil. Jetzt ärgere ich mich, dass ich nicht viel früher damit angefangen habe haha
Klimmzüge
12x
8x
7x+1
LH Rudern
12x50
10x70
10x80
Duale Latmaschine
Pro Seite
11x45+1
7x45+2
Duale Rudermaschine
Pro Seite
11x40
9x40
KH
20x20
15x40
12x40
12x60 einfach nur locker zum Technik erlernen
LH Curls hier ging nicht mehr viel da meine Unterarme so feddich waren :D
11x35
8x35
5x35+2
Hammercurls bisschen
Kraft war okay, Gefühl und Pump jedoch geil
Albert Camus
15.01.2014, 22:48
Man KH ist ja so geil. Jetzt ärgere ich mich, dass ich nicht viel früher damit angefangen habe haha
Geht mir auch so :smile:. Lieber spät als nie :icon_tongue:! Wie viel Gewicht nimmst du?
Habe ich doch geschrieben :D heute nur*bis 60kg da ich die Technik erstmal vernünftig hinkriegen will. Demnächst aber im 5x5 System
Ernährung ist in Ordnung, behaupte ich mal so. Nach Plan esse ich nicht aber ich schaue dass ich so auf 3800kcal komme, mit ca. 180g Protein 70g Fett und der Rest Kohlenhydrate. Hmm schlafen tu ich eigentlich genug, in den Ferien zwar jetzt nicht so regelmäßig aber die Probleme mit dem Muskelkater waren ja schon vorher vorhanden.
Cardio wird jetzt wieder verstärkt gemacht, alleine um meinen Blutdruck etwas zu senken
Weiß niemand was? :D
Hast du mal versucht die Ernährung dahingehend umzustellen weniger KH und mehr Eiweiß zu nehmen? Vielleicht einfach mal auf 2,5g Eiweiß gehen und testen ob es besser wird.
Dehnst dich regelmäßig z. B. auch während des Trainings zwischen den Sätzen mal kurz?
Während des Trainings eher nicht, jedoch mache ich vor jedem Push oder Pull Training die Schulter (Rotatoren etc.) Warm und dehne da auch leicht. Nach dem Training fördert Dehnen ja eher den Muskelkater. Ja ich kann es ja mit ein bisschen mehr Eiweiß probieren
KH SBD
Pro KH
20x14
15x18
10x24
10x30
10x34
6x36
BD
10x60
8x70
7x70+1
NBD
12x50
10x60
7x70+1
Seitheben
Pro KH
15x5
13x14
10x14
8x14 Red. 10x8
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
7x80
9x70
Einarmig bisschen pumpen
Werde SBD jetzt erstmal für ne Zeit am Anfang lassen, hat mir gut gefallen
Klimmzüge
12x
8x
7x
LH Rudern
12x50
10x80
10x80 nicht so sauber
Duale Latmaschine
Pro Seite
12x45
6x50 Red. 10x30
KH
12x50
10x50
10x70
10x80
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x14
12x16
10x16
Sz Curls
12x27, 5
10x32, 5
6x37, 5
Hammercurls
Pro KH
12x16
10x16
12x14
Bisschen Pause (musste spotten)
8x18 :D
KH SBD
Pro KH
20x14
12x18
10x24
10x30
7x36+1
5x36+2
BD
10x60
8x70
6x75+2
Fliegende
Pro KH
12x16
12x18
10x18
Seitheben
Pro KH
15x5
14x14
10x14
15x12 Red. 4x10
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
5x80+2
9x70
45° Beinpresse
20x60
12x120
12x180
10x240
8x300
8x300
Beinstrecker
12x80
10x100
9x100
Beinbeuger
12x60
10x80
7x85 ganzer Turm :D
Wadenheben
Klimmzüge
12x
8x
7x
LH Rudern
12x50
10x80
10x80
Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x45
10x60 Red. 14x30
KH
15x50
10x70
10x80
5x100 hatte noch Bein- und Arschmuskelkater von gestern haha
Hintere schulter am Kabel
Sz Curls
12x27, 5
9x37, 5
6x37, 5
Hammercurls
Pro KH
12x16
8x18
12x14
Richtig geil, vor allem.Bizeps
KH SBD
Pro KH
20x14
12x18
10x24
10x30
10x34
8x36
BD
12x50
9x70
4x75 Red. 10x50
NBD
12x50
8x70 Red. 10x50
Seitheben
Pro KH
15x5
15x14
10x14
12x12 Red. 6x8
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
7x85
10x70
Paar Dropsätze
Wadenheben sitzend
Die wachsen trotzdem nicht
Bald fällt mir nichts mehr ein.. ich hab dickere Arme als Waden, ist ja schoj peinlich haha
Klimmzüge
12/13?x
8x
7x
LH Rudern
12x50
10x80
11x80
Duale Latmaschine
Pro Seite
12x45
6x50 Red. 8x30
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x14
12x16
14x14 Red. 10x8
KH ging leider nicht, alles besetzt
Sz Curls
12x27, 5
9x37, 5
7x37, 5
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
11x16
10x18
12x14
KH SBD
Pro KH
20x14
12x18
10x24
10x30
9x36
5x36
BD
10x60
9x70
8x75 aber der Vollidiot hat ab der 1. Wiederholung geholfen :(
Duale Brustpresse
pro Seite
12x15
10x25 Red. 8x15
Seitheben
Pro KH
15x5
15x14
12x14
13x12 Red. 10x7
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x85 ganzer Turm :):)
10x70
Trizeps im Untergriff
12x45
10x50
8x55 Red. 10x35
KH SBD
Pro KH
20x14
12x18
10x24
10x30
9x36
5x36
BD
10x60
9x70
8x75 aber der Vollidiot hat ab der 1. Wiederholung geholfen :(
Duale Brustpresse
pro Seite
12x15
10x25 Red. 8x15
Seitheben
Pro KH
15x5
15x14
12x14
13x12 Red. 10x7
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x85 ganzer Turm :):)
10x70
Trizeps im Untergriff
12x45
10x50
8x55 Red. 10x35
Hau ihm Hantel samt Gewicht links und rechts um die Ohren. ;) Alternativ hilft ein kurzes "Finger weg". So viel Luft sollte hat man bei der 1. Wdh ja noch. War er denn wenigstens das letzte Mal in deinem Leben dein Spotter? ^^
Ist ein Freund von mir gewesen :D Ich meinte ab der 2.Wdh, dass ich alleine dir ersten mache aber er hatte Musik in den Ohren hahaha naja was will man machen
Klimmzüge
12x
8x
7x
Rudern am Turm
10x70
9x80
7x80
Duale Latmaschine
Pro Seite
10x45
7x50
10x35
KH
15x40
10x80
5x100
5x100
5x90
hintere Schulter am Kabel
SZ Curls
12x27,5
10x37,5
6x37,5
Hammercurls abwechselnd
pro KH
10x18
10x16
12x14
KH SBD
Pro KH
20x14
15x18
10x24
10x30
9x36
7x36
BD
12x50
8x70
6x70 Red. 9x50
Fliegende
pro KH
12x16
10x18 Red. 8x12
Seitheben
pro KH
15x5
15x14
12x14
13x12 Red. 8x8
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x85
Trizeps im Untergriff
12x45
10x55
Bisschen einarmiges drücken
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
12x80
8x85
LH Rudern
12x50
10x80
10x80
Duale Latmaschine
pro Seite
7x50
10x40 Red. 6x30 6x20
KH
15x50
10x80
3x5x100
Sz Curls
12x27,5
9x37,5
7x37,5
Hammercurls
pro KH
10x18
10x16
9x14
richtig geil, Unterarme platzen fast :D
45° Beinpresse
20x60
15x120
10x180
10x240
8x300
10x270
Beinstrecker
12x80
10x100
7x100
Beinbeuger
12x60
10x80
5x85
Waden-Massaker
szhantel
03.02.2014, 16:14
Waden-Massaker
Gut so! Schon mal bei Waden mit höheren Wiederholungen rumprobiert?
Ja habe ich auch probiert, jedoch keine wirklichen Veränderungen beobachtet. Zurzeit probiere ich mal das Gegenteil, schweres Wadenheben mit 6-10 Wdh. und anschließenden Reduktionssätzen mit bis zu 20 Wdh.
legendkiller
03.02.2014, 19:41
Ja habe ich auch probiert, jedoch keine wirklichen Veränderungen beobachtet. Zurzeit probiere ich mal das Gegenteil, schweres Wadenheben mit 6-10 Wdh. und anschließenden Reduktionssätzen mit bis zu 20 Wdh.
Mache damit auch grad gute Erfahrungen, Waden wachsen schon und das nach wenigen Woche. Auch habe ich keine Schmerzen mehr beim Wadentraining die ich vorher bei hohen WDH Zahlen wegen meiner Plattfüße hatte.. :)
BD war komisch, es kam mir die ganze Zeit so vor, als würde ich schief drücken..
20x20
15x40
10x60
3x5x80
KH SBD
Pro KH
10x30
10x32
6x34
Duale Brustpresse
pro Seite
12x15
11x25 Red. 10x15 Red. 8x10
Seitheben
pro KH
15x5
12x16
12x14
14x12 Red. 10x7
Shrugs
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
7x85
10x70
Trizeps im Unterfriff
12x45
8x60 Red. 10x40
Klimmzüge
12x
10x
8x
LH Rudern
12x50
10x80
8x90
Duale Rudermaschine
pro Seite
10x45
10x60
7x70 Red. 12x30
KH
15x50
10x80
5x100
2x5x110 sollte mir mal Zughilfen besorgen
Butterfly Reverse
15x60
10x70
10x55 Red. 14x30
Sz Curls
11x37,5
8/9?x37,5
12x27,5
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
10x18
10x16
12x14
Top
KH SBD
Pro KH
20x14
12x18
10x24
10x30
10x36
5x38
BD
10x50
8x70
5x80 Red. 9x50
duale Brustpresse
pro Seite
12x15
11x25
7x25 Red.
Seitheben
pro KH
15x5
12x16
13x14
15x12 Red. 10x8
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
9x85
12x70
noch nen paar Sätze
obwohl ich Freitag wieder getrunken habe und vorgestern und gestern kaum geschlafen habe, ein richtig geiles Training
Klimmzüge
12x
8x
8x
Rudern am Turm
10x70
10x80
8x70
duale Latmaschine
pro Seite
6x50
10x40 Red. 8x30 Red. 6x40
KH
15x50
10x80
5x100
2x5x110
Butterfly Reverse
Sz Curls
12x37,5
8x37,5
12x27,5
Hammercurls abwechselnd
pro KH
10x18
10x16
13x12
KH SBD
Pro KH
20x14
12x18
10x24
10x30
7x38
8x34
BD
12x50
8x70
4x80+1 Red. 9x50
Fliegende SB
Seitheben
pro KH
15x5
12x16
12x14
12x14 Red. 10x7
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
6x85
12x70
im Untergriff
Wadenheben
45° Beinpresse
20x60
15x120
10x180
10x240
6x300
10x270
Beinstrecker
10x80
10x100
8x90
Beinbeuger
12x60
10x80
8x70
war ganz gut, diese Nacht aufgrund von Magenschmerzen nur wenig geschlafen
KH SBD
Pro KH
20x14
12x18
10x24
10x30
6x40 Spotter hatte aber die ganze Zeit die Hände dran
9x34
BD
12x50
5x80+1
9x70 Red. 8x50
Fliegende
Seitheben
pro KH
15x5
12x16
14x14
14x12 Red. 6x10
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
6x85
10x70
Fench Press
10x27,5
10x27,5
12x22,5
Klimmzüge
12x
9x
7x
Rudern am Turm
10x70
8x80
8x75
Duale Latmaschine
pro Seite
7x50
11x40 Red. 8x30 8x20
KH
15x50
10x80
3x5x110
Butterfly Reverse
Sz Curls
10x37,5
8x37,5
12x27,5
Hammercurls
pro KH
10x18
10x16
13x14
12x12
geil geil geil
KH SBD
Pro KH
20x14
12x18
10x24
10x30
4x40 alleine +2
7x36+1
BD
12x50
6x80
9x70 Red. 8x50
duale Brustpresse
pro Seite
12x15
10x25
8x30 Red. 6x15
Seitheben
pro KH
15x5
13x16
14x14
14x12
8x12 Red. 10x7
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
7x85
11x70
paar Dropsätze
legendkiller
16.02.2014, 19:42
4x40 is schon einiges, sollte ich auch mal versuchen :D
ja die waren auch sehr wackelig:D dafür bin ich beim normalen BD nr schwache Sau und optisch ist die Brust auch nicht so der Hammer :D
legendkiller
16.02.2014, 20:32
mach ma fotos rein. Naja, im Normalen BD bin ich auch erst bei 95 KG. Hauptsache Optik :)
Warum immer diese Spiegelselfies? Nutzt doch einfach einen Selbstauslöser bzw eine App die das kann? ^^
Rücken sieht aber gut breit aus, gefällt!
ja das mit dem Selbstauslöser hat nicht so ganz funktioniert irgendwie :D mache ich demnächst aber haha
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
12x80
9x85
LH Rudern
12x50
10x80
8x90
Duale Latmaschine
pro Seite
8x50
12x40
Duale Rudermaschine
pro Seite
10x45 Red. 7x30
KH
12x50
10x80
3x5x110
Butterfly Reverse viele Dropsätze
Sz Curls
12x37,5
8x37,5
12x27,5
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
6x20
11x16
12x14
12x12
KH SBD
Pro KH
20x14
12x18
10x26
10x30
5x40+1
8x36
BD
12x50
6x80
9x70+1 Red. 6x50
SBD Multi
Seitheben
pro KH
15x5
12x16
15x14
12x14
13x12 Red. 6x8
Trizeps
45° Beinpresse
20x60
15x120
10x180
10x240
8x300
8x270
Beinbeuger
12x60
10x80
7x85
Beinstrecker
12x80
10x100
8x90
Waden
ivh hasse Autofahren nachm Beintraining :D
Klimmzüge
12x
10x
8x
Rudern am Turm
10x60
8x80
8x80
duale Latmaschine
pro Seite
7x50+1
10x45 Red. 10x30 10x15
Butterfly Reverse
15x60
12x70
8x80 Red. 12x50 10x35 10x20 aaah
Sz Curls
12x37,5
8x37,5
12x27,5
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
7x20
10x18
13x14
11x14
KH SBD
Pro KH
20x14
12x18
10x24
10x30
6x40
7x36
BD
12x50
5x80
9x70 Red. 8x50
Cable Flys
pro Seite
12x30
10x40
8x40 Red. 14x20
Seitheben
pro KH
15x5
12x16
15x14
12x14 Red. 7x8
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x85
11x70
French Press
12x27,5
8x32,5
12x22,5
Bauch
Klimmzüge
12x
10x
8x
Rudern am Turm
10x60
10x80
8x85
Duale Latmaschine
pro Seite
8x50
9x45 Red. 8x30 8x20
Kreuzheben
12x50
10x80
5x110
3x120
Butterfly Reverse
15x60
12x70
8x80 paar Dropsätze
Sz Curls
12x37,5
9x37,5
12x27,5
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
7x20
11x16
11x14
Habe micb eigentlich gut gefühlt, Kraft war aber nicht so vorhanden
KH SBD
Pro KH
20x16
10x20
8x26
10x30
6x40 wobei Spotter wieder zu früh geholfen hat
7x36
BD
12x50
5x80+1
8x70 Red. 7x50
Cable Cross
pro Seite
12x30
10x40
10x35 Red. 11x20
Seitheben
pro KH
15x5
12x16
16x14
15x12 Red. 6x8
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x85
10x70
Bankdips mit Zusatzgewicht + enge Liegestütze
Klimmzüge
12x
10x
8x+1
Rudern am Turm
12x60
10x80
8x85
Duale Latmaschine
pro Seite
8x50+1
10x45 Red. 8x30 10x15
Kreuzheben
15x50
10x50
10x80
5x110
6x110
Butterfly Reverse
Sz Curls
12x37,5
8x37,5
12x27,5
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
8x20
11x16
14x14
da ich morgen und übermorgen auf keinen Fall trainieren kann (aufgrund von Karneval :D ) trainiere ich heute erneut Brust. Habe ja Sonntag ujd mittwocj auch schon Push gemacht ujd heute dann nochmal weil ich einfach so bock drauf habe :D Beine kann ich zurzeit nicht trainieren da ich irgendwas am Schienbein habe. Es schmerzt wie ein blauer Fleck beim Berühren bzw. wenn ich laufe oder Kniebeugen machen würde und in der untersten Position bin. evtl sogar ne Knochenhautentzündung oder nur ne Sehnenüberreizung?
BD
20x20
12x50
8x80
3x90+2
11x70
KH SBD
Pro KH
10x30
8x32 x 2
Cable Cross
Seitheben
pro KH
15x5
12x16
15x14
16x12 Red 9x8
Trizeps nen bisschen
Obwohl ich gestern und vorgestern kaum gegessen habe und viel zu viel getrunken habe war das Training richtig gut :D Jetzt gibt's erstmal mindestens nen Monat ne Alkoholpause
Klimmzüge
12x
10x
8x
Rudern am Turm
10x60
10x80
8x85
Duale Latmaschine
pro Seite
7x50
12x40 Red. 8x30 10x15
Butterfly Reverse
Kreuzheben
15x50
10x50
10x80
5x100
3x120 mir kam das Essen hoch und muss jetzt immer noch die ganze Zeit aufstoßen
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
10x20
8x20
12x16
Paar Sätze KH Curls
Heutiges Training war eigentlich ganz gut,hatte zwar nicht so viel Kraft in der Brust, jedoch ist das nach dem Wochenende nicht erstaunlich :D
BD
20x20
12x50
8x80
3x90+2
10x70
KH SBD
Pro KH
9x30
9x32
5x34
Cable Cross
Seitheben
pro KH
15x5
14x16
15x14
12x14
11x12 Red. 8x7
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x80
10x70 Red. 8x45
French Press
10x27,5
8x27,5
14x22,5
Heute zum ersten Mal FKB gemacht :D
Mir ist die ganze Zeit die Stange runtergerutscht, also in Richtung der Arme sodass ich jetzt schon blaue Flecken habe :D
5 Sätze mit 40kg zum Üben der Technik
Beinstrecker
10x80
10x90
8x100
8x60 mit 2 Sek halten
Beinbeuger
12x60
10x80
5x85
Waden
Hoffmann
06.03.2014, 23:07
Wenn die Stange runterrutscht, dann musst du sie anders hinlegen. Bei mir rutscht dort garnichts.
Ja ich platziere sie nächstes mal etwas weiter oben..die Stange liegt doch im Prinzip auf der Lücke zwischen vorderer ubd seitlicher Schulter ?
Man war das geil trotz Beinmuskelkater
Klimmzüge
12x
10x
8x
Rudern am Turm
12x60
10x80
8x85
Duale Latmaschine
pro Seite
6x50
12x40
8x40
Kreuzheben
12x50
10x50
8x80
5x110
4x120
5x110
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
10x20
8x20
10x18
SZ Curls
9x37,5
8x37,5
KH Curls auf Schrägbank
Pro KH
12x12
10x12
Eigentlich wollte ich heute pausieren, aber da wurde irgendwie nichts draus :D
BD
20x20
12x50
8x80
4x90+1
10x70
KH SBD
pro KH
10x30
9x32+1
6x34
Duale Brustpresse
Seitheben
pro KH
15x5
15x16
15x14
10x14 Red. 8x7
Trizeps
heute das erste mal seit Samstag wieder trainiert,da ich seit Sonntag krank war. habe jetzt immer noch ganz leicht die Nase zu aber fühlte mich fit:)
BD
20x40
12x50
8x80
7x80
5x80
KH SBD
Pro KH
10x30
9x32
6x32
Fliegende
pro KH
12x14
12x16
10x18 Red. 8x12
Seitheben
pro KH
15x5
15x16
15x14
14x12
Trizeps am Kabel
20x30
13x70
8x80
9x70
French Press
Waden
legendkiller
14.03.2014, 21:29
heute das erste mal seit Samstag wieder trainiert,da ich seit Sonntag krank war. habe jetzt immer noch ganz leicht die Nase zu aber fühlte mich fit:)
BD
20x40
12x50
8x80
7x80
5x80
KH SBD
Pro KH
10x30
9x32
6x32
Fliegende
pro KH
12x14
12x16
10x18 Red. 8x12
Seitheben
pro KH
15x5
15x16
15x14
14x12
Trizeps am Kabel
20x30
13x70
8x80
9x70
French Press
Waden
Machst du das Seitheben einarmig ?
nene zurzeit wieder gleichzeitig
einarmig habe ich komischerweise noch mehr Kraft
legendkiller
14.03.2014, 23:49
ich auch, einarmig finde ich es auch vom Gefühl her viel besser.
Ja, also ne Zeit lang habe ich es besser gespürt ubd dann irgendwie wieder nicht :D demnächst mache ich es abee auch wieder einarmig
Supersayayin
15.03.2014, 00:33
ich auch, aber durch die vielen Dropsätze dauert das irgendwie ewig bis man 2 Sätze durch hat wenn man beide seiten einzeln macht
legendkiller
15.03.2014, 00:47
naja, hab mal ne Zeitlang so gemacht: 20x6, 15x8, 10x10, 08x12, 06x14 und dann wieder runter und das ohne Pause, danach kannst du den arm nciht mehr in die seite heben ^^
Klimmzüge
12x
10x
8x
Rudern am Turm
12x60
10x80
8x85
Latzug Untergriff zur Brust
10x70
8x80
Dualer Latzug
pro Seite
8x45 8x30 8x15
Butterfly Reverse
Sz Curls
12x37,5
8x37,5
12x27,5
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
7x20
11x16
2 Sätze fürn Pump
immer noch Muskelkater in Brust, Rücken und Waden :D
Front Squats paar Sätze
Beinstrecker
10x80
9x100
8x90
Beinbeuger
12x60
10x85
8x85 Red. 8x30
Kraft war nicht so, Gefühl jedoch umso besser
BD
20x40
12x50
8x80
3x90 + 2
10x70
KH SBD
Pro KH
9x30
6x32
9x28
Cable Flys
Seitheben
pro KH
15x5
15x16
15x14
14x12 Red. 8x8
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
9x80
9x70
French Press im SS mit Seil
oh hab das Pull Training von vorgestern ganz vergessen
Klimmzüge
12x
10x
8x
Rudern am Turm
12x60
10x80
8x85
Duale Rudermaschine
pro Seite
10x45
10x60
6x70 Red. 12x30
Kreuzheben
15x50
10x50
10x80
5x110
6x110
Butterfly Reverse
nach 3 Sätzen Sz Curls ging gar nichts mehr
heute:
BD
20x20
12x50
8x80
3x90 + 1 irgendwie gehts nicht weiter, nächstes mal KH BD
KH SBD
Pro KH
10x30
8x32
9x28
Cable Flys
Seitheben
pro KH
15x5
15x16
15x14
14x12 Red 8x8
Trizeps nen bisschen
Frontkniebeugen
20x
20x20
12x40
10x50
8x60
6x60 da kommt die Trainerin bei den Aufwärmsätzen und sagt mir, dass ich auf keinen Fall mit den Knien über die Fußspitzen gehen darf und ich nicht so tief mit dem Arsch gehen soll; 90° wären perfekt hahaha
Beinstrecker
10x80
10x100
8x90
Beinbeuger
12x60
8x85
6x85 Red. 8x40
Wadenheben
Frontkniebeugen
Trainerin bei den Aufwärmsätzen und sagt mir, dass ich auf keinen Fall mit den Knien über die Fußspitzen gehen darf und ich nicht so tief mit dem Arsch gehen soll; 90° wären perfekt hahaha
Was haste daraufhin gesagt ^^?
das mit den Knien ist ja ansatzweise sogar richtig, aber anatomisch bedingt geht es halt bei manchen Menschen nicht :D
und auf die 90° Meinung bin ich gar nicht drauf eingegangen haha
sie selbst sah natürlich auch so aus, als hätte sie noch nie eine Hantel angefasst:D
Bezüglich der Knie hätte ich sie direkt mal auf die Videos von Mark Rippetoe aufmerksam gemacht :D
Ich glaube McFit hat Verträge mit so manchen Orthopäden..die Trainer geben den Trainierenden so Anweisungen, wie sie die Gelenke am besten zerstören :S :D
Wie bei euch gibt es Anweisungen von Trainern?????
okay Anweisungen war das falsche Wort, eher Tipps :D
heute nur wenig Zeit gehabt leider
Klimmzüge
12x
10x
8x
Rudern am Turm
12x60
8x85
10x70
Duale Latmaschine
pro Seite
8x50
12x40
T-Bar Rudern
14x45 Red. 10x30
Kreuzheben
15x50
10x50
10x80
6x110
Butterfly Reverse
LH Curls
12x35
8x35
8x35
Hammercurls
pro KH
8x18
10x14
KH BD
paar Sätze aber die 40er waren extrem wackelig, muss mich erstmal wieder an die Übung gewöhnen
KH SBD
Pro KH
10x30
8x32
10x26
Duale Brustpresse
Seitheben einarmig
pro KH
15x5
12x12
15x14
12x16 Red. 10x7
Trizeps am Kabel und French Press
Wieder mal nur 2 Stunden diese Nachr geschlafen dank meiner Freundin :D aber trotzdem gutes Training
Frontkniebeugen bis 70kg
Beinstrecker
12x80
10x100
8x100
Beinbeuger
12x60
10x85
8x85
WADENHEBEN
KH BD
Pro KH
20x14
12x18
10x24
10x30
6x38
8x32
KH SBD
Pro KH
10x30
8x32
10x26sehr langsam
NBD
10x50
8x60
7x70+1 Red. 8x50
Seitheben
pro KH
15x5
15x16
14x14
12x12 Red. 10x7
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x80 Red. 10x40
8x70
paar Supersätze
Latziehen breit zur Brust
20x40
12x60
10x80
8x85
6x90
Rudern am Turm
10x60
10x80
10x85
Duale Latmaschine
pro Seite
8x50
12x40
Duale Rudermaschine
pro Seite
10x60 Red. 15x30
Seitheben vorgebeugt
LH Curls
12x35
8x35
6x35
Hammercurls
pro KH
7x20
10x16
KH BD
Pro KH
20x14
10x20
8x26
10x30
8x38
8x34
KH SBD
Pro KH
10x30
6x34
8x26
NBD
10x50
6x70
4x80 Red. 8x50
Seitheben sitzend
15x5
15x14
12x16
14x12 Red. 6x10 richtig geil :)
Trizeps am Kabel
20x30
10x85 ganzer Turm hehe
10x70
10x55
SS zwischen French Press und Untergriff am Kabel
Latziehen breit zur Brust
20x40
12x60
10x80
9x85
6x90
Rudern am Turm
12x60
10x80
8x85 sauberer als sonst
Duale Latmaschine
pro Seite
8x50
12x40
Duale Rudermaschine
pro Seite
10x50
6x70 Red. 8x40
Butterfly Reverse
LH Curls
12x35
8x40
8x35
Hammercurls
pro KH
8x18
9x16
KH Curls
pro KH
10x14
8x14
KH BD
Pro KH
20x14
10x20
8x26
10x30
5x40+1
9x34
KH SBD
Pro KH
10x30
6x34
8x30
NBD
10x50
4x80+1
12x60
15x50
Seitheben sitzend
pro KH
15x5
15x14
13x16
13x12 Red. 10x8
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x80
12x65
French Press
Waden
Klimmzüge
13x
10x
8x
Rudern am Turm
12x60
10x85
7x90
Duale Latmaschine
pro Seite
8x50
13x40
Duale Rudermaschine
pro Seite
10x45
6x70 Red. 12x30
Butterfly Reverse und Hyperextension im SS, da ich irgendwie ein leichtes Ziehen im unteren Rücken hatte (deswegen kein Kreuzheben)
LH Curls
12x35
8x40
5x40
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
10x18
12x14
KH Curls SB
pro KH
8x12
8x12 ekelhaft :D
Gestern Beine zerstört und eben Push
Kraft war ok, aber irgendwie nehme ich schon seit Wochen trotz 4000kcal nicht mehr zu.. im Gegenteil, bin sogar definierter geworden :-(
KH BD
pro KH
20x14
12x22
10x26
10x30
5x40+1
9x34
KH SBD
Pro KH
9x30
6x34+1
8x26
NBD
10x50
4x80+1
10x60 Red. 8x50
8x50
Seitheben sitzend
pro KH
15x5
15x14
13x16
13x12 Red. 8x8
Trizeps am Kabel im Untergriff
20x30
12x50
12x60
9x70 paar Dropsätze und Supersätze
Nach der Mottwoche gibts jetzt bis zum Abi erstmal ne Alkoholpause :D
KH BD
Pro KH
20x14
10x20
8x26
10x30
4x40 dann Arm eingeknickt
10x34
KH SBD
Pro KH
10x30
6x34+1
10x26
Fliegende und NBD
Seitheben sitzend
pro KH
15x5
15x14
12x16
13x12 Red. 8x7
Trizeps
Heute hats mich echt zerstört, sodass bei Bizeps am Ende kaum noch was ging :D
Latziehen breit zur Brust
20x40
12x60
10x80
10x85
6x90
Rudern am Turm
12x60
8x85 weil der Griff scheiße war
T-Bar Rudern seit Ewigkeiten mal wieder
10x40
10x60
Kreuzheben
12x50
10x50
10x80
2x6x110
Hintere Schulter + Bizeps
Hackschmidt Maschine
15x15
10x30
10x45
10x60
6x75 Red. 10x30
Beinstrecker ging nicht mehr viel
10x80
10x80
10x80 ab der 6. Wdh Rest Pause
Beinbeuger
12x60
8x85
10x75
Wadenheben sitzend bis 90kg
KH BD
Pro KH
20x14
10x20
8x26
10x32
8x38+1
9x34
KH SBD
Pro KH
9x30
8x30
10x26
NBD
10x50
8x70
4x80Red. 8x50
1 Satz 25 Wdh Flys am Kabel
Seitheben sitzend
pro KH
15x5
15x14
13x16
12x12 Red. 8x7
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
?x80
12x55
French Press schräg
10x27,5
9x27,5 Red. 10x17,5
1.Brust/Bizeps
2.Beine
3.Schulter(vordere,seitliche)/Trizeps
4.Rücken/hintere Schulter
5. Pause
Repeat
Neuer Plan ab jetzt
Heute Rücken
Klimmzüge
13x
10x
7x+1
T Bar Rudern
10x45
10x60
8x75
Duale Latmaschine
pro Seite
8x50
13x40
Rudern am Turm
10x60
10x70
8x80
Kreuzheben
12x50
10x50
10x80
8x110 leider nur wenig Zeit gehabt
Seitheben vorgebeugt
pro KH
15x12
15x14
10x18
Butterfly Reverse
25x60 zwischendurch Rest Pause
10x70 Red. 8x45
Richrig geil gewesen :)
4 tage training am stück u dann 1 pause und weiter? puh gutes pensum. ich fahr eig den gleichen 4er (ausser dass i hintere schulter auch am schulter tag leicht mach, da die ja bei ruderübungen eh dabei is), aber mittlerweile brauch ich 7-9 tage bis ich eine einheit wiederhol von der regeneration weil ich jedesmal so gas geb^^ is das für dich kein problem?
Nee hab den push pull beine jetzt auch meistens 6 tage durch und dann 1 tag pause gemacht, optional 1 tag zwischendurch wenn es von der schule nichr ganz gepasst hat
klappt bei mir ganz gut eigentlich obwohl ich auch immer alles gebe :D
ich habe jetzt eh nen bisschen mehr zeit da ich fürs abi lernen muss und keine schule mehr habe
ahja na dann viel erfolg weiterhin :)
KH BD
Pro KH
20x14
10x20
8x26
10x32
9x38 oder doch10?
10x34
KH SBD
Pro KH
10x30
8x32
8x28
NBD
10x50
4x80+1
8x70 Red. 8x50
Cable Cross mit 30kg zum auspumpeb
SZ Curls
12x37,5
6x47,5 geiler Pump
8x37,5
Hammercurls
pro KH
10x16
10x14
KH Curls 2 Sätze
Heute Schulter Trizeps
Schulterdrücken seit anderthalb Jahren zum ersten Mal wieder
Pro KH
12x14
10x18
10x24
10x28
7x28
5x28
Nackendruecken überhaupt zum ersten Mal gemacht
12x30
10x40
8x40
Seitheben sitzend
pro KH
15x5
15x12
15x14
10x16
Seitheben am Kabel
pro Seite
10x10
10x10
Shrugs
French Press schräg
15x17,5
10x27,5
8x32,5
Trizeps am Kabel
12x60
10x70 Red. 10x40
Bisschen einarmig am Kabel
Hab den Trizeps Muskelkater meines Lebens haha
Hackschmidt Maschine
12x15
10x30
10x60
8x75
6x75
Beinstrecker
10x80
10x90
10x100
8x70
Beinbeuger
12x60
10x85
6x85
Ausfallschritte
Wadenheben
Klimmzüge
13x
9x
8x
Rudern am Turm wieder den Scheiß Griff
12x60
10x80
7x90
Duale Latmaschine
pro Seite
7x50
12x40 Red. 6x30
Duale Rudermaschine
pro Seite
10x45
10x60
8x70 Red. 8x45
Kein Kreuzheben, da ich den Beinmuskelkater des Todes habe :D
Hyperextension
Butterfly Reverse
15x60
14x70
12x80 Red. 12x50
Seitheben vorgebeugt
pro KH
3x12x15
KH BD
Pro KH
20x14
10x20
8x26
10x32
6x38 weil der Vollidiot nicht angehoben hat haha
8x34
KH SBD
pro KH
10x30
7x32
10x26
NBD
10x50
7x70 Red. 8x50
Fliegende
12x12
10x14
Paar SS noch
Sz Curls
12x37,5
6x47,5
8x37,5
Hammercurls
pro KH
10x16
10x14
6x18
8x14
KH Curls 3 Sätze
Hackschmidt Maschine
15x15
10x30
10x60
10x75
6x80
45° Beinpresse
12x150
12x210
10x240
Beinstrecker
10x80
2x10x90
Beinbeuger
12x60
9x85
6x85 Red. 8x40
Bauch seit Ewigkeiten :D
Schulterdrücken
pro KH
15x12
10x18
10x24
10x28
6x30
8x26
Nackendruecken frei
3x8x40
Seitheben sitzend
pro KH
15x5
15x12
15x14
12x16
12x12
Seitheben am Kabel mit Frontheben
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x85Red. 10x40
French Press
10x27,5
10x27,5
8x32,5
Einarmig am Kabel
Klimmzüge
12x
9x
7x bin aber auch schwerer, endlich mal 85-86kg :D
T Bar Rudern
10x45
10x60
8x75
Duale Latmaschine
pro Seite
9x50
14x40 Red. 8x30
Rudern am Turm
10x60
10x70
7x80
Kreuzheben
12x50
10x50
10x80
2x5x110
Butterfly Reverse
15x60
12x70
10x80 Red. 10x50
Seitheben vorgebeugt
pro KH
20x12
12x12
Gestern pausiert, da ich leider saufen war haha.. davor aber noch Brust trainiert aber was nichts besonderes
Von eben
Schulterdrücken
Pro KH
15x14
12x20
8x30
9x28+1
7x28+1
Nackendruecken
Glaube die Stange war was leichter da ich im anderen mcfit war
10x40?
8x50?
6x50+2
Seitheben sitzend
pro KH
15x12
15x14
12x16
12x12
Seitheben einarmig am Kabel
Pro Seite
12x10
2x8x15
Shrugs im SS
Trizeps
Latziehen breit zur Brust
20x40
12x60
12x80
8x90
8x80
T Bar Rudern
10x40
10x60
9x70
Duale Latmaschine
pro Seite
9x50
14x40
8x40
Duale Rudermaschine
pro Seite
10x45
8x75 bisschen unsauber Red. 8x45
Kreuzheben ging nicht mehr viel
12x50
10x50
10x80
8x100
6x100
Hintere Schulter am Kabelturm und mit KH
Mir gefällt der neue Plan echt gut :)
Heute mal wieder mit KH SBD angefangen
20x14
12x22
10x30
8x40 Spotter hatte aber leider wieder die ganze Zeit die Hände dran haha
10x34
Bankdrücken ist einfach nicht meine Übung irgendwie.. ich denke, ich werde bei Kurzhanteln bleiben
12x50
8x70
5x80 Red. 8x50
Cable Flys
pro Seite
12x30
10x40
11x30 Red. 12x20
Duale Brustpresse
pro Seite
12x15
6/7x30 Red. 9x50
Fliegende 1 Satz all out :D
Sz Curls
12x37,5
7x47,5
8x37,5
Hammercurls
pro KH
8x18
8x16
12x12
noch 2 Sätze im Obergriff
hab mir vorgestern irgendwie den rechten Fuß verstaucht.. hoffentlich kann ich morgen Beine trainieren
Hatte erst vor, heute nur Beinstrecker und Beuger zu machen, da ich mir den Fuß leicht verstaucht habe aber es ging doch :D
45° Beinpresse
20x120
12x180
10x240
10x270
6x300 Red. 8x210
Beinstrecker
10x90
8x100
8x100 Red. 8x70
Beinbeuger
12x60
10x85
6x85 Red. 6x60
Morgen meine letzte Abiklausur vor der mündlichen Prüfung :)
szhantel
06.05.2014, 17:18
Morgen meine letzte Abiklausur vor der mündlichen Prüfung :)
Na dann viel Erfolg :bier:
Naja so toll liefs nicht
Schulterdrücken
pro KH
15x12
10x20
6x26
9x30+1
7x30+1
8x26
Nackendruecken
10x40
5x50+3 der Satz hat mich zerstört haha
11x40
Seitheben
15x4
15x14
12x16
15x12
Seitheben am Kabel
pro Seite
10x10
9x15
French Press
12x27,5
8x32,5
10x27,5
Trizeps am Kabel
10x60
9x70 Red. 10x40
paar SS und enges Bankdrücken bis 50kg
Hab ich ganz vergessen, Rücken Donnerstag von
Klimmzüge
12x
10x
8x
Latzug im Untergriff
10x70
10x80
8x90
T Bar Rudern
10x45
14x60 Ziehen im unteren Rucken
Duale Latmaschine
pro Seite
7x50
10x45 Red. 8x30
Duale Rudermaschine
10x45
6x70 Red. 10x45
Hyperextension + hintere Schulter
und vob heute:
KH SBD
Pro KH
20x14
10x20
8x26
10x30
5x40+1
7x36 eingeknickt
KH BD
Pro KH
11x30
10x32
10x28
NBD
12x50
8x70
5x80+1 Red. 10x50
Cable Flys
pro Seite
12x30
10x35 Red. 14x20
Brustpresse 2 Sätze
Sz Curls
12x37,5
6x47,5+1
15x27,5
Hammercurls pro KH
10x18
10x16
KH Curls bis zum Verderben :D
45 ° Beinpresse
20x60
15x120
12x180
10x240
10x300
12x270 -> 10x195 -> 11x150 war das ekelhaft :D
Beinstrecker
12x70
10x90
7x100 Red. 6x50
Beinbeuger
12x60
10x85 ab 7 Rest Pause
8x70 Red. 10x40
Wenig geschlafen letzte Nacht, trotzdem gutes Training
Schulterdrücken
pro KH
20x14
10x20
6x26
9x30+1
6x30
8x26
Nackendruecken
10x40
6x50+1
10x40
Seitheben sitzend
pro KH
15x12
15x14
10x16
Seitheben am Kabel
pro Seite
12x10
10x15 Red. ...
French Press schräg
15x17,5
12x27,5
8x32,5
11x27,5
Kabel
12x60
9x70 Red. 9x40
2 Sätze im Untergriff
Klimmzüge
11x
9x
7x
Rudern am Turm
10x70
9x90
9x80
Duale Latmaschine
pro Seite
9x50
9x45 Red. 8x30
Duale Rudermaschine
pro Seite
10x45
8x60
6x75+2
Überzüge am Kabel
Hintere Schulter
KH BD
Pro KH
20x14
10x20
8x26
10x32
5x40+1
10x34
KH SBD
Pro KH
10x30
8x32
10x26
Duale Brustpresse
pro Seite
12x15
8x30
14x15
Cable Flys
pro Seite
12x30
10x35 Red. 14x20
10x25
Hammercurls
pro KH
10x20
11x18
12x16
Sz Curls
10x37,5
6x37,5
12x27,5
KZ Curls
Schulterdrücken
Pro KH
20x14
12x18
6x26
10x30
5x30 zu kurze Pause
9x26+1
Nackendruecken
10x40
8x40
14x35
Seitheben sitzend
Pro KH
15x12
15x14
12x14
Seitheben am Kabel
pro Seite
12x10
10x15
13x12 plus Frontheben 10x
French Press schräg
12x27,5
8x32,5
10x27,5
Trizeps am Kabel
12x60
10x70
11x50
Einarmig
2 Sätze
hab krassen Trizeps Muskelkater :D
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