Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog Blonder
Reduktionssätze beim Schultertraining sind einfach göttlich, brennt so schön, ne? :D
Würde dir auch raten die Füße bei der Beinpresse etwas weiter unten zu platzieren, hatte manchmal auch leichtes ziehen am Rücken
Ja das brennt ordentlich :D werde ich auch morgen machen :) mal sehen was der Trainer sagt, wenn ich ihn darauf anspreche, dass die Ausführung so mehr den Hintern und Beinbizeps belastet. :D
Füße ganz oben belasten überwiegend den Beinbizeps und da hab ich mir auch mal den Rücken ausgerenkt. Bei uns ist das nicht anders mit den Trainern, immer wenn ich im Studio bin und grad jemand seinen ersten TP bekommt, dann könnte ich Heulen, vor allem wie die Übungsausführung einfach nur stümperhaft erklärt wird^^ Bald macht zum Glück ein neues Studio auf mit echter Kompetenz und Hammer Strenght Maschinen :)
Setz die Füße so, wies dir passt und keine Probleme bereitet. Auf diese ganzen Pseudotrainer in McFit und Co würd ich keinen Cent geben.
45° BP:
20x90
15x150
10x210
10x270 Red. 15x180
Beinstrecker:
12x70
10x90
7,5x100 Red. 8x55
Beinbeuger:
10x55
10x70
6x75
Wadenheben sitzend:
20x30
20x45
12x60
10x70 Red. Bis 0kg
Bauch
Heute durch den anstrengenden Sportunterricht wenig Kraft gehabt, jedoch nur beim BD, der Rest war gut?!
BD:
20x20 12x40
10x55
8x60
6x60
KH SBD:
pro KH
10x22
10x24
7x26+1
Butterfly Spitzenkontraktion:
12x45
10x50
8x55 Red. 10x30 slow
Seitheben:
20x5
13x7 Red. 10x5
12x8 Red. 10x5
15x6 slow
Shrugs:
Pro KH
15x15
12x20
10x28 Red. 10x15
Trizepsdrücken am Kabelzug (nicht so gutes Muskelgefühl)
20x30
12x40
10x55
8x60 Red. 8x40
" Untergriff:
10x40
10x50
8x55
Rotatoren
Mach halt mal Dips oder enges BD ;)
Sonst ist's ja ok mit dem Muskelgefühl, mit Dips bin ich noch vorsichtig mit meinem Ellenbogen aber enges BD werde ich demnächst wieder machen :)
Kann mir mal jemand erklären, warum ich so krassen MK im Rücken vom gestrigen Training habe? :D also nicht nur hintere Schulter, sondern auch weiter unten im Lat.
Vom Rotatorentraining?!
Hab da sauch öfters und hab gedacht, dass das der Lat ist aber es sind die Muskeln über den Rippen, da die anscheinend beim BD mitarbeiten:ratlos:
Aber ich hab das erst seit ich Rotatorentraining mache :D vielleicht stabilisieren die von dir genannten Muskeln ja irgendwie die arme bei der Bewegung. Also ich mache sie ja stehend, aber keine Ahnung wie die Übung jetzt heißt :D
L Flys am Kabel machst du wahrscheinlich :D
Nee mache stehend mit KH :D zuerst die Seithebenbewegung und oben dann nach hinten drehen, weißt du?
Kann ich denn trotzdem morgen Rücken trainieren?
Ja klar^^ Cuban Press meinste?
Müsste passen, ja. MK immer noch da. Die nächsten Tage wird nicht oft trainiert werden, denke ich. Morgen schon, Samstag Karneval Sonntag müsste auch gehen und Montag dann schauen :D
BD:
20x20 12x40
10x55
8x60
5,5x65
KH SBD:
Pro KH
10x22
7x26+1
6x24
Butterfly Spitzenkontraktion:
10x50
9x55
8x60
Seitheben:
Pro KH
20x4
15x8 Red. 10x5
12x9 Red. 10x5
12x7
Shrugs:
Pro KH
15x15
12x20
10x28 Red. 10x15
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x40
10x50
10x55
10x60
" im Untergriff:
10x40
9x50
8x55
Rotatoren
Duale Latzugmaschine:
pro Seite
20x15 12x25
11x30
10x40
7x45+1
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x35
10x45
8x50 rechts 6x50+2 links
Lazug eng zur Brust:
10x55
9x60
7x65
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x5
15x10 Red. 10x8
12x12 Red. 10x8
12x8 slow
Hyperextension
KH Curls:
Pro KH
10x12
10x12
6x14
LH Curls:
10x20
8x25 Red. 18x15 rumgespielt
Wadenheben sitzend:
20x30
12x45
10x60
8x70 Red. Bis 0kg
BD:
20x20 12x40
10x55
8x60
6x65+1
KH SBD:
pro KH
10x22
10x24
7x26
Flys am Kabelzug Spitzenkontraktion:
Pro Seite
14x20
12x22,5
10x25
Seitheben:
Pro KH
20x4
15x8 Red. 8x5
12x9 Red. 8x5
12x7
Shrugs:
Pro KH
17x15
12x22
10x28 Red. 12x15
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x40
10x55
9x60
6x60
" Untergriff:
10x45
10x50
8x50
Rotatoren
Bauch
Lat breit zur Brust (seit langer Zeit mal wieder):
20x40
10x55
10x60
10x65
7x70
Duale Ruder war besetzt, daher Lat eng zur Brust:
10x55
9x60
7x65
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x35
8x45 Red. 8x30
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x4
12x10 Red. 8x8
12x10 Red. 8x8
12x8 slow
Hyperextension
KH Curls sitzend:
Pro KH
10x12
7x14
9x12
Sz Curls:
10x22,5
8x22,5 Red. 10x17,5
Beim BD wieder weniger Kraft, beim Rest dafür mehr?! :D
20x20 12x40
10x55
8x60
5x65+1
KH SBD:
Pro KH
10x24
8x26
5x28+1
Butterfly Spitzenkontraktion:
10x50
8x55
7x60 Red. 8x30
Seitheben:
Pro KH
20x4
12x8 Red. 10x5
12x9 Red. 8x5
12x7
Shrugs:
Pro KH
15x15
12x24
10x28 Red. 10x15
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x40
10x55
10x60
8x65
" Untergriff: noch leichten MK
10x458
8x50
8x45 slow
Rotatoren
Bauch
45° BP:
20x90
12x150
10x210
10x240
8x270 Technik gefällt mir nicht, musss weiter runtergehen
Red. 12x150
Beinstrecker:
12x70
8x90
8x80 Red. 7x45
Beinbeuger:
12x55
10x70
5x80
Wadenheben sitzend:
20x30
12x45
12x60
8x70 paar Reduktionssätze
Lat weit zur Brust:
20x40
10x55
10x65
7x70
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x40
8x45
6x50
Lat eng zur Brust:
10x55
9x60
7x65
Seitheben vorgebeugt:
20x4
12x10 Red. 8x8
12x12 Red. 8x8
12x8 slow
Hyperextension
KH Curls:
Pro KH
11x12
8x14
8x12
Sz Curls:
10x22,5
8x25
9x17,5
Hammer Training :)
Hatte heute mittags in der Schule wieder Sport und mich da schon ausgepowert :(
War aber trotzdem okay.
BD:
20x20 12x40
10x55
8x60
6x65+1
KH SBD:
Pro KH
9x24
8x26
3x28??? Red. 5x22
Flys am Kabel von oben:
pro Seite
15x25
13x25
12x25
Seitheben:
Pro KH
20x4
12x8 Red. 10x6
12x9 Red. 8x6
12x7
Shrugs:
pro KH
15x15
13x22
12x30 Red. 12x15
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x40
10x55
10x60
9x65
" im Untergriff:
10x45
9x50
10x35 slow
Rotatoren
Mega viel Stress zurzeit, muss die Facharbeit nächste abgeben und bin noch nicht sonderlich weit..
Kenn ich und da denkt man sich doch: "Hätte ich den ganzen Scheiß doch lieber früher angefangen-.-"
Genau so ist es :-( komme aber soweit ganz gut voran. Gleich Rücken Bizeps Bauch, Vorfreude :D
Ganz vergessen, war gut aber hatte vor dem Training MK im Unterarm irgendwie?! :D
Lat weit zur Brust:
20x40
10x60
10x6
7x70
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x40
10x45
6x50
Lat eng zur Brust:
12x55
9x65 Red. 10x40 slow
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x5
15x10 Red. 8x8
12x10 red. 8x8
12x8
Hyperextension
KH Curls, hier fehlte die Kraft:
Pro KH
11x12
7x14
9x12
Sz Curls:
10x22,5
8x25
10x17,5 slow
Mit dem streß bist du nicht alleine, muss morgen ne Fachinterne Prüfung vortragen :/ Und in 7 Wochen gehts mit den Prüfungen langsam los, ich könnte heulen :D
Rechnest du bei den Sz-Curls die stange mit? Ansonsten gute kratwerte weiter so :thumleft:
Ja bei mir fangen auch die Klausuren nächste Woche an :( jaja mache ich, aber bei der letzten Übung ist eh keine Power mehr da :D danke danke :-)
Von eben:
BD:
20x20 12x40
10x55
10x60
7x65+1
KH SBD:
pro KH
10x24
8x26
6x28
Cable Flys von unten:
Pro Seite
12x12,5
12x15
12x17,5 Red. 12x7,5 alle sehr langsam
Seitheben:
Pro KH
20x4
14x8 Red. 8x6
12x9 Red. 8x6
12x6 slow
Shrugs:
Pro KH
15x15
12x24
12x30 Red. 12x15
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30 12x40
12x55
10x65
8x70
" Untergriff:
10x45
8x50
10x35 slow
Wadenheben sitzend:
20x30
15x45
13x60
10x70 Reduktionssaetze
Hammer Training und gutes Gefühl :-)
Bis eben beim Umzug Sachen durchs Treppenhaus geschleppt und bin jetzt kaputt :D trainiert wird morgen wieder
Lat weit zur Brust:
20x40
10x60
10x65
8x70
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x40
8x45
6x50
Lat eng zur Brust:
10x55
9x65 Red. 6x55
Seitheben vorgebeugt:
20x4
12x10 Red. 10x8
12x10 Red. 8x8
12x8 slow
Hyperextension
KH Curls:
Pro KH
11x12
9x14
9x12
Sz Curls:
10x22,5
8x25
10x17,5
geht doch gut vorran :daumen:
Joa soweit, ab Donnerstag kann sich mein ZNS auch mal wieder beruhigen, die Facharbeit macht mich echt feddich :D Gewicht liegt immer noch bei ca. 80kg
Bei mir hat das Gewicht jetzt auch lange stagniert, aber jetzt gehts wieder vorran^^ Zum Glück hab ich die Facharbeit schon längst fertig und bekomm sie morgen wieder :(
Oh dann wünsche ich dir mal Glück :) solange es optisch und von der Kraft vorrangeht, interessiert mich das Gewicht auch nicht
Danek ich hoffe auf min.8 Punkte, wenn nicht lass ichs beim Training dermaßen krachen :mrgreen: Ja bei mir es zurzeit auch so Kraft steigt, Optik wird besser aber Gewicht bleibt fast gleich ^^
Jianshen
26.02.2013, 00:07
Oh dann wünsche ich dir mal Glück :) solange es optisch und von der Kraft vorrangeht, interessiert mich das Gewicht auch nicht
Meine Rede ;) Aber sonst sind es doch relativ stabile Werte, es könnt noch mehr werden bei der Größe und dem Gewicht, aber bist ja auch noch was "jünger" ;)
Jup, war ja auch mal stärker :D aber dann musste ich knapp 3 Monate Pause machen..
Training von heute war nicht so, hatte meine Gedanken nur bei der Drecksfacharbeit und davor in der Schule auch noch Sport und war danach irgendwie schlapp.
BD:
20x20 12x40
10x55
10x60
3x70
12x50 extrem langsam
KH SBD:
pro KH
10x24
8x26
7x26+1
Cable Flys von oben:
Pro Seite
12x25
12x25
12x30
Seitheben:
Pro KH
20x5
12x9 Red. 8x6
9x9 Red. 8x6
12x6 slow
Shrugs:
Pro KH
15x15
12x24
10x30 Red. 10x15
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x40
10x60
8x65
12x50 slow
bisschen Rumgespiele als 2. Trizeps Übung.
War bei mir auch immer so,dass ich nach Schulsport trotz wenig Einsatz, einfach keine richtige Kraft mehr hatte ^^ Leg doch das Training auf einen anderen Tag?
Mach ich auch, ob ich die zweite TE auf Dienstag oder Mittwoch lege, ist ja egal :)
Musste heute im Sportunterricht dezent lachen. Wir hatten nämlich so eine Art Stationentraining aufgebaut und anschließend die beanspruchten Muskelgruppen bei den jeweiligen Übungen besprochen. Da meinte meine mindestens 100kg schwere Sportlehrerin (Kugel auf zwei Beinen), dass die Liegestütze HAUPTSÄCHLICH auf die Arme gehen und die Brust und die Schulter auch nen bisschen helfen. Da muss man doch am Sportstudium zweifeln.. :D :D
Mich hats erwischt :( grippaler Infekt, so eine scheiße
Jianshen
28.02.2013, 18:30
Tut mir leid für dich, war auch die letzten 2 Wochen krank und konnte nicht wirklich trainieren gehen. Gute Besserung und pass auf dass du nicht zu früh wieder mit dem Krafttraining anfängst sonst geht es von vorne los ;)
Danke :) nene werde mich auch erst komplett auskurieren
Zum Glück hatte ich nur Schnupfen und konnte trainieren :D
Bin auch wieder gesund :) morgen gehts nach der Bioklausur erstmal zum Training hehe
Bewegungsabläufe heute und morgen sind enorm eingeschränkt - extremen Muskelkater von der Push Einheit :D gleich werden endlich wieder die Beinchen trainiert
Beine und Bauch eben
Kraftmäßig ganz schlecht aber hab ja auch knapp 3 Wochen keine Beine trainiert und dafür war's OK. Bin irgendwie im Arsch und morgen wird nochmal für die letzte Klausur vor den Ferien gelernt
Ja, ich trainiere auch noch :D habe mich für eine kleine Diät entschieden, um auf ca. 10% KFA zu kommen. Läuft ganz gut soweit. Was denkt ihr, sind 2200kcal an Trainingstagen zu wenig? Geh sowieso 6mal die Woche also gibts eigentlich keine Pausentage :D
Starte bei dem Pensum lieber mit 2400-2600, warte 4 Wochen ab und reduzier dann bei Bedarf um 10-15%.
Ernährung läuft gut, Training auch.
Kraftwerte sind zwar gesunken, aber naja
BD:
20x20
12x40
10x50
9x60
5x65+1
KH SBD:
pro KH
9x24
7x26
7x24
Fliegende SB:
Pro KH
12x14
10x14
10x14
Seitheben:
Pro KH
15x4
12x7 Red. 10x5
12x9 Red. 8x5
12x7
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
10x55
8x60
9x55
" Untergriff:
10x40
8x45
12x35 slow
Waden
Von gestern:
Latzug breit zue Brust:
20x40
10x60
10x65
8x70
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x30
10x40
6x50+2
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
15x4
12x8 Red. 10x6
12x10 Red. 10x8
12x8 slow
Hyperextension
KH Curls sitzend:
Pro KH
10x12
8x14
9x12
Sz Curls:
10x22,5
6x27,5
12x17,5
Bauch
45° Beinpresse:
20x90
12x150
10x180
10x210
10x240
Beinstrecker:
12x70
10x85
8x90 Red. 8x45
Beinbeuger:
12x50
9x70
8x60
Latzug breit zur Brust:
20x40
10x60
8x70
8x65
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x35
10x40
8x50 letzten zwei unsauber
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x5
12x8 Red. 10x6
12x10 Red. 10x8
Hyperextension
KH Curls sitzend:
Pro KH
12x12
8x14
9x12
Sz Curls:
10x22,5
6x27,5
12x17,5
Bauch
Da ich am Samstag leider für eine Woche in den Urlaub fahre, fällt das Training flach :( Ich versuche trotzdem auf die Ernährung zu achten und ein bisschen im Hotel zu trainieren.
BD:
20x20
12x40
10x55
9x60
5x65
KH SBD:
pro KH
10x24
8x26
6x28
Butterfly:
12x45
10x50
9x55
Seitheben:
Pro KH
15x5
12x8 Red. 10x6
10x9 Red. 8x6
12x6
Shrugs:
Po KH
15x15
12x24
11x30 Red. 10x15
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
10x55
8x60
10x50
" Untergriff:
10x40
10x45
6x50
Waden
Gestern Rücken Bizeps trainiert, gleich gehts weiter :) morgen werde ich vorsichtig ein Beintraining probieren, da ich seit vorgestern leichte Schmerzen bei Belastung habe.. Hoffentlich ist das nur vorrübergehend vom Skifahren
BD:
20x20
12x40
10x55
8x60
4x65+1
KH SBD:
pro KH
10x24
7x26
7x24
Butterfly:
12x45
9x50
8x50 Red. 10x30
Seitheben:
Pro KH
17x4
11x8 Red. 8x6
10x9 Red. 8x7
10x7
Shrugs:
Pro KH
20x20
12x26
12x30 Red. 12x20
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
10x55
8x60
10x50
" Untergriff:
10x40
8x45
8x40 slow
Bauch
BD:
20x20
12x40
8x60 lag irgendwie schräg auf der Bank
8x60
4x65+1
KH SBD:
pro KH
10x24
7x26
6x26
Cable Flys von oben:
12x25
10x30
8x30 Red. 10x20
Seitheben:
Pro KH
17x4
12x9 Red. 7x6
8x10 Red. 7x6
12x6
Shrugs:
Pro KH
20x20
12x30
12x26 Red. 12x20
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
10x55
9x60
5x65+1
" Untergriff:
10x40
10x45
8x50
Bauch und Waden Supersätze
bin K.O. und während des Trainings kam mir immer wieder Magensäure hoch, obwohl ich 2,5 Stunden vorher das letzte Mahl gegessen hatte. Vielleicht lags auch am Wasser; war nämlich extrem viel Kohlensäure drin. Oder ich muss noch länger Pause machen vor dem Training.
Schmeckt wiederlich dieser geschmack im mund ne? :D
Ansonsten ganz gute werte, wenn ich mal fragen darf bei wv kcal bist du grade so ungefähr?
Jap, das brennt so :( bin ab jetzt wieder im Aufbau, der KFA reicht mir so. Hab ca 6cm Bauchumfang verloren und somit ab jetzt wieder im Aufbau, diesmal aber sauber. Starte bei 2900kcal und gehe dann weiter rauf
Hört sich gut an, weiter so :)
Werde aufjedenfall ab & zu bei gelegenheit mal reinschauen
Rücken war kacke, der Rest ganz gut
Latzug breit zur Brust:
20x40
10x60
10x65
7x70
T-Bar:
12x30
10x45
8x55 aber unschön
Latzug eng zur Brust:
10x60
5x70 Red. 8x50
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x4
12x9 Red. 10x7
12x9 Red. 10x7
12x7 slow
Hyperextension
Hammercurls:
Pro KH
12x12
10x14
8x14
Sz Curls:
12x22,5
5,5x27,5
10x22,5
Bauch
BD:
20x20
12x40
9x60
7x65+1
6x60
KH SBD:
pro KH
9x24
7x26
8x22
Cable Flys von unten:
Pro Seite
12x12,5
12x17,5
11x20 Red. 10x12,5
Seitheben:
Pro KH
15x5
12x9 Red. 8x7
8x10 Red. 7x7
12x7
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
10x55
8x60
9x55
" Untergriff:
10x40
6x45 Red. 10x30
Waden
Latzug war schlecht, der Seilzug(oder was dieses Gummi da auch ist :D) hat gehakt, der Rest war gut
Latzug breit zur Brust:
20x40
10x60
8x65
7x65
T Bar:
12x35
10x45
9x50 schade, dass ich diese Übung vorher nicht schon mal ausprobiert habe, ist echt geil :)
Latzug eng zur Brust:
10x60
7x70
8x55
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x4
12x9 Red. 10x7
10x12 kein Muskelgefühl Red. 8x9
Hammercurls:
Pro KH
12x12
10x14
10x12
Sz Curls:
8x27,5
10x22,5
12x17,5
Bauch und Waden Supersätze
Macht Spaß! :-D
BD:
20x20
12x40
10x60
6x65
6x60
KH SBD:
pro KH
9x24
7x26
8x24
Cable Flys:
Pro Seite
12x25
10x30
12x25 Red. 10x15
Seitheben:
Pro KH
15x5
12x9 Red. 7x7
8x10 Red. 8x7
10x7 slow
Shrugs:
Pro KH
12x20
12x24
10x28 Red. 10x20
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
10x55
9x60
7x65
" Untergriff:
10x40
8x50
8x45
Bauch (nur seitliche)
Latzug breit zur Brust:
20x40
10x60
8x70
10x65
T Bar:
10x40
7x50
10x40
Latzug eng zur Brust:
10x60
8x65
6x70 Red. 6x45
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x4
12x9 Red. 10x7
10x10 Red. 10x7
Hammercurls:
Pro KH
12x12
10x14
9x14
Sz Curls:
8x27,5
10x22,5
12x17,5
Wadenheben sitzend, kann ich ja auch mal aufschreiben
15x30
15x45
12x60
10x75 Reduktion jeweils eine 15er Scheibe bis 0kg
BD:
20x20
12x40
10x60
6x65
6x60
KH SBD:
pro KH
9x24
8x26+1
7x26+1
Cable Flys:
Pro Seite
12x25
12x30
10x30 Red. 14x17,5
Seitheben:
Pro KH
15x5
12x9 Red. 7x7
8x10 Red. 8x7
10x7 slow
Shrugs:
Pro KH
12x20
12x24
10x28 Red. 10x20
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
10x55
10x60
7,5x65
" Untergriff:
10x40
9x50
10x40 slow
Bauch
Jianshen
13.04.2013, 17:31
Ich würd vorschlagen die 10x60kg beim BD rauszulassen, einfach mal probieren nach den ersten beiden Aufwärmsätzen vielleicht mal mit 70kg zu starten und dann mit 65kg und 60kg weiterzumachen. Hat mir auf jeden Fall weitergeholfen ;)
Also Exterminator's BD Prinzip? :D werde ich nächste Woche probieren, danke :)
Jianshen
14.04.2013, 17:18
Ah wusst ich doch dass ich das mal gelesen habe :D
Ja ich glaube das ist sein Prinzip ;)
Dann war ich eben 40min in Wald joggen - und was passiert? Mich legts bei der Hälfte der Strecke auf die Fresse :D Training müsste morgen aber trotzdem gehen, da es nur ein paar Schürfwunden und blaue Flecken sind
Es ist doch schlimmer als erwartet. Bei Belastung schmerzt der gesamte Unterarm
Dann muss ich wohl noch ein paar Tahe Pause einlegen :(
Morgen geht es wieder zum Training :-) Ich werde demnächst auch wieder mit KB anfangen. Hat einer die Erfahrung damit gemacht, sich eine kleine Erhöhung unter die Fersen zu schieben? Ich war mit den Knie meistens zu weit vorne, obwohl ich den Hintern "rausgedrückt" habe :D
Latzug breit zur Brust:
20x40
10x60
10x70
7x70
T Bar:
12x30
10x40
8x45
Latzug Untergriff: schmerzt im Handgelenk
11x55
10x60
8x65
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x4
12x9 Red. 10x7
12x9 Red. 10x7
Hammercurls:
Pro KH
12x12
10x14
8x14
Bauch
Machst du gar kein Kreuzheben?
sieht ja auch ganz gut aus,hast auch überall ein spitzen Gefühl?
Ne ich weiß ehrlich gesagt auch nicht wieso :D ja eigentlich schon, nur beim Latzug eng zur Brust klappt's nicht so wie ich will
Gestern Beine trainiert, jedoch keine nennenswerten Kraftleistungen, da ich knapp 3 Wochen keine Beine aufgrund von Knieproblemen trainiert habe.
Heute Pull:
Latzug breit zur Brust:
20x40
11x60
8x70 Kabelzug hat gehakt
8x70
T-Bar Rudern:
12x35
10x45
8x55
Latzug eng zur Brust:
10x60
8x65 Red. 8x50 slow
Seitheben vorgebeugt (diesmal stehend vorgebeugt, sonst hatte ich mich immer auf dem Bauch auf eine Bank gelegt, viel besseres Gefühl diesmal):
20x4
12x9 Red. 8x7
10x10 Red. 8x7
12x7 slow
Hyperextension
Hammercurls:
10x14
7x16 endlich steigere ich mich hier mal
8x14
Sz Curls stehend:
8x27,5
10x22,5
12x17,5
BD:
20x20
12x40
4x70+1
6x65
6x60
KH SBD:
pro KH
10x24
8x26
5x28 mit Hilfe (Spotter war zu dumm zum Helfen beim anheben)
Cable Flys:
Pro Seite
12x25
12x30
10x35 Red. 10x20
Seitheben:
Pro KH
15x4
12x9 Red. 6x7
8x10 Red. 10x6
10x7 slow
Shrugs:
Pro KH
15x20
12x24
10x32 Red. 10x20
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
10x55
7x65
6x60
" Untergriff:
10x40
10x50
10x35 slow
Wadenheben sitzend:
20x30
15x60
12x75
10x80 paar Reduktionssätze
Sehr geiles Training (Dauer knapp 65min)
Das Gewichr steigt einfach nicht. :( Bin seit einer über einer Woche bei knapp 3200kcal und nehme einfach nicht zu.. Gewicht liegt momentan bei 77kg. Da muss mehr drauf! Aber das enorme Fressen nervt schon :D
Das Gewichr steigt einfach nicht. :( Bin seit einer über einer Woche bei knapp 3200kcal und nehme einfach nicht zu.. Gewicht liegt momentan bei 77kg. Da muss mehr drauf! Aber das enorme Fressen nervt schon :D
100ml Öl -> 900 Kalorien :lol: Ist doch gar nicht so viel was du essen musst. ^^ Ich versteh aber was du meinst.
Ja so langsam gewöhne ich mich auch wieder an die Menge. Deswegen werde ich auf knapp 3400kcal gehen und schauen, wie es wirkt :D
Gleich wird Rücken/Bizeps/Bauch trainiert, da heute und morgen keine Schule ist hehe
Latzug breit zur Brust:
20x40
11x60
10x70
7x75
T-Bar Rudern:
10x40
10x50
7x60
Latzug eng zur Brust:
10x60
7x70
10x50 slow
Seitheben vorgebeugt:
20x4
12x10 Red. 10x7
10x10 Red. 8x7
12x8 slow
Hyperextension
Hammercurls (abwechselnd):
10x14
8x16
9x14
Sz Curls stehend:
9x27,5
12x22,5
9x22,5
12x17,5 aus Spaß :D
Wadenheben
BD:
20x20
12x40
5x70+1
6x65
7x60
hier nach ging bei der Brust nichts mehr
KH SBD:
Pro KH
7x26
7x24
7x22
Cable Cross:
Pro Seite
12x25
12x30
9x35 Red. 10x22,5
Seitheben:
Pro KH
15x4
12x9 Red. 8x6
8x10 Red. 7x6
10x7 slow demnächst sitzend
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
7x65
10x55
Mix aus Sz Überkopfdrücken und French Press:
12x17,5
10x17,5
9x22,5 richtig gutes Gefühl
Bauch
Zu Hause Rotatoren, da ich es vergessen hatte :D
Heute Beine, bin bei der BP noch vorsichtig
45° BP:
20x90
12x150
10x180
10x210 Red. 10x120
Beinstrecker:
10x70
10x80
6x90 Red. 8x45
Beinbeuger:
12x55
9x70
8x65 Red. 8x35
Wadenheben sitzend
Bisschen Bauch
Von gestern:Latzug breit zur Brust:
20x40
11x60
9x70
7x75
T-Bar Rudern:
10x40
10x55
8x60
Latzug eng zur Brust:
10x60
7x70
10x50 slow
Seitheben vorgebeugt:
15x4
12x10 Red. 10x7
10x12 Red. 10x7
12x7 slow
Hyperextension
Hammercurls (abwechselnd):
10x14
9x16
9x14
Sz Curls stehend:
8x27,5
12x22,5
12x17,5
Bauch
Fühlte mich eigentlich fit, aber trotzdem war ich schwächer als vorige TE
BD:
20x20
12x40
5x70
6x65
7x60
KH SBD:
Pro KH
10x24
8x26
6x26
Butterfly:
11x45
9x50
8x50Red. 10x30
Seitheben sitzend:
Pro KH
15x4
12x9 Red. 10x6
8x10 Red. 8x6
10x6 slow demnächst sitzen
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
7x65
8x55
Mix aus Sz Überkopfdrücken und French Press:
14x17,5
10x22,5
10x17,5
Trotz der alkoholreichen und kurzen Nacht ein gutes Training :D
sieht ja auch gut aus,von den Werten her und wie du dich steigerst.
Greifst du im engen Parallel Griff beim T-Bar oder OG?stellst dich da wie beim LH-Rudern hin?
Ich greife im Obergriff, da wir das als "Gerät" haben (also Auftrittplattform mit der Stange und dem Griff). Ja ich stehe relativ aufrecht, so spüre ich es einfach besser im Rücken.
45° BP:
15x90
12x150
10x180
10x210 Red. 12x 120
Beinstrecker:
10x70
10x80
7x90
Beinbeuger:
12x55
10x65
8x70
Wadenheben sitzend
Latzug breit zur Brust:
20x40
11x60
10x70
8x75
T-Bar Rudern:
10x40
8x55
8x55
Latzug eng zur Brust:
10x60
8x70
12x55 slow
Seitheben vorgebeugt:
15x5
14x10 Red. 10x7
12x10 Red. 10x7
12x7 slow
Hyperextension
Hammercurls (abwechselnd):
12x14
9x16
9x14
Sz Curls stehend:
9x27,5
10x25
10x22,5
12x17,5
Bauch
Sehr gut hehe
BD:
20x20
12x40
5x70
5x65 zu kurze Pause
7x60
KH SBD:
Pro KH
8x26
5x28+1
7x24+1
Cable Cross:
pro Seite
12x30
11x35 Red. 10x22,5
Seitheben sitzend:
Pro KH
15x4
12x9 Red. 8x7
8x10 Red. 7x7
12x7 slow
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
8x65
8x60
Mix aus Sz Überkopfdrücken und French Press:
12x17,5
8x22,5
8x22,5 Red. 7x17,5
Waden
Oh ha,hast wohl heute auch nochmal versucht beim SBD die letzte Kraft aus dem Muskel zu erzwingen?!:-)
was war beim T-Bar Rudern los?haste mehr auf die Ausführung geachtet?
Wie lange machst du denn deine Pausen zwischen den Sätzen?
Ja, das versuche ich eigentlich immer :D
Ich weiß auch nicht, aber die Technik war eigentlich wie sonst.. Also bei der ersten Übung knapp über 90 Sekunden und dann bei Isos 60-90.
Heute nochmal gemessen (ohne Pump)
Brustumfang 104
Arme mickrige 35,6
45° BP:
15x90
12x150
10x180
10x210
8x240
Beinstrecker:
12x70
8x85
6x90
Beinbeuger:
12x55
10x70
6x75
Bauch
Läuft wunderbar. Und komme auch mit 6 TE pro Woche gut klar von der Regeneration her
Warum gehst du eigentlich nicht bei der Beinpresse mal auf 6-8 WDH.Gerade an der 45° gehts das doch richtig geil und das brennen ist dort der Hammer :-)
Da würde auch noch mehr gehen, ja, aber hatte erst letztens noch Knieprobleme und bin noch vorsichtig :D komischerweise hab ich mein Beinstrecker und Beinbeuger keine Probleme und kann da ans Maximum gehen
Latzug breit zur Brust:
20x40
10x60
10x70
7x75
T Bar Rudern:
10x40
10x55
6x65
Latzug eng zur Brust:
10x60
10x70
10x55 slow
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
15x5
15x10 Red. 10x7
12x10 Red. 8x7
Hammercurls:
Pro KH
11x14
9x16
9x14
Sz Curls:
8x27,5
10x22,5
10x17,5
Rücken war top, Bizeps nicht so. Musste aber sowieso unter Zeitdruck trainieren. Jetzt wieder 7 Tage durchtrainiert :D
Warum eigentlich keine Klimmzüge?bei deinen Lat werten könntest du doch bestimmt ein paar schaffen oder nicht?
Ja müsste ich eigentlich :D hab mich so gut mit dem Latzug angefreundet irgendwie
BD:
20x20
12x40
5x70+1
5x65
6x60+1 war alles nicht so
KH SBD:
Pro KH
9x26
6x28+1
7x24
Fliegende SB:
pro KH
10x14
10x14
10x14 Red.
8x14 SBD
Seitheben:
Pro KH
15x4
12x9 Red. 7x7
9x8 Red. 7x6
10x7 schlechter als sonst
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
7x70+1
8x60
Mix aus Sz Überkopfdrücken und French Press:
12x17,5
10x22,5
10x17,5
45° BP:
20x90
15x150
10x210
8x240 Red. 12x 120
Beinstrecker:
12x70
8x85
7x90 Red. 8x45
8x60 slow
Beinbeuger:
12x55
10x70
7x75 Red. 10x45
Bisschen Bauch
Am Mittwoch werde ich mit KH SBD anfangen und danach erst FBD machen, meine obere Brust hinkt ordentlich hinterher
ich wollte jetzt vor dem Sommer noch eine Kreatinkur machen. Was meint ihr, reichen zweieinhalb Monate Kur oder ist das zu wenig? Es ist ja im Prinzip welches Kreatin oder könnt ihr mir ne Marke empfehlen?
Karybdus
06.05.2013, 21:50
Solange es En gutes mono ist, sollte es egal sein.
Hatte bisher nur das von best Body, das war von der quali net so und das von Body attack, das ist sehr viel feiner.
Okay und hast du das dann mit Ladephase oder ähnlichem gemacht? Wie viel g am Tag?
Karybdus
06.05.2013, 22:06
Joa, bei meiner ersten Kur ja, da hab ich so 10g genommen in 2 Portionen um schnell zu laden, das 7 Tage lang und danach nur noch 5g bis zum Ende der Kur.
Probier es jetzt mal ohne Ladephase, soll genauso sein, nur das es halt länger dauert bis der Spiegel erreicht ist.
Und viel trinken -.- das geht mir immer auf den Sack dabei
Achso okay danke. Ja aber das ist bei dem Wetter nicht so das Problem finde ich, auf 4l komme ich locker :D
Karybdus
06.05.2013, 22:18
Ich Hab da immer Probleme bei x)
Aber nix zu danken.
Latzug weit zur Brust:
20x40
10x60
10x70
7x75+1
T-Bar Rudern:
10x40
10x55
8x60
Latzug eng zur Brust:
10x65
8x70
6x75
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x5
12x10 Red. 10x7
12x10 Red. 8x7
10x7 slow
Hyperextension
Hammercurls:
Pro KH
10x14
9x16
9x14
Sz Curls:
10x27,5
10x22,5
10x17,5
10x17,5
Wadenheben sitzend
Obwohl wir heute im Sportunterricht Intervallläufe mit Sprints usw. gemacht haben und ich eigentlich K.O. war, war das Training ganz gut
Ab morgen starte ich mit der Creatinkur ;)
KH SBD:
Pro KH
20x14
10x20
10x26
8x28
6x30+1
BD:
10x20
6x60
8x55
7x55
8x50
Fliegende SB:
pro KH
12x14
10x14
10x12
Seitheben sitzend:
Pro KH
15x4
10x10
10x8 Red. 7x6
10x6 slow
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
7x70
8x60
Mix aus Sz Überkopfdrücken und French Press:
12x17,5
10x22,5
10x17,5
8x17,5
45° BP:
20x90
12x150
10x210
10x230
10x260
Beinstrecker:
12x70
8x85
7x90 Red. 8x45
6x60 slow
Beinbeuger:
12x55
8x70
7x75
Bauch
War heute in nem anderen McFit trainieren und irgendwie war die Übersetzung oder die gewichte der Hanteln anders als sonst :D
Latzug breit zur Brust:
20x40
10x60
8x70
6x75
T Bar Rudern: war die gleiche
10x45
10x60
7x65
Latzug eng zur Brust:
10x55
8x60
10x55 slow
Seitheben vorgebeugt:
15x5
15x10
12x10 Red. 8x8
Hyperextension
Hammercurls:
10x14
9x16
9x14
Sz Curls:
10x ?
8x
10x
Ab morgen aber wieder im "normalen? Studio :D
KH SBD:
Pro KH
20x14
10x18
8x28
?x30 Spotter war dumm
8x26
BD: kurze Pausen
10x20
6x60
8x55
8x50
6x50
Fliegende SB:
pro KH
10x14
10x14
10x12
Seitheben sitzend:
Pro KH
15x4
10x10
10x9 Red. 7x7
9x7 slow
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
10x70 ??? :-)
7x60
Mix aus Sz Überkopfdrücken und French Press:
14x17,5
10x22,5
8x22,5
8x17,5
Wadenheben sitzend bis 85kg und dann 6 Reduktionssätze
Gestern direkt nach dem Training 5 Stunden im Garten gearbeitet und dementsprechend Muskelkater in den Beinen und im unteren Rücken heute :D
Latzug breit zur Brust:
20x40
10x60
10x75 letzten 2 nur zur Stirn
6x75
T Bar Rudern:
10x45
10x60
8x65
Latzug eng zur Brust:
10x65
8x70
8x55 slow
Seitheben vorgebeugt:
15x5
12x10
10x12 Red. 10x8
12x8
Hyperextension (nicht gemacht, da ich noch MK im unteren Rücken hatte)
Hammercurls:
10x14
9x16
9x14
Sz Curls:
10x27,5
11x22,5
10x17,5
10x17,5
KH SBD:
Pro KH
20x14
10x18
8x28
7x30+1
7x28
BD:
4x65
6x60+1
8x55
8x50
Fliegende SB:
pro KH
12x14
10x16
10x12
Seitheben sitzend:
Pro KH
15x4
10,5x10
10x9 Red. 7x7
10x7 slow
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
10x70
8x65
Mix aus Sz Überkopfdrücken und French Press:
14x17,5
10x22,5
8x22,5 Red. 6x17,5
Wadenheben sitzend
45° BP:
20x90
12x150
10x210
10x240
8x270 Red. 10x180
Beinstrecker:
10x70
9x90
8x80 Red. 8x45
8x50 slow
Beinbeuger:
12x55
10x70
8x75 Red. 8x40
Bauch
Morgen gibts ein Cheat-Meal: 2x30cm Subs :D wobei das noch nicht mal mehr so schlimm ist und recht gute Nährwerte insgesamt noch hat
Latzug breit zur Brust Scheiß Übersetzung:(
20x40
10x60
8x70
7x75+1
T Bar Rudern:
10x50
8x60
8x65
Latzug eng zur Brust:
10x60
8x70
7x75+1
Seitheben vorgebeugt:
15x5
12x10 Red. 10x8
10x12 Red. 10x8
12x8 slow
Hyperextension
Hammercurls:
11x14
10x16
10x14
Sz Curls:
10x27,5
11x22,5
12x17,5
10x17,5
KH willst nicht machen?Mir würden da jetzt auch Klimmis fehlen,überleg es dir doch noch mal mit den Klimmis.:-)
Ja ich nehme mir immer vor, KH zu machen, aber dann mach ich's doch nicht :D und Klimmis gefallen mir einfach nicht :D Hab letztens nochmal welche gemacht aber irgendwie naja
KH SBD:
Pro KH
20x14
10x20
8x30
6x32 Juha :D
8x26
BD:
4x65
6x60+1
8x55
8x50
Fliegende SB:
pro KH
12x14
10x16
10x12 slow
Seitheben sitzend:
Pro KH
15x4
10,5x10
10x9 Red. 6x7
11x7 slow
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
10x70
10x60
Mix aus Sz Überkopfdrücken und French Press:
14x17,5
10x22,5
8x25 Red. 8x17,5
Wadenheben sitzend
Glüclwunsch zu deiner KH-SBD steigerung,wird ja immer besser bei dir?Und hast de Brust richtig gut treffen können?
Danke :D Ja, das war ja bisher das größte Problem, die Brust richtig zu spüren. Aber mit KH und viel Gewicht merke ich ne richtig gute Spannung auf der Brust. Auch beim BD spüre ich die Brust besser, wenn ich eine Art Vorermüdung habe.
Latzug breit zur Brust:
20x40
10x60
8x75
7x75
T Bar Rudern:
10x50
8x60
6, 5x70
Latzug eng zur Brust:
8x70
7x75
10x55 slow
Seitheben vorgebeugt:
15x5
13x12
10x12 Red. 10x7
12x7 slow
Hyperextension
Hammercurls sitzend:
12x14
10x16
10x14
SZ Curls Puste war raus
9x27, 5
11x22, 5
10x17, 5
9x17, 5
Bauch
KH SBD:
Pro KH
20x14
8x18
8x30
7x32+1
7x28
BD:
6x65+1
7x60
10x55
8x50
SB Fliegende:
Pro KH
12x14
10x16
12x12 slow
Seitheben sitzend:
Pro KH
15x4
12x10
10x9 Red. 6x7
11x7 slow
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
8x70
8x65
War so voll im Studio, sodass ich 10min rumgelaufen bin und auf ne SZ Stange gewartet habe
" Untergriff:
10x45
10x50
Ich spüre die Brust mittlerweile richtig gut und BD als zweite Übung gefällt mir auch besser. Allerdings spüre ich bei den Fliegenden die Brust irgendwie nicht richtig, man soll die KH ja oben nicht ganz zusammen führen, da man sonst die Spannung nimmt?
45º BP:
20x90
12x150
10x210
10x260
12x225 Red. 12x150
Beinstrecker:
12x70
8x85
6x95
8x60 slow
Beinbeuger:
12x55
10x70
8x75 Red. 8x40
Wadenheben sitzend
Lat breit zur Brust:
20x40
10x60
8x75
5x80
T Bar Rudern:
10x50
10x60
8x70
Lat eng zur Brust:
8x70
9x75
10x60 slow
Was für hintere Schulter
Hyperextension
Hammercurls sitzend abwechselnd:
12x14
10x16
8x14
SZ Curls:
10x27, 5
9x25
10x22, 5
10x17, 5
8x17, 5
KH SBD:
pro KH
20x14
8x20
8x30
6x32
6x30
BD:
6x65
7x60+1
8x55
8x50
Cable Cross:
Pro Seite
12x30
10x35
10x30 Red. 10x20
Seitheben sitzend:
Pro KH
15x4
10x10
12x9 Red. 8x6
12x6 slow
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
10x70
10x60
French Press schräg:
14x17, 5
10x22, 5
8x25 Red. 8x17, 5
Heute Beine trainiert, jedoch kraftmäßig total scheiße, da ich letzte Nacht lange unterwegs war :D
Lat breit zur Brust:
20x40
10x60
10x75
6x80
T Bar Rudern:
10x50
10x60 dann meinte mein Dad, dass ich zu aufrecht stehe, also ein bisschen herumprobiert. In welchem Winkel sollte ich ca. stehen?
Lat eng zur Brust:
10x70
6x75
8x60 slow
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
15x4
15x10 Red. 10x7
12x10
12x7 slow
Hyperextension
Hammercurls:
Pro KH
12x16
8x16
8x14
SZ Curls:
10x27, 5 kann mich hier irgendwie nicht steigern, aber interessiert nicht auch nicht wirklich, da es mir hier viel mehr auf die Kontraktion und das Muskelgefühl ankommt
10x22, 5
12x17, 5
10x17, 5
Wadenheben sitzend bis 85kg plus Reduktionssätze
Gewicht liegt exakt bei 80kg aber steigt langsam
Vom Creatin habe ich bisher nicht viel gemerkt, also sei es Kraft oder Optik. Naja ist ja bei jedem anders :D
Scheiß Push Einheit heute
Dann nur Stress wegen der Schule und anderen Sachen, zum Glück ist ab Mittwoch ein langes Wochenende, welches man natürlich sehr gerne zum Lernen für zwei Klausuren nutzen möchte :D
Oh, von gestern:
Lat breit zur Brust:
20x40
10x60
8x75
9x70
Rudern am Block:
10x50
10x55
8x60
Lat eng zur Brust:
10x70
8x75
10x60 slow
Seiteben vorgebeugt:
15x4
12x12
10x14 Red. 10x9
Hyperextension
Hammercurl sitzend abwechselnd:
Pro KH
12x16
10x16
8x14
Sz Curls:
10x27, 5
12x22, 5
10x22, 5
10x17, 5
Wadenheben sitzend bis 85kg plus Red.
Eben Brust trainiert, obwohl ich noch leichten MK in der Brust hatte (vor dem Training hat es sich so angefühlt, als wäre er weg, aber hab trotzdem trainiert)
Dementsprechend weniger Kraft.
BD:
20x20
12x40
6x70
7x65
6x60
KH SBD:
Pro KH
10x24
8x26
7x26
Butterfly:
12x50
9x55
10x45 Red. 10x30
Seitheben sehr gut heute:
15x4
12x10
12x9 Red. 6x7
12x7 slow
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
10x70
8x65
French Press schräg:
8x27, 5
8x27, 5
9x22, 5
10x17, 5
Bauch
45º BP:
20x90
12x150
12x210
12x240
8x270
Beinstrecker:
12x70
10x85
8x80
Hab die Reduktionssätze vergessen :D
Beinbeuger:
12x55
10x75
6x80
Lat breit zur Brust: dieser scheiß Seilzug schleift und deswegen ist es viel schwerer :@
20x40
10x60
9x70
8x70
Rudern am Block:
10x55
9x60
9x65
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x30
8x45
8x50
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
15x5
15x12
10x14 Red. 10x9
Hyperextension
Hammercurls abwechselnd sitzend:
Pro KH
10x16
9x16
9x14
Sz Curls:
10x27, 5
10x22, 5
12x17, 5
10x17, 5
Jianshen
01.06.2013, 16:49
Sieht auf jeden Fall gut aus mit der Trainingsdisziplin! Wie sehen die Gewichtsteigerungen aus in letzter Zeit?
Danke :) von meinem Körpergewicht oder von den Trainingsgewichten? Beides eher ernüchternd, aber es geht voran. Ich hoffe auf eine Phase, in der es vielleicht wieder etwas steiler bergauf geht. Im Vergleich zu ein paar Monaten spüre ich auf jeden Fall jeden Muskel um einiges besser und kann ihn besser plätten.
Zurzeit nehme ich ca. 3200 kcal zu mir und nehme nur sehr sehr langsam zu aber viel mehr kriege ich auch nicht in mich rein, zumindest gute Kalorien :D
Die Hauptsache ist doch, dass es überhaupt voran geht. Der Grand Canyon hat selbst nach Millionen von Jahren sein Ende noch nicht erreicht und formt sich weiter. ;) Und zusätzliche 150-200 Kalorien sind doch nicht schwer. 50g Haferflocken oder Malto (falls du noch keins nimmst) und schon hast du 170 bzw. 200 dazu ohne deutlich mehr futtern zu müssen.
Stimmt Malto könnte ich mir nochmal kaufen. Seit meins leer ist habe ich den Whey Shake nach dem Training immer mit Bananen genommen
Gestern und heute kein Training, da ich diese Woche 3 Klausuren schreibe :( ist sowas überhaupt erlaubt? Icb verstehe unsere Schule nicht :D
Zu meiner Zeit war es zumindest so, dass 3 Stück pro Woche erlaubt waren. ^^
BD war richtig schlecht, ich weiß auch nicht warum
20x20
14x40
4x70
9x60
6x60
KH SBD:
Pro KH
10x24
8x26
8x28
Cable Cross:
Pro Seite
14x25
12x30
8x35 Red. 10x20
Seitheben sitzend:
Pro KH
15x4
12x10
10x10 Red. 10x6
12x7 slow
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x65
9x70
10x60
French Press schräg:
9x27, 5
8x27, 5
8x22, 5
10x17, 5
Lat breit zur Brust:
20x40
10x60
10x70
10x75
Rudern sitzend:
10x55
10x60
10x65
Lat eng zur Brust:
10x70
8x75
12x60 slow
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
15x5
12x12
12x14 Red. 10x9
Hyperextension
Hammercurls sitzend abwechselnd:
Pro KH
11x16
10x16
10x14
SZ Curls:
11x27, 5
13x22, 5
10x22, 5
10x17, 5
Bisschen Waden
Obwohl ich gestern was getrunken habe, war das Training richtig gut. Nur leider so warm wie inner Sauna haha
BD:
20x20
12x40
10x60
6x70
5x65
KH SBD:
pro KH
8x26
7x28
7x24
Cable Cross 2 Sätze von unten 2 von oben
Seitheben:
Pro KH
20x5
12x10
11x10 Red. 10x7
8x10 Red. 7x7
French Press schräg:
9x27, 5
8x27, 5
9x22, 5 Red. 10x17, 5
An Kabelzug paar Sätze plus Rotatoren
Kann mir mal jemand erklären, warum ich in der Brust immer krassen Muskelkater bekomme aber im Rücken schon seit einigen Wochen nicht, obwohl ich beides gleich hart trainiere? :D
45º BP: hatte Beine jetzt fast 2 Wochen nicht trainiert :(
20x60
12x150
12x210
12x240
10x240 Red. 12x180
Beinstrecker:
12x70
10x85
8x85 Red. 6x45
6x60 slow mit halten
Beinbeuger:
12x55
10x75
6x80 Red. 8x40
Waden und Bauch
Arme ohne Pump bei 36 ca. :(
Brustumfang 105 und bei den Beinen weiß ich nicht, wo ich messen muss :D
truthahn123
10.06.2013, 23:34
Mach mal KH fürn Rücken.
Jo könnte ich mal machen, keine Lust mehr auf das Hyperextension Gedönse
51048
Lat breit zur Brust:
20x40
12x60
10x70
8x75
Rudern sitzend spüre den Rücken hier schlecht, muss ich ne Alternative finden
10x55
10x60
8x65
Lat eng zur Brust:
8x70
6x75
Lat breit zum Nacken:
10x60 slow
10x50 slow
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
15x5
12x12
10x14 Red. 10x9
Hyperextension
Hammercurls sitzend abwechselnd:
Pro KH
12x16
10x16
8x14
Paar Sätze Konzentrationscurls
Oben nen Schnapschuss ohne Pump :D
Gewicht liegt bei ca. 81kg aber mit deutlich niedrigerem KFA als vor nen paar Monaten, sodass ich übern Sommer weiter zunehmen kann :D ca. 3300 kcal zurzeit
Rücken sieht gut aus :) hast sogar nen undercut wie ich, gefällt mir! :D
Bei 3300kcal wieviel baust du dann übern monat ungefähr auf?
Danke :D ja so circa ein kg, da ich vor und über den Sommer nicht verfetten will.
Heute mal früh trainieren (8 Uhr); mal schauen was ich leisten kann :D
BD:
20x20
12x40
10x60
5x70
6x65
KH SBD:
Pro KH
8x26
6x28+1
7x24+1
Cable Cross 2 Sätze von unten 2 von oben
Seitheben sitzend:
Pro KH
15x5
12x10
10x10 Red. 8x7
12x7 slow
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x65
8x70
8x60
French Press schräg:
12x17, 5
5x27, 5 ging gar nichts mehr
8x22, 5 Red. 10x17, 5
War ganz gut vom Gefühl her, jedoch nicht von der Kraft
45º BP:
20x60
15x150
10x210
10x240
8x270 Red. 10x210
Beinstrecker:
12x70
10x85
8x90 Red. 8x40
Beinbeuger:
12x55
10x75
8x80
Wadenheben sitzend bis 85kg + Reduktionssätze
Bin im Arsch; war ein richtig gutes Training. Hab auch alle Klausuren bis auf die Nachschreibeklausur in Mathe durch :) Eben sind 3kg ESN Schokolade gekommen, hoffentlich schmeckt das :D
Okay es schmeckt sehr gut :D Da werde ich mir morgen erstmal Eiweiß Pfannkuchen machen, da ich tagsüber wenih Zeit zum essen habe
Gestern leider wieder feiern gewesen und Alk getrunken :( Naja ab und zu sollte das jedoch kein großes Problem darstellen oder?
Zumal ich sowieso nie nen Kater habe und dementsprechend heute trainieren kann
Von gestern
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
8x75
Duale Ruderzugmaschine
Pro Seite
10x40
8x45
8x55
Lat breit zum Nacken
10x60
10x70
7x75
12x55 slow
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x5
14x12
12x12 Red. 10x9
12x9 slow
Hyperextension
Hammercurls sitzend abwechselnd
Pro KH
12x16
10x16
10x14
Scottcurls einarmig
10x12
8x12
Sz Curls
10x22, 5
9x17, 5
"Leider" wieder keinen Muskelkater im Rücken, obwohl ich ihn beim Training hart rabgenommen und richtig gut gespürt habe :(
BD
20x20
12x40
10x60
4x70+1
6x65
KH SBD
Pro KH
8x26
7x28+1
8x24
Cable cross 3 Sätze von oben und 2 von unten
Seitheben sitzend
Pro KH
14x5
12x10
10x10 Red. 8x8
12x8
Trizepsdrücken am Kabelzug
20x30
10x60
8x70
8x60
French Press
8x27, 5
8x22, 5
10x17, 5
War nicht so, hatte irgendwie wenig Kraft außer beim Seitheben
Die Hitze heute war echt nicht auszuhalten.. vor dem Training auch noch Sport in der Schule gehabt
45º BP:
20x60
15x150
12x210
10x240
10x240 Red. 12x180
Beinstrecker:
12x70
10x80
7x90
Beinbeuger:
12x55
10x75
6x80 Red. 8x40
Sind die 3 Übungen für die Beine eigentlich alle, die du machst? Oder lag das heute am Wetter?
Ne sind alle, aber trainiere ja auch alles zwei mal die Woche, also maxhe nen Push Pull Beine und gehe dann 6 oder 7 mal die Woche
Lat breit zur Brust
20x40
10x60
10x70
9x75
Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x45
8x55
7x60
Lat breit zum Nacken
10x60
8x70
8x75
12x55 slow
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x12
12x14
10x14
Hyperextension
Hammercurls sitzend abwechselnd
Pro KH
12x16
10x16
10x14
Scott Curls einarmig
Pro KH
8x12
7x12
Sz Curls
10x22, 5
10x17,5
Bisschen Bauch
truthahn123
20.06.2013, 00:27
Musst mal härter trainieren, wenn du mit einem Push&Pull+Beine 6-7 mal die Woche trainieren kannst^^
@Alk
Würd ich mir nicht so viel Gedanken drüber machen, solange es unregelmäßig ist, vor allem, wenn du eh nur begrenzt trinkst. Viel Wichtiger ist ein hartes Training.
Wieso das? :D ich trainiere hart und bin nach jedem Training im Arsch
Außerdem muss ich mich nicht ins Studio zwingen, da mir irgend ein Ausgleich fehlt, wenn ich einen Tag mal nicht trainiere.
Heute ist z.B. Pause, da ich noch Muskelkater in der Brust habe
BD
20x20
12x40
10x60
5x70+1
7x65
KH SBD
Pro KH
8x26
7x28+1
8x24 slow
Cable Flys
Pro Seite
12x30 Kabelzug hängt ein wenig
9x35
Cable Flys?! Von unten
Pro Seite
13x15
12x17, 5
12x12, 5 slow
Seitheben sitzend
Pro KH
15x5
12x10
10x10 Red. 7x7
12x7 slow
French Press schräg
20x10
11x27, 5
10x22, 5
8x22, 5
Trizepsdrücken am Kabelzug
20x35
11x60
10x55
10x55
Wadenheben sitzend bis 80kg plus Reduktionssätze
45º BP
30x60
12x150
12x210
10x240
10x270 Red. 10x210
Beinstrecker
12x70
10x85
8x90 Red. 8x45
8x60 slow mit 2 Sek halten
Beinbeuger
12x55
10x75
8x80 Red. 10x40
Bauch
truthahn123
22.06.2013, 21:10
Warum eigentlich keine Beugen?
Ich weiß es auch nicht :D Habs mal ne Zeit lang gemacht aber der Rücken ist relativ früh eingerundet bei der Bewegung und irgendwie bin ich immee nach vorne gekippt :D
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
8x75
Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x45
8x55
7x60
Lat breit zum Nacken
10x60
8x70
6x75 Red. 10x50
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
12x12
12x12 Red. 10x9
12x9 slow
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
10x27, 5
10x22, 5
Hammercurls sitzend abwechselnd
Pro KH
8x14
10x12
10x12
8x12
Ich habe ein Problem, und zwar kriege ich in der Brust immer so extremen MK, sodass ich 4 Tage Pause für die Brust machen muss. Also ich trainiere montags z.B. Brust und möchte die gleiche TE am Donnerstag wieder machen, jedoch geht's erst Freitag.
Soll ich dann weniger "hart" trainieren oder wie kann ich den MK eindämmen oder verhindern? Habe auch keine Übungen oder sonstiges gewechselt. Vielleicht liegts auch an Wdh. Mit Hilfe, wobei ich das jeweils immer nur bei dem schwersten Satz maxhe und dann auch nur eine Wdh. Ausführung stimmt, soweit ich und Kollegen das beurteilen können, auch. Habe eigentlich nur in der Brust immer MK, beim Rest des Körpers fast gar nicht.
Einfach trotz Muskelkater trainieren ;)
Ist das nicht schädlich oder so? :D hab das immer so mitbekommen, dass man die selbe Muskelgruppe dann nicht trainieren sollte
Kommt drauf an wie stark er noch ist. Wenn er nur noch leicht spürbar ist hab ich da keine Bedenken. Sollte er noch stark sein ist zumindest kein schweres Training empfehlenswert, sondern eher leichtes. Vielleicht solltest du auch deine Meinung bzgl. 6-7x die Woche Push/Pull überdenken. Würde es zwar nicht als Übertraining interpretieren, aber vielleicht braucht der Körper einfach mehr Ruhe als du ihm gibst.
Hmm also er ist ja fast weg, deshalb sollte es passen. Mir gefällt der Plan eigentlich so ganz gut, da ich jeden Tag trainieren möchte :D und sonst merke ich jetzt keine Anzeichen von Übertraining, also fühle mich den Rest des Tages fit. Es ist ja komischerweise auch nur in der Brust mit dem extremen MK. Vor einigen hatte ich das nicht so stark..
Hier heiß es durchbeißen, packste aber schon ;)
Ansonsten nach dem Training nen Cooldown von 5-10min, hinterher sauna & duschen.
An den Regnerationstagen die Brust etwas dehnen, solche Straps mit verschiedenen Bändern helfen mir extrem^^
Kann auch sein dass auf Dauer mit dem 2er Split dieses Übertraining mit der Brust beginnt, vlt mal für ne kurze Zeit auf nen GK wechseln und nach Gefühl kannst dann den 2er Split wieder aufrufen :)
Ja ich probiere morgen mal ohne Wdh. mit Hilfe zu trainieren und schaue mal wie es mir ergeht :D für 10min cardio danach habe ich morgen leider keine Zeit, aber werde ich demnächst mal machen. Sauna ist leider keine Alternative :D
Hier heiß es durchbeißen, packste aber schon ;)
Ansonsten nach dem Training nen Cooldown von 5-10min, hinterher sauna & duschen.
An den Regnerationstagen die Brust etwas dehnen, solche Straps mit verschiedenen Bändern helfen mir extrem^^
Kann auch sein dass auf Dauer mit dem 2er Split dieses Übertraining mit der Brust beginnt, vlt mal für ne kurze Zeit auf nen GK wechseln und nach Gefühl kannst dann den 2er Split wieder aufrufen :)
Warum auf ein GK zurück? Wenn er doch jetzt schon Probleme mit der Regeneration hat? Da trainiert er ja dann alle 2 Tage die Brust wo doch eher die wahrscheinlichkeit erreicht wird in ein übertraininig zu geraten. Und viel ist nicht immer gut und wenn er eine ordentliche Intensität aufbringt,könnte er auch auf einen 4 er umsteigen, um dem Körper mehr Pause zu geben oder doch mal ein Tag Pause einplanen.
Ich denke auch, dass ein GK eher kontraproduktiv ist. Aber auf einen 4er möchte ich auch nicbt wechseln, da mir jede Muskelgruppe nur 1x pro Woche einfach zu wenig ist und ich nicht genug Intensität dafür aufbringen kann. Mal schauen, wie es sich nach dem morgigen Training entwickelt
Warum auf ein GK zurück? Wenn er doch jetzt schon Probleme mit der Regeneration hat? Da trainiert er ja dann alle 2 Tage die Brust wo doch eher die wahrscheinlichkeit erreicht wird in ein übertraininig zu geraten. Und viel ist nicht immer gut und wenn er eine ordentliche Intensität aufbringt,könnte er auch auf einen 4 er umsteigen, um dem Körper mehr Pause zu geben oder doch mal ein Tag Pause einplanen.
Beim GK trainiert er zwar alle 2 Tage die Brust, aber bei weitem nicht so intensiv wie bei Splits. Von daher kann das zwischendurch mal helfen. Dann allerdings auch mit niedrigerem Gewicht und mehr Wdh.
Bin auch der meinung von Thorjin, kleiner Umsprung auf nen GK hilft manchmal bei Regnerationsproblemen :)
Sprich nicht allzu schwere TE´s.
In deinem Rücken Programm vermisse Ich freie Grundübungen.
Würde einen von den Lat Zügen durch Klimmzüge
ersetzen. Und die Ruder Maschine mit Lh,Kh oder T-Bar Rudern ersetzen.
wie schaut es bei dir mit Kreuzheben aus ?
obwohl, wenn du schon Kniebeugen nicht hinbekommst......
Du verschenkst viel Potenzial mit dem weglassen
dieser beiden Haupt-Übungen !
T Bar Rudern habe ich mal ne Zeit lang gemacht und bin jetzt nochmal auf die Duale Rudermaschine umgestiegen, da ich die richtig gut spüre. Wo ist denn der Unterschied zwischen Klimmzügen und Latzügen? Ist ja im Prinzip das gleiche, bzw. ein sehr ähnlicher Bewegungsablauf. Wie gesagt KB kriege ich irgendwie nicht hin, werde es demnächst mal mit Gewichtsscheiiben unter den Fersen probieren. Und beim KH bin ich noch -hört sich vielleicht komisch an- vorsichtig wegen meinem Ellenbogen. Bei hohem Gewicht zieht es da ein wenig und möchte mir da eigtl. nichts kaputt machen :D
Klimmzüge sind eine freie und sehr schwere Grundübung. Es ist DIE Übung für einen breiten Rücken.
Ähnlich wie Kniebeugen und Kreuzheben kann man Klimmzüge nicht ersetzen.
Auch nicht mit Lat-Zügen . Diese sind eine , für den Körper , "unnatürliche" Ausführung im Gegenzug zu
Klimmzügen .
Außerdem werden bei Klimmzügen viel mehr Muskelfasern angesprochen als bei einem Lat-Zug.
Wegen KB und KH , hast du keinen Trainer oder jemand der dir das beibringen kann ?
T Bar Rudern habe ich mal ne Zeit lang gemacht und bin jetzt nochmal auf die Duale Rudermaschine umgestiegen, da ich die richtig gut spüre. Wo ist denn der Unterschied zwischen Klimmzügen und Latzügen? Ist ja im Prinzip das gleiche, bzw. ein sehr ähnlicher Bewegungsablauf. Wie gesagt KB kriege ich irgendwie nicht hin, werde es demnächst mal mit Gewichtsscheiiben unter den Fersen probieren. Und beim KH bin ich noch -hört sich vielleicht komisch an- vorsichtig wegen meinem Ellenbogen. Bei hohem Gewicht zieht es da ein wenig und möchte mir da eigtl. nichts kaputt machen :D
Solche Spielchen würde ich lassen, vor allem wenn es eh schon nicht so gut um die Technik steht.
Ich dachte, dass kann helfen, dass ich nicht umkippe. Ja ich schaue mal wie ich meinen TP gestalten werde.
Von gerade
BD
20x20
12x40
10x60
5x70+1
6x65
KH SBD
Pro KH
8x26
7x28
7x24 slow
Cable Flys
Pro Seite
12x25
12x30
8x35 Red. 10x20
Seitheben
Pro KH
15x5
12x10
10x10 Red. 8x7
12x7 slow
Trizepsdrücken am Kabelzug
20x30
12x60
10x70
9x60
French Press schräg
10x27, 5
9x22, 5 Red. 8x17, 5
War okay, ist ein bisschen zu früh für mich zu dieser Uhrzeit zu trainieren :D
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
10x75
Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x45
8x55
6x60+1
Lat breit zum Nacken
10x60
10x70
8x75 Red. 10x50
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
10x27, 5
12x22, 5
8x22, 5
Hammercurls sitzend abwechselnd
Pro KH
9x14
10x12
9x12
Bauch
Ich wollte auch mal meine Ernährung aufschreiben :D Die Reihenfolge stimmt,hab jedoch zwischendurch Pausen gemacht (ist ja klar :D )
11Brote
1 Banane
1 Whey Shake
1 Balisto
1 Apfel
100g Reis (ungekochtes Gewicht)
80g Pute
200g Nudeln "
150g Pute
1L Milch über den Tag verteilt
Sollten so ca. 3300kcal sein.
Jianshen
26.06.2013, 21:55
Wie wärs mit einem Online Ernährungstagebuch ;) ?
Hört sich für mich nicht nach 3300kcal an...
Hmm ne so viel Zeit habe ich da nicht ganz für, solange ich einen grobem Überblick über die kcal habe, reicht mir das.
Wieso das? Weniger oder mehr?
Jianshen
27.06.2013, 03:13
Weniger ;)
Es sei denn da oben steht 11 Brote und du hast dich wirklich nicht verschrieben...
Also ich ess noch nen gutes Stück mehr im Moment und bin gerade mal bei 2600kcal (mit Ausnahme falls das jetzt 11 Brote sein sollten)
Nene 11 Brote stimmt schon, also 11 Scheiben :D es ist eine Art Dinkelbrot, also 50g (eine Scheibe) haben ca. 110kcal. Dann hab icb entweder Hähnchenbrust oder Käse oder fettarmen Frischkäse drauf.
Soll mal einer sagen, er habe keine Zeit in der Schule viel zu essen ;)
45º BP
30x90
15x150
12x210
10x240
10x270 Red. 10x210
Beinstrecker
12x70
10x85
10x90 Red. 7x45
8x60 4/2/4
Beinbeuger
12x55
10x75
7x80 Red. 10x40
Wadenheben sitzend bis 85kg
Puuh hab immer Angst beim Rollerfahren danach, dass ich einknicke, wenn ich an der Ampel stehe :D
Gestern auch die letzte Klausur geschrieben, d.h. volle Konzentration aufs Training und Essen :D
Jianshen
27.06.2013, 20:12
Oh dann habe ich mich vertan ich dachte am Anfang da steht 1 Brot ;)
Wie lange hat die Beine Einheit gedauert?
Nene das stimmt so :D hmm so ca. 60min
Wenn ich die Zahlen bei der BP sehe hoffe ich, dass bei uns im Studio auch mal eine 45° angeschafft wird. :(
Ja die ist bei uns bis 360kg beladbar. Wir haben auch noch eine andere aber die geht gerade mal bis 205 und irgendwie ist die Übersetzung da viel leichter :D Meine Oberschenkel sind eigentlich ganz okay, jedoch sind meine Waden eine Katastrophe. Ich kann trainieren wie ich will und die Dinger wachsen nicht, vermutlich auch ein Teil eine Genetiksache aber trotzdem die sehen so untrainiert aus :D
Sei froh, dass es die gibt. Wir haben nur eine ganz gewöhnliche und die geht bis maximal 175 Kilo oder sowas. Da kommen die meisten zwar eh nicht hin, aber eine schöne 45° BP hätte was. ^^
Da muss man wohl doch KB machen :D
Die kommen ja vorher schon dran :D Will nur mal wieder 300+ pressen können.
Übrigens war der MK nach der letzten Push TE vom Dienstag nur leicht in der Brust, sodass ich sie heute wieder belasten kann :)
BD
20x20
12x40
10x60
6x70+1
6x65
KH SBD
Pro Seite
10x26
6x28
8x24
NBD zum 1. Mal gemacht
12x50
8x55
8x50
Seitheben sitzend
Pro KH
20x5
12x10
10x10 Red. 10x6
12x7 slow
Trizespdrücken am Kabelzug
20x30
12x60
7x70 ab hier war die Kraft weg
8x60
French Press schräg
15x17, 5
7x27, 5
8x22, 5
10x17, 5
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
10x75
Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x45
8x60
6x60
Lat breit zum Nacken
10x60
10x70
6x75 Red. 10x50
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
10x27, 5
10x22, 5
Hammercurls sitzend abwechselnd
Pro KH
10x14
12x12
10x12
Gutes Training, obwohl icb letzte Nacht wenig geschlafen habe und den ganzen Tag über müde war :)
45º BP
30x60
15x150
12x210
12x240
10x270
Beinstrecker
12x70
10x90
6x100 Red. 9x50
Beinbeuger
12x60
10x80
7x80 Red. 8x40
War krass :D
BD
20x20
12x40
10x60
7x70
4x70+1
KH SBD
Pro KH
8x26
9x28
8x26
Cable Flys
Pro Seite
12x25
10x30
8x35 Red. 10x20
Seitheben sitzend
Pro KH
15x5
12x10
12x10 Red. 8x7
12x7 slow
Shrugs
Pro KH
20x20
20x26
20x30
Trizepsdrücken am Kabelzug
20x30
12x60
10x70
10x65
French Press schräg
12x17, 5
7x27, 5
8x22, 5 Red. 10x17, 5
Wadenheben sitzend bis 85kg + Reduktionssätze
Hammer Training
Morgen ist mal ein Tag Pause, da ich eh Schulsport habe :D
Seit ich bei der Brust auch nicht mehr so krass an bzw. übers Versagen gehe, kann icb mich auch besser steigern
Ernährung von heute
8 Brote
2 Bananen
30g Whey Schoko
250g Reis ungekocht
200g Pute
Bis jetzt
Gleich noch ein bisschen Gemüse, Obst und 2 Scheiben Brot und vor dem Schlafen noch 250g Magerquark
BD
20x20
12x40
8x70
5x70
7x65
KH SBD
Pro KH
8x28
8x28
8x26
Cable Flys
Pro Seite
12x25
12x30
10x30 Red. 10x20
Seitheben sitzend
Pro KH
15x5
7x12 war noch bisschen zu schwer
12x9 Red. 8x7
10x9 Red. 8x7
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug
20x30
12x60
8x70 das Scheißteil hakt
10x60
French Press schräg
12x17, 5
9x27, 5+1
11x25
10x22, 5
Bauch
Ganz gut :)
Lat breit zur Brust
20x40
14x60
10x70
9x75
T Bar Rudern
12x45
8x55 kein Gefühl
Lat breit zum Nacken
10x60
9x70
6x75 Red. 8x50
Rudern am Block
12x50
10x50
Seitheben vorgebeugt einarmig richtig gutes Gefühl
Pro KH
14x12
12x12 Red. 8x9
12x12 Red. 8x9
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
6x32, 5
10x27, 5
Hammercurls
9x14
12x12
10x12
Wadenheben sitzend bis 85kg und Red.
17x22, 5 Sz Curls aus Spaß nochmal :D
Rücken war nicht so gut, dafür hintere Schulter und Bizeps
BD
20x20
15x40
8x70
6x70
6x65
KH SBD
Pro KH
8x28
7x28
8x26
Cable Flys
Pro Seite
12x25
12x30
10x30 Red. 10x20
25x20
Seitheben sitzend
Pro KH
15x5
14x10
10x10 Red. 8x7
12x7
Keine Zeit für Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug
20x30
12x60
12x70
6x75
French Press schräg
12x17, 5
9, 5x27, 5
10x22, 5 Red. 8x17, 5
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
9x75
Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x45
8x55
6x60+2
Lat breit zum Nacken
10x60
8x70
8x75 Red. 6x55
Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
15x12 Red. 8x9
12x14 Red. 8x9 geiles Gefühl
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
7x32, 5
8x27, 5
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
10x14
12x12
11x12
Bauch
Richtig gutes Training
Echt gute werte, besonders im drücken! :) häng zurzeit noch bei den 20er KH rum..
Wenn ich mal fragen darf wieso führst du eigentlich kein Kreuzheben bzw Kniebeugen aus?
Beim KH bin ich vorsichtig wegen meinem Ellenbogen und der Bizepssehne, aber werde es bald machen.
Und bei den KB haperts mit der Technik, das will nicht so ganz. Ich weiß, dass die BP KB nicht ersetzen kann aber bin trotzdem soweit zufrieden mit der Übung
Wenn du mit der richtigen Technik anfängst wird das schon klappen, solange du keine mödersgewichte am anfang bewegst sollten sich deine Sehnen langsam dran gewöhnen^^
Bei mir ist der fall grade bei den KB, dass der seitliche Knieknorpel ab & zu heftig zieht bei einer ruckelhaften bewegung :/ aber werde jetzt auch fürs erste die Beinpresse ausführen :)
Ja das denke ich auch, in den Ferien nehme ich mir mal die Zeit, die Technik zu üben.
Gleich gibt's ein Beintraining :D
45º BP
20x60
15x120
12x210 Knie hat geschmerzt
12x180 slow ging doch wieder gut :D
12x210
12x240
10x270
Beinstrecker
12x70
10x90
6x100
Beinbeuger
12x60
8x80
7x75 Red. 10x40
Wadenheben sitzend
Gestern Push in einem anderen Mcfit-Studio trainiert, weshalb ich andere Gewichte nehmen musste. Die KH waren jedoch gleich beim KH SBD: 9x28 pro Seite
Gleich wird Rücken trainiert
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
10x75
Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x45
8x60
7x60
Lat eng zur Brust (andere Stange war besetzt)
10x60
9x70
7x75+1 Red. 7x50
Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
15x12
12x14
12x14 Red. 10x9
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
6x32, 5
10x27, 5
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
9x14
12x12
10x12
45º BP
30x60
15x120
12x210
12x240
10x270 Red. 10x210
Beinstrecker
12x70
8x90
8x90 Red. 8x50
Beinbeuger
12x60
8x80
7x75 Red. 10x40
BD
30x20
15x40
8x70
6x70
6x65
KH SBD
Pro KH
8x28
8x26
6x26
Cable Flys
Pro Seite
12x30
10x30
8x35 Red.10x20
Seitheben sitzend
Pro KH
15x5
14x10
10x10 Red. 8x7
14x7
Shrugs
20x20
15x30
20x22
Trizepsdrücken am Kabelzug
20x30
12x60
10x70
8x65
French Press schräg
9x27, 5+1
12x22, 5
10x22, 5
Wadenheben sitzend bis 85kg + Reduktionssätze
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
7x75
6x80
Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x45
9x60
8x55
Lat breit zum Nacken
10x60
9x75
8x70 Red. 10x55
Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
15x12
14x14 Red. 8x9
10x14
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
7x32, 5
10x27, 5
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
10x14
12x12
9x12
Gestern und heute wurde natürlich auch trainiert, hatte aber keine Zeit die TE einzutragen.
Schnitt dieses Halbjahr ist 2, 1 und morgen geht's für eine Woche nach Lloret :(
Hoffentlich geht da nicht allzu viel verloren
Guter schnitt, beneidenswert
Genieß die Zeit dort ne woche wirst schon überleben ;)
Berichte uns von den Chickas dort drüben^^
So, bin wieder zurück ausm Urlaub, aber leider leicht erkältet. Ein bisschen Schnupfen und nen dicken Hals
Mache noch heute und morgen Pause und hoffe, dass ich am Mittwoch wieder mit dem Training einsteigen kann :)
Gewicht ist auch nicht stark gesunken - nach dem Urlaub 79kg.
Jianshen
01.08.2013, 04:11
Wieviel hast du denn verloren? Hast du da etwa nicht genug gessen und getrunken ;)
Oder bist du dort krank geworden?
2kg, vorher wog ich 81kg
Beides :D Getrunken habe ich genug, jedoch das falsche haha. Und beim essen habe ich mir das Gesündeste ausgesucht und es mir reingezwungen, aber ich hatte einfach zu wenig Hunger. Mittags war das beste, was man kriegen konnte Subway, ansonsten nur Pizza, Burger King etc.
Die heutige TE war gar nicht mal so schlecht. Am Dienstag hingegen hatte ich 0 Kraft, hatte aber auch noch Schnupfen und Halsschmerzen.
Lat breit zur Brust
20x40
10x60
10x70
7x70
Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x40
8x45
8x55 links 6x55
Lat breit zum Nacken
10x60
10x70 Red. 8x50
Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro Seite
12x12
12x14 Red. 8x9
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
8x27, 5
8x22, 5
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
8x14
10x12
Hatte noch ganz leichten MK im Rücken, wollte aber trotzdem trainieren.
Der MK in der Brust ist mal wieder viel zu krass, obwohl ich am Dienstag gerade mal 5 Sätze Brust gemacht habe
Gestern Beine trainiert und heute Push, nichts besonderes
Sonntag Push, gestern Pull und heute Beine
45º BP
20x90
12x150
10x210
10x240
8x270 Red. 10x210
Beinstrecker
10x70
10x80
8x80
Beinbeuger
12x60
9x75
7x70
Wadenheben sitzend
Bin so feddich wie schon lange nicht mehr nach dem Training, sodass ich mich zu Hause erstmal für ein paar Minuten auf den Boden legen musste :D
BD
20x10
15x40
10x60
5x70
6x65
KH SBD
Pro Seite
8x26
6x28
9x24+1
Cable Flys
Pro Seite
12x25
10x30
10x30 Red. 10x20
Seitheben sitzend
Pro KH
15x4
12x10
10x10 Red. 8x7
15x7 slow
Aufrechtes Rudern, hat aber in der Schulter gezogen
Trizepsdrücken am Kabelzug
20x30
12x60
8x70
10x60
French Press schräg
12x17, 5
8x27, 5
10x22, 5
Wadenheben sitzend bis 85kg plus Red.
Heute irgendwie müde und kraftlos
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
6x75
8x65
Rudern am Turm
12x50
10x55
10x55
Lat breit zum Nacken
10x60
8x70
10x60 Red. 8x45
Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
12x14
12x14 Red. 10x9
10x16 Red. 10x9
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
6x30
9x27, 5+1
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
8x14
10x12
9x12
8x12
Heute alleine trainiert, deswegen konnte ich bei Brust nicht das gewöhnliche Gewicht nehmen, war aber trotzdem geil. Hab anstatt LH BD mal wieder KH BD gemacht
KH BD
Pro KH
20x14
15x18
10x24
10x26
8x28
KH SBD
Pro KH
8x26
8x26
9x24
Cable Flys
Pro Seite
12x25
10x30
10x30 Red. 10x20
Seitheben sitzend
Pro KH
15x4
12x10
10x10 Red. 8x7
15x7 slow
Aufrechtes Rudern
15x17, 5
12x22, 5
10x27, 5
Trizepsdrücken am Kabelzug
20x30
12x60
9x70
8x60
French Press schräg
10x17, 5
10x12, 5
12x17, 5
Ich bin zurzeit im Urlaub, habe jedoch das Glück, dass in unserem Hotel ein Fitnessraum ist-mit allem was man braucht. Somit ist die Übersetzung vom Latzug etc. anders
Lat breit zur Brust
20x30
12x50
10x60
9x60
Rudermaschine
12x40
12x50
10x50
Lat breit zum Nacken
12x50
10x55
10x60 Red. 10x30
Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
15x12
12x16
12x16 Red. 10x9
Sz Curls
12x27, 5
9x30
6x30
12x22, 5
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
8x14
10x12
9x12
Heute erst wandern gewesen udn dann trainiert, war schon ein bisschen im Arsch vorher :D
KH BD
Pro KH
20x12
15x18
10x26
8x28
8x26
KH SBD
Pro KH
8x26
8x24
8x22
KH SB Fliegende
Pro KH
14x12
12x12
10x12
Seitheben sitzend
Pro KH
15x4
12x10
10x10
8x6
15x6
Bisschen Trizeps
Heute hat der Hotelchef ebenfalls trainiert, schon lustig, sonst läuft er immer mit Anzug rum und ist total ruhig und beim Training rastet er völlig aus und schreit beim KH zu AC/DC herum :D
Lat breit zur Brust
20x30
10x50
10x60
10x60
Rudermaschine
10x50
10x50
10x55
Lat breit zum Nacken
10x50
10x60
8x65 Red. 10x35
Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
12x14
12x16
12x16 Red. 10x9
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
10x30
8x30
8x27, 5
Hammercurls abwechselnd ging nichts mehr
8x14
10x12
8x12
Gestern Push, war nicht ganz so gut. Naja solche Tage gibt's auch mal.
Heute Beine
45º BP aber andere Übersetzung, viel schwerer als zu Hause
30x40
15x80
12x120
12x160
12x180
10x190
Beinstrecker ebenfalls schwerer
12x30
10x35
8x40 Red. 6x20
Beinbeuger einbeinig stehend
Pro Seite
12x20
12x25
10x30
12x20
Bauch
Lat breit zur Brust
20x30
10x50
10x60
10x60
KH Rudern ewig nicht gemacht
Pro KH
20x14
12x20
12x22
12x26
Lat breit zur Brust
10x50
10x60
8x65
Rudermaschine
15x40 slow
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
8x32, 5
8x27, 5
Hammercurls
8x14
11x12
10x12
BD war ganz gut, wäre locker mehr drin gewesen, aber habe alleine trainiert und hatte keine Lust die Stange abrollen zu müssen :D Nächste Woche Montag kann jch auch wieder im Heimstudio trainieren
20x20
14x40
10x60
6x70
7x65
8x60
KH SBD zwar gutes Gefühl, jedoch wenig Kraft
Pro KH
10x24
8x24
8x24
10x20
Fliegende Flachbank
Pro KH
13x12
12x12
10x14
Seitheben sitzend
Pro KH
15x4
12x10
12x10 Red. 8x6
12x6 3 Sek. Pause 3x6
Bisschen Trizeps
Gestern beim Klettern ist mir ein Felsbrocken auf den Finger gefallen, sodass ich das Training gestern vergessen konnte.. wären eh Beine dran gewesen und da habe ich noch Höllen Muskelkater haha
Heute Pull war trotzdem geil, hab mein Volumen nochmal ein bisschen erhöht. Plan ist immer noch gleich: Push Pull Beine- montags bis samstags durchgehend und Sonntag Pause (manchmal auch einen anderen Pausentag, je nachdem wie es mir in die Woche passt) ab Dienstag auch endlich wieder daheim trainieren
Lat breit zur Brust
20x30
12x50
10x60
8x65
KH Rudern
Pro KH
12x14
12x20
12x24
10x26
Lat breit zum Nacken
10x50
10x60
8x60
Rudermaschine sehr langsam zum auspumpen
12x40
10x50
Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
12x8
12x14
15x14 Red. 14x10
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
8x32, 5
8x27, 5
Hammercurls
12x12
8x12
15x10
Bisschen Bauch
BD
20x20
15x40
10x60
6x70 lag schräg und Gefühl war auch nicht so toll
8x65
8x60
KH SBD
Pro KH
10x24
8x26
7x24
10x20
Fliegende Flachbank
Pro KH
12x12
12x12
12x14
Seitheben sitzend
Pro KH
15x4
12x10 hab dann festgestellt, dass die eine KH etwas schwerer war als die andere :D
12x10 angelehnt einarmig
12x8 "
15x6 " einarmig fetzt ja richtig rein :D
Shrugs
Pro KH
20x20
20x24
18x24
20x20
Paar Trizeps SS
Jetzt gleich noch Waden aufm Hotelzimmer haha
45º BP
30x40
15x80
12x120
12x160
12x180
10x200 im Studio waren nicht ausreichend Scheiben, also musste ich ne 20er KH auf die BP legen :D
Beinstrecker
12x35
10x35
8x40 5 Sek. Pause jeweils und dann eine Wdh.bis zur 12.
Beinbeuger einbeinig
Pro Seite
12x25
12x30
10x30 Red. 10x15
Morgen geht's endlich nach Hause, wo dann ein Tag Pause gemacht und mit ein paar Freunden getrunken wird :D
Endlich wieder zu Hause
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
8x70
Rudern am Turm
12x45
12x50
10x55
8x65
Lat breit zum Nacken
10x60
8x70
Lat eng zur Brust
10x60 Red. 10x45
Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
15x14
12x16
15x12 slow
Hsperextension
Sz Curls
14x27, 5
? x32, 5
? x27, 5
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
12x12
9x12
8x12
Waden
Heute gab's bisher
4 Vollkornbrötchen mit Bresso light oder Hähnchenbrust
2 Bananen
1 Whey Shake 30g
250g Reis ungekocht
300g Pute dazu bisschen Sauce, kA wie viele kcal, aber nicht viel
Gleich dann noch ein paar Brote und MQ
Bewege mich so langsam auf 4000kcal zu, esse jetzt schon länger ca. 3500 und nehme fast gar nicht zu :(
Weniger trainieren :motz1: Das ist zum Teil sogar ernst gemeint. Wenn ich mich nicht liegst du bei 6 TE die Woche? Da bleibt es nicht aus. Der Körper bekommt ja auch nicht wirklich Ruhe, vllt hilft es einfach mal ne Woche oder zwei zu pausieren.
Ja 6 mal, aber fühle mich nicht schlapp oder so :D Wenn ich einen Tag nicht trainieren kann, fehlt mir irgendwas. Es ist ja nicht so, dass sich gar nichts tut, nur hätte ich bei der kcalzahl mit einem etwas größerem Gewichtsanstieg gerechnet. Hab ja auch zurzeit Ferien, also Ruhe habe ich eigentlich auch genug.
Brust war nicht so, keine Ahnung die LH und KH haben sich komplett anders angefühlt als sonst :D
BD
30x20
12x40
10x60
4x70 war alleine und hab mich irgendwie nicht stark gefühlt
9x60
8x60
KH SBD
pro KH
10x24
8x24
8x24
Cable Flys
12x25
12x30
10x30
12x25
Seitheben sitzend
Pro KH
15x4
12x10
12x10
15x8
12x8
Shrugs
Pro KH
20x22
20x26
15x26
20x20
Trizepsdrücken am Kabelzug
20x30
12x60
10x65
12x55
French Press schräg
15x17, 5
10x27, 5
12x22, 5 Ree. 12x17, 5
Bauch
Gestern Beine und heute Pull
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
10x70
Rudern am Turm
12x50
10x60
10x65 letzten 2 mit Schwung
10x50
Lat Untergriff
12x55
12x60
10x65
9x70
Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
10x8
15x14
15x16
15x12
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
8x32, 5 MV
10x27, 5 MV
Hammercurls nur noch zum auspumpen, ging gar nichts mehr
Pro KH
10x12
9x12
8x12
Wadenheben sitzend
Da die Drecksdinger nicht wachsen wollen teste ich jetzt mal schweres WH mit ca. 6 Wdh. Davoe natürlich 4 oder 5 Aufwärmsätze. Hab leider ne schlechte Wadengenetik aber kann man nichts dran ändern
Heute gabs: Reihenfolge stimmt nicht ganz
5 Mehrkornbrotscheiben
100g Himbeeren
2 Äpfel
2 Bananen
1 Whey Shake
100g ungekochte Nudeln mit 100g Pute
125g ungekochter Reis mit 100g Pute
etwas Sauce dazu
1 Liter Milch 1, 5%
300g Salat (Paprika Tomate Gurke) mit ein bisschen Olivenöl und Balsamico Essig
Gleich noch irgendwas kleines - ca. 3600 kcal
Eigentlich esse ich sonst noch 50g Nüsse für die guten Fette, habe jedoch zurzeit keine und kann frühstens Montag wieder welche kaufen
Ich hasse BD!!!
30x20
15x40
10x60
6x70
8x65
6x60
KH SBD
Pro KH
10x24
10x26
7x28
10x22 slow
Fliegende FB
Pro KH
15x12
15x12
12x16
Seitheben sitzend
Pro KH
15x5
12x10
12x10
15x7
13x7
Shrugs
Pro KH
20x22
20x26
15x26
Trizeps am Kabel
20x30
12x60
10x70
10x55
French Press schräg
10x27, 5
12x22, 5
10x22, 5
Heute irgendwie Kopfschmerzen uns vorher unterwegs gewesen.. Kraft war nicht so berauschend
45° BP
30x60
12x120
10x180
10x210
10x240 Red. 8x180
Beinstrecker
12x70
10x75
10x75 Red. 6x35
6x55 4-2-4
Beinbeuger
12x60
8x70
8x65
Wadenheben sitzend bis 85kg
Jianshen
05.09.2013, 00:09
Ich hätte auch mal wie Thorjin gesagt, dass du da eine kleine Pause einlegst oder mehr freie Tage einbaust. Ich hab jetzt leider nicht nochmal deinen ganzen Log durchgeguckt, aber steigen z.b. die Kraftwerte noch? Bankdrücken beispielsweise ist seit mindestens 2 Monaten nicht besser geworden oder habe ich etwas übersehen?
Naja vor 7 Wochen konnte ich anderthalb Wochen nicht trainieren weil ich im Urlaub war und hab dort auch 3kg abgenommen :D Mal schauen wie das Training heute wird
Heute richtig geiles Training, war mal abends trainieren, leider alleine
BD
30x20
12x40
10x60
6x70
7x65
6x60
KH SBD
Pro KH
10x26
8x26
8x26
Flachbank Fliegende absolut geil, hab nun endlich die vernünftige Technik gefunden
Pro KH
12x14
12x16
10x16
Seitheben sitzend
15x4
9x12 relativ unsauber, abr gutes Gefühl
15x9
12x9
12x7
Shrugs
Pro KH
20x22
20x26
15x26 mal schauen, ob der Nacken auf hohe Wdh. anspringt
Trizespdrücken Kabel
20x30
12x60
10x70
10x60
French Press
15x17, 5
8x27, 5 Red. 10x17, 5
Wadenheben sitzend bis 90kg plus Red.
Wärme übrigens vor jedem Push Training mit Terrabändern die Rotatoren auf, habe seitdem auch keine Schulterprobleme :)
45° BP
30x60
12x120
10x210
10x240
10x240 Red. 10x180
Beinstrecker
12x70
11x80
9x90
8x60 slow
Beinbeuger
12x60
10x70
8x60
Powered by vBulletin® Version 4.2.3 Copyright ©2025 Adduco Digital e.K. und vBulletin Solutions, Inc. Alle Rechte vorbehalten.