Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Allgemeine Fragen
Hey, ich bin 14 und trainiere jeden zweiten tag meine muskeln, habe auch ,wenn ich anspanne, (für mich) sehr dicke arme (35cm). Die muskeln wachsen auch gut und ich sehe immer neue vortschritte. Habe aber drei fragen die ich gerne mal beantwortet haben möchte.
Habe schon in vielen foren gelesen, aber keine antwort gefunden.
1) Wie muss man trainieren, das man auch ohne anspannen dicke arme bekommt?
2) Kann zu frühes (wegen meinem alter) training wirklich den wachstum beeilflussen?
3) Was kann ich gegen einen dicken Bauch trotz wenig Körperfettanteil tun? (Ich weiß, die Frage hat nichts mit Bodybuilding zu tun, aber vielleicht kennt ja einer eine Antwort)
Achja nochmal kurtz zu mir. Ich bin 173cm groß und wiege 70 kilo. Habe aber trotzt wenig Körperfettanteil einen relativ dicken Bauch.
Ich Freue mich auf eure Antworten. :thumright:
LG Tobias
1) Wie muss man trainieren, das man auch ohne anspannen dicke arme bekommt? RHT -> Richtig hartes Training und gute Ernährung
2) Kann zu frühes (wegen meinem alter) training wirklich den wachstum beeilflussen? -> Wenn man falsch trainiert ja! Hier im Archiv oder in der Signatur von Exterminator findest du einen Jugendplan. Bei diesem sollte das nicht passieren.
3) Was kann ich gegen einen dicken Bauch trotz wenig Körperfettanteil tun? (Ich weiß, die Frage hat nichts mit Bodybuilding zu tun, aber vielleicht kennt ja einer eine Antwort) -> Eventuell ein sogenannter Blähbauch? Ich könnte mir vorstellen, dass ein Bild hilft um das besser einschätzen zu können.
Danke für deine schnelle Antwort, werde mal morgen ein Bild posten.
Exterminator
29.05.2012, 20:38
Danke für deine schnelle Antwort, werde mal morgen ein Bild posten.Trainierst Du mit Gewichten?
Ja, an meiner Hantekbank und mit Kurtzhanteln.
Exterminator
29.05.2012, 21:04
Ja, an meiner Hantekbank und mit Kurtzhanteln.
Du solltest in Deinem Alter noch gar nicht mit Gewichten trainieren! Und zwar aus den Gründen:
http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html
Aber komplett ohne Hanteln kann ich mir mein Training nicht mehr vorstellen, da ich an die Hanteln schon sehr gewöhnt bin. Aber ich kann ja mal ein paar mehr Hantel-freie-Übungen einführen und ein paar Hantelübungen weglassen.
Aber wegen Frage 1). Thorjin hatte ja geschreiben, dicke Arme ohne anspannen ist nur mit hartem training möglich. Geht das denn schon in meinem Alter oder sollte ich damit warten, bis ich ausgewachsen bin?
Exterminator
29.05.2012, 21:28
Aber komplett ohne Hanteln kann ich mir mein Training nicht mehr vorstellen, da ich an die Hanteln schon sehr gewöhnt bin. Aber ich kann ja mal ein paar mehr Hantel-freie-Übungen einführen und ein paar Hantelübungen weglassen.
Aber wegen Frage 1). Thorjin hatte ja geschreiben, dicke Arme ohne anspannen ist nur mit hartem training möglich. Geht das denn schon in meinem Alter oder sollte ich damit warten, bis ich ausgewachsen bin?Hast Du den Link gelesen, den ich Dir gepostet hab?
Ja, viele übungen mache ich davon auch schon, aber ganz ohne Hanteln kann ich mir mein Training schlecht vorstellen.
Exterminator
29.05.2012, 21:34
Ja, viele übungen mache ich davon auch schon, aber ganz ohne Hanteln kann ich mir mein Training schlecht vorstellen.Wenn Du lieber dicke Arme und kaputte Knochen hast, dann trainier jetzt schon mit schweren Gewichten. Wenn Du noch vielleicht was wachsen willst, gesunde Knochen haben willst, und mit den dicken Armen noch warten willst, dann würde ich mit dem schweren Training noch was warten.
...dann würde ich mit dem schweren Training noch was warten.
Und schwer ist hier nicht gleichzusetzen mit hart :motz1:
Wie das Zitat hier einfach rein passt:
Was soll schon groß passiern?
Vielleicht schließen sich deine Wachstumsfugen frühzeitig, vielleicht nicht.
Vielleicht bricht dein knöchernes Skelett in sich zusammen wenn du zu schwer trainierst, vielleicht nicht.
Danke für die Antworten.
Also ratet ihr mir jetzt komplett von den Übungen mit Hanteln ab, oder gibt es bei manchen Übungen ausnahmen, denn ich kenn für vile Muskeln garkeine übungen ohne Hanteln.
Schau Dir den Jugendplan mal genau an!
Da gibts fuer ALLE Muskeln Uebungen....
Wie sieht denn dein Trainingsplan aus, welche Übungen mit Hanteln machst du?
Ich bin nicht der Ansicht, dass ein vernünftig dosiertes Hanteltraining mit entsprechend ausgewählten Übungen für 14-jährige generell schädlich ist.
Wie die ganzen übungen heißen, weiß ich nicht, aber ich habe sie mir aus video von youtube (von Naturalbodybuildern) abgegeuckt :)
JOTSCHKA
30.05.2012, 17:21
Rauskommen tut immer dasselbe, wenn man mal Blut geleckt hat, passt keiner mehr auf Dosierung und Übungswahl auf.
Rauskommen tut immer dasselbe, wenn man mal Blut geleckt hat, passt keiner mehr auf Dosierung und Übungswahl auf.
Pauschalisierungen sind schon iwie nervig, klar, das Risiko besteht, aber vielleicht solltest du doch nicht immer von dir auf andere schließen...?
JOTSCHKA
30.05.2012, 18:35
Ich kenne weder über inet noch real jemanden der "gemäßigtes" Hanteltraining im Jugendalter macht. Wer fährt denn auf der Autobahn 50?
Mal anders rum:"das Risiko besteht" ???
Die Gefahren für seinen Körper scheinen dich ja nicht sonderlich zu interessieren.
Edit: Danke^^
Exterminator
30.05.2012, 19:42
Ich kenne weder über inet noch real jemanden der "gemäßigtes" Hanteltraining im Jugendalter macht. Wer fährt denn auf der Autobahn 50?
Mal anders rum:"das Risiko besteht" ???
Die Gefahren für seinen Körper scheinen dich ja sonderlich zu interessieren.
Ich nehme an, Du meintest "NICHT sonderlich".
Die Gefahren für seinen Körper scheinen dich ja nicht sonderlich zu interessieren.
Unsachliche Unterstellungen sind unnötig. Hanteltraining ist nicht per se gefährlich, auch nicht mit 14. Eine differenzierte Betrachtung des "wie" halte ich für wichtig, nicht Pauschalaussagen...
JOTSCHKA
30.05.2012, 23:41
Ich würde dir die Meinung ja gerne lassen, aber nicht wenn du ihn damit anspornst loszutrainieren. Warum ist es denn nicht gefährlich?
Komische Fragestellung. Bemühe du dich doch einmal um eine differenzierte Darstellung der Gefahren, die einem 14-jährigen angeblich drohen, der mit Hanteln trainiert.
Unter den Voraussetzungen, dass
a) die Übungsausführung korrekt ist
b) Gewichte verwendet werden, die einen Wiederholungsbereich von >12 zulassen
sehe ich diese Gefahren nicht. Sportmedizinische Belege dafür findest du, wenn du google bemühst.
Mein Beratungsansatz, vor allem auch im Internet, ist übrigens, bei den Fakten zu bleiben und auch und vor allem Jugendliche ehrlich über mögliche Risiken aufzuklären - nicht den Teufel an die Wand zu malen. Damit erreichst du meiner Ansicht nach auch am ehesten, dass Menschen ihr eigenes Handeln kritisch hinterfragen. Wenn jemand dann zu Hause doch Kreuzheben mit 150 kg und rundem Rücken ausprobieren möchte, liegt das in seiner Verantwortung. Wenn jemand unbeirrbar darauf aus ist, mit Hanteln zu trainieren, wird er das tun und kein Internetforum wird ihn davon abhalten. Da wechselt man eher das Forum. Oder bleibt hier und tut es trotzdem, genug Beispiele dafür finden sich bekanntlich, sogar unter den Juniormods.
JOTSCHKA
31.05.2012, 19:43
Klar gibt es auf deine Frage keine Antwort, aber heißt das, dass sie auch richtig ist? Wer schaut den jedes Training auf seine Ausführung? Die Trainer bei Mcfit wohl kaum. Wenn du ihm dann schon sagst das Hanteltraining unbedenklich ist, musst du aber auch ganz durch die Tür gehen und schreiben unter welchen Vorraussetzungen.
Wenn jemand unbeirrbar darauf auf ist mit Hanteln zu trainieren fragt er hier nicht. Ich gebe dir recht wenn du sagst ich soll nicht den Teufel an die Wand malen, vielleicht hab ich einfach kein Vertrauen in das Gute im Menschen. Hier kommen Leute an die nicht mal wissen was ein Supersatz ist und denen willst du erklären das sie Gewicht wählen sollen das sich mehr als 12 mal bewältigen läss?!:wink:
Ich finde das lässt sich ganz gut mit Drogen vergleichen. Ein bisschen hier und da schadet nicht, aber wer will den nicht mal die ganze Dosis?! Wenn man erstmal soweit gegangen ist, dann wird man die Gewichte nicht mehr zurückstecken.
Was Supersätze sind, weiß ich. Genauso wie ich weiß, dass man nicht zu viel Gewicht nehmen soll, wenn man noch Jung ist. Ich habe mein Gewicht seit 5 Monaten nicht erhöt und habe es auch für längere Zeit nicht mehr vor. Ich wollte eigentlich nur mal wissen, ob es bei wenig Gewicht schädigend ist.
PS: Ich achte auf meine ausführung genau ;)
JOTSCHKA
01.06.2012, 18:25
War jetzt gar nicht auf dich bezogen:wink:
Allgemeine Diskussion.
Unter den Vorraussetzungen die psyco genannt hat, kann alles gut gehen.
Wie sieht dein Trainingsplan denn aus?
Wie gesagt, wie die Übungen heißen weiß ich nicht genau, aber ich kann ja mal heute Abend ne runde googlen. Denn weiß ich es bestimmt. ;)
So habe mal gegoogelt. Leider habe ich nicht alle Übungen gefunden und eventuell habe ich auch die ein oder andere Übung vergessen (da ich mein Trainingsplan nicht aufgeschrieben und ihn immer ausm Kopf mache). Habe auch mal die Gewichte dazu geschrieben, damit du sagen kannst ob es zu viel ist, oder ob es gut ist.
Wenn du auch noch die Wiederholungen wissen willst, musst du schreiben ;)
http://www.youtube.com/watch?v=5OP2bWY1Vis - mit 3kg
http://www.youtube.com/watch?v=J8G-tBhBflA - mit 3kg
http://www.youtube.com/watch?v=BE18BNWn6fI - mit 6-7kg
http://www.youtube.com/watch?v=U90UgB9rbWo - mit 5kg
http://www.youtube.com/watch?v=_oGymmsYt9w - mit 9-10kg
Eine Brustübung (leider kein video gefunden) - mit 5kg
2 (Zieh-)Übungen an der Hantelbank für Bizeps - mit 15kg
1 (Zieh-)Übungen an der Hantelbank für Unterarm -mit 5kg
100-150 Kniebeugen
Six pack- Workout
Diese Übungen mit den Gewichten sind schon ok (wobei ich mir unter Ziehübungen an der Hantelbank für Bizeps und Unterarm nichts vorstellen kann - was soll das sein?).
Problem ist: Aus einigen beliebig aneinander gereihten Übungen wird noch kein vernünftiger Trainingsplan. Sowohl vom gesundheitlichen Standpunkt als auch vom optischen ist es wichtig, alle Muskeln des Körpers gleichmäßig zu trainieren. Dies beugt Haltungsfehlern vor und Ungleichmäßigkeiten in der Entwicklung wichtiger Muskelgruppen (sog. Dysbalancen).
Ein Ganzkörper-Plan könnte von der Reihenfolge der zu trainierenden Muskelgruppen her ungefähr so aussehen:
Beine
Rücken
Brust
Schultern
Arme (je nach TP sind Isos für Bi- und Trizeps unnötig)
Bauch
Also nach Reinfolge habe ich meinen Plan jetzt nicht gepostet, da ich immer durcheinander die Übungen hingeschrieben habe, die ich gefunden habe.
Für meinen Rücken habe ich Leider noch keine guten Übungen gefunden (vielleicht ein vorschlag?). Beine Trainiere ich mit kniebeugen, außerdem gehe ich jeden zweiten Tag ne Stunde laufen.
Exterminator
02.06.2012, 15:46
Also nach Reinfolge habe ich meinen Plan jetzt nicht gepostet, da ich immer durcheinander die Übungen hingeschrieben habe, die ich gefunden habe.
Für meinen Rücken habe ich Leider noch keine guten Übungen gefunden (vielleicht ein vorschlag?). Beine Trainiere ich mit kniebeugen, außerdem gehe ich jeden zweiten Tag ne Stunde laufen.Klimmzüge in verschiedenen Ausführungen, Bodyrows, Hyperextensions...
Und laufen ist kein Beintraining!
Klar ist Laufen Beintraining. Fraglich ist, ob das gewünschte Ergebnis damit erzielt werden kann, was wiederum davon abhängt, wie dieses Ergebnis aussehen soll... ;)
Für Klimzüge muss ich mir nochmal irgentwo eine Stange anbauen, an der ich welche machen kann. Zu dem Laufen: Ich will keine großen ergebnisse beim Laufen erreichen, ich will nur das sie ein bischen trainiert sind und fit bleiben.
Hi Leute,
ich mache gerade eine Abnehm-Diät mit den üblichen Zielen: "Schnell" Fett, aber dabei möglichst wenig Muskelmasse abbauen.
Meine Frage bezieht sich auf das begleitende Training. Im Allgemeinen strebe ich an, den größten Effekt über die Ernährung zu erzielen (hochwertige Kost, Kaloriendefizit). Ich will zusätzlich 3x die Woche laufen gehen (öfter geht nicht, weil meine Unterbeine gerde zicken); und dabei möglichst viel Effekt herausholen.
Mein Gedanke war, vorher trainieren zu gehen, um die Glycogenspeicher zu leeren. Da ich nach dem PITT-Basic-Plan trainiere (also 2x pro Woche), gehe ich im Anschluss immer eine halbe Stunde laufen.
Nun überlege ich, für das dritte Mal Laufen einen 3. Trainingstag voranzustellen, an dem ich ein wenig intensives, aber "auspowerndes" Zirkeltraining voranstelle, bei dem ich 4 Sätze an 3 Stationen mache (Beinpresse, Rückenzug, Liegestütze/Dips, evtl. Umsetzen&Drücken). Dabei nehme ich 60% vom 1RM und gehe nicht bis zum Muskelversagen oder kurz davor. Der Sinn ist lediglich, die Energiespeicher zu leeren, damit ich nicht erst eine Stunde laufen muss, bis effektiv Fett verbrannt wird. Außerdem vielleicht ein kleiner Trainingseffekt.
Klar könnte man einfach hungrig laufen gehen. Allerdings ist man dann lange Zeit katabol, was an die Muskelmasse geht. Außerdem hätte ich auf ein Zirkeltraining extrem Bock :)
Nun die Frage: Übertrainingsgefahr? Reicht die Regeneration trotzdem für PITT?
Gruß
Wie wärs denn, wenn du dafür deinen eigenen Thread aufmachen würdest und nicht einfach in nen anderen reinplatzen?
Achso, "Allgemeine Fragen" klang so einladend. Wollte extra dafür KEINEN eigenen Thread eröffnen.
Aber gut
Dafür wäre der hier gut: Der "Kleine Fragen, für die sich kein Extra-Thread lohnt"-Thread Teil 6 (http://www.muskelbody.info/forum/sonstige-diskussionen/54065-kleine-fragen-fuer-kein-extra-thread-lohnt-thread-teil-6-a.html)
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