Suche Anfänger Trainingsplan

[Zedrox]

Hallo

ich bin auf der suche nach einem guten Trainingsplan für Anfänger oder jemanden der so nett ist und mir einen erstellen mag.

Erstmal Infos zu mir:
Ich bin 18 Jahre
Wiege ca. 65k bei 180cm
Und das sind nicht gerade Positive zahlen so wie ich es Finde, deswegen versuche ich dieses zu ändern.
Nebenbei spiele ich Aktiv Fussball, Landesliga, somit wird auch viel von mir verlangt was dem Sportlichem anbelangt.

Jetzt mal zu dem, wie ich sehe sehr großen, Problem:
Da ich aktiv Fussball spiele sind meine Beine ziemlich durchtrainiert, doch über der Gürtellinie sieht das alles ganz anders aus.
Ich bin ziemlich dünn und das ist das was mich stört, es hindert mich an viele dinge, wie z.B. mit Freunden Schwimmen gehen, da ich mich ehrlich gesagt ziemlich für meinen Körper schäme, somit habe ich auch ziemlich große Problem auf Frauen zu zugehen. Und das ist bei weitem nicht alles.

Ich habe bis jetzt noch fast gar nichts für meinen Körper getan und weiß auch ehrlich gesagt nicht wie ich anfangen soll.

Naja ich weiß ehrlich gesagt nicht so ganz was ich hier rein schreiben soll - also wenn ihr noch wissen müsst/wollt, gebe ich euch auch gerne Antworten.
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Hier mal was, wass ich mir vorstelle für einen Plan:

Trainingsplan
Essens plan
Brauche ich Fitnessgeräte ?
Muss ich ins Fitnessstudio ? (Schäme mich ja für meinen Körper)
Brauche ich Push Mittel ?

Ja mehr fällt mir jetzt auch auf die Schnelle nicht ein.
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Naja würde mich sehr freuen wenn mir jemand helfen würde, denn so macht mir das Leben echt kein Spaß mehr (Nein ich werde mir nichts wenn mir niemand hilft), würde es aber auch verstehen wenn nicht, es ist ja nur eine bitte.

Ich bitte euch noch darum das ihr diesen Beitrag Respektiert denn ich meine das vollkommen ernst, es ist eine echt schwierige Zeit für mich.

Vielen Dank.

MfG
Zedrox

//Edit: Wenn ich am ende so aussehen würde wäre das Unfassbar Genial und Perfekt und bin bereit fast alles dafür zu tun: http://image.shutterstock.com/display_pic_with_logo/58375/58375,1217112696,1/stock-photo-male-model-bodybuilder-15383758.jpg

[GoHarD]

Hi, die Daten reichen (mir) erstmal aus, bevor man konkret anfangen kann den Körper zu bilden den du anstrebst solltest du dir ein Grundwissen über Training und Ernährung anlesen denn das wirst du wenn du dein Ziel erreichen willst brauchen.

Natürlich kann dich keiner zwingen ins Fittnesstudio zu gehen, vor 3 Monaten hab ich noch ähnlich gedacht wie du allerdings wird dich dort wohl kaum einer blöd angucken... wenn irgendwo NICHt dann wohl da, wo du´s ändern willst^^
Wenn du von zuhause aus trainieren willst kostet dich das auf jedenfall mehr, als ein 2 Jahre Sportstudio Vertrag auserdem kann dir zuhause niemand zeigen wie die Übungen richtig funktionieren und du siehst im vorbei gehen keine jungen hübschen mädels die dich während dem Training allein mit der Anwesenheit unglaublich motiviern können :D

"Push Mittel" eigentlich nicht, nur wie gesagt die richtige ausgewogene Ernährung, viel Power geben beim Training und ausreichend Erholung (8std schlaf anpeilen, dann schauen wieviel der Körper braucht)
allerdings solltest du deinem Körper nach dem Training schnelles Eiweis zur Verfügung stellen, die meisten greifen da auch den Shake nach dem Training zurück (Whey protein)

jetzt noch was zum einlesen :



Grundlagen des Krafttrainings:
http://www.muskelbody.info/morskis-saeulen-erfolgreichen-bodybuildings-137.html

Ganzzkörperplan:
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

BB-Einkaufslisten: (aus dem Archiv, da gibts vieles gutes zum Lesen)
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/16861-pumpers-einkaufsliste.html

Edit: link korrigiert
(http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html)

[Exterminator]

Trainingsplan
Essens plan
Brauche ich Fitnessgeräte ?
Muss ich ins Fitnessstudio ? (Schäme mich ja für meinen Körper)
Brauche ich Push Mittel ?
Hallo!

Zum Trainingsplan: Als Anfänger sollte man nach einem Ganzkörperplan trainieren (GK). Den kann ich Dir geben bzw. erstellen. So sieht das Teil aus, wenn Du an Maschinen trainieren willst:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Rückenstreckmaschine
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Bizepsmaschine
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunchmaschine

Zum Essensplan: Du solltest Dich ausgewogen und abwechslungsreich ernähren. Einen Essensplan brauchste nicht unbedingt. Wenn Du aber trotzdem willst, umso besser. Hier zwei Links, die Dir zeigen, wie man das macht und grundlegende Dinge in Sachen Ernährung vermitteln. Von unserer Ernährungsexpertin Barbara höchstpersönlich - Prädikat: besonders wertvoll!

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html

http://www.muskelbody.info/forum/diaeten-diaetplaene/45040-diaetplan.html

Zu den Geräten: Wenn Du Dich für das Training zuhause entscheidest, brauchst Du natürlich Kram zum Trainieren: Langhantel, zwei Kurzhantel, Klimmzugstange, Gewichte, Hantelbank. Darüberhinaus wäre ein Rack mit Latzug sehr empfehlenswert.

Zum Fitnessstudio: Vorteil ist, dass Du bessere Möglichkeiten hast als daheim zum trainieren. Überwinden mußte Dich schon. Gibt genug Leute denen es ähnlich wie Dir geht.

Supplemente: Als Anfänger reicht eine gute Ernährung vollkommen aus! Das Einzige was am Anfang Sinn macht ist Whey Protein. Alles andere kannste erst mal vergessen.

Entscheide Dich, ob Du ins Studio gehst oder daheim trainieren willst. Zum Lesen haste ja jetzt schon einige Links bekommen. Alles Weitere sehen wir dann.

[Zedrox]

Super ! Danke!

Schon 2 Antworten .. ich werde mich mal durchlesen.

MfG
Zedrox

[Thorjin]

Ich kann deine Situation durchaus nachvollziehen, was das Thema schämen angeht. Es war bei mir zwar eher das Gegenteil -> mit 143 Kilo auf 192 cm deutlich zu dick. Im Studio wird man aber weder wegen dem einen, noch wegen dem anderen blöd angeguckt oder angequatscht. Wie GoHarD schon geschrieben hat, bist du ja da um es zu ändern so wie die meisten anderen auch. ;)
Das Ziel ist natürlich recht hoch angesetzt, was aber keinesfalls verkehrt ist. Solang du dich drauf einstellst, dass es durchaus 1, 2 oder auch 3 Jahre dauern kann.