Fluppy's Trainingslog

[Fluppy]

Hallo, ich wollte euch mal auf dem Laufenden halten und vielleicht hier noch paar Tipps zu meinem Training von euch erhalten..

ich fange demnächst mit einem Neuen plan an (danke an Exterminator (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u50102.html))und da dachte ich eignet sich ein log doch dafür ganz gut :)

hier der plan, vielleicht habt ihr ja noch vorschläge ? mich würden eure meinungen zu dem plan interessieren MFG.

Tag 1 Push

Beine
Kniebeugen 4x 6-12
Wadenheben stehend 2x 12-25
Wadenheben sitzend 2x 12-25

Brust
Bankdrücken 3x 6-10
Schrägbank KH 2x 6-10
Fliegende 2x 8-12

Schulter
Frontdrücken 2x 6-10
Seitheben 2x 8-10

Trizeps
French Press 2x 8-10 Alternativ Dips 2x

Gesamt: 22 Sätze

Tag 2 Pull

Kreuzheben 4x 8-12

Rücken
LH Rudern 4x 8-12
Klimmzüge 3 x 8-12
Seitheben vorgebeugt 2x 8-12

Beinbizeps
Beincurler 2-3x 8-12

Bizeps
LH Curls2x 8-12
Scott Curls SZ 2x 8-10

Bauch
Beinheben 2x 12-20
Crunches 2x 12-20

Gesamt: 21 Sätze

[Exterminator]

Gut, dass Du jetzt einen Log aufgemacht hast, freut mich :)

Fantastischer Plan :daumen: Von wem hast Du den? :biggrin2:

Spaß beiseite: Mir ist noch aufgefallen, dass es in der TE 2 beim Kreuzheben evtl. Probleme geben könnte, weil Du tags zuvor Kniebeugen gemacht hast. Schau einfach mal, wie Du damit klar kommst. Falls das kollidieren sollte, hab ich mir schon was überlegt ;)

[Fluppy]

von nem guten Kumpel :PP

okey, werd ich mal drauf achten. Thx.

[Fluppy]

Leckere Mahlzeit nach dem Training :))

Schönes Wochenende euch allen :)

[Exterminator]

Sieht gut aus das Essen. Ich muß das mit den Möhren auch mal machen. Selber gekocht oder von Muttern?

Dir auch noch ein schönes Weekend ;)

[Fluppy]

hat auch ordentlich gesättigt :))

ehm also, ich seh da nur Tomaten :O :)) und die hab ich selber bearbeitet :P

Danke ;)

[Exterminator]

hat auch ordentlich gesättigt :))

ehm also, ich seh da nur Tomaten :O :)) und die hab ich selber bearbeitet :P

Danke ;)Ha, meine Augen mal wieder :lol: Ich hab zuerst Möhren gesehen. Aber sind tatsächlich Tomaten. Egal, durch die falsche Interpretation bin ich auf die Idee mit den Möhren gekommen - hatte also auch was Gutes.

[Fluppy]

hehe, naa dann is ja gut :))

ab dienstag gehts los mit dem neuen plan ^^

[Fluppy]

So, gestern hab ich mit dem neuen plan angefangen.

und heute war der 2te tag dran.

Trainingswoche sieht nun so aus

Montag : TE 1
Dienstag : TE 2
Mittwoch : Frei
Donnerstag : TE 1
Freitag : TE 2
Samstag : Frei
Sonntag : Frei

[Fluppy]

so heute beim training hab ich mich mal ausnahmsweise im Fitnessstudio gewogen, was ich hätte von beginn an tun sollen..

meine waage zuhause macht wohl nur noch faxxen.

ich wiege keine 63 KG sonder sage und schreibe 68,4 KG :)))))

das hat mich schonmal sehr glücklich gemacht :)

[Fluppy]

So hier mal paar Werte mit dem Plan:

Tag 1 Push

Beine
Beinpresse 4x 6-12 S1:91KG S2:109KG S3:127KG S4:164KG
Wadenheben stehend 2x 12-25 S1:65 KG S2:65 KG
Wadenheben sitzend 2x 12-25 S1:60 KG S2:65 KG

Brust
Bankdrücken 3x 6-10 S1: (Pro Seite)5KG S2:10KG S3:15KG
Schrägbank KH 2x 6-10 S1: (Pro Seite)12,5KG S2:15KG
Fliegende (Kabel) 2x 8-12 S1: (ProKabel)23KG S2:23KG

Schulter
Frontdrücken 2x 6-10 S1:10KG S2:12,5KG
Seitheben 2x 8-10 S1: (Pro Hantel)6KG S2:7,5KG

Trizeps
French Press 2x 8-10 Alternativ Dips 2x

Gesamt: 22 Sätze

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Tag 2 Pull

Kreuzheben(Maschine) 4x 8-12 S1:36KG S2:43KG S3:50KG S4:57KG

Rücken
KH Rudern 4x 8-12 S1:12,5KG S2:15KG S3:17KG S4:17,5KG
Klimmzüge 3 x 8-12
Seitheben vorgebeugt 2x 8-12 S1: (Pro Hantel)7,5KG S2:7,5KG

Beinbizeps
Beincurler 2-3x 8-12 S1:Stufe3 S2:Stufe4 S3:Stufe5

Bizeps
LH Curls2x 8-12 S1: (Pro Seite)7,5KG S2:10KG
Scott Curls SZ(Maschine) 2x 8-10 S1:36KG S2:38,3KG

Bauch
Beinheben 2x 12-20
Crunches 2x 12-20




Komplette Umstellung beim Training, aber war ganz ok. :)

[Etern1ty]

Beim Bd im 1. Satz mit 5Kg Khs rumzupimmeln wenn du im 3. 15er bewegen kannst ist vollig unsinnig. Direkt die 15er und das alle 3 Sätze, ausser die Wdh. fallen unter 6 dann 12,5.

[Fluppy]

echt ??

ja gut werd ich mal ausprobieren :)

Danke.

[Etern1ty]

Würde ich übrigens überall so machen. Die ersten 2 Sätze würden den Muskel sonst nicht mal annähernd reizen.

[Fluppy]

Alles klar ! Werd ich mir zu herzen nehmen.

Danke dir.