Fryero
22.05.2012, 22:19
Hallo,
ich habe eine Zeit lang nach einem Gk-Plan trainiert und ich wollte mal was anderes ausprobieren also den 2er. Zu mir ich bin 17 Jahre jung, 76kg schwer und einige Zeit beim Sport dabei.Es fing in einem Keller von einem guten Freund an und habe dort gut 6 Monate trainiert.Anschließend im Fitnessstudio, hab ich von neu angefangen.
Der Plan sieht wie folgt aus:
T1:Brust/Schultern/Bizeps/Bauch
T2:Beine/Rücken/Trizeps/Bauch
T1:
Multi Press 3Sätze/10-12Wiederholungen
Schrägbankdrücken 3Sätze/10-12Wiederholungen
Butterfly weit 3Sätze/12-15Wiederholungen
Schulterdrücken mit kh 4Sätze/10-12Wiederholungen
Seitenheben 3Sätze/10-12Wiederholungen
Adduktion gestreckten Seilzug Arme 3Sätze/10-12Wiederholungen
Scott Bank 3Sätze/10Wiederholungen
Curls am hohen Turm 3Sätze/10Wiederholungen
Hammer Curls 3Sätze/10Wiederholungen
Chrunches 4Sätze/20Wiederholungen
T2:
Beinpressen 3Sätze/15Wiederholungen
Beinstrecken 3Sätze/25-25Wiederholungen
Adduktion 3Sätze/15Wiederholungen
Abduktion 3Sätze/15Wiederholungen
Rudern Isolator 3Sätze/10-12Wiederholungen
Latzug eng 4Sätze/10-12Wiederholungen
Klimmzüge weit an der Maschine 3Sätze/10-12Wiederholungen
ersatz für Hyperextension aufgrund von Knieüberdehnung Kreuzheben mit Kh 4Sätze/12-15Wiederholungen
Trizeps drücken 4Sätze/10Wiederholungen
Armstrecken mit Seil 3Sätze/8-10Wiederholungen
Bauchmaschine 4Sätze/20Wiederholungen
Was ich persönlich sagen kann ist, dass ich beim T2 nach dem T1 bei den Klimmzügen & co probleme mit dem Bizeps habe, da er ja 2 Tage lang beansprucht wird.Mir kommt der ganze Plan ein bisschen vage vor.Des Weiteren hat mit der Trainer gesagt, dass sowas wie richtiges Kreuzheben oder Kniebeugen noch nicht machen darf, da ich noch Anfänger bin.Dasselbe gilt für Flackbankdrücken.Dazu sollte ich noch erwähnen das ich zur zeit msukulare Knueprobleme habe.Die Kniescheibe wird na rechts außengezogen, dabei sind die Bänder auf der linken Seite gereiz und dies kommt von schwacher msukulatur in der inneren Beinumgebung. Ich würde mich wirklich freuen, wenn mir jemand helfen könnte diesen Plan zu überarbeiten :) und zu optimieren, damit ich auch mein Ziel des Muskelaufbaus erreichen kann.
lg
ich habe eine Zeit lang nach einem Gk-Plan trainiert und ich wollte mal was anderes ausprobieren also den 2er. Zu mir ich bin 17 Jahre jung, 76kg schwer und einige Zeit beim Sport dabei.Es fing in einem Keller von einem guten Freund an und habe dort gut 6 Monate trainiert.Anschließend im Fitnessstudio, hab ich von neu angefangen.
Der Plan sieht wie folgt aus:
T1:Brust/Schultern/Bizeps/Bauch
T2:Beine/Rücken/Trizeps/Bauch
T1:
Multi Press 3Sätze/10-12Wiederholungen
Schrägbankdrücken 3Sätze/10-12Wiederholungen
Butterfly weit 3Sätze/12-15Wiederholungen
Schulterdrücken mit kh 4Sätze/10-12Wiederholungen
Seitenheben 3Sätze/10-12Wiederholungen
Adduktion gestreckten Seilzug Arme 3Sätze/10-12Wiederholungen
Scott Bank 3Sätze/10Wiederholungen
Curls am hohen Turm 3Sätze/10Wiederholungen
Hammer Curls 3Sätze/10Wiederholungen
Chrunches 4Sätze/20Wiederholungen
T2:
Beinpressen 3Sätze/15Wiederholungen
Beinstrecken 3Sätze/25-25Wiederholungen
Adduktion 3Sätze/15Wiederholungen
Abduktion 3Sätze/15Wiederholungen
Rudern Isolator 3Sätze/10-12Wiederholungen
Latzug eng 4Sätze/10-12Wiederholungen
Klimmzüge weit an der Maschine 3Sätze/10-12Wiederholungen
ersatz für Hyperextension aufgrund von Knieüberdehnung Kreuzheben mit Kh 4Sätze/12-15Wiederholungen
Trizeps drücken 4Sätze/10Wiederholungen
Armstrecken mit Seil 3Sätze/8-10Wiederholungen
Bauchmaschine 4Sätze/20Wiederholungen
Was ich persönlich sagen kann ist, dass ich beim T2 nach dem T1 bei den Klimmzügen & co probleme mit dem Bizeps habe, da er ja 2 Tage lang beansprucht wird.Mir kommt der ganze Plan ein bisschen vage vor.Des Weiteren hat mit der Trainer gesagt, dass sowas wie richtiges Kreuzheben oder Kniebeugen noch nicht machen darf, da ich noch Anfänger bin.Dasselbe gilt für Flackbankdrücken.Dazu sollte ich noch erwähnen das ich zur zeit msukulare Knueprobleme habe.Die Kniescheibe wird na rechts außengezogen, dabei sind die Bänder auf der linken Seite gereiz und dies kommt von schwacher msukulatur in der inneren Beinumgebung. Ich würde mich wirklich freuen, wenn mir jemand helfen könnte diesen Plan zu überarbeiten :) und zu optimieren, damit ich auch mein Ziel des Muskelaufbaus erreichen kann.
lg