Whatsuup's Diätlog 2012

[Whatsuup]

Moin allerseits.

Ich habe mich für einen Log entschieden, um Ereignisse aus meiner Diät mit euch zu teilen.
Die Diät hat am 21.05.2012 angefangen und wird solange durchgeführt, bis ich mit meinem Körper zufrieden bin.

Ausgangsbasis:

Größe: 166cm
Gewicht: 77Kg
KFA: 18-20% :ratlos:
Armumfang:35,5cm
Beinumfang:60cm
Brustumfang:102cm(mit angespanntem Lat)
Tallie:88cm -.-

Mein EP ist ein ganz normaler mit einem kcal-defiziet.
Bilder wird es zwsc. und am Ende der Diät geben.
Anbei ein Schnappi und der EP.

[Exterminator]

Coole Idee Onur! Kannst wie immer auf mich zählen. :)

[JOTSCHKA]

Jeden erwischts mal mit der Diät, hau rein!:wink:

[Sebi[S.G.]]

Ich weiß, ist bisschen spät, jetzt wo du schon nach deinem EP isst, aber hast du mal daran gedacht, sowas wie IF auszuprobieren? Dann musst du auch nicht mit dem Gewicht runter und so^^

[Barbara]

Miss doch mal bitte Umfänge, das hilft beim Interpretieren des Fettverlustes recht gut.

[GorillaRuecken]

Ich bin gespannt Onur :)
Werds mitverfolgen!
:daumen: viel erfolg

[scarface82]

Les auf jeden Fall auch mit!

Kennst dich ja gut aus - gehst struckturiert an die Sache ran und im Training klotzt du ja auch richtig ran ...
Kann nur erfolgreich werden !!!

[Whatsuup]

Joshi, hast recht. Hoffentlich bleibt diesesmal bissel mehr übrig^^


;1175928']Ich weiß, ist bisschen spät, jetzt wo du schon nach deinem EP isst, aber hast du mal daran gedacht, sowas wie IF auszuprobieren? Dann musst du auch nicht mit dem Gewicht runter und so^^
Hab ich schon drüber nachgedacht aber denke, dass ich das so ab Juli machen werde. Ab mitte/ende juli fängt ja das Fasten an und dort sollte sich das mMn besser einfädeln lassen.

Miss doch mal bitte Umfänge, das hilft beim Interpretieren des Fettverlustes recht gut.
Das hatte ich auch vor nur bin ich morgens immer extrem im Stress und vergesse einfach alles. Dabei stehe ich seit der Diät schon früher auf-.- :lol: Entweder morgen oder am Samstag in der früh.


Ich bin gespannt Onur :)
Werds mitverfolgen!
:daumen: viel erfolg

Les auf jeden Fall auch mit!

Kennst dich ja gut aus - gehst struckturiert an die Sache ran und im Training klotzt du ja auch richtig ran ...
Kann nur erfolgreich werden !!!


Coole Idee Onur! Kannst wie immer auf mich zählen. :)

Danke euch!

[Whatsuup]

Diät läuft ganz gut habe ab und an mal bissel Hunger, aber dies vergeht dann auch wieder. Gestern Abend bin ich hungrig isn Bett gegangen :lol:
Gestern im Training mMn neuen PR aufgestellt. KH-SD 30Kg pro Seite 6wdh^^

[Whatsuup]

Diät läuft soweit ganz Rund.
Heute musste ich cheaten -.-!!! War bei meiner Tante, wir haben extra vorher angerufen und bescheid gegeben, dass sie ohne uns essen sollen, weil ich auf Diät bin.
Aber neeeein sie mussten ja auf uns warten. Und so wie meine Tante ist, musste ich essen. Hab aber sehr wenig gegessen und denke nicht, dass ich über meinen kcal liege.
Und am Ende MUSSTE ich mir noch ein Schokoladen-Bonbon reinwerfen, weil sie beleidigt war, dass ich kaum etwas gegessen habe. (Das essen war so übertrieben hammer mega geil..ich musste fast weinen, weil ich nix weiter essen durfte :lol:) Ahja und die Schokolade..meine Geschmacksnerven waren auf ner Sylvester rundschau :D Das letzte mal dass ich schokolade gegessen habe, ist seeeeehr lange her^^

[wejin]

"Toi Toi To" Viel Erfolg :mrgreen:

Zu dem "Cheaten";
Die Welt geht nicht unter ^^. Cheatday hin oder her, du wirst jetzt sicherlich nicht 10kg zulegen, weil du einmal Schokolade gegessen hast. Von dem her passt das alles, da du sowieso diszipliniert bist und solche Cheatdays sich nicht wiederholen werden!

[Whatsuup]

Offizieller Wiegetag ist immer ein Freitag.

Vorhin: 74Kg
Maße sind oben eingetragen worden.

[scarface82]

3Kg in 4 Tagen ? Klar das meiste wird Wasser sein - aber trotzdem Klasse dass es gleich so los ging.

Wie hast du dir das mittel/langfristig vorgestellt? Zu viel abnhemen ist ja auch nicht so das Gelbe vom Ei oder gilt bei dir je schneller desto besser...
Hab ja auch schon mit 18 Diätet und jetzt mit 30 muss sagen damals ging das noch alles deutlich schneller und einfacher.

Lass den Thread nicht einschlafen bin sehr gespannt wie s bei dir laufen wird - bin schon sehr auf die Vergleichsbilder gespannt

[Exterminator]

Schließe mich dem guten alten Scarface an: schön, dass Du schon paar Kilos verloren hast, weiter so. Und Du siehst: Du bist hier nicht mutterseelenallein! ;)

[Whatsuup]

Das meiste ist eh Wasser aber für meinen ego hat es gut getan. Langfristig? Geplant sind zirka 4Monate und da ab dem 20.Juli eh der Ramadan beginnt, versuche ich dort die Diät weiter zuführe. Abends nach dem Essen, geht es dann immer ins Studio.
Ich versuche einen niedrigen KFA hinzubekommen, damit es später nochmal mit 2x vollgas geradeaus geht^^

[Barbara]

Ja, aber Onur ist einer derjenigen, wo man sich sicher sein kann, daß er durchzieht und es macht Freude, seine Bemühungen hier zu verfolgen und am Schluss die Vergleichsfotos zu sehen und "Boah"!!! schreien zu können.
Und jetzt zu Scar´s log....

[Brisko]

Wann darf man denn im (?) Ramadan was essen?

[Whatsuup]

Ja, aber Onur ist einer derjenigen, wo man sich sicher sein kann, daß er durchzieht und es macht Freude, seine Bemühungen hier zu verfolgen und am Schluss die Vergleichsfotos zu sehen und "Boah"!!! schreien zu können.
Und jetzt zu Scar´s log....
Freut mich zuhören, wie man über mich denkt :knuddel:

Wann darf man denn im (?) Ramadan was essen?
Bei Sonnenaufgang in der früh und bei Sonnenuntergang.
Ist zirka so von 05Uhr bis 21:30uhr. Bin jetzt zu faul in den Kalender zuschauen :D

[Brisko]

Boaah, das waer nix fuer mich....

Werde das hier aber, wie letztes mal auch, verfolgen!

[Thorjin]

Freut mich zuhören, wie man über mich denkt :knuddel:

Bei Sonnenaufgang in der früh und bei Sonnenuntergang.
Ist zirka so von 05Uhr bis 21:30uhr. Bin jetzt zu faul in den Kalender zuschauen :D

Also nicht tragisch für die Leute die nachts schlafen. :hihi: Spaß beiseite, aber so ganz passt das nicht oder?

[Whatsuup]

Boaah, das waer nix fuer mich....

Werde das hier aber, wie letztes mal auch, verfolgen!

Wenn man die ersten paar Tage überstanden hat(warum auch net^^), dann geht das relativ einfach. Mit den Jahren gewöhnt man sich daran, einfach nichts zuessen. Und da ich verständnisvolle Freunde habe, essen die neben mir nichts, damit ich erst gar nicht Durstig/Hungrig werde. Aber lasse die dann ruhig trinken, ist ja nicht so, dass die umkippen sollen :lol:

[Brisko]

Trinken auch nicht? oO

[Massiv]

also das mit dem trinken find ich hart, bei den temperaturen :stupid:

[Whatsuup]

Weder trinken noch Essen.
Nunja letztes Jahr war ich in der Türkei und habe dort durchgefasstet. KEIN Sport+fasten+hitze=Probleme mim Herz gehabt. Hat zuschnell geschlagen auch im ruhezustand. Jetzt zum Glück alles wieder in Butter "toi toi toi".

[Maho61]

Im Ramadan darf kein Bedürfnes gestillt werden, wie Essen, Trinken, Sex, Kiffen, Rauchen usw.

[Barbara]

Zumindest nicht bei Tag- in der Nacht kann der liebe Gott einen ja nicht dabei sehen. Was ich nur bedingt verstehe.

[roX.Xas]

Bin mal gespannt auf übermorgen wieviel du abgenommen hast :)

[Whatsuup]

Habe mich heute morgen mal gewogen.
Gewicht lag bei 74Kg.
War nicht enttäuscht oderso, da es mir vorkommt, dass der KFA dennoch sinkt. Bauch/Hüfte wird langsam kleiner und da ist mir das Gewicht dann sch** egal :D
Maße werde ich morgen früh nehmen um zu schauen, ob es nicht nur Einbildung ist^^

[Brisko]

Als Mass nehm ich immer meinen Guertel...

[Whatsuup]

Als Mass nehm ich immer meinen Guertel...

Nunja habe seit der Diät immer ne kurze Hose angehabt und da brauch ich keinen Gürtel. Heute wieder eine angezogen, wo ich einen Brauche. Und naja mir kams vor, dass die Hose noch lockerer saß :D

[Brisko]

Ich muss nach meiner "Diaet" 2 Loecher mehr benutzen....

[Whatsuup]

Gewicht: 73,5 Kg (zirka. Habe augen wie an Adler, analog waage :lol: )
Tallie:86cm
Brust:101cm
Beine:57cm
Arm:35,5cm

Na geht doch :daumen: Und das ohne diese Woche Sport getrieben zuhaben^^

[Maho61]

Gut lan, weiter so. Thumps up

[wejin]

Gut lan, weiter so. Thumps up

Ich glaub, er hat mir mal gesagt, dass er die Anrede "lan" nicht mag.

Onur, Ramadan ist im August oder? Wie wirst das dann mit der Diät machen, bzw. Sport?

[Exterminator]

Seit wann heißt Onur denn Ian?

[wejin]

Seit wann heißt Onur denn Ian?

Das ist kein "I" sondern ein "L" :-P
Lan, soweit ich weiß , = Ey, Alter etc.

[Exterminator]

Das ist kein "I" sondern ein "L" :-P
Lan, soweit ich weiß , = Ey, Alter etc.Und was hat "Lan" dann für einen Bezug zu "Ey, Alter..."? Versteh ich nicht....aber ich muß ja auch nich immer alles verstehn. Außerdem ist es spät und ich werd langsam müde, das Essen wird verdaut, da bleibt kaum noch was für die Hirnkapazität....

[wejin]

Und was hat "Lan" dann für einen Bezug zu "Ey, Alter..."? Versteh ich nicht....aber ich muß ja auch nich immer alles verstehn. Außerdem ist es spät und ich werd langsam müde, das Essen wird verdaut, da bleibt kaum noch was für die Hirnkapazität....

"Lan" ist türkisch. Benutzen die Türken. Hat viele Bedeutungen, Junge, Alter, Ey Alter .... und so weiter

[Whatsuup]

Ramadan ist am 20.Juli. Wie ich es dort mit der Diät machen werde, ist noch unklar. Abends wird halt gegessen und dann ab zum Training(so habe ich es mir zumindest vorgestellt).
Morgens wird halt sehr viel EW/KH bissel fett geladen und dann am Abend viel EW+moderate anzahl an KH und Fett. Und nach dem Training halt bisschen KH+EW.

[dArc]

Zumindest nicht bei Tag- in der Nacht kann der liebe Gott einen ja nicht dabei sehen. Was ich nur bedingt verstehe.

Der Ramadan dient ja dazu die Spendenfreudigkeit der Moslems zu erhöhen, die Menschen sollen einfach verstehen, wie es ist in Hunger zu leben und durch die unmittelbare Erfahrung nach dem Ramadan mehr zu spenden. Einfach mitzufühlen wie es den Ärmsten unter uns geht und mehr Bewusstsein für Armut zu schaffen. Und über Tags nicht zu Essen sind halt die "Regeln" (Arme Menschen essen in der Regel länger nichts..)

/sry für Offtopic! Wollt das nur geklärt haben, dass der Ramadan halt eine etwas tiefere Bedeutung hat.

[Exterminator]

Wollte Dich gerade mal in Deinem Trainingslog besuchen und sehe, der ist geschlossen. Mensch Onur! :( Wie soll man Dir denn dann die dringend benötigte positive Zuwendung geben, die Du für Dein hartes Training brauchst? :lol:

[Whatsuup]

Darc, vielen Dank.

Exe, der ist doch offen..^^

[Exterminator]

Darc, vielen Dank.

Exe, der ist doch offen..^^

Wo ist der denn offen?

http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/49816-onurs-trainingslog-26.html

[Clubbingman]

Onur du Tier ^^

Die AD haut rein gelle ?

[Whatsuup]

Wo ist der denn offen?

http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/49816-onurs-trainingslog-26.html

:roll:
http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/53350-onurs-trainingslog-teil-2-a-22.html

(meine signatur hätte auch helfen können :nusch:)

[Exterminator]

Oh Mann, Onur....ich glaub ich sollte ins Bett gehen...wunder ich mich, dass der 1. Teil geschlossen ist :erstaunte:

[Whatsuup]

Gewicht: 73,5 Kg (zirka. Habe augen wie an Adler, analog waage :lol: )
Tallie:86cm
Brust:101cm
Beine:57cm
Arm:35,5cm


Tach^^

Gewicht: ~73,5Kg
Taille: 85cm
Arm: 35cm
OS: 59cm
Brust: 102cm

Gewicht nach wie vor gleich.
Am Arm habe ich letzte Woche bestimmt falsch gemessen, denn ich glaube nicht, dass sich da 0,5cm verabschiedet haben. Und beim OS messe ich auch iwie jede Woche anders..
Naja basst :daumen:

[Whatsuup]

Meine Prognose:

Schulter+Rücken(+Beine) werden gut erhalten bleiben. Bzw sie werden mMn besser hervorkommen als Brust+Bizeps. Warum? Weil wegen darum^^

[Exterminator]

Meine Prognose:

Schulter+Rücken(+Beine) werden gut erhalten bleiben. Bzw sie werden mMn besser hervorkommen als Brust+Bizeps. Warum? Weil wegen darum^^War das jetzt so ne Art Selbstgespräch? :lol:

[Whatsuup]

Nö :lol:
Ich sehe halt im Spiegel wie die Schultern immer besser sichtbar werden. Und wenn der KFA dann noch um einiges sinkt, bin ich zufrieden. Brust+Bizeps machen mir halt immernoch Sorgen

[Exterminator]

Nö :lol:
Ich sehe halt im Spiegel wie die Schultern immer besser sichtbar werden. Und wenn der KFA dann noch um einiges sinkt, bin ich zufrieden. Brust+Bizeps machen mir halt immernoch SorgenSei froh, dass Du einen starken Rücken hast, dann wirste wohl auch nicht so schnell Schulterprobleme kriegen. Haste doch bisher auch noch nicht gehabt, oder?

[Whatsuup]

Sei froh, dass Du einen starken Rücken hast, dann wirste wohl auch nicht so schnell Schulterprobleme kriegen. Haste doch bisher auch noch nicht gehabt, oder?

Zum glück nicht, nein (toi toi toi).
Merke aber manchmal am Kabelzug um die hinteren Schultern zu trainieren, dass da iwie eine Sehne(?) zuckt. Zu schnell bzw zu schweres Gewicht und ich verrecke vor Schmerzen^^

[Exterminator]

Zum glück nicht, nein (toi toi toi).
Merke aber manchmal am Kabelzug um die hinteren Schultern zu trainieren, dass da iwie eine Sehne(?) zuckt. Zu schnell bzw zu schweres Gewicht und ich verrecke vor Schmerzen^^Machst Du eigentlich Rotatorentraining Onur?

[Whatsuup]

Ja, mache ich.
Mache diese "L-Flys"

[Whatsuup]

Gewicht heute morgen: 72Kg
Tallie:84cm
Bizeps:34,5cm
brust:102cm
Beine:60cm

Läuft^^

[wejin]

Gewicht heute morgen: 72Kg
Tallie:84cm
Bizeps:34,5cm
brust:102cm
Beine:60cm

Läuft^^

:nicken: sehr gut

[Barbara]

Gewicht ist jetzt aber gut runtergegangen,oder?

[Whatsuup]

Jo, sind jetzt ~1,5Kg zur letzten Woche.
Motiviert doch um einiges^^
KFA ist auch um paar %schen gesunken. Wieviel es aktuell sind-->PN :lol:

[Barbara]

Sehr,sehr schön!

[scarface82]

ja sauberle!!!

wußte doch dass sich hier schnell Erfolge einstellen werden!!!

[Whatsuup]

So kann es von mir aus auch weitergehen! ^^

[Brisko]

Go, Onur,go!

[Whatsuup]

Gewicht:71Kg
Tallie: 82cm
Bizeps:34cm
Brust:100cm
Beine: 59/60cm

Geht doch.
Wobei ich morgens keine Haferflocken mehr esse..
1.ich krieg letzterzeit nix mehr runter, am morgen.
2.finde ich unnötig :D
3.weniger KH :mrgreen:

[mcselede]

Sehr gut, weiter so!

[Whatsuup]

Läuft im moment sehr gut (toi toi toi^^).
Bis zum Ramadan ist es noch genau 1 monat(ok..minus 1tag).
Hoffentlich wiege ich da net schon zuwenig, weil ich nicht unter 66Kg fliegen will. Also so ist die theorie. Was zählt ist jedoch das Spiegelbild.

[Barbara]

Wenns zu schnell runter geht, packen wir Dir was mehr Fett in den EP!

[Whatsuup]

Jo, das wird sich aber noch einpendeln. Wenn ich in 2Wochen immernoch 1Kg jeweils abgenommen habe, dann Fett hoch. Evtl auch nächste Woche, wenn ich 1Kg abgenommen habe.

[Whatsuup]

Verkaufe 7Kg etwas vom Bauch, wer will?

[DerZukunftsBody]

7kg Muskeln? Wenn ja, dann sind wir im Geschäft. :D

[Whatsuup]

Naja-ob am Bauch soviele Muskeln sind weiß ich nicht.
Ja oder Nein. Ein Vielleicht gibt es nicht :lol:

[DerZukunftsBody]

Da will aber einer hier wohl ganz schön schlechte Ware verkaufen. :nono:

[bballpro]

Hoffentlich wiege ich da net schon zuwenig, weil ich nicht unter 66Kg fliegen will. Also so ist die theorie. Was zählt ist jedoch das Spiegelbild.

Wieso nicht? Ich denke mal, würdest du auf ca. 60-62kg runter gehen, wärest du schon relativ ripped. Die 66kg als Endziel würde ich an deiner Stelle nur anpeilen, wenn ich dann bei nem 7er kfa wäre, was wohl aber nicht der Fall sein wird.

[Whatsuup]

Nunja bei 60Kg würde mMn nicht mehr viel übrig bleiben. Die 66Kg ist nur ein grober Richtiwert, was zählt ist jedoch das Spiegelbild.
Aber mal sehen wie es enden wird.

[bballpro]

Naja, was übrig bleiben würde, wäre trockene Muskelmasse. Aber wie du sagtest, das Spiegelbild ist das was zählt :motz1:

[Whatsuup]

Ich hab vorhin mal nachgeschaut, wann ich im Ramadan essen darf.
Der erste Tag ist von 3:38Uhr - 21:36Uhr.
Von Tag zu Tag verändert sich dieser wert natürlich. Sonnenuntergang/Sonnenaufgang (unten ist der Link. Fadjr und Magreb sind die Start-Endzeiten.)
Nunja da kann ich erstmal gar nicht ins Studio, da:
1.es sonst zu spät wird. Wäre dann um 21:50 ca fertig und bis ich dann trainiert habe, dauerts eine ewigkeit. Busse etc fahren um die Uhrzeit net mehr, also Rückweg.
2.das Studio hat nur bis 23Uhr geöffnet.

Entweder gehe ich nach dem Essen oben Seilspringen oder draußen Joggen. Wollte das nur mal so erwähnen^^

Wenn ich im Studio Cardio mache, bei was für einem Wert von Herzschlägen soll ich mich bewegen? Durchgehend 160 mehr/weniger?

edit: http://islam.de/sections/servicepoint/gebetszeiten/diwan2012/Koeln.txt

[Nixe]

Falls du auf den "Fettverbrennungspuls" hinaus willst, dann vergiss ihn...............es gibt ihn nicht!!!!! Je intensiver du trainierst, desto mehr Kcal. verbrennst du.

[Whatsuup]

Achso, ok. Hab irgendwo von Babsi gelesen, dass sie 160meinte. Kanns aber auch falsch verstanden haben^^
Aufm Crosstrainer kann ich meinen Puls sehr gut durch dir Nasenatmung kontrollieren. Wenn ich bei 130bleiben will, schaffe ich das. War auch durchgehend bei 180 etc^^

Danke, Nixe :daumen:

[melloo]

Wieso isst du nicht erst nach dem Training?

[Whatsuup]

Ich glaube kaum, dass ich das Training ohne einen schluck Wasser überleben würde^^

[melloo]

Eine tolle Sache! :thumright:


:lemo:

[Barbara]

Uff! Von Cardio würde ich abraten, wenn Du dabei nicht trinken kannst- das ginge dann ja nur zwischen 21.36 und 3,38 Uhr, richtig?
Mach nix, was Deiner Gesundheit abträglich ist- die Herzrythmusstörungen vom letzten mal sollten als Erfahrung reichen. Hast Du in der Ramadanzeit Urlaub? Dann wäre ja Cardio nachts machbar, oder? Was wäre mit nur einem Monat Mitgliedschaft in einem 24h Studio?

[Whatsuup]

Uff! Von Cardio würde ich abraten, wenn Du dabei nicht trinken kannst- das ginge dann ja nur zwischen 21.36 und 3,38 Uhr, richtig?
Mach nix, was Deiner Gesundheit abträglich ist- die Herzrythmusstörungen vom letzten mal sollten als Erfahrung reichen. Hast Du in der Ramadanzeit Urlaub? Dann wäre ja Cardio nachts machbar, oder? Was wäre mit nur einem Monat Mitgliedschaft in einem 24h Studio?

Cardio wollte ich ja nach dem Essen machen, sprich so um 22Uhr.
Letztes Jahr war ich im Urlaub und dort konnte ich keinen Sport machen, außer den ersten 2Wochen Schwimmen.(Denn erst danach hat der Ramadan angefangen)
Dieses Jahr bleibe ich hier in Deutschland und haben auch nicht vor, wegzureisen.
Mitgliedschaft für einen Monat?Weiß gar nicht, ob es hier sowas gibt. Desweiteren wäre es eh nicht Sinnvoll, denn wie soll ich Nachts dahin gelangen?^^
Würden die Verkehrsmittel hier auch noch um diese Uhrzeiten fahren, dann könnte ich auch in mein aktuelles Studio.
Denke aber, dass ich so zur mitte des Ramadans noch ins Studio gehen könnte.

Cardio wenn dann nur nach dem Essen, wenn ich auch Trinken darf. Ansonsten findet man mich ufm Rückweg nicht mehr^^

[Whatsuup]

Gewicht: 71Kg
Bizeps: 34,4cm/34,5cm
Brust/lat: 101cm
Beine: 58cm

Gewicht konstant bei 71Kg, jedoch Umfänge kleiner geworden.

[truthahn123]

Gibts nicht im Ramadan Ausnahmen für Sportler/Alte/Junge was das Wassertrinken betrifft?

[Whatsuup]

Gibts nicht im Ramadan Ausnahmen für Sportler/Alte/Junge was das Wassertrinken betrifft?

Wenn man zb nicht fasten kann, weil man es nicht durchält, durch harte Arbeit etc, dann ja.
Aber ich mache den Sport ja "freiwillig" und somit will ich mich nicht darauf beruhen.
Ich halte nichts von den Menschen, die sagen"oh ich gehe trainieren, ich faste nicht".
Ich faste durch


edit: jetzt gehts Schwimmen.

[truthahn123]

Hab mir sowas schon gedacht, ja. Prinzipiell find ich das Durchhaltevermögen bewundernswert - nur die Sache mit dem Wasser ist halt schon irgentwo extrem.

[Whatsuup]

Naja bin daran ja schon "gewöhnt". Klar ist es schlimm, wenn es richtig hot ist..letztes Jahr zb. Türkei immer min. 35° und dann draußen rumlaufen. Dieses Jahr bin ich hier in DE und hoffe, dass es nicht so schlimm wird.

[Sebi[S.G.]]

Bist du eigentlich religiös oder warum hältst du den Ramadan ein?

[Whatsuup]

Ja bin ich, Sebi.

[Sebi[S.G.]]

Ok :)

[linnsche]

Falls du auf den "Fettverbrennungspuls" hinaus willst, dann vergiss ihn...............es gibt ihn nicht!!!!! Je intensiver du trainierst, desto mehr Kcal. verbrennst du.

dennoch ist es für die langfristige fettverbrennung sinnvoller im moderaten bereich zu trainieren da dann der körper die grundlage steigert und somit man auch mehr kraft hat.....und der körper greift auf die reserven zurück wenn man länger und nicht zu intensiv cardio betreibt. auch cool sind intervalle die dem körper immer wieder neue reize geben....einfach nur intensiv wahllos trainieren ist genauso wenig sinnvoll.

[Whatsuup]

Hier auch nochmal die Bilder aus meinem Train-Log.
(Bildbeschreibung beachten)
44436444374443844439

[wejin]

Das letzte Bild taugt ma am Besten

[Whatsuup]

Langsam wird die Form^^

[wejin]

Man sieht deutlich!, dass sich etwas getan hat. Schulter stechen aber am deutlichsten hervor (Constis Training macht sich bezahlt? :D)

[Whatsuup]

Wenn jetzt noch 3-4Kg Fett runter sind, bin ich zufrieden^^
Jo, die SchulterTE von Constl hat es insich. Die wird nie langweilig(wie denn auch bei dem Pensum) und brennen tun sie jedesmal :D

[Whatsuup]

Gewicht: 70Kg
Taille: 81cm
Bizeps: 35cm
Lat/Brust: 100cm
Beine: N/A

:daumen:

[Brisko]

Oo keine Beine mehr.....

[mcselede]

Ja, die sind schon losgelaufen, da kam er nicht mehr hinterher mit dem messen :lol:

[Whatsuup]

Ja, die sind weg :lol:
Konnte die nicht messen, da die noch richtig verkatert waren, vom Beintraining.

[Barbara]

Und dann kann man die nicht messen? :gruebel: Schnappen die dann nach Dir oder wie?:lol:

[Whatsuup]

Ich konnte die nicht mehr anspannen :lol:

[Whatsuup]

Wiegetag!
Gewicht: 69Kg
Taille: 80cm
Bizeps: ~34cm
Brust/Lat angesp.: 100cm
Beine: 56cm
KFA: ca 16,6%

Meine Beine und mein Arsch sind so verkatert, dass ich mein Bein gar nicht richtig anspannen kann :lol:
Form gefällt mir auch immer mehr :daumen:

[truthahn123]

Du hast aber schon ein Hohlkreuz, was?

[Whatsuup]

Du hast aber schon ein Hohlkreuz, was?
Ka, kann sein. Beeinträchtigt mich auch gar nicht.

[wejin]

Morgen Ramadan Onur, biste bereit?

[Whatsuup]

http://www.spongebob-blog.de/wp-content/uploads/2009/08/spongebob_charakter_beschreibung.jpg

[wejin]

xD ok viel Spaß, hab gelesen was man da alles machen muss.
edit

[Whatsuup]

Ja das stimmt, was dein Freund gesagt hat.
Ließ dich doch bitte einfach mal in google schlau, ok? Will hier keine Religions-Diskussion eröffnen.

Geplant ist alles bisland so:
02Uhr Nachts: 40g EW-Shake+30gNüsse+Apfel
05:37 Morgens: 50g EW-Shake,3Spiegeleier,40gHaferflocken,(200g Körniger Frischkäse;nur vllt), Gurke.
21:42 Abends: Suppe,200g Pute,x gramm Reis/Nudeln, 20g EW-Shake,20g Nüsse,Salat

sind zirka 2100 kcal;86g Fett;95g KH;216g EW. Aber ohne Reis,Salat und die Suppen.

edit: Lachöl-Kapseln kommen auch noch rein.

[szhantel]

Ich wünsche Dir einen gesegneten Ramadan und die entsprechende Willenskraft.

[Nixe]

Puuh, das klingt verdammt hart. Wünsche dir viel Durchhaltevermögen.

[roX.Xas]

Onur packt das locker! :)
Viel Spaß/Glück oder was auch immer man da sagt

[Whatsuup]

Danke euch allen! :knuddel:

Ähm..ja..ich hab meinen Wecker heute auf 5uhr gestellt und hab den ausgestellt & weiter gepennt. Also bin ich nur mit dem Mitternachts-Essen :lol:

[wejin]

Ja das stimmt, was dein Freund gesagt hat.
Ließ dich doch bitte einfach mal in google schlau, ok? Will hier keine Religions-Diskussion eröffnen.

Geplant ist alles bisland so:
02Uhr Nachts: 40g EW-Shake+30gNüsse+Apfel
05:37 Morgens: 50g EW-Shake,3Spiegeleier,40gHaferflocken,(200g Körniger Frischkäse;nur vllt), Gurke.
21:42 Abends: Suppe,200g Pute,x gramm Reis/Nudeln, 20g EW-Shake,20g Nüsse,Salat

sind zirka 2100 kcal;86g Fett;95g KH;216g EW. Aber ohne Reis,Salat und die Suppen.

edit: Lachöl-Kapseln kommen auch noch rein.

Ok viel Spaß!

[Fleckenteufel]

Na denn Ramadan Mubarak! (Hoffenlich kann man ZDF trauen und das heißt auch was es soll xD)

[SuperVegeta]

Auch von mir viel Erfolg im Ramadan!

salam alaikum :peaceful:

[Whatsuup]

Na denn Ramadan Mubarak! (Hoffenlich kann man ZDF trauen und das heißt auch was es soll xD)
Jo, das passt. Danke^^

Auch von mir viel Erfolg im Ramadan!

salam alaikum :peaceful:

Danke.
A.slm (letztes mal hast du es ja falsch geschrieben ^^)

[Whatsuup]

Lief heute alles sehr gut.
Hatte keinen Durst und auch keinen Hunger. Ganz leichten Druck im Kopf gehabt, beim aufstehen.
Als Essen gab es: Suppe,Reis,Pute. Und ein bisschen Gummibärchen :mrgreen:

Nach der Suppe war ich eig schon satt :lol:
Jetzt gleich gibt es noch einen kleinen EW-Shake.

[Exterminator]

Lief heute alles sehr gut.
Hatte keinen Durst und auch keinen Hunger. Ganz leichten Druck im Kopf gehabt, beim aufstehen.
Als Essen gab es: Suppe,Reis,Pute. Und ein bisschen Gummibärchen :mrgreen:

Nach der Suppe war ich eig schon satt :lol:
Jetzt gleich gibt es noch einen kleinen EW-Shake.Also in Deinem Alter hatte ich beim Aufstehen heftigen Druck.....





























































.......aber nicht im Kopf :mrgreen:

[W1NN3R]

schön zu wissen das ich hier im forum nicht der einzige bin der fastet :D aber ich hab mal ne Frage ich Trainiere seit 2 Wochen nicht mehr weil ich grad sehr viel stress hatte und jetzt ist das alles vorbei aber jetzt ist die Fasten zeit da und ich kann also wieder 1 monat nicht Tranieren das sind also insgesamt 6 wochen die ich nicht Traniert habe wie lange werde ich brauchen um meine alte Form wieder zu haben ??

[Exterminator]

Paar Wochen, schätze so zwischen 2-4 Wochen.

[W1NN3R]

ok danke dir :D

[Whatsuup]

Ich denke dass ich nach dem Ramadan weiter Diäten werde.
Mir geht mein Bauch voll auf den Sa..-.-

[sunny666]

Ich denke dass ich nach dem Ramadan weiter Diäten werde.
Mir geht mein Bauch voll auf den Sa..-.-


Dann bleibt ja nichts mehr übrig von dir :D

[Whatsuup]

Dann bleibt ja nichts mehr übrig von dir :D

Hast auch recht :D
Naja-warten wir einfach das ende vom Ramadan mal ab.

[sunny666]

Hast auch recht :D
Naja-warten wir einfach das ende vom Ramadan mal ab.

genau :frog:

[Whatsuup]

Diät ohne Sport ist eindeutig scheiße!
Vorhin gewogen und es waren 69Kg und paar gequetschte(Keine digital Waage mehr)
Maßband zeigt das selbe wie die letzte Messung.

Pah geht mir das aufn Geist-.-

[sunny666]

halt durch!!!

[Whatsuup]

Das werde und muss ich. Vllt gelingt es mir noch, eine McFit Karte von Freunden ausgeliehen zu bekommen.

[palüm-palüm]

Ansonsten gibts ja im Internet auch genügenden Anleitungen zum Training zu Hause..gehste halt mal auf Kraftausdauer und brauchst keinen wegen der McFit-Karte anzupumpen ;)

[Exterminator]

Was ist denn jetzt Onur: trainierst Du momentan oder nicht. Einerseits lese ich, dass Du während Deiner Fastenzeit NICHT trainierst, dann lese ich woanders, dass Du zum Training gehst. Oder machst Du derzeit nur was für Kraftausdauer bzw. Cardio? :ratlos:

[Whatsuup]

Ich WOLLTE in der Fastenzeit immer gehen aber:
1.Mein Studio hat nur bis 23Uhr geöffnet
2.Bis ich dort sein würde, hätten wir schon 22:24. ->Lohnt sich nicht

Und jetzt kann ich trainieren gehen, weil ich in einem anderem Studio bin.

[Exterminator]

Ich WOLLTE in der Fastenzeit immer gehen aber:
1.Mein Studio hat nur bis 23Uhr geöffnet
2.Bis ich dort sein würde, hätten wir schon 22:24. ->Lohnt sich nicht

Und jetzt kann ich trainieren gehen, weil ich in einem anderem Studio bin.
Verstehe. Du bist also jetzt komplett in ein anderes Studio gewechselt? Na dann viel Spaß! Obwohl Dir ja jetzt wahrscheinlich ziemlich die Power fehlen dürfte, weil Du nur so wenig essen kannst.

[Whatsuup]

Verstehe. Du bist also jetzt komplett in ein anderes Studio gewechselt? Na dann viel Spaß! Obwohl Dir ja jetzt wahrscheinlich ziemlich die Power fehlen dürfte, weil Du nur so wenig essen kannst.

Vertrag läuft Oktober ab. Den Ramadan über im McFit, ja.
Naja so enorm war es am Rücken gar nicht.
Rudern am Block enger PG waren 3Sätze mit 90/95Kg. Dann Latzug weiter OG, LH-Rudern,Lazug Hutgriff, dann nochmal Rudern am Block enger Pg und da waren wieder 07x95Kg drin^^

[Exterminator]

Du warst doch momentan sowieso am diäten. Sozusagen könntest Du doch jetzt die Fastenzeit als eine Art Höhepunkt der Diät ansehen und anschließend wieder aufbauen. Oder was hast Du geplant?

[Whatsuup]

Du warst doch momentan sowieso am diäten. Sozusagen könntest Du doch jetzt die Fastenzeit als eine Art Höhepunkt der Diät ansehen und anschließend wieder aufbauen. Oder was hast Du geplant?

Ich schaue was nach der Diät übrig geblieben ist. Sunny meint dass danach Schluss ist mit Diäten^^ Hat er ja auch recht.

[Exterminator]

Und wie lange soll die Diät noch gehen? Bis zum Ende Deiner Fastenzeit oder noch darüber hinaus?

[Whatsuup]

Und wie lange soll die Diät noch gehen? Bis zum Ende Deiner Fastenzeit oder noch darüber hinaus?

Genau. Ende vom Ramadan.

[Exterminator]

Genau. Ende vom Ramadan.Und danach wirste dann zum Tier :)

Mir fällt gerade so ganz spontan eine Frage zum Ramadan ein: darf man in der Zeit auch keinen Sex haben?

[Whatsuup]

Und danach wirste dann zum Tier :)

Mir fällt gerade so ganz spontan eine Frage zum Ramadan ein: darf man in der Zeit auch keinen Sex haben?

Darf man nicht^^

[Exterminator]

Dann hat es ja auch schon wieder was Gutes, wenn man keine Freundin hat. :lol:

[Massiv]

garkein sex oder nur nicht solange es hell ist? wie beim essen?

[Whatsuup]

Könntet ihr bitte google dafür nutzen?
Ich beantworte hier im allg keine/kaum Fragen zur Religion.
Danke.

[Exterminator]

Könntet ihr bitte google dafür nutzen?
Ich beantworte hier im allg keine/kaum Fragen zur Religion.
Danke.Ok, dann lass uns einfach über Sex reden, ganz ohne Religion. :biggrin2:

[wejin]

Ok, dann lass uns einfach über Sex reden, ganz ohne Religion. :biggrin2:

Sex? Essbar? Ist das sowetwas wie M&M's in Amerika?

[Whatsuup]

Diät läuft so..naja "bescheiden".
Am Rücken tut sich am meisten. Danach kommen die Schultern und was mir richtig aufn Nerv geht sind die Arme+der Bauch.
Entspannt sieht mein Arm einfach nach NIX/NICHTS/NIYENTE/NADA aus. Wobei es angespannt nicht viel besser ist.
Selbst andere sagen das-.-

Training an sich läuft ganz gut. Nur falle ich langsam in ein dunkles Loch-.-

[Barbara]

Hey, weisst Du, wie taff Du wirklich bist? Diät im Ramadan plus Training und das wenn man nicht gut schlfen kann?! Du BIST taff und beisst Dich durch eine harte Zeit, da darfst Du auch mal frustriert sein-aber: Es geht vorbei und Du wirst stolz sein, wenn Du durchgehalten hast!

[Whatsuup]

Hey, weisst Du, wie taff Du wirklich bist? Diät im Ramadan plus Training und das wenn man nicht gut schlfen kann?! Du BIST taff und beisst Dich durch eine harte Zeit, da darfst Du auch mal frustriert sein-aber: Es geht vorbei und Du wirst stolz sein, wenn Du durchgehalten hast!
Ich hoffe es wirklich. Danke Babsi :knuddel:

[Whatsuup]

Gewicht: 75Kg.

[Barbara]

Bitte wie?:lol:

[Whatsuup]

Oh, war wohl schon zusehr aufs Essen konzentriert :lol:
Waren 65Kg^^

[bballpro]

was mir richtig aufn Nerv geht sind die Arme+der Bauch.
Entspannt sieht mein Arm einfach nach NIX/NICHTS/NIYENTE/NADA aus. Wobei es angespannt nicht viel besser ist.


Musst auf Definition trainieren :motz1:

[Whatsuup]

Wenig Gewicht viel Wdh :motz1:

[Whatsuup]

Wenig Gewicht viel Wdh :motz1:

Edit: wie komme ich auf 65 Kg ? :stupid:
Es waren 70Kg.

[DerZukunftsBody]

Wird wohl Zeit, dass auch bei dir die Schule wieder anfängt. :mrgreen:

[Whatsuup]

Wird wohl Zeit, dass auch bei dir die Schule wieder anfängt. :mrgreen:

Es wird eher Zeit dass ich was esse :D

[DerZukunftsBody]

Oder so. :D Sind ja aber nur noch 3h ^^

[Whatsuup]

Gewicht lag vorhin endlich bei 69Kg. Hab mich aus frust lange net gewogen gehabt. Ok..waren 10Tage :mrgreen:

[Whatsuup]

4586745868 vorhin. Im Ramadan hat sich nicht viel verändert. Mache noch 4Wochen ne Diät, dann keine Lust mehr. LC ist fürn ar** ^^

[Exterminator]

Oh, das sieht doch gut aus, Onur. Was mir so direkt auffällt ist, dass die Taille wohl etwas schmaler geworden ist. Dadurch wirkt Dein Rücken noch breiter und die Schultern kommen auch besser zur Geltung. Gefällt :daumen:

[W1NN3R]

jop find ich auch aber warum wirst du noch weiter diäten wie viel wiegst du den jetzt ? ich hab durch ramadam viel verloren ich hab 72 kg gewogen jetz nur noch 68 kg :sorrow:

[Whatsuup]

Danke euch beiden.
Ja, an der Taille ist n bissel weg. Bin aber mim Bauch net zufrieden.

Winner, wog am 16.08 69Kg. Aktuell sollte sollte ich mich zwishen 69-70Kg bewegen.
Will noch paar Kg runter haben, bevor es mim Aufbau beginnt. Schätze in den 3/4Wochen sind noch 2-3Kg drinnen.

[Whatsuup]

Gewicht: 68Kg.
Läuft^^

[mcselede]

Sehr gut!
Weitermachen! :D

[Whatsuup]

Gewicht liegt bei 67Kg. Sind dann 10Kg Gewichtsverlust seit dem Start.^^

[wejin]

Gewicht liegt bei 67Kg. Sind dann 10Kg Gewichtsverlust seit dem Start.^^

Sehr schön. Wie machst jetzt weiter? Schön wieder auf Masse, oder hast dir schon einen EP für einen "trockenen" Aufbau zusammengestellt?
Gibts btw. aktuelle Bilder? Also Vor-Nach der Diät?

[Whatsuup]

Die kommen am Ende der Diät. Sind ja noch zirka 2Wochen und dann wir so trocken wie möglich auf aufgebaut^^

[sunny666]

Die kommen am Ende der Diät. Sind ja noch zirka 2Wochen und dann wir so trocken wie möglich auf aufgebaut^^

trocken aufbauen? Babsy und ich werden dich mästen ;)

[Whatsuup]

Ihr wollt mich doch nur schlachten :lol:

[Whatsuup]

Gewicht lag heute morgen bei extrem nüchternen 65Kg^^
Kanns kaum noch abwarten in den Aufbau überzugehen. Hoffentlich kann ich Montag wieder zur TE.

[sunny666]

nun ist auch Schluss mit Diät.
65kg --> hungerhaken ;)

[Whatsuup]

Habe ich mir auch auf der Waage gedacht :D
Gestern habe ich aber kaum etwas gegessen und somit ist das Gewicht heute mit sehr sehr leerem Magen gewesen.
Letzte Woche noch diäten oder jetzt langsam die carbs erhöhen bzw die kcal.?

[sunny666]

geh langsam hoch. wozu noch eine Woche Diäten? du willst eh aufbauen.
also Hop Hop

[Whatsuup]

Ok, fange morgen mit bisschen freestyle an und ab Montag dann mim Plan.

[sunny666]

gute Idee ;) dann gönn dir nen Döner ... ja ja, hätte ich jetzt auch gerne.

[Whatsuup]

Nee das spare ich mir fuer naechsten Samstag auf. An meinem geburtstag wird erstmal dick gegessen und dann feiern. Wenn ich heute und samstag das mache, haette ich ein schlechtes gewissen ^^

[Whatsuup]

Diät ist offiziell seit 2Tagen beendet.
Gewicht lag bei 65Kg und bin mit der LC-Diät nicht so zufrieden, wie ich es mit der AD war.
Nunja-eine weitere Diätform kennengelernt.
Finde immernoch die AD am effektivsten, danach die LC und zuletzt eine normale mit kcal-defiziet.

2Fotos von vorhin. Habe zwar die front auch versucht aber die sind mir alle fehlgeschlagen und nach dem 100. Versuch hatte ich dann hunger :lol:

In wenigen Tagen geht es dann in den Aufbau. Hilfe bekomme ich von Sunny und hoffentlich weiterhin von Babsi.

[ependinom]

wobei ich mich noch nie so wohl gefuehlt habe wie jetzt mit meinen 200-250g reis und genuegend obst und gemuese :P

ad werd ich nie wieder machen und werds auch keinem empfehlen den dreck :D

[Whatsuup]

wobei ich mich noch nie so wohl gefuehlt habe wie jetzt mit meinen 200-250g reis und genuegend obst und gemuese :P

ad werd ich nie wieder machen und werds auch keinem empfehlen den dreck :D

Mit sehr viel Cola light und dem richtigen Essen, bei den Refeed's, wird das geil :D
Ich bastel mir gerade meinen Plan..wie ich das hasse^^

[Polipol]

Die Fotos sehen doch gut aus Onur. Mir persönlich gefällt, dass das Ganze bei dir wesentlich definierter aussieht als bei mir. Wie lange hast du denn vor in den Aufbau zu gehen?

[Whatsuup]

9Monate sollten schon drinnen sein.
Danke dir

[mcselede]

9Monate sollten schon drinnen sein.


Biste schwanger und willst Bauch aufbauen?

[Whatsuup]

Biste schwanger und willst Bauch aufbauen?

Nö aber ich schau mal.

[Barbara]

Auf Onurs Wunsch mache ich hier dicht.