maloross
21.05.2012, 14:55
Da meine momentane Ernährung noch nicht optimal auf das Training abgestimmt ist, versuche ich mich an der Erstellung meines Ernährungsplanes.
Mein Ansatz:
Diättage: 1600 kcal, verteilt auf 130 g Eiweiß, 50 g Fett, 157 g KH
Refeed: 2600 kcal, 130 g Eiweiß, 35 g Fett, 460 g KH
5 - 6 Mahlzeiten täglich, Abendmahlzeit generell möglichst wenig bis keine KH, 1 Refeed wöchentlich
Mein Ziel:
Fettreduzierung bzw. Gewichtsabnahme (aktuell 69 kg stagnierend, Wunschgewicht 60 kg), Typus Mesomorph
Mein Bedarf (rechnerisch):
Grundumsatz 1450 kcal
Gesamtumsatz 2050 kcal (+ 450 kcal an Trainingstagen)
Sportintensität:
2 x 60 min Krafttraining, 3 x 45 min Laufen, 90 min Badminton
Da ich Null Ahnung von Diäten habe und bevor ich an eine Detailplanung gehe, meine Frage: Ist das eine gute Ausgangsbasis für meine Diät?
Mein Ansatz:
Diättage: 1600 kcal, verteilt auf 130 g Eiweiß, 50 g Fett, 157 g KH
Refeed: 2600 kcal, 130 g Eiweiß, 35 g Fett, 460 g KH
5 - 6 Mahlzeiten täglich, Abendmahlzeit generell möglichst wenig bis keine KH, 1 Refeed wöchentlich
Mein Ziel:
Fettreduzierung bzw. Gewichtsabnahme (aktuell 69 kg stagnierend, Wunschgewicht 60 kg), Typus Mesomorph
Mein Bedarf (rechnerisch):
Grundumsatz 1450 kcal
Gesamtumsatz 2050 kcal (+ 450 kcal an Trainingstagen)
Sportintensität:
2 x 60 min Krafttraining, 3 x 45 min Laufen, 90 min Badminton
Da ich Null Ahnung von Diäten habe und bevor ich an eine Detailplanung gehe, meine Frage: Ist das eine gute Ausgangsbasis für meine Diät?