Heavy Duty Training(slog)

[Heavy Duty]

Alter: 17 Jahre
Größe: 180cm
Gewicht: 85kg
Trainingserfahrung: 3 Jahre
Bankdrücken: 75kg :oops:
Kniebeugen: 125kg
Kreuzheben: 175kg
Schwächen: Oberkörper
Stärken: Unterkörper
Traingssysteme: GKP, 2er Split, Stronglift's 5x5, Heavy Duty
Trainings(split): alternierender GKP
Ziele: Fettabbau, Kraftaufbau, Muskelaufbau

Ich freue mich über jeden Kritiker/Mitleser!

Gutes Training,
Heavy Duty!

[PhysaliS]

Sexy Kraftwerte

[Exterminator]

Grüß Dich Herr Mentzer :) Na das ist ja auch ne gute Idee, direkt mit einem Log zu starten, gefällt mir ;) Die Kraftwerte, sind das Maxkraftwerte (also für 1 Wiederholung) oder Arbeitsgewichte?

Viel Spaß hier, werde mitlesen.

[PhysaliS]

175kg Arbeitsgewicht schließe ich mal aus.

[Exterminator]

175kg Arbeitsgewicht schließe ich mal aus.Ich vermute auch nicht, aber ausschließen tu ich das nicht. Schau Dir Chaser, Zoltan, Clemo usw. an, die haben das auch als Arbeitsgewicht und trainieren ähnlich lang.

[Heavy Duty]

Grüß Dich Herr Mentzer :) Na das ist ja auch ne gute Idee, direkt mit einem Log zu starten, gefällt mir ;) Die Kraftwerte, sind das Maxkraftwerte (also für 1 Wiederholung) oder Arbeitsgewichte?

Viel Spaß hier, werde mitlesen.

Es freut mich, dass sich schon einige Mitleser gefunden haben.
Die Kraftwerte beziehen sich auf das Maximum für 3 Wiederholungen.

[PhysaliS]

Weiß nicht wielange die in etwa trainieren, aber er ist ja auch grade mal 17 und wenn er angibt mit 14 Jahren das erste mal trainiert zu haben. Dann vermute ich, dass es sich ledeglich um paar Bizepscurls und Liegestützen gehandelt hat.

Edit: Ah sehe grade, es handelt sich um 3 Wiederholungen. Wie auch immer, für dein Alter (und nicht nur für dein Alter) ist das schon ne ordentliche Leistung bis aufs Bankdrücken, aber das kommt mit der Zeit sicherlich auch noch

[Exterminator]

Woran liegt das denn, dass Du beim Bankdrücken vergleichsweise schwach bist? Denn Kreuzheben ist ja alles andere als schwach.

[Heavy Duty]

Weiß nicht wielange die in etwa trainieren, aber er ist ja auch grade mal 17 und wenn er angibt mit 14 Jahren das erste mal trainiert zu haben. Dann vermute ich, dass es sich ledeglich um paar Bizepscurls und Liegestützen gehandelt hat.


Da mein Onkel seit 10 Jahren KDK betreibt, hatte ich von Anfang an einen kompetenten Trainer an meiner Seite. Anfangs basierte mein Training nur auf Körpergewichtsübungen (-> Wachstum!), später standen dann die großen Drei (Trainingsplan: Stronglift's 5x5) im Mittelpunkt meines Trainingsuniversums.

[Heavy Duty]

Woran liegt das denn, dass Du beim Bankdrücken vergleichsweise schwach bist? Denn Kreuzheben ist ja alles andere als schwach.

Keine Ahnung. Wir haben sämtliche Register gezogen (enggefasstes Bankdrücken, Ketten, nur KH Bankdrücken, schweres Bodendrücken, ...) und dennoch war der Fortschritt enorm langsam.

[PhysaliS]

Dann kanns ja nurnoch besser werden bei dir! Worauf legst du denn mehr Wert? Bodybuilding oder KDK?

[Exterminator]

Keine Ahnung. Wir haben sämtliche Register gezogen (enggefasstes Bankdrücken, Ketten, nur KH Bankdrücken, schweres Bodendrücken, ...) und dennoch war der Fortschritt enorm langsam.Wir haben noch jemand hier im Forum, der in KB und KH stark ist und im BD vergleichsweise schwach (war), mittlerweile läufts ganz gut. Es gibt also Hoffnung für Dich :)

[Heavy Duty]

Dann kanns ja nurnoch besser werden bei dir! Worauf legst du denn mehr Wert? Bodybuilding oder KDK?

Eindeutig ... Ersteres!
Ab heute beginnt übrigens meine Sommerdiät und ich schaue einmal, wie viel Muskelmasse dabei übrig bleibt. Mit einem Gewicht von rund 78kg und einem Körperfettanteil von <10 % wäre ich sehr zufrieden.

[Heavy Duty]

Heutige Trainigseinheit:

Dips: 5xKörpergewicht+5kg
Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen: 25x57,5kg

Anmerkungen:
Kadenz: 4/2/4

Gewicht: 85,8kg

Maße:


Brust: 105cm
Arme: 35cm :oops:
Beine: 68cm


Gutes Training,
Heavy Duty.

[Heavy Duty]

Guten Morgen an alle Mitleser!

Nach einer Unterhaltung mit meinem Onkel/Mentor, bin ich zu dem Schluss gekommen, dass ich sowohl das Heavy Duty Training als auch die Diät noch eine Weile aufschiebe und zuerst das Ziel KDK-500 anstrebe. Aus diesem Grund stellen wir ab heute (bis zum Erreichen dieses Ziels) das Training wieder auf einen 5x5 Plan um.

Gutes Training,
Heavy Duty.

[Exterminator]

Guten Morgen an alle Mitleser!

Nach einer Unterhaltung mit meinem Onkel/Mentor, bin ich zu dem Schluss gekommen, dass ich sowohl das Heavy Duty Training als auch die Diät noch eine Weile aufschiebe und zuerst das Ziel KDK-500 anstrebe. Aus diesem Grund stellen wir ab heute (bis zum Erreichen dieses Ziels) das Training wieder auf einen 5x5 Plan um.

Gutes Training,
Heavy Duty.Heißt 500 kg gesamt in BD/KB/KH?

[Heavy Duty]

Heißt 500 kg gesamt in BD/KB/KH?

Exakt!

[Exterminator]

Na, das ist doch ein schönes Ziel. Was denkste denn, wo Du gesamt momentan stehst?

[Heavy Duty]

Na, das ist doch ein schönes Ziel. Was denkste denn, wo Du gesamt momentan stehst?

bei rund 375 - 400kg nach KDK-Regeln (mit Dead Stop beim Bankdrücken, ...)

[Clemo]

Scheint interessant zu werden. Ich lese mit!

[Chaser]

Wir haben noch jemand hier im Forum, der in KB und KH stark ist und im BD vergleichsweise schwach (war), mittlerweile läufts ganz gut. Es gibt also Hoffnung für Dich :)

Ich glaube, du meinst mich...^^

Ich halte mich im BD immernoch für recht schwach, zumindest im Vergleich zu KB und KH...

[Heavy Duty]

Freut mich!

[Chaser]

Ich les übrigens auch mit, immerhin mal einer, die KBs zu schätzen weiß. :)

[Exterminator]

Ich glaube, du meinst mich...^^

Ich halte mich im BD immernoch für recht schwach, zumindest im Vergleich zu KB und KH...Ja, hab in der Tat an Dich gedacht, Chris ;) Aber läuft ja mittlerweile bei Dir viel besser als früher, was BD angeht. Deshalb - ich wollte ihm da Hoffnung machen.

[Heavy Duty]

Heutiges Training:

Rudern vorgebeugt:
5x50kg
5x62,5kg
5x75kg
3x87,5kg
15x62,5kg

Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen:
5x62,5kg
5x75kg
5x87,5kg
5x100kg
3x112,5kg
25x75kg

Anmerkungen:
keine Kadenzen (explosive konzentrische -, kontrollierte exzentrische Phase)

Gutes Training,
Heavy Duty.

[AlerioN]

Schoener log. Werde ich mitverfolgen.

[Heavy Duty]

Schoener log. Werde ich mitverfolgen.Freut mich.