frederik989
16.05.2012, 16:27
Hey Leute,
gleich als meinen ersten Post werde ich hier mal ordentlich was schreiben. An sich würde ich nämlich gerne wissen, ob mein Trainingsplan gut ist oder eher etwas Verbesserungen vertragen könnte.
Zu mir:
Alter: 17 Jahre; Gewicht: 66 kg; Größe: 1,76 BMI: 21,6 -> Normalgewicht
An sich gehe ich schon ins Fitnessstudio seit 4 ¾ Jahre, trainiere allerdings erst seit gut 5 Monaten effektiv Muskeln. Davor war es eher Fitness- und Muskelunterstützungstraining.
Hier nun meine Pläne (habe 2):
Plan 1:
Bankdrücken im Sitzen – Wiederh. 8 bis 10 – Sätze 3 – Gewicht: 45 kg
Butterfly – Wiederh. 8 bis 10 – Sätze 2 – Gewicht: 30 kg
Seitheben – Wiederh. 8 bis 10 – Sätze 2 – Gewicht: 20 kg
Schulterpressen – Wiederh. 8 bis 10 – Sätze 3 – Gewicht: 35 kg
Nackenheber (Hanteln) – Wiederh. 15 – Sätze 3 – Gewicht: 2 * 16 kg
Armbeuger (sitzend) – Wiederh. 8 bis 10 – Sätze 3 – Gewicht: 110 kg
Crunches – Wiederh. 8 bis 12 – Sätze 3 – Gewicht: 10 kg
Dips (nicht frei) – Wiederh. 8 bis 10 – Sätze 3 – Gewicht: 30 kg
Pilzgriff-Hantel-Seil-Irgendwas-Dinges - Also man steht direkt vor dem Seil-Gerät, an dem eine Pilzgriff-Hantel befestigt ist. Gerade stehen und Arme seitlich an den Körper drücken. Nur mit den Unterarmen arbeiten. - Wiederh. 8 bis 10 – Sätze 2 – Gewicht: 15 kg
Beinheben – Wiederh. 30 – Sätze 2 - Gewicht: -
Plan 2
Kniebeuge (Gewichte auf der Schulter) – Wiederh. 8 bis 10 – Sätze 3 – Gewicht: 40 kg
Beinpresse (im aufrechten Sitzen) - Wiederh. 8 bis 10 – Sätze 3 – Gewicht: 90 kg
Latissimuszug – Wieder. 8 bis 10 – Sätze 3 – Gewicht: 45 kg
Pullover – Wiederh. 8 bis 10 – Sätze 3 – Gewicht: 52,5 kg
Low Rowing (sitzend) – Wiederh. 8 bis 10 – Sätze 3 – Gewicht: 30 kg
Armbeuger (sitzend) – Wiederh. 8 bis 10 – Sätze 3 – Gewicht: 110 kg
Rumpfheben – Wiederh. 15 – Sätze 2 – Gewicht: 14 kg
Crunches – Wiederh. 8 bis 12 – Sätze 3 – Gewicht: 10 kg
Beinbeuger (auf dem Bauch) – Wiederh. 8 bis 10 – Sätze 2 – Gewicht: 40 kg
Beinwinkler (sitzend) – Wiederh. 8 bis 10 – Sätze 2 – Gewicht: 40 kg
So, die Pläne gehe ich eigentlich im Zweitages-Wechsel durch. Also Montag (Plan 1), Mittwoch (Plan 2), Freitag (Plan 1) und so weiter. Alle paar Wochen lege ich dann mal eine 4 Tagespause ein.
Zusätzlich habe ich mir noch einen Weight Gainer und ein bisschen Creatin gekauft, da ich schon immer ein bisschen Probleme mit Massenzunahme hatte, trotz relativ großem Appetit.
Klar trainiere ich erst seit 5 Monaten, doch bin ich irgendwie mit den Ergebnissen bislang nicht zufrieden. Besonders Brust- und Bauchmuskulatur wollen nicht so richtig. An sich würde ich gerne wissen, ob die Trainingspläne so okay sind und wie ich den Weight Gainer und das Creatin am besten einsetzen sollte.
Beste Grüße und herzlichen Dank
gleich als meinen ersten Post werde ich hier mal ordentlich was schreiben. An sich würde ich nämlich gerne wissen, ob mein Trainingsplan gut ist oder eher etwas Verbesserungen vertragen könnte.
Zu mir:
Alter: 17 Jahre; Gewicht: 66 kg; Größe: 1,76 BMI: 21,6 -> Normalgewicht
An sich gehe ich schon ins Fitnessstudio seit 4 ¾ Jahre, trainiere allerdings erst seit gut 5 Monaten effektiv Muskeln. Davor war es eher Fitness- und Muskelunterstützungstraining.
Hier nun meine Pläne (habe 2):
Plan 1:
Bankdrücken im Sitzen – Wiederh. 8 bis 10 – Sätze 3 – Gewicht: 45 kg
Butterfly – Wiederh. 8 bis 10 – Sätze 2 – Gewicht: 30 kg
Seitheben – Wiederh. 8 bis 10 – Sätze 2 – Gewicht: 20 kg
Schulterpressen – Wiederh. 8 bis 10 – Sätze 3 – Gewicht: 35 kg
Nackenheber (Hanteln) – Wiederh. 15 – Sätze 3 – Gewicht: 2 * 16 kg
Armbeuger (sitzend) – Wiederh. 8 bis 10 – Sätze 3 – Gewicht: 110 kg
Crunches – Wiederh. 8 bis 12 – Sätze 3 – Gewicht: 10 kg
Dips (nicht frei) – Wiederh. 8 bis 10 – Sätze 3 – Gewicht: 30 kg
Pilzgriff-Hantel-Seil-Irgendwas-Dinges - Also man steht direkt vor dem Seil-Gerät, an dem eine Pilzgriff-Hantel befestigt ist. Gerade stehen und Arme seitlich an den Körper drücken. Nur mit den Unterarmen arbeiten. - Wiederh. 8 bis 10 – Sätze 2 – Gewicht: 15 kg
Beinheben – Wiederh. 30 – Sätze 2 - Gewicht: -
Plan 2
Kniebeuge (Gewichte auf der Schulter) – Wiederh. 8 bis 10 – Sätze 3 – Gewicht: 40 kg
Beinpresse (im aufrechten Sitzen) - Wiederh. 8 bis 10 – Sätze 3 – Gewicht: 90 kg
Latissimuszug – Wieder. 8 bis 10 – Sätze 3 – Gewicht: 45 kg
Pullover – Wiederh. 8 bis 10 – Sätze 3 – Gewicht: 52,5 kg
Low Rowing (sitzend) – Wiederh. 8 bis 10 – Sätze 3 – Gewicht: 30 kg
Armbeuger (sitzend) – Wiederh. 8 bis 10 – Sätze 3 – Gewicht: 110 kg
Rumpfheben – Wiederh. 15 – Sätze 2 – Gewicht: 14 kg
Crunches – Wiederh. 8 bis 12 – Sätze 3 – Gewicht: 10 kg
Beinbeuger (auf dem Bauch) – Wiederh. 8 bis 10 – Sätze 2 – Gewicht: 40 kg
Beinwinkler (sitzend) – Wiederh. 8 bis 10 – Sätze 2 – Gewicht: 40 kg
So, die Pläne gehe ich eigentlich im Zweitages-Wechsel durch. Also Montag (Plan 1), Mittwoch (Plan 2), Freitag (Plan 1) und so weiter. Alle paar Wochen lege ich dann mal eine 4 Tagespause ein.
Zusätzlich habe ich mir noch einen Weight Gainer und ein bisschen Creatin gekauft, da ich schon immer ein bisschen Probleme mit Massenzunahme hatte, trotz relativ großem Appetit.
Klar trainiere ich erst seit 5 Monaten, doch bin ich irgendwie mit den Ergebnissen bislang nicht zufrieden. Besonders Brust- und Bauchmuskulatur wollen nicht so richtig. An sich würde ich gerne wissen, ob die Trainingspläne so okay sind und wie ich den Weight Gainer und das Creatin am besten einsetzen sollte.
Beste Grüße und herzlichen Dank