Niklas`
12.01.2004, 20:28
so wollte mal meine ernährungsplan posten für masseaufbau für die leute die keine ahben, habe damit wirklich sehr gute erfolge erzielt, und ich wiege schon einigermaßen viel.
ist gar nicht so viel
7 uhr : 0.7l milch , haferflocken
10 uhr : 500g magerquark
12 uhr : banane o, apfel
14 uhr : mittagessen : reis mit ei o. pute mit kartoffeln oder so
dann 15 uhr training, nachm training banane
17-18 uhr : noirmale mahlzeit wie mittags mit 0.6 l milch
20 uhr : 3eir mit tomaten und speck
22 uhr : eiweiß´shake und obst, dann schlafen
ist gar nicht so viel
7 uhr : 0.7l milch , haferflocken
10 uhr : 500g magerquark
12 uhr : banane o, apfel
14 uhr : mittagessen : reis mit ei o. pute mit kartoffeln oder so
dann 15 uhr training, nachm training banane
17-18 uhr : noirmale mahlzeit wie mittags mit 0.6 l milch
20 uhr : 3eir mit tomaten und speck
22 uhr : eiweiß´shake und obst, dann schlafen