xChris
13.05.2012, 23:06
Hallo :D
Ich weiß zwar nicht, ob ich hier in der richtigen Abteilung bin, aber ich schilder mal meine Situation.
Erstmal ein paar Eckdaten:
Alter: 20
Größe: 1,72
Gewicht: ca. 67
Körperfett: ca. 12,5
Früher hatte ich mal sehr viel mehr gewogen, so ca. 84 Kg. Diese sind schon länger weg. Zwischendurch war ich dann so ca. bei 63 Kg.
Seit letztem Jahr Sommer hab ich dann auch wieder mit Sport angefangen, bin regelmäßig joggen gegangen. Seit Anfang 2012 hat sich mein Trainingsprogramm folgendermaßen eingestellt: Volleyball, Fitnessstudio (3x die Woche), Zumba.
Nun möchte ich aber viel mal die Woche trainieren gehen (split).
Das heißt:
Mo - Oberkörper (Brust, Schultern, Oberer Rücken, Arme)
Di - Unterkörper (Bauch, Unterer Rücken, Beine)
Mi - Volleyball
Do - Oberkörper (s.o.)
Fr - Zumba, Unterkörper (s.o)
Sa, So - Erholung :D
Wie ich mich ernähre? Ziemlich eiweißreich. Morgens und nach dem Krafttraining Whey Shakes mit 0,1% Fett Milch. Vor dem schlafen gehen Magerquark mit 0,1% Fett Milch. Kidneybohnen + Mais und fettarmer Joghurt. Ich ess aber schon auch Brot und verzichte auch nicht zwingend auf Dinge... Aber es ist nicht so, als würde ich täglich irgendwelche kalorienreichen Snacks zu mir nehmen.
Fleisch esse ich schon, aber nicht allzu viel.
Grundsätzlich sehe ich schon schlank aus, mein Körperfettanteil ist ja auch nicht allzu hoch. Meine Problemzone: Die Hüfte.
Ich merke auch, dass das Training sichtbare Erfolge bringt, man sieht Brust- und Bauchmuskeln leicht. Nur habe ich auch das Gefühl, dass meine Hüfte noch etwas "speckiger" geworden ist.
Ich weiß zwar, dass es fast unmöglich ist, Masse aufzubauen, ohne dabei auch Fett aufzubauen, aber irgendwie kann ich so nicht zufrieden sein.
Von daher halte ich es eigentlich für sinnvoll, eine Diätphase einzulegen, die Hüfte zu schmälern und dabei die Muskeln zu erhalten. Die Frage ist nur, in wieweit das möglich ist. Ich vermute, da steckt Veranlagung drin, also wegen dem Hüftspeck. Als ich noch nicht mit dem Krafttraining begonnen hatte, hatte man Brust- und Bauchmuskeln nicht gesehen und trotzdem hatte ich etwas Hüftspeck.
Naja, und mein Bauch wird eh niemals die Form haben, die er hätte, wenn ich niemals 84Kg gewogen hätte. Es ist zwar nicht so, als würde da weiß wieviel hängen oder so, aber die Bauchdecke ist doch recht locker.
Was meint ihr? Es wäre nett, wenn mir jemand Tipps geben könnte :)
Ich weiß zwar nicht, ob ich hier in der richtigen Abteilung bin, aber ich schilder mal meine Situation.
Erstmal ein paar Eckdaten:
Alter: 20
Größe: 1,72
Gewicht: ca. 67
Körperfett: ca. 12,5
Früher hatte ich mal sehr viel mehr gewogen, so ca. 84 Kg. Diese sind schon länger weg. Zwischendurch war ich dann so ca. bei 63 Kg.
Seit letztem Jahr Sommer hab ich dann auch wieder mit Sport angefangen, bin regelmäßig joggen gegangen. Seit Anfang 2012 hat sich mein Trainingsprogramm folgendermaßen eingestellt: Volleyball, Fitnessstudio (3x die Woche), Zumba.
Nun möchte ich aber viel mal die Woche trainieren gehen (split).
Das heißt:
Mo - Oberkörper (Brust, Schultern, Oberer Rücken, Arme)
Di - Unterkörper (Bauch, Unterer Rücken, Beine)
Mi - Volleyball
Do - Oberkörper (s.o.)
Fr - Zumba, Unterkörper (s.o)
Sa, So - Erholung :D
Wie ich mich ernähre? Ziemlich eiweißreich. Morgens und nach dem Krafttraining Whey Shakes mit 0,1% Fett Milch. Vor dem schlafen gehen Magerquark mit 0,1% Fett Milch. Kidneybohnen + Mais und fettarmer Joghurt. Ich ess aber schon auch Brot und verzichte auch nicht zwingend auf Dinge... Aber es ist nicht so, als würde ich täglich irgendwelche kalorienreichen Snacks zu mir nehmen.
Fleisch esse ich schon, aber nicht allzu viel.
Grundsätzlich sehe ich schon schlank aus, mein Körperfettanteil ist ja auch nicht allzu hoch. Meine Problemzone: Die Hüfte.
Ich merke auch, dass das Training sichtbare Erfolge bringt, man sieht Brust- und Bauchmuskeln leicht. Nur habe ich auch das Gefühl, dass meine Hüfte noch etwas "speckiger" geworden ist.
Ich weiß zwar, dass es fast unmöglich ist, Masse aufzubauen, ohne dabei auch Fett aufzubauen, aber irgendwie kann ich so nicht zufrieden sein.
Von daher halte ich es eigentlich für sinnvoll, eine Diätphase einzulegen, die Hüfte zu schmälern und dabei die Muskeln zu erhalten. Die Frage ist nur, in wieweit das möglich ist. Ich vermute, da steckt Veranlagung drin, also wegen dem Hüftspeck. Als ich noch nicht mit dem Krafttraining begonnen hatte, hatte man Brust- und Bauchmuskeln nicht gesehen und trotzdem hatte ich etwas Hüftspeck.
Naja, und mein Bauch wird eh niemals die Form haben, die er hätte, wenn ich niemals 84Kg gewogen hätte. Es ist zwar nicht so, als würde da weiß wieviel hängen oder so, aber die Bauchdecke ist doch recht locker.
Was meint ihr? Es wäre nett, wenn mir jemand Tipps geben könnte :)