GK Plan bewerten

[Fritz55]

Hallo,

Hier mal ein paar Daten zu mir:

Alter: 16
Trainingserfahrung: halbes jahr mit GK-Plan, ca. 3 monate 2er split
Körpergröße: 178 cm
Gewicht: 68 kilo
Eigene Ziele: masseaufbau

möchte wieder zurück auf einen GK-Plan, da mir mehrmals gesagt wurde, dass ich damit besser fahren würde, als mit meinem alten 2er slpit.

der sah so aus:

Trainings-Tag 1:


3x KH-Kniebeugen
3x Beinstrecker
3x Bankdrücken
3x Fliegende
3x Schulterdrücken
3x Seitheben
3x Trizepsdrücken am Kabel
3x Wadenheben

Trainings-Tag 2:

3x Beinbeugen
3x Latziehen zur Brust
3x Kurzhantelrudern
3x Hyperextensions
3x KH-Curls
3x Reverse Flys
3x Crunches
3x Beinheben



Ich habe mir mal einen GK-Plan aus dem Forum gegriffen und ihn etwas abgewandelt, da ich daheim trainiere und mit meinen möglickeiten etwas eingeschränkt bin:

4x KH-Goblet Squats (oder lieber Beinstrecken??)
2x Latziehen zur Brust (oder in Nacken?)
3x Kh-Rudern
3x Bankdrücken
2x Flyings
3x KH-Schulterdrücken
2x Kh-Curls (kann ich die auch einarmig mit armpolster zum auflehnen machen?)
2x Dips zw. zwei bänken (oder trizepsdrücken am kabel?)
2x Wadenheben
2x Crunches
2x Beinheben

Trainingsrythmus:
Mo; frei; Mi; frei; Fr; frei; frei

ist der neue plan so okay? und besser geeignet als der alte 2er split?

Lg Fritz55