Mein 2er Splitt

[New1285]

So ich hab mich mal probiert und was zusammen gestellt.

Bitte um Kritik oder Verbesserungsvorschläge.



TE 1

Brust /Beine /Bizeps /Nacken /Bauch







Schrägbankdrücken

3 x 8



Bankdrücken

3 x 8



Butterfly

3 x 12







Beinpresse

3 x 8-10



Kniebeugen

3 x 8







Shrugs

3 x 10







SZ Curls

3 x 12



Hammercurls

3 x 12



Bizepsmaschine

1 x Versagen







Beinheben

3 x 12 - 15



Crunches

3 x 12 - 15











TE 2

Rücken / Schulter / Trizeps / Waden







Klimmzüge / Latziehen
weit vor der Brust

3 x 8








Kreuzheben

2 x 8



Latziehen

3 x 8







Schulterdrücken

3 x 8



Seitheben

3 x 8



Butterfly Reverse

3 x 8







French Press

3 x 12



Cable Push Downs

3 x 12







Wadenheben stehend

3 x 12 - 15



Wadenheben sitzend

3 x 12 - 15




Mo TE1, Di frei, Mi TE2, Do frei, Fr TE1, Sa frei, So TE2 usw.

[Kirby]

So ich hab mich mal probiert und was zusammen gestellt.

Bitte um Kritik oder Verbesserungsvorschläge.



TE 1
Brust /Beine /Bizeps /Nacken /Bauch






Schrägbankdrücken
3 x 8


Bankdrücken
3 x 8


Butterfly
3 x 12 raus!







Beinpresse
3 x 8-10 raus!



Kniebeugen
3 x 8 4 Sätze







Shrugs
3 x 10 raus!







SZ Curls
3 x 12 2 Sätze



Hammercurls
3 x 12 2 Sätze



Bizepsmaschine
1 x Versagen raus!







Beinheben
3 x 12 - 15


Crunches
3 x 12 - 15










TE 2
Rücken / Schulter / Trizeps / Waden






Klimmzüge / Latziehen
weit vor der Brust
3 x 8 eine Rudernübung







Kreuzheben
2 x 8


Latziehen
3 x 8






Schulterdrücken
3 x 8


Seitheben
3 x 8


Butterfly Reverse
3 x 8






French Press
3 x 12


Cable Push Downs
3 x 12






Wadenheben stehend
3 x 12 - 15


Wadenheben sitzend
3 x 12 - 15



Mo TE1, Di frei, Mi TE2, Do frei, Fr TE1, Sa frei, So TE2 usw.

allgemein zu viele Sätze..die Shrug kannste ganz weglassen weil der Nacken vom Kreuzhebn und Schulterdrücken genug abbekommt ;)

[Cofloh]

Der TE trainiert grad mal jeden 2. tag, warum streichst du ihm soviel Volumen raus?

[Kirby]

oh hab die Verteilung unten nicht gesehen Consti..sry :angel: dann hab ich keine Kritik mehr am Plan außer die Shurgs, die würd bei TE 2 machen

[New1285]

Danke schon mal... aber mehr als 4mal pro Woche schaffe ich es nicht zu trainieren.

[Kirby]

musst du ja auch nicht bei einem 2er Split