Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Schmali startet durch <3 Teil 2
Guerkchen
08.05.2012, 06:53
Teil 1 (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/46958-schmali-startet-3-a.html)
Endlich Teil 2 :D
Training vorhin:
43269
MuskelNooB
08.05.2012, 21:37
ist der Screenshot aus dem Jefit App?
aus der Internetseite von denen, ja. Mein Profil dort ist chris234, falls noch jemand da ist :) Ist halt immer etwas aktueller als hier im Forum, abgesehen vom Gewicht.
Exterminator
08.05.2012, 21:46
Gratulation zum 6.000sten Beitrag Schmali :bier:
Oh, danke, ist mir gar net aufgefallen, dabei hab ichs die Woche erst bemerkt, dass das ja bald ins Haus steht^^
Achja, ich gehe morgen erstmal schön in die Philharmonie und hör mir David Gerät (http://www.youtube.com/watch?v=6z2lTxGdVN4) ääähh Garrett an^^
MuskelNooB
08.05.2012, 22:04
haste die free oder pro version vom app?
ich hatte die free-version- glaub ich mal-, war eigentlich ganz gut
hab die pro, hat nochn par gute features und ist erschwinglich^^
knns nur empfehlen, die 1rms stimmen zwar manchmal nicht, aber die Übersichten von Gewichten etc ist ganz hilfreich bzw. schön anzusehen^^
MuskelNooB
08.05.2012, 22:24
ah thx werd mal die free länger testen
Ich kann mir keine Apps holen, die wat kosten, weil ich keine Kreditkarte hab.. :roll:
bei mir gings über die vodafone rechnung.
Langsam aber sicher mach ich mir mal nen paar Gedanken zu meiner Diät:
Ziel: VSpeck am unteren Rücken und Bauch komplett wegbekommen
geschätzte Dauer: Iwo zwischen 2,5 und 4 Monaten
Veranschlagte Kcal: 2300 bzw 2500 an Trainingstagen zu Beginn
Aufteilung: 160g Eiweiß (ca. 640kcal), 100g Fett (ca. 900kcal), 200g KH (ca. 800kcal) macht in der Summe ca. 2300 kcal.
Die kcal gibts vorwiegend frühs bis zum Nachmittag, außer an Trainingstagen, da werden sie eher um das Training herum verbaut. Den Rest gleichmäßig über den Tag verteilt. Um nicht jeden tag das gleiche Essen zu müssen, werde ich mir 3 EPs machen, 2 für trainingsfreie und 1 für Trainingstage. Sollten morgen folgen bzw im Laufe der nächsten Woche :)
Exterminator
19.05.2012, 15:07
Langsam aber sicher mach ich mir mal nen paar Gedanken zu meiner Diät:
Ziel: VSpeck am unteren Rücken und Bauch komplett wegbekommen
geschätzte Dauer: Iwo zwischen 2,5 und 4 Monaten
Veranschlagte Kcal: 2300 bzw 2500 an Trainingstagen zu Beginn
Aufteilung: 160g Eiweiß (ca. 640kcal), 100g Fett (ca. 900kcal), 200g KH (ca. 800kcal) macht in der Summe ca. 2300 kcal.
Die kcal gibts vorwiegend frühs bis zum Nachmittag, außer an Trainingstagen, da werden sie eher um das Training herum verbaut. Den Rest gleichmäßig über den Tag verteilt. Um nicht jeden tag das gleiche Essen zu müssen, werde ich mir 3 EPs machen, 2 für trainingsfreie und 1 für Trainingstage. Sollten morgen folgen bzw im Laufe der nächsten Woche :)Bin sehr gespannt auf Deine EP`s. Finde die Idee mit den 3 EP`s sehr gut. Sowas ist mir auch schon durch den Kopf gegangen, für den Fall, dass ich mir auch mal einen EP machen sollte. Ansonsten würde ich es etwas dröge finden immer nur das Gleiche zu futtern. Wann geht`s denn los mit der Diät? Juni?
Super Idee mit der Diät! Und die Aufteilung der EP's ist zwar sicher mit mehr Arbeit verbunden, aber ich wett dir macht das Erstellen eines EP spaß :-D
Ich hoffe du beschenkst uns dann mit Bildern!
Bin sehr gespannt auf Deine EP`s. Finde die Idee mit den 3 EP`s sehr gut. Sowas ist mir auch schon durch den Kopf gegangen, für den Fall, dass ich mir auch mal einen EP machen sollte. Ansonsten würde ich es etwas dröge finden immer nur das Gleiche zu futtern. Wann geht`s denn los mit der Diät? Juni?
Ab nächster Woche gehts scharf. Ich kann nicht eine Woche lang jeden Tag das gleiche essen^^
Super Idee mit der Diät! Und die Aufteilung der EP's ist zwar sicher mit mehr Arbeit verbunden, aber ich wett dir macht das Erstellen eines EP spaß :-D
Ich hoffe du beschenkst uns dann mit Bildern!
Der Spaß hält sich in Grenzen, aber Diät ohne Ep ist Schwachsinn^^
Bilder werde ich versuchen Montag zu machen, es wird sich zeigen, inwieweit ich die qualitativ hinbekomme. Alternativ bin ich nächste Woche daheim und lass mich einfach wieder von meiner Mom fotografieren xD In 1 Woche sollte man da nicht viel verpassen :)
geile Sache Chris!!!! Bin schon gespannt wies bei dir so verlaufen wird. Wie gehts deiner Schulter? Alles wieder roger?
Nicht wirklich, hatte noch keine Zeit zum Arzt zu gehen. Wenn ich meine Rotatoren belaste, merke ich richtig wie die Sehne über irgendwas schlagartig drüber rutscht. Das tut nicht weh, aber gesund kanns nicht sein. Werde mir kommende Woche nen Termin holen fürs MRT, mal sehen was dann dabei rauskommt.
Bin auch gespannt wegen der Diät^^
EP1:
Frühstück1: 50g Kölln Müsli+200ml Milch
Frühstück2: 500g Erdbeeren
Mittag: 300gSüßk+10g Olivenöl+20gErdnussmus+20gHähnchenbrustfilet+4 kleine Tomaten
Nach Arbeit: Frosta oder ähnliches, knapp 400 kcal (x)
Abendbrot: 200g Rind
Gute-Nacht: Casein_Shake+200ml Milch+40g Walnusskerne
Macht in der Summe 2380 kcal, 140+x g EW, 68+x g Fett, 160,8+x g KH
EP2:
Frühstück1: 50g Kölln Müsli+200ml Milch
Frühstück2: 2Paprika+1 Riegel The Force Pro Bar 50 (100g)
Mittag: 125g Reis+1/2 Rezept Hähnchencurry+100g Blaubeeren
Nach Arbeit: Halbes Rezept Thunfischsalat
Abendbrot/Gute Nacht: 100g Pistazien
Macht Overall 2380 kcal, 176,5g EW, 93,7g Fett, 197,3g KH.
Kritik höre ich mir natürlich gerne an :)
Nachher oder morgen folgt der Plan für Trainingstage, ca 2500/2600 kcal.
Pünktlich zum Diätbeginn heute das erste mal in meinem Leben > 84 kg gewogen (84,1 O_O) Aber aktuell ist es schon wieder weniger^^ Bilder gibts am/nach dem WE, es wird auch erst nächste Woche nach den Plänen gegessen,da ich erst am WE meine Waage mit nach M nehme.
Alle trainierten Muskeln zum kompletten versagen trainiert xD
4x10 Hackenschmidt, werde ich wohl nie wieder machen
3x10+1Red Beinstrecker
3x10+1Red Beincurler (beide megalaaangsaaaaam)
2x20+1Red Wadenheben stehend, schöner ROM :D
3 bis MV Wadenheben sitzend
3x10 Abduktorenmaschine
3xMV Crunches
Klasse Training, alles komplett hinüber, schön ausgelutscht.
wieso keine Hackenschmidt mehr ? :mrgreen:
Knie haben dabei weh getan. habe verschiedene Standbreiten ausprobiert, in Zukunft wieder freie KB, da bin ich in meinem Element^^
Hab glaub ich mal gelesen das die Übung eh die Knie kaputt machen soll, bin mir aber nicht sicher :ratlos:
frei KB hauen eh mehr rein :biggrin2:
Wie läuft die Diät?
So isses^^
Wie soll sie schon laufen, ich esse heute den 3. Tag etwas weniger, aber nicht nach Plan, da keine Lebensmittelwaage.
ich fand die erste Woche bei mir am Schlimmsten, die ganze Zeit nur total schlapp gefühlt^^
Sebi[S.G.]
23.05.2012, 21:46
Freitag trainieren wir zusammen, ich freu mich :)
Neiiiiin, genau als du es schreibst wollte ich dich anschreiben :(
Ich fahr Freitag mittag heim, wegen dem Unikram, da ich da bis um 2 erscheinen muss.
Entweder wir legen es auf morgen vor oder wir müssen nächste Woche schauen... Ach das ärgert mich, ist mir auch heute auf Arbeit eingefallen :(
Sebi[S.G.]
23.05.2012, 22:03
Schade :( Morgen ist Brust dran...verschieben wir es auf nächste Woche. Uni geht vor, klar :)
43562435634356443565435664356743568435694357043571 4357243573
Bilder von heute vormittag. Morgen nachmittag gehts einkaufen, übermorgen dann 100% nach plan.
Das Wochenende war wegen 80. Geburtstag und abendlichem Grillen mit Wein eher nicht bodybuildinggerecht.
Brust und Waden natürlich ganz klar meine Schwächen. Posing hätte auch besser sein können.
Wie gehts deiner Schulter? Nette Bilder btw^^
Exterminator
28.05.2012, 21:27
Tach Schmali! Schöne Bilder, und auch so viele :)
Schultern und Rücken gefallen mir am besten. Die Most-Mucular gefällt auch :daumen:
Beine sehen allerdings erstaunlich schwach aus für Deine Kraftwerte. Wie kommt das? Du hast doch ziemlich deftige Gewichte beim Beugen verwendet :gruebel:
Bei den Waden scheinste ja nicht gerade mit der Hammergenetik gesegnet zu sein. Aber ist Dennis Wolf ja auch nicht, von daher befindeste Dich ja in bester Gesellschaft.
Und man sieht sogar ne Ader auf dem Bizeps - altes Tier!
Hast auf dem einen Bild vergessen, die Unterhose durchzustreichen wie auf den anderen Bildern. ;)
Weiter so, bin gespannt auf Vergleichsbilder nach der Diät. Viel Erfolg dafür!
:ghost: (Nach guter alter Tradition :mrgreen:)
Sebi[S.G.]
29.05.2012, 02:28
Hi, wenn du noch mit mir trainieren willst: Ab morgen bis übernächsten Sonntag:
Di Brust
Mi Fußball
Do Rücken
Fr Cardio
Sa Brust
So Beine
Mo Fußball
Di Rücken
Mi Cardio
Do Brust
Fr Beine
Sa Rücken
So Cardio
Wadenheben sitzend 3x20
Rotatoren in 2 Richtungen (angelegt und abgewinkelt), je 2x8
43747
Crunches 2x8
Fazit: Gutes Training, Schulter hat keine Probleme gemacht, wäre noch mehr als die 22,5 kg gegangen, aber ich wolltes ruhig angehen lassen.
Sebi[S.G.]
04.06.2012, 23:00
Nice Nice:) Dann steht unserem gemeinsamen Brusttraining ja nichts im Weg :)
Jo :)
Morgen siehts nach Rücken aus, dann erst wieder Donnerstag oder Freitag Training bei mir.
Sebi[S.G.]
04.06.2012, 23:28
Ja dann morgen Rücken! Wann willst du? 20.30 wieder?
Mir wäre um 8 lieber, sonst wirds imemr so spät. Und heute wars auch um halb 10 noch so voll wie nachmittags auch.
Sebi[S.G.]
04.06.2012, 23:48
ok, dann 20.00 ^^
Heute mal frei Schnauze trainiert.
Erst 10 min aufwärmen Radfahren
3x8 SBD KH
2x8 Schulterdrücken KH
2x10 Fliegende an der Maschine
2x8 Situps
2x10 Butterfly Reverse Maschine
2x12 Shrugs LH
3xbis MV Triz.Pushdowns am KZ
3xbis MV Bizepscurls am KZ
Abschließend 10min Crosstrainier und 10 min Laufen , jeweils mittlere bis niedrige Intensität. Training hat richtig Laune gemacht, trotz des wenigen Essens (erst halb 2 aufgestanden) realtiv viel Energie gehabt, aber jetzt bin ich total fertig^^ Zur Belohnung/um auf die kcal zu kommen, gabs KFC, aber grade nachgeschaut, sind nur 830 kcal -.-', da muss ich mir noch was einfallen lassen.
Etern1ty
07.06.2012, 23:25
Irgend ein Shakezeugs kann man sich immer machen und viele Kcal reinpacken. Mq, Banane oder sonstiges Obst, Whey, Haferflocken, Öl was auch immer^^
Jo, ich werde mich wohl am Erdnussmus vergreifen und nmir nachher nochn Caseinshake reinhauen.
Schön Beine trainiert und Cardio gemacht.
3x KB frei
3x Beinstrecker
2x Beinbeuger
2x WH sitzend
2x Donkey WH
Insgesamt knapp 40 min Cardio, dabei schön im Löffelholz gelesen. Noch dazu mich beim KB sogar verbessert. Habe die Nudeln gestern und heute gemerkt^^
Allerdings auch auf der Waage, so schwer war ich schon seit Diätbeginn nicht mehr.
Trotzdem erste Erfolge: Mein Praktikumsbetreuer fragte mich heut morgen, ob ich abgenommen hatte, da konnte ich ja sagen :D
War heute zum MRT wegen meiner Schulter: Einzige Diagnose: "Hypertrophie. Sie haben zu viel Muskeln." (Ich überlegte kurz, ob ich ihn verbessere^^)
Naja, zu seiner Ehrrettung muss ich sagen, dass er auch meinte, dass da wohl etwas wenig Platz sei aufgrund der Hypertrophie.
achso ^^ und was sollst du jetzt machen ? nicht mehr trainieren ?
Tja, für Tipps/Behandlung scheint dann wohl der Hausarzt zuständig zu sein...
Achja, es wurde sogar schon eng in der Röhre^^ Obwohl man imemr denkt, man wäre gar nicht so breit, merkt man, dass man wohl breiter als die meisten ist. Hätte gerne mal Sebi in der Röhre gesehen, der wär wahrscheinlich nicht mehr rausgekommen, weil er sich verkeilt hätte xD
Etern1ty
14.06.2012, 20:06
Ja son MRT da erhoffen sich die Leute immer den heiligen Gral von (Ich war auch so jemand, man kennt ja die Aussagen davor: "Dann hab ich gewissheit" "Da wird man schon sehen was los ist" "Bin gespannt was ich habe, das MRT wirds klären") aber es führt meistens zu nicht viel. Bei mir wurde auch gesagt unauffällig, evtl. minimales Impingement Syndrom. Das mag vielleicht auch stimmen, wenn man den "durchschnittsalltag" Lebt aber in unserem Sport wird nunmal alles Überproportional schwerer belastet und auch in Winkeln die man sonst meist kaum im Alltag hat. Hier kann jetzt eben auch das minimale Impingement sich schon bemerkbar machen.
Exterminator
14.06.2012, 20:18
Bin mal gespannt wie es bei mir sein wird. War nämlich heute auch beim Orthopäden. Er hat mir auch ein MRT verschrieben. Ich erwarte mir da auch nicht viel von, ehrlich gesagt. Aber man hat dann vielleicht etwas mehr Gewißheit als vorher. Dann weiß man vielleicht, dass es nix gravierendes ist. Aber in der Regel wird`s wohl darauf hinauslaufen: Rotatorentraining, Rücken ordentlich trainieren, gut aufwäremen und dehnen......
Etern1ty
14.06.2012, 20:24
Denke eher OP oder Sportverbot werden sie dir erteilen^^
Exterminator
14.06.2012, 20:30
Denke eher OP oder Sportverbot werden sie dir erteilen^^Vielleicht. Aber hab mich mit dem Thema schon vor Monaten beschäftigt und durch Rotatorentraining viel erreicht. Und ich bin guter Dinge, dass ich das ganz wegbekomme. Eine OP bringt z.B. bei einer Fehlstellung des Oberarmknochens, aufgrund einer muskulären Dysbalance, wahrscheinlich mittel- und langfristig gar nix. Und Sportverbot kommt nicht in die Tüte :mrgreen:
Etern1ty
14.06.2012, 20:37
Jop die Op macht zwar mehr Platz aber die Muskeln die für diesen geringen Platz verantwortlich sind ziehen den Oberarmknochen auch entsprechend weiter höher nach der OP. Hilfreich ist sowas aber wenn man zb. so einen Dorn unterm Schulterdacht hat oder sonstige Fehlbildungen.
Exterminator
14.06.2012, 20:40
Jop die Op macht zwar mehr Platz aber die Muskeln die für diesen geringen Platz verantwortlich sind ziehen den Oberarmknochen auch entsprechend weiter höher nach der OP. Hilfreich ist sowas aber wenn man zb. so einen Dorn unterm Schulterdacht hat oder sonstige Fehlbildungen.Genauso sehe ich das auch. Hab sowas auch schon mal gelesen, dass solche knöchernen Strukturen die Sehne reizen können. Dann wäre eine OP sicher sinnvoll. Aber genau dafür will ich das mal abchecken lassen. Aber wie gesagt, ich denke da wird eher so ne larifari-Diagnose bei raus kommen.
dass da wohl etwas wenig Platz sei aufgrund der Hypertrophie.
Kevin Levrone hatte auch ziemlich massige Schultern, genau wie du und konnte auch schmerzfrei seine Schultern trainieren. Komisch...
Etern1ty
14.06.2012, 20:48
So einen Dorn sollte man eigentlich früher bemerken da du ja schon relativ weit warst mit den Gewichten oder? und da das Rotatorentraining was bringt denke ich einfach ein durch dysbalancen herbeigeführtes Impingement.
Exterminator
14.06.2012, 20:57
So einen Dorn sollte man eigentlich früher bemerken da du ja schon relativ weit warst mit den Gewichten oder? und da das Rotatorentraining was bringt denke ich einfach ein durch dysbalancen herbeigeführtes Impingement.Ne, ich war ganz und gar nicht weit mit den Gewichten, weil ich viele Jahre überhaupt gar keinen Sport gemacht habe. Mir sind die Schmerzen erst richtig bewußt geworden, als ich letztes Jahr angefangen hatte zu trainieren. Und da waren die Schmerzen auch schon bei niedrigen Gewichten bzw. hatte sie die ganzen Jahre vorher schon bei bestimmten Bewegungen. Ich nehme aber trotzdem an, dass es aus einer muskulären Dysbalance herrührt - wahrscheinlich Rückenmuskulatur total verkümmert, bin ich auch total schwach drin.
Kevin Levrone hatte auch ziemlich massige Schultern, genau wie du und konnte auch schmerzfrei seine Schultern trainieren. Komisch...
Vergleich mich mal nicht mit Kevin Levrone ^^ der is so ne Pfeife :tschuess:
Dann will ich auch mal was von mir hören lassen:
Mein Gewichtsverlauf seit Diätbeginn (an Tag 6):
44059
Aktuell bin ich nach wie vor am trainieren, vll sogar härter als je zuvor, nur eintragen tue ich es nicht wirklich hier. Eher dann bei Jefit (s.Signatur). Allerdings trage ich es auch da nicht immer ein. Ähnlich wie Sebi werde ich wohl meinen Arbeitskollegen ab nächster Woche auch immer montags Fuba spielen, d.h. für mich spätestens Samstag Beintraining, lieber davor.
Essen funktioniert soweit, ca 75% der Zeit ernähre ich mich nach Ep, bei den restlichen 25% kommt entweder durch etwaige Treffen oder andere Ereignisse etwas dazwischen, aber die kcal werden trotzdem so gut wie möglich mitgezählt .
Bisher knapp 2,5 kg in 4 Wochen. Davon war zwar sicherlich die Hälfte Wasser, aber ok. Seitdem ich längere Cardioeinheiten am Ende meiner TEs einbaue (seit 2 Wochen) geht es mMn besser vorwärts bei der Gewichtabnahme, sei es durch die zusätzlich verbrannten kcal oder den in Schwung gebrachten Stoffwechsel,mir egal :mrgreen:
Seit ich Samstag Brust gemacht habe, tuts wieder bissl weh, aber diese oder nä. Woche geh ich zum Hausarzt, vll kann der mir genaueres sagen.
Oh man, das ist echt ne Kacke mit der Bumsschulter. :/ Gute Besserung auf jeden Fall.^^
Exterminator
18.06.2012, 19:39
Oh man, das ist echt ne Kacke mit der Bumsschulter. :/ Gute Besserung auf jeden Fall.^^Hahaha....
Heute einen wundervollen GK durchgezogen, mit 2h war ich glaube ich noch nie so lange in nem Studio ^^
5minWarmup Crosstrainer
3x6 KH 100/110/110kg
3x6 KB 100/120(3x)/80kg
3x6 BD MP 40/60/40kg ---> war der totale Bumms, gibts nicht wieder
2x8 Rotatoren am KZ 7,5/10kg
3x10 Latzug 45/50/60kg+Red.
1x20,1xMV WH sitzend 25kg
Dann nochn bissl Pump erzielen, was ganz hervorragend geklappt hat: Crunches, Roman Chair, Triceps Pulldowns, Curls mit dem Seil am KZ (war sehr sehr geil, hab gedacht mir platzt der Bizeps, war sicherlich nicht das letzte Mal, dass ich das so gemacht habe^^)
Abschließend 20min lockeres Cardio und dabei schön Buch gelesen :D
Einfach geil, insbesondere nach den KH und KBsätzen war ich immer total hinüber, das war echt nen Kick-Ass-Training !
MuskelNooB
21.06.2012, 19:59
normal sollte man KB vor KH machen wegen dem unteren Rücken, hast du da keine Probleme?
Zwecks der Bums-Schulter: Haste mal negativ BD probiert, für viele ist das schulterfreundlicher.
Nö, da beim KH die Griffkraft der limitierende Faktor war.
Ging BD denn jetzt problemlos?
Frag mich morgen. Dann sag ich dir wies meiner Schulter geht.
Gestern 5Liter Wasser und nen Liter Milch getrunken, da krank und nur am Schwitzen. So krass hatte ich das noch nie... Jetzt erstmal bis Donnerstag wegen der Erkältung krank geschrieben.
Habe dem Arzt auch gleich die MRT-Bilder gezeigt. Der Arzt meinte, es wäre wohl auch Impingementsyndrom. Da er aber kein Orthopäde ist, hat er mich zu einem selbigen überwiesen. Er meinte, dass jedes 2. Schulter-MRT diese Diagnose hat und dieser Befund vor 15 Jahren noch gar nicht existierte, da Impingement unbekannt war (Es existierte noch kein Name dafür).
Am einfachsten wäre es zu beheben, wenn ich meine Muskulatur sich zurückbilden lasse. Aber er meinte auch gleich, dass das wohl für mich nicht in Frage käme. Habe zwar 1,5 h gewartet, aber dafür war er nett und hat sich im vergleich zu meinem alten Hausarzt viel Zeit genommen für mich und war sehr kundenorientiert, ist auf meine Bedürfnisse eingegangen :daumen:
Sebi[S.G.]
03.07.2012, 20:34
Gute Besserung :( :knuddel: :)
Impingement ist richtig Scheisse! Hast du denn Schmerzen wenn du deinen Arm abduzierst?
Falls du damit abspreizen vom Körper meinst, dann: nein.
robert234
03.07.2012, 21:02
Falls du damit abspreizen vom Körper meinst, dann: nein.
Dann isses auch kein Impingement.
Wenn ich den Arm im rechten Winkel abspreize und dann in der Schulter rotiere, so dass sich nur der Unterarm auf einer Kreisbahn bewegt, dann merke ich das knacken und früher auch die Schmerzen. Quasi genau die Bewegung in der Schulter, die man bei L-Hantel_Flys macht. Eventuell schicke ich dir morgen mal die Bilder, Rob, wenn du Zeit hast.
Edit: Zur Erinnerung, es ist damals beim SBD aufgetreten. Zuletzt hatte ich zumindest beim KH-SBD nahezu keine Probleme, beim LH-SBD an der MP schon !
robert234
03.07.2012, 21:15
Das dürfte entweder eine Dysplasie von Humeruskopf und/oder der Schultergelenkpfanne oder eine muskuläre Dysbalance im Bereich der Schulter sein, ein Impingement isses nicht.
Das dürfte entweder eine Dysplasie von Humeruskopf und/oder der Schultergelenkpfanne oder eine muskuläre Dysbalance im Bereich der Schulter sein, ein Impingement isses nicht.
Was würde man bei einer Dysplasie machen ? Die muskuläre Dysbalance würde erklären, warum es besser wurde, nachdem ich verstärkt die hintere Schulter trainiert habe. Kann aber auch mit der damit verbundenen 2monatigen Pause zu tun haben.
Sebi[S.G.]
03.07.2012, 21:41
Vordere Schulter dehnen und L-Flys ;)
;1190594']Vordere Schulter dehnen und L-Flys ;)
Bei einer Dysplasie ?
Den Rest kenn ich schon und mache ich ja auch ;)
Clubbingman
03.07.2012, 21:58
Heute:
44235
Sauber Schmali !!!
robert234
03.07.2012, 22:58
Was würde man bei einer Dysplasie machen ?
Leider gar nichts, das ist eines der Dinge, vor denen ich im Zusammenhang mit meinen Empfehlungen @Jugendplan die jungen Leute immer warne, da man nämlich durch zu frühe schwere Belastung sowas verursachen kann. Allerdings kann man das auch von Haus aus mitbringen, also eine ungute Veranlagung dazu haben. Da Du aber von Besserung im Kontext mit dem Auftrainieren des hinteren Schulterbereiches berichtest, ist eine muskuläre Dysbalance hier wahrscheinlicher und diese ist auf jeden Fall behebbar.
Heute morgen 80,8kg. Bin allerdings auch krank. Mal sehen, wies übermorgen aussieht.
Damit sind es in 6 Wochen nahezu genau 3 kg. Sollte also passen. Vorhin nochmal BCAAs bestellt, die sollten dann bis Diätende reichen, vll ja sogar länger.
Sebi[S.G.]
05.07.2012, 08:32
Wie ist die From? Wird sie besser? :)
Ich denke doch. Samstag werde ich auch wieder trainieren gehen, wenns mir besser geht. Insbesondere meine zuletzt gekaufte Hose sagt ganz klar, dass die Form besser wird. Die kann ich ohne Gürtel kaum noch tragen^^
Nachm Mittag gehts erstmal wieder einkaufen, brauch unbedingt wieder bissl Hähnchen, bin schon voll auf Entzug^^
Waage sagte heute früh 81,7, also 900g mehr als gestern. Hatte aber auch viele KH (1x Flammkuchen,1xPizza, 2 Lion-Riegel) gestern. Wird schon werden. Meiner Meinung nach helfen die BCAAs ganz gut, auch außerhalb des Trainings.
robert234
05.07.2012, 12:34
War es diese Pizza hier? Wie schmeckt sie?
Scheiße :(
Vorhin beim Wiegen 83 kg gewogen, aber da war auch wieder viel Wasser dabei.
Werde wohl demnächst mit den kcal runter gehen müssen.
Achja, neue Motivation (für kmich und vll auch für paar andere^^):
Oberkörper außer Frage, aber Beine könnten bissl mehr. Trotzdem natüerlich feeeeeeeeeeeeeetten Respekt für Form und Muskelmasse.
http://www.youtube.com/watch?v=N5mE-tcCL88&feature=g-vrec
So, für den Fall, dass es die muskuläre Dysbalance ist, werde ich mich eh mal meinen Schachstellen widmen: Brust, Waden und natürlich der ledierten Schulter
Daher muss ein neuer TP. Damit ich meinen Arsch öfters in Fitness kriege und zeitgleich meine Diät vorrantreibe, sieht er seit gestern wie folgt aus:
TE1 Beine+Rücken (sehe ich als meine Stärke, daher zusammen in 1 TE)
5min Warmup
KH 3x6
Rudern sitzend 2x8+Reds
Beinstrecker 2x12+Reds
Latziehen am KZ 3x6+Reds
(Crunches 2x15
Crunches schräg 2x15)
+20min Cardio
TE2 Schulter+Brust
5min Warmup
Maschine Butterfly Reverse 3x7
Cuba Press KH 3x10
Seitheben Maschine 3x7
Maschine Butterfly 4x6+Reds
Liegestütz 1xMV
30-45min Cardio
TE3 Arme+Waden
5min Warmup
V-Curls am KZ 3x12+Reds
V-Pushdowns am KZ 3x12+Reds
Wh sitzend 2x10
Donkey-WH 3x10
+30-45min Cardio
Training gestern:
TE2 Schulter+Brust
10min Warmup Laufen
Maschine Butterfly Reverse 3x7 45/55/60
Cuba Press KH 3x10 10/10/8kg
Seitheben Maschine 3x7 - dafür gestern noch Schulterdrücken gemacht, habe die Maschine gestern erst entdeckt
Maschine Butterfly 4x6+Reds 35/40/40/35
Liegestütz 1xMV
30min Cardio
Training gestern war ok, schön Buch gelesen und geschwitzt wie Sau, langsam kommt auch der MK^^
Aktuell überlege ich noch, ob ich Wadenheben stehend mit reinnehme. Bauch wird imemr mal trainiert wenn ich Lust habe. Als Ziel ca 2mal die Woche am Ende des Trainings, vorm Cardio.
*sternchen*
08.07.2012, 12:10
Hi,
Mal eine kurze frage passend zu diesem Syndrom- Wo schmerzt es da genau? Wie äußern sich diese Schmerzen?
Schmali, ich hoffe du bekommst es bald in den griff- ätzend sowas...
Die Kohlenhydrate werden gestrichen!!!
Wie gesagt, Rob meinte ja inzwischen sogar, es wäre vll "nur" ne Dysbalance. Meine Beschwerden sind nach den fast 2 Monaten Brustpause viel weniger geworden. Aktuell habe ich eigentlich nahezu gar keien Schmerzen (nur ab udn an, wenn ich meien Schutler iwie doof verdrehe). Aber mich nervt einfach dieses "Rattern" in der Schulter, wenn man richtig merkt, wie die Sehne irgendwo drüber rutscht :( Ich probiers jetzt erstmal mit nem Plan gegen die Dysbalance und hole mir nen Termin für besagten orthopäden, mal schauen, was der meint.
Hihi, jaja KH sind wieder raus, die gabs nur, weil ich krank war und geschwitzt habe en masse. Und bevor mein körper die Muskeln dafür verbrennt, gabs halt nen par KH. War heute früh auch schon wieder bei 80,9kg. Also schon wieder auf dem richtigen Weg.
*sternchen*
08.07.2012, 15:51
Als ich dem schlechtesten Orthopäde auf der Welt auf die Sehne aufmerksam machte, schiss er mich zusammen , dass es nicht möglich sei, das sie springen und es normal sei- ich frag am Dienstag mal nach...
Heutige TE
44574
Klasse Rezept entdeckt, das gibts zukünftig wohl öfters:
http://www.chefkoch.de/rezepte/1743991283420782/Zucchini-Thunfischpfanne.html
Auch wenns bei mir eher eine Thunfisch Zucchinipfane war^^
Klingt lecker, ich glaube, ich werde mir morgen Zucchinis besorgen. :daumen: Statt Mozzarella nehme ich aber lieber Feta.
Sebi[S.G.]
09.07.2012, 01:03
Hey Chris, wie wärs mal wieder mit nem gemeinsamen Training? :)
Können wir machen. Tp siehste ja oben. Bisher habe ich die WOche auch noch nix vor, allerdings komme ich morgen erst recht spät von der Arbeit.
TE vom Mittwoch:
44640
von gerade eben:
44641
Aktuell läufts. Bei der Cuban Press habe ich heut die rechte Schulter wieder gemerkt. Naja, Donnerstag habe ich wohl en Termin beim Orthopäden, mal sehen was der meint. Morgen voraussichtlich Arme+Waden.
Gewichtsverlauf der letzten 2 Monate - Die 80 kg sollten nächste Woche fallen. Ich habe in den 2 Monaten ca. 3-3,5kg abgenommen.Vorraussichtlich werde ich die Diät noch 1-1,5 Monate weiterführen, also heisst es nochmal ranklotzen :)
44665
Ergänzend dazu die Maße:
Dachte ich hätte noch welche von direkt vor der Diät, aber die hier sind älter :(
Mitte März - Mitte Juli
r/l,Angaben in cm ^^
OS mittig: 56,5/57,5 - 58/59,5
OS Muskelkopf: 47/48,5 - nicht gemessen
OA: 38,5/37,8 - 36/35,5
UA: 32,3/31,3 - 31,5/31
Bauch: 88 angespannt, 91 unangespannt - 86,5 angespannt, 88,5 unangespannt (ausgeatmet,stehend)
Brust: 110,5 angespannt - 106, lässt sich aber allein sehr bescheiden messen.
Fazit: Überall abgenommen, außer an den Beinen, beim Bauch hätte ich mir vll etwas mehr erhofft, wie immer können natürlich Messfehler dabei sein.
robert234
15.07.2012, 11:05
OS Muskelkopf
Was meinst Du damit?
Was meinst Du damit?
Den Ansatz direkt über dem Knie, (OS=Oberschenkel) , da das der einzige vergleichbare, genau definierte Punkt am OS ist, zusammen mit dem Ansatz des OS am Torso.
robert234
15.07.2012, 11:12
Aha, da habe ich noch nie gemessen, lohnt wahrscheinlich auch nicht. ^^
Hehe, finds lustig zu sehen, dass es bei deinem Gewicht mal ab und mal auf geht.
Ansonsten passt alles.
Nur wo sind die Waden? Bzw. Umfang? (Rob mach ich es so richtig :lol: )
Tatsache, die fehlen, obwohl ich sie doch gemessen habe^^
Waden sind rechts wie links bei 39cm, das wird sich während der Diät wohl auch net mehr ändern.
44725
Heute. Das erste Mal nen richtig trainierendes Mädel gesehen, noch dazu ne echt hübsche Asiatin, aber die war natürlich mit nem Macker da -.-'
Sebi[S.G.]
15.07.2012, 20:43
Gute Entwicklung - wegen dem Bauch mach dich mal nicht verrückt, kann ja auch sein, dass du beim zweiten Mal messen einfach nen volleren Magen hattest.
Jo, mach mich da auch net verrückt,d as Diagramm ist viel wichtiger. man sieht zwar noch net viel vom Sixpack, aber das ist in 4 Wochen hofentlich anders. Wenn ich stehe, dürftenzwischen Bauchdecke und Haut noch gut 8-10mm Fettschicht+haut sein, die muss ich noch weg bekommen, unter 80cm Umfang werde ich da also wohl nicht kommen^^ Aber fühlt sich schon ganz gut an, wenn die "Fettschürze" net mehr ganz so groß ist^^
Sebi[S.G.]
15.07.2012, 21:10
Das stimmt. Man fühlt sich insgesamt einfach wohler, wenn man nicht den Bauch einziehen muss.
So, nächste TE morgen Beine Rücken.
Beim Orthopäden war ich heute auch und darf nächsten Mittwoch 11.45 hin zum Ultraschall, da er nicht sicher ist woran es liegt. Es ist Impingement, aber das erklärt nicht die Ursache, denn die gilt es zu beheben. Jetzt werdet ihr euch natürlich fragen warum ich vormittags gehen kann, wo ich doch im Praktikum bin. Richtig, ich bin zu nächster Woche gekündigt -.-' Da ich mit der Exmatrikulation meinen Status als Student verloren habe, will mich BMW nun nicht mehr :bier:
Der 2. Schlag in die Fresse nach der Exmatrikulation. Hätte ich ne Freundin, die hätte sich bestimmt jetzt auch noch getrennt, so wies zur Zeit läuft.
Jetzt muss ich mich erstmal vollkommen neu orientieren und wieder Student werden, um mein Praktikum fortsetzen zu können und vor allem wieder ein geregeltes Einkommen zu bekommen.
robert234
19.07.2012, 20:46
Arme Sau. :knuddel:
Jo. Naja schnell immtraikulieren, praktikum beenden, wenn ich pech habe kann ich im ws auch net an der fh münchen anfangen und muss vll nach jena ziehen. dann noch im ss die ba schreiben und gut...
MuskelNooB
19.07.2012, 22:40
mh so ein shice.... Zur Not gibts auch noch Schmalkalden
Jo, das ist wirklich die Notlösung.
Nach den ersten Gedanken kommt erstmal die FH München als Diplomer in Frage, dann die FH Jena (Ba) und im schlimmsten Fall Schmalkalden (Ba).
Allerdings halt auch nur, wenn mein Gespräch am Montag mit dem Korrigierenden keinen Erfolg bringt.
Ergänzung zu dem, was der Arzt zu mir meinte: Verstärkt hinteren Rücken/Schulter trainieren, um hier mal die Ehre des Arztes zu retten, scheint also doch noch fähige Ärzte zu geben. Musste zwar auch 45 min warten, aber was solls, wenn die Behandlung i.O. ist. Der Arzt schien sehr bemüht.
Sebi[S.G.]
20.07.2012, 14:45
Wär cool, wenn dus an der FH München machst :)
Gut, dass du so einen fähigen Arzt hast. Ist das dann sowas wie ne Dysbalance?
Wie schaut dein Training in nächster Zeit aus?
s. trainingslog bzw jefit.com
Jo, Arzt scheint recht engagiert zu sein. Und seien Schwester war auch hübsch^^
Mittwoch Ultraschall, dann weiß cih hoffentlich endlich worans liegt, bzw was wir dann dagegen tun.
robert234
20.07.2012, 15:47
Was genau ist der "hintere Rücken"? Bzw. wo der vordere Rücken? :shock:
Exterminator
20.07.2012, 16:07
Was genau ist der "hintere Rücken"? Bzw. wo der vordere Rücken? :shock:
Vorderer Rücken ist Brust :motz1:
My bad, er hats richtig gesagt ^^
Mensch ich bin auf Diät, da schreibt mn viel Mist :lol:
@Exte : True Story, du hast es erkannt :D :ghost:
Exterminator
20.07.2012, 16:20
Wie in alten Zeiten Schmali: :ghost:
Jo, habs letztens in nem alten Fred gesehen und dachte mir, das läuft :smoke:
Exterminator
20.07.2012, 16:24
Ich bin gar nicht mehr so ganz im Bilde: was läuft denn jetzt bei Dir momentan? Kannst Du trainieren bzw. was macht jetzt die Schulter? Berichte mal...
Klar, bin nach wie vor am trainieren, die Exmatrikulation und die Kündigung bei BMW haben mich zwar bissl runtergezogen, aber an sich bin ich nach wie vor am trainieren.Ich werde voraussichtlich noch bis Mitte August diäten, dann hoffentlich round about 78 kg. Anschließend werde ich mich 2 Wochen intensiv auf das Trabbiheben in meiner Heimatstadt Anfang September vorbereiten (kcal+, "aufladen) und dort dann hoffentlich mit nem Gewicht, mit dem ich leben kann, teilnehmen.
Anschließend entweder Aufbauphase, wenn der Kfa stimmt nach der Diät, oder eben weiter diäten bis ich zufrieden bin.
Exterminator
20.07.2012, 16:46
Aha, und was macht Deine Schulter - zickt die immer noch rum? Kannste damit überhaupt derzeit Bankdrücken etc. machen?
Kein Bankdrücken derzeit - Einzige Brustübung sind Fliegende an der Maschine.
szhantel
20.07.2012, 20:13
Oh Mann Schmali, tut mir echt leid mit der Kündigung des Praktikums. :disgust:
Heute 79,9kg.
TE vorhin:
44880
Zum Abendbrot gibts KFC ^^ Guadn
Immer noch 79,9kg. Gestern 60 min Cardio, heute folgende TE:
44949
+ WH stehend, hatte den Dipgurt vergessen ...
Zu meinem gekündigten Praktikum kommt jetzt auch noch ne unauffindbare Ec-Karte -.-'
robert234
23.07.2012, 23:19
Zu meinem gekündigten Praktikum kommt jetzt auch noch ne unauffindbare Ec-Karte -.-'
Haste hoffentlich sofort sperren lassen.
Biste iwie vom Pehc verfolgt?! :(
schon :(
hab sie vor ner Stunde gesperrt, aber weg ist sie wohl schon mindestens seit gestern
Sebi[S.G.]
24.07.2012, 00:27
Wtf Chris :( Scheiß Jahr, was? :(
Wie lange bist du noch in München?
Jo -.-'
Je nachdem wo ich mein Studium beende, werde ich entweder an der FH versuchen Bachelor oder Diplom zu machen, alternativ gehts wieder zurück nach Thüringen an die FH.
Zu meiner Schulter: Sehnen sind ok, keine Blutergüsse. Ich hatte den Eindruck, der Doc weiß auch net, was bei mir net stimmt. Jetzt erstmal 3 Wochen lang 2x pro Woche Krankengymnastik und Kältetherapie, dann wieder bei ihm melden.
Bekacktestes Training ever. Eigentlich wollte ich Brust/Schultern trainieren, aber da ca. 50 Leute im Freihantelbereich waren und mind. genau so viele an den Maschinen, gabs nur ne halbe Stunde Cardio. -.-'
Als Krönung haben die neuen Earphones gedrückt und nen bekackteren Klang als die alten, obwohl gleicher Preis ... Werde sie wohl morgen umtauschen gehen, wenn möglich.
Exterminator
25.07.2012, 21:35
Mensch Schmali, momentan haste aber echt Scheiße am Schuh :lol: mein Beileid :knuddel:
Hmpf. Liegt auchn bissl mit an der Diät. Erfolge bleiben zurück, habe gerade mal 1kg in den letzten 4 Wochen abgenommen, mal abgesehen davon, dass je länger die Diät dauert, sie umso anstrengender wird und die Laune natürlich nachdem was mir in letzter Zeit passiert ist, recht steil nach unten geht.
Naja, nächste Woche Festivität in der Heimat, da kann ich bissl cheaten^^
robert234
25.07.2012, 21:59
Verstehe ich es richtig, ein Impingementsyndrom isses also doch nicht?
Verstehe ich es richtig, ein Impingementsyndrom isses also doch nicht?
Steht glaube ich als Diagnose drauf, aber obs das auch ist, wie gesagt, scheint alles nicht eindeutig zu sein.
gerade eben:
45038
Noch nen alten Kommilitonen aus meiner Ex-Uni getroffen und mit ihm gelabert. Er ist wohl Ende des Semesters fertig. Hab ebstimmt ne halbe Stunde mit ihm in der Umkleide egredetm danach gings mir iwie richtig gut. Nicht zuletzt auch, weil Media Markt meine Bummsohrhörer zurückgenommen hat und die neuen von Sennheiser viel besser waren. Die Höhen nicht ganz so gut wie die alten Sony, aber dafür der Bass besser. Läuft.
Mensch hier wurde ja fleißig trainiert, mein log ist sogar auf Seite 2 abgerutscht :shock:
Heutige TE:
45156
War gut, bissl die kraft hat gefehlt, beim 1. Satz KH hatte ich das gewicht unterschätzt, hatte mich verzählt und gedacht es wären 20kg weniger. Ich hatte nicht volle SPannung und so gings dann auch aus^^
Exterminator
30.07.2012, 23:18
Was machen die Weiber, Schmali? Du bist doch so ein Schönling :mrgreen:
Nich viel. Bin noch nicht viel fort gegangen in München. Jetzt muss ich erstmal meinen weiteren beruflichen Werdegang nen bissl planen..
legendkiller
31.07.2012, 08:02
Warum sind die Übungen in English? Ich bin ne Niete in English ^^
robert234
31.07.2012, 11:00
Warum sind die Übungen in English? Ich bin ne Niete in English ^^
Barbell setzt sich zusammen aus Bar (Theke) und Bell (Klingel), Dead (Tod) und Lift (Fahrstuhl) ergeben einen defekten Personenaufzug er läutet also nach dem Barkeeper, vermutlich weil er im steckengebliebenen Aufzug Durst hat. :hihi:
Exterminator
31.07.2012, 11:02
@Robert: :lol:
Barbell setzt sich zusammen aus Bar (Theke) und Bell (Klingel), Dead (Tod) und Lift (Fahrstuhl) ergeben einen defekten Personenaufzug er läutet also nach dem Barkeeper, vermutlich weil er im steckengebliebenen Aufzug Durst hat. :hihi:
Kunde^^
Für legend:
Deadlift -->kreuzheben
Cable Row-->Rudern am Kabelzug
Leg Extension-->Beinstrecker (Maschine)
Close-Grip Lat Front Pulldown -->Enges Latziehen zur Brust
Wieder zurück vom Heimaturlaub. Habe auch Bilder gemacht. Quali ist eher naja, aber damit passts zu meiner Form -.-' Licht war aber auch nicht optimal. Auf den Bildern ca. 79,5kg
45431454324543345434454354543645437454384543945440 45441454424544345445
Aktuell 78,8. Noch 2 Wochen Diät, dann 14 Tage Aufbau inkl. Creatin. Anschließend Trabbiheben in der Heimat. Dann noch einmal 1-2 Monate Diät, bis man das Sixpack sieht und ich eine gute Basis zum nächsten Aufbau habe.
Anschließend langsamer Aufbau mit angepeilten 0,5-1kg Zunahme/Monat. Kcalplus wird niedriger gewählt als beim letzten Aufbau, Diät nervt inzwischen, muss so schnell nicht wieder sein^^
45475
heutige TE.
War danach total hinüber, weil tagsüber zu wenig gegessen und wenig KH die letzten Tage.
Training gestern ging mega ab. Bei 2 Übungen verbessert, trotz Diät ! Vll liegts am Creatin, dass ichs eit 2 Tagen nehme.
Am wichtigsten davon das KH ! 9x125kg ! Magnesia sei dank^^ Ne 10. wäre vll auch noch gegangen, aber bei der 9 war die Technik schon nur noch 80%:
http://www.youtube.com/watch?v=esLWUbe2Lig
45532
legendkiller
11.08.2012, 17:51
Lat und Unterarme sind mMn vorne. Passt aber alles zusammen :icon_sunny:
Bizeps hinkt ein wenig nach, genau wie bei mir :(
Exterminator
11.08.2012, 17:55
Rücken gefällt, Schmali :ghost:
Danke euch :)
Wenn in 2 Monaten dann hoffentlich alles durch ist, sieht man sicherlich auch mal nen paar Bauchmuskeln, auch wenn ich dann sicherlich nur noch bei 75-76 kg bin :(
@legend: Naja, mit Pump sehen die Arme schon viel besser aus, aber ich finde, hier habe ich am meisten verloren während der Diät :(
Brust und Waden sind meine größte Baustelle, allerdings sehe ich da kein Problem, wenn ich in München wohnen bleibe. Hier kann ich gut und gezielt trainieren und in einem Jahr werden die 2 Muskelgruppen aufgeholt haben,da lege ich mich einfach fest.
@ Exte :ghost: :mrgreen:
Eher eines der schlechteren Trainings.
45673
Letztes Training vor dem Trabbiheben will ich euch net vorenthalten, habe mal geschaut, was so geht:
5min Crosstrainer
KH 3x50/3x80/3x110/2x130/2x140/2x145/2x150 :DDDDDD
Rudern aufrecht am KZ 8x65/8x65/8x65
Beinstrecker 12x50/10x50kg
Latzug eng zur Brust 6x65/6x65/6x65
Fazit: Fast 2x mein eigenes KG gehoben :D war einfach klasse. Lediglich Gürtel und Megnesia benutzt. Bei der 2. Wdh dachte ich aber auch, mir bricht der Rücken ab^^ Damit schaue ich optimistisch auf Sonntag :)
legendkiller
28.08.2012, 23:18
Alter warum machst du so viel beim Kreuzheben -.-
Da hol ich sicher net auf ^^
Exterminator
28.08.2012, 23:20
Go - Trabbi - Go :ghost:
Alter warum machst du so viel beim Kreuzheben -.-
Wieso ? Sind doch nur 2Wdh :D
Go - Trabbi - Go :ghost:
Ich hoffs. Trabbiheben ist halt ähnlich dem Kreuzheben. Bissl höher als ne normale Anhängekupplung ist halt nen LH-Griff drangeschweißt, was heisst, dass man etwa 30cm höher startet als bei normalen KH. Dadurch, dass man nen halbes Auto hochhebt, hebt man mehr oder weniger in ner Kurve, da die Vorderachse ja am Boden bleibt. Wie gesagt, letztes Jahr ohne Aufwärmen, Gürtel oder Magnesia den Trabbi plus 50kg Zusatzgewicht geschafft, was angeblich einer Last von 250kg entsprechen sollte (wers glaubt). Dieses Jahr habe ich mir 300 vorgenommen, 350 wären klasse. Noch mehr glaube ich ehrlich gesagt nicht. Allerdings wäre ich damit schon im Mittelfeld.
Der Rekord liegt bei ca 540 kg, allerdings waren damals die Hantelscheiben alle, die sie in den Kofferraum legen^^
So siehts dann aus: http://www.dtoday.de/regionen/bilder/bilder-detail-regional_mmid,6713_page,3.html
Artikel:http://www.insuedthueringen.de/lokal/ilmenau/ilmenau/Starke-Maenner-beim-Trabi-Heben;art83439,1740243
Der auf dem Foto ist da wohl recht engagiert, der war zum Beispiel auch bei der Ostdeutschen Meisterschaft im BB als Helfer dabei als der eine Typ zur Belustigung sehr viel gebeugt hat.
Exterminator
29.08.2012, 18:46
Wann geht`s genau los?
Ich fahre Freitag heim, versuche die nächsten 2 Abende nahezu alkoholfrei zu überstehen und Sonntag dann alles zu geben :)
Gut gut, vorhin mit Sebi trainiert, direkt nach dem Train gings noch, aber inzwischen kann ich kaum noch den Arm heben, so platt san die Schultern xD Morgen Rücken mit ihm.
Zum Trabbiheben: Ich habe 300 kg geschafft und bin damit 19. von 30 geworden. Angesichts der Tatsache, dass ich die 2 letzten Nächte zu wenig Schlaf hatte und die Tage vorher erkältet war, ist es wohl in Ordnung. Im Nachhinein betrachtet war mein Versuch mit 325 sogar gültig, da der Richter net sonderlich streng war. Videos der Versuche werden vielleicht nachgereicht, wenn ich Sie habe.
Bekommen haben alle eine Urkunde, einen 2l Bierbümpel unserer Stadtbrauerei und ein T-Shirt. Die ersten 3 bekamen Pokale. Sieger wurde Thomas Kühne mit 480 kg. s. Bild. Nächstes Jahr setze ich mir die 350 als Ziel, dann hoffentlich ohne 5 Monate Diät vorher.
Teilgenommen hat unter anderem auch der Deutsche Meister im Kreuzheben in der Klasse bis 74 kg, der normalerweise 220kg hebt und hier nur 25kg (325) über mir war.
Konkurrenz plus Bürgermeister und Landrätin:
461864619046187
Sieger Thomas Kühne, nachdem ihm bei 420 kg die Hose gerissen war:
4618846189
Ich mit Bümpel und Urkunde :)
46191
Sebi[S.G.]
06.09.2012, 00:47
Was der für einen Rücken hat oO krank
;1209947']Was der für einen Rücken hat oO krank
Naja, der hat halt gestofft und schon länger trainiert^^
So, das Training gestern war gut. Kann kaum die Arme heben xD Hoffe mal, ich muss heute auf Arbeit net allzuviel auspacken.
Wie dann heute abend erst Rücken wird ^^
Exterminator
06.09.2012, 13:06
Schöner Bericht Schmali :daumen: Was mir an Deinem Bild sofort aufgefallen ist, sind die dicken Stampferchen, sieht gut aus! :ghost:
Schöner Bericht Schmali :daumen: Was mir an Deinem Bild sofort aufgefallen ist, sind die dicken Stampferchen, sieht gut aus! :ghost:
Danke dir ^^
Nach den 2 Trainings diese Woche mit Sebi habe ich mir nun überlegt, mal wieder den Plan zu wechseln. Dazu kamen 3 Trainingssysteme in die nähere Auswahl: HIT, HST (http://bambamscorner.com/training/systeme/hst.html) oder ein klassischer Volumenplan mit einem höherem Volumen als dem letzten.
Zielstellung sollte es sein, insbesondere die hinkenden Muskeln wie Waden und Brust zu malträtieren, um diese aufholen zu lassen.
Obwohl ich nach dem LEsen des Buches über HIT und des Artikels über HST schon neugierig war, so werde ich vorerst für die nächsten 6-8 WOchen (davon noch bis ca. Ende September Diät, dann Aufbau 0,5-1kg pro Monat) einen Volumenplan machen, der wie folgt aussieht:
Montag:
Waden/Brust/Trizeps
-WH stehend 1x10,1x6,1x3 0-0-2-1 (Kadenz: Positive-Voll Kontrahieren-Negative-Dehnung halten, wobei 0 explosiv bzw. keine Pause bei Streckung oder Dehnung heisst)
2min Pause zwischen Sätzen, MV bei jedem Satz
-WH an der Beinpresse 1x20, 1x15, 1x12 2-1-3-3
1min Pause
-WH sitzend 1x20,1x50 1-0-1-0
1min Pause
-Schrägbankdrücken an der Maschine 1x12,1x10,1x8,1x6, betont langsame Negative
2min Pause
-Schrägbankfliegende am Kabel 1x10, 1x10+schnelle Teilwdh. am Ende
1,5 min Pause
-Dips 1x8, 1x6
1,5 min Pause
Dienstag:
Beine/Bizeps
-Beinbeuger 3x15-20 MV bei jedem Satz, Teilwdh. im letzten Satz, langsame Negative
2min Pause
-Beinpresse 45° 4x10, 0-1-6-0
2,5 min Pause
-Kniebeuge an MP 2x8+Teilwdh. am Ende
2,5 min Pause
-Beinstrecker 2x15 +2 Reduktionen
2min Pause
-gestrecktes KH 4x12-15 ohne oberes Drittel
1,5 min Pause
-SZ-Curls im OG/UG, je 2x15
1min Pause
Mittwoch: frei
Donnerstag: wie Montag
Freitag:
Rücken/Schultern
-Latziehen 3x10 + 1 Red.
1,5 min Pause
-T-Hantelrudern 2x7 langsame Negative
1,5 min Pause
-Einarmiges Rudern 3x12
1,5min Pause
-Seitheben 4x8, betont langsame Negative, schnelle Teilwdh nach letztem Satz
2min Pause
-Schulterdrücken KH 3x7 im SS mit
-Shrugs LH 3x10-15
Samstag und Sonntag: frei
Als Grundlage dient der Thread aus der Muskelschmiede: http://www.muskelschmiede.de/forum/67265-hinkende-muskelgruppen.html#post685348
Ich erhoffe mir davon nach der Diät Massezuwächse und dass Brust und Waden aufholen.
Aktuell bin ich nochm leicht erkältet (das was ich letztes WOchenende wohl verschleppt habe) und da ich heute und morgen frei habe und die kommende WOche megastressig wird, achtete ich gestern und heute nicht auf die kcal, da ich gesund sein muss.
Der neue Plan beginnt morgen.
naja, wie soll die brust wachsen wenn du sie nur 1x/woche mit 6 sätzen (+ 2 sätze dips) rannimmst? ich persönlich trainiere sehr gerne mit einem hohen volumen, aber dein plan sieht mir alles andere als hochvolumig aus. ich würde das volumen, bis auf das der beine, MINDESTENS verdoppeln.
naja, wie soll die brust wachsen wenn du sie nur 1x/woche mit 6 sätzen (+ 2 sätze dips) rannimmst? ich persönlich trainiere sehr gerne mit einem hohen volumen, aber dein plan sieht mir alles andere als hochvolumig aus. ich würde das volumen, bis auf das der beine, MINDESTENS verdoppeln.
Dann scheinst du meinen post nicht aufmerksam gelesen zu haben, denn die TE vom Montag wird Donnerstag nochmal (das ist ja auch der Sinn dahinter) trainiert. Sollte ich die Brust nicht auslasten, werde ich noch eine zusätzliche Brustübung mit reinnehmen.
Bis auf das Schulter/Bizepstraining habe ich mich komplett an die Empfehlungen aus dem oben genannten Thread gehalten und werde daran auch nichts ändern.
oh tatsache. hab nicht gesehen das du am do die mo-te wiederholst. ok, das ist ein vernünftiger ansatz um seine schwächen zu bearbeiten.
aber ein volumen plan ist das trotzdem nicht :floet:
oh tatsache. hab nicht gesehen das du am do die mo-te wiederholst. ok, das ist ein vernünftiger ansatz um seine schwächen zu bearbeiten.
aber ein volumen plan ist das trotzdem nicht :floet:
^^
Für mich ist alles Volumenplan, was nicht HIT oder irgend ein anderes spezielles Trainingssystem ist. Mal schauen. Wenn nichts wächst, kann ich immer noch mit Volumen hoch.
Freitag:
Rücken/Schultern
-Latziehen 3x10 + 1 Red. 65/65/70(7x)kg + 5x45kg
1,5 min Pause
-T-Hantelrudern 2x7 langsame Negative 10/15kg
1,5 min Pause
-Einarmiges Rudern 3x12 24/20/20 (8x) -Unterarm hat zu gemacht
1,5min Pause
-Seitheben 4x8, betont langsame Negative, schnelle Teilwdh nach letztem Satz 6/6/6/6kg Twh mit 2kg, nächstes Mal erhöhen
2min Pause
-Schulterdrücken KH 3x7 im SS mit 14kg pro KH, nächstes Mal erhöhen
-Shrugs LH 3x10-15 30kg plus Stange
Fazit: Plan ist gut, werde wohl jetzt immer die Griffhilfen verwenden müssen, damit nicht die Unterarme als Erstes versagen. Vll andere Rudervariante, beideitig liegend mit KH oder an der Maschine, mal sehen. Geilen Pump im Rücken gehabt. So wie auf Pump könntes bleiben^^
Auslastung der Muskeln passt soweit. Gewicht gestern morgen 78,0 heute morgen 78,3. Essen zurzeit eher nicht der Knaller, viel Stress auf Arbeit, keine offizielle Pause, dafür Red Bull, andere Getränke und Pizza for free. Also nicht gerade optimal, wenn man ohne Muskelverluste abbauen will. Heute der erste Tag gewesen, wo ich Power hatte und nicht verschnupft war, da musste ich gleich trainieren gehen. :lh:
Die nächsten Trainings diese Woche müssen leider um 2 Tage verschoben werden, Gründe: BVB-Spiel, morgen abend geh ich selber zur ChampionsLeague und Besichtigungstermine heute.
Training gestern:
46469
szhantel
18.09.2012, 20:12
http://files.homepagemodules.de/b200249/a_160_3a032492.gif
http://files.homepagemodules.de/b200249/a_160_3a032492.gif
:D Der grade da war und die Wohnung besichtigt hat ist auch Dortmund Fan^^
Hoffen wir mal, dass sie Ajax gleich platt machen !
Sebi[S.G.]
18.09.2012, 21:40
Hey,
ich weiß nicht ob das diese Woche mit dem gemeinsamen Training klappt, hatte von Freitag bis heute(morgen hoffentlich nicht mehr) Fieber und ich muss schauen, wann ich wieder einsatzbereit bin bzw. wann mich mein Körper wieder lässt.
Das ist aber net gut zu hören :(
Gute Besserung !
Nächstes Training Donnerstag bei mir Beine, Freitag Brust und Samstag Rücken. Sag einfach wie dus dir vorgestellt hast. Ich habe Feierabend um 18.30, kann also ab halb 8 im Studio sein. Wegen mir auch ein späteres Training, wenns dich net stört.
Exterminator
18.09.2012, 22:20
So ein Model ist auch nur ein Mensch - gute Besserung Sebi :)
Sebi[S.G.]
19.09.2012, 09:30
Danke :)
Samstag Rücken können wir mal anpeilen Chris.
Sebi[S.G.]
21.09.2012, 19:35
Morgen Rücken Mc Fit in Giesing um 19 Uhr? Muss um 22 Uhr arbeiten.
Muss um 22 Uhr arbeiten.
:daumen:
Wat machse?
Sebi[S.G.]
21.09.2012, 21:43
Ich arbeite in ner Kneipe als Barkeeper 8)
;1213891']Morgen Rücken Mc Fit in Giesing um 19 Uhr? Muss um 22 Uhr arbeiten.
Wie oben geschrieben, arbeite ich bis 18.30, daher wird es knapp. Müsste dann direkt nach der Arbeit fahren... Ich schreibe dir morgen nochmal, da ich mich heute recht kränklich gefühlt habe. Warum net 19.15 Milbertshofen, welches u station wohnst du denn ?
Sebi[S.G.]
21.09.2012, 22:46
Fraunhoferstraße ;)
Ok, ja wenn nicht trainieren wir halt mal spätabends unter der Woche. Gute Besserung :)
Gestern erstes Mal den Beinplan durchgezogen. WTF ??? xD Knallt ja mal derbe rein xD
Anbei Motivation die Waden zu trainieren:
46521
Aber wenn man nur einmal pro WOche Beine macht, ist es i.O. Werde trotzdem die KB in der MP streichen, da nutzlos. Nach der Beinpresse und dem andern Spaß war eh schon alles hinüber. Dafür nen 3. Satz Beinstrecker Maschine. Oberschenkel tuen jetzt schon derbe weh, bin mal gespannt wie der Tag morgen wird. Da sterb ich bestimmt hundert Heldentode^^
46522
Schnappschuss von gestern Abend. Hoffe mal, dass ich morgen Fotos mit Sebi mache.
46523
;1213928']Fraunhoferstraße ;)
Ok, ja wenn nicht trainieren wir halt mal spätabends unter der Woche. Gute Besserung :)
Jo, wie gesagt, ich geb dir morgen Bescheid. Von dir aus ist das andere kürzer, also treffen wir uns mal da. Dann habe ich wenigstens alle 3 McFits von München gesehen xD Vll schaffen wirs ja nen paar Bilder zu machen :)
Sebi[S.G.]
21.09.2012, 23:19
Bilder sollten kein Problem sein (:
;1213946']Bilder sollten kein Problem sein (:
Sehr gut. Werde zwar, wenn meine Eltern Anfang Oktober kommen, nochmal BIlder machen, aber ich brauch auf jeden Fall eins/paar mit uns zweien, wer weiß, wann ich wieder nach M komme o_O
Vll finden wir einen der den Spaß mitmacht und uns fotografiert :)
Apropos, wann gehn wir auf die Wiesn ? ^^
Sebi[S.G.]
22.09.2012, 02:21
:D Also morgen schlecht wie gsagt muss danach arbeiten...unter der Woche mal würd ich sagen^^
;1213986']:D Also morgen schlecht wie gsagt muss danach arbeiten...unter der Woche mal würd ich sagen^^
Jop, nachm Training auf die Wiesn muss auch net sein xD Habe eh Bein-MK vom feinsten ^^
Dienstag gehe ich mit meinen Arbeitskollegen, sonst bin ich aber frei.
Also mir gehts so weit ganz gut. Ich fahre nach der Arbeit (ca. 18.35) direkt zum Wettersteinplatz ins McFit (ca.18.45 da).
Heute mit Sebi Rücken trainiert hat gut reingeballert. Die alte Kampfsau ^^ Nochn cm Bizeps und noch einer und noch einer :D
Haben paar Bilder gemacht:
465454654646547
Ratet mal, wer ich bin^^
Hat Laune gemacht und da ich net weiß, ob wir nochmal zusammen trainieren, bevor ich abhaue, hab ich ihn um die Bilder gebeten. Auch als Motivation für die Zukunft.
Zu meiner Verteidigung kann ich nur sagen, dass der Sebi 10kg mehr drauf hat als ich^^
Exterminator
22.09.2012, 23:00
Schöne Bilder Jungs :daumen:
Schmali, Deine Unterarme sehen auf dem Bild mit der Doppelbizeps von vorne dicker aus als die von Sebi. Schultern, Bizeps sehen auch schön aus. Rücken gefällt. Die Most Musular sieht bei Dir am besten aus, finde ich. Und bei Sebi sind die Schultern ja echt Hammer von hinten. Seeeeeebiiiiiiiiiiii Du Tier!!!! :schimpf: ;)
Ach so...:ghost:
Wow, super Bilder! Klar sieht man, wer wer ist, aber; wie du sagst, sieh es als Motivation an. Du wirst auch bald 10kg mehr auf den Rippen haben :D
Hast dich super gemacht Chris und das mein ernst. (; (Sebi sowieso :P )
Sebi[S.G.]
23.09.2012, 06:04
Alter des gibt nen Hammer Motivationsschub für mich Chris! Macht einfach Bock sich so gegenseitig zu pushen und so, geiler Scheiß <3
Mir persönlich gefallen ja die Meme-Köpfe am besten! ;)
Ne, im Ernst: Ihr könnt euch beide echt sehen lassen.
Schöne Bilder Jungs :daumen:
Schmali, Deine Unterarme sehen auf dem Bild mit der Doppelbizeps von vorne dicker aus als die von Sebi. Schultern, Bizeps sehen auch schön aus. Rücken gefällt. Die Most Musular sieht bei Dir am besten aus, finde ich. Und bei Sebi sind die Schultern ja echt Hammer von hinten. Seeeeeebiiiiiiiiiiii Du Tier!!!! :schimpf: ;)
Ach so...:ghost:
Danke :D :ghost:
Wow, super Bilder! Klar sieht man, wer wer ist, aber; wie du sagst, sieh es als Motivation an. Du wirst auch bald 10kg mehr auf den Rippen haben :D
Schauen mer mal, so schnell nicht. Ich baue ab September wieder auf und will eigentlich mit EP nur ca 0,5-0,8 kg im Monat aufbauen. Also dürfte des mit den 10kg recht lange dauern^^ Vopn den 10kg sind auch "nur" 5-7 kg reine Muskeln, aber das ist auch schon ne Menge Holz. Ichs sehs als Motivation für Zwickau. Dort ziehe ich dann so durch, dass dem Sebi beim nächsten Mal die Augen rausfallen, wenn er mich sieht :D
Hast dich super gemacht Chris und das mein ernst. (; (Sebi sowieso :P )
Freut mich zu hören, danke :fi_lone_ranger:
;1214117']Alter des gibt nen Hammer Motivationsschub für mich Chris! Macht einfach Bock sich so gegenseitig zu pushen und so, geiler Scheiß <3
Jop ! Ist echt schade, dass ich aus München weg muss. Aber man sieht sich immer 2x. War mit Sicherheit nicht das letzte Mal, dass ich in München war. Vll packmers bis zum 7.10. ja nochmal zu trainieren^^ Vll sogar Beine :P ^^
Mir persönlich gefallen ja die Meme-Köpfe am besten! ;)
Ne, im Ernst: Ihr könnt euch beide echt sehen lassen.
Die Memeköpfe wurden auch zu Recht ausgesucht^^
Danke :D
Sebi[S.G.]
23.09.2012, 12:23
Beine trainier ich nicht mit dir, des tu ich mir nicht an :D
legendkiller
23.09.2012, 12:30
Jop, kann sich beides sehen lassen. Sebi sieht aus wie'n Bär :D
Das Rückentrainign war so hart, das mkir heute sogar die Brust bissl weh tut, wie auch immer ich das hinbekommen habe xD
Beine sind auch noch net 100% fit von letzter Woche Do.
Ich geh jetz erstmal Brust trainieren :)
Funktioniert denn alles wieder mit deiner Schulter?
Funktioniert denn alles wieder mit deiner Schulter?
Aktuell schon, es knackt zwar noch, aber bin seit Monaten schmerzfrei.
Ob alles wieder problemlos funktioniert oder obs an der Hyprtophie lag, weiß ich in 2-3 Monaten, denke ich, wenn ich die durch die Diät verlorene Muskelmasse/volumen wieder bekommen habe und die Schulter beim BD mit 100% belasten werde.
Heutige TE:
Überall gesteigert. Im Aufbau werde ich dann wohl noch ne 3. Übung für die Brust mit rein nehmen.
Plan funzt gut. Nächstes mal werde ich beim stehenden WH das Gewicht nochmal erhöhen. Morgen Beine, mir graust schon nen bissl^^
46595
Sebi[S.G.]
25.09.2012, 07:49
Ich hab keine Ahnung was das für Übungen sind :D
;1214709']Ich hab keine Ahnung was das für Übungen sind :D
http://www.jefit.com/members/user-workout-routine/?xid=287209
Einfach auf die Übungen klicken.
"Access denied!". Wieso schreibst du die ÜBs nicht auf deutsch?
Sebi[S.G.]
25.09.2012, 17:01
Acess also denied :(
"Access denied!". Wieso schreibst du die ÜBs nicht auf deutsch?
Weil ich dann alle Übungen neu anlegen müsste. Ansonsten schaut in meinen Tp (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/53942-schmali-startet-3-teil-2-a-12.html) ;)
Mal ganz davon ab, das man die meisten selbst mit geringem Englischwisssen erkennt.
Mal ganz davon ab, das man die meisten selbst mit geringem Englischwisssen erkennt.
:motz:
Wenn ich das rechte Bein dehne, habe ich im Beinbizeps nen derben Schmerz, schon seit der Muskelkater eigentlich weg ist (gestern) Am Stärksten ist der Schmerz in der Mitte des Muskels, aber auch nur wenn ich ihn dehne, lange bevor bei gleicher Dehnung das linke Beinge dehnt werden würde. Ich vermute mal Zerrrung oder nen Minimuskelfaserriss.
Daher heute die Beinbizepsisos weggelassen. Plan war bissl kümmerlich, daher danach noch je 2 Sätze Bauch normal und schräg sowie 30min Cardio. Diät zeigt Erfolge, aber ich fürchte, meine Disziplinlosigkeit beim Essen (Nahrungsmittelauswahl) wird dafür sorgen, dass ich bis zum 3.10. (Diätende) kein Sixpack bekommen werde :(
46621
In der Beinpresse auf 140kg verbessert.
Aktuell heute früh sogar nur 76 kg gewogen, wtf ? Dann Training nüchtern, nur 10g BCAAs vorher:
3x6 KB
2xMV Beinstrecker
3x12 WH stehend
2x14 WH Beinpresse
3x8 KH-BD (unterer Bereich)
1x Fliegende am KZ
1x Schrägbankfliegende einarmig
2x Rudern aufgelegt
2x Rudern am KZ sitzend
2x Crunches
15min Cardio
Dann hing mir der Magen aber auch in den Knieskehlen^^ Da ich höchstwahrscheinlich frühestens nächste Woche wieder trainieren werde, musste ich heute nochmal den ganzen Körper ran nehmen.
Da ich bei den Trainingstagebüchern inzwischen sogar schon auf Seite 3 abgerutscht bin, melde ich mich mal wieder zu Wort.
Meine Diät ist inzwischen beendet und ich versuche nun ab nächster Woche 2800-3000kcal an Traingstagen und 2600-2800 kcal an Nichttrainingstagen zu essen, möglichst nach Plan, aber dafür muss mein Leben erstmal wieder bissel geregelter werden.
Bisher war ich einmal hier Studio und kann mich nicht beschweren. Mehr hübsche Frauen als in M bei gleicher Ausstattung (des McFit :P) und nur ca. 2/3 der Leute. Auch hier haben wie wohl überall vll eine handvoll Leute Ahnung von dem was sie tun, das erkennt man auch hier schon nach 1 Training (aber das ist wohl in keinem McFit anders), denn für mehr ist bei Möbelaufbau, organisatorischen Dingen, der Feier meines Geburtstags und dem Unistoff aus fast 3 Semestern net drin. Aktuell ist eher alles so lala und noch net wirklich durchstrukturiert.
Trotzdem schreibe ich aus dem Rechentechnischen Kabinett (denn in meiner Bude habsch kein Inet) ein kleines Fazit meiner Diät.
Angefangen habe ich bei 84kg (mit Creatin und reichlich KH) Anfang Mai. Ich aß ca. 2400 kcal an Trainings- und 2200 an Nichttrainignstagen. Die ersten 3-4kg gingen recht flott. Auch den EP konnte ich die ersten 3 Monate gut durchziehen. Später (ca August) stellte ich auf 2000 bzw 200 um, da das Gewicht bei 80kg stagnierte.
Mit meinem Wechsel zu Müller und damit ganztägigem Stehen erhöhte ich wieder um 200 kcal, um die stehende Tätigkeit "aufzufangen".Ab Anfang September (ca. 78kg) dem eigentlich geplantem Diätende, aß ich ohne Ep, zählte aber die kcal mit, da ich mit dem Ergebnis immer noch nicht zufrieden war. Aufgrund des recht anstrengenden Jobs und der Nähe zum Hbf war die Lebensmittelqualität nicht immer 1a.
Trotzdem schaffte ich es, bis Anfang Oktober die 76 kg zu knacken. Bilder werde ich nachreichen, soviel vorweg: Zum Sixpack hats leider nicht gereicht, aber 8kg in 4 Monaten sind mMn schon eine gute Leistung. Aber iwann hat man einfach keinen Bock mehr (nich wahr, Sebi^^) und will mal wieder was aufbauen :D Angepeilt sind nach wie vor 0,5-0,8kg pro Monat. Aktuell bin bei 76kg, das wären dann ca 77,5-78kg Ende des Jahres.
Aktuell kann ich lediglich mit Maßen dienen:
Vorher(http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/53942-schmali-startet-3-teil-2-a-7.html#post1194696)
Mitte März - Mitte Juli - Mitte Oktober
r/l,Angaben in cm ^^
OS mittig: 56,5/57,5 - 58/59,5 - 57,5/58,5
OS Muskelkopf: 47/48,5 - nicht gemessen - nicht gemessen
OA: 38,5/37,8 - 36/35,5 - 35,5/35,5
UA: 32,3/31,3 - 31,5/31 - 31/30
Bauch: 88 angespannt, 91 unangespannt - 86,5 angespannt, 88,5 unangespannt (ausgeatmet,stehend) - 82,5 angespannt, 85,5 unangespannt
Brust: 110,5 angespannt - 106 - 106
Wade: nicht gemessen - nicht gemessen - 37,5/37,5
Wie man sieht, habe ich an den richtigen Stellen Fett verloren, ich bilde mir sogar ein, dass Waden und Brust sogar noch gewachsen sind. Und wenn nicht, dann sollten sie das ja auch mit dem aktuellen Plan tun. Apropos ich geh gleich mal trainieren, Bilder reiche ich demnächst nach, aber spätestens wenn ich in meiner Bude Internet habe
Super Bericht, viel Glück.
(Scheiß auf EP iss worauf du Lust hast ;) )
Hau rein, das wird ;)
Klar wird das :D
Trainings MOntag und gestern:
Nicht wundern, bin net megaviel stärker geworden bei der Beinpresse, nur ist im neuen McFit nen Anschlag, der den Schlitten aufhält, so dass ich net mehr mit den Knien zur Brust komme.
Sebi[S.G.]
17.10.2012, 11:00
Viel Spaß im Aufbau mein Freund ;)
, aber 8kg in 4 Monaten
Also ich zähle 5 Monate :pfeifer:
Also ich zähle 5 Monate :pfeifer:
Recht hast du, aber ich habe auch erst im Juni/Ende Mai angefangen. Habe mich verschrieben, von daher passts.
Da ich aktuell wenig ZEit und vor allen Dingen immer noch kein Internet habe, hier mal ein kleines Update:
Gewicht: 77,4kg
Wachsen tut alles (bilde ich mir ein) Insbesondere Brust und Waden scheint mein neues Programm zu gefallen. Inzwischen habe ich eine Auslastung erreicht, dass eigentlich fast jeden Tag in der Woche mein ganzer Körper "ermüdet" ist und ich auch fast immer in 1-2 Muskelgruppen Muskelkater habe. Schulter soweit i.o., merke sie nur ab und an, wenn ich SBD an der Maschine mache und mich nicht genau auf die Haltung im Arm konzentriere. Kreatin nehme ich wieder regelmäßig mit Saft morgens ein. Eiweiß versuche ich über 160g/d zu halten, da der Körper ja teilweise, gerade freitags und samstags fast den ganzen Körper reparieren muss. Kraftsteigerungen eigentlich von Training zu Training, sogar in den 2x wöchentlich trainierten Gruppen Brust und Waden.
EP aktuell keinen, dazu muss ich mir erst einmal mein Leben hier einrichten. Ziel bis Ende des Monats:ca. 77,5-78kg.
Da nächste Woche frei ist, werde ich bestimmt auch mal die Zeit finden und die Bilder vom Diätende hochladen, bevor ich schon wieder 3 kg schwerer bin^^
Anbei Training von gestern:
Exercise Name
1 RM
Lifting Logs
Edit | Delete
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Lying Leg Curls (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=160&bs=1)
55
25.0x25,30.0x25,30.0x18
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-24&action=editlog&type=t&id=490&mylog=25.0x25,30.0x25,30.0x18&eid=160&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-24&action=delete&type=t&id=490&myrecord=55&eid=160&bs=1)
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Leg Press (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=132&bs=1)
186.66
100.0x10,140.0x10,140.0x10,140.0x10
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-24&action=editlog&type=t&id=491&mylog=100.0x10,140.0x10,140.0x10,140.0x10&eid=132&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-24&action=delete&type=t&id=491&myrecord=186.66&eid=132&bs=1)
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Leg Extensions (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=130&bs=1)
53.66
35.0x16,30.0x16,30.0x18
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-24&action=editlog&type=t&id=492&mylog=35.0x16,30.0x16,30.0x18&eid=130&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-24&action=delete&type=t&id=492&myrecord=53.66&eid=130&bs=1)
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Smith Machine Stiff Legged Deadlift (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=494&bs=1)
70
50.0x0,70.0x0,50.0x0
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-24&action=editlog&type=t&id=493&mylog=50.0x0,70.0x0,50.0x0&eid=494&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-24&action=delete&type=t&id=493&myrecord=70&eid=494&bs=1)
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png EZ-Bar Curl (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=95&bs=1)
23
12.5x16,15.0x16,20.0x0,12.5x0
und Montag:
Exercise Name
1 RM
Lifting Logs
Edit | Delete
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Standing Calf Raises (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=145&bs=1)
102.5
75.0x11
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=editlog&type=t&id=475&mylog=75.0x11&eid=145&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=delete&type=t&id=475&myrecord=102.5&eid=145&bs=1)
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Standing Calf Raises (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=145&bs=1)
97.5
75.0x9
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=editlog&type=t&id=476&mylog=75.0x9&eid=145&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=delete&type=t&id=476&myrecord=97.5&eid=145&bs=1)
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Standing Calf Raises (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=145&bs=1)
98.66
80.0x7
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=editlog&type=t&id=477&mylog=80.0x7&eid=145&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=delete&type=t&id=477&myrecord=98.66&eid=145&bs=1)
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Calf Press On Leg Press Machine (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=140&bs=1)
119
70.0x21
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=editlog&type=t&id=478&mylog=70.0x21&eid=140&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=delete&type=t&id=478&myrecord=119&eid=140&bs=1)
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Calf Press On Leg Press Machine (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=140&bs=1)
109.66
70.0x17
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=editlog&type=t&id=479&mylog=70.0x17&eid=140&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=delete&type=t&id=479&myrecord=109.66&eid=140&bs=1)
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Calf Press On Leg Press Machine (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=140&bs=1)
109.66
70.0x17
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=editlog&type=t&id=480&mylog=70.0x17&eid=140&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=delete&type=t&id=480&myrecord=109.66&eid=140&bs=1)
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Seated Calf Raise (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=144&bs=1)
48
30.0x18
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=editlog&type=t&id=481&mylog=30.0x18&eid=144&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=delete&type=t&id=481&myrecord=48&eid=144&bs=1)
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Seated Calf Raise (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=144&bs=1)
32
15.0x34
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=editlog&type=t&id=482&mylog=15.0x34&eid=144&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=delete&type=t&id=482&myrecord=32&eid=144&bs=1)
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Machine Incline Chest Press (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=178&bs=1)
42
30.0x12
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=editlog&type=t&id=483&mylog=30.0x12&eid=178&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=delete&type=t&id=483&myrecord=42&eid=178&bs=1)
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Machine Incline Chest Press (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=178&bs=1)
40
30.0x10
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=editlog&type=t&id=484&mylog=30.0x10&eid=178&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=delete&type=t&id=484&myrecord=40&eid=178&bs=1)
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Machine Incline Chest Press (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=178&bs=1)
44.33
35.0x8
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=editlog&type=t&id=485&mylog=35.0x8&eid=178&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=delete&type=t&id=485&myrecord=44.33&eid=178&bs=1)
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Machine Incline Chest Press (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=178&bs=1)
42
35.0x6
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=editlog&type=t&id=486&mylog=35.0x6&eid=178&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=delete&type=t&id=486&myrecord=42&eid=178&bs=1)
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Cable Incline Fly (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=17&bs=1)
20
12.5x12,15.0x10
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=editlog&type=t&id=487&mylog=12.5x12,15.0x10&eid=17&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=delete&type=t&id=487&myrecord=20&eid=17&bs=1)
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Dip (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=24&bs=1)
6.33
5.0x8
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=editlog&type=t&id=488&mylog=5.0x8&eid=24&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=delete&type=t&id=488&myrecord=6.33&eid=24&bs=1)
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Dip (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=24&bs=1)
0
0.0x8
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=editlog&type=t&id=489&mylog=0.0x8&eid=24&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-10-22&action=delete&type=t&id=489&myrecord=0&eid=24&bs=1)
So, da ich grade daheim bin und natürlich euch die Bilder und mir die Dokumentation nicht ersparen möchte, gibts die Bilder von nach der Diät und 2 von (fast) jetzt, Datum s. Bildname:
47832478334783447835478364783747838478394784047841 4784247843478444784547846
Exterminator
04.11.2012, 16:49
Schmali, das Bild was Du jetzt in Deinem Avatar hast, hat mir persönlich auch von allen Bildern am besten gefallen. Das sieht im Avatar richtig Bombe aus :daumen: Jetzt noch schön paar Kilo mehr Masse drauf, dann wirst Du zum Bär ;)
Schmali, das Bild was Du jetzt in Deinem Avatar hast, hat mir persönlich auch von allen Bildern am besten gefallen. Das sieht im Avatar richtig Bombe aus :daumen: Jetzt noch schön paar Kilo mehr Masse drauf, dann wirst Du zum Bär ;)
Danke. Bin exakt der gleichen Meinung. Round about 7-10kg Muskeln drauf, dann bin ich happy.
Das ist das schöne am BB: Die nächsten Jahre sind schon völlig verplant^^
Target Today: Kill Legs and Biceps.
Status: Mission Accomplished. :D
HEutige TE:
47926
TE vom Montag:
47927
Mal ne Übersicht über den Verlauf meines 1RM bei Schräge Brustpresse (Maschine) und Wadenheben. Gibt natürlich nur bedingt ne Aussage, aber verdeutlicht meinen Fortschritt:
47928
47929
Schulter funktioniert wieder=?
Schulter funktioniert wieder=?
Jop, bisher kann ich net klagen.
Sebi[S.G.]
12.11.2012, 23:19
Sehr schöne Bilder, den Sixxer hast du noch einigermaßen erreicht, gut so. Und jetzt wie besprochen ganz langsamer Aufbau? :D
is das ne APP mit der du dein Trainingsverlauf dokumentierst ? wenn ja welche?
;1227501']Sehr schöne Bilder, den Sixxer hast du noch einigermaßen erreicht, gut so. Und jetzt wie besprochen ganz langsamer Aufbau? :D
So stell ichs mir vor. Aktuell liegt das Gewicht bei rund 78kg, was angesichts des Creatins und der vermehrten KH Aufnahme ja absolut i.o. ist. Noch dazu steigere ich mich von Training zu Training in fast jeder Übung und insbesondere Brust und Waden holen ganz gut auf. Nur meine Oberschenkel sehen verglichen mit vor der Diät iwie scheiße aus^^
is das ne APP mit der du dein Trainingsverlauf dokumentierst ? wenn ja welche?
jefit pro. die einfache version reicht aber auch aus. Kanns nur empfehlen, ist zwar noch nicht der Weisheit letzter Schluss, aber hat echt gute Ansätze und wird laufend weiterentwickelt. Schöne Features sind z.B. die "Programmierung" des TP mit Pausenzeiten Satzzahlen etc. aber auch, dass dir das Programm für jeden Satz das 1MR ausrechnet. Das ist dann doch nen guter Ansporn sich da zu verbessern und neue Bestleistungen aufzustellen.
truthahn123
13.11.2012, 10:17
Aber wie aussagend ist bitte eine Formel, die dir das Gewicht von einer Wiederholung ausrechnet?
Aber wie aussagend ist bitte eine Formel, die dir das Gewicht von einer Wiederholung ausrechnet?
Das die nicht 100% genau ist, dürfte wohl jedem klar sein, aber sie lag bisher ganz gut, wie ich zugeben muss. Davon mal abgesehen reicht es doch zur Motivation. Zu mehr ist das auch gar nicht gedacht, denke ich.
Heute normal Brust/Calves/Triceps
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Wedenheben war ok, beim Rest hätte ich gerne mehr Gewicht bewegt. Aber Muskelauslastung war trotzdem ok, sollte alles wachsen.
Dein neues Ava! :lol: :daumen:
Dein neues Ava! :lol: :daumen:
Hehe^^
Für die Serienfans und 9gagger :s
Heutige TE:
Stetige Verbesserung, nur bei den Curls werde ich net wirklich besser, aber kann ich mit leben, Arme wachsen glaube ich trotzdem.
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Sebi[S.G.]
16.11.2012, 05:48
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Ich musste so hart lachen ey. Unnormal ey.
;1228672']Ich musste so hart lachen ey. Unnormal ey.
Hehe, werde jetzt jedesmal nen lustiges Bildchen posten, habe ich mir so gedacht :P ^^
Heutige TE:
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Allerdings in der REihenfolge Brust Waden Trizeps Bauch. Bauch steht hier nicht mit dabei.
Meme des Tages:
http://sphotos-b.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/c0.0.400.400/p403x403/14212_217933215007099_1629800384_n.jpg
Und nein, ist mir gottseidank noch net passiert ^^
Gewichtsverlauf der letzten 30 Tage. Schon lustig, wenn mann sich fast jeden Tag wiegt :lol:
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http://sphotos-b.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/c0.0.400.400/p403x403/14212_217933215007099_1629800384_n.jpg
Und nein, ist mir gottseidank noch net passiert ^^
passiert mir ständig .... sogar beim kreuzheben xD
Bah diese englischen Namen der Übungen :rolleyes:
Bah diese englischen Namen der Übungen :rolleyes:
Ist ja nun net so schwer zu entziffern :P
Zur Not schau dir halt meinen Plan an, den ich weiter vorne stehen habe, da ist alles auf deutsch^^
Ist ja nun net so schwer zu entziffern :P
Zur Not schau dir halt meinen Plan an, den ich weiter vorne stehen habe, da ist alles auf deutsch^^
Ne keine Sorge :-P kann's mir zusammenreimen, und falls nicht, ist Google ja auch da ^^..
Training heute früh war i.o., nur bei der Brust am Ende haben einfach die Kohlenhydrate gefehlt.
48200
http://i.imgur.com/jutti.jpg
Da ich meinen jetzigen Plan nun schon 2 Monate mache und mMn Brust und Waden auch schon ganz gut aufgeholt haben, kommt ein neuer Plan.
Ich werde weiterhin 4x die Woche trainieren, ebenfalls wieder an festgelegten Tagen, so lasse ich weniger TEs ausfallen.
Meine neue Splittung kann im Groben als alternierender 2er angesehen werden.
Es wird 2 leichte großvolumige TEs am Mo und Dienstag geben und 2 schwere vorwiegend aus Verbundübungen bestehende TEs am Do und Samstag.
Aussehen wird das wie folgend:
TE1-Montag "leicht"
SBD Maschine 12,10,8,8 (2:00)
Butterfly 12,10 (1:00)
Kniebeuge 12,12,10 (2:30)
Beinstrecker 10 (1:30)
Seitheben 10,8,8 (1:30)
Cuban Press LH/KH ? 12,12,12 (1:00)
Bauchmaschine 3xsvwg (1:00)
WH stehend Maschine 10,8,6 (1:00)
WH Beinpresse 2xsvwg (1:30)
TE2-Dienstag "leicht"
KH 12,10,10 (3:00)
Hyperext. 12,12 (1:30)
LH-Rudern 45° 10,8 (1:30)
Latziehen weit OG/UG ? 6,8,10 (1:30)
Beinbeuger Maschine 15,15,12,12 (1:30)
Cable Cross 8,8,8 (1:30)
vorg. Seitheben 10,10 (1:00)
Cable Curls am Seil 10,10,10 (1:00)
Cable Triceps Press 10,10,10 (1:00)
TE1-Donnerstag "schwer"
Kniebeuge 8,8,6,6 (3:30)
KH-SBD 8,8,6,6 (3:00)
Seitheben 8,8,6,6+Red.s. (1:30)
+Bauch/Waden wie "leichte" TE bzw nach Ermessen
TE2-Samstag "schwer"
KH 8,8,6,4 (3:00)
LH-Rudern 45° 8,8,6,6 (2:00)
Latziehen 8,6,4 (1:30)
Beinbeuger Maschine 10,8,6 (2:00)
+Bizeps/Trizeps nach Ermessen
Da ich denke, dass der Plan ganz schön heftig wird, gabs jetzt erstmal 1 Woche Pause und der Plan wird auch nur bis Weihnachten durchgezogen und dann gibts wieder 1 Woche Pause bis Neujahr (bin dann wohl eh daheim). Ich verspreche mir davon, knapp 1 kg Muskeln aufzubauen. Mal sehen, obs klappen wird ^^
Gestern erstes Mal TE1 schwer xD
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Kniebeugen waren i.o. Muss erstmal wieder reinfinden, außerdem hatte ich mich mit den 2 Sätzen wohl doch net so vernünftig warm gemacht, wie ich gedacht habe, hatte dann nach dem ersten Satz so ein Ziehen in Quads und BB. Aber hab mich trotzdem durchgebissen :D Beim KH-BD nächstes Mal die 27,5er, wasn Fortschritt ist, seitdem ich das das letzte Mal gemacht habe. SH haut mega rein mit so vielen schweren Sätzen, was haben die Schultern danach gebrannt ... Bei Sh und KH-BD jeweils ein Pumpsatzam Ende (hier nicht aufgeführt)
Abschließend gabs noch je 2 Sätze WH stehend und an der BP und 3 Sätze Bauch.
http://defoephotography.com/wp-content/uploads/2012/11/gym-meme-20121111.jpg
Sebi[S.G.]
30.11.2012, 14:37
Like für des Bild :D
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