Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Ein neues Mitglied - Kakashi's Trainingslog
Hallo liebe Muskelbody-Gemeinde,
mein Name ist Erik, bin 18 Jahre und ich trainiere seit mitlerweile 2 Jahren regelmäßig im Fitness-Studio und dachte mir mal ich melde mich hier an um ein paar hilfreiche Tipps zu meinem Training zu bekommen.
Ich habe mir seit Freitag vorgenommen nach dem Trainingsplan unten auf Definition zu trainieren und würde mich über eure Meinungen dazu freuen. Ansonsten gibt's soweit erstmal nichts mehr zu sagen, außer eine gute Woche und nen angenehmen 1. Mai euch allen !
Tag 1 : Brust + Bizeps
Bankdrücken (KH)
4 Sätze à 20 Wiederholungen
Butterflys (KH, Flachbank)
4 Sätze á 20 Wiederholungen
Negatives Schrägbankdrücken (KH)
4 Sätze á 20 Wiederholungen
Bizepscurls (LH)
3 Sätze á 20 Wiederholungen
Hammercurls (KH)
3 Sätze á 20 Wiederholungen
Bizepscurls (KH, stehend)
3 Sätze á 20 Wiederholungen
Tag 2: Beine + Bauch
Beinpresse (sitzend)
4 Sätze á 20 Wiederholungen
Kniebeugen (Multipresse)
4 Sätze á 20 Wiederholungen
Beinstrecker
4 Sätze á 20 Wiederholungen
Beinheben (Barren)
4 Sätze á 20 Wiederholungen
Crunches
4 Sätze á 20 Wiederholungen
Tag 3: Schulter + Trizeps
Schulterdrücken (sitzend, KH)
4 Sätze á 20 Wiederholungen
Frontheben (LH)
4 Sätze á 20 Wiederholungen
Seitenheben (KH)
4 Sätze á 20 Wiederholungen
French Press
3 Sätze á 20 Wiederholungen
Kickbacks (KH)
3 Sätze á 20 Wiederholungen
Trizepsdrücken am Kabel
3 Sätze á 20 Wiederholungen
Tag 4: Rücken + Bauch
Latziehen (hinten)
4 Sätze á 20 Wiederholungen
Seilrudern
4 Sätze á 20 Wiederholungen
Einarmiges Bankrudern (KH)
4 Sätze á 20 Wiederholungen
reverse Butterflys
4 Sätze á 20 Wiederholungen
Beinheben (Barren)
4 Sätze á 20 Wiederholungen
Crunches
4 Sätze á 20 Wiederholungen(
Am Freitag bin ich dann mit dem Training gestartet, mit der Rücken- und Baucheinheit. Das Training verlief ohne Probleme, nur ein extremer Muskelkater im Bauch war die Folge :D
27.04.12 - Rücken + Bauch
Trainingsdauer: 1 Stunde
Latziehen (hinten)
35 kg x 20 Wiederholungen
35 kg x 20 Wiederholungen
35 kg x 20 Wiederholungen
40 kg x 20 Wiederholungen
Seilrudern
25 kg x 20 Wiederholungen
20 kg x 20 Wiederholungen
20 kg x 20 Wiederholungen
Einarmiges Bankrudern (KH)
12,5 kg x 20 Wiederholungen
12,5 kg x 20 Wiederholungen
10 kg x 20 Wiederholungen
10 kg x 20 Wiederholungen
reverse Butterflys
35 kg x 20 Wiederholungen
40 kg x 20 Wiederholungen
45 kg x 20 Wiederholungen
45 kg x 20 Wiederholungen
Beinheben
4 Sätze á 20 Wiederholungen
Crunches
4 Sätze á 20 Wiederholungen
Hallo Kakashi Willkommen hier bei uns im Forum. Hast du eigentlich ein paar Fotos von dir, damit wir uns mal ein Bild von dir machen können?
The Candy Man
30.04.2012, 12:57
Willkommen :hello2:
Exterminator
30.04.2012, 13:06
Tach Erik, und herzlich willkommen hier im Forum :) Schöne Idee, direkt mit einem Trainingslog einzusteigen, gefällt mir :daumen: Ich wünsch Dir viel Erfolg bei Deiner Diät und viel Spaß hier im Forum ;)
Was mir sofort aufgefallen ist: dass Du sehr hohe Wiederholungen in den Sätzen fährst. Warum? Meinst Du, dass Du damit definierst? Man sollte auch während einer Defiphase normal hart und schwer trainieren. Definieren tust Du durch ein Kaloriendefizit, also Nahrungszufuhr drosseln und evtl. zusätzlich Cardio. Aber es ist ein Irrtum zu denken, dass man mit hohen Wiederholungen in den Sätzen definiert. Nur als Hinweis ;)
Danke für's Willkommen heißen, Bilder kann ich in den nächsten Tagen wohl mal hier hochladen.
Und zu Exterminator: Ich hab meinen Trainingsplan von dieser Seite aus der Kategorie 'Definition': Keine Links zu Fremdshops, danke
Nach den Trainingsplänen auf der Seite hab ich eigentlich schon regelmäßiger trainiert und das lief immer ganz gut. Dass eine hohe Wiederholungszahl nicht umbedingt zum definieren beiträgt wusste ich nicht, also meinst du ich sollte den Trainingsplan lieber mit einer geringeren Wiederholungszahl durchführen?
bballpro
30.04.2012, 13:50
Solltest du, ja. Pauschal gesagt, solltest du dich an 6-12 Wiederholungen halten - was Muskelaufbau angeht. Einzelne Übungen/Muskelgruppen ausgenommen.
Willkommen :)
Endlich auch mal ein Erik mit 'k'. Ist sowieso viel cooler als mit 'c' ^^
Willkommen :)
Endlich auch mal ein Erik mit 'k'. Ist sowieso viel cooler als mit 'c' ^^
Sehr gut, endlich jemand der so denkt wie ich :D
Ja und außerdem ist es mit 'k' vieeel aussagekräftiger ^^. Na dann können wir uns ja bei unseren Eltern bedanken :)
Auch von mir ein
:welcome:
Gestern das erste mal negatives Bankdrücken ausprobiert und ich war sehr überrascht wie leicht das aufmal ging, deswegen hab ich mich mit dem Gewicht am Anfang auch leicht verschätzt. Außerdem waren die KH-Bizepscurls nicht mehr drin, da ich keine Zeit mehr hatte, aber ich habe jetzt versucht die Wiederholungszahl runterzuschrauben.
03.05.20112 - Brust + Bizeps
Trainingsdauer: 57 Minuten
Bankdrücken (KH):
20 kg x 15 Wiederholungen
22.5 kg x 12 Wiederholungen
22.5 kg x 10 Wiederholungen
25 kg x 8 Wiederholungen
Butterflys (KH, Flachbank)
7,5 kg x 15 Wiederholungen
7,5 kg x 12 Wiederholungen
10 kg x 10 Wiederholungen
12,5 kg x 6 Wiederholungen
Negatives Schrägbankdrücken (KH)
12.5 kg x 15 Wiederholungen
17.5 kg x 12 Wiederholungen
20 kg x 8 Wiederholungen
22.5 kg x 6 Wiederholungen
Bizepscurls (LH) - (LH-Stange wiegt 7 Kilo)
32 kg x 8 Wiederholungen
27 kg x 10 Wiederholungen
22 kg x 15 Wiederholungen
Hammercurls (KH) - im Supersatz
15 kg x 8 Wiederholungen
10 kg x 10 Wiederholungen
7.5 kg x 15 Wiederholungen
04.05.2012 - Schulter + Trizeps
Trainingsdauer: 59 Minuten
Schulterdrücken (KH)
15 kg x 12 Wiederholungen
17,5 kg x 10 Wiederholungen
20 kg x 8 Wiederholungen
22,5 kg x 6 Wiederholungen
Frontheben (LH)
17 kg x 10 Wiederholungen
17 kg x 10 Wiederholungen
19 kg x 8 Wiederholungen
Seitenheben (KH)
5 kg x 15 Wiederholungen
7,5 kg x 12 Wiederholungen
10 kg x 8 Wiederholungen
French Press (LH)
22 kg x 15 Wiederholungen
27 kg x 10 Wiederholungen
37 kg x 6 Wiederholungen
Kickbacks (KH)
7,5 kg x 15 Wiederholungen
10 kg x 10 Wiederholungen
12.5 kg x 8 Wiederholungen
Trizepsdrücken am Kabel
30 kg x 15 Wiederholungen
32.5 kg x 10 Wiederholungen
35 kg x 8 Wiederholungen
Beinheben (Barren)
20 Wiederholungen
20 Wiederholungen
15 Wiederholungen
07.05.2012 - Rücken + Bauch
Trainingsdauer: 55 Minuten
Latziehen (hinten)
40 kg x 15 Wiederholungen
45 kg x 12 Wiederholungen
45 kg x 10 Wiederholungen
50 kg x 8 Wiederholungen
Seilrudern
30 kg x 15 Wiederholungen
35 kg x 12 Wiederholungen
35 kg x 10 Wiederholungen
40 kg x 8 Wiederholungen
Einarmiges Bankrudern (KH)
17.5 kg x 12 Wiederholungen
17.5 kg x 12 Wiederholungen
22.5 kg x 8 Wiederholungen
22.5 kg x 8 Wiederholungen
reverse Butterflys
45 kg x 15 Wiederholungen
60 kg x 12 Wiederholungen
70 kg x 10 Wiederholungen
75 kg x 10 Wiederholungen
Beinheben (Barren) - Supersatz
20 Wiederholungen
18 Wiederholungen
15 Wiederholungen
Crunches (Maschine) - Supersatz
45 kg x 15 Wiederholungen
40 kg x 15 Wiederholungen
35 kg x 15 Wiederholungen
08.05.2012 - Brust + Bizeps
Trainingsdauer: 68 Minuten
Bankdrücken (KH)
22.5 kg x 12 Wiederholungen
25 kg x 10 Wiederholungen
27.5 kg x 8 Wiederholungen
30 kg x 6 Wiederholungen
Butterflys (KH, Flachbank)
7.5 kg x 15 Wiederholungen
10 kg x 10 Wiederholungen
10 kg x 10 Wiederholungen
10 kg x 10 Wiederholungen
Negatives Bankdrücken (KH)
17.5 kg x 15 Wiederholungen
20 kg x 10 Wiederholungen
22.5 kg x 8 Wiederholungen
Bizepscurls (LH)
32 kg x 6 Wiederholungen
27 kg x 10 Wiederholungen
22 kg x 10 Wiederholungen
Hammercurls (KH) - Supersatz
15 kg x 8 Wiederholungen
12.5 kg x 8 Wiederholungen
7.5 kg x 10 Wiederholungen
Bizepscurls (KH, stehend) - Supersatz
10 kg x 10 Wiederholungen
10 kg x 8 Wiederholungen
7.5 kg x 10 Wiederholungen
JOTSCHKA
11.05.2012, 12:44
Tag 1 : Brust + Bizeps
Bankdrücken (KH)
4 Sätze à 20 Wiederholungen
Butterflys (KH, Flachbank)
4 Sätze á 20 Wiederholungen
Negatives Schrägbankdrücken (KH)
4 Sätze á 20 Wiederholungen
Bizepscurls (LH)
3 Sätze á 20 Wiederholungen
Hammercurls (KH)
3 Sätze á 20 Wiederholungen
Bizepscurls (KH, stehend)
3 Sätze á 20 Wiederholungen
Tag 2: Beine + Bauch
Beinpresse (sitzend)
4 Sätze á 20 Wiederholungen
Kniebeugen (Multipresse)
4 Sätze á 20 Wiederholungen
Beinstrecker
4 Sätze á 20 Wiederholungen
Beinheben (Barren)
4 Sätze á 20 Wiederholungen
Crunches
4 Sätze á 20 Wiederholungen
Tag 3: Schulter + Trizeps
Schulterdrücken (sitzend, KH)
4 Sätze á 20 Wiederholungen
Frontheben (LH)
4 Sätze á 20 Wiederholungen
Seitenheben (KH)
4 Sätze á 20 Wiederholungen
French Press
3 Sätze á 20 Wiederholungen
Kickbacks (KH)
3 Sätze á 20 Wiederholungen
Trizepsdrücken am Kabel
3 Sätze á 20 Wiederholungen
Tag 4: Rücken + Bauch
Latziehen (hinten)
4 Sätze á 20 Wiederholungen
Seilrudern
4 Sätze á 20 Wiederholungen
Einarmiges Bankrudern (KH)
4 Sätze á 20 Wiederholungen
reverse Butterflys
4 Sätze á 20 Wiederholungen
Beinheben (Barren)
4 Sätze á 20 Wiederholungen
Crunches
4 Sätze á 20 Wiederholungen(
Warum 3 verschiedene Bizepsübungen?
Kniebeugen und Beinpresse zusammen? Beansprucht ja praktisch die gleichen Muskeln. Hast du schonmal über Frontkniebeugen nachgedacht?
Das gleiche mit Trizeps, 3 verschiedene Übungen?
Dein Plan hat jetzt keine direkten Fehler, ich versuche nur ein bisschen was zu hinterfragen.
Ich finde du solltest dich vor allem bei den Armen auf 2 Übungen beschränken und bei diesen mehr Sätze machen.
10.05.2012 - Beine + Bauch
Trainingsdauer: 42 Minuten
Beinpresse (sitzend)
75 kg x 15 Wiederholungen
85 kg x 10 Wiederholungen
85 kg x 8 Wiederholungen
95 kg x 6 Wiederholungen
Kniebeugen (Multipresse)
37 kg x 10 Wiederholungen
47 kg x 8 Wiederholungen
Beinstrecker
40 kg x 12 Wiederholungen
45 kg x 10 Wiederholungen
50 kg x 8 Wiederholungen
55 kg x 6 Wiederholungen
Beinheben (Barren)
20 Wiederholungen
15 Wiederholungen
15 Wiederholungen
15 Wiederholungen
Crunches (Maschine)
45 kg x 12 Wiederholungen
40 kg x 15 Wiederholungen
70 kg x 20 Wiederholungen
Anmerkung: Das Problem bei der TE gestern war, dass es total stickig im Studio war und mir deshalb nach den Kniebeugen immer total "schwarz vor Augen" war. Deshalb hab ich die anderen beiden Sätze gestern lieber gelassen. Ansonsten ging das Beintraining gestern aber mal wieder gut rein - heute gab's Muskelkater zur Belohnunh - , wobei ich glaube, dass ich noch eine Übung einbauen könnte.
Ja, also wie oben schon gesagt hab ich den Plan einfach von einer Fitness-Seite übernommen und der kam mir so eigentlich vollkommen in Ordnung vor.
Für Arme hab ich eigentlich schon immer 3 verschiedene Übungen benutzt, aber wenn du meinst, dass es sinnvoller ist diese auf 2 mit höherer Satzzahl zu ändern, dann kann ich das ja auch mal versuchen. Wie viele Sätze sollte ich denn dann dafür vorsehen? 5 ?
Und zu den Beinen - ich muss ehrlich sagen, dass mir das gestern alles n bisschen komisch vorkam beim trainieren, auch wenn ich heute gut Muskelkater in den Beinen hab. Mit Frontkniebeugen hab ich noch keine Erfahrung gemacht und irgendwie denke ich auch, dass man da noch was umstellen kann. Also sollte ich Kniebeugen am besten gegen Frontkniebeugen austauschen?
JOTSCHKA
11.05.2012, 18:17
Probier es einfach mal aus, such dir zwei Lieblingsübungen aus und da machst du dann insgesamt 5-6 Sätze, das sollte eigentlich reichen. Wenns dir nicht taugt kannst du ja wieder zurück zu 3 Bizeps-Übungen wechseln.
Bei den Beinen genauso, such dir Beinpresse oder KBs aus und mach dazu die Frontkniebeugen. Finde die Übung so gut weil sie wesentlich schwerer als Kbs ist, den Gleichgewichtssinn schult und auch eine andere Belastung darstellt. Lass dir das ganze auf jeden fall erstmal vom Trainer zeigen und übe mit der Stange!
Ja, ich werde es morgen mal beim Bizepstraining ausprobiere und dann Rückmeldung geben. Hier jetzt aber erst noch einmal die Trainingsdaten von Samstag
12.05.2012 - Schulter + Trizeps
Trainingsdauer: 58 Minuten
Schulterdrücken (sitzend, KH)
15 kg x 18 Wiederholungen
20 kg x 10 Wiederholungen
22.5 kg x 8 Wiederholungen
22.5 kg x 8 Wiederholungen
Frontheben (Scheibe)
10 kg x 12 Wiederholungen
10 kg x 10 Wiederholungen
15 kg x 6 Wiederholungen
Seitenheben (KH)
7.5 kg x 12 Wiederholungen
7.5 kg x 10 Wiederholungen
10 kg x 8 Wiederholungen
10 kg x 6 Wiederholungen
French Press (LH)
27 kg x 12 Wiederholungen
32 kg x 8 Wiederholungen
32 kg x 8 Wiederholungen
Trizeps Dips (Maschine)
70 kg x 10 Wiederholungen
70 kg x 10 Wiederholungen
80 kg x 8 Wiederholungen
Trizepsdrücken am Kabelzug
30 kg x 15 Wiederholungen
32.5 kg x 10 Wiederholungen
35 kg x 10 Wiederholungen
Ergänzung: Beim Schulterdrücken hätte ich auch noch genug Kraft für die 25 kg Hanteln gehabt, aber bei mir ist das Problem, dass ich Schwierigkeiten habe, die Hanteln nach oben zu wuppen. Kann mir da jemand vll einen Tipp geben?
Exterminator
15.05.2012, 00:06
Ergänzung: Beim Schulterdrücken hätte ich auch noch genug Kraft für die 25 kg Hanteln gehabt, aber bei mir ist das Problem, dass ich Schwierigkeiten habe, die Hanteln nach oben zu wuppen. Kann mir da jemand vll einen Tipp geben?
Entweder vom Trainingspartner angeben lassen oder die KH`s senkrecht auf die Knie und eine nach der anderen mit Schwung vom Knie nach oben wuchten, müßte klappen ;) Probiers mal aus.
Hier ein Beispiel wie man`s macht:
http://www.youtube.com/watch?v=6bV1cByUO5A
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