In Ordnung als Ganzkörper Trainingsplan?

[libaa]

Hallo zusammen

Ich bin Anfänger und trainiere erst seit c.a 2 Wochen ich wollte hier nun fragen ob mein Ganzkörper Trainingsplan für die ersten 3 Monate ok ist. Also ob die verschiedenen Muskelgruppen genügend gefordert werden.
Auch würde mich interessieren ob ich als Anfänger das Pyramidensystem anwenden oder wie ich es momentan mache mit c.a 12 Wiederholungen pro Satz trainieren sollte.

Zu mir ich bin 1.79m gross und 75kg schwer und habe fest vor 3 mal in der Woche zu trainieren.

Trainingsplan:

LH-Bankdrücken 3 Sätze c.a 12 Wiederholungen
KH-Schrägbankdrücken 3 Sätze c.a. 12 Wiederholungen
Latziehen zur Brust 3 Sätze c.a. 12 Wiederholungen
Hyperextensions 3 Sätze c.a. 12 Wiederholungen
KH-Bizepscurls 3 Sätze c.a 12 Wiederholugnen
Trizepsdrücken am Seilzug 3 Sätze c.a. 12 Wiederholungen
Beinpresse 3 Sätze c.a. 12 Wiederholungen
Kniebeugen 3 Sätze c.a. 12 Wiederholungen

Freundliche Grüsse
libaa :)

[tom13]

:welcome: libaa

von den übungen her hast du denke ich schon mal eine gute Auswahl getroffen.

Da du erst seit 2 Wochen am Eisen bist,empehle ich dir(und auch bestimmt der Rest hier) in einen WDH bereich von 15 zu gehen,da deine Sehnen und Bänder noch nicht die belastung gewöhnt sind.
was sind denn deine Ziele?? möchtest du gern zunehmen oder in welche richtung besteht dein begehr :)

3 mal die woche ist schon sehr gut und reicht am anfang auch aus.
So ein GK plan kannst du erstmal 6-12 monate durchziehen.

Entweder du machst den typischen GK plan.

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

oder einen alternativen:
TE 1

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Frontdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. French Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. Curls
2 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

TE 2

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Schräg-Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken oder Arnold Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. Pushdowns am Kabel oder Kickbacks
2 Sätze à 12-15 Wdh. Hammercurls mit Kurzhanteln
2 Sätze à 20-25 Wdh. Beinheben

[libaa]

Hei tom13

Mein Ziel ist das Zulegen von Muskelmasse, da ich bereits eine relativ sportliche Figur habe würde das Definieren der Muskeln zum jetzigen Zeitpunkt meines Erachtens wenig Sinn machen.

Ok danke dann werde ich nun wohl den GK-Plan nehmen und versuchen diesen Konsequent 3 mal wöchentlich durchzuführen.
Mit dem KH-Schrägbankdrücken bin ich in dieser kurzen Zeit in welcher ich nun trainieren eigentlich ganz gut gefahren. Kann sicherlich nicht schaden wenn ich diese Übung auf deinen GK-Plan übertrage oder?

Danke für die rasche und hilfreiche Antwort :-P