Mein Ziel

[Nuh29]

So Leute,


bin fast 18 Jahre alt. Wiege gerade 77 kg und bin 166cm gross.
Ich brauche einen gelungenen Trainings- und Ernaehrungsplan, da ich gesund abnehmen und darauf aufbauen möchte.
Da ich neu im Bodybuildung bin kenne ich mich nicht bestens mit Bodybuilding aus. Onur001 ist ein guter Freund von mir
und hat mir die Seite empfohlen

Würde mich auf Tipps freuen.

Vıelen Dank !

[Kirby]

Willkommen erstmal^^

dann kann dir ja Onur gleich die wichtigsten Links geben die wichtig sind um einen Ernährungs- und Trainingsplan zu erstellen weil wir machen das nicht für dich das musst schon selber machen :D wenn du einen erstellt hast dann können wir ihn verbessern ^^

[Whatsuup]

Also Nuh,

jetzt lies dir erstmal hier alles durch: http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html
Für den Trainingsplan können dir die anderen helfen. Und wenn ich sehe, dass du im Studio was anderes machst..warte ab :D

[DerZukunftsBody]

Willkommen hier. Bei konkreten Fragen einfach einen Thread aufmachen oder direkt hier fragen. :)

[Exterminator]

Herzlich willkommen! In meiner Signatur findeste schon einige Links die interessant sind für Dich. Viel Spaß und Erfolg hier! :)
Aber mit wem treibst Du Dich rum? Onur ist doch kein Umgang für Dich! :tschuess:

[Nuh29]

vielen dank leute. ich laufe zurzeit jeden Tag 30 Minuten auf dem Laufband. Also 5 min joggen und 1 minute die maximale Geschwindigkeit. Dies wiederholt sich bis die 30 min um sind. Zweck ist maximale Fettverbrennung
Danach wird ca. 1 stunde trainiert. 2 mal in der Woche Bauch und Brust. Und zwei mal in der Woche Rücken,Bizeps und Trizeps. Ich bin grad dabei jede Woche auf die Waage zu gehen und die täglichen eingenommenen Kalorien zu berechnen

[Kirby]

Beine gibs nicht ?

[Nuh29]

Das mach ich einmal in zwei wochen

[Zany]

Dann kannst sie ja gleich ganz weglassen^^

[Nuh29]

ja ich muss nur oberschenkel trainieren weil wadenmuskel sind übertrieben trainiert

[Sebi[S.G.]]

Eh klar

[Whatsuup]

ja ich muss nur oberschenkel trainieren weil wadenmuskel sind übertrieben trainiert

:erstaunte::erstaunte:

Erzähl denen auch von deiner Verletzung, Nuh.

[Nuh29]

Verletzung der Muskeln am rechten Oberarm

[Chaser]

Ja, darunter können wir uns jetzt sehr viel vorstellen... was haste genau?

[Whatsuup]

Er meinte zu mir, dass er einen Muskelfaserriss am rechten Bizeps hat.