Sternchen's Log 2012

[*sternchen*]

Ich bin wieder am Start- wollte mein alter Log entstauben,aber der war zu- also muss was Neues her- ich muss euch auch dann mal schocken..

Zuerst- steh wieder voll im Training, hatte öfters Pausen drin- nun bin ich dabei und naja- Gewicht-mäßig stehe ich (bzw stand ich) bei 66 kg- also ca 11 kg mehr- im Mai'11 stand ich bei 55kg. Nun bin ich gerade auf einer kleinen Diät, denn mir passen die Hosen nicht mehr, es zwickt, der Bauch ist nicht mehr so schön flach (aber auch nicht arg fett) und da ich ein Büro-Job hab, muss ich echt aufpassen,was ich esse- da ich im Herbst/Winter bei 2800 kal lag, brauch ich jetzt nur noch 1.800- und wegen der kleinen Diät auf 1.600- ich muss sagen, ich bin erstaunt, das ich so gut drauf bin- war eigt der Meiung, das ich sterbe, wenn ich keine KHs bekomme....- KH's gibt es nur morgens. Rest ist EW und Fette.

Training hab ich wie folgt aufgeteilt- Brust/Schulter, Beine/Trizeps und Rücken/Bizeps. Bauch sollte ich immer machen- weil ich da schwach bin.

Nun schock ich euch mit Bildern....
das war vom letzten Jahr...

http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/37910-sternchens-log-66.html#post990119

und aktuell hänge ich unten dran...vieeeeeeeel Wasser hab ich gelagert- gerade Rücken und Arme sind heftig- aber ich war ja im Aufbau-was ich eigt erfolgreich geschafft habe, ohne noch fetter zu werden...

[Exterminator]

Mensch super, das Sternchen führt wieder einen Log :)
Na ja, Du übertreibst natürlich maßlos von wegen "schocken" usw., sieht doch voll ok aus. :ratlos:

Aber warum packst Du den Trizeps nicht noch in die Brust/Schulter- Einheit? Und dann noch den Beinbizeps in die Rücken/Bizeps-Einheit. Dann hätteste einen richtig schönen Push/Pull Plan.

Na dann bin ich mal auf die erste TE gespannt. Viel Erfolg Alte! :mrgreen:

[Schmali]

Sehr gut, endlich mal nen Mädl das sich das (wieder) traut.

[Exterminator]

Sehr gut, endlich mal nen Mädl das sich das (wieder) traut.Genau, wir werden uns ganz liebevoll ums Sternchen kümmern Schmali, stimmt`s?

Schmali von Dir hört und sieht man ja fast nix mehr....bist Du untergetaucht? :ghost:

[Schmali]

Nö, aber nach wie vor an der Schulter verletzt.
Ich schaue hier zwar mehrmals täglich rein, aber iwie sind größtenteils schwachsinnige Threads offen. Ab und zu helf ich mal jemanden.

[ependinom]

starke entwicklung, sieht super gut und sexy aus!


ich bin erstaunt, das ich so gut drauf bin- war eigt der Meiung, das ich sterbe, wenn ich keine KHs bekomme....

haha genau das habe ich auch gedacht als ich angefangen habe. jetzt sind wieder ueber 10kg runter und es is alles noch ok und ich hab noch saft im training :P

bei mir gibts nur kh vorm und nachm training

[*sternchen*]

So, hier mal mein Training von gestern

hier noch mein Training von gestern-

Beine/Trizeps

Beinbeuger, einzeln
10 x 10 kg
10 x 10
10 x 10

Beinbeuger, beide Beine
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Beinstrecker
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Beinstemme
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Waden

3 Sätze mit 60 kg- Wdh hab ich nicht gezählt- es brannte wie Feuer..

Trizepsdrücken
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Trizepsdrücken,einarmig
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Bauch
4 Sätze, mit 3 verschiedenen Übungen bis zum Versagen

________

Nicht wundern über so manche Kraftwerte- bin ja umgezogen und da sind so manche Geräte Assi- wo wenig Gewicht schon verdammt schwer sind- ich hasse Beine...ich komm mir da verdammt schwach vor- wenn ich nur zwei Scheiben drauf habe, hmpf.

Ernährung war heute wie immer- morgens mein Müsli, mittags Mozzarella mit Gurke/Paprika und gleich gibt es noch Hühnchen.
Gewicht lag bei 64,8- es geht bergab... Tschüss liebes Wasser :mrgreen:

[ele aKa aLex]

Sicherlich ist im Vergleich zu den letzten Bildern einiges anders und ich verstehe was du meintest dana. Trotz allem muss man auch das gute sehen und eines ist klar auf deinen Bildern zu erkennen: Ein affengeiles V kriegst du da hin saubär! Der Pose nach zu urteilen, "fitnessklasse ich komme?" ;-)

[*sternchen*]

Huhu

himmel hilf- heut war ein scheiß-Tag- Kopfweh, Hunger, Platt- ich hasse es, wollte eigt ins Training,aber da ich so spät heim kam, hab ich es sausen lassen- dafür ab morgen straffes Programm.

Mein ''Mittags''-Mozzarella hängt mir auch zum Hals raus, da muss ich mal sehen,was ich als Alternative finde. Gewicht geht langsam runter, 1 cm am Bauch ist weg.

War Mitte Januar bei jemanden, der mich mal ansehen durfte (eigt war das Gespräch eher für mein Freund bestimmt) und dieser Herr würde mich in die BB Klasse schicken, war darüber auch erstaunt, Herbst könnte es los gehen,aber ich weiß nicht so Recht, ob es mein 'Ding' wäre.

[wejin]

Trizepsdrücken 10x 40kg, wie haste das hinbekommen :mrgreen:

[oldiegerd]

@sternchen: WOW, bin beeindruckt wie du aufgebaut hast. :daumen:

Wenn du auf die Bühne willst sehe ich dich vom Körperbau her eher bei den Damen-Figurklassen.

[Nixe]

Geeerd!!! Schön mal wieder von dir zu hören/ lesen.

[Exterminator]

Geeerd!!! Schön mal wieder von dir zu hören/ lesen.
Eine lebende Legende kehrt zurück.....

[scarface82]

echt tolle entwicklung ! hat sich wirklich was getan !

bin mal gespannt wie s hier in dem log weiter geht - werd auf jeden fall interessiert mitverfolgen
auf wie viel kg willst du durch die diät runter? oder keine genau vorstellung ?

[ele aKa aLex]

@sternchen: WOW, bin beeindruckt wie du aufgebaut hast. :daumen:

Wenn du auf die Bühne willst sehe ich dich vom Körperbau her eher bei den Damen-Figurklassen.

Gerd! :) und er hat wieder voll ins schwarze getroffen. seine Meinung würde ich teilen. zumal der weg in die figurklasse noch etwas 'leichter' als in die bb klasse ist. meine persönliche Meinung dazu. ist aber auch schwer anhand von Bildern eine ferndiagnose zu stellen. Moni z.b. hat meine ich noch den Arnolds gesagt, die bb klasse braucht sie.nicht unbedingt wieder. aber das kann ich sie morgen noch mal fragen und dir dann berichten.

[Brisko]

Schoen was von Dir zu hoeren Dana.

[*sternchen*]

Huhu

Ja, BB-Klasse würde ich mich so auch nicht sehen- langfristig würde die Person XY das so sehen...Erstmal spiel ich weiter Krüppel- ich wollte ja eigt wieder trainieren, aber hab seit Vorgestern wieder meine berühmten Schmerzen im unteren Rücken- diesmal rechte Seite und egal wie ich sitze/liege, es schmerzt-vorher konnte ich ein Bein anwinkeln,das es nicht weh tut, bzw tat es nur beim Liegen auf dem Rücken weh. Nun hab ich dauernd einen dumpfen,widerlichen Schmerz- da MRT ja ohne Befund ist, könnte ich ein ISG-Syndrom haben- die Verbindung von der Wirbelsäule zum Becken- entweder verrenkt oder sonst was- also werd ich mal zu einem neuen Orthopäden gehen- der alte Orthopäde sollte meine Nacken und Brustwirbel einrenken, das wollte er aber nicht- stattdessen schickte der mich (dieser Typ hat mich nicht untersucht,ich musste nur mit den Fingern im stehen den Boden berühren) zum Reha-Sport- und jetzt Achtung- zum Muskelaufbau....

Nix gegen Rehasport, sicherlich haben die andere Übungen und ist so wie Krankengymnastik- aber da auf dem Zettel Muskelaufbau steht, könnte ich mich jedesmal bepiseln..:mrgreen:

Nun Krüppel ich so rum (mit Schmerztabs kann ich wenigstens den Boden berühren), habe Kopfweh und absolut keinen Hunger.. Morgen sind wir unterwegs und so gehts Sonntags zum Rücken-Training- ich bin gespannt, ob es klappt.....

[ele aKa aLex]

Bist du.morgen eigentlich auch auf der fibo?
auch schmal bei einem sehr kompetenten Psychotherapeuten gewesen?

[linnsche]

oh Dana das freut mich sehr dich hier zu finden :) ich bin total gespannt auf deine entwicklung und: ICH MAG DEINEN RÜCKEN SEHR!!!!!!!!!!!!!!!

Bist du heut auch auf der Fibo? :) ich mein ich hätte was gelesen :)

[*sternchen*]

Guten Morgen,

Mein guter Physio ist leider 200km entfernt und meine gute Physio-Schwägerin ist schwanger- also muss ich schauen,ob ich hier jemanden finde.
Der Rücken machte sich gestern gut, daher eine kleine Rücken-TE- nix großes, um zu testen,was der Rücken sagt:

Latbock
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Latziehen, zur Brust
10 x 40kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Latziehen mit gestreckten Armen

10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Rudern, KH, einarmig
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Rückenstrecker
3 Sätze bis kurz vor dem Versagen

Bizeps

Bizepscurl

waren 6 Sätze, aber weiß nicht wie viel Gewicht ich hatte... (lalalala)

______

Rückenstrecker war noch Luft nach oben, bei KH Rudern auch- da bin ich normal um die 17,5 kg. Latzug mit gestreckten Armen und Latbock war Standart Gewicht- Latzug zur Brust ist eine neue Übung und im Plan wird sie aufgenommen.

Scarface, denke ich werde bei 60 kg landen- so ist erstmal mein Ziel...

Fibo war ich auch, ich glaub, wir haben dich gesehen Alex,aber du warst so schnell um die Ecke und unter Leuten, das ich nicht hinterher kam. War ziemlich früh und Halle 1 oder 2... Ich war aber noch mit anderen verabredet...

[ele aKa aLex]

Hehe ja kann gut sein. Wenn es um kurz vor 10 war, dann bin ich schnur stracks in Richtung Halle 12 zum Peakstand gesprintet. Ich war etwas spät dran, auf der Autobahn war Stau und um 10 ging ein Seminar am Peak Stand los.

Leider habe ich es nicht geschafft mit der Moni zu quatschen... Der Weiderstand war einfach dauer belagert. Da mal nen vernünftiges Wort mit Herr und Frau Becht zu wechseln war schier unmöglich weil einfach viel zu viel Getummel und Bildergeilefans da waren.

[Dirk_39]

Mir gefällt der Thread: Dana und Gerd posten wieder!!!*freu*


Dana, ich weiß nicht was du hast, ich find deine Rückenansicht einfach nur geil! Weiter so;-)

LG Dirk

[*sternchen*]

Huhu

erstmal mein Training von gestern und heute nachholen..

Brust/Schulter

BD
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

SBD,KH

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Überzüge

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Schulterdrücken, KH
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Seitheben
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Seitheben,vorgebeugt

10 x 5 kg
10 x 5 kg
10x 5 kg

Butterfly Reverse
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Von Überzüge bekomm ich furchtbaren MK, zieht sich schön vom Dekoltee bis zur Seite rein.. Ansonsten hasse ich BD weiterhin...

Heute Beine/Tri

Beine/Trizeps

Beinbeuger, einzeln
10 x 10 kg
10 x 10
10 x 10

Beinbeuger, beide Beine
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Beinstrecker
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Beinstemme
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Trizepsdrücken
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Trizepsdrücken,einarmig
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Waden habe ich ausgelassen, mir tat der untere Rücken wieder weh- wir sind beide solche Krüppel.Ich hab so fiese Verspannungen,die ich null wegbekomme- doof.

Dirk, ich finde meinen Rücken auch toll,aber da ist zu viel Wasser drin- gerade,wenn man die Arme sieht...
Ich war die Tage faul und hab mich nicht gewogen- eben gab es Kartoffel,Ei und Spinat- blööööde KH's. Mal sehen,was die Waage morgen sagt. Ein paar kleine Änderungen muss ich im Plan auch noch vornehmen..

[*sternchen*]

Heute war Rücken dran:

Latbock
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Latziehen, zur Brust
10 x 40kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Latziehen mit gestreckten Armen

10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Bizepscurl
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg

Bauch
3 Sätze


_______
Rückenstrecker ausgelassen,weil da so ein ekliger Typ drauf war und heute haben 3 Sätze Bizepscurl gereicht, um meine Arme nicht mehr bewegen zu können- hammer. Latzug und Latzug mit gestreckten Armen wird schwer- ich brauch jemanden,der mich runterdrückt oder so- gerade beim Latzug mit gestreckten Armen flieg ich fast hinterher... hihi...
Kreuzheben lass ich noch aus,wegen Rücken- ich alte Frau...
Diät ist okay, die letzten Tage gabs etwas mehr KHs nach dem Training- liege bei 64,4- in einigen Hosen pass ich nicht rein, da drückt es die Oberschenkel ab- dafür sitzt es stramm am Po:mrgreen:

[linnsche]

hört sich super an DAna :) weiter so :daumen:

[Whatsuup]

Rückenstrecker ausgelassen,weil da so ein ekliger Typ drauf war
:lol:
Legst du denn kein Handtuch drunter?

[Dirk_39]

:lol:
Legst du denn kein Handtuch drunter?


Unter den Typen???^^

[wejin]

Unter den Typen???^^

Er meint sicher auf dem Sitz *Klugscheißern* :motz1: :mrgreen:

[Dirk_39]

Ach nee???*rofl*

[wejin]

Haha, darauf wärst nie gekommen was :-P

[*sternchen*]

Huhu,

Doch schon, aber dieser Typ war so äh... Das we war pause Und nun geht's weiter- heute Beine-trizeps und was soll ich sagen- 45 kg in trizepsdrücken.. Der Rest war wie immer...

[*sternchen*]

Nabend,

Hier mein Training von Freitag und heute- heute gab es eine kleine Schulter-Einheit..


Hier Rücken-Te von Freitag

Latziehen, zur Brust
10 x 45kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Latbock
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Latziehen mit gestreckten Armen

10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Rudern, KH, einarmig
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Rückenstrecker
3 Sätze bis kurz vor dem Versagen

Bizepscurl

10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

danach waren die Arme platt- freu...



Schulter-TE von heute

Schulterdrücken

10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Seitheben

10 x 5 kg pro Arm
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Seitheben vorgebeugt

10 x 5 kg pro Arm
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Schulterdrücken, Maschine

10 x 10
10 x 10
10 x 10

Shrugs
3 Sätze mit 15 kg

Butterfly Reverse

10 x 20
10 x 20
10 x 20

Linke Schulter tat leicht weh, doof...

[Guerkchen]

Wenn ihr die TEs immer so untereinander postet sehen die soooooo laaaaang aus.

[*sternchen*]

PPPPPPPPPssssssssssssssssssssssssssccccccccccccccc hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhtttt.... soll doch sooo sein, haha :mrgreen:

[*sternchen*]

Soooo, hier trage ich auch fleißig mal wieder nach- Gewicht liegt bei 65 kg- ist für diese Woche noch okay, danach sollte die Waage bei 64 sein :D
Erschreckend gestern unsere Shoppings-Tour- T-Shirts müßen in L gekauft werden, Größe M ist zu klein für die Schultern... irgendwie ätzend...

Hier Rücken-Te von Mittwoch..

Latziehen, zur Brust
10 x 55kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg

Latziehen mit gestreckten Armen
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Rudern, KH, einarmig
10 x 15kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Rückenstrecker
3 Sätze bis kurz vor dem Versagen

Bizepscurl
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Curl am Kabel
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Brusttraining von gstern

BD,KH
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

SBD,KH
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Überzüge
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Schulterdrücken, KH
10 x 20 kg (10 kg pro Arm)
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Seitheben
10 x 10 kg (5 kg pro Arm)
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Seitheben vorgebeugt
10 x 10 kg (5kg pro Arm)
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Shrugs
3 Sätze mit je 30 kg-bis zum versagen

Butterfly Reverse
10 x 20
10 x 20
10 x 20

[Schmali]

Bist halt ne starke Frau :)

[*sternchen*]

Juhu,

Die Woche war gut mit Training, gab kleinere Steigerung, leider tun die Sehnen weh, daher versuche ich viel mit Zughilfen zu arbeiten- gerade bei Rudern, Latzug. Total nervig, aber schont. Zusätzlich kommt Packung drauf, die die Entzündung hemmt und Muskeln und Sehnen entspannt. Gewicht geht langsam runter- 64 kg..

[*sternchen*]

Soooo- ich hol mein Training nach:

von letzte Woche irgendwann- ich glaub Donnerstag...

Rücken/Bizeps:

Kreuzheben
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Latziehen zur Brust
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Latbock
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Hyperex.
3 Sätze bis zum Versagen

Bizepscurl,KH
20 x 7,5 kg
18 x 7,5 kg
16 x 7,5 kg


Gestern Beintraining:
Beine/Trizeps

Beinbeuger, einzeln
10 x 10 kg
10 x 10
10 x 10

Beinbeuger, beide Beine
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Beinstrecker
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Beinstemme
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Waden

3 Sätze mit 60 kg- Wdh hab ich nicht gezählt- es brannte wie Feuer..

______________________________

Was gibt s Neues? Da ich am We 10 min Speedminton gespielt habe, ist mein Tennisarm total ruiniert, allein das anfassen verursacht Schmerzen.Da bin ich dran und versuche die Sehne zu beruhigen,geht nur langsam vorran. Gewicht ging nach oben, weil wir ein Wochenende in Hessen waren, liege jetzt bei 64,7 kg- da ich den Arm nicht belasten kann, schwing ich mich auf's Radl..

Nachher stehen dann kleine Muskeln an, die ich machen kann, ohne den Arm zu belasten- mal schauen...

Achso- Kreuzheben ist wieder im Plan- ich habe heraus gefunden,wieso mein Knie nach innen geht- wenn ich eine Hand im UNtergriff habe, knickt das Knie nach innen- also packe ich alles im Obergriff und gut ist...

[Brisko]

Ich dachte Ihr wart in Hannover, nicht in Hessen.

[*sternchen*]

Ja, erst waren wir in Hessen (meine Eltern besuchen) und dann das We in Hannover...

[Brisko]

Gibts Bilder vom Treffen?

[Nixe]

Gibts Bilder vom Treffen?

Jaaaaaa, aber streng geheim. :diablo:

[Brisko]

Schade...
Dann komm ich naechstes mal mit Frauchen einfach mit!

[*sternchen*]

Gestern leichtes Schulter, bizeps Bauch Training. Strafe sind entzündete Schultern, dafür ein besserer Tennisarm.

Da ich sportverbot habe, steht 40 min rad fahren an...

[*sternchen*]

Moin, Ich sitze wieder auf dem Scheiß Rad, morgen Abend steht Massage an, danach Tape ich die Schultern und zum Wochenbeginn sollte Krafttraining wieder drin sein.

[Nixe]

Moin, Ich sitze wieder auf dem Scheiß Rad, morgen Abend steht Massage an, danach Tape ich die Schultern und zum Wochenbeginn sollte Krafttraining wieder drin sein.

Ich saß heute auch schon drauf. :-)

[*sternchen*]

Ich will auch eins für Zuhause... Bestimmt toller als diese Drecks- Ekel- Dinger...

[*sternchen*]

Erneut 40 min radl, gleich zur Massage und danach tapen- ich hoffe dann auf Besserung. Obere Bauchmuskeln werden besser, unten ist das böse Wasser!!!! *böse guck*

[Whatsuup]

Erneut 40 min radl, gleich zur Massage und danach tapen- ich hoffe dann auf Besserung. Obere Bauchmuskeln werden besser, unten ist das böse Wasser!!!! *böse guck*

nur das Wasser? :diablo:

[roX.Xas]

jedes Wort vom guten Onur hört sich böse an :D

[*sternchen*]

Für 10 kg mehr auf den Rippen, hab ich erstaunlich wenig fett angesetzt- mehr Wasser und das schwindet nach und nach

[roX.Xas]

hahah shit bist ja weeeeeeeeeiblich :D dacht grad so 64kg fürn typen wtf?! :D

[ependinom]

Erneut 40 min radl, gleich zur Massage und danach tapen- ich hoffe dann auf Besserung. Obere Bauchmuskeln werden besser, unten ist das böse Wasser!!!! *böse guck*

ich hab eins zu hause ... geiler wird das trotzdem nicht der dreck!

[Whatsuup]

Für 10 kg mehr auf den Rippen, hab ich erstaunlich wenig fett angesetzt- mehr Wasser und das schwindet nach und nach

War auch eher als Späßchen gemeint :knuddel:

Wir hatten auch so ein Rad-ding. Betonung auf "hatte" :lol:

[*sternchen*]

Training war deprimierend... 15 min warm radeln und danach Aufwärmen für Brust/Schulter Training. ich habe festgestellt, das ich beim bankdrücken nicht zu tief gehen kann, da es dann in der Schulter vorne zieht. Also nicht ganz so tief gehen und es funkt. Bei den Schultern das selbe Spiel- seitheben und Ellenbogen auf höhe der Schultern geht gar nicht, da zieht es genauso. Super ätzend...

[Schmali]

Auch Impingementsyndrom ?

[*sternchen*]

Uh- hast du das? Ich weiß, das meine Bänder/sehnen oben in der Schulter springen. Ich merk das im Training, manchmal knackt das laut, aber es Tat noch nie so weh, wie jetzt. Das kenne ich nicht, aber es wurde passen. Wenn ich über den Kopf arbeite, Schmerzen die arme und ich hab wenig kraft. Hatte es auf den Tennisarm geschoben.

[Schmali]

Hmm, habe das wohl, hole mir Montag nen Termin zum MRT, aber bei mir passen die Syndrome perfekt. Inzwischen ist es fast schon wieder weg, aber ich will mal danach schauen lassen, da es bei schlimmen Fällen nur operativ beigelegt werden kann.
Ich habe jetzt 2 Monate auf Brusttraining und Training der vorderen/seitlichen Schulter verzichtet und dafür verstärkt die hintere Schulter, oberen Rücken und die Rotatoren trainiert, seitdem ist es schon fast weg. Donnerstag habe ich das erste Mal wieder Schrägbankdrücken gemacht, beschwerdefrei. Dabei war das die Übung, bei der ich die größten Schmerzen hatte.

[Exterminator]

Hmm, habe das wohl, hole mir Montag nen Termin zum MRT, aber bei mir passen die Syndrome perfekt. Inzwischen ist es fast schon wieder weg, aber ich will mal danach schauen lassen, da es bei schlimmen Fällen nur operativ beigelegt werden kann.
Ich habe jetzt 2 Monate auf Brusttraining und Training der vorderen/seitlichen Schulter verzichtet und dafür verstärkt die hintere Schulter, oberen Rücken und die Rotatoren trainiert, seitdem ist es schon fast weg. Donnerstag habe ich das erste Mal wieder Schrägbankdrücken gemacht, beschwerdefrei. Dabei war das die Übung, bei der ich die größten Schmerzen hatte.Schmali, was Du da beschreibst, kenne ich zu 100%! Ich hab in den letzten Jahren immer wieder einen stechenden Schmerz in der Schulter verspürt, wenn ich z.B. in die hintere Gesäßtasche gegriffen habe oder mir einen Mantel anziehen wollte oder den Rucksack überstreifen. Ich hab das immer verdrängt. Bis....ja, bis ich dann letztes Jahr, nach vielen Jahren der sportlichen Untätigkeit, wieder mal mit dem Training angefangen habe. Hab mir dann ne Bank gekauft und war ganz heiß aufs Bankdrücken. Dann kam direkt beim 1. Training die kalte Dusche, als mir schon bei Pippigewichten die Schulter total weh tat. War ziemlich verzweifelt und sah mich schon auf einem OP-Tisch in Gedanken. Hab mich dann intensiv im Internet umgeschaut und bin dann auch auf den Begriff "Impingement" gestoßen - ein Klassiker! Rotatorentraining? - wat is dat denn?

Hab`s dann ganz genau wie Du gemacht: Rotatoren trainiert, Rücken und hintere Schulter, desweiteren Druckübungen nur mit ganz leichten Gewichten gemacht oder mal ganz weggelassen. Und es ging mit der Zeit immer besser. Somit konnte ich mir dann doch noch meinen Jugendtraum von den 100 kg im Bankdrücken erfüllen, obwohl die Schulter nicht ganz frei war. Seitdem hab ich Trainingspause gemacht, um der Schulter erstmal absolute Ruhe zu gönnen. Jetzt hab ich die Tage auch mal einen Termin beim Orthopäden gemacht, um genau zu wissen was ist. Aber ich bin guter Dinge, dass ich das in den Griff bekomme. Werde mir vielleicht auch noch ein Deuserband besorgen, um damit noch andere Übungen für die Rotatoren machen zu können, und auch mal Facepulls, die sind bestimmt auch sehr gut für die Schultergesundheit.

Wenn man diese Zusammenhänge versteht, dass Rückentraining sehr wichtig ist, wenn man gerne die Brust trainiert, dann findet man auch mehr Spaß daran seinen Rücken zu trainieren. Weil man weiß, dass es einem an anderer Stelle (Schulter-Brusttraining) nämlich zugute komme.

Ich kann wirklich nur JEDEM empfehlen, den Rücken und die hintere Schulter ordentlich zu trainieren und Rotatorentraining zu machen. Desweiteren: gut aufwärmen und nach dem Training Dehnübungen machen. Eventuell auch mal gelegentlich Mobilitätsübungen für die Schulter.

[*sternchen*]

Schmali,

Interessant- das würde auch zu mir passen. Fenster putzen oder Gardinen aufhängen waren schon schwer, ich muss immer eine Pause machen. Seitdem ich im Büro bin und meine Haare style fällt mir auch das schwerer. Ich schob es immer auf die tennisarme, wo es dann hoch zieht. Ich poste dir gleich ein Bild von der Schulter, wo es mir weh tut- da hab ich gerade kinesio Tape drauf.. Evtl schmerzt es dir da auch..

[*sternchen*]

Ist direkt vorne an der Schulter, teilweise auch warm, was auf eine Entzündung hindeutet. Heute merke ich es sogar, wenn der Arm auf der Couch liegt und ich die Fernbedienung Drücke ;(

Sorry, das iPhone hat das bild irgendwie gedreht...

[Guerkchen]

Kommt das von der Gardine oder ist der Arm tatsächlich so rot :shock:?

[sunny666]

Kommt das von der Gardine oder ist der Arm tatsächlich so rot :shock:?

Gardine ;)

[Guerkchen]

Gott sei Dank, ich dachte schon, wir müssten die Axt holen.

[Barbara]

Wenn das wirklich die Haut gewesen wäre, hätte Oli sie wohl ins Krankenhaus fahren können, denke ich.

[Chaser]

Gott sei Dank, ich dachte schon, wir müssten die Axt holen.

Nee du... das ist nicht stilecht. Kettensäge wäre da besser... von Stiehl. Wegen dem Stil. :mrgreen:

[sunny666]

Ich passe schon "ALS" auf mein Schatz auf ;) und glaubt mir, dass ist ein 24 Stunden Job, grins

[*sternchen*]

Und wieder versagt... Ich hab mir eine Spritze abgeholt, da die Handgelenke auch anfingen..heute also Hausarzt und am Montag orthopäde- soll der sich rum plagen. Die Woche also kein Hantel Training, dafür werde ich fleißig Cardio machen. Bauch auch noch, aber mehr wohl nicht...

[Schmali]

Scheint genau da getapet zu sein, wos auch bei mir weh tat.
Ich persönlich würde es so formulieren: Wenn du den Arm hebst, so dass der Oberarm parallel zum Boden ist und im Ellbogen ein rechter Winkel ist, solltest du, sofern du den Unterarm um 90° drehst, ein Drüberrutschen der Sehne ziemlich genau am Übergang vom vorderen zum mittleren Delta bemerken (bei mir ist da auch ne Kuhle). Wenn ich meine Finger in die Kuhle lege, spüre ich sogar die Sehne mit meinen Fingern.
Sollte das bei dir der Fall sein, hast du das gleiche wie ich. Nachdem ich beim MRT war, kann ich dir dann sage, was ich habe (hoffe ich^^). Aber das dauert sicherlich noch paar Wochen. Bis dahin ist dann sicherlich gar nichts mehr mit Schmerzen :s

[*sternchen*]

Ich merke, wie beide Sehnen springen und wie es 'knackt'...ich sprach meine Hausärztin darauf an, sie weiß nur, das ich ins Studio gehe/ sie sagte, sowas kommt nur bei Männern ab 28 vor, die mit zu vielen Gewichte herum hantieren- la la la.. Dem Orthopäden erzähle ich gleich alles.. Bin mal gespannt.. Rotariern trainiere ich schon lange immer mit.

[*sternchen*]

Kein Bock auf Rad, also habe ich ca 16 Sätze Bauch gemacht, mittlerweile tut der Nacken weh- ich vermisse ein Körnerkissen- und die Spritze vom Doc hilft Null- daher schön ibuprofen- die werden jetzt meine besten Freunde... Meine Regel geht vorbei und über ein Kilo weniger- bin jetzt bei 64 kg

[*sternchen*]

Moin,

Wie ich merke bringt Pause absolut keine Besserung her, ich bin so froh, am Montag zum Arzt zu gehen, alles schmerzt schon bei Kleinigkeiten. Da ich Massage am Freitag hatte, schaute sich die Physio meine Hüfte an- sie vermutet, das meine hüftgelenkspfannen zu klein sind, links ist kleiner als rechts. Doof, aber nicht zu ändern. Zumindest ist das schön, das nicht das Training daran Schuld ist.

Heute gab es 20 min Rad und Bauch Training. Ich will wieder richtig durch starten...

[*sternchen*]

Nabend,

Mein log verstaubt und ich kann Null trainieren. Gestern beim Orthopäden gewesen- erst den Rücken begutachten- Aha- der ist zu schwach- sie machen erstmal 6x10 Liegestütze am Tag. " ich mache Kraftsport seit 5 Jahren" " fangen sie erstmal mit Liegestütze an, steigern können sie immer noch"... Dann tatschte er alle schmerzenden stellen ab, das knacken und springen in der Schulter sei normal. Dann gab es Rezepte für Bandagen und Tabletten. Durch das tatschen waren alle Sehnen noch mehr gereizt. Dann sollte ich zum Hausarzt und Blut abnehmen- da war ich nun heute morgen und morgen gibt es Ergebnisse. Meine Ärztin sagte, das der DOC bei jedem Liegestütze empfiehlt und man mir ansehe, das ich sowas nicht brauche. Nun soll ich noch einen Test machen, wo die Muskeln im Vergleich stehen. Mit Sicherheit gibt es da Ungleichmäßigkeiten, aber das der Rücken zu schwach sei?? Ich bin gespannt und hoffe,es bessert sich schnell. Bzw Brauch ich mal Massagen- alles ist verspannt und knubbelig..

[*sternchen*]

Hier der erneute Beweis- können die damit mehr Geld einsacken, oder wieso schreibt jeder Arsch das.. Und dann noch Gymnastik *augenverdreh*

[Whatsuup]

Gute Besserung!
Olli hat doch in dieser einen Maschine gehockt, wo seine Bauchmuskeln und sein Rückenstrecker belasten wurden, oder? Gibt es das nicht auch für deine Zwecke?

Los, mach Liegestütze! :mrgreen:

[maloross]

Dana, für mich klingt da so, als ob der Orthopäde nicht zuhört und einfach nur nach Schema F alles abhakt und einfach mal ein paar Gymnastikeinheiten verordnet. Würde auf jeden Fall einen 2. Orthopäden aufsuchen.
So ein Back-Check kann auf jeden Fall nicht schaden und oft kommen Defizite zum Vorschein, die man auf den ersten Blick nicht erkennt.
Wünsch dir auf jeden Fall, dass du bald wieder beschwerdefrei bist..

[*sternchen*]

An das Gerät kann ich nicht, wir haben sowas hier- kostet aber 100 Euro und die habe ich nicht. Evtl habe ich die Chance, sowas kostenlos zu machen, weil eine Physio Praxis neu eröffnet.

[maloross]

100 Euro ist ziemlich teuer... ich hab das vor ca. 2-3 Jahren machen lassen, da hat das 35 Euro gekostet... würd mal recherchieren, ob es Fitness-Studios gibt, die das im Angebot haben.

[*sternchen*]

Marion,
klar, arbeitet er nach Schema f- ist zumindest gut, das er Krankheiten ausschließt und dann kann er weiter suchen. Ich hoffe beim nächsten mal wird es besser- sprich Krankengymnastik oder so. Leider ist das schon der zweite, fachlich soll er gut sein, aber menschlich ein Arsch... Ich gebe ihm noch eine Chance- Liegestütze kann er selber machen.

[maloross]

Ich gebe ihm noch eine Chance- Liegestütze kann er selber machen.

Meinst du, der kriegt überhaupt welche hin?

Dass einiges ausgeschlossen werden konnte, ist natürlich schon mal gut. Vielleicht hast du mit der Krankengymnastik dann Erfolg und kriegst das in den Griff...

[*sternchen*]

Ich hoffe es, ich weiß, das ein Wirbel schief sitzt..

[maloross]

Ich hoffe es, ich weiß, das ein Wirbel schief sitzt..
uih, heftig.... sowas kann natürlich erhebliche Folgen haben... kann man das wieder in die Richtige Stellung bringen?

[Mokway]

Hey Dana , kann Dir da nur meinen Orthopäden / Sportmediziner empfehlen . Der Sitzt in Beckum .
Der hat Selber mal BB gemacht , kennt sich Super mit der Materie aus . Der hat wirklich Ahnung und kümmert sich vernünftig darum . Also dort wärst Du richtig aufgehoben . Ansonsten gute Besserung , wird schon werden , Verletzungen gehören numal dazu .

[Schmali]

Liegestütze zum Muskelaufbau im Rücken, bei Schulterschmerzen:

http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/554610_10150894379816840_1017868040_n.jpg

[*sternchen*]

Ohh, her mit der Adresse- genau so einen Typ suche ich..

Ja klar, mich muss man nur einrenken, der Brustwirbel sitzt immer mal schief- ich Merk es ja, nun ist es noch nicht ganz so schlimm, aber wenn er ganz scheisse sitzt, schmerzt jeder Atemzug. Der Arzt laberte gestern so schnell, das ich nicht erwähnen konnte, das da was schief sitzt- bzw konnt ich meine vorwölbung nicht erwähnen.
Normalerweise renkt meine Schwägerin mich ein, aber die steht kurz vor der Geburt.

[*sternchen*]

So- gestern hatte ich ja Massage doch die liebe Physiotherapeutin hat Krankengymnastik gemacht- zuerst mein Brustwirbel - der sitzt ja nun seit Februar schief, dementsprechend Tat es weh, als er drin war- sie müsste mit allem Gewicht auf mich und ich dachte, sie zerbricht meine Wirbelsäule. Danach ging es an den rechten Arm- alle "Bahnen" frei machen. Sie dehnte und zerrte an mir- aber es ist schon besser. Nun am Nacken weiter- da stellte sie fest, das ich eine skoliose habe. Die Wirbel sitzen schief, das es weh tut bzw kommen daher meine Kopfschmerzen und die Schmerzen im Handgelenk- der C6 macht da Probleme.. Also hat sie alles frei gemacht und so sollte es langsam besser werden. Da der erste Wirbel schief saß, fummelte sie da auch rum- heute fühlt sich das Genick matschig an. Sie sagte, das ich Übungen wo ich was hoch Drücke, unterlassen soll, weil das den Nacken staucht. Runter ziehen
geht alles. Dann war back Check, normal Werte sind beim Bauch 23-25 kg- ich Drücke 30 kg. Beim Rücken bin ich bei 60 kg, da sagte er Männer-Werte.. Nun geh ich nochmal zum Orthopäden, frage den, was ich machen kann und was nicht- bzw was mit der skoliose und der Hüfte ist. Ich bin gespannt und hoffe bald auf Besserung...

[Mokway]

Mein Gott , das hört sich ja an wie ein kaputtes Auto das Stundenlang in der Werkstatt repariert wird.
Bist ja ne richtige "Großbaustelle" ,.... ok ., Spaß beiseite , wird schon , gute Besserung :krank:
Ruck zuck biste wieder im Studio und kannst den anderen beim Stundenlangen Bizeps Training zuschauen.......

[*sternchen*]

Nabend,

Kaputt bin ich immer noch- gestern ganz leicht Bizeps und Schulter getestet, aber ist nicht so das wahre- die Sehnen wurden verspannter und leicht dick.

Dafür bin ich seit Montag wieder auf diät- ein kleines bissi soll ja runter- ich bin jetzt bei Low carb und 1 kg ist runter- tschüss liebes Wasser!

Nächste Woche Dienstag geht's dann zum Orthopäden, freu...

[*sternchen*]

Ernährung läuft- Gewicht war heute 100 gr mehr- aber das Peng.

Heute 20 min geradelt und Bauch trainiert... Das war's...

[*sternchen*]

So hier mein Training:


3 Sätze latbock mit 10 kg
3 Sätze Latziehen gestreckten Armen 20 kg
3 Sätze kickbacks mit 2,5 kg
5 wdh trizepsdrücken- danach schmerzen
3 Sätze hyperextensions
6 Sätze Bauch....

Ein süßes Training und nicht befriedigend!! Rücken ging, kickbacks auch- trizepsdrücken geht gar nicht. Also kann ich wieder was ausschließen. Mal sehen wie es weiter geht.. Gewicht geht runter- 63,00 kg- freu!!!!

[*sternchen*]

Gewicht geht runter- 62,7- sehr toll! Und dann hoffe ich sehr, das ich durch starten kann. Dennoch cool, wie das Gewicht runter geht, wenn man Kohlenhydrate weg lässt.

[Clubbingman]

So hier mein Training:


3 Sätze latbock mit 10 kg
3 Sätze Latziehen gestreckten Armen 20 kg
3 Sätze kickbacks mit 2,5 kg
5 wdh trizepsdrücken- danach schmerzen
3 Sätze hyperextensions
6 Sätze Bauch....

Ein süßes Training und nicht befriedigend!! Rücken ging, kickbacks auch- trizepsdrücken geht gar nicht. Also kann ich wieder was ausschließen. Mal sehen wie es weiter geht.. Gewicht geht runter- 63,00 kg- freu!!!!

Na Hauptsache dein Gewicht sinkt weiter, weiter so Dana !!!

[Schmali]

Weiter so ! Auf das du auch bald rausbekommst, was mit deiner Schulter los ist :S

[*sternchen*]

Sooo- ein toller Arzt- er Stand im Raum und hörte sich mein Problem an- ich erzählte alles, was mir auffiel zwecks schmerzen und verspannung und wegen Kraftsport- er war früher wohl kdkler 300 kg kreuzheben - 210 bankdrücken. Er Tastete arme, Rücken Hüfte Beine ab.

Er fragte, ob das zusammen hängt, aber das konnt ich nicht bestätigen. Also Mrt vom Nacken, Krankengymnastik und diclo als schmerztabletten. Und Sport Verbot- auch wenn er weiß, das es Hölle wird.

Endlich ein gescheiter Arzt, der sich um einen kümmert. Echt Super!!

[Mokway]

Und wann spielen Wir Schach ? :devilish:

[Clubbingman]

Sooo- ein toller Arzt- er Stand im Raum und hörte sich mein Problem an- ich erzählte alles, was mir auffiel zwecks schmerzen und verspannung und wegen Kraftsport- er war früher wohl kdkler 300 kg kreuzheben - 210 bankdrücken. Er Tastete arme, Rücken Hüfte Beine ab.

Er fragte, ob das zusammen hängt, aber das konnt ich nicht bestätigen. Also Mrt vom Nacken, Krankengymnastik und diclo als schmerztabletten. Und Sport Verbot- auch wenn er weiß, das es Hölle wird.

Endlich ein gescheiter Arzt, der sich um einen kümmert. Echt Super!!

Wenn solche nur öfter gäb ...

[wejin]

Wenn solche nur öfter gäb ...

Vorallem KDKLER, die dann 'Ärzte werden ;)

[Clubbingman]

Vorallem KDKLER, die dann 'Ärzte werden ;)


http://www.youtube.com/watch?v=e3mypwqlJXg

:D

[wejin]

http://www.youtube.com/watch?v=LWDaGTP84Ps&feature=related

:D

[*sternchen*]

Japs- war sehr cool- vor allem er saß nicht, er stand bereit um zu Tasten. Also echt Hammer- und er konnte gleich sagen, welcher Arzt mit Liegestütz empfohlen hat- ich bin froh, das es ihn gibt- so hab ich neue Hoffnungen, das noch alles gut wird. Ich werde auch ganz leicht trainieren- das was geht, mach ich.Moki, erstmal Spiel ich kein schach und Olli auch nicht...

[*sternchen*]

Nabend- Super Neuigkeiten- ich darf Freitag ins Mrt- ich freu mich.. Hihi.. Und dann sehen, was passiert- hihi. Nach meinem Schnitzel geht das Gewicht wieder runter- hihi

[der_pumper]

Gewicht geht runter- 62,7- sehr toll! Und dann hoffe ich sehr, das ich durch starten kann. Dennoch cool, wie das Gewicht runter geht, wenn man Kohlenhydrate weg lässt.

Seit wann biste denn LowCarb-mäßig unterwegs?

[*sternchen*]

Seit Dem 2.7. Bin ich dabei- Sonntag gab es eine Sünde: Schnitzel mit einer Hand voll Pommes. Gewicht geht runter, aber heute waren wir essen- unser zwei-jähriges feiern... Hihi

[linnsche]

naja sowas darf dann auch mal sein :) inwiefern lässt die KH weg? abends? oder gesamt?

[Whatsuup]

Seit Dem 2.7. Bin ich dabei- Sonntag gab es eine Sünde: Schnitzel mit einer Hand voll Pommes. Gewicht geht runter, aber heute waren wir essen- unser zwei-jähriges feiern... Hihi

Schau an wie glücklich sternchen ist :mrgreen:
hihihihihihihihihi^^


edit: Wie lange Sportverbot?

[*sternchen*]

Huhu

Klar bin ich glücklich- bei diesem Mann :mrgreen:

Bin jetzt bei 1.600 Kalos und ca 70 gr Kohlenhydrate- also ich kürze überall.

Sportverbot erstmal so lange, bis man weiß, woher die Entzündungen kommen. Am 6.8. Hab ich neuen Termin beim Doc- er soll erstmal Urlaub machen und frisch erholt einsteigen, um mir zu helfen. Denke aber ich bekomm morgen schon Auskunft und da weiß ich schon mal, was Sache ist. Versuche dennoch leicht zu trainieren, aber Sehnen werden gleich verspannter und dick. Heute kamen die Piercings vom ohr raus- aua- die zwei Frauen bekamen sie nicht ab und etwas geblutet hat es auch- ein Glück kommen sie morgen wieder rein- sie fehlen...

[*sternchen*]

Guten mirgen- frisch aus dem mrt. Ich hasse dieses gefühl, da drin zu sein.
Der DOC sagte mir- alles gut- so wie eine Wirbelsäule sein soll und das Die Schmerzen woanders her kommen müssen- ich stammelte ein äh raus und er sagte- mehr kann ich ihnen auch nicht sagen- alles ohne Befund! Und als ich von der vorwölbung sprach, sagte er auch das ist nicht der fall- zwar sitzen zwei enge zusammen, aber keine vorwölbung!

Nun darf der Orthopäde Urlaub machen und ich entspann eine runde, gehe nachher arbeiten und um 13 Uhr leute ich Wochenende ein- so!

[Mokway]

Hm, da bin ich ja echt mal gespannt was zum Schluss da raus kommt.
By,, Vielleicht bis später......

[*sternchen*]

Guten,

Heute das erste mal etwas schwerer trainiert- 2 verschiedene Ruder-Geräte, Latziehen mit gestreckten Armen je 3 sätze mit 8 wdh und 4 Sätze bizepscurl.

Wir sind in einem neuen Studio- nur für BB- echt Hammer. Viele Gewichtsscheiben und geile Geräte, die was taugen- alles ist Dual- erst ungewohnt aber Hammer.

Ich zeig gleich mal die zwei Ruder-Geräte, weiß den genauen Namen nicht- das eine könnt Latzug sein und die andere rudern.

Krankengymnastik war gut, die Physio vermutet, das ein Nerv eingeklemmt ist und ich bin Super duper verspannt. Aber konnte heute gut trainieren. Also hoffen wir auf Besserung.

[*sternchen*]

Heute mal Brust probiert:

Bankdrücken, kurzhantel
8x 20 kg insgesamt
8x 20 kg
8x 20 kg

Schrägbankdrücken, kurzhantel
8x 20 kg insgesamt
8x 20 kg
8x 15 kg

Überzüge
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Schulterdrücken
8x 20 kg
8x 20 kg
8x 20 kg

Seitheben
ein Satz- danach waren die Schmerzen zu gross.

Hab noch Bauch und unteren rücken trainiert...

[*sternchen*]

Nabend ;)
Heute waren wieder ein paar Spezis im Studio- der eine trainierte im hawaihemd- der kam rein drehte die Musik sofort lauter- ohne mal hallo zu sagen- Watt n Arsch...

Beine, bizeps

Kb
8x 40 kg
8x 50 kg
8x 50 kg

Beinbeuger
10x 20 kg
10x 30 kg
10x 30 kg

Beinstrecker
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 40 kg

Bizepscurl, kurzhantel
20x 7,5 kg
18x 7,5 kg
16x 5 kg

Bizepscurl, am seil
8x 20 kg
8x 20 kg
8x 20 kg

Wadenheben, stehend
6 Sätze, 30 kg bis Muskel Versagen

Bauch

[Mokway]

Heute waren wieder ein paar Spezis im Studio- der eine trainierte im hawaihemd- der kam rein drehte die Musik sofort lauter- ohne mal hallo zu sagen- Watt n Arsch...
Fängt ja schon gut an ! ( Hätts mal die andern Typen heute Nachmittag sehen müssen ;) )

[Whatsuup]

Wollte euch nicht verärgern, sry :( :mrgreen:

Bizepscurl, am seil
8x 20 kg
8x 20 kg
8x 20 kg

Ein-oder Beidarmig?

[*sternchen*]

Wenn das die tätowierten sind, kennen wir sie...
Wir hatten schon gute Techno Musik am laufen und der Typ drehte so laut auf, das wir dicht stehen mussten, um uns unterhalten zu können. Der trainierte sich auch was zurecht... Lustig!

[*sternchen*]

Beide arme- ich hab nen miesen Bizeps...

Das nächste mal grüßt du uns... Hehe

[Whatsuup]

[...]der Typ drehte so laut auf, das wir dicht stehen mussten, um uns unterhalten zu können.
Im Studio soll man ja auch trainieren und net quatschen :motz1:
Das sag ich dem Oli auch nochma :tschuess:

Beide arme- ich hab nen miesen Bizeps...

Das nächste mal grüßt du uns... Hehe
Wilkommen im Club der miesen Bizepse :D
Grüßen? Sicher, nächstesmal dann^^

[*sternchen*]

So Training von heute

Rücken, trizeps- eigt war Bizeps dran, aber hab es vertauscht

Kreuzheben
6x 50 kg
6x 50 kg
6x 50 kg

Latziehen am Gerät- dieses neue Special Ding...
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 35 kg

Rudern am Gerät- neues Special Ding
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg

Latziehen zur Brust
8x 45 kg
8x 45 kg
8x 45 kg

Hyperex.
War leider nicht viel, da die Waden erst aufgaben als der Rücken, weil ich mich doch in die wadenmaschine einklemme
2 Sätze bis zum Versagen

Kickbacks
8x 2,5 kg
8x 2,5 kg
Danach Abbruch, wegen blöden mk- da ging nix mehr!!

Zwei kleine Bilderchen- doppelbizeps ist scheisse- lat will nicht raus, Bizeps zu schwach und die Grundpose läuft!

[*sternchen*]

Zu geil- die Hose saß mal eng am Arsch!!!!

[Exterminator]

Zu geil- die Hose saß mal eng am Arsch!!!!Beweisbilder! :biggrin2:

[*sternchen*]

Nabend,

Heute mal die Brust, Schulter fällt auf Grund Schmerzen weg..

Bankdrücken, multipresse
6x 35 kg
6x 40 kg - Sehnen schmerzen
6x 35 kg

Schrägbankdrücken, multi
6x 35 kg
6x 35 kg
6x 35 kg

Überzüge
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Bauchtraining

War das erste mal an der Multi und werde die öfters nutzen, ist Sehnen tauglicher. Geht dennoch schleppend vorran mit dem Training- aber eigt darf ich ja nicht.

[*sternchen*]

Juhu!!

Heute Rücken,aber nix besonderes.

Ich war bei der Physio und die brachte mich zum nachdenken:
- Fakt ist, Schulter links (die mir noch weh tut und sonst bin ich fast heile und schmerzfrei) ist nicht entzündet- evtl überrreizt,aber das wars...
- sie schlug eine Pause vor ( sie wusste nicht, das ich 5-6 Wochen ohne Training war) und das finde ich als falsch- denn ich hatte Pause und nix änderte sich.
- sie schlug mehr Wdh vor- ich mag eigt nicht,weil da damals der Tennisarm weh tat und ich jetzt auch mich unwohl fühle- aber sie meint, ich soll es mal länger testen- denn es kann sein, das nicht die Sehnen schmerzen, sondern Muskeln,weil sie die vielen Wdh nicht gewöhnt sind...

also gibt es einen neuen Plan:
-mehr Wdh
- und die Aufteilung wird wohl Brust/Trizeps, Rücken/Schulter und Beine/Bizeps sein- ich hab das Gefühl,als hinkt der Bizeps hinterher und bei Rückentraining schaffe ich nur 2 Sätze Curlen und danach ist er tot... also müssen wir uns mal Gedanken machen- eeeecht ätzend....

Gewicht ist bei coolen 62,7- am WE wurde geschlemmt- ich schäbiges Weib!!!!!

[*sternchen*]

Heute mal Brust Training, noch mit etwas Vorsicht zu genießen zwecks schultern..

Bankdrücken, multi
12x 40 kg
12x 40 kg
12x 40 kg

Schrägbankdrüccken, multi
12x 40 kg
12x 40 kg
12x 40 kg

Überzüge
8x 12,5 kg
8x 12,5 kg
8x 12,5 kg

Kickbacks
10x 2,5 kg
10x 2,5 kg
10x 2,5 kg

Trizepsdrücken
10x 20 kg
10x 20 kg
10x 20 kg

Bauch

Wehe einer lacht bei kickbacks- trizeps geht nur mit sehr wenig Gewicht...

[Exterminator]

Wehe einer lacht bei kickbacks- trizeps geht nur mit sehr wenig Gewicht...:lol3:


















































;) :knuddel:

[Brisko]

Warum machst Du die Kickbacks nicht als letzte Trizeps Uebung, ist doch ne reine Iso?

[*sternchen*]

Hey,

Ich will erstmal nur kickbacks machen, das drücken kam mir vor Wochen nicht so gut. Daher Teste ich das nur leicht.

[*sternchen*]

Ich bin kein Krüppel!!!!!!

Wirbelsäule wurde gecheckt- Physiotherapeutin sagte ja, ich habe skoliose- laut Röntgenbilder ist da nix und der Orthopäde gibt mir eine eins. Lol. Es war wieder sehr interessant mit ihm- '86 hat er bankdrück-Meisterschaft gewonnen- wie krass. Und nun ist er ein toller Orthopäde. Diese schulter- Arm Schmerzen sind noch nicht erklärbar, weil gerade nach 5 min es weh tut und es wohl in den Schultern schmerzt statt tennisarme. Ich soll noch etwas Pause machen und dann langsam los...

[pong]

ehemalige Sportler sind einfach die besseren Ärzte wenn es um den Bewegungsapparat geht ... darum gibts ja auch keinen Hochschullehrgang zum Thema "Kochen" oder "Kinderkriegen" weil rein aus dem Büchl wird das nix ;)

[*sternchen*]

Wir nähern uns langsam- die Physio vermutet, das ich zu schwache rotatoren habe und daher tun die arme beim Haare föhnen, Gardinen aufhängen etc weh- daher fleißig Trainieren- und wieder leicht mit Gewicht Training anfangen. Dann zeigt sie mir Übungen, denn ich soll den Nacken noch mehr stabilisieren. Klingt schon alles gut... Ich bin gespannt und ab morgen geht das Training wieder los...

[Mokway]

:hello2: Juhu , hört sich doch gut an !

Aber das "war" jetzt alles ? Nur die Rotatoren ? Dann hoffen wir mal das Sie mit ihrer Vermutung Recht hat.

[Etern1ty]

Schwache Rotatoren und Schulterschmerzen sind gute Freunde. Allerdings sollte man die hintere Schulter, die Rhomboiden und den Nacken auch immer gut rannehmen. Viel Rudern eher richtung Solar Plexus als übertrieben zur Hüfte ist hier die Devise.

[*sternchen*]

So heute rücken

Kreuzheben:
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg

Latziehen, Maschine
12x 30 kg
12x 30 kg
12x 30 kg
12x 30 kg

Rudern, Maschine
12x 30 kg
12x 30 kg
12x 30 kg
12x 30 kg

Latziehen zur Brust
12x 40 kg
12x 40 kg
12x 40 kg
12x 40 kg

Hyperexentsions und rotatorentraining... Ätzend!!!

Fakt ist- keiner weiß, woher die vielen Entzündungen kommen. Aber die Physio vermutet, weil meine Schultern sehr nach vorne gehen, das ich mir dadurch die Sehne einklemme. Deswegen vermehrt rotatoren Training. Um die fehlstellung auszugleichen.

[*sternchen*]

Soo- ich muss hier mal entstauben...

Was ist so passiert? Der Orthopäde gab mir die Erlaubnis wieder langsam anzufangen. Beine, Rücken ist kein Problem- Brust schon- kaum war ich mit Brust-Training fertig, taten die Schultern und Tennisarme weh. Ich hatte nur 25 kg auf der Multi. Also wenig!
Wenn ich manche Hanteln halte, das gleiche Problem- leichte schmerzen im Handgelenk. Da muss er also nochmal ran.

Physio ist so ganz gut, wobei die jetzt nix machen können. Tennisarm ist nur leicht dick und woher es so weh tut- kann sich da keiner erklären. Am Mittwoch Taten die arme weh, weil ich die Socken in den Schrank geräumt habe. Alles etwas Tricky. Ich hab ja noch das Problem, das mir die arme beim Haare trocknen weh tun- das könnte an zu schwachen Muskeln liegen- daher mache ich ganz viel rotatoren- Training. Werde dann auch Bandagen mehr benutzen, um die Sehnen zu entlasten. Ich hab im Training nun mehr Wiederholungen drin, um die langen Muskelfasern zu beanspruchen.

Trotz wenig Training steht das Gewicht auf 61,5- also ist schon gut was runter. Ich versuche nun die Sehnen zu schonen und wieder einsteigen zu können. Nächste Woche bin ich nochmal beim Doc!

[*sternchen*]

Training heute: Brust, trizeps

Schultern aufwärmen, rotatoren Training

Bankdrücken, Multi
12 x 15 kg ( nur die Stange)
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Schrägbankdrücken, Multi
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Überzüge
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Kickbacks
12 x 2,5 kg
12 x 2,5 kg
12 x 2,5 kg

Trizepsdrücken
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Bauch

Gewichte sind alle zum heulen, aber so geht es mit den Schmerzen

[*sternchen*]

So,

Gestern kleines rückentraining

Latzug, Rudern, Latzug mit gestreckten Armen, shrugs, Hyperex. - leider hab ich einige Gewichte vergessen... Wichtig war mir eher, das ich Schmerzen habe und das passt.

[Whatsuup]

So,

Wichtig war mir eher, das ich Schmerzen habe
Ich hoffe du hast nicht trainiert um Schmerzen zu bekommen :mrgreen:

[*sternchen*]

Lol- neeee- wo ist denn das "keine" hingelaufen?? Da will ich wieder loggen und dann sowas!!! Ach man..,

[Whatsuup]

Jeder Neueinstieg ist schwer :knuddel: ^^
Was wurde denn jetzt eig gegen deine Beschwerden unternommen?

[*sternchen*]

Nabend,

Außer Krankengymnastik und die schmerztabletten nix weiteres. Heute bei der Massage ein gutes Gespräch mit den Chef der physiopraxis gehabt- er rät zu Heilpraktiker bzw algenkur, das half ihm. Zudem sagte er, das es wohl der Nerv ist, der unter der Sehne liegt. Ansonsten abwarten was der Orthopäde sagt.

[Nixe]

Scheiße. Und auf die Orthos ist doch auch kein Verlass. Sowas kotzt einen an. Ich kenn das ja. :knuddel:

[*sternchen*]

So,
da wollte ich wieder einsteigen und dann kam noch eine Erkältung- h
jetzt geht es aber so langsam...
gewicht hält sich bei 61,5 kg- immer ein paar Schwankungen, aber es bleibt bei 61 vorne.

Heute gab es leichtes Bauch und rotatorentraining. Morgen möchte ich dann langsam wieder rein steigen, dienstags gehts zum Orthopäden. Olli und ich testen andere Tabletten, die auch Tennisarme "heilen" sollen- ich bin mal gespannt...

[Whatsuup]

Weiterhin gute Besserung, dana!
übertreib es morgen bitte nicht :motz1:

[*sternchen*]

Huhu,
Ja Training hat noch nicht so geklappt, aber ab Donnerstag bin ich wieder dabei- erstmal zum Orthopäde: ich darf alles trainieren, aber Brust soll ich lassen. Die Sehnen brauchen wohl noch, bis sie sich erholen und damit soll ich warten bzw langsam machen. Ich nutze bei allen Übungen, wo ich ziehe Zughilfen. Das schont nochmal die Sehnen. Zudem versuche ich bei seitheben am Turm zu arbeiten nur Bandagen, wo ich ein Haken habe und mich einhängen kann- so hat der Tennisarm keine Belastung und ich trainiere schön weiter. Muss mich da nur an die Ausführung gewöhnen.

Gewicht aktuell 60,3 kg. Ich möchte 3 mal die Woche Krafttraining und 2 mal Cardio einbauen.

Donnerstag gab es eine kleine Schulter/ bizepseinheit, um zu sehen, was die Sehnen sagen- alles gut soweit.
Geatern gab es 20 min Cardio, 5 min cool Down und heute
Rücken und Schultertraining:

Kreuzheben
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Rudern, Maschine
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Enges Rudern, turm
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Seitheben
15 x 3,5 kg pro seite
15 x 3,5 kg pro seite
15 x 3,5 kg pro seite

Seitheben vorgebeugt
15 x 3,5 kg pro seite
15 x 3,5 kg pro seite
15 x 3,5 kg pro seite

Bauch
beinheben am turm
3 Sätze mit 15,12,12 kg bis zum Versagen

Wir haben im Studio kleine Gewichte mit Magneten dran- die kann man nun an die kurzhanteln pinnen- total geil! Ich bin jetzt echt Platt, trotz den niedrigen Gewichten, aber es tut bisher nix weh und das ist die Hauptsache!

[*sternchen*]

Huhu,

Gewicht bleibt- 60,3 kg. Heute 22 min Cardio, gerade Huhn und Gemüse gehabt als nachtisch noch 25 gr nüsse und immer noch Hunger- ätzend!

[*sternchen*]

Was zum glotzen :mrgreen:

Das Bild im ganz Pinken Oberteil ist aktuell- das mit grau/Pink müsste mit ca 62 kg gewesen sein...

[pong]

Na serwas, bald wirst Hosenträger brauchen ... damit sich die Hosen an irgendwas anhalten können.

Aber sonst, Wahnsinn! Richtig Ästhetisch, selten sowas gesehen.

pong

[*sternchen*]

Juhu...

Heute war kein Bein Training drin, ich hab fiesen mk in den Beinen...
Daher Schultern und etwas trizeps- der Tennisarm zwickte nach 3 Sätzen, aber jetzt Merk ich nix mehr- scheint also zu wirken die Tabletten. Trizeps teste ich mich langsam ran, Schultern geht schon ohne Schmerzen in der bizepssehne...

Jetzt hinters lecker Huhn mit Gemüse, Gewicht liegt bei 60,0 - voll kuhl!!!! Der Speck um die Hüften muss noch weg... Ich bin schon ein Loch kleiner im Gürtel... Und Brauch keine 38er hosengrösse..

[*sternchen*]

Blasenentzündung ist ein Arschloch!!!!!

[Fritzie]

Autsch - gute Besserung wünsch ich dir!

Deine Rückenbilder sind klasse (ich weiß, willste sicher nicht hören, aber ich finde das bissele Hüftspeck sehr hübsch). :redface:

[pong]

Blasenentzündung ist ein Arschloch!!!!!

Schätz dich glücklich, dasst da unten nicht noch zusätzlich zwei Dinger hängen hast die sich auch entzünden können ..... das ist erst schmerzhaft :/

Also ... durchbeißen und Gute Besserung.

pong

[*sternchen*]

Suuuuper- heute fühle ich mich alt- die Linke Schulter schmerzt und ich habe absolut nix gemacht! Da die Physio immer sagte, das die Sehne da oben nicht groß entzündet ist- bin ich auf schleimbeutelentzündung gekommen- auf einer Seite habe ich gelesen, das man schmerzen hat, wenn man drauf liegt und wenn man über Kopf arbeitet- also könnte es passen. Da ich Ende Okt wieder beim Arzt bin, schlage ich das vor... Mal sehen, was er dazu sagt.

[Fritzie]

Kannst du nicht früher zum Arzt gehen? Kann ja sonstwas sein, Eigendiagnosen sind nicht immer das Wahre. Was machst du jetzt, warmhalten?

[*sternchen*]

Bei mir bringen nur eigendiagnosen was- ich habe in den Schultern eine Entzündung und Tennisarme- der Arzt tut schon sein bestes- allerdings traten sie Schmerzen in den Schultern immer nur bei Belastungen auf, daher trainingsverbot der Brust-Einheiten. Physiotherapeuten wissen auch keinen Rat. Daher forsche ich selber rum. Ich nehme neuerdings Algen, die helfen bei den Tennisarmen, es wird besser- aber da die Entzündungen vor 7 Jahren anfing, dauert alles länger, bis alles wieder gut ist..

[Fritzie]

Ich drück dir die Daumen, *sternchen* - woher kommen diese Entzündungen? Sind ja eine schmerzhafte Angelegenheit, kühlst du oder machst du Wärmeumschläge?

[*sternchen*]

Das kommt von einer scheiss Arbeit! Die Ärzte wussten nicht, was es war und mein Physiotherapeut sagte Tennisarme- da hatte ich die aber schon 3 Jahre- daher alles chronisch und durch den Sport wird es auch nicht besser- dann fing eine Schulter an, dann die nächste- und so mache ich nix außer ertragen- und seit Juni war ich komplett außer Gefecht und kann nun langsam trainieren. Aktuell versuche ich es mit Algen in den griff zu bekommen.

[oldiegerd]

@sternchen: Auf den ersten Blick sieht das rechte Bild beeindruckender aus. Auf den zweiten Blick auch. Durch die besseren Lichtverhältnisse auf dem rechten Bild und deine Körperbräune. Toller Rücken. :daumen:

[*sternchen*]

Guten morgen,

Wie man sieht- wenig Training in letzter zeit! Erst Erkältung, dann Blase und diese Woche einen totalen Hänger- es gab paar Trainingseinheiten- aber alle poplig- ich mag nicht so recht und Training kommen, um 17.30 schlafe ich auf der Couch ein, abends keinen Hunger- ich bin fertig und urlaubsreif- ein Glück habe ich Urlaub...

Ich möchte durch starten- also Arsch Tritte her..

Mein plan ist momentan Murks- weil ich Brust noch pausieren soll und ich lasch das trainiert hab, wozu ich Bock hatte- soll sich aber ändern...

Heute Beine und trizeps - ich habe heute Arginin und Beta Alanin getestet- Too much fûr meinen zarten Körper- nach 3 Runden aufwärmsätze Kniebeugen hatte ich einen so derben muskelpump und Brennen- das ich im Arbeitssatz mit 30 kg nicht mehr hoch kam.... Hammer- jede Berührung am körper löst 2000 nadelstiche aus- sitzen tut am Arsch weh, es kribbelt und ich kann nur schwer laufen vor Pump- das ist für meinen Geschmack Too much und nicht mehr so schön, wenn ich weniger Gewicht nehmen muss...

Kniebeugen
12x 20 kg
12x 20 kg
12x 20 kg

Beinstrecker
12x 20 kg
12x 20 kg
12x 20 kg

Beinbeuger
12x 20 kg
12x 20 kg
12x 20 kg

Trizepsdrücken am Turm
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg

Kickbacks
12x 4 kg
12x 4 kg
12x 4 kg

Ein bissi shrugs und hyperextensions kamen auch dazu....

Heute kommt ein gescheiter plan in Sachen essen und Training her....

[Whatsuup]

Guten morgen,

Wie man sieht- wenig Training in letzter zeit! Erst Erkältung, dann Blase und diese Woche einen totalen Hänger- es gab paar Trainingseinheiten- aber alle poplig- ich mag nicht so recht und Training kommen, um 17.30 schlafe ich auf der Couch ein, abends keinen Hunger- ich bin fertig und urlaubsreif
Gestern im Kino und heute beschweren :motz1: :mrgreen:
Was macht die Schulter?

[*sternchen*]

Was du nicht alles weißt!!!

Also schulterdrücken mit kurzhanteln ist noch scheisse, mit einer kleinen Langhantel ging es Problemlos bis 17,5 kg... Die Hüfte nach kreuzheben ist noch Mist. Tennisarme habe ich echt gut im griff!

[Whatsuup]

Was du nicht alles weißt!!!

Also schulterdrücken mit kurzhanteln ist noch scheisse, mit einer kleinen Langhantel ging es Problemlos bis 17,5 kg... Die Hüfte nach kreuzheben ist noch Mist. Tennisarme habe ich echt gut im griff!

Siehste mal :lol:
Mhh ist ja nicht so ganz das Wahre..aber besser wie vorher oder?
Wird durch den Arzt noch etwas unternommen oder muss deine Schulter sih von alleine erholen?

[*sternchen*]

Also erstmal hat er nix gemacht. Die Schulter soll so ausklingen, da die Schulter auch ohne Training manchmal weh tut, vermute ich eine Schleimbeutelentzündung. Ich bin übernächste Woche wieder bei ihm.. Die Algen helfen sehr gut mit der Entzündung.

[Mokway]

Ich möchte durch starten- also Arsch Tritte her..
472924729347294

[carsten1]

Klingt interessant - darf ich fragen, welche Algen Du da nimmst?

[*sternchen*]

Hey,
das ist der interessante artikel, wo wir gesagt haben, das wir es testen http://www.zentrum-der-gesundheit.de/astaxanthin-ia.html
dann haben wir nach einem passenden Shop gesucht, wo es aus der Alge und nicht synthetisch hergestellt wird und wieviel eben drin ist. Wir liegen bei dem Maximum, und hören nach 8 Wochen auf und gehen dann runter mit der Dosis.

[carsten1]

Danke für die schnelle Antwort, werde ich vielleicht auch ausprobieren.

[*sternchen*]

Also also also.... Äh.... Ja... Räusper- ich hab tierischen muskelkater von gestern... Kniebeuge mit only 30 kg und die Beine.... Puh... Ich komm vom Klo nicht hoch und Treppen steigen ist auch Murks... Wahnsinn... Heute gab es Arginin und Beta Alanin in geringerer Form...War so schon besser... Hier das Training von heute...

Rücken
latzug zur brust
10x 45 kg
10x 45 kg
10x 45 kg

Rudern, Maschine
12x 15 kg
12x 15 kg
12x 15 kg

Rudern, kurzhanteln
12x 14,5 kg
12x 14,5 kg
12x 14,5 kg

Shrugs
6 Sätze mit 30 kg bis zum mv

Hyperextensions
4 Sätze bis zum Mv

[pong]

Tja, wird Zeit, dasst lernst im Stehen dein Geschäft zu erledigen ;)

Wenns rennt, dann sei doch glücklich, ein bissl MK hat noch niemandem geschadet.

pong

[Guerkchen]

Gestern stand in der AOK-Zeitung, wenn man MK hat, hat man zu viel gemacht :motz1: :lol:

[Exterminator]

Gestern stand in der AOK-Zeitung, wenn man MK hat, hat man zu viel gemacht :motz1: :lol:Das gibt mir ein gutes Gewissen, danke Gürkchen :mrgreen:

[*sternchen*]

Moin,


Pong, ich hab nix gegen mk- aber nicht von 30 kg!!!! Das peinlich!
Gürkchen, das sowieso- wir stecken alle im übertraining...Oder so...


Heute ein klein bissi Schultern,und etwas Bizeps - hab leicht die Sehnen gemerkt von gestern
schulterdrücken
seitheben
seitheben vorgebeugt
facepulls
bizepscurls

[*sternchen*]

Moin,

Am Donnerstag stand radeln auf dem Programm- lockere 30 min und gestern bizeps und Bauch- Bizeps war sehr laaaangsam und mit leichtem Gewicht- aber es tut heute nix weh, außer fiesen mk im unteren Bauch..

Gewicht war 59,2- müsste Tiefstand sein- freu

[*sternchen*]

Yeah- der Orthopäde gibt go- also leicht mit bankdrücken wieder anfangen-

Gestern 4 Sätze Bd, 4 Sätze Sbd- in der Multi ohne Gewicht. Beim Sbd fing sie Schulter an, aber ich hab den Sitz mit einer Hantelscheibe leicht erhöht und nun passt es wohl. Heute leichter Muskelkater... Ich werde weiter noch versuchen, etwas anzunehmen, weil wir nach Olli's Wettkampf Bilder machen wollen, aber ich möchte mir mal ein Stück schoko oder Lebkuchen gönnen.

[Wassert]

aber ich möchte mir mal ein Stück schoko oder Lebkuchen gönnen.

mimimimimi nix gibts! :mrgreen:

[*sternchen*]

Tata- gestern wieder Beine- war aber eher eine einführungsrunde...

Ausfsllschritte
Beinheben am Turm
Beinbeuger
Beinstrecker

Wenn mein Fahrrad wieder ganz ist, steht 2 mal Cardio an und Donnerstag/Samstag Training... Ich brauch 200000 Arsch tritte....

[*sternchen*]

Guten morgen,

Gestern gab es eine Rücken-Einheit- tschakka!

Latzug
12x 40 kg
12x 40 kg
12x 40 kg

Rudern, kurzhanteln
10x 12,5 kg
10x 12,5 kg
10x 12,5 kg

Latziehen, gestreckten armen
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Shrugs
15x 25 kg
15x 25 kg
15 x 25 kg

[Whatsuup]

Sieht doch gut aus, Dana!
Zickt die Schulter noch rum

[*sternchen*]

Bisher nicht- die Tennisarme, die schlimmer waren, sind Fast komplett weg. total geil! Aber ich kann dir morgen mehr sagen, da ist Brust dran. Und ich war ja relativ faul....

[*sternchen*]

So,

Heute mal ins brusttraining eingestiegen...

Rotatoren- Training

Bankdrücken
15x 25 kg
15x 25 kg
15x 25 kg

Schrägbankdrücken
15x 20 kg
15x 20 kg
15x 20 kg

Überzüge
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg

Bauch und Po Übungen....

Heute nur mal Brust trainiert, um zu sehen, ob es klappt. Null kraft und danach echt schon k.o. Aber kein Wunder- ich hab ja im Juli oder doch Juni oder sogar Ende Mai gescheit trainiert. Also so richtig trainiert ohne Schmerzen. Also ich bin schon sehr erschrocken, aber verdammt guter Dinge, das es nun bergauf geht ohne Schmerzen!
Mein Gewicht halte ich gerade um die 60 kg- trotz das ich echt mal Pizza oder schoko esse...

[annemary]

na, das liest sich doch sehr zuversichtlich! ich bin ein bisschen neidisch - ich muss nur an schoko denken und hab 1kg drauf :D

[ele aKa aLex]

Warte mal an, 1-2 Brusttrainingseinheiten noch und du kommst recht schnell wieder rein. Memoryeffekt etc. Ich denke schon nach 3 Wochen Trainingspause ich habe mein Leben lang noch nie Sport gemacht. Alles eine Frage der Gewöhnungssache.

[*sternchen*]

Guten morgen,

Ach verdammt- ich hatte solchen Muskekater iim trizeps von bankdrücken- das war nicht feierlich. Bei jedem Gang merkte ich den trizeps- nur vom gehen!!!

Ich hatte die letzten zwei Tage solche Kopfweh, das an Training nicht zu denken war.

Heute gab es Bizeps/trizeps Training und fûr den Po Übungen.

Also wir haben eben Bilder gemacht- Rücken ist gruselig- da ist ja nix sichtbar und v-Form sticht raus. Gestern in der h&m umkleide gesehen, das meine v-Form auch so schön hervor sticht- total toll! Lol...

[Whatsuup]

Und wo sind die Bilder? :gruebel:

[sunny666]

netter Versuch ;)

[Barbara]

ICh hab sie gesehen:diablo: Und es ist nicht halb so verheerend, wie die Fotografierte glaubt. Sieht besser aus als vor 2 Jahren und man könnte sicherlich noch mehr draus machen.....

[sunny666]

seitdem ist sie ja auch mit mir zusammen, grins.
jaaaa Babsy, da stimme ich dir sowas von zu. da geht noch einiges ;)

[*sternchen*]

Fakt ist- Rücken ist nix, der obere Rücken ist scheisse- die v-Form ist Sau geil- auch so im stehen ohne anspannen sieht es klasse aus

[Barbara]

Soooo, und jertzt mal bitte die Bilder von früher, da wo hinten die Schulterblätter aus der mageren Dana rausstachen, der Rundrücken keinerlei Stütze durch Muskeln aufwes und die Ärmchen zahnstocherdünn waren- nur mir zuliebe....

[nalus]

ja leg mal alte bilder daneben :)

[*sternchen*]

Ich suche mal- Moment....

[*sternchen*]

Oh Gott oh Gott- ihr wollt es jetzt aber wissen...

Aus dem ersten Log.... Also 2-3 Jahre alt

[*sternchen*]

Da hatte ich noch einen oberen Rücken... Und nun????

[*sternchen*]

Boar Babsy, das ist das schlimmste und erste Bild von mir....

[pong]

Boar Babsy, das ist das schlimmste und erste Bild von mir....

Gerade das gefällt mir aber am besten. Die anderen scheinen etwas durch Licht und Schatten leicht verfälscht.

btw. Was hast denn du da für ein Kraut auf der Badewanne stehen?

pong

[*sternchen*]

Ich hatte im Bad immer doofes licht, dann billige Cam usw. Aber denke man sieht schon Fortschritte. Das hab ich bei Ikea gekauft, ist aber schon tot das Ding...

[Barbara]

Nein, da hattest Du keinen oberen Rücken, da war nix an Muskeln, nur Du hattest weniger Speck drauf, das ist alles. Null V-Form, kaum Muskulatur, keinen Bizeps. Jetzt sieht das viel besser aus!
Wenn Du was sehen möchtest, musst Du noch ne Handvoll Kilos abnehmen, so einfach ist das. Also überlege: Erst noch sauber draufpacken und im März/April in die Diät? Macht Sinn,oder?

[Whatsuup]

Bis zum naechsten Wettkampf von Oli aufbaun. Wenn er diätet, startest du deine Diät auch :diablo:

Tolle Entwicklung, Dana!

[sunny666]

ne ne, der Aufbau geht maximal bis Mitte Februar ;) Dann mit mir lieb essen und zu sehen, wie geil man sich in kürzester Zeit verändern kann.

[Barbara]

Am gemeinsten finde ich das letzte Bild von den Vieren. Der weibliche Gegenpart auf dem Rücken zur männlichen Hühnerbrust:lol:
Und wenn Du mal genau hinschaust: Du warst ja sehr leicht und schlank, aber das, was da überm Hosenbund rausschaut, war ein kleines Miniröllchen, welches echt weich-wabbelig aussah, jetzt sind die Rundungen fest und sehen schön straff aus. Mir gefällts viel besser und die Idee, aufzubauen und dann zu definieren, gefällt mir richtig gut. Mach Dir Oli´s Wissen zunutze und baue so sauber wie möglich auf( okay, Weihnachten und das nächste WE sind Ausnahmen....). Nächstes Jahr diäten wir dann alle zusammen, jeder auf seinem Niveau:knuddel:

[ele aKa aLex]

Dana... das sind Bilder mit unterschiedlichen Winkeln und komplett unterschiedlichen Lichtverhältnissen. Rede deinen oberen Rücken nicht schlechter als er ist! Du hast da was, das ist zu erkennen. Ob nun besser oder schlechter, da vermag ich mir anhand dieser Bilder kein Urteil erlauben denn mMn ist ein rationales bzw. objektives Urteil hier nicht möglich!

[*sternchen*]

Ist mein Training so lange schon her? Peinlich- aber ich musste dringend lernen, Erkältung und noch so Scheiß andere Ausreden- die böse Babsy, hat mir noch 3 x 1,2 kg Gummibären mitgebracht- von der Firma red Band- aber Sau lecker und 1,2 kg wurden innerhalb von einer Woche ruiniert!!! Von mir ganz allein!!!!!und die anderen müssen bis Silvester futsch sein.. Nun hab ich wieder bauch bekommen, keinen Arsch inner Hose- also muss Training her....

heute Rücken:

Klimmzüge, breit
4
3
3


latzug
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg


kurzhantel Rudern
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg danach waren die Arme tot.....


latzug mit gestreckten Armen
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg


Beinstrecken am seilzug- keine Ahnung wie diese Übung wirklich heißt....
20 x 10
20 x 10
20 x 10


diese Übung hat es voll in sich.... Geht Mega auf Arsch und unterer Rücken- haaaaaaaaaaaammer!!!!! Also versuche ich wieder regelmäßig ins Training zu kommen und Lernen besser zu organisieren....

[Brisko]

Das wird schon!

Also dran bleiben.............

[pong]

Beinstrecken am seilzug- keine Ahnung wie diese Übung wirklich heißt....

He, das tät mich interessieren, kannst sie vielelicht beschreiben?

pong

[*sternchen*]

Sorry Jungs, waren einige Tage in Hessen...

Hier das Video- ab 1.20 kommt die Übung, evtl wisst ihr, wie man es nennt- geht tierisch auf den unteren Rücken und Arsch.
http://m.youtube.com/watch?v=7_HFyWWYVxc

Heute war Brust/trizeps dran

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Trizepsdrücken
Die tolle Po-Übung
Und 3 Breite Klimmzüge

Leider schmerzt eine Sehne am Unterarm, ist nicht der Tennisarm, ich denke das kommt von den Klimmzügen.. Das will ich einfach mal ignorieren...

[pong]

Das http://youtu.be/7_HFyWWYVxc?t=1m20s ?

pong

[*sternchen*]

Will mein link nicht? Das Video lädt gerade nicht- aber ist gleich vom anfangsbild.

Schau ab1.20- da streckt sie das Bein nach hinten...

[pong]

Nein, dein Link kommt vom Handy und am Rechner sieht man fast nix.

Also reden wir eh vom selben: Das Füsschen in der Schlaufe am Turm und dann nach hinten bzw. seitlich?

pong

[*sternchen*]

Plödes iPhone- aber ja das ist es. Genau, nur das seitliche Schenk ich mir und Streck nach hinten durch...

[*sternchen*]

Soooo

Am Wochenende gab es rückentraining- scheisse 30 kg Kreuzheben und heute 30 kg Kniebeuge- ich bin ne Flasche!!!! Beine sind heute dennoch gut Platt- weitere Kraftwerke poste ich lieber nicht..... Mega peinlich.....

ich kann doch mit etwas glänzen- ich versuche mich in breiten Klimmzügen- 3 1/2 schaffe ich... Jetzt bin ich mit Sunny dran, mehr zu schaffen... Er hat da Tipps und dann sehen wir, ob's Vorran geht....

[nalus]

weist doch Sternchen, im BB gehts nicht um die höhe des gewichts :)

[Whatsuup]

Soooo

Am Wochenende gab es rückentraining- scheisse 30 kg Kreuzheben und heute 30 kg Kniebeuge- ich bin ne Flasche!!!! Beine sind heute dennoch gut Platt- weitere Kraftwerke poste ich lieber nicht..... Mega peinlich.....

ich kann doch mit etwas glänzen- ich versuche mich in breiten Klimmzügen- 3 1/2 schaffe ich... Jetzt bin ich mit Sunny dran, mehr zu schaffen... Er hat da Tipps und dann sehen wir, ob's Vorran geht....

eyööö ich will auch Tipps :pueh:

[pong]

eyööö ich will auch Tipps :pueh:

Ich glaub diese "Tipps" sind sehr individuell ^^ (sorry)

30kg KB sind 30kg mehr als ein Großteil der speziell weiblichen Bevölkerung schafft. Weiter so, Konsequenz ists woraufs ankommt.

pong

[*sternchen*]

Beim Kreuzheben scheiterte es an der griffkraft, bei kb waren die Beine einfach Platt- aber ich will am Ball bleiben und dann läuft es!

Also nach 3 Klimmzügen komm ich hoch, aber kann nicht über die Stange gucken- nach 2-3 Sätzen bin ich immer noch bei 3 wdh- nun muss ich auf mehr wdh kommen- also überkreuze ich meine Beine, Olli hält die Beine nur oben und so kann ich mich 6-7 hochziehen. Nun versuchen wir so, dass ich später frei mehr hinbekomme. Das obenhalten der Beine erleichtert es ungemein, so schaffe ich es, mich mehr auf den lat zu konzentrieren und mein Körper weiß gleich, was auf ihn zukommt. Mal sehen, ob wir es so schaffen...

[*sternchen*]

So,
mit viel Koffein intus ging es ins rückentraining....

Latzug
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 35 kg

kreuzheben
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

klimmzüge, breit ( + sunny's Unterstützung)
11
6

latziehen,mit gestreckten Arme
15 x 35
15 x 35
15 x 35

shrugs
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Hyperextensions
20
20
20

wollte dann nochmal freie Klimmzüge machen ohne Sunny's Hilfe, aber konnte mich nicht mehr hoch ziehen - ich bin Platt!!!

[*sternchen*]

Guten morgen,

heute war Brust/trizeps dran


Bankdrücken
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg


Schrägbankdrücken
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg


Überzüge
12 x 10 kg
12 x 10 kg


Trizepsdrücken
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg


Kickbacks
12 x 2,5 kg
12 x 2,5 kg
12 x 2,5 kg




bankdrücken lief heute besser als letztes mal, Gewichte gingen besser, evtl kann ich mich da bald steigern. Tripez wird noch langsam gemacht, damit die Sehnen keinen Ärger machen.

[*sternchen*]

Huhu

Also heute ein doofes Training, waren Beine dran- Kniebeuge war so lala- hab zwei Sätze gemacht, dann war der stand doof, die Stange lag scheisse... Dann war mir warm und total Hunger, 10 min später kein Hunger und wahnsinnig kalt... Komisches Training... Doofes coffein...

[Brisko]

Abhaken!
Nächste TE wird besser!

[*sternchen*]

Abhaken!
Nächste TE wird besser!

die nächste te war Ober Hammer klasse!!

Rücken
Aufwärmen, dehnen
klimmzug,breit
3 - da ging heut nix!!
Latzug
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Rudern, Maschine einarmig
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Latzug mit gestreckten Armen
30 x 25 kg
30 x 25 kg

Da der Lat nicht Platt gehen wollte, noch negatives Rudern an der Maschine mit 10 kg - wdh lagen da um die 12,10,8...

hyperextensions
2 Sätze bis mv

zwischendrin machte ich fleißig meine Po-Übung, mit ordentlichen Pump im unteren Rücken....Hammer!

[*sternchen*]

Moin,

heute Schulter/Bizeps/Bauch

aufwärmen

Schulterdrücken
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Seitheben
15 x 3,5 kg pro Arm
15 x 3,5 kg pro Arm
15 x 3,5 kg pro Arm
15 x 3,5 kg pro Arm

Seitheben vorgebeugt
15 x 3 kg pro Arm
15 x 3 kg pro Arm
15 x 3 kg pro Arm

Bizeps, Maschine
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Bizepscurl
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

verschiedene bauchübungen

sau cooles Training, Schultern sind Platt, beim Bizeps Training merke ich ganz leicht die Sehnen, durch das schwere rückentraining gestern...

[*sternchen*]

Nabend,

heute war Brust und etwas Buch dran- der Tennisarm wollte mich etwas ärgern, daher ist trizepstraining ausgefallen...

bankdücken
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Schrägbankdücken
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

überzüge
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Dann verschiedene bauchübungen, ein kleines Training also...

[*sternchen*]

Nabend,

Heute gab es eine kleine Rücken einheit- nix grosses... Hatte die letzte Woche etwas Stress auf Arbeit und war fleißig am lernen... Jetzt starte ich mit Olli dann die diät, soll langsam los gehen- abends keine Kohlenhydrate und mehr Sport- Ziel wäre schön definiert. Ich fürchte so 58 kg werden es werden... Mal sehen, was so geht....

[Whatsuup]

Also nochmal 6Tage schoen reinklotzen und dann Diät-bin gespannt!Wie gehts dem Arm?

[*sternchen*]

Hey,

Ich hab abends jetzt schon die Kohlenhydrate gestrichen.

Momentan war ich wenig im Training, es war so stressig auf Arbeit, das ich echt Platt war- nun ging es Mittwoch ins Brust Training und nach 5 Sätzen Tat der rechte Arm weh- Pause ist wohl echt nicht gut und dann Schufterei am pc... Ätzend!

Morgen und sonntags geht's wieder rund- Olli bereitet sich auf morgen vor- da geht's nach Köln!

[Kirby]

Viel Glück mit dem Wetter, das ihr sicher ankommt ;)

[*sternchen*]

Hat nicht viel gebracht- Wuppertal ist schnee und glatt. Aber die streudienste sind unterwegs. Und ich muss mich ablenken- ich hasse Autobahn bei Schnee und glätte!

[*sternchen*]

Hallo

gestern gab es eine kleine Schulter Einheit...
Rotatoren
Schulterdrücken
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Facepulls

Das vorgebeugte Seitheben fliegt raus und dafür wird es am Seil gemacht. Hab seit langem mal wieder Muskelkater in den Schultern...

Heute waren Beine dran
Kniebeuge
beinstrecker
beinbeuger
waden

ich komm bei Kniebeugen mit dem Gewicht nicht hoch, die Oberschenkel machen zu und ich fühl mich in den aufwärmsätzen schon, als hätte ich schweres beugen schon hinter mir - total ätzend!

[Brisko]

Gewicht ist nicht alles....


Also reiß Dich zusammen, das Ergebniss zählt!

[*sternchen*]

Guten morgen,

na gut- dann reicht die Stange und volle Konzentration auf meine Muskeln schon aus, um heftigen mk zu bekommen.... Sogar der unterere Rücken schmerzt.... Autsch...

Das Wasser geht nun auch raus - sehr geil...

[*sternchen*]

Nabend,

ich war fleißig- vermelde 40 min leichtes Cardio, dank dem Muskelkater und rückentraining

Latzug
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Rudern am Turm
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg

Shrugs
4 Sätze bis zum Versagen, musste ich noch nachholen...

Latzug mit gestreckten Armen
5 Sätze bis zum Versagen mit 30 kg

Bauch und hyperextensions...

Ich bin gut Platt, aber der lat bekomme ich nur schwer nieder, da kann ich echt noch viel machen zum Schluss. Ich teste mal Rudern oder sowas....

[Brisko]

Rackchins + vorgeb. LH Rudern gehen schoen auf den Lat.

[*sternchen*]

Das vorgebeugte hab ich noch nie gemacht, nur mit kurzhanteln. Das sollte ich unbedingt testen. Nach rackchins muss ich googlen...

[Kirby]

Klimmzüge frei oder auch mit Unterstützung?

[*sternchen*]

Frei und breit schaff ich nur 3-4 - Olli hält mir schon die Füße fest...

Ich muss mich da mal durch testen- und Aminos suchen, die schmecken oder Tablettenform, wo die Tabs nicht rieeeeeeesig sind...

[*sternchen*]

So nach einer kurzen Pause wieder am Start:

Brust/trizeps/Bauch

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Überzüge
Trizepsdrücken
Kickbacks
Bauch Übungen

30 min Fahrrad fahren...

Tschüss fett!!!!

[*sternchen*]

Huhu

gestern gab es Rücken, da ich Beine nicht trainieren konnte...

latzug
t-Bar rudern
latzug mit gestreckten armen
bizepscurl
hyperex.

t Bar Rudern ist voll mein Ding,war richtig gut!!!!

[*sternchen*]

Gestern kleines Schulter Programm,da alles besetzt war, um Beine zu trainieren... Hab nun Seitheben am Turm mit rein genommen, da verhau ich mich noch in der Ausführung. Oh je oh je, aber es wird.... Gewicht geht runter- 61,8 oder 61,9 - yes!!!<br>

[Whatsuup]

Startgewicht lag bei?

[*sternchen*]

63,5 - aber ich hatte da gerade richtig viel Wasser eingelagert.... Dank Frauen-problemchen...

[Brisko]

Und wo solls mit dem Gewicht hingehen?

[*sternchen*]

Runter, bis es gut aussieht :mrgreen:- keine Ahnung, ich will nach dem Spiegel gehen. Obere Bauchmuskeln kommen zum Vorschein...

[Brisko]

Ich muss auch mal ran, die Rauch-aufhör-Kilos müssen runter....

[*sternchen*]

Ein Glück rauche ich nicht und schleppe Nur ein Laster mit mir rum...

[Whatsuup]

Ein Glück rauche ich nicht und schleppe Nur ein Laster mit mir rum...
Den Oli? :lol: :tschuess:

[*sternchen*]

Der ist eine Hilfe.... Lol....

[sunny666]

Den Oli? :lol: :tschuess:

warum kann man mods nur nicht verwarnen ????? :D

[Whatsuup]

warum kann man mods nur nicht verwarnen ????? :D

Frage ich mich bei Arnie auch immer :mrgreen:

[*sternchen*]

Freitag stand eigt Beine an, klappte aber nicht ganz... Daher kleines bizepstraining...

heute ab es ein schönes brusttraining, ich hatte einen Scitec booster getestet und als 'schlecht' beurteilt...

Heute Brust:
bankdrücken
schrägbankdrücken
überzüge
trizesdrücken
kickbacks

[*sternchen*]

Gestern hatte ich einen Scheiß Tag-

Ich dachte, ich mach mal wieder kreuzheben und dann wusste ich auch, warum ich es nicht mehr mache...

Aufwärmen
Kreuzheben
10x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Danach Schmerzen im unteren Rücken, links...
War noch okay

T-Bar Rudern
4 Sätze mit Stange +15 kg

Und ich war bedient... Heute zum Glück Schmerzfrei....

[pong]

Dann nimm weniger Gewicht. Erst Technik, dann Technik, dann Gewicht.

Ma Mäderl, es bringt keinem was wenn du dir wehtust. Pass auf dich auf.

pong

[sunny666]

Dann nimm weniger Gewicht. Erst Technik, dann Technik, dann Gewicht.

Ma Mäderl, es bringt keinem was wenn du dir wehtust. Pass auf dich auf.

pong

mach dir mal um die technik keine sorgen. sie hat eine der besten Techniken beim KH und KB die ich je gesehen hab.
das hat andere gründe --> ISG ....

[pong]

Auweh :-(


pong

[*sternchen*]

Hey,
Sorry Jungs für die Abwesenheit - erst kam die blöde lernerei und dann krankheitsfall in der Familie.... Alles shit und ich hab Null Diät gehalten.. Nun versuche ich die Woche wieder rein zu kommen...

Ich logge jetzt mal wieder... Die letzten Tage gab es Training nach Übungen, wo ich Bock zu hatte- erstmal wieder anfangen, schauen, wo die reise hingehen soll etc.

Pong, ich weiß- Technik geht bei mir immer vor- der Arzt weiß ja selber nicht, woher es kommt. Wenn ich gerade auf dem Rücken liege, zieht es im unteren Rücken. Mrt ist ohne Befund. Alles doof, aber kein Vorfall und das ist schön. Erstaunlicherweise ist es besser, wenn ich kreuzheben als letzte Übung mache- da tut nix weh... Bankdrücken ist auch was- da schmerzt ja öfters der Tennisarm oder die bizepssehne- heute erst Schultern und dann Brust- viel besser!! Das Teste ich auch mal bei kniebeugen, evtl wird es so besser. Der Physio vermutet das isg- das sitzt links scheisse und so tut es dann immer wieder weh- es sei denn, einer rückt es immer wieder zurecht. Doof, aber da hilft nix... Aber danke für deine Sorge- aber 15 kg plus 7,5 kg die Stange ist ja eigt nix. Ich war mal bei 70 kg im kreuzheben.
Aber nun zum heutigen Training :

Brust/Schultern

-Irgendeine Übung am Kabel- ich hab Bandagen am handgelenk an und häng mich oben ein, dann die Bewegungen wie beim vorgebeugten seitheben
-Schulterdrücken
-Seitheben
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken
-Überzüge

Trotz der Fresserei und Null Training geht das Gewicht runter- 60,6 kg- ein Glück nicht zugenommen.... Puh...