Sternchen's Log 2012

[*sternchen*]

Ich bin ja schlampig, was loggen betrifft- aber ich bin ehrlich- es gab weiterhin nicht viel Training...

Jetzt wird angepackt- die Bikini Form im Mai mit Olli zusammen hab ich schon mal nicht geschafft... Jetzt versuche ich durch den Stress wieder ans richtige essen zu kommen. Bei Fleisch ,besonders Pute und Shake bekomm ich sofort das speien...
Da ich wieder 2 kg mehr drauf hab, der Bauch und Hintern schwabbeln, muss ich mal die Reißleine ziehen...

Training heute:

Bankdrücken
12x 30 kg
12x 30 kg
12x 30 kg

Schrägbankdrücken
12x 30 kg
12x30 kg
12x 30 kg

Überzüge
12x 10 kg
12x 10 kg
12x 10 kg

Bauch

Mit den Tennisarmen hab ich leider wieder leichte Probleme, daher noch kein Trizeps... Die passenden Tabletten stehen zu Hause und sollten schnell helfen...

[*sternchen*]

Moin Moin,


Dank dem suuuuuuper horse power Pump Zeug hatte ich heut ein Scheiß Training... Beta Alanin war ja nie meins- aber heute war's total schlimm. Es brannt und juckte überall- jede Bewegung brachte mehr Brennen, ich hatte sogar Tränen in den Augen weil es so schmerzte... Ich war von roten Flecken übersät und sogar die Stoffhose auf der haut brachte neue Schmerzen... Beim beugen kam ich vor Brennen in den Knie kaum hoch... Nie mehr nehme ich was, wo das Zeug drin ist...

Kniebeuge
10x 20 kg ( war halt nur die Stange)
10x 20 kg
10x 20 kg

Beinbeuger ( hier brannten die Oberschenkel vom liegen)
12x 20 kg
12x 20 kg
12x 20 kg

Beinstrecker ( hier brannten die Schienbeine von der Rolle)
10x 20 kg
10x 20 kg

Bizepscurls, damit ich ein bissi das Gefühl hatte, was getan zu haben.... Ansonsten nehme ich das Zeug niiiiieee wieder.... Echt doofes Training dadurch....

[*sternchen*]

So, heute gab es ein kleines Rücken-Training, am Dienstag steht die letzte Klausur an und dann Brauch ich auch echt Pause...

Latzug zur Brust:
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg

T-Bar Rudern
12x 15 kg
12x 15 kg
12x 15 kg

Kreuzheben
10x 35 kg
10x 35 kg
10x 35 kg

Hyperextensions


Zum Glück tut der untere Rücken nicht weh, also kommt kreuzheben mit in den plan, aber zum Schluss. Und dann mal ordentlich trainieren und abnehmen... Tschakka....

Hier ein kleiner Schnappschuss

[*sternchen*]

Gestern gab es schultertraining:

Schulterziehen am Kabel- keine Ahnung wie die Übung heißt
10 x 5 kg
10 x 5,5 kg
10 x 5,5 kg
10 x 5,5 kg

Schulterdrücken, mit einer kleinen Langhantel
15 x 15 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg

Seitheben
10 x 4,5 kg
10 x 4,5 kg
10 x 4,5 kg
10 x 4,5 kg

Hyperextensions
3 Sätze bis nix mehr geht....

Aktuell sind 1,2 kg runter... Weiter geht's!!!

[pong]

Starke Form :thumbsup:


pong

[*sternchen*]

Beine:
wegen dem Rücken Problem, stehen Kniebeuge zum Schluss an...
Beinbeuger
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Beinstrecker
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Kniebeuge
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Wadenmaschine
3 Sätze mit 20 kg bis nix mehr ging

Eine Übung am Seilzug für den Po
3 Sätze mit 10 kg und bis 20 wdh
Bauch
Verschiedene Übungen bis nix mehr ging...

Kniebeuge ist zwar ein trauriges Gewicht, aber die Beine waren so verausgabt und Platt, die Wiederholungen gingen schnell und verdammt tief, damit die Beine nicht so zitterten..also schön Platt und da spuck ich aufs Gewicht!!!
Echt Wahnsinn!!!

[sunny666]

uhh, dass wird Muskelkater geben ;)

[*sternchen*]

Gott verdammt, was für ein Muskelkater in den Beinen...

So mein brusttraining fiel aus, weil man sich zu viert an der Bank austoben mussten...
Rücken:

Latmaschine
15 x 30kg
15 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Rudern, an der Maschine
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

T-Bar Rudern
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Den Rest mache ich am Freitag, der Laden war so voll- wir waren 7 Mann und da ist es echt ätzend.....

[*sternchen*]

Brust Training:
Bankdrücken
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Schrägbankdrücken
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Überzüge
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Trizepsdrücken

12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Bauch

Danach tat der Tennisarm und das rechte Handgelenk weh, ich komm einfach nicht geschmeidig durch das Training, trotz richtig gutem Aufwärmen.... Ätzend... Und das Gewicht ist auch ein Arsch....

[ele aKa aLex]

Sag mal Dana wie lange prügelst du dich jetzt schon mit dem Teil um, bei welchen Belastungen/Übungen tritt die Problematik auf und was wurde bereits dagegen unternommen?

[*sternchen*]

Alex,

Da ich in den letzten Wochen nie lange trainiert habe, hoffe ich, das es einfach die Belastung wieder ist. Es schmerzt etwas im Handgelenk- stört und ist doof, nach Bankdrücken hört das wieder auf. Ich versuche rechts nach dem passenden griff/Haltung zu suchen, um zu sehen, ob es besser wird. Beim bizepscurl verspürte ich heute ein ziehen im Unterarm- da nehm ich nun Manschetten und ab an den Turm... Total anderes Gefühl, keine Probleme mit den Gelenken oder Sehnen und der Bizeps war Platt.
Tennisarme habe ich seit 2005- das ist alles schon chronisch, aber durch die Algen-Tabletten fast schmerzfrei, es sei denn es geht um den trizeps. Da ziept und zuckt es während und nach dem Training- aber im Alltag schon wesentlich besser.
Ich denke, die Gelenke und Sehnen mucken da etwas- da aufhören noch scheissiger ist- versuche ich Übungen auszutauschen und versuche mit manschetten zu arbeiten, das nix ziept.... Olli hat da gute Übungen, weil er ja auch so Probleme hatte...

Heute gab es Beine:

Beinbeuger
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Beinbeuger
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Kniebeuge
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Meine beliebte Po-Übung
4 Sätze mit 25 wdh und 10 kg

Bizepscurls am Zugseil
8 Sätze mit 6 kg bis nix mehr geht

Hyperextensions
6 Sätze bis nix mehr geht- die Beine zitterten, der untere Rücken könnte bestimmt noch was vertragen :mrgreen:

[ele aKa aLex]

Schon mal vom Physio den Rücken durchchecken lassen? Ich hatte ja auch Probleme mit der Schulter, 2011, dass Bewegungen auch ohne Belastungen teilweise schmerzhaft waren. Der Arzt und Orthopäde diagnostizierte eine Sehnenverkalkung. Die Behandlung in der Richtung hat null Besserung gebracht. Erst der Physio, welcher sich das ganze noch einmal selbst angeschaut hat, hat zu einer Besserung beigetragen. Um genau zu sein waren die Probleme bereits nach der zweiten Behandlung weg. Die Ursache lag hierbei nicht in der Sehne sondern an der ersten Rippe.

[*sternchen*]

Ja, den Spaß hatte ich letztes Jahr- da lag es auch an der Rippe, aber die schulter macht seitdem null probleme. Soweit hab ich ein paar Blockierungen und Verspannungen...

Aber das liegt nicht an den Schmerzen im Handgelenk beim Bankdrücken. Bankdrücken ist eh nicht so meins...

Da die Linke hüftpfanne etwas scheisse sitzt, muss ich Kniebeuge und kreuzheben zum Schluss machen- das nervt tierisch, weil weniger Gewicht und die Beine schon ko sind, aber so hab ich keine Schmerzen im Rücken.

[*sternchen*]

Heute Schulter ohne Motivation...

Das war aber mal nix heute- ich fand die Ausführung bei der Zugübung am Turm doof und ätzend- links läuft es Super, rechts ist mein Arm "krüppelig" und da zieh ich die Schulter etwas hoch... Und dann sieht es anders aus als links- aber Olli kontrolliert fleißig...

Positiv war- seitheben nehm ich wieder die 5 kg Hantel!

[ele aKa aLex]

Hey Dana,

ich bin mir sicher, du hast schon einiges ausprobierti n der ganzen Zeit und dich ausgiebig damit beschäftigt. Bin aber gerade über eine Seite gestoßen, vielleicht hilft diese dir weiter oder zeigt etwas neues, bisher noch nicht ausprobiertes auf: http://www.tennisarm.ch/

[*sternchen*]

Juhu Jungs,

Endlich wieder im Training gewesen- am Jahrestag stand kein Training an- da hat man ja was besseres vor!

Heute gab es Rücken:
Latzug
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Rudern an der Maschine, einarmig
16 x 15 kg pro Seite
16 x 15 kg pro Seite
16 x 15 kg pro Seite
16 x 15 kg pro Seite

T-Bar Rudern
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Bizepscurl am Turm
8 Sätze mit 15 wdh

Hyperextensions
Bis zum Versagen...

Kreuzheben fiel aus, weil ich kein Bock hatte, das Gewicht vom Vorgänger abzubauen... Sowas nervt!

Gewicht ist leider etwas hoch gegangen, aber das normal gerade...
Wir haben meinen Ernährungsplan auch nochmal überarbeitet- ich war etwas zu tief mit den Kalos.

Alex, kenne ich schon, danke trotzdem. Ich dehne immer zwischen durch, wo ich zeit habe. Bizepscurl läuft schmerzfrei, seitdem ich am Turn bin und mit Manschette arbeite- Yeah!

[*sternchen*]

Gestern waren Schultern dran:

Schulterziehen am Turm
12 x 5,5 kg
12 x 5,5 kg
12 x 5,5 kg
12 x 5,5 kg

Seitheben
10 x 5 kg pro Arm
10 x 5 kg pro Arm
10 x 5 kg pro Arm
10 x 5 kg pro Arm

Schulterdrücken
16 x 12,5 kg
16 x 12,5 kg
16 x 12,5 kg
16 x 12,5 kg

Frontziehen
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Bauch

[*sternchen*]

Uh, das verstaubt ja wieder... Meine Motivation ist gerade bei Null, Arbeit scheisse, zu warm und Kopfschmerzen...

Aber ich will es nicht Schleifen lassen...

Heute war eigt Beine dran, aber hatte Null Lust!
Daher Rücken!!

Latzug:
12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Rudern am Turm
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Latzug mit gestreckten Armen
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Bizepscurl am Turm mit Manschette
5 Sätze mit 10 kg 12 wdh

Hyperextensions
2 Sätze

Zu mehr war ich nicht in der Lage- zu warm, Kopf und total k.o.

[pong]

und Kopfschmerzen...

einige Zeitschriften behaupten, dass gegen Kopfweh und angehende Migräne es nur ein Mittelchen gibt ..... ;)

pong

[sunny666]

einige Zeitschriften behaupten, dass gegen Kopfweh und angehende Migräne es nur ein Mittelchen gibt ..... ;)

pong


wird sofort ausprobiert ;)

[*sternchen*]

Eine gute Massage gegen die Verspannung würde auch helfen...

Hab ich auch gehört, diese Kopfschmerzen kommen vom Nacken, da tut jede Kopfbewegung weh. Das dann doof....

[sunny666]

dann halt mal still ;)

[Mokway]

Versuchts mal mit Partner Yoga ......
51661
:icon_cheers:

[sunny666]

Ich hab schon Rücken ;)

[pong]

Jetzt sei endlich einfühlsam, mach dich auf eine heiße Zeit gefasst, wo du schwitzt, dich bewegst, Mühe haben wirst zu atmen ...
























und stell dich gefälligst in die Küche und mach ihr was gscheits zum Essen!

pong

[Thorjin]

und stell dich gefälligst in die Küche und mach ihm was gscheits zum Essen!

pong

/fixed






























:tschuess:

[*sternchen*]

Soooo heute endlich mal ein gutes Bein-Training zustande gebracht.

Beinbeuger
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Beinstrecker
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Kniebeugen an der multipresse
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Po-Übung am Turm
4 Sätze insgesamt

Wadenmaschine
20 kg bis zum mv- 3 Sätze

Durch die multipresse fühle ich mich wohler, die Beine machen nicht zu und da Kniebeuge zum Schluss dran kommt, komm ich mit dem Gewicht hoch- sehr geil! So macht es Spaß!
Gestern nacht war es deutlich zu warm und die Waage zeigte 600 gr weniger an, heute 100 gr mehr- 60,9 kg aktuell....

[*sternchen*]

So, hier ein Schnappschuss von mir, weil ich ja mit Chase kurz über meine "Erfolge" gesprochen habe.
Fakt ist: ich von schwabbeliger um Bauch/Hüfte und hab weniger Gewicht-also ist da Muskeln weg und fett dran. Der Rücken ist voll mit Wasser und Mega schlimm sitzt es um die Hüfte....

[Mokway]

Ist doch noch alles im Rahmen....

Warum machst nicht einfach etwas Bodybuilding um deinen Körper zu formen ? :diablo::kuss2:

[pong]

So, hier ein Schnappschuss von mir, weil ich ja mit Chase kurz über meine "Erfolge" gesprochen habe.
Fakt ist: ich von schwabbeliger um Bauch/Hüfte und hab weniger Gewicht-also ist da Muskeln weg und fett dran. Der Rücken ist voll mit Wasser und Mega schlimm sitzt es um die Hüfte....

Sobald dich da Große da ob von da Bettkante stoßt schlafst eben einfach bei mir weiter ;-) .... Ma jetzt hör auf mit Depri und komm wieder mal runter.

pong

[*sternchen*]

Hey,


Heute gab es Brust und was stellt man fest? Es ist absolut nicht meins... Ich Wärme Schultern und Rotatoren gut auf, mache etliche Wiederholungen mit leerer Stange und dehne dieTennisarme, aber irgendwas zwickt immer beim drücken..

Bankdrücken
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Schrägbankdrücken
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Überzüge
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Trizepsdrücken
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Feststellung: mein Trizeps ist total dick und nun wird nochmal rein gehauen, denn will ich "frei" haben....

[*sternchen*]

Sobald dich da Große da ob von da Bettkante stoßt schlafst eben einfach bei mir weiter ;-) .... Ma jetzt hör auf mit Depri und komm wieder mal runter.

pong

Hmmm, ich glaub da kannste lange warten....
Olli würde das so schnell nicht tun...

[*sternchen*]

Hallo

Gestern Rücken:

Latzug
10 x 40
10 x 45
10 x 40
10 x 40

T-Bar Rudern
15 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Latzug mit gestreckten Armen
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Kreuzheben
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Hyperextensions
3 Sätze bis nix mehr ging...

Shrugs
3 Sätze mit 20 kg

Was ein geiles Training, kraft ohne Ende mit total guter Laune. Mein Stoffwechsel kommt so langsam auch in Trab....

[*sternchen*]

Hier noch mein Nachtrag von Sonntag!

Beinbeuger
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Beinstrecker
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Kniebeugen an der multipresse
10 x 30 kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Wadenmaschine
20 kg bis zum mv- 3 Sätze

Bauch

Sehr cooles Training und Kniebeuge läuft!