Fritz55
13.04.2012, 13:20
Hallo,
Hier mal ein paar Daten zu mir:
Alter: 15 (bald 16)
Trainingserfahrung: halbes jahr mit GK-Plan, 3 monate 2er split
Körpergröße: 178 cm
Gewicht: 68 kilo
Eigene Ziele: masseaufbau
möchte meinen 2er split Trainingsplan neumachen, da er denke ich nicht allzu sinnvoll war und ich etwas neues ausprobieren möchte. http://www.muskelschmiede.de/forum/images/smilies/icon_biggrin.gif
Hier der 2er Split Plan:
Tainings-Tag 1:
Oberschenkel:
3x Goblet Squats
2x Beinstrecker
Brust:
3x Bankdrücken
2x Fliegende
Schultern:
3x Aufrechtes Rudern
Trizeps:
3x Schädelzertrümmerer
Tainings-Tag 2:
Rücken:
2x Hyperextensions
3x Shrugs (oder Kurzhantelrudern)
2x Latziehen zur Brust
Waden:
3x Wadenheben
Bizeps:
3x KH-Curls
Bauch:
3x Crunches
3x Beine nach vorne strecken und wieder anziehen im Sitzen
immer ein Tag Training, ein Tag Pause
Der letzte Satz wieder immer bis zum Muskelversagen ausgeführt( bzw. Gewicht 1-2 mal direkt nach der Übung runterschrauben und weitermachen).
Was haltet ihr davon?
Danke
Fritz55
Hier mal ein paar Daten zu mir:
Alter: 15 (bald 16)
Trainingserfahrung: halbes jahr mit GK-Plan, 3 monate 2er split
Körpergröße: 178 cm
Gewicht: 68 kilo
Eigene Ziele: masseaufbau
möchte meinen 2er split Trainingsplan neumachen, da er denke ich nicht allzu sinnvoll war und ich etwas neues ausprobieren möchte. http://www.muskelschmiede.de/forum/images/smilies/icon_biggrin.gif
Hier der 2er Split Plan:
Tainings-Tag 1:
Oberschenkel:
3x Goblet Squats
2x Beinstrecker
Brust:
3x Bankdrücken
2x Fliegende
Schultern:
3x Aufrechtes Rudern
Trizeps:
3x Schädelzertrümmerer
Tainings-Tag 2:
Rücken:
2x Hyperextensions
3x Shrugs (oder Kurzhantelrudern)
2x Latziehen zur Brust
Waden:
3x Wadenheben
Bizeps:
3x KH-Curls
Bauch:
3x Crunches
3x Beine nach vorne strecken und wieder anziehen im Sitzen
immer ein Tag Training, ein Tag Pause
Der letzte Satz wieder immer bis zum Muskelversagen ausgeführt( bzw. Gewicht 1-2 mal direkt nach der Übung runterschrauben und weitermachen).
Was haltet ihr davon?
Danke
Fritz55