Guter Trainingsplan?????

[dani]

Hallo,
habe einen neuen Trainingsplan bekommen und wollte nun wissen ob der gut ist und ob ich damit nichts faltsch mache?????

Bitte um Meinungen!!!!!!!!!!

Brust u. Bizeps
Montag
1. Bankdrücken 5*4-6
2. Seitziehen 3*4-6
3. Schrägbank 3*4-6
4. Butterfly 3*4-6
5. Armcyrle 4*4-6
6. Hammer 4*4-6
7. Bizepsmaschiene 4*4-6






Schulter u. Nacken
Mittwoch
1. Nackendrücken 4*4-6
2. Seitenheben 3*4-6
3. Frontheben 3*4-6
4. Nackenziehen 4*4-6
5. Bauch 4*4-6








Rücken u. Tripzeps
Freitag
1. Bankdrücken (eng) 5*4-6
2. Klimmziehen 4*4-6
3. Rudern (kurz) 3*4-6
4. Rudern (lang) 3*4-6
5. Tripzeps (hinten) 6*4-6
6. Tripzeps (vorn) 4*4-6
7. Flieger 3*4-6

Danke!!!!

[Shogun_187]

fülle bitte dein porfil aus und sag uns wie lange du schon trainierst. danke
willst maxkraft machen ???
gruß shogun

[dani]

Mein Ziel ist es so schnell wie möglich Muskeln auf zu bauen!!!!!
Trainiere seit einem halben Jahr regelmäßig und seit einem monat nach diesem Plan!!!!

Vielen Dank

[Shogun_187]

wie lange trainierst du denn schon ??
wurde eher zu 8-12 wiederhollungen raten.
was ist mit bauch und beine willst die nicht trainieren ????

[dani]

Wie gesagt Trainiere seit nem haleb Jahr! Bauch mache ich Mittwoch mit und Beine trainiere ich durch Fußball!!!
Findest das 12 Wiederholungen besser sind und wieso???
Fand nämlich den Erfolg bei wenigen Wiederholungen besser als mit 12!!!!

[Shogun_187]

da du ja schon ein halbes jahr trainierst, kannst ruhig 4-6 wiederhollungen machen. man sollte nur als anfänger nicht mit einem maxkarft trainingsplan anfangen. solltest vor den übungen mit 4-6 noch eine übung mit weniger gewicht mit 8-12 wiederhollunegn machen, damit sich der muskel besser auf das kommende schwere gewicht vorbereiten kann. würde trotz fussball die beine trainieren da fußball eher zu cardio gehört und man durch fußball auch nicht umbedingt viel muskel zuwachs bekommt.

[dani]

Vielen Dank für die Antwort also ist der Trainingsplan zum schnellen Muskelaufbau gut JA???? Danke