Push/Pull Verbesserungen?

[ycd]

Hi, zur Zeit trainiere ich nach einem Push/Pull Plan.


Dienstag: Push
Donnerstags: Pull
Sonntags: Push
Dienstags: Pull
Donnerstags: Push
Sonntags: Pull


Push : Brust, Schulter, Trizeps (http://www.musclehell.com/forum/index.php?page=LexiconItem&id=300)
Bankdrücken KH 3*8
Butterfly 3*8
Schrägbankdrücken KH 2*8
KH Flies 2*8


Schulter

Schulterdrücken frei Hantel 3*8
Seitenheben 2*8

Trizeps (http://www.musclehell.com/forum/index.php?page=LexiconItem&id=300)

French Press : 3*8
Trizeps Push Down am Kabelzug: 2*10-12


Pull: Rücken , Bizeps (http://www.musclehell.com/forum/index.php?page=LexiconItem&id=33)

Klimmzügen weiter Griff 3*8
Rudern vorgebeugt mit Untergriff 3*8
Einarmiges Rudern 2*8
Reverse Butterfly 2*8
Hyperextension : 2*15

Bizeps:

SZ Stange- Curls 3*8
Trizepsstange -Curls 2*8

Ziel: Muskelaufbau, bin aber bereits seit November voll dabei, zuvor habe ich Kraft-Ausdauer trainiert.

Ich hoffe ihr könnt mir noch ein paar Verbersserungen vorschlagen.

[Cofloh]

Volumen wäre mir für einen P&P Plan mit nur 3 Einheiten die Woche deutlich zu gering..aber wenn du damit zurecht kommst, schaut es abgesehen davon dass die Beine fehlen (was ich leider nicht gutheißen kann :motz1: ) von der Übungsauswahl her schon okey aus finde ich.

[AcidFreak]

Am Push Tag würde ich je eine Brust und Schulterübung rausnehmen und stattdessen noch 1-2 Übungen für die Beine einbauen. Ansonsten passt es eigentlich.

[ycd]

Ups Beine vergessen, die werden natürlich zu Anfang gemacht.
Kniebeugen: 3*8
Multipresse: 3*8

[AcidFreak]

Dann ist es okay. Wie kommst du mit den Pausen vpn 4-5 Tagen zwischen den jeweiligen TEs zurecht? Mir wäre das evtl. zu lang. Wenn es zeitlich passt würde ich an deiner Stelle versuchen 4 statt 3 Mal die Woche zu trainieren. Bei einem Push/Pull kann man in der Regel auch an zwei aufeinander folgenden Tagen trainieren. Kannst du noch am Samstag eine TE einschieben?

[Cofloh]

Das wäre natürlich das sinnvollste...da ich davon ausgegangen bin dass dir das nicht möglich ist hab ich dir daher auch - im Gegensatz zu Acid - erstmal zu mehr Volumen geraten ;)

[Kirby]

Für die Beine würde ich 8 Sätze darus machen wenn nciht sogar mehr. Ich fände auch 4 Sätze BD und SBD mit 3 Sätzen Flys dazwischen sinnvoller ^^ bei den Schultern würde ich bei nur 3 Einheiten in der Woche 3-4 Sätze Seitheben und beim Trizeps auch noch Dips machen..Rückentraining würde ich eher so gestalten das du 3 Sätze Kh-Rudern, 2-3 Sätze Kreuzheben und 3-4 Sätze für die hintere Schulter machst;) die ganzen Verbesserungsvorschläge sind jetzt aber nur für den Fall das nur 3 mal trainierst, wobei ich finde das du mit 4 TEs die Woche deutlich mehr erreichen kannst :daumen: