Lauren
08.04.2012, 11:07
Moinsen, daher ich jetzt wieder voll trainieren kann, wollte ich mich erstmal auf die Grundlagen besinnen und mit den WKM Plan starten.
Momentan bin ich etwas mehr als 2,5 Jahre am Eisen.
Mein Ziel sind einmal 115kg auf 195cm Körpergröße
Momentan bin ich bei 100kg
Doch möchte ich ihn etwas leicht abwandeln, und auf meine Bedürfnisse anpassen.
TE1
Kniebeugen 3x10 --> später 3x5
Bankdrücken Lh 3x3
Klimmzüge Weit bw --> Ziel sollen 50 Wdh´s in 5:00 Minuten sein, momentan sind es 30
TE2
Kreuzheben 3x5
Schrägbankdrücken Lh 3x8-12
Klimmzüge Untergriff --> das selbe Spiel wie oben
Ich wollte mir die Rückendichte, durch das KH heben holen
Bei den BD Varianten einmal "schwer" einmal "leicht"
Training 3x die Woche
Momentan bin ich etwas mehr als 2,5 Jahre am Eisen.
Mein Ziel sind einmal 115kg auf 195cm Körpergröße
Momentan bin ich bei 100kg
Doch möchte ich ihn etwas leicht abwandeln, und auf meine Bedürfnisse anpassen.
TE1
Kniebeugen 3x10 --> später 3x5
Bankdrücken Lh 3x3
Klimmzüge Weit bw --> Ziel sollen 50 Wdh´s in 5:00 Minuten sein, momentan sind es 30
TE2
Kreuzheben 3x5
Schrägbankdrücken Lh 3x8-12
Klimmzüge Untergriff --> das selbe Spiel wie oben
Ich wollte mir die Rückendichte, durch das KH heben holen
Bei den BD Varianten einmal "schwer" einmal "leicht"
Training 3x die Woche