suche die masse-liegestützvariante!

[push up king]

moin, ich bins mal wieder.
seit meinem letzten besuch im forum hier, hab ich ein kilo zugenommen:thumright:. aber eine frage lässt mich nicht los und auch die SuFu(hört sich irgendwie voll japanisch an, ne :D) hat mir nicht viel geholfen.
welche variante von LS ist am besten für den muskelaufbau geeignet, bzw. bei welcher variante sind die meisten muskeln im spiel. bevor ihr mich/euch jetzt fragt "muskelaufbau wo?", ich meine insgesamt, dass man halt schwerer wird, wie von der kniebeuge. hoffe das ist verstandlich;). ich weiß, es geht bei mir größtenteils immer um liegestütze, aber ich hab dazu halt en paar fragen. bitte macht, dass ich mir meinen namen auch verdient habe.:hihi:
danke an alle antwortenden!

[Lucifer]

Die einhändige mit zwei Fingern wie Shao-Lin Mönche. :ratlos:

[Zany]

Oder mach es doch einfach so :D



http://www.youtube.com/watch?v=ziHxPdxG9Yg

[push up king]

ne, ne, auf 2 fingern mach ich die bestimmt nicht. das halten die nicht lange. aber sonst einarmige?

[Lucifer]

Jo, wenn du einarmige hinkriegst, dann bist du schon sehr gut unterwegs. Kriegen die wengisten hin.

[push up king]

wenn ich en guten tag hab, schaff ich 7. sollte ich davon dann 3 sätze machen, oder ist das zuwenig?

[Sebi[S.G.]]

Pack dir in nen Rucksack Gewichte und schnall ihn dir um und mach damit Liegestützen so im Bereich 8-12 Wiederholungen.

[push up king]

guck dir mal mein alter an :hihi:

[push up king]

ich meine, für gewichte bin ich noch zu jung, net dass da wirklich was passiert und ich net mehr wachse. ich bin doch so ein zwerg. außerdem sind meine eltern da total dagegen.
also, gibts noch tipps?

[Exterminator]

Alternative wären noch "Diamonds"

[push up king]

die sind doch hauptsächlich für den trizeps. und ich frage ja, welche variante so die meiste gesamtmasse anspricht.

[Lucifer]

Liegestütze sprechen ohne ernsthafte Zusätze so gut wie keine "Massezuwächste" auf klassischer Art und Weise an.

[Exterminator]

Mach den Jugendplan, wenn Du Massezuwächse willst. Und schau Dir Stephens Fotolog an. ;)

[push up king]

@ lucifer: naja, es werden schon viele bereiche des körpers trainiert. wie bei kniebeugen, und denen verdanke ich es, dass ich en kilo schwerer bin. jetzt hab grad 2 geantwortet, während ich das schreibe, da muss ich jetzt auch noch gucken :D!

[push up king]

komisch, thunderbird hat 2 angezeigt. es war nur exe.

[push up king]

@ exe: hab/mach ich schon. aber vielleicht gehts dadurch noch en schritt weiter, verstehste?!

[Xander]

mach 0815-Liegestütze und iss mehr.

[push up king]

0815-liegestütze? was ist das?

[Xander]

https://www.google.com/search?btnG=1&pws=0&q=0815

[push up king]

aber mit 35 stück auf push up bars bau ich doch net auf.:icon_scratch:

[davvman]

Hast du einen Balkon , wo ein Geländer um eine 90°-Ecke läuft? Weil dann kannst du das hervorragend zum Dippen nutzen!
Und Fressen Fressen Fressen. In deinem Alter muss man das ja schon, wenn man nicht explizit Muskeln aufbauen will.

Gruß

[MirkoB]

beine hinten aufn stuhl legen und dann Liegestütze machen mit einem oder zwei Armen jenachdem wie du es schaffst ^^

[bbernhard1]

Ich würd mich jetzt nicht so auf Liegestütze versteifen, sondern eher viele verschiedene Eigengewichtsübungen machen.

[Gammla]

mach den Jugendplan von Robert ! Ist Super ;)

[push up king]

@bbernhard1 und gammla: ich mach ja schon den jugendplan.
@davvman: dips mach ich zwischen 2 stühlen. meint ihr, dips wären sogar besser als LS? aber einarmige sollen garnicht so auf die brust gehen, hab ich gelesen. für die brust macht mans besser 2armig und breit. einarmige sollen eher für trizeps und körperspannung sein.

[davvman]

@davvman: dips mach ich zwischen 2 stühlen.
Bei mir würde es die wohl umhauen, aber wenn es bei dir so geht. dann ist das i.O. Kannst du auch tief genug gehen? Also Ellbogen auf Kopfhöhe in der untersten Position?


meint ihr, dips wären sogar besser als LS?
Dips in der richtigen Ausführung ist DIE Masseübung schlechthin für Brust und Trizeps. Profibodybuilder machen Dips tagein tagaus (natürlich hängen die noch was unten dran). Liegestütze macht kein ernsthafter Bodybuilder um Masse aufzubauen.
In deinem Fall ist es natürlich etwas anderes. Kannst ja erst Dips und dann Liegestütze (ja, weit) machen.

[Whatsuup]

dips mach ich zwischen 2 stühlen.

Mach das bitte wo anders, ist gefährlich wenn du da iwo gegenfliegst. Auch wenn du zZ 46Kg wiegst kann das schmerzhaft werden.

[push up king]

ok, danke, davvman(ich denk dabei immer an duffman bei den simpsons;))!
die stühle, die ich fürs dipsen nehm, sind zwar nicht hoch, ober ich kann die volle ROM nutzen. jetzt hat grad wieder einer geantwortet, während ich das schreib.

[push up king]

@onur001: wo soll ich denn dagegen fliegen?
die stühle sind aus plastik und sehr stabil, ich kann ja kurz gucken, von welcher marke.
alternative wäre ein geländer an einer niedrigen treppe bei uns, das ding ist ca. 90° gebogen.

[bballpro]

Probier leicht erhöhte Liegestütze zwischen zwei Stühlen/etc. Dabei gehst du so tief wie nur möglich. Die Dehnung ist brutal, wenn du dann noch mit der Kadenz spielst, wirst du keine 30 mehr packen. Der Pump ist auch brutal.

http://media03.myheimat.de/2010/05/30/1085977_web.jpg

Ansonsten fallen mir noch Plyos ein...


http://www.youtube.com/watch?v=-DUicyFsMsI


http://www.youtube.com/watch?v=FNw1n__H89U&feature

Schau dir vom Zweiten mal den gesamten Channel an, sollte so einiges für dich dabei sein.

lg

[push up king]

boah, geil, danke!
die liegestütz auf dem bild sind doch atlas liegestütze. kenn ich, ha aber gedacht, die sind nicht so geeignet, warum auch immer.
die stühle, die ich hab, sind von hartman prestige:
http://y5.yzimg.com/s8/media/get/key.000e1imn1st7tse0/size.112x84
hab kein anderes bild gefunden, aber die hamn wir, nur in blau.

[push up king]

boah, geil, danke!
die liegestütz auf dem bild sind doch atlas liegestütze. kenn ich, ha aber gedacht, die sind nicht so geeignet, warum auch immer.
die stühle, die ich hab, sind von hartman prestige:
http://y5.yzimg.com/s8/media/get/key.000e1imn1st7tse0/size.112x84
hab kein anderes bild gefunden, aber die hamn wir, nur in blau.

[psyco]

Dips in der richtigen Ausführung ist DIE Masseübung schlechthin für Brust und Trizeps. Profibodybuilder machen Dips tagein tagaus (natürlich hängen die noch was unten dran). Liegestütze macht kein ernsthafter Bodybuilder um Masse aufzubauen.
In deinem Fall ist es natürlich etwas anderes. Kannst ja erst Dips und dann Liegestütze (ja, weit) machen.

Das sollte dir ja bekannt vorkommen, hmm? :D Aber da hast du halt noch einmal ne 2. Meinung als Bestätigung...

[push up king]

:hihi: jo hab ich. wann wollen wir uns wieder schreiben? morgen würd ich net sagen. übermorgen um halb 11?

[Toto1]

Wie wärs mit full planche push ups ?

[push up king]

die kann ich net.

[Whatsuup]

:hihi: jo hab ich. wann wollen wir uns wieder schreiben? morgen würd ich net sagen. übermorgen um halb 11?

:lol:

[push up king]

du weißt schon, dass ich das in private nahrichten mein.

[Kirby]

mach statt den Dips zwischen den Stühlen Arnold Dips ;) wenns zu leicht ist dann Fuße höher legen..

[push up king]

warum arnold dips?

[Kirby]

weil du die leichter ausführen kannst als deine Dips zwischen den Stühlen ;)

[push up king]

ich habs aber nicht nötig, ich schaff 14 normale dips. trotzdem danke ;).

[push up king]

kurze frage noch: was würde mehr bringen: angenommen ich schaff nur 20 liegestütze. die mach ich zu 3 sätzen(3*20). 2. möglichkeit wäre, ich mach nur 10 liegestütze, dafür aber 5-6 sätze. was von beidem würde mehr bringen?

[davvman]

3*20. Außerdem solltest du mehr als insgesamt 60 schaffen, wenn du in 10er-Sätzen staffelst. Bsp.: Du machst jede Wiederholung einzeln mit Pause. Ich glaube, das könntest du so lange machen, bis die Sonne wieder aufgeht :)
Mach so viele am Stück, wie nur möglich.

Gruß

[push up king]

danke! natürlih schaff ich mehr wie 20, war ja nur ein beispiel.
ich hab gehört, solche "skills" sind bei liegestützen ganz gut. was gibt es alles so für skills? ich kenn nur LS mit klatschen und spiderman.

[push up king]

egal, scheiß drauf. jedenfalls hab eine frage bezüglich abwechslung, und wollte dafür keinen neuen thread aufmachen. und zwar, wie oft sollte man variieren, also wie viele TE's pause dazwischen? also jede TE abwechseln, jede zweite oder jede dritte, aber jetzt ohne, dass der trainingsplan verändert wird. danke schonmal.

[ependinom]

hoer auf irgendwelchen quatsch zu lesen.
am besten machst du diesen plan fuer die naechsten 2 jahre und isst vernuenftig und solange sperrst du dich auf den ganzen pseudoexpertenseiten

[push up king]

du kannst net von mir erwarten, dass ich 2 jahre lang bei jeder übung die selbe variation mach. ich mein ja nur, wie jetzt z.b. bei liegestützen, dass ich mal atlas mach, mal mit klatschen, isometrische, etc., das ich halt kleine veränderungen mach und der muskel wieder neue reize bekomme.

[EMSO]

ICh habe die Beiträge jetzt nur mal schnell so überflogen und ich frage mich ernsthaft was du eigendlich für ein Problem bzw kein Problem mit deinen Liegestützen hast ?! Mache die vedammten Liegestützen aber erwarte nicht das du nach drei Wochen wie Arnold Schwarzenegger ausschaust . Ich trainiere jetzt seit einem Jahr mit dem selben TP , habe immer meine Grundübungen und mache damit sehr gute Fortschritte . Wenn du alle drei Wochen deine TP änderst , weißt du doch nicht ob er dir taugt oder nicht .

[ependinom]

du kannst net von mir erwarten, dass ich 2 jahre lang bei jeder übung die selbe variation mach.

stimmt, das waere zu viel erwartet und zu einfach

[push up king]

das war doch nur ein beispiel, ich hätte genauso gut klimmzüge nehem können, die dann im untergriff, obergriff, eng, schulterweit, weit, wechselgriff. ich habe außerdem ausdrücklich gesagt, dass ich nicht meinen TP ändern will, sondern nur die varianten. @ epedinom: stimmt, das wäre zu einfach, aber es geht ja um den reiz.

[Hoffmann]

Liegestütz Skills ?
Also mit Klatschen und Spiderman sollte bei dem Gewicht auch nicht sehr schwer sein wobei ich jetzt nicht sehe welchen Sinn es hat bei den Liegestützen zu klatschen baut man davon mehr auf, weil man den Muskeln applaudiert ?

[push up king]

und was wär dann schwerer?

[EMSO]

Warum probierst du es nicht einfach aus ?

[HansPeter]

die beine irgendwo hochlegen? stuhl etc.

[push up king]

@emso: ich hab schon so viele varianten ausprobiert, kombinationen, kadenzen, nun möchte ich einfach wissen, was am sinnvollsten ist.
ok, beine leg ich schon meistens aufs sofa. wenn ich dazu noch spiderman mach und ein wenig kadenz, dann schaff ich meistens nur 10-15 WH's. nur weiß ich nicht, ob eine methode, wie diese, auch was bringt, versteht ihr? meint ihr, die wäre sinnvoll?