mesomorph Unterkörper - ekto-/endomorph Oberkörper?!?!?

[Veilside]

Gibt es sowas?!?!

Hallo erst mal.

Ich möchte mich mal hier erst kurz vorstellen.
Ich bin Kristijan, 31 Jahre alt, bin 1.72cm groß, zur Zeit 76kg schwer, kfa von 21%
und ich trainiere schon seit über 10 Jahren unregelmässig, (effektiv am Stück 5Jahre vielleicht)

Und mein Problem ist mein Oberkörper,
ich kriege da nix auf die Reihe..... :-((


Ich habe immer wieder in meiner Trainingszeit größere Pausen gehabt, teilweise auch von mehreren Jahren.
Bedingt durch andere Arbeit / Schule / Laune / ....usw.

1Jahr nach meiner Weiterbildung(2006-2008) habe ich nun als Sesselpupser(Konstrukteur) gemerkt
das mein Buch-Umfang immer größer wurde(täglich 10std sitzen) und ich hab wieder angefangen zu trainieren.
Also jetzt schon seit 2,5 Jahren, immer so im wechsel Ganzkörpertraining / 2er Split,
einfach mehr als Ausgleich zur Arbeit und zum Fit bleiben. ;-)

Seit September letzten Jahres, trainiere ich jetzt aber mit mehr Intensität und mit Fokus
auf Masseaufbau für den Oberkörper -hauptsächlich aber Bizeps. 2er Split(push/pull)
Aber ich sehe bis auf immer mehr sichtbare Adern am Bizeps keine Masse-/ Grüßen-Erfolge.
Habe letzte Woche Interesse halber mein Körper vermessen. --> Bizeps ergab 35cm.
Von meiner Jugend aus kenn ich noch meinen damaligen Wert 32cm, noch von den ersten Traningsversuchen mit 20 Jahren.

Aber ich war immer schon mit meinem Oberkörper/Bizeps unzufrieden.
Komischer weiße ganz im Gegensatz dazu mein Unterkörper.
Schon damals in der Schule habe ich immer alle Rekorde gebrochen, und war von der 7ten bis zur 9ten Klasse
immer Schulbester!!!
Im Weitsprung 7meter, 100meter Lauf ne 11,4er Zeit, 1km Lauf(wobei das eher Ausdauer ist) 3min und 5sec .
Aber was diese 200g Kugelschmeißen angeht war ich nicht mal im Mittelfeld....

Wie kann das sein???
Kann mir das jemand erklären?


Was jetzt das letzte halbe Jahr angeht, wo ich mit Fokus auf Masseaufbau Bizeps/Oberkörper traineire,
ich achte sehr stark auf meine Ernährung, hau mir Eiweiß rein wies nur geht, locker 1,5gram pro Körper-kg,
Nüsse, Thunfisch, Lachs, Putenfleisch en Mass, Quark/Jogh/Milch, Eier..... auch Whey Protein seit 4 Monaten.

Das was ich erreicht habe ist, das mein Körperfett von 17% auf 21% gestiegen ist, :-((
und ich 4kg zugenommen habe, also von 72 auf 76kg.

Was ich aber merke ist, das sich mein Brustkorb recht stark weitet.....
Die Brustmuskeln selber sind nix besonderes, aber jetzt auch keine Hünerbrust *gg*
Und mein Latisimus ist auch recht gut gewachsen in diesen letzten 6 Monaten....

Hier meine ganzen Vermessungsdaten von letzter Woche.
Brust 105cm - Bauch 82cm - Schulter 124cm - Unterarm 28cm - Bizeps 35cm - Oberschenkel 57cm - Wadeln 37cm
Da ich mich nie vermessen habe bis jetzt...hab ich auch leider keine Vergleichsdaten von früher(bis aus Bizeps).

Oder ist der zweier Split hier das Maximum was man rausholen kann?
Aber öfters werd und will ich in der Woche nicht trainieren, sonst kriege ich viel zu wenig Arbeitszeit zusammen.
Ich gehe ja immer über Mittag trainieren, und dann fehlen mir gleich über 2std.
Nach der Arbeit geht bei mir nicht, weil ich erst um 18/19Uhr rauskomme und noch was von meinem Leben/Freundin haben will.

An der Intesität denke ich liegt es nicht, denn ich mache eigentlich alle Wiederholungen bis wirklich nix mehr geht und ich zittere,
hier und da mache ich auch abnehmende Sätze......


Hoffe auf zahlreiche Tipps und Antworten,
und bedanke mich schon mal im Voraus recht herzlichst.

[Exterminator]

Hallo und herzlich willkommen!

Hilfreich wäre es, wenn Du mal Deinen TP postest und auch mal so einen Beispieltag was Du so am Tag isst. Machst Du schwere Grundübungen? Wie sieht es mit den Kraftwerten aus (Beginn und heute)? 35 cm Bizeps bei der Trainingsdauer ist in der Tat nicht viel. Mir ist aber sofort aufgefallen, dass Du was von 1,5 kg Eiweiß pro kg Körpergewicht geschrieben hast. Das dürfen gerne 2-2,5 g sein.

[Veilside]

42703

Also in der Früh meist n Quark mit Banannen udn eventuell gehobelten Mandeln rein.
An Trainingstagen auch noch Müsli mit rein.

gegn 9 oder 10uhr entweder Tomaten mit Feta oder Kürniger frischkäse mit Paprika.
Oder auch mal gekochte Eier.

Mittags entweder das erwärmte Esse vom Vortag zuhasue(Lachs-Kartoffeln mit Quark) oder Salat mit Tunfisch und Mais,
oder ich hau mir so ein fertig-Fischfilet für die Mikrowelle.

Nachmittags gegen 16Uhr dann noch einmal öÖsardinen oder Stremellachs auf Salat.

Täglich ein bis zwei Äpfel/Birnen/Orangen

Oder öffters esse ich für so zwischendrinn Brotscheiben, Avocado draufgeschmiert und Schinken drauf.

Und immer wieder dazwischen ein Glas milch.

Oder auch Kochschinken noch zu hause in der Früh, bevor ich losfahre
rolle ich mir eine oder zwei Scheiben und esse sie so alleine....

Und auch sonst ist meine Schublade hier am Arbeitsplatz voller Nüsse.
Sei es Mandeln oder Pistazien oder Kürbiskerne oder Wallnüsse oder Stundenden.mixes...
Und an denen knabber ich eigentlich den ganzen tag immer wieder n bishcen was....

Und nach jeden TRaining kommt mittlweweile ein Eiweissschake

Trinken tue ich insgesamt so 1,5 bis 2,5LIter reines Wasser.

[Exterminator]

Also, da Du zugenommen hast und auch einigermaßen ausgewogen isst, wird es nicht daran liegen, dass sich im Oberkörper nix tut. Der Hund liegt wohl eher im Training begraben. Wenn Du einen 2er Split nur 2 x die Woche machst, kommt jede Muskelgruppe nur 1 x / Woche dran - viel zu wenig! Ich vermisse in Deinem TP auch schwere Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen, Bankdrücken/Schrägbankdrücken frei und Rudern vorgebeugt. Und eine Frage zu den Gewichtsangaben - sind die angegebenen Gewichte inclusie Gewicht für die Langhantelstange? Wenn ja, wie schwer ist die Stange?

[Veilside]

Nein natürlich nicht, das sind nur die Gewichte.
Keine Ahnung wie schwer die Langhantel-Stange ist, ist eine stink normale. ;-)

Kreuzheben und Kniebeugen mache ich auch, nur jetzt eben nicht in diesem Monat,
Ich mache immer wieder leichte Änderungen von Monat zu Monat um Variationen rein zu kriegen.

Bankdrücken/Schrägbankdrücken frei mach ich grad, mit "Maschine" in meinem Plan habe ich vergessen zu ändern.

Das mit zu wenig in der Woche dachte ich mir schon......
Aber ich hab eine scheiß-50Std Woche, und wenn ich drei oder vier mal in der Woche zum Training gehe,
dann hock ich ja jeden Tag hier im Büro bis 20Uhr ....das geht gar nicht......

Und Samstag/Sonntag ist nicht möglich, da Fitnessstudio hier 5km von der Arbeit weg ist,
und ich nochmal 30km nachhause brauche.

Alles scheiße...... :shy:


Aber warum ist mein Körper schon von haus aus so unasugewogen?!?!

[Kirby]

wenn die Lage wirklich so schlecht ist würde ich leiber zu Hause trainieren und nicht ins Fitnessstudio gehen...man braucht nicht viel Kh,Lh,Gewichte,verstellbare Bank und Klimmzugstange ;)

[Exterminator]

Nein natürlich nicht, das sind nur die Gewichte.
Keine Ahnung wie schwer die Langhantel-Stange ist, ist eine stink normale. ;-)
1. Ist die Stange an den Ende besonders dick oder auch dünn?
Kreuzheben und Kniebeugen mache ich auch, nur jetzt eben nicht in diesem Monat,
Ich mache immer wieder leichte Änderungen von Monat zu Monat um Variationen rein zu kriegen. 2. Wie sahen denn die Arbeitsgewichte bei KH und KB aus?

Bankdrücken/Schrägbankdrücken frei mach ich grad, mit "Maschine" in meinem Plan habe ich vergessen zu ändern. 3. Arbeitsgewichte beim BD und SBD frei?

Das mit zu wenig in der Woche dachte ich mir schon......4. Bei 2 x pro Woche nach nem 2er Split kannste eben nicht so viel erwarten...
Aber ich hab eine scheiß-50Std Woche, und wenn ich drei oder vier mal in der Woche zum Training gehe,
dann hock ich ja jeden Tag hier im Büro bis 20Uhr ....das geht gar nicht......

Und Samstag/Sonntag ist nicht möglich, da Fitnessstudio hier 5km von der Arbeit weg ist,
und ich nochmal 30km nachhause brauche.

Alles scheiße...... :shy:


Aber warum ist mein Körper schon von haus aus so unasugewogen?!?!
Wenn Dein Körper so ist, dann wird es wohl bis zu einem gewissen Punkt mit Deiner Genetik zusammenhängen. 5. Hast Du mal in den 10 Jahren Training Maxkraftversuche in Übungen gemacht? Wenn ja, was kam dabei raus? 6. Bist Du Dir sicher, dass Du wirklich intensiv trainierst? Denn bei 2,5 Jahren am Stück sehen die Werte etwas mager ist. Ich will Dir jetzt keinen Vorwurf machen, aber wenn Du nach so langer Zeit beim Bankdrücken mit 50 kg rumeierst, dann brauchste Dich nicht wundern dass sich im Oberkörper nich so viel tut. ;)

[Veilside]

Wenn Dein Körper so ist, dann wird es wohl bis zu einem gewissen Punkt mit Deiner Genetik zusammenhängen. 5. Hast Du mal in den 10 Jahren Training Maxkraftversuche in Übungen gemacht? Wenn ja, was kam dabei raus? 6. Bist Du Dir sicher, dass Du wirklich intensiv trainierst? Denn bei 2,5 Jahren am Stück sehen die Werte etwas mager ist. Ich will Dir jetzt keinen Vorwurf machen, aber wenn Du nach so langer Zeit beim Bankdrücken mit 50 kg rumeierst, dann brauchste Dich nicht wundern dass sich im Oberkörper nich so viel tut. ;)

zu1:
Ja die Enden wo die Gewichte aufgeschoben werden sind dicker als die Stange selber.

zu2:
Kreuzheben und Kniebeugen jeweils 60kg + die Stange halt

zu3:
Bankdrücken 35kg + Stange
Schrägbankdrücken 30kg + Stange

zu5: nein

zu6:
Ich erhöhe ja immer erst die Gewichte wenn ich eine Steigerung merke,
also 12 Wiederholungen oder mehr schaffe.
Leider bin ich beim Bankdrücken schon seit mehreren Monaten bei 35kg und komm nicht weiter.
Einmal 40kg probiert, und da war der erste Satz schon nur 8 Wiederholungen,
und beim zweiten Satz nur noch 4 Wiederholungen...

Nicht 2,5Jahre Intensiv, sonder erst sein nem halben Jahr,
mache ich das so intensiv, weil ich Masse aufbauen will,
davor war es nur als Ausgleich zum "Sitz-Job" und zum Fit bleiben

[Exterminator]

Also ich würde Dir empfehlen mindestens 3, besser 4 x pro Woche trainieren zu gehen. Aber 3 x würde momentan wohl schon reichen. Dann mehr den Fokus auf schwere Grundübungen legen wie z.B. Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Frontdrücken, Dips, Klimmzüge usw. Und dann würde ich Dir dringend empfehlen Dich mal davon zu verabschieden, dass Du das Gewicht erst steigerst, wenn Du 12 Wiederholungen schaffst. Da Du schon länger trainierst, solltest Du SCHWER trainieren, und nicht in solchen hohen Weiderholungsregionen rumeiern; damit baust Du nämlich klar keine Masse und Kraft auf. Und dass Du Dich beim Bankdrücken nicht wesentlich steigerst liegt genau DA dran. Drück schwer! Verabschiede Dich von diesen zwanghaften 12er Wiederholungen. Wärm Dich gut auf, und fang direkt mit einem Gewicht an, mit dem Du maximal 8 Wiederholungen schaffst. Und in den Folgesätzen kannste dann, je nach Gefühl, entweder das Gewicht beibehalten, oder etwas verringern - also eine Art umgekehrte Pyramide. Das ist wesentlich intensiver als das, was Du da bisher machst. Und wie gesagt: freie Gewichte und wenige Maschinen. Dann wird das auch was mit dem Masseaufbau. Aber Du kannst nicht erwarten, dass Du großartig Masse aufbaust, wenn Du in so Pippiregionen mit 12 und mehr Wiederholungen trainierst, zumindest nicht bei Grundübungen. Bei Isos kannste ruhig so 10-12 Wiederholungen machen. Aber Grundübungen SCHWER!

[Veilside]

Ok.

Das mit den Wiederholungszahlen ist mir neu.
Ich habe mein Wissen(Ausdauer über 12 /Masseaufbau 8-12 und Kraftaufbau unter 8 Wiederholungen.)
aus n par Büchern noch von damals. Und auch hier und da wenn ich mal in die MensHealth
oder änliches durchblätter, ist es auch so um den Dreh rum empfohlen.

OK dann werd ich schauen das meine Sätze ab jetzt über 10-8-6 Wiederholungen gehen....

Oder eher immer auf 8-8-8 halten, und demenstprechned die Gewichte absenken (abnehmende Sätze.....)
Dann bring ich halt mein Training nicht so schnell durch, favorisiere auch immer n bischen Supersätze,
um schneller durchzukommen. z.B Dips+Frontdrücken oder French Press + anschl. engBankdrückn ...usw

Ist das evnetuell auch Kontraproduktiv, so n bischen Zirkeltraining/Supersätze zu machen?

[Veilside]

Nochmal was wegen dem Training.

Zum einen:
Du erwähnst Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Frontdrücken, Dips, Klimmzüge

Das sind alles Übungen die ich regelmäßig mache.
Schau mal in mein Plan oben drüber.
Bei mir heißt z.B nur Frontdrücken -> Schulterdrücken ;-)

Bei den Dips z.B schaffe ich nur 6-5-4 Reicht das?
Oder soll ich lieber an der Maschine mit Gewichtsunterstützung dippn? ;-)

Bei den Klimmzügen bin ich mittlerweile bei 13-11-8.
Soll ich mir was dranhängen, z.B 2,5kg,
oder eher wie ich es die letzten par mal probiert habe, die Version wo man sich immer abwechselnd zur einen Hand hinzieht.


Zum anderen:
Meinst du mit drei mal in der Woche nen 3er Split?
Wohl kaum oder ....sonst kommt ja jede Muskelgruppe wieder nur einmal die Woche drann...

Was ich mir jetzt so überlegt habe, ich könnt ja probieren nen 2er Split 4x in der Woche
auf 6Wochen durchzuziehen, ---> also MO_push, DI_pull, DO_push, FR_pull

Und danach wieder nur zwei Mal in der Woche, und so ca. 4x im Jahr ne Massephase

Weil 3x oder 4x in der Woche auf Dauer, das ist nix für mich....

[Exterminator]

Nochmal was wegen dem Training.

Zum einen:
Du erwähnst Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Frontdrücken, Dips, Klimmzüge

Das sind alles Übungen die ich regelmäßig mache.
Schau mal in mein Plan oben drüber.
Bei mir heißt z.B nur Frontdrücken -> Schulterdrücken ;-) (Hab ich schon gesehen, aber da stand auch, dass Du BD mit Maschine machst. Aber haben wir ja schon geklärt.)

Bei den Dips z.B schaffe ich nur 6-5-4 Reicht das? Was heißt "reichen"? Wenn nicht mehr geht, dann geht eben nicht mehr!";)
Oder soll ich lieber an der Maschine mit Gewichtsunterstützung dippn? ;-)

Bei den Klimmzügen bin ich mittlerweile bei 13-11-8.
Soll ich mir was dranhängen, z.B 2,5kg,
oder eher wie ich es die letzten par mal probiert habe, die Version wo man sich immer abwechselnd zur einen Hand hinzieht. Ja, ich finde, wenn Du schon so viele Klimmis schaffst, kannste ruhig bißchen Zusatzgewicht nehmen.


Zum anderen:
Meinst du mit drei mal in der Woche nen 3er Split?
Wohl kaum oder ....sonst kommt ja jede Muskelgruppe wieder nur einmal die Woche drann... Nein, natürlich meine ich damit keinen 3er Split, weil, wie Du schon richtig vermutet hast, würde dann jede Muskelgruppe wieder nur ein Mal pro Woche drankommen. Also ich mein damit, dass Du 3 x in der Woche zum Training gehst.

Was ich mir jetzt so überlegt habe, ich könnt ja probieren nen 2er Split 4x in der Woche
auf 6Wochen durchzuziehen, ---> also MO_push, DI_pull, DO_push, FR_pull Ja, wäre doch super, wenn das zeitlich klappt! :daumen:

Und danach wieder nur zwei Mal in der Woche, und so ca. 4x im Jahr ne Massephase

Weil 3x oder 4x in der Woche auf Dauer, das ist nix für mich....Supersätze kannste natürlich auch machen, klar. Wäre gar nicht so verkehrt, wenn Du hier einen Log führen würdest, dann könnte man das schön abchecken wo es dran hapert bzw. wann es gut läuft. Nur so als Idee...

[Veilside]

So lange heer, aber es hatt sich n bishen was getan.
Trainiere jetzt auch seit fast nem halben Jahr mit der App JeFit.

Habe jetzt auch eher auf Wiedholungszahlen um die 8 gesetzt,
und auch hier und da mal 3/pro Woche, sonst 2/Woche Training.

Habe Kraftzuwächse gespürt, aber Brust und Bizeps immer noch Problemzonen.
Bankdrücken bin ich im Verhältniss zu allen anderen Maximalkräften,
nicht zufrieden und auch kaum zuwachs.

Hier mal meine Maximalkräfte:



http://www.jefit.com/images/benchpress_60_60.jpg Barbell Bench Press (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=2&bs=1)

81 kg

http://www.jefit.com/images/deadlift_60_60.jpg Barbell Deadlift (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=93&bs=1)
126.75 kg



http://www.jefit.com/images/squat_60_60.jpg Barbell Squat (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=12&bs=1)
139.75 kg

http://www.jefit.com/images/bicepcurl_60_60.jpg Barbell Bicep Curl (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=112&bs=1)

57.75 kg



http://www.jefit.com/images/tricepextension_60_60.jpg Barbell Tricep Extension (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=55&bs=1)
51.25 kg

http://www.jefit.com/images/shoulderpress_60_60.jpg Barbell Shoulder Press (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=10&bs=1)
59.49 kg




Und das qbwohl ich beim Bankdrücken öfters auch ganz schwere Gewichte belade,
das ich weis das ich nur 4 oder 5 schaffen werde, und dann mit trainingpartner
mich bis zu 6 oder 7 wiederholungen quäle.....

Hier meine Körpervermessungen:



http://www.jefit.com/images/body_stats_icon_20.png Neck (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=1&bodypart=neck)
40 cm (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=1&bodypart=neck)

http://www.jefit.com/images/body_stats_icon_20.png Shoulders (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=1&bodypart=shoulders)
124 cm (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=1&bodypart=shoulders)


http://www.jefit.com/images/body_stats_icon_20.png Arms (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=1&bodypart=arms)
35 cm (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=1&bodypart=arms)

http://www.jefit.com/images/body_stats_icon_20.png Chest (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=1&bodypart=chest)
108 cm (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=1&bodypart=chest)


http://www.jefit.com/images/body_stats_icon_20.png Waist (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=1&bodypart=waist)
85.5 cm (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=1&bodypart=waist)

http://www.jefit.com/images/body_stats_icon_20.png Forearms (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=1&bodypart=forearms)
30 cm (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=1&bodypart=forearms)


http://www.jefit.com/images/body_stats_icon_20.png Calves (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=1&bodypart=calves)

39 cm (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=1&bodypart=calves)


http://www.jefit.com/images/body_stats_icon_20.png Hips (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=1&bodypart=hips)
96 cm (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=1&bodypart=hips)




http://www.jefit.com/images/body_stats_icon_20.png Thighs (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=1&bodypart=thighs)
57 cm (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=1&bodypart=thighs)





Habe ich somit meine genbedinge Grenze bei der Brust erreicht?!?!?
MIt 108cm und Maimalkraft von 81kg ????? ...das kann doch nicht sein. :-(

Auch der Bizeps wächst eigentlich klaum(35,5cm) obwohl ich mich schon
ganz schön gesteigert habe was maximalkraft angeht.....

[jjo]

hast du die 81kg auch wirklich gedrückt oder ist das nur ein fitkiver wert, der errechnet wird aus zb 10x60kg?

außerdem was ich oben noch gesehn hab, anscheinend änderst du jeden monat deinen plan - quatsch. schwere grundübungen, so wie exe sehr gut ausgeführt hat - gehören in JEDEN TP. alles andere is austauschbar, aber nicht kb, kh, bd, sd, lh-rudern wenn du zulegen willst.

[Veilside]

nein, ist ein errechneter Wert der App. ;-)

Bankdrücken/Kreuzheben/Kniebeugen/Schulterdrücken/Rudern vorgebeugt sind eigentlich fast immer/ zu 90% dabei.

Hier meine letzten Logs von meinen beiden Problemzonen.

Bankdrücken:
48290

BicepsCurl:
48291

Und nein, ich ändere nicht mehr meinin Trainingsplan,
schon seit nem Jahr nicht.

2er Split push/pull, 2 bis 3mal in der Woche.
Was ich aber mache, ist die Reihenfolge immer wieder durcheinander zu bringen.
Aber schon schaue, das die schweren mehr-Muskel-übungen am Anfang des Trainings stehen,
und dann die was isoliert nur einen Muskel beanspruchen.

[jjo]

hm also wenn man bedenkt, dass du in 2 monaten nur 21 sätze bankdrücken machst u das mit nur wenig wdh, ist das mMn viel zu wenig. ich hab gelesen, dass du nicht genug zeit hast, öfters zu trainieren, aber wenn du wirklich den muskel nur so "wenig" belastest, is der nach 2-3 tagen wieder fit und wartet auf neuen reiz. bekommt der den nicht, denkt der sich einfach, er muss nich zulegen an kraft - wozu auch. die geschichte nennt sich superkompensation, kannst dir ja mal anschauen das thema.

[Veilside]

Triceps


Dip (http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=24&exercisename=Dip)
60 Sec.
8
3
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=24&bs=1)


Chest

Push Up (http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=47&exercisename=Push-Up)
60 Sec.
20
3
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=47&bs=1)


Chest

Dumbbell Incline Fly With A Twist (http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=166&exercisename=Dumbbell-Incline-Fly-With-A-Twist)
60 Sec.
9
3
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=166&bs=1)


Abs

Hanging Pike (http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=59&exercisename=Hanging-Pike)
60 Sec.
12
3
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=59&bs=1)


Shoulders

Barbell Shoulder Press (http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=10&exercisename=Barbell-Shoulder-Press)
60 Sec.
9
3
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=10&bs=1)


Chest

Machine Incline Chest Press (http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=178&exercisename=Machine-Incline-Chest-Press)
60 Sec.
9
3
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=178&bs=1)


Chest

Straight Arms Dumbbell Pullover (http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=375&exercisename=Straight-Arms-Dumbbell-Pullover)
60 Sec.
9

3
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=375&bs=1)


Abs

Press Sit-Up (http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=67&exercisename=Press-Sit-Up)
60 Sec.
16
3
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=67&bs=1)


Triceps

Barbell Lying Triceps Extension (http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=55&exercisename=Barbell-Lying-Triceps-Extension-)
60 Sec.
9
2
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=55&bs=1)


Chest

Machine Fly (http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=45&exercisename=Machine-Fly)
60 Sec.
10

3
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=45&bs=1)


Abs

Cable Crunch (http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=79&exercisename=Cable-Crunch)
60 Sec.
10
3
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=79&bs=1)


Chest

Barbell Bench Press (http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=2&exercisename=Barbell-Bench-Press)
60 Sec.
8
3
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=2&bs=1)


Triceps


Tricep Dumbbell Kickback (http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=154&exercisename=Tricep-Dumbbell-Kickback)
60 Sec.
10

2
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=154&bs=1)


Chest

Cable Cross Over (http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=14&exercisename=Cable-Cross-Over)
60 Sec.
10
3
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=14&bs=1)

[Veilside]

Das oben sind meine Übungen für Tag1

Und die unten für Tag2:



Shoulders

Cable Rope Rear Delt Row (http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=402&exercisename=Cable-Rope-Rear-Delt-Row)
60 Sec.
10
3
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=402&bs=1)


Back

Climbers Chin Up (http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=182&exercisename=Climbers-Chin-Up)
60 Sec.
9
3
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=182&bs=1)


Back

Cable Seated Row (http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=21&exercisename=Cable-Seated-Row)
60 Sec.
9
3
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=21&bs=1)


Shoulders

Barbell Shrug (http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=11&exercisename=Barbell-Shrug)
60 Sec.
10
2
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=11&bs=1)


Back

Barbell Deadlift (http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=93&exercisename=Barbell-Deadlift)
60 Sec.
10
3
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=93&bs=1)


Biceps

Barbell Curl (http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=112&exercisename=Barbell-Curl)
60 Sec.
9
3
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=112&bs=1)


Lower Legs

Calf Press On Leg Press Machine (http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=140&exercisename=Calf-Press-On-Leg-Press-Machine)
60 Sec.
9
3
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=140&bs=1)


Biceps

Cross Body Hammer Curl (http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=98&exercisename=Cross-Body-Hammer-Curl)
60 Sec.
9
3
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=98&bs=1)


Upper Legs

Barbell Squat (http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=12&exercisename=Barbell-Squat)
60 Sec.
9
3
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=12&bs=1)


Back

Barbell Bent Over Row (http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=3&exercisename=Barbell-Bent-Over-Row)
60 Sec.
10
3
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=3&bs=1)


Back

Barbell Good Morning (http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=7&exercisename=Barbell-Good-Morning)
60 Sec.
10
3
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=7&bs=1)


Back

V-Bar Pullup (http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=81&exercisename=V-Bar-Pullup)
60 Sec.
10
3
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=81&bs=1)


Biceps

Body Row (http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=180&exercisename=Body-Row)
60 Sec.
10
3
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=180&bs=1)


Biceps

Dumbbell Prone Incline Biceps Curl (http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=266&exercisename=Dumbbell-Prone-Incline-Biceps-Curl)
60 Sec.
8
3
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=266&bs=1)

[Veilside]

Werden natürlich nicht immer alle gemacht, sonder so ca. 7 bis 9 von den 13 Übungen.

@jjo
Joa.......das beim bankdrücken, schaut so in den einzel-Logs aus,
weil wenn ich mal viel andere Sachen mache (Dips/KH-Schrägbankdrücken/Überzüge)
lass ich auch mal Bankdrücken weg, weil ich dann viel zu schwach für bin.....
Und das siehst Du hier nicht in diesem Log, da da nur BD aufgelistet ist.

Jaja, die Zeit und der Stress.... :mund_offen:
Ohne wäre es ja viel zu langweilig. :apathy:

Dazu kommt, das ich jetzt auch noch angefangen habe,
1 bis 2 mal in der Woche(an trainingsfreien Tagen natürlich)
zu joggen(trailrunning) weil einfach mein KFA nicht unter 18% gehen will.
Obwohl ich mich sehr gesund ernähre und auf mein Essen aufpasse...

[jjo]

achso okay. aber ich zb halte es so, dass ich grundsätzlich IMMER flach-bd mache, alles andere is nur kosmetik. weil das is einfach DIE grundübung für ne gute brust, da du bei keiner anderen übung soviel gewicht bewegst - und das ist hier nun mal der reiz zum wachstum, vorallem bei deinem fortschritt. dazu machste halt noch bisl schräg mit kurzhanteln und vlt, aber nur optional paar fly. fertig. mehr mach ich auch net und hab für mich rausgefunden, dass die brust dabei echt mutiert^^ wie sehen deine aufwärmsätze aus beim bd?

[Veilside]

hmmm....eigentlich keine......ich weis, ich weis..... nicht gut,
aber ich bin im training immer unter zeitdruck,,,weil über mittagspause.

Ich fahren auch kein Fahrrad oder joggen 5 bis 10min.
Das klaut mir alles zu viel zeit von meinen 50min Training.

Ich fang oft mit Bauchübungen an am Tag1 um Warm zu werden,
oder Seilspringen für Tag2
Und vorm Bankdrücken z.B auch schnell n bischen Schattenboxen am Seilzug
mit gewichten(was mich warm macht, und schon mal die gleichen/änlichen Muskeln beansprucht)

[Veilside]

Und wie ist das mit meinem Bizeps zu erklären?

Optisch/Messbar hatt sich nix getan, verbessert.
Aber Maximalkraft, wächst und wächst.......

Ich find das furchtbar... :-/

Hier ein par Bilder:
http://www.jefit.com/forum/attachment.php?attachmentid=46671&d=1354027088

http://www.jefit.com/forum/attachment.php?attachmentid=46672&d=1354027104

http://www.jefit.com/forum/attachment.php?attachmentid=46669&d=1354025128


Und auch wenn ich mich bei diesem JeFit.com wo ich meine
Trainingspläne führe mit anderen Nutzern vergleiche, die änliche
Kniebugen/BicepsCurl/Frontdrück Maximalwerte haben wie ich,
sind die beim bANKDRÜCKEN alle bei 120kg den Dreh rum....
nur ich habe magere 80kg :-((

Wenn ich jjo´s Meinung nach zu wenig trainiere, warum erziele ich dann bei alle anderen Körperbereich Fortschritte, nur Brust/Bizeps(optisch) nicht...

[jjo]

ganz einfach weil deine brust auf die art der intensität nicht anspricht. muskeln sind nich gleich; jeder reagiert anders.

und die bilder kann ich nicht sehen. und das ohne aufwärmen is natürlich fatal. und außerdem NIE mit anderen die kraftwerte vergleichen im fitness/bb bereich, auch wenns lockt^^

[Exterminator]

Ich hab Dir weiter oben schon mal geschrieben, dass ich finde, dass 2 x die Woche Training mit einem 2er Split zu wenig sind. Da brauchste Dich nicht wundern, dass da nicht viel weiter geht.

[Veilside]

@Exterminator (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u50102.html)
Joa, ich trainiere aber mittlerweile auch 3mal die Woche,
aber nicht regelmässig, mann könnt sagen 2,5mal / die Woche.

@jjo

Aber alles hatt sowas wie ein Durchschnitt oder ne Norm.
Auch die Verhältnisse der Kräfte von Brust zu Schulter zu Oberarme...
Ich vergleich mich ja nicht mit irgendwelchen "Viehern" die 200kg oder noch mehr Bankdrücken....sondern "normalos" die sonst auch meine Werte(140kg Kniebeuge / 60kg BizepsCurl / 60kg Schulterdrücken / 130kg Rumpfaufrichten ) haben.
Alle Werte sind +-5kg von den anderen Usern, nur Bankdrücken bin ich bei -40kg ?!?!?

Hier nochmal die Bilder:
48292

48293

48294

[jjo]

naja normalo-werte sind das auch net, das is schon überm schnitt. außerdem musste bedenken dass du auch nich sehr schwer bist. isst du genug? u i red net von 2vk broten u ne packung quark am tag

[Veilside]

Ich ess ganz sicher genug!

Hier mal schnell 4 Spontanfotos von menem Arbeitsplatz/Schubladen :welcoming:

48295

48296

48297

48298

Die Bilder sollten eigentlich für sich sprechen... ;-)

[Veilside]

und sonst zu mittag oder frühsstück oder zwischendrinn:

48299

48300

48301

48302

48303

48304

48305

48306

48308

48309

Jetzt hör ich mal aber lieber auf, bevor hier noch manche Appetit
kriegen und anfangen ihren Monitor zu lecken *gg*



Und immer nachm training(whey) sowie vorm Schlafen gehen
48307

[ependinom]

Ich ess ganz sicher genug!


u i red net von 2vk broten u ne packung quark am tag

und direkt die vk schnitten gepostet :D
waer cool, wenn du n paar naehrwerte und so postest, denn allein von den bildern schauts nicht nach genug aus :P

[pong]

Sehr feine Fotos, was isst du dann am Nachmittag?

pong

[jjo]

log mal ne woche dein essen auf fddb.de mit. und dann veröffentlich am besten täglich hier die gesamtwerte. dann kann man sagen, ob du genug isst oder net. das sieht schon alles lecker aus - aber mehr als zwischenmahlzeiten oder snacks is das halt net. ich seh keine pute mit reis u i seh keine trockenen haferflocken :P

[Wassert]

Würde er zu wenig essen, wäre sein Körperfettanteil nicht so hoch.
Bei dem Trainingspensum ist einfach nicht mehr drin.

Btw. sehen die Ärmchen nach mehr als 35cm aus. Poste doch hier mal ein Bild: http://www.muskelbody.info/forum/aktionen-wettbewerbe/55387-aktion-bizeps-hilft-bizeps-bilder.html :wink:

[jjo]

naja i vermut mal die zusammensetzung der nährstoffe is net optimal, deshalb fddb^^

[Wassert]

naja i vermut mal die zusammensetzung der nährstoffe is net optimal, deshalb fddb^^

Neben der fehlenden Trainingskonstanz und Häufigkeit hätte das sicher auch Verbesserungspotential.^^

[Veilside]

Was heist Nachmittag? Wenn dann Abendessen(ca. 19Uhr)....


Gut, dann hole ich mal jetzt aus:

aaaaalso mein durschnitts Ablauf:

5:15 aufstehen
Kreatin mit Kirsaft auf leeren Magen danach leichtes schnelles Frühstück (Streichkäse, gerollte Kochschinken, Apfel, Birne...etz.)
an Tagen direkt nachm Trainig ein Eiweisshake in der früh (casein)

ca 8 bis 9uhr
Frühstück II in der arbeit (wie in den ganzen bildern oben dargestellt)
Mal lachs, mal Feta oder Mozarelle mit Tomaten, oder geräucherte Makrelle, Gurken, Pesto, Paprika ....
Oder Müsli mit Joghurt....Orangen - Äpfel - Annanas, oder mal ne Möhre usw.

11Uhr (1,5std vorm Training)
Meist wieder so ein Zwischensnack(oft Müsli mit Joghurt oder Milch) wie auf den Bildern
und dann 30min vorm Training ein Eiweißshake (whey)

10min vorm Training Kaffe und 3x BCCA
Während desTrainings 2x BCCA

13:30Uhr - direkt nachm training whey-Shake und eine Orange/Melone(insulinausschüttung)

14:30Uhr Mittag
mal Salat mit putenfiletstreifen, mal ChiliConcarne, mal Rinder-Gulasch, mal Kortoffelpüre mit Pilzsouce und Fleischpflanzerl,
mal Kartoffeln mit Quark und lachs, mal Putenschnitzel....jenach dem halt was vom vortag Abendessen übrigblieb wird mitgenommen ;-)

16-18uhr
Wieder zeit für zwischenmahlzeiten..... ;-)
Salat mit Thuna, oder auch mal salat mit feta, oder einfach nun n Apfel, Quark mit Mandeln und Heidelbeeren
oder Fisch aus der Dose, Sardinen ..Heringsfilets... ..Gekochte Eier, oder schned mir n bischen Tiroler Speck mit Apenzeller/Avocado...Oliven..

19 bis 20Uhr
Abendessen zuhause, alles wie auch oben schon beschrieben für Mittag,
ab und zu mal abends aber auch nur Salat mit Thunfisch und/oder fetta,
wenn ich sehr spät nachhause komme, und meine Freundin auch nicht
früh nachhause kommen konnte, dann stellen wir uns nicht um 20uhr an den herd.... ;-)

22Uhr
Kurz vor dem schlafen gehen gibts wieder ein Eiweisshake(casein)
diemal aber mit Milch....und kurz danach hau ich mir eine Zink Tablette mit Magensiumpulver in Wasser aufgelöst rein.

Getrunken wird nur extra stilles Adelholzener,
ca. 2 - 3 Liter am tag ..sowie 3 Kaffes ca. am Tag (7Uhr-12uhr -15Uhr)

Und sonst knabber ich eigentlic alle par Stunden Nüsse!!!!!
Sei es para- erd- Cashew, Hasel- oder Wallnüsse oder Mandeln oder Sonnenblumenkerne oder Pistazien oder
Siehe bilder weider oben. *gg*

Mir kann keiner erzählen ich ess zu wenig!
....in der Arbeit schauen die alle wie blöd was ich hier alles am Arbeitsplatz bunker und weg"fresse" ohne dick zu werden....

@jjo
Sind die Haferflocken nicht schon in so fertig-Misch-Müslis drinnen?

[Veilside]

soviel zum Thema *gg*

n guadn!
48312

Und hier wegen dem Bizeps:

48313

Ich konnt nicht richtig anziehen, aber es sind würklich nur 35.5cm :-((

[jjo]

naja rein von der aufzählung her klingt das schon viel. aber es kommt auch auf die menge an. deswegen wirste mal ums abwiegen bzw um genaue angaben mit nährstoffen nicht drumrum kommen. und ja, in den fertig müslis sind paar flocken drin, aber ich red nich von 30g je portion, sondern von 100 aufwärts, und soviel bekommste in nem gemischten müsli halt nich rein, da du sonst vlt 300g müsli schaufeln müsstest.

also rein von der ernährung, wenn wir annehmen, du ist das, was du beschrieben hast, in ausreichender menge - also mehr als du brauchst, um aufzubauen, liegts wohl wirklich an der intensität des trainings. was mir noch aufgefallen ist, du hast doch n recht vernünftigen kfa, d.h. dein körper baut kaum reserven auf u daraus kann man aber eig auch schließen, dass du ihn nich grad überschüttest mit kcal.

außerdem is mir noch aufgefallen, dass du garkeine energie fürs training haben kannst. das was du morgens ist, is fett u eiweiß u kaum kohlenhydrate. davon bekommste keine power. also ich würde dir empfehlen, frühstück I 100g haferflocken mit milch u irgendwas, wenn du die pur net essen kannst und frühstück 2 direkt nochmal. dann haste schonmal 1000 kcal mit bester nährstoffverteilung. wenn du die 100g erhöhen kannst, dann gern auch mehr. und mit dem futter haste ne gute grundlage für dein training. aber streichkäse u paar mandeln bringen dir da nix (übertrieben).

[Veilside]

OK, Danke für den Tipp.
Dann werd ich mir die reinen Haferflocken kaufen.

Deswegen aber ess ich ja meistens entweder um 9Uhr oder um 11Uhr ein Müsli,
wegen den Kohlenhydraten fürs Training....

Aber anscheinend ist das noch nicht genug. Oder zu kurzfristig??!?!
Aber schon so früh die Haferflochen....? KH sind doch die Nährstoffe die am aller schnellsten verstoffwechselt werden, schneller wie Fett oder Eiweiss......
Und von 5:30 bis 12:30Uhr sinds 7std, nich das die dann da ich ja bis zum Training nur im Büro sitze,
in Fett verwandelt werden und deponiert werden... ;-(


Aber falle ich vieleicht deswegen immer so weit runter mit der Wiederholungszahl...
Also mit richtig schweren Gewichten, wenn der erste Satz 7-8W hatt,
fällt der zweite auf 6 und der dritte nur noch vieleicht auf 5 oder eher 4 ....
Ob das jetzt mit oder ohne Creatin ist, ist wurscht...

Schau dann immer das ich mit 10w anfange und dann auf 8 und 6 abstufe,
oder halt abnehmende Gewichte...

Ich versteh auch deswegen nicht, das oft irgendwelche Pläne oder in Zeitschirften
die Angabe z.B 4Sätze mal 8 Wiederholungen ?!?!

Zumindest wenn ich jeden Satz bis zum Muskelversagen mache,
und beim ersten so viel kg belade das nur 8 zu schaffen sind,
dann werd ich im 4 Satz keine 3 Wiederholungen schaffen.


Was mein KFA angeht,
ich schwanke immer zwischen 18 und 20% ...ich find das nicht so gut,
dafür das ich drauf achte weas ich ess, mich gesund ernähre, viel Sport mache...usw.

[Brisko]

Wenn Du im 1. Satz mit Gewicht X 8 Wh's schaffst, im 2. und 3. dann weniger, machst Du dieses Gewicht solange, bis Du es 4x8 mit selbigen schaffst!
Erst dann wird erhoeht!

[Veilside]

Wie soll das klappen?
Wenn ich nach sagen wir mal zwei Wochen mehr Gewicht schaffen würde, also stärker werde
dann werde ich auch schon im ersten Satz mehr als 8 schaffen, mit gleichem Gewicht X wie vor zwei Wochen.

Außer ich gehe nicht in dem ersten Satz an die Versagensgrenze, das mache ich aber egeintlich immer,
in jedem Satz und jeder Übung. Nicht selten muss ich bei deim Bankdrücken mich rauskrichen unter der Stange,
weil ich sie nicht mehr hoch bekommen habe. Arbeitskollegen sind ja nicht immer mit im Training, also als Hilfe...

[Brisko]

Es klappt, glaub mir.....

[Veilside]

bei mir eben nicht,
aber mal schauen vieleicht liegts wirklich an zu wenigen KH in der Früh....

Ich mach aber auch keine ewig langen Pausen dazwischen, 60 bis max 90sec zwischen den Sätzen,
ganz oft mache ich auch Supersätze um Zeit zu sparen, dann sind noch weniger.......

Könnt natürlich auch n Grund sein, das ich im Verlaufe einer Übung so Abfalle...
...aber sonst dauert mein Training weit über ne Stunde, und die Zeit habe ich nicht....



Sooooo...ich bin jetzt weg zum Training. ;-)

[jjo]

bei hafer setzte kein fett an. außerdem wird die erste portion direkt umgesetzt da deine speicher über nacht leer sind. die 2. portion is dann deine grundlage fürs training. außerdem haste mit den flocken hochwertige kohlenhydrate und ballaststoffe, die der körper langsam aufspaltet u energie gewinnt. gibt nix besseres^^

[Veilside]

http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Climbers Chin Up (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=182&bs=1)
110
82.5x10,82.5x8,82.5x7
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-11-29&action=editlog&type=t&id=559&mylog=82.5x10,82.5x8,82.5x7&eid=182&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-11-29&action=delete&type=t&id=559&myrecord=110&eid=182&bs=1)


http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Barbell Deadlift (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=93&bs=1)
130
97.5x10,97.5x6,87.5x8
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-11-29&action=editlog&type=t&id=560&mylog=97.5x10,97.5x6,87.5x8&eid=93&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-11-29&action=delete&type=t&id=560&myrecord=130&eid=93&bs=1)


http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Barbell Curl (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=112&bs=1)
55.41
47.5x5,42.5x7,42.5x6
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-11-29&action=editlog&type=t&id=561&mylog=47.5x5,42.5x7,42.5x6&eid=112&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-11-29&action=delete&type=t&id=561&myrecord=55.41&eid=112&bs=1)


http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Barbell Bent Over Row (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=3&bs=1)
73.5
52.5x12,52.5x10,52.5x10
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-11-29&action=editlog&type=t&id=562&mylog=52.5x12,52.5x10,52.5x10&eid=3&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-11-29&action=delete&type=t&id=562&myrecord=73.5&eid=3&bs=1)


http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Barbell Shrug (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=11&bs=1)
122.49
87.5x10,87.5x12
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-11-29&action=editlog&type=t&id=563&mylog=87.5x10,87.5x12&eid=11&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-11-29&action=delete&type=t&id=563&myrecord=122.49&eid=11&bs=1)


http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Dumbbell Prone Incline Biceps Curl (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=266&bs=1)
36
30.0x6,25.0x10,25.0x10
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-11-29&action=editlog&type=t&id=564&mylog=30.0x6,25.0x10,25.0x10&eid=266&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-11-29&action=delete&type=t&id=564&myrecord=36&eid=266&bs=1)


http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Cable Rope Rear Delt Row (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=402&bs=1)
22.5
13.0x16,15.0x15,15.0x13
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-11-29&action=editlog&type=t&id=565&mylog=13.0x16,15.0x15,15.0x13&eid=402&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-11-29&action=delete&type=t&id=565&myrecord=22.5&eid=402&bs=1)


http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Calf Press On Leg Press Machine (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=140&bs=1)
45.6
19.0x42,19.0x36,19.0x33
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-11-29&action=editlog&type=t&id=566&mylog=19.0x42,19.0x36,19.0x33&eid=140&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-11-29&action=delete&type=t&id=566&myrecord=45.6&eid=140&bs=1)





http://www.jefit.com/images/notes_icon.png Notes : 2012-11-29





Bestes Beispiel heute!!!

@Brisko
Siehe Kreuzheben.
Ich habe mir 80kg auf die 17.5kg Stage gepackt.

Erster Satz 10 Wiederholungen mit den fast 100kg!
Beim zweiten ging schon nach dem 6ten nix mehr, weil bei der 7ten Wiederholung meine Unterarme einfach aufmacheten, und die Stange runterflutschte.... :sad:
Deswegen für den dritten Satz 10kg runter, und dann grad noch so 8 Wiederholungen mit 87.5kg geschaft.

Danach waren die Unterarme quasi zerstört, und beim BizepsCurl gingen dann
mit dem Ausgangs-Gewicht vom letzten Training(47.5kg) grad mal 5 Stück,
für die beiden Folgesätze musste ich 5kg runternehmen um wieder überhaupt über 6 Wiederholungen zu kommen....

@jjo
Danke, vielen Dank. Super Tip!
Werd ich mir heute noch kaufen gehen!!! :action:

[jjo]

kein thema, hab selber erst vor 3 monaten die wunderwirkung von hafer entdeckt - so einfach wie genial^^

machst du den kreuzkriff beim kh? außerdem hab i bei mir festgestellt dass allein magnesia noch zu 1-2 wdh hilft, da du da festen griff hast u nicht so viel kraft zum halten aufwenden musst, wenn dir die stange aus den fingern rutscht. und 100kg x10 bei deinem bw is doch super

[ependinom]

kurz zusammengefasst was mir so aufgefallen ist

laengere pause (90-120 sekunden, bei beugen oder deadlift vllt sogar laenger)
besser und mehr essen
schwerer und oefter trainieren

und ganz wichtig

...aber sonst dauert mein Training weit über ne Stunde, und die Zeit habe ich nicht....
niemand hat die zeit ... man nimmt sie sich fuer sachen, die einem wichtig sind (und da steht die entwicklung des eigenen koerpers bzw geists wohl ganz weit vorne, wenn nicht sogar auf platz 1)

[pong]

Feste Pausen bei schweren GÜ? Nein das geht gar nicht. Pause ist hierbei solange wie notwendig und wenns mal mehr als 5 Minuten sinds, dann ists so. Da gibts keinerlei Zeitlimit.

pong

[Veilside]

kein thema, hab selber erst vor 3 monaten die wunderwirkung von hafer entdeckt - so einfach wie genial^^

machst du den kreuzkriff beim kh? außerdem hab i bei mir festgestellt dass allein magnesia noch zu 1-2 wdh hilft, da du da festen griff hast u nicht so viel kraft zum halten aufwenden musst, wenn dir die stange aus den fingern rutscht. und 100kg x10 bei deinem bw is doch super

Kreuzgriff ist doch wo die eine Hand weg vom Körper
und die andere zum Körper hin zeitgt, oder?
Nein mach ich nicht, hab ich ein mal probiert.
Aber ist irgendwie ungewohnt und mir tut mein rechtes Handgeleng dabei weh.

Danke für den Tip mit dem Magnesium,
zum Glück hab ich ja so ein ChalkBall von meienr Kletterausrüstung.

Was heißt "bw"?

[Veilside]

kurz zusammengefasst was mir so aufgefallen ist

laengere pause (90-120 sekunden, bei beugen oder deadlift vllt sogar laenger)
besser und mehr essen
schwerer und oefter trainieren

und ganz wichtig

niemand hat die zeit ... man nimmt sie sich fuer sachen, die einem wichtig sind (und da steht die entwicklung des eigenen koerpers bzw geists wohl ganz weit vorne, wenn nicht sogar auf platz 1)

Hört sich an wie eine Standart-Floskel,
die ich auch in einem Koch-Forum hätte bekommen können. :beguiled:

Aber im Ernst, hörter geht nicht!
...wenn dann öffters. Aber da hab ich halt n Problem.

Ich glaub ich bräucht nen neuen Traingsplan, weg vom 2er-Split...

---> Ganzkörpertraining?!?!

Dann wäre auch nur bei 2x die Woche, jeder Moskel nach 2 bis 3 tagen wieder drann.

[pong]

Wieso spürst den Krezugriff im Hangelenk? Kanns sein dass du das Handgelenk drehst anstatt den Arm?

GK wenn du nur 2mal pro Woche kannst, ist eh das möglichste. Alle großen Muskelgruppen drinn. Erledigt.

pong

[jjo]

ja an nen gk hatte ich auch schon gedacht halt mit den schweren grundübungen. außerdem kreuzgriff variieren, also mal links obergriff u mal rechts. außerdem wenns handgelenk weh tut, enger oder breiter greifen. einfach die richtige haltung ausprobieren u rausfinden. aber i kann dir sagen, ohne kreuzgriff wirds ab 100kg richtig mies ;)

bw = bodyweight, also dein körpergewicht

und außerdem, sag niemals, "härter geht es nich" ^^

[Veilside]

Na dann bitte Vorschläge. ;-)
Und bitte auch Tipps zur Reihenfolge und Sätzen?!?!


So, ich würd jetzt mal mein neuen TP grob so aufstellen:

http://www.jefit.com/images/exercises/a363.png <-- 3 Sätze (10-8-6)
mit 5kg Medizinball zwischen den Beinen eingepresst,
da sonst 12 und mehr möglich...

http://www.jefit.com/images/exercises/a3.png<-- 4 Sätze (10-8-6-5)


http://www.jefit.com/images/exercises/a185.png <-- 3 Sätze (11-9-7)


http://www.jefit.com/images/exercises/a47.png <-- 3 Sätze (8-7-5)


http://www.jefit.com/images/exercises/a5.png <-- 4 Sätze (12-10-9-7)


http://www.jefit.com/images/exercises/a23.png <-- 3 Sätze (11-10-8)


http://www.jefit.com/images/exercises/a95.png <-- 3 Sätze (10-8-6)
http://www.jefit.com/images/exercises/a19.png oder doch mit der Langhantel?


Und was das aufwärmen angeht, kann ich das so lassen wie bis jetzt,
also aus Zeitersparniss nur Schattenboxen@Seilzug+Gewichte/Liegestützen/Seilspringen vor den Übungen. Oder müssen unbedingt "Aufwärmsätze" vor jeder, für jede Übung sein....

[jjo]

naja vor jeder übung net. aber n allgemeines warmup bei nem gk sollt schon sein. also 5 min was fürn kreislauf u ich zb mach dann ja als erstes die schwere grundübung am jeweiligen tag. und da sinds schonmal 3-5 aufwärmsätze. bsp für fbd: warmup 50kgx15, 50kgx10, 70kgx5, 90kgx5, dann fang ich mit dem arbeitsgewicht an. manche sagen, das is zuviel, aber erst ab dann is mein muskel warm und vorbereitet. halt nur kurze pausen

der tp is so in ordnung, schulter nur mit kurzhantel. und die reihenfolge würd ich noch ändern oder sind die bilder random eingefügt?

[Veilside]

Ne, war scho eigentlich Absicht.

Hab halt immer Bizeps mit Trizeps abgewechselt,
Also Bankdrücken(T) nach Klimmzüge(B), Rudern(B) nach Dips(T) ...usw.


Was ist dann dein Arbeitsgewicht/Wiederholungen? :shock:
Also mit wieviel % deiner Maximalkraft machst Du die Aufwärmsätze?


Und vieleicht auch nooch den BizepsCurl dazunehmen???
Wird glaub ich dann viel zu viel..... und nie und nimmer unter einer Stunde durchzubringen.....
Alleine schon das andauernde hin und herbauen der Gewichte zwischen BD, KH, KB und Rudern....

[jjo]

ich mach das alles intuitiv. wenn ich merk, ich brauch nochn warmupsatz, dann mach ich den, wenn ich die brust aber schon nach den ersten 2 merke, dann häng ich nochn kurzen satz ran und dann wird trainiert. arbeitsgewichte auch nach gefühl, aber normalerweise mit 100kg 10/9/8 ca u am schluss nochmal mit 50 oder 60kg auspowern 15-20 wdh. aber das dient nur zur veranschaulichung und ich hab ja auch arg gesplittet, da ich wesentlich intensiver trainiere(n kann).

[Veilside]

Hmmm.... Bauch habe ich auch noch nix?

http://www.jefit.com/images/exercises/a157.png
oder
http://www.jefit.com/images/exercises/a117.png (die machte ich bis jetzt immer) ...Beine ganz hoch strecken bis zur Decke
oder
http://www.jefit.com/images/exercises/a652.png
oder
http://www.jefit.com/images/exercises/a133.png
oder klassische
http://www.jefit.com/images/exercises/a153.png


Und vieleicht auch noch den BizepsCurl dazunehmen???

Wird dann aber würklich viel zu viel.....

[jjo]

wenn du kreuzheben, lh-rudern und klimmis macht, sollte dir dein bizeps eh schon halber abreissen^^ aber wenn zeit ist, machste am schluss halt paar curls. und bauch ich ausschließlich übern medizinball langsam mit überstrecken - ein traum^^ bauch wird beim kh u kb übrigens auch mittrainiert da du den da ja aktiv anspannst

[Veilside]

Exercise Name
1 RM
Lifting Logs
Edit | Delete


http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Climbers Chin Up (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=182&bs=1)
107.91
87.5x7,87.5x7,82.5x8
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-12-03&action=editlog&type=t&id=567&mylog=87.5x7,87.5x7,82.5x8&eid=182&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-12-03&action=delete&type=t&id=567&myrecord=107.91&eid=182&bs=1)


http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Barbell Bench Press (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=2&bs=1)
80.5
57.5x12,60.0x7,55.0x8,52.5x8
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-12-03&action=editlog&type=t&id=568&mylog=57.5x12,60.0x7,55.0x8,52.5x8&eid=2&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-12-03&action=delete&type=t&id=568&myrecord=80.5&eid=2&bs=1)


http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Barbell Deadlift (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=93&bs=1)
140
105.0x10,97.5x8,97.5x6,97.5x2
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-12-03&action=editlog&type=t&id=569&mylog=105.0x10,97.5x8,97.5x6,97.5x2&eid=93&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-12-03&action=delete&type=t&id=569&myrecord=140&eid=93&bs=1)


http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Dip (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=24&bs=1)
90
65.0x11,67.5x10,67.5x8
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-12-03&action=editlog&type=t&id=570&mylog=65.0x11,67.5x10,67.5x8&eid=24&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-12-03&action=delete&type=t&id=570&myrecord=90&eid=24&bs=1)


http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Barbell Bent Over Row (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=3&bs=1)
80.5
52.5x14,57.5x12,57.5x10
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-12-03&action=editlog&type=t&id=571&mylog=52.5x14,57.5x12,57.5x10&eid=3&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-12-03&action=delete&type=t&id=571&myrecord=80.5&eid=3&bs=1)


http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Barbell Squat (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=12&bs=1)
139.75
105.0x8,97.5x13,97.5x10
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-12-03&action=editlog&type=t&id=572&mylog=105.0x8,97.5x13,97.5x10&eid=12&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-12-03&action=delete&type=t&id=572&myrecord=139.75&eid=12&bs=1)


http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Dumbbell Shoulder Press (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=48&bs=1)
46.66
35.0x10,35.0x9,35.0x7
Edit (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-12-03&action=editlog&type=t&id=573&mylog=35.0x10,35.0x9,35.0x7&eid=48&bs=1) Delete (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-12-03&action=delete&type=t&id=573&myrecord=46.66&eid=48&bs=1)



http://www.jefit.com/images/notes_icon.png Notes : 2012-12-03


Hab jetzt das erste mal mit dem neuen TP trainiert.
Naja, ist schon n krasses Pensum. ..nur große Grundübungen an einem Tag nacheinander
....habe jetzt knapp über 80min gebraucht... :sad:

Bin mir nicht mehr sicher ob mir der Tipp mit dem Magensium so gut getan hatt,
habe zwar gleich mal meine Maximalkraft um 10kg gestigert. :chuncky:
105kg gingen 10x .....aber danach im zweiten Satz hatts mir irgendwas angerissn im Hals...

Aufjeden Fall tut´s jetzt ganz schön weh.....kein Bock auf ne Verletzung und Auszeit :dread:

Und auch trotz 2x 100g Haferflocken, hatt sich nichts drann geändert,
das meine Kraft/Wiederholungen nicht über alle 3/4 Sätze konstant bleibt...
Aber ich denke immer noch, das das nicht ohne weiteres, ohne extreme Pausen(7-10min) möglich ist,
und muss aber auch denke ich mal nicht... ...mir brennen auch so jetzt alle Muskeln.

[lanos]

Gibt es sowas?!?!

Hallo erst mal.

Schon damals in der Schule habe ich immer alle Rekorde gebrochen, und war von der 7ten bis zur 9ten Klasse
immer Schulbester!!!
Im Weitsprung 7meter, 100meter Lauf ne 11,4er Zeit, 1km Lauf(wobei das eher Ausdauer ist) 3min und 5sec .
Aber was diese 200g Kugelschmeißen angeht war ich nicht mal im Mittelfeld....






7m als 15 Jähriger ist schon ein beträchtlicher Wert. Unser Vereinsrekord liegt da bei knappe 6,50 m in deiner Altersklasse.
11,4 Sekunden übersteigt auch unsere Vereinsrekorde, der liegt bei 11,9 Sekunden.
1.000 m ist bei uns mit 2,42 Minuten gelistet.

[Veilside]

7m als 15 Jähriger ist schon ein beträchtlicher Wert. Unser Vereinsrekord liegt da bei knappe 6,50 m in deiner Altersklasse.
11,4 Sekunden übersteigt auch unsere Vereinsrekorde, der liegt bei 11,9 Sekunden.
1.000 m ist bei uns mit 2,42 Minuten gelistet.

Lustig, wie mein Uralter Thread wieder 11Jahre später gefunden wurde.

Und ich musste grad schmunzeln, als ich die ersten 3 Seiten grad überflog, wie ich damals dem Wachstum versessen war.
Vieles was mir hier empfohlen wurde, war zwar richtig, aber es waren nicht die Gründe des nicht Weiterentwickelns.

Kann es ja schnell zusammenfassen, macht ja jetzt, 11 Jahre später und mehr Erfahrung Sinn,
eventuell haben viele (heutzutage erst recht) ja das gleiche Problem, und könnten selber dann in die Richtung ihr Lebensweise überprüfen.

Meine Hauptprobleme damals waren (zusätzlich zu der nun mal unterschiedlichen genetischen "Ausstattung" zw. Ober- und Unterkörper)
- Stress (psyhischer)
- Schlechter und zu kurzer Schlaf
- Hormon-probleme

War auch damals nach dem ganze Austausch hier und 1 weitern Jahr ohne Massezuwacs in einem Hormonzentrum in München.
Ich hatte sehr unüblich niedrige Werte von Testo und HGH, war auch in Behnadlung, erst mit pflastern, später mit Spritzen.

Hat unglaublich was gebracht (ging Richtung 80Kg und 37er Bizeps innerhalb von par Monaten), aber meine Haare wurden sehr schnell lichte,
und auch was die Potenz/Fruchtbarkeit angeht habe ich da eher kein Guten Gefühl gehabt, und wieder damit aufgehört.

Ich hab dann auch die Arbeit gewechselt, mit 55-60Std. in der Woche, hat man weder Schlaf noch Lebensqualität,
und das ist/war (bei mir zumindest) viel wichtiger als nur Tips, wie hartes Training und nur hartes Training oder 2,5g/Kg Eiweiss.
Das alles zusammen hat in Hektik, kurze Wiederholungspausen, Überforderung, psychischen Stress, kurzen Schlaf und im Endeffekt zu niedrigen Leveln der wichtigen Hormon geführt.

Habe mir dann auch eine eigenes Studio zuhause eingerichtet. Auch mit Boxsack Und auch was für einen guten und lange Schlaf geachtet.
Die Schlafqualität beeinflusst ziemlich stark neben der reinen Regenration vor allem auch Wachstumshotrmone.

Jetzt mittlerweile mit 2 Jungs im Alter von 5 und 6 habe ich natürlich einiges wieder abgebaut, aber ich bin Zufrieden. Ein Papa halt. :-)
Ich bin immer noch sehr sportlich, aber eben eher athletisch als massig. In meiner Hochfase dann später nach einigen Jahren 2015, war ich knapp über 80Kg,
Körperfett bei 14,5. Ich fühlte mich Mega und Pudelwohl.

Dann kamen 2016 und 2017die Kinder!! ;)
Jetzt mit 72Kg fast 10Kg(hatt bestimmt auch bisschen damit zu tun, das ich jetzt kein Kreatin mehr konsumiere) wieder verloren, aber Kf habe ich immer noch bei 15-16.

Es gibt so viel wichtigeres, als nur Masse, Masse .. und vor allem sind so hoher Eiweiskonsum nicht förderlich (Entzündungen und Darmflora) für die Gesundheit und ein langes Leben....

[Veilside]

Ach ja, zu den Rekorden.

@lanos
7m waren es nicht, aber knapp drunter .... 6,8

Aber Du schreibt Verein.
..das heißt da sind ja dann eh schon nur die bessern unterwegs, nicht wie in der Schule der normale "Durschnitt"
Dachte nicht, das meine Werte so gut sind, habe mir damals auch nichts draus gemacht. Eher hatte ich Probleme in der Schule mit meinem ADHS und 17 Verweisen..... :kh:

Ich weiß noch, das ich damals schon in der 7ten Klasse der Hauptschule bei den Bundesjugenschpielen schon mehr Punkte hatte als die besten der 8ten und 9ten Klasse.
Und in meinem alte Ordner sind nur n Haufen Ehrenurkunden drin.

Zum Glück ist mir diese Schnell- und Maximalkraft in den Beinen bis heute mit fast 45Jahren geblieben.
Ich laufe aber auch mittlerweile viel Trail Running, auch oben in den Bergen auf den Steigen.
Und in normalen Läufen laufe ich nie konstant ohne einige Maximal-Sprints kurz für 50m einzubauen, oder spontan gegenstände von 1Meter und höher wie Mülltonnen zu überspringen, das alle nur blöd schauen. :livid:

Aber das alter Schlägt zu..........
Letzten Sommerurlaub in Kroatien, hatte ich die bescheuerte Idee, gegen die 1:8 RC-Cars meiner Söhne über ein Bolzplatz direkt am Meer ein Beschleunigungsrenne von Tor zu Tor zu machen.
Als ich nach der Anfänglichen Führung und über der Hälfte (25m ca.??!) des Fußballfeldes merkte das das Ding mich ganz leicht einholt und neben mir fuhr gab ich noch mehr gas und dann macht es Peng und ich Flug unkontrolliert auf den Boden, rollte mehrfach ab, und schürf mir alles mögliche auf dem harten Asphalt auf.

Durch die fehlende Aufwärmung Rissen mir hinten die "Hamstrings" am rechten Oberschenkel ...

Danach hat's mich dann aber gejuckt, und ich habe die mit 40+ Kmh angegebenen RC-Cars mit meiner Garmin-Uhr beklebt und gemessen, und tatsächlich 38,5kmh fahren die Dinger.
Auch meine Garmin-Uhr während des Sprints kurz vor dem Riss spuckte Schrittlänge von 3Meter aus...... "*gg* ..da geht noch was mit über 40 :icon_cheers:

[Veilside]

Hier noch Fotos:

Damals Hochpunkt kurz vor de Kinderzeugung: 81Kg, Kf 15
61264

Und aktuell, eher definiert und athletisch: 72Kg, Kf. 16
61265
61266
61267

FAZIT aus meiner Erfahrung der letzten 20 Jahre:
last euch nicht zu viel einreden, man muss seinen Körper akzeptieren wie er ist, und das beste draus machen.
HAUPTSACHEN ihr bleibt im Saft und habt Lebensqualität, dann stimmt auch die Motivation!

Rahmenbedingungen wie...
- Schlafqualität,
- Essen,
- Psychischer Zustand / Gemüt,
- Motivation
- Stress
........sind für ein Erfolg mindestens genauso wichtig wie der sture Fokus auf Trainingsplan bzw. die Trainingshärte !

[lanos]

Respekt mit den 6,8 m, immer noch weit überdurchschnittlich.


PS:
Die Bilder lassen nicht anklicken.