Supplemente einahme ok ? Verbesserungne erwünscht

[l3b3l]

Hey freunde,

wollte ein kleines Feedback zu meinem TP und meinen Supps :)



Trainingseinheit Brust-Arme

Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Fliegende/Kabelcrossovers

SZ-Curls
Hammercurls

Engbankdrücken
Trizepsstrecken




Trainingseinheit 2: Beine

Kniebeugen
Kreuzheben mit gestr. Beinen
Beinstrecker
Beinbeuger
Beinpresse 45°
Wadenheben



Trainingseinheit 3: Rücken-Schultern

LH-Rudern vorgebeugt
Kabelrudern
Latzüge (schulterweiter Untergriff )
Überzüge
Schulterdrücken LH sitzend zum Nacken
rudern aufrecht
Seitheben

MO: Brust-Arme
DI: Beine
MI: Pause
DO: Rücken-Schultern
FR: Pause
SA: Pause oder Zyklus wieder von vorn


Nun zu den Supps.

Morgens:
Kreatin mit Traubensaft (habe gelesen mit Zucker nimmt der Körper das Kreatin besser auf,stimmt das ? )
Whey Eiweiß Shake
und Glutamin

Vor dem Training
BCAAs

Nach dem Training
PWO Shake aus Kreatin,Whey , Maltodextrin ,Glutamin und BCAAs

Mehrkomponentenprotein Shake vor dem Schlafen gehen und an Traningsfreientagen als PWO Shake Ersatz


1.Hatte vor alles als Pulverform zu kaufen um alles im Shaker mit Wasser zu mixen geht das ? Oder sollte ich die sachen einzeln zu mir nehmen ?

2.Sollte ich irgendwas an den Supps öfter nehmen ?

3.Habe ich irgendwas vergessen ?

4.Habe gehört der Traningsbooster BSN NO Xplode 2.0 soll gut sein,sprich einem noch extra Power beim Training e.t.c zu geben,stimmt das ? Ist das sinnvoll ? oder eher Geldverschwendung ?


Feedback zum TP und den 4 Fragen wären super :)

[ependinom]

wenn du das geld ueber hast, macht das so schon sinn.
denke die bcaas kannste dir sparen nachm training, da du im whey schon ne relativ grosse menge hast

den pwo brauchste nicht ersetzen bzw ich wuerd abends einfach was vernuenftiges essen, zb magerquark oder n stueck fleisch oder sowas

[l3b3l]

Ich meine was sein muss,muss sein oder ?
Mhh ok
Wie siehts mit dem rest aus passt alles TP ? e.t.c

Alles klar dann kann ich mir an sich auch das Mehrkomponentenprotein sparen oder ? Sprich ich kaufe es erst gar nicht :)

Welche Marke ist empfehlenswert ?
Und wie sieht es mit dem booster aus ?

[ependinom]

theoretisch koennte man sich bis auf das whey das alles sparen :P

aber wenn man das geld ueberhat, warum nicht.


Welche Marke ist empfehlenswert ?

die grossen marken nehmen sich nich viel ausser beim preis und evtl beim geschmack.
der booster is wie gesagt auch sone sache, ab und zu ganz nett und wenn man das geld ueber hat np

[szhantel]

1.Hatte vor alles als Pulverform zu kaufen um alles im Shaker mit Wasser zu mixen geht das ? Oder sollte ich die sachen einzeln zu mir nehmen ?
Kannst Du Alles zusammenkippe, kein Problem.
2.Sollte ich irgendwas an den Supps öfter nehmen ?
BCAAs im PWO weglassen, lieber antikatabolisch vor und während des Trainings. Wichtig bei Glutamin-Supplementierung ist eine ausreichende Menge, also mindestens 10g pro Gabe und mindestens drei Mal am Tag, da sich die Leber und der Darm für das Immunsystem viel krallt und da metabolisiert wird. Um den Plasmaglutaminlevel nennenswert anzuheben, sollten Einzelgaben nicht unter 10g liegen.
3.Habe ich irgendwas vergessen ?
Gibt noch 1000 andere Sachen, die zu einem kleinen Teil auch Sinn machen, aber fahr erst mal so.
4.Habe gehört der Traningsbooster BSN NO Xplode 2.0 soll gut sein,sprich einem noch extra Power beim Training e.t.c zu geben,stimmt das ? Ist das sinnvoll ? oder eher Geldverschwendung ?
Auf Booster reagiert jeder anders, ich brauch das nicht.


:wink-new:

[ependinom]

wenn ich glutamin da habe, dann gibts 10-15g im shake nachm training und nochmal 25-30 g abends vorm schlafengehen zusammen mit dem zma und so

[scarface82]

Mal ne Frage

Wie alt bist du eigentlich? und Wie lange trainierst du schon ?

[l3b3l]

19 jahre 1,5 Jahre traningserfahrung :)

[l3b3l]

Morgens:
Kreatin 20gr
Whey Eiweiß Shake
und Glutamin 10-15 gr

Vor dem Training
BCAAs 20gr

Nach dem Training
PWO Shake aus
Kreatin 20 g
Whey ,
Maltodextrin 50gr
und Glutamin 10-15 gr

passen die Mengenangaben ?

[Schmali]

bissl viel Kreatin oO
da reichen 5g pro Gabe locker aus. Dafür eher 20g+ Glutamin

[l3b3l]

Morgens:
Kreatin 5 gr
Whey Eiweiß Shake 30 gr
und Glutamin 20 gr

Vor dem Training
BCAAs 20gr

Nach dem Training
PWO Shake aus
Kreatin 5 gr
Whey , 30 gr
Maltodextrin 50gr
und Glutamin 20 gr


so besser ? :)
ist irgendwie etwas ewig an supps oder ?

[szhantel]

Genau so ist es gut!

[Schmali]

Jo, passt.

[l3b3l]

alles klar danke :)
Was haltet ihr von dem EP ? Glaube der ist nicht so gut oder ? brauche echt hilfe bei nem EP . .

12 uhr aufstehen

Frühstück 12 Uhr
Whey Eiweiß (http://www.bbszene-shop.de/protein.html) Shake 30 gr
Kreatin 5 gr
und Glutamin 20 gr
150gr Haferflocken+250ml Milch (1,5 %)



17 Uhr Mittagessen
250gr Hähnchen,Pute oder Fisch
150 gr Nudeln,Reiß oder kartoffelbrei
100gr Gemüse

19:30 Uhr
BCAAs 20gr


20:00 Uhr Training


Nach dem Training Ca 21:00 Uhr
PWO Shake aus
Whey , 30 gr
Kreatin 5 gr
Maltodextrin 50gr
und Glutamin 20 gr


Ca 22 Uhr:

1Dose Thunfisch
2Eier
2 Scheiben Volkorn/Roggenbrot mit Putenaufschnitt



Zwischendruch ein bisschen Obst und mal ein Joghurt

[szhantel]

Der Plan ist aus meiner Sicht in Ordnung. Vielleicht morgens noch etwas Obst in die Flocken und noch ´nen Snack so um 14:30 Uhr einwerfen,
Vollkornwrap mit Hähnchenbrust, ordentlich Salat und Joghurtdressing als Beispiel. Zum Abendessen auch noch etwas Gemüse, zwei Tomaten als Beispiel.

[l3b3l]

echt ? dachte das ist zu wenig um masse aufzubauen ,aber dann habe ich ja doch en guten plan erstellt sehr gut :)

[ependinom]

die glutaminportion von morgens eher vorm schlafengehen

[Schmali]

echt ? dachte das ist zu wenig um masse aufzubauen ,aber dann habe ich ja doch en guten plan erstellt sehr gut :)
Probieren geht über Studieren. Wenn du in nem Monat net nen paar hundert gramm zugenommen hast, einfach noch mal um 200-300 kcal pro tag erhöhen.