Trainingslog von Marcel Teil 2

[Guerkchen]

:fi_lone_ranger: (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/49688-trainingslog-marcel-68.html)

[Marcel121]

Die TE von heute:


3x LH-Rudern + 1 Red.
3x duale Rudermaschine
3x Klimmzüge
3x rumänisches KH

3x KH-SD + 1 Red.
3x Seitheben
3x Reverse Butterfly + 1 Red.

3x Dipmaschine + 2 Red.
3x Pushdown's

4x Wadenheben an der 45° BP

Das waren wieder so 95-100 Minuten.

[legendkiller]

wieder da ? Freut mich :)

[Marcel121]

Hier nochmal mit Gewichten, die ich noch im Kopf hatte. :)


LH-Rudern 12x60, 10x60, 8x60 + 1 Red. 8x40
duale Rudermaschine 12x60, 7x70, 9x60
3x Klimmzüge
rumänisches KH 11x80, 8x90, 7x90

KH-SD 12x10, 12x15, 10x15
3x Seitheben
Reverse Butterfly 12x63, 10x63, 8x63

Dipmaschine 12x58, 12x64, 11x68
Pushdown's 12x18, 10x18, 8x18

4x Wadenheben an der 45° BP

Beim Kreuzheben überlege ich mir schon seit Längerem, ob ich mir für die letzten Sätze Zughilfen kaufen sollte, da die Unterarme der limitierende Faktor sind, sonst würde da auf jeden Fall mehr gehen, weil die Unterarme nach den ganzen anderen Rückenübungen vorher schon ziemlich durch sind.

Aber aufgrund der Entwicklung der Unterarme/Griffkraft werde ich das wohl eher lassen.

[bballpro]

Hebst du im Obergriff? Wenn ja, dann heb doch einfach im Kreuzgriff und mach am Ende des Trainings noch zusätzlich etwas für die Unterarme.

Kennst du diese Fat Gripz? Hab überlegt, mir welche zuzulegen, da diese aber extrem überteuert sind, kommt das nicht in Frage. Kann man sich aber auch selbst zusammenbasteln.

[Marcel121]

Hebst du im Obergriff? Wenn ja, dann heb doch einfach im Kreuzgriff und mach am Ende des Trainings noch zusätzlich etwas für die Unterarme.
Nein, ich hebe nur den ersten Aufwärmsatz im Obergriff - also mit 40 Kg - und dannach nur noch im Kreuzgriff.

Am Ende des Trainings noch was für die Unterarme zu machen lässt sich zeitlich gesehen nicht einrichten, da das Problem besteht, dass ich sowieso schon, wie am Ende des ersten Teils meines Log beschrieben - warum wurde dieser eigentlich schon nach nichtmal 70 Seiten geschlossen :gruebel: - etwa 100 Minuten für eine TE brauche.


Kennst du diese Fat Gripz? Hab überlegt, mir welche zuzulegen, da diese aber extrem überteuert sind, kommt das nicht in Frage. Kann man sich aber auch selbst zusammenbasteln.
Hm ja, da habe ich schon mal was von gehört, aber mich nicht weiter mit beschäftigt.

Ich denke ja auch, dass die Unterarme mit der Zeit nachziehen werden, nur ist es nervig, dass man vom Rücken her mehr Gewicht bzw. Wiederholungen schaffen würde, die Unterarme da aber nicht mitspielen. :?

[ependinom]

das mit der griffkraft dauert halt seine zeit, lohnt sich aber

[Marcel121]

das mit der griffkraft dauert halt seine zeit, lohnt sich aber
Das denke ich auch, da meine Unterarme sowieso aussehen wie Zahnstocher. Ich hoffe da tut sich mal so langsam was. :lol:

[Marcel121]

Okay, die heutige TE und der Tag gestern haben mich zu dem Schluss kommen lassen, dass das Heute erstmal wieder die letzte TE mit Reduktions und Restpausensätzen war, da ich mich Gestern schon den ganzen Tag schlapp gefühlt habe - ich habe nur gegähnt und mich insgesamt müde und kraftlos gefühlt - und die TE heute kraftmäßig ebenfalls sehr schlecht war und ich mich während der TE extrem schlapp gefühlt habe, vor allem gegen Ende.

Die Belastung für das ZNS ist schon ziemlich hoch, so dass es für etwa knapp 2 Wochen auf jeden Fall geeignet für mich ist, länger aber offensichtlich nicht.


KH-SBD 12x20, 10x20, 9x20
KH-BD 12x22,5 11x20 8x20
duale Brustpresse 12x25, 10x25, 8x25

Beinstrecker 20x25, 12x40, 12x50, 12x60, 10x65
KB's 12x70, 10x80, 8x80
90° BP 12x93 10x93, 9x93
liegender Beinbeuger 12x38, 10x38

Schrägbank Hammercurls 12x10, 9x10
SZ-Curls 12x24, 10x24
Reverse SZ-Curls 12x20, 9x20

LH-Shrugs 12x80 8x80
KH-Shrugs 12x27,5 12x27,5

3xBauch (nach dem ersten Satz aufgehört, da absolut keine Kraft mehr)

Die Reduktionssätze habe ich nicht mehr mit aufgeschrieben.

[Marcel121]

Heute das erste Mal dreistellig gehoben, auch wenn die Unterarme da eigentlich was gegen hatten. :fi_lone_ranger:

Rücken
LH-Rudern 12x60, 10x60, 8x65
duale Rudermaschine 12x60, 8x65, 10x60
3x Klimmzüge
rumänisches KH 12x80, 10x90, 7x100

Schultern
KH-SD 12x10, 12x15, 10x15
3x Seitheben
Reverse Butterfly 12x63, 10x63, 8x63

Trizeps
Dipmaschine 12x58, 12x64, 11x68
Pushdown's 12x18, 10x18, 8x18

Waden
4x Wadenheben an der 45° BP
Die gesamte TE hat wieder 100 Minuten gedauert, was mich echt stört, da ich für die letzten beiden Muskelgruppen nur noch kaum Kraft habe.

[Exterminator]

Wenn ich richtig gezählt habe, dann sind das auch 31 Sätze, kein Wunder dass das so lange dauert. Entweder was rausschmeißen oder höher splitten. Rumänisches Kreuzheben, meinst Du damit gestrecktes Kreuzheben?

[Marcel121]

Entweder was rausschmeißen oder höher splitten.
Genau diese Frage stelle ich mir auch schon etwas länger, nur kann ich mich schlecht dazu überwinden etwas rauszuschmeißen. :D
Was könnte man denn deiner Meinung nach rausschmeißen?

Rumänisches Kreuzheben, meinst Du damit gestrecktes Kreuzheben?
Nene, beim rumänischen KH sind die Beine nicht ganz durchgestreckt, sondern leicht angewinkelt. :)

[Exterminator]

Genau diese Frage stelle ich mir auch schon etwas länger, nur kann ich mich schlecht dazu überwinden etwas rauszuschmeißen. :D
Was könnte man denn deiner Meinung nach rausschmeißen? Also da fallen mir nur 2 Sachen ein: die duale Rudermaschine kannste rausschmeißen, da Du ja vorher schon 3 Sätze gerudert hast. Und beim Trizeps würde ich mich für 1 Übung entscheiden, kannte ja auch mal von TE zu TE wechseln. Damit hättest Du 6 Sätze eingespart. Das wären dann gesamt 25 Sätze; hört sich doch gleich etwas humaner an, oder?

Nene, beim rumänischen KH sind die Beine nicht ganz durchgestreckt, sondern leicht angewinkelt. :)Ich dachte auch immer, dass beim gestreckten KH die Beine komplett durchgedrückt sind. Dann habe ich aber immer wieder Videos gesehen, in denen Leute das gestrecktes KH gemacht haben, die Beine aber sehr wohl angewinkelt haben. Ich muß Chris mal fragen, den alten Schlickefänger ;)

[Marcel121]

Bezüglich der Griffkraft..meint ihr, dass es was bringen würde, wenn ich z.B heute, also an einem trainingsfreien Tag, ein paar Sätze Unterarmcurls machen würde?

[Sebi[S.G.]]

Unterarmcurls bringen schon was mMn, kannst sie ruhig machen. :)
Am besten wirken da meiner Erfahrung nach so ca. 20 Wiederholungen pro Satz.

[szhantel]

http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/CBRollerWristFlexion.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/CBRollerWristExtention.html

Diese Übungen haben meine Unterarme explodieren lassen.

[Marcel121]

Diese Übungen haben meine Unterarme explodieren lassen.
Sieht sehr gut aus. :)

Da muss ich mal schauen, wie ich mir das selber basteln kann. :lol:

[Marcel121]

An dieser Stelle herzlichen Dank an szhantel! :)

Ich habe es gerade mal ausprobiert und es fühlt sich wirklich hammermäßig an - da geht was!

[Exterminator]

Sieht sehr gut aus. :)

Da muss ich mal schauen, wie ich mir das selber basteln kann. :lol:
Und? Wie sieht die Konstruktion aus, die Du Dir gebastelt hast?

[Marcel121]

Und? Wie sieht die Konstruktion aus, die Du Dir gebastelt hast?
Sehr simpel - erfüllt aber ihren Zweck. :D

Ich habe eine etwas dickere Kordel genommen, diese mit einem Knoten an der Hantelscheibe befestigt und das gleiche auf der anderen Seite an der Hantelstange gemacht. Die Stange ist noch von meinem damaligen Hometrainer und hatte daher schon eine Bohrung, so dass ich die Kordel da auch gut befestigen konnte. :)

[Exterminator]

Die einfachen Sachen sind meist die Besten! :daumen: Vielleicht werd ich das auch mal irgendwann probieren. Ich hab die Übung mal in einem Video von Kevin Frasard gesehen. Der hat das Glück, dass die da schon eine Vorrichtung in dem Gym haben, um die Übung machen zu können. Und der Typ hat absolute Wahnsinnsunterarme :)

[Marcel121]

Der hat das Glück, dass die da schon eine Vorrichtung in dem Gym haben, um die Übung machen zu können. Und der Typ hat absolute Wahnsinnsunterarme :)
So ein Teil im Gym zu haben wäre natürlich ideal, so muss ich es Zuhause machen, aber was soll's.

Ich habe keine Wahnsinnsunterarme, aber kann dir soviel sagen, dass ich gerade einen "Durchgang" "gekurbelt" habe und der Pump schon gigantisch war, also wie gesagt, da geht was! :D

Ich bin mal gespannt, wie es heute Abend nach dem Training wird, denn da werde ich dann mal ein paar Sätze machen - da freue ich mich schon drauf. :)

[Exterminator]

So ein Teil im Gym zu haben wäre natürlich ideal, so muss ich es Zuhause machen, aber was soll's.

Ich habe keine Wahnsinnsunterarme, aber kann dir soviel sagen, dass ich gerade einen "Durchgang" "gekurbelt" habe und der Pump schon gigantisch war, also wie gesagt, da geht was! :D

Ich bin mal gespannt, wie es heute Abend nach dem Training wird, denn da werde ich dann mal ein paar Sätze machen - da freue ich mich schon drauf. :)
Ach so, Du gehst erst ins Gym, und fährst dann nach Hause und machst dort dann noch ein paar Sätzchen für die Unterarme? Warum nicht :) Nur mal als kleinen Tip: wäre vielleicht ganz interessant die Entwicklung, speziell Deiner Unterarme, mal per Bild festzuhalten. Mußt ja nicht unbeingt hier posten, schon alleine für Dich selber. Damit Du vielleicht Unterschiede erkennen kannst.

[Marcel121]

Ach so, Du gehst erst ins Gym, und fährst dann nach Hause und machst dort dann noch ein paar Sätzchen für die Unterarme?
Das hatte ich ursprünglich so geplant, werde es aber auf den trainingsfreien Tag Morgen verschieben. :grin:



TE von Heute:


Brust
KH-SBD 12x20, 6x22,5, 10x20
KH-BD 9x22,5 12x20 9x20
duale Brustpresse 9x30, 12x25, 10x25

Beine
Beinstrecker 20x25, 12x40, 12x50, 12x60, 10x65
KB's 12x70, 12x75, 10x80
Beinpresse 90° 12x88, 12x80
Beinbeuger liegend 12x38, 10x38

Bizeps
Schrägbank Hammercurls 12x10, 9x10
SZ-Curls 12x22,5 9x22,5
SZ-Reversecurls 12x17,5, 10x17,5

Nacken
KH-Shrugs 15x30, 12x30 11x30 + 1 Red. 10x25

Bauch
3x Bauchmaschine

[Marcel121]

Okay, das Training mit dem Wrist-Roller war dann wohl doch keine so gute Idee, da ich mir wohl die Sehnenscheide am rechten Arm entzündet habe. :|

[Whatsuup]

Gute Besserung!

Aber iwie lese ich das bei vielen Leuten, die ihre Unterarme trainieren. Speziell bei Unterarm-Curls oder halt bei diesem Wirts roll teil. Hatte das damals auch vor aber habe angst, dass ich mir auch soetwas zuziehe.
Wieso, Weshalb, Warum?^^

[Marcel121]

Gute Besserung!

Danke dir.

Das kommt gerade aber wirklich zur Unzeit, da das Training in den letzten TE's wieder richtig gut vorwärts ging. Ich hoffe mal, dass sich das schnell wieder legen wird, aber normalerweise dauert es wohl mindestens drei Wochen - eher länger - bis das ganze wieder auskuriert ist. :|

[DerZukunftsBody]

So ne Sehnenangelegenheiten sind immer sehr nervig und können sich hinziehen, ich kenne das.. Gute Besserung!

[Sebi[S.G.]]

Gute Besserung Marcel :)

[AlerioN]

Gute Besserung, wenn du deine Unterarme und deine Griffkraft speziell noch trainieren möchtest, ohne dass du solche Probleme mit den Sehnenscheiden bekommst, würde ich vorschlagen, ein für dich individuell abgestimmtes Gewicht zu benutzen und das versuchen 20 bis 30 Sec. fest in der Hand zu halten, bis es dir einfach aus der Hand fällt. Auf jeden Fall gesünder, als diese Wrist Curls.

[Exterminator]

Ich glaub nicht, dass die Übung ungesund ist. Aber man darf es nicht übertreiben. Da muß man auf seinen Körper hören. Gute Besserung!

[Marcel121]

Ich glaub nicht, dass die Übung ungesund ist.
Ich denke auch nicht, dass man pauschal sagen kann, dass die Übung "ungesund" ist - ist sicherlich 'ne individuelle Sache. Tatsache ist nur, dass ich die Übung einmal gemacht habe - 5 Sätze - und nun habe ich den Salat. :D

Es kann natürlich sein, dass die Geschichte anders ausgegangen wäre, wenn ich für das erste Mal das Gewicht etwas leichter gewählt hätte, wobei es ohnehin schon moderat gewählt war.

Aber naja, von "hätte, wenn und aber" halte ich nicht viel - also abwarten und schauen, wie es sich entwickelt. :)

[Marcel121]

Das Training verlief heute ohne Schmerzen, was mich positiv überrascht hat. :)

[szhantel]

Das klingt doch gut, ich hätte mir sonst ein Leben lang Vorwürfe gemacht... :-P

[Marcel121]

Das klingt doch gut, ich hätte mir sonst ein Leben lang Vorwürfe gemacht... :-P
Ach was..war doch alles selbstverschuldet. :grin:

[chulin]

Ohje, bei mir haben nicht mal 3 Wochen gereicht. Hab ewig nicht trainiert, dann hatte ich irgendwann die Schnauze voll und hab wieder losgelegt. Hat sich dann nach bestimmt 2 Monaten wieder gelegt.

[Marcel121]

Ohje, bei mir haben nicht mal 3 Wochen gereicht. Hab ewig nicht trainiert, dann hatte ich irgendwann die Schnauze voll und hab wieder losgelegt. Hat sich dann nach bestimmt 2 Monaten wieder gelegt.
Mich hat das ehrlich gesagt auch sehr gewundert, aber mal schauen, wie es sich dann Morgen verhält.

[Marcel121]

TE von Gestern:


Brust
KH-SBD 12x20, 7x22,5, 10x20
KH-BD 11x22,5 9x22,5 10x20
duale Brustpresse 9x30, 12x25, 10x25

Beine
Beinstrecker 20x25, 12x45, 12x55, 12x60, 10x65
KB's 12x70, 10x75, 8x80
Beinpresse 90° 12x88, 12x80
Beinbeuger liegend 12x38, 10x38

Bizeps
Schrägbank Hammercurls 10x12,5, 9x10
SZ-Curls 12x22,5 9x22,5
SZ-Reversecurls 12x17,5, 10x17,5

Nacken
KH-Shrugs 15x30, 12x30 11x30 + 1 Red. 10x25

Bauch
3x Bauchmaschine

[Marcel121]

Da die Schmerzen im Unterarm seit letzter Woche nicht wirklich besser wurden und nun seit einigen Tagen auch noch die Handgelenke und Ellenbogen schmerzen, werde ich jetzt mal für die nächsten Tage Morgens und Abends eine Ibuprofen 600 nehmen, da die mir eigentlich bei solchen Gelenkproblemen in der Vergangenheit eigentlich immer gut geholfen haben.

Dann hoffe ich mal, dass sie mir auch diesmal so gut helfen werden, wie schon zwei Mal mit meiner Schulter, als da die Sehne entzündet war. :)

[Marcel121]

Rücken
LH-Rudern 12x40, 10x50, 8x60
duale Rudermaschine 12x60, 10x65, 8x70
Latziehen weiter OG 12x60, 9x60, 12x55
rumänisches KH 12x80, 10x80, 7x85

Schultern
KH-SD 12x10, 12x15, 9x17,5 9x15
4x Seitheben
Reverse Butterfly 12x60, 10x60, 8x60

Trizeps
Dipmaschine 12x60, 12x66, 11x70
Pushdown's 12x20,5, 9x20,5, 10x18

Waden
4x Wadenheben an der 45° BP
Ich denke ich werde das LH-Rudern wieder rausschmeißen. Die Übung hat mir noch nie gefallen, schon solange ich traniere und steigern konnte ich mich die letzten TE's auch nicht, es wird eher schlechter.

Rücken wird dann ab nächster TE so aussehen, die Satzzahlen sind so geblieben, ich habe nur die Übungen getauscht:


Rücken
3x Latziehen enger PG / Latziehen weiter OG
3x Rudermaschine / Rudern am Kabel
3x KH-Überzüge
3x rumänisches KH

[Marcel121]

Es wird leider einfach nicht besser mit den Sehnen am Unterarm.

Ich hatte, wie berichtet, angefangen Ibuprofen 600 Morgens und Abends zu nehmen, das über zwei Tage lang, weil ich da schon das Gefühl hatte, dass es besser wurde und da ich ungerne Medikamente nehme habe ich da schon wieder mit der Einnahme aufgehört.

Dann wurde es dannach aber wieder schlechter, ich habe aber trotzdem auf die weitere Einnahme von den Tabletten verzichtet, da sie mich gefühlt in meiner Leistungsfähigkeit einschränkten und ich das jetzt während der Abiturphase - Donnerstag und Freitag sind die ersten beiden Klausuren - eigentlich nicht gebrauchen kann.

Jetzt habe ich gerade nun doch wieder eine Ibu genommen, weil es einfach nicht besser wird mit der Entzündung und ich eigentlich gerne weiter trainieren würde, vor allem auch, um jetzt während der Lernphase etwas Ablenkung zu bekommen und es im Training gerade wieder sehr gut läuft.



Aber um jetzt aber mal eine kritische Selbsteinschätzung abzugeben wäre es natürlich das Sinnvollste zu pausieren, um die Entzündung auszukurieren und nicht der Gefahr ausgesetzt zu sein, dass es chronisch wird.









Was würdet ihr sagen?

[sunny666]

Ab zum Doc mit dir. Lass dir was gegen die Entzündung verschreiben. Diclofenac z.b. Von alleine geht der scheiß eh nicht weg.
Wenn du einen netten Doc hast vllt auch Ultraschall Behandlungen bzw. Schmerzlaser. Verschreiben sie nur nicht gerne ;) Die ollen Tabs sind billiger.
Wenn du selbst noch was testen willst gäbe es noch Wobenzym oder Phlogenzym. Leider musst du da etwas tiefer in die Tasche greifen.
Ich würde an deiner Stelle zum Doc gehen.

[Nixe]

Pause auf jeden Fall bis es wieder i.O. ist. Hast du schon mal Kinesio Taping in betracht gezogen? Wird z.B. beim Physiotherapeuten angeboten.

[AlerioN]

Pause? Jein, streich die Übungen raus, die wehtun was die Sehnen betrifft. Das was du machen kannst, kannst du ruhig weiterhin machen. Ich hatte auch entzündete Sehnen durch Unterarmcurls und zu schwere Curls. Konnte aber dennoch Ruderübungen, sowie Zugübungen von oben machen. Aber wenn du auch da Schmerzen verspürst, seien sie noch so gering, mach Pause, bis die Entzündungen ausgeklungen sind.

[Marcel121]

Danke euch, für die schnelle Rückmeldung und die Vielzahl an möglichen Vorgehensweisen. :)



Das Training werde ich jetzt bis spästens nächsten Dienstag komplett streichen, - ggf., wenn ich es gar nicht aushalten sollte, dann werde ich 'ne reine Beineinheit machen - denn da habe ich meine drei Abiturklausuren hinter mir.

Dannach werde ich dann weiterschauen und auf jeden Fall zum Arzt gehen und/oder über einen Besuch beim Physiotherapeuten nachdenken, was ich ohnehin schon mal vorhatte, wegen meinen Knie und Schultergelenken.

Mir ist die Gefahr jetzt einfach zu groß, dass es durch weiteres Training noch schlimmer wird und ich nicht mehr in der Lage sein sollte ohne Schmerzen mit Kugelschreiber zu schreiben.



Das es jetzt so ist kommt mir alles andere als entgegen, aber jetzt kann und muss nur das Abi höchste Priorität haben.

[j3n]

Das es jetzt so ist kommt mir alles andere als entgegen, aber jetzt kann und muss nur das Abi höchste Priorität haben.

Gute Einstellung! Viel Erfolg bei den Prüfungen.

[Marcel121]

Viel Erfolg bei den Prüfungen.
Danke dir. Das wird schon werden, habe mich gut vorbereitet. :)

[Marcel121]

Nachdem nun seit Gestern die Schmerzen der Sehnenscheidenentzüdung und die der Handgelenke endlich besser wurden und ich das Gefühl hatte in den nächsten 2-3 Tagen wieder loslegen zu können, schmerzen nun seit dem Tag Gestern auf der FIBO und dem dortigen sechsstündigen laufen sowie ~ 2 Stunden Autofahrt meine beiden Hüftgelenke relativ stark. Ich spüre die Schmerzen im selbst Sitzen sowie natürlich beim Laufen.


Ich hoffe mal, dass sich das schnell wieder legt. :(

[chulin]

Ich habe zur Zeit auch immer so Wehwehchen, hat sich eine Problemstelle gebessert fängt die nächste an. Das hatte ich vor dem Krafttraining auch nie so in der Häufigkeit.

[Marcel121]

Das hatte ich vor dem Krafttraining auch nie so in der Häufigkeit.
Ja, das ist auf alle Fälle so und stört mich irgendwie schon sehr. Auch meine Knie taten nach ein paar Stunden rumlaufen ziemlich weh - also schön ist das nicht.

Aber wenigstens gut zu hören, dass es auch anderen noch so geht.

[Etern1ty]

Ich hab auch dauerhaft irgendwas

[legendkiller]

ich auhc, einmal spinnt der trizeps, das andre mal bin ich wieder alle 1-2 wochen krank :D

[Marcel121]

Damit es euch unabhängig vom Training nicht langweilig wird in meinem Log, gibt es anbei einige Bilder von der FIBO. :angel:

43021430224302343024430254302643027

[sak]

Coole Bilder und die Cap is richtig geil ;D

[AlerioN]

Wie gehts deinem Handgelenk eigentlich jetzt?

[DerZukunftsBody]

Schöne Bilder mit heftigen Tieren, Marcel. :)

[Etern1ty]

Ich fand, dass das Niveau auf der Fibo dieses Jahr nur krass war. Da war ja jeder 2.-3. das totale Tier. 2010 hatten wir mal ne Hand voll heftiger Typen gesehen aber dieses mal ._.

[Marcel121]

Coole Bilder und die Cap is richtig geil ;D
Danke dir. :)


Wie gehts deinem Handgelenk eigentlich jetzt?
Sehr passend, dass du fragst. :)

Die letzten Tage gab es keine Verbesserung und keine Verschlechterung und deshalb bin ich heute das erste mal wieder zum Training gegangen seit letzter Woche Sonntag, also eine Pause von 10 Tagen.

Das Training verlief soweit okay, die Gewichte sind natürlich nicht zu vergleichen mit denen vor der Pause - aber das ist okay und auch logisch. Im Training hatte ich soweit keine Schmerzen im Handgelenk oder der Sehne, aber ich spürte schon, dass da irgendwas nicht "normal" ist.

Letzendlich wird es sich Morgen zeigen, ob das Training heute wieder wortwörtlich "alte Wunden aufgerissen hat", oder ob der Zustand gleichbleiben wird - was ich wirklich inständig hoffe.


Schöne Bilder mit heftigen Tieren, Marcel. :)
Ja, ich habe mir die crème de la crème herausgesucht. :)

Für das Foto mit Jay mussten wir auch 'ne gute Stunde anstehen, aber das war es mir wert. Dasselbe hätte für Phil gegolten, aber das wäre dann nach ohnehin schon sechstündigem Rumlaufen zu viel des Guten gewesen - im nächsten Jahr dann!


Ich fand, dass das Niveau auf der Fibo dieses Jahr nur krass war. Da war ja jeder 2.-3. das totale Tier. 2010 hatten wir mal ne Hand voll heftiger Typen gesehen aber dieses mal ._.
Das stimmt. Dieses Jahr war wirklich die Top-Elite des Bodybuildings an den Ständen und nicht zu vergleichen mit meinem ersten Jahr FIBO im letzten Jahr. :)

[Marcel121]

Ich vespüre heute keine Verschlechterung, das Training gestern hat sich also nicht negativ auf den Heilungsprozess ausgewirkt - sehr schön! :)


Dafür schmerzen heute meine Schultergelenke aber heute, was ich auf die duale Brustpresse rückführe, da sich die Bewung da irgendwie "unrund" anfühl, was schade ist, da mir die Brustpresse unabhängig davon eingentlich sehr gut gefallen hat, weil ich die Brust da sehr gut treffen und dehnen konnte nach 3 Sätzen KH-SBD und 3 Sätzen KH-BD.





Ich werde die Brustpresse dann jetzt aber vorsichtshalbar durch die Multipresse ersetzten, um die Brust da nochmal schön auszulaugen.

[Marcel121]

Was haltet ihr von Handgelenksbandagen, zur Stabilisierung der Handgelenke?

Ich überlege mir, ob ich mir welche zulegen sollte, da meine Handgelenke leider extrem dünn sind - fast so dünn wie bei meiner jüngeren Schwester - und somit auch instabil sind und mir das nun mittlerweile - mit steigenden Gewichten - so langsam zum Verhängnis wird.

Ich habe heute nach der gestrigen Brust TE schon wieder Schmerzen im Handgelenk und kann kaum ein Brot schneiden, denn bei der kleinsten Belastung gibt es einen stechenden Schmerz.





Das ich eine so einen dünnen Knochenbau habe hängt meiner Meinung nach mit meiner zweijährigen absoluten Mangelernährung zusammen, so dass sich mein Körper dort nicht voll entwickeln konnte. :(

[AlerioN]

Also wer vom BD Handgelenksprobleme bekommt, für den ist meiner Ansicht nach das Gewicht zu hoch. Klar, gibt es gute Bandagen, die das ganze Handgelenk auch stabilisieren, doch dann wirst du in einigen Monaten/Jahren mit großer Wahrscheinlichkeit gar nicht mehr ohne trainieren können, wenn du die ganze Zeit bandagierst.

[Marcel121]

Also 3300kcal pro Tag sind wirklich nicht mehr angenehm - ein einfaches Runterzwängen. :brech:



Anbei die Frage: Hat jemand von euch einen guten Tipp für die Entwicklung der seitlichen Schultern? Die wollen bei mir nicht.

[AlerioN]

Was für Übungen machs du zur Zeit für den seitlichen Bereich und wie machst du sie?

[Marcel121]

Was für Übungen machs du zur Zeit für den seitlichen Bereich und wie machst du sie?
Im Moment mache ich Seitheben + einen Reduktionssatz - das Ganze 2-3 Mal. Das sind dann immer so 5-6 Sätze insgesamt.

Die Ausführung ist sehr sauber, da ich sonst sofort Probleme mit den Schultern bekomme.

[robert234]

Kannst Du die Handgelenkschmerzen evtl. auf eine ganz bestimmte Übung zurückführen? Falls ja, auf welche?

Die Frage die sich nun stellt ist, ob Du beim Training die Handgelenke wirklich geschafft hast gerade zu halten, oder in irgendeine Richtung aus der Achse geraten bist. Ich persönlich habe keinen wirklichen Vorteil durch Bandagen erzielen können. Wenn Du Dir sicher sein solltest, daß es kein Abknicken im Handgelenk beim Training gibt, auch nicht bei zunehmender Erschöpfung, dann solltest Du das Brusttraining jeweils auf eine einzige Übung beschränken und beobachten, ob durch diese die Schmerzen ausgelöst werden. So kann man nach und nach eingrenzen, ob es vllt. nur eine einzige Übung ist, die den Ärger verursacht. Nachfolgend kann man dann schauen ob es da Unregelmäßigkeiten in der Ausführung gibt, hilfsweise diese Übung rausschmeißen.

Zu guter Letzt noch der Rat, hartes und effektives Training nicht daran festzumachen, möglichst schwere Gewichte zu bewegen. Die Muskeln sehen nicht, was man auf der Hantel hat, es gibt viele Intensitätstechniken, bei denen man mit erstaunlich geringen Arbeitsgewichten teuflische Effekte erreichen kann, Stichworte Superslow, 21er, Dropsätze, Vorermüdung ...

[PhysaliS]

Anbei die Frage: Hat jemand von euch einen guten Tipp für die Entwicklung der seitlichen Schultern? Die wollen bei mir nicht.

Nunja, es handelt sich auch um Seitheben, aber um eine ganz spezielle Variante. Habe ich vom User 'Kirby' abgeschaut.

"3x Seitheben Spezial KH: 5Wdh über Kopf, 5Wdh Arme parallel zum Boden +zum Kinn führen, 5 normale Wdh "

So habe ich es in meinem Trainingsplan notiert. Ich hoffe du verstehst was ich meine. Ich kann um ehrlich zu sein noch nicht bestätigen ob diese Art von Seitheben gute Muskelzuwächse bringt. Aber ich kann bestätigen, dass diese Art von Seitheben aufjedenfall ein gutes Muskelgefühl hinterlässt. Ein ordentliches brennen während des Satzes

[Marcel121]

Hi Rob! Schön mal wieder was von dir zu hören! :)


Kannst Du die Handgelenkschmerzen evtl. auf eine ganz bestimmte Übung zurückführen? Falls ja, auf welche?
Ja, es lag an der dualen Brustpresse. Ich habe diese dann aus meinem Plan gestrichen und seitdem habe ich keine (großen) Probleme mehr mit den Handgelenken.


Zu guter Letzt noch der Rat, hartes und effektives Training nicht daran festzumachen, möglichst schwere Gewichte zu bewegen. Die Muskeln sehen nicht, was man auf der Hantel hat
Da hast du vollkommen und recht und dessen bin ich mir auch so langsam bewusst geworden.

Ich achte nun, nachdem mir mein Körper eindeutige Signale gegeben hat, dass es so auf Dauer nicht gut gehen kann, nochmehr auf saubere und richtige Technik und traniere somit ohne Abfälschen o.ä.

Ich war auch zwischenzeitlich beim Arzt und auch er meinte, dass es mir aufgrund meines "dünnen" Knochenbaus nunmal nicht möglich sei extrem hohe Gewichte zubewegen, da meine Gelenke dafür leider nicht ausgelegt seien.


Ich hoffe du verstehst was ich meine.
Hier muss ich leider passen - könntest du es genauer beschreiben? :mrgreen:

[PhysaliS]

Ok, kein Problem. Also, im Voraus, es ist egal ob du diese Variante im sitzen oder stehen ausführst.
So, die ersten 5 Wdh. bei dieser Variante machst du wie beim klassischem Seitheben, bloß dass du die KH fast bis über den Kopf zusammenfürhst. Die weiteren 5 Wdh. machst du wie beim klassischem Seitheben, also sodass die Arme parallel zum Boden sind (sodass sich halt ein 90° Winkel entsteht), sobald deine Arme parallel zum Boden sind führst du die KH hin zum Kinn. Anschließend vom Kinn wieder zurück in die 90° Position beim Seitheben und Arme herablassen. Das wär dann 1 Wdh. und davon halt 5. Und die letzten 5 Wdh. sind dann exakt wie beim klassischem Seitheben. Puh, ich hoffe das war verständlich genug, ansonsten kann ich evtl. Kirbys Beschreibung zitieren. Diese war für mich persönlich gut verständlich

[robert234]

Wie gesagt, probiere ruhig mal Intensitätstechniken aus und beschränke Dich im Gegenzug auf ein etwas moderateres Arbeitsgewicht. Gewicht ist nicht alles, sondern nur ein Faktor von vielen, wohlbemerkt nicht einmal der wichtigste. Das kannst Du ganz einfach testen, mach mal beim BD 1,5er Wdh., also Hantel absenken, halb hochdrücken, wieder absenken und dann ganz hochdrücken. Das war eine 1,5er Wdh.. Mit Deinem gewohnten Arbeitsgewicht kommst Du da nicht weit, die bisherigen Wdh. wirst Du damit nicht packen, die Muskeln sind tot, eine Senkung des Gewichts wäre also möglich und damit auch eine geringere Belastung der Gelenke. Auch Superslow erfordert eine drastische Verringerung des Arbeitsgewichts, trotzdem flehen die Muskeln um Gnade.

[Dirk_39]

Man kann Muskeln auf verschiedenste Arten dazu bringen, um Gnade zu flehen, ob sie dabei effektiv wachsen, ist eine andere Sache:

ich kenne keinen wirklich starken Athleten, der nicht auch, verletzungsfreiheit vorausgesetzt, zu Bandagen greift!

[Marcel121]

Einen wichtigen Einfluss auf die Entwicklung der Knochen hat auch das Körpergewicht. Bei Jugendlichen mit Anorexia nervosa (Magersucht) nimmt die Knochendichte ab. Auch nach erfolgreicher Behandlung der Magersucht erholt sich die Knochendichte nicht mehr. Sie bleibt vermindert. Bei Magersüchtigen ist die Wahrscheinlichkeit, später eine schwere Osteoporose zu bekommen, stark erhöht.
Das, was ich schon immer befürchtet und gesagt habe - nun auch die Bestätigung.

[DerZukunftsBody]

Was ist passiert?

[Marcel121]

Was ist passiert?
Nichts, aber ich bin ja schon immer davon ausgegangen, dass meine Schulter, sowie Knie und Handgelenksprobleme mit meiner damaligen Magersucht zu tun haben. Darüberhinaus hatte ich ja schon öfters mal erwähnt, dass mein Knochenbau allgemein, sowie meine Hand und Fußgelenke extrem schmal und dünn sind.

Und als ich den Artikel dann gerade darüber gelesen habe, da hat mich das schon ein wenig in schlechte Stimmung versetzt. Aber was soll ich machen, ändern kann ich das jetzt eh nicht mehr; ist nur unschön zu sehen, inwiefern die Zeit damals nun Einfluss auf mein ganzes weiteres Leben, sowie auf den sportlichen Erfolg hat. ;)

[robert234]

Nichts, aber ich bin ja schon immer davon ausgegangen, dass meine Schulter, sowie Knie und Handgelenksprobleme mit meiner damaligen Magersucht zu tun haben. Darüberhinaus hatte ich ja schon öfters mal erwähnt, dass mein Knochenbau allgemein, sowie meine Hand und Fußgelenke extrem schmal und dünn sind.
Das wird nichts mit Deiner früheren Magersucht zu tun haben, sondern schlicht anlagebedingt sein. Man sollte auch differenzieren zwischen Magersucht und manifesten Mangelerscheinungen bei Mineralstoffen usw., deren Mangel führt aber - bezogen auf das Skelett - nicht zu schmalen Gelenken, sondern ggf. zu einer geringeren Knochendichte bis hin zur Osteoporose. Das menschliche Skelett lebt ungefähr ab dem 25. Lebensjahr von seinen Mineralreserven, bis zu diesem Alter kann man auf jeden Fall durch entsprechende Ernährung und Sport die Knochendichte noch stetig erhöhen/verbessern/normalisieren, selbst wenn sie vorher mal nicht optimal gewesen ist. Du hast also noch alle Zeit der Welt, jegliche etwaige Defizite dort mehr als auszugleichen und so häufigen Knochenbrüchen zuvorzukommen. Mit den schmalen und anfälligen Gelenken wirst Du genauso leben müssen, wie jeder Andere, der das Pech hat solche zu besitzen. Andere haben dafür kein Hirn. ;)

[Marcel121]

Danke Rob, für deine Antwort!

Als ich gesehen habe, dass du geantwortest hast, da dachte ich mir schon, dass die Antwort in diese Richtung gehen wird - macht aber teilweise auf jeden Fall Hoffnung. :)



Macht es hinsichtlich der o.g. Problematik Sinn Vitamin D und Calcium zu supplementieren? Ich mache dies schon seit geraumer Zeit. Etwa 3000 I.E. Vitamin D und ca. 1g Calcium.

[robert234]

Solche Einnahme ins Blaue hinein macht nicht nur keinen Sinn, sondern kann, wie neuere Forschungsergebnisse belegen, sogar schaden. Zuviel Calcium erhöht signifikant das Risiko einen Herzinfarkt zu erleiden, guckst Du hier: http://www.bmj.com/content/341/bmj.c3691.full, zuviel Vitamin D kann unter anderem zu Knochendeformationen führen.

Wenn Du auch mal raus in die Sonne gehst, produziert Dein Körper genug Vitamin D. Calcium ist in Milchprodukten enthalten, wenn Du solche täglich konsumierst, wovon ich ausgehe, reicht das in der Regel locker aus. Für eine optimale Bioverfügbarkeit von Calcium bringt eine singuläre Einnahme von Ca nichts, sondern es sollte im Verhältnis von 2:1 mit Magnesium aufgenommen werden, bei Nahrungsmitteln paßt das meist. Falls Du ca. 30 € übrig hast, könntest Du ja mal in einer radiologischen Praxis als Privatleistung eine Knochendichtemessung durchführen lassen, tut nicht weh und Du wüßtest dann genau, wie es um Deine Knochen bestellt ist.

[AlerioN]

Wie sieht es bei dir aus an der Westfront? 126kg BW? Nein.. Oder? :bi_polo: