Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Traningslog von W1NN3R
soo dann will ich auch mal anfangen einen log zuführen
ich trainiere momentan einen 2-er split 4 mal die woche ausserdem versuche ich zwischen den sätzen eine pause von 60sec. (und nicht länger) einzuhalten.
so trainiere ich :
TE1: brust/beine/bizeps/nacken
TE2: rücken/schulter/trizeps/waden/bauch
ab morgen gehts dan mit TE2 los :kh:
anregungen / kritik erwünscht (wobei so sinnlose aussagen wie: der plan ist scheisse entweder durch argumente belegt werden sollten oder lieber gleich bleiben lassen :mrgreen:)
Exterminator
25.03.2012, 21:35
Cool! Viel Erfolg! Werde mitverfolgen ;)
Passt!
Wenn du Lust hast, könntest du die Zeit dann morgen loggen, die du für die TE 2 gebraucht hast?
Exterminator
25.03.2012, 21:53
Mensch Du kommst ja auch aus Köln! :) Da kann man mal wieder sehen, dass Köln eine absolute Bodybuilding-Metropole ist. Das deutsche Venice Beach ;)
Klimmzüge enger Griff 3 x 6 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 20 kg
Hyperextensions 3 x 12 10 kg
Schulterdrücken an Maschine 3 x 8 Wdh. 75 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 7.5 kg
French-Press 3 x 12 Wdh. 15 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 50 kg
Beincurls 3 x 8 Wdh. 50 kg
Das war heute eine schlechte TE beim rücken da ich klimmzüge und lh rudern neu eingebaut habe musste ich erstmal rumprobieren und ich hab glaub ich 15 min oder länger gebraucht bis ich lh rudern drauf hatte und klimmzüge hab ich auch die ganzezeit versucht ich hab direckt mit breiten griff gemacht ich dachte ich schaff das ganz locker dan hab ich nur 3 wiederholungen geschafft hab ich mich wohl geirrt und dan den ganz engen griff gemacht war schon viel leichter naja beim nächsten mal wirds besser und den bauch musste ich ausfallen lassen da ich am ende keine zeit mehr hatte :moody:
KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 55 kg
Cable cross 2 x 12 Wdh. 17.5 kg
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130 kg
Shrugs 3 x 12 Wdh. 17.5 kg
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg
das war heute eine gute TE vorallem die brust war heute gut
Klimmzüge enger Griff 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 20 kg
Hyperextensions 3 x 12 15 kg
Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 15 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 7.5 kg
French-Press 3 x 12 Wdh. 15 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg
Beincurls 3 x 8 Wdh. 50 kg
Das war diesmal ne bessere TE ich hatte heute irgendwie voll power und Konnte mich deshalb in ein Paar Übungen Steigern
TE von Freitag
KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 55 kg
Cable cross 2 x 12 Wdh. 35 kg
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130 kg
Shrugs 3 x 12 Wdh. 17.5 kg
Scottcurls 3 x 12 Wdh. 40 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg
Exterminator
01.04.2012, 18:28
Scottcurls 3 x 12 Wdh. 40 kgDas möchte ich sehen!
ja ich mache 40 kg bei scottcurl an der maschine warum ?
Das sollte eher so als Kompliment dienen ;-D
Exterminator
01.04.2012, 19:19
ja ich mache 40 kg bei scottcurl an der maschine warum ?Ach so! Na ja, ich hab halt sowas hier im Kopf gehabt, so ganz klassisch:
42667
Also wenn Du das mit 30 kg 3 x 12 packen würdest, dann fänd ich das schon stark. Aber mit 40 kg wäre das schon brutal. Selbst normale Langhantelcurls mit 40 kg 3 x 12 finde ich schon saustark, aber Scottcurls sind noch ne Spur schwerer.
aso nein ich dachte mir schon das du das im kopf hattest aber wie viel ich da schaffe weis ich nicht ich hab scottcurls bisher nur an der maschine gemacht
TE von gerstern
Klimmzüge enger Griff 3 x 7 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 20 kg
Hyperextensions 3 x 12 20 kg
Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 15 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 7.5 kg
French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg (beim Letzten satz hab ich nur 10 wdh geschafft)
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg
Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 20 kg
Das war eigentlich eine gute TE ich konnte mich wieder einbisschen steigern aber bei klimmzüge konnte ich nur 7 wdh obwohl ich gemerkt hab das mein rücken viel mehr kann aber meine unterarme haben geschmerzt ist das normal oder mach ich was falsch
Das war eigentlich eine gute TE ich konnte mich wieder einbisschen steigern aber bei klimmzüge konnte ich nur 7 wdh obwohl ich gemerkt hab das mein rücken viel mehr kann aber meine unterarme haben geschmerzt ist das normal oder mach ich was falsch [/COLOR][/COLOR]
Nagel dich nicht selbst zu sehr auf den Wiederholungszahlen fest, gerade bei Klimmzügen/Dips und so. Mal einer mehr, mal einer weniger...ist doch völlig uninteressant und kann 1 Mio. Gründe haben. Wenn du mal weniger schaffst als zuvor, häng einfach nen vierten Satz mit nen paar Wiederholungen dran.
Das geht zwar auf die Unterarme, Schmerzen sind aber selten ein gutes Zeichen. Wenn du am Limit arbeitest, nutzt der Körper natürlich jede Möglichkeit, sich da noch irgendwie hochzuziehen. Das kann dann auch mal gut und gerne über die Unterarme laufen. Außerdem achte darauf, dass deine Handgelenke nicht groß abknicken oder verdreht sind. Manchmal sind auch die Griffe an den Klimmzug-Türmen so fürchterlich angebracht, dass die Arme in eine komische Position gezwungen werden.
Achja, bevor ichs vergesse...Dips statt French Press *hust*
Weitermachen! :thumleft:
Exterminator
03.04.2012, 12:34
aso nein ich dachte mir schon das du das im kopf hattest aber wie viel ich da schaffe weis ich nicht ich hab scottcurls bisher nur an der maschine gemacht
Wollte Deine Leistung auch nicht schlecht machen ;) Ich hatte nur an die klassischen Scott-Curls gedacht, und das hätte ich bei Deinem Gewicht schon fast übermenschlich gefunden, wenn Du die mit 40 kg 3 x 12 hättest machen können. :)
Wollte Deine Leistung auch nicht schlecht machen ;) Ich hatte nur an die klassischen Scott-Curls gedacht, und das hätte ich bei Deinem Gewicht schon fast übermenschlich gefunden, wenn Du die mit 40 kg 3 x 12 hättest machen können. :)
Schade ich hab mich schon gefreut :D aber war mir schon klar das du an die klassische gedacht hast ab jetz schreib ich mit maschine :)
Nagel dich nicht selbst zu sehr auf den Wiederholungszahlen fest, gerade bei Klimmzügen/Dips und so. Mal einer mehr, mal einer weniger...ist doch völlig uninteressant und kann 1 Mio. Gründe haben. Wenn du mal weniger schaffst als zuvor, häng einfach nen vierten Satz mit nen paar Wiederholungen dran.
Das geht zwar auf die Unterarme, Schmerzen sind aber selten ein gutes Zeichen. Wenn du am Limit arbeitest, nutzt der Körper natürlich jede Möglichkeit, sich da noch irgendwie hochzuziehen. Das kann dann auch mal gut und gerne über die Unterarme laufen. Außerdem achte darauf, dass deine Handgelenke nicht groß abknicken oder verdreht sind. Manchmal sind auch die Griffe an den Klimmzug-Türmen so fürchterlich angebracht, dass die Arme in eine komische Position gezwungen werden.
Achja, bevor ichs vergesse...Dips statt French Press *hust*
Weitermachen! :thumleft:
ja hast recht abjetz konzentrier ich mich nicht mehr so auf die wiederholungszahlen ich werde deinen rat folgen und ich hatte dips auch bei meinen trainingsplan aber ich hab das dann rausgenommen da ich keine intensität mehr dafür aufbringen kann ich mach jetz mit leichtigkeit dips 3 sätze 12 wdh und da ich kein gewichtsgürtel hab kann ich mich ja nicht steigern von daher French Press
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 55 kg
KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 17.5 kg (heute Fliegende weil Cable cross zu voll war)
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 140 kg
Shrugs 3 x 12 Wdh. 20 kg
Scottcurls an Maschine 3 x 12 Wdh. 40 kg
Bizepscurls Kh 3 x 8 Wdh. 15 kg
Beinheben 3 Sätze bis zum MV
Crunches 2 Sätze bis zum MV
Das war heute wieder mal ne gute TE heute hab ich Bankdrücken zuerst gemacht da es heute richtig voll war und
bei nächster TE knack ich die 60 kg :lh:
ich mach jetz mit leichtigkeit dips 3 sätze 12 wdh und da ich kein gewichtsgürtel hab kann ich mich ja nicht steigern von daher French Press
Fünf Sätze, langsamer, tiefer...und dann kaufst du dir nen Dip-Gürtel :thumleft:
TE von gerstern
Klimmzüge enger Griff 3 x 7 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 20 kg
Hyperextensions 3 x 12 20 kg
Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 15 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 7.5 kg
French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg
Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 20 kg
Sit ups mit 10 kg hantel 3 x 30 Wdh.
Bauchmaschine für die Seitlichen bauchmuskeln 2 x 12 Wdh. 30kg
Te von Sonntag
KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Bankdrücken 3 x 7 Wdh. 60 kg
Cable cross 2 x 12 Wdh. 35 kg
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 140 kg
Shrugs 3 x 12 Wdh. 20 kg
Scottcurls an Maschine 3 x 12 Wdh. 40 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg
heute war die Te nicht so gut 60 kg waren doch etwas zu schwer für mich aber ich mach beim nächsten mal wieder 60 kg ich glaub ich hab an den tag nur nicht gut gegessen
TE von Heute
Klimmzüge enger Griff 4 x 6 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 25 kg
Hyperextensions 3 x 12 20 kg
Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 15 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 7.5 kg
French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg
Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 30 kg
Beinheben 3 x bis zum MV
Crunches 2 x 30 Wdh.
ich finde dein Rückenvolumen etwas wenig würde noch 3 Sätze für die hintere Schulter machen..Reverse Butterfly evtl ;)
ich finde dein Rückenvolumen etwas wenig würde noch 3 Sätze für die hintere Schulter machen..Reverse Butterfly evtl ;)
hm findest du ich dachte 9 sätze für rücken reichen vollkommen aus :gruebel:
ja aber die hintere Schulter bekommt relativ wenig ab deswegen hätt ich noch 2-3 Sätze für die mit rein genommen..also ich will dich jetzt nicht dazu zwingen ist nur ein Tipp ^^
TE von 11.04
KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 60 kg
Cable cross 2 x 12 Wdh. 35 kg
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 140 kg
Shrugs 3 x 12 Wdh. 20 kg
Scottcurls an Maschine 3 x 12 Wdh. 40 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg
Situps 3 x 30 Wdh. 10 kg auf Brust
Crunches 2 x 30 Wdh
TE von Heute
Klimmzüge enger Griff 4 x 6 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 25 kg
Hyperextensions 3 x 12 20 kg
Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 15 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 8 kg
French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg
Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 30 kg
Ich werde irgendwie immer fauler jedes mal die TE einzutragen :D aber heute war das eine gute TE hatte heute irgendwie viel power muss an die kartoffel :esser1: vor den training gelegt haben
TE von Heute
Klimmzüge enger Griff 4 x 6 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 25 kg
Hyperextensions 3 x 12 22,5 kg
Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 15 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 8 kg
French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg
Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 30 kg
Beinheben 3 x bis zum MV
Bauchmaschine die die seitlichen Bauchmuskel Trainiert 2 x 10 pro seite 33 kg
TE von Gerstern
KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 60 kg
Cable cross 2 x 12 Wdh. 40 kg
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 20 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 140 kg
Shrugs 3 x 12 Wdh. 20 kg
Scottcurls an Maschine 3 x 12 Wdh. 40 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg
Das war eine gute TE ich hatte irgendwie viel Power gerstern hatte ich schon früh schule aus dan bin ich Frühr gegangen aber da meine mutter noch nix gekocht hat hab ich dan einfach wieder Haferflocken gegessen und sieh an ich konnte mich gut steigern :-)
Exterminator
21.04.2012, 12:06
Wie isst Du denn die Haferflocken? Mit Milch oder noch Obst rein? Interessiert mich mal...
ich iss die haferflocken immer mit milch ist das etwa falsch ?
Exterminator
21.04.2012, 19:44
ich iss die haferflocken immer mit milch ist das etwa falsch ?Nein, da ist gar nix falsch dran. Mich interessiert nur, wie die Leute ihre Haferflocken zubereiten, damit sie sie runterbekommen, weil Haferflocken ja ziemlich trocken sind. :)
Nein, da ist gar nix falsch dran. Mich interessiert nur, wie die Leute ihre Haferflocken zubereiten, damit sie sie runterbekommen, weil Haferflocken ja ziemlich trocken sind. :)
Haferflocken sind megagut! Ich esse meine immer mit einer halben Birne. Und Milch dazu, was auch sonst?
Booohhhh Haferflocken, iiiii ich hasse sie, aber verdrück sie trotzdem. In den Mixer mit Milch und Obst rein damit jaaaaa die letzte Haferflocke klein ge....mixt ^^ wird und ich sie nicht schmecke. :D
Exterminator
21.04.2012, 20:14
Haferflocken sind megagut! Ich esse meine immer mit einer halben Birne. Und Milch dazu, was auch sonst?Interessant! Na ja, es gibt Leute, die ziehen sich die Dinger pur rein (ich denk da grad an Babsy`s Mann). Also ich hab sie, wenn ich sie gegessen habe, natürlich auch mit Milch gegessen. Aber mich interessiert halt, wie andere Leute ihre Haferflocken zubereiten.
ja aber die hintere Schulter bekommt relativ wenig ab deswegen hätt ich noch 2-3 Sätze für die mit rein genommen..also ich will dich jetzt nicht dazu zwingen ist nur ein Tipp ^^
lol das seh ich erst jetzt grade sorry kirby
ich dachte 2 übungen für schulter reichen oder nicht schulter drücken und seitenheben müssen doch für die schulter reichen und die hintere schulter wird doch durch das rücken training trainiert oder hab ich da was falsch verstanden `??
Haferflocken pur jam jam :esser3: find ich total geil vor allem wenn sie schon 1e Stunde in der Milch rumgeschwommen sind :mrgreen:
W1NN3ER: ich würde noch 2 Sätze Butterfly reverse mit reinnehmen weil du nur Lh Rudern hast wo die hintere Schulter etwas mehr belastet wird
Haferflocken pur jam jam :esser3: find ich total geil vor allem wenn sie schon 1e Stunde in der Milch rumgeschwommen sind :mrgreen:
W1NN3ER: ich würde noch 2 Sätze Butterfly reverse mit reinnehmen weil du nur Lh Rudern hast wo die hintere Schulter etwas mehr belastet wird
ok werde ich dan machen wann soll ich das den machen direckt nach lh rudern ?
KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 60 kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 17.5 kg (heute Fliegende weil Cable cross zu voll war)
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 20 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 150 kg
Shrugs 3 x 12 Wdh. 20 kg
Scottcurls an Maschine 3 x 12 Wdh. 40 kg
Bizepscurls Kh 3 x 8 Wdh. 15 kg
Das war eine schlechte TE das hat heute überhaupt kein spass gemacht hab seit gerstern irgendwie gar keine motivation zu trainieren :dejection: deshalb konnte ich auch nicht alles geben ich hoffe das werd am donnerstag besser
Exterminator
24.04.2012, 22:32
Das war eine schlechte TE das hat heute überhaupt kein spass gemacht hab seit gerstern irgendwie gar keine motivation zu Das wundert mich etwas, wo Du doch jetzt Dein Whey hast. Ich hätte eigentlich das Gegenteil erwartet :)
TE vom 26.04
Klimmzüge enger Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 30 kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh. 35 kg
Hyperextensions 3 x 12 22,5 kg
Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 8 kg
French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg
Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 30 kg
Beinheben 3 x bis zum MV
Bauchmaschine die die seitlichen Bauchmuskel Trainiert 2 x 10 pro seite 33 kg
TE vom 27.04
KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 60 kg
Cable cross 2 x 12 Wdh. 40 kg
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 20 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 140 kg
Shrugs 3 x 12 Wdh. 20 kg
Scottcurls an Maschine 3 x 12 Wdh. 40 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg
truthahn123
29.04.2012, 12:30
Warum machst du enge Klimmzüge neben Rudern und Hyperextensions? Würde da eher weite machen.
die engen Klimmis find ich wesentlich sinnvoller da bei engen der Lat mehr beansprucht und wird ^^
truthahn123
29.04.2012, 13:16
In welcher Welt?
mh..in Meiner würde ich mal sagen? Nur weil deine Sichtweise in Frage gestellt wird, musst du nicht gleich immer so einen Blödsinn antworten ^^
Es ist individuell unterschiedlich, wie man den Lat besser trifft. Viele versuchen sich ja immer nur irgendwie hochzuziehen, aber wenn man darauf achtet, dass man nicht sich zu Stange zieht, sondern gezielt die Oberarme an den Rumpf, dann zieht man auch aus dem Lat und dann ist es wie gesagt auch vom eigenen Geschmack abhängig mit welchem Griff man besser fährt.
ich mach enge weil ich die weite noch nicht so kann da es mir hvk so gesagt hat mach ich es jetz so der hat auch selber gesagt ich soll dann so lange enge machen bis ich die weite kann
Ich spüre den Lat auch besser, wenn ich eng greife. :ratlos:
Guerkchen
29.04.2012, 17:56
Ich auch, j3n.
truthahn123
29.04.2012, 19:27
Ja, ja, ja :D
Ihr greift dann aber schon noch im OG, oder?
nein ich mach untergriff ist das falsch :gruebel:
truthahn123
29.04.2012, 19:41
Nein, da man da am Anfang mehr Kraft hat.
Klimmzüge enger Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 30 kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh. 35 kg
Hyperextensions 3 x 12 22,5 kg
Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 8 kg
French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg
Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 30 kg
Beinheben 3 x 15/12/10
Crunches 2 x 30 Wdh.
Klimmzüge enger Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 30 kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh. 35 kg
Hyperextensions 3 x 12 22,5 kg
Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 8 kg
French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg
Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 30 kg
Beinheben 3 x bis zum MV
Crunches 2 x 30 Wdh.
Ich hatte heute irgendwie nicht so die Kraft wie sonst immer vorallem bei Schulterdrücken hatte ich Probleme das Gewicht zu schaffen woran das lag weis ich auch nicht :ratlos: mal gucken wies morgen aussieht
KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 60 kg
Cable cross 2 x 12 Wdh. 40 kg
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 20 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 150 kg
Shrugs 3 x 12 Wdh. 20 kg
Scottcurls an Maschine 3 x 12 Wdh. 40 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg
Kraftmäßig war es heute viel besser nur beim Brusttraining hatte ich wieder Probleme ich hab aber heute schlecht geschlafen da ich heute meine ZAP in Deutsch geschrieben hab
Klimmzüge enger Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 30 kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh. 35 kg
Hyperextensions 3 x 12 22,5 kg
Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 8 kg
French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg
Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 30 kg
Beinheben 3 x bis zum MV
Crunches 2 x 30 Wdh.
KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 60 kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 17,5 kg
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 20 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 150 kg
Shrugs 3 x 12 Wdh. 20 kg
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg
KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 60 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 40 kg
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 20 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 150 kg
Shrugs 3 x 12 Wdh. 22,5 kg
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg
Das war heute eine gute TE, bei Schrägbankdrücken kam mir das Gewicht heute so leicht vor , also steiger ich das nächste mal auf 22,5 kg, ich steiger mich eigentlich überall, nur bei Bankdrücken bleib ich auf der selben stelle :ratlos:
Exterminator
15.05.2012, 22:28
KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 60 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 40 kg
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 20 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 150 kg
Shrugs 3 x 12 Wdh. 22,5 kg
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg
Das war heute eine gute TE, bei Schrägbankdrücken kam mir das Gewicht heute so leicht vor , also steiger ich das nächste mal auf 22,5 kg, ich steiger mich eigentlich überall, nur bei Bankdrücken bleib ich auf der selben stelle :ratlos:Gehe ich recht in der Annahme, dass Du beim Bankdrücken darauf bedacht bist, dass Du die 60 kg in 3 Sätzen mit jeweils 8 Wiederholungen drücken kannst, also bemüht bist die 8 Wiederholungen in allen 3 Sätzen zu schaffen?
Gehe ich recht in der Annahme, dass Du beim Bankdrücken darauf bedacht bist, dass Du die 60 kg in 3 Sätzen mit jeweils 8 Wiederholungen drücken kannst, also bemüht bist die 8 Wiederholungen in allen 3 Sätzen zu schaffen?
Ja, so ist es beim 1 und 2 Satz gehts eigentlich noch aber dann beim dritten Satz schaff ich noch die 7. wdh aber die 8.te Wdh ist immer die wo ich mich dann immer richtig anstrengen muss
Exterminator
15.05.2012, 22:36
Ja, so ist es beim 1 und 2 Satz gehts eigentlich noch aber dann beim dritten Satz schaff ich noch die 7. wdh aber die 8.te Wdh ist immer die wo ich mich dann immer richtig anstrengen mussDas hab ich mir gedacht! Genau deshalb steigerst Du Dich auch nicht nennenswert im Bankdrücken. Trainier mal Bankdrücken a la "Exterminator" und ich garantiere Dir, dass Du Dich ruckizucki steigern wirst, wetten?
Das hab ich mir gedacht! Genau deshalb steigerst Du Dich auch nicht nennenswert im Bankdrücken. Trainier mal Bankdrücken a la "Exterminator" und ich garantiere Dir, dass Du Dich ruckizucki steigern wirst, wetten?
Trainier mal Bankdrücken a la "Exterminator :conf: jetzt nochmal für ganz doofe wie meinst du das ?
Geh im Kh-SBD mal auf 25Kg im ersten Satz hoch. Da sollten 4-6Wdh drin sein. Wenns mehr als 6 sind, dann bleibst du im zweiten Satz bei dem Gewicht. Wenn nicht, dann wird verringert, auf 22,5Kg.
Genauso beim normalen Bankdrücken. Fang mit 70-75Kg an. Dann wird auch irgendwann mal was passieren.
Exterminator
15.05.2012, 22:52
Geh im Kh-SBD mal auf 25Kg im ersten Satz hoch. Da sollten 4-6Wdh drin sein. Wenns mehr als 6 sind, dann bleibst du im zweiten Satz bei dem Gewicht. Wenn nicht, dann wird verringert, auf 22,5Kg.
Genauso beim normalen Bankdrücken. Fang mit 70-75Kg an. Dann wird auch irgendwann mal was passieren.Genauso sieht`s aus Clemo! @Winner: das "Geheimnis" besteht darin, dass Du im ersten Satz gleich mit hohem Gewicht einsteigst und auch bis an die Grenze drückst, das heißt so viele Wiederholungen Du schaffst. Du kannst auch in den Folgesätzen bei dem Gewicht bleiben, bei zwangsläufig weniger Wiederholungen. Oder Du gehst in Folgesätzen mit dem Gewicht leicht runter um eine bestimmte Wiederholungszahl zu erfüllen. Voraussetzung für so ein System ist es allerdings, dass Du Dich gut aufwärmst mit paar Sätzen niedrigem Gewicht. Schau mal in den Trainingslog von wejin, der trainiert auch nach dem System.
Hört sich Interessant an ok dann werde ich es bei Nächster TE mal so machen bin dann mal gespannt
Exterminator
15.05.2012, 22:58
Hört sich Interessant an ok dann werde ich es bei Nächster TE mal so machen bin dann mal gespanntUnd ich erst ;)
Klimmzüge enger Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 30 kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh. 35 kg
Hyperextensions 3 x 12 22,5 kg
Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 8 kg
French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg
Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 30 kg
Das war heute eine gute TE, aber Bauch musste ich heute ausfallen lassen:motz:, da heute ein feiertag ist hat das Studio nur bis 14 uhr auf gehabt.:motz:
Normalerweise traniere ich immer Brust/Beine/Bizeps/Nacken aber heute hatte ich wirklich keine zeit da das Studio auch nur von 11 bis 14 uhr auf hatte wegen Feiertag
also heute wie gesagt totales Discopumper-train: Brust/Bizeps
KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 22,5 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 60 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 40 kg
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg
Klimmzüge enger Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 35 kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh. 35 kg
Hyperextensions 3 x 12 25 kg
Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 8 kg
French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg
Beinheben 3 x 15/12/10
Crunches 2 x 30 Wdh.
Das war heute eine Gute TE, aber in Letzter zeit hab ich irgendwie keine Motivation ich zwing mich so zusagen immer ins fitnessstudio und bin immer froh wen ich endlich fertig bin mit dem Training. Ich will jetzt etwas Abwechselung in meinen Trainingsplan bringen ich würde gerne die Übungen für Trizeps Wechseln welche Übungen kann ich für French-Press und Cable-Pushdowns ersetzen?
truthahn123
12.06.2012, 21:28
Keine. Steiger dich lieber in denen.
Whatsuup
12.06.2012, 21:41
Das war heute eine Gute TE, aber in Letzter zeit hab ich irgendwie keine Motivation ich zwing mich so zusagen immer ins fitnessstudio und bin immer froh wen ich endlich fertig bin mit dem Training. Ich will jetzt etwas Abwechselung in meinen Trainingsplan bringen ich würde gerne die Übungen für Trizeps Wechseln welche Übungen kann ich für French-Press und Cable-Pushdowns ersetzen?[/COLOR]
ALTER!!! Da will ich dich Zitieren und dann bekomme ich erstmal 100Zeilen mit [COLOR] :lol: Wieso änderst du die Farbe von Schwarz?^^
Arnold-Dips(mit Zusatz),Dips,einarmige pushdowns im reverse Griff,übern Kopf mim Seil und enges BD. Mehr fällt mir im mom nicht ein
ALTER!!! Da will ich dich Zitieren und dann bekomme ich erstmal 100Zeilen mit [COLOR] :lol: Wieso änderst du die Farbe von Schwarz?^^
Arnold-Dips(mit Zusatz),Dips,einarmige pushdowns im reverse Griff,übern Kopf mim Seil und enges BD. Mehr fällt mir im mom nicht ein
hahahahaha ich mach das immer so also grüne schrift heißt das ich mich bei der Übung gesteigert hab und rote schrift das ich mich verschlechtert hab :D
ok danke dir dann such ich mir mal 2 aus :)
Klimmzüge enger Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 20 kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh. 25 kg
Hyperextensions 3 x 12 20 kg
Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 15 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 7 kg
French-Press 3 x 12 Wdh. 10 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 40 kg
Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 30 kg
Beinheben 3 x 15/12/10
Crunches 2 x 30 Wdh.
KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 50 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 30 kg
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 120 kg
Shrugs 3 x 12 Wdh. 20 kg
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 12.5 kg
TE vom 16.03
Klimmzüge enger Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 20kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh. 30 kg
Hyperextensions 3 x 12 20 kg
Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 15 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 7 kg
French-Press 3 x 12 Wdh. 15 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 45 kg
Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 30 kg
Beinheben 3 x 15/12/10
Crunches 2 x 30 Wdh.
KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 50 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 30 kg
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 20 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 120 kg
Shrugs 3 x 12 Wdh. 22.5 kg
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 12.5 kg
Klimmzüge breiter Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 35kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh.35 kg
Hyperextensions 3 x 12 25 kg
Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 15 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 9 kg
French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg
Beinheben 3 x 15/12/10
Situps 2 x 30 Wdh. mit 10kg Hantel
Klimmzüge breiter Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 35kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh.35 kg
Hyperextensions 3 x 12 25 kg
Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 9 kg
French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg
Beinheben 3 x 15/12/10
Situps 2 x 30 Wdh. mit 10kg Hantel
51720
KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 22,5 kg (schaffe ich grade noch)
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 55 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 20 kg
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130 kg
Shrugs 3 x 12 Wdh. 25 kg
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 12.5 kg
Klimmzüge breiter Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.35kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh.35 kg
Hyperextensions 3 x 12 25 kg
Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 9 kg
French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.55 kg
Beinheben 3 x 15/12/10
Situps 2 x 30 Wdh. mit 10kg Hantel
KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.55 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 20 kg
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130 kg
Shrugs 3 x 12 Wdh. 25 kg
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 12.5 kg
Klimmzüge breiter Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.35kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh.35 kg
Hyperextensions 3 x 12 25 kg
Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 9 kg
French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.55 kg
Beinheben 3 x 15/12/10
Situps 2 x 30 Wdh. mit 10kg Hantel
KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.55 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 20 kg
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130 kg
Shrugs 3 x 12 Wdh. 25 kg
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 12.5 kg
Klimmzüge breiter Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.35kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh.35 kg
Hyperextensions 3 x 12 25 kg
Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 9 kg
French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.55 kg
Beinheben 3 x 15/12/10
Situps 2 x 30 Wdh. mit 10kg Hantel
KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.50 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 17,5 kg
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 15 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 120kg
Shrugs 3 x 12 Wdh. 25 kg
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 12.5 kg
Wieso der Rückschritt?
Manche Sachen bunt zu machen ist ziemlich unübersichtlich..
Alles klar werde ich dann nicht mehr machen ;)
Ich hab oft Pausen gemacht deswegen weil mir oft die Motivation gefehlt hat
Okey ;)
Hast jetzt vor wieder regelmäßiger zu trainieren?
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