Trotz Kaloriendefizit bei genug Eiweißaufnahme aufbauen?

[Bushido]

Hallo Leute,

kann man eigentlich obwohl man ein Kaloriendefizit hat aber gleichzeitig den Eiweißbedarf abdeckt an masse gewinnen? Wenn man sich fett- und kalorienarm ernährt dann ist es ja nicht so einfach auf ca. 3000 kalorien zu kommen.

Und kann man bei einem Kalorienüberschuss mit einer aufnahme von 1 g/kg Eiweiß pro körpergewicht an masse gewinnen? Ich denke ja aber das dann der großteil der masse fett sein wird. Stimmts?

Haha verrückte frage aber fiel mir einfach mal so ein.

[Schmali]

mit kcal defizit aufbauen geht eigentlich gar nicht, da der körper nur bei kcal -Überschuss aufbauen kann.

mit 1g/kg Körpergewicht geht vll grade so. sichere variante ist 1,5g/kg KG aufwärts.

[Lucifer]

Nein, wie soll das funktionieren? Bei chronischem Energiemangel wird der Körper sich davor hüten, energieaufwendige Masse aufzubauen. Und 1g/kg ist eigentlich viel zu wenig bei sportlicher Betätigung.