Trainingsplan eines 94er

[Jano]

Guten Abend!
Ich lese hier schon länger anonym mit und habe mich nun entschlossen mich anzumelden.:)
Ich komme aus dem Norden Deutschlands, aus Schleswig Holstein und bin 17 Jahre alt.
Krafttraining betreibe ich 3 mal die Woche seit etwa Anfang Januar. Jaja, die guten Vorsätze ;). Bis jetzt bin ich ganz gut dabei und habe meinen Trainingsplan schon ca. 2-3 mal abgeändert.
Ich würde euch bitten einfach mal rüberzugucken und ein kleines Statement abzugeben. :)

1.Aufwärmen
- 15 Min.
- Wattstufe nach (Tages)Form

2.Pull-Over
- 50Kg,10 Wiederholungen,3 Sätze

3.Brustpresse
- 50Kg, 10WH, 3 S

4.Ruderzug
- 35kg, 10WH,3 S

5.Dips
- Kein Gegengewicht, 9WH, 3S

6.Latziehen
- 45kg,8WH, 3S

7.Beinpresse
-90/60Kg, 8WH, 3S
Momentan habe ich das Gewicht stark reduziert, da ich in letzter Zeit mit Oberschenkelproblemen zu kämpfen hatte.

8.Kabelzug
- "Ziehen" von unten nach oben
-25Kg, 8WH, 3S

9.Kabelzug II
- 2 Kabelzüge gegenüber, Rolle in der obersten Position, Ausführung wie Butterfly-Reverse
- 15Kg, 8WH, 3S

10.Hammercurls
- Sitzend
- 12.5kg, 8WH, 3 S

11. Bauch
- 3 Sätze Crunches a 12
- 3 Sätze schräge Crunches a 12

Im Ablauf, welche Übungen am besten hintereinander gemacht werden, bin ich sehr unschlüssig, deswegen würde ich mich sehr freuen wenn ihr mir da ein paar Informationen zu geben könntet.

Einen schönen Abend Euch allen,
Jano

[Exterminator]

Hallo und willkommen :welcome:!

Dein Plan gefällt mir ehrlich gesagt überhaupt nicht. Und Deine Unschlüssigkeit in Bezug auf die Reihenfolge ist ebenfalls nicht unbegründet. Es fehlen Grundübungen mit freien Gewichten. Mach am besten den Ganzkörperplan aus unserem Archiv 3 x die Woche. Den Link dahin findest Du in meiner Signatur unten.

[Gnarls]

Erstmal herzlich willkommen hier :) Hatte mich jetzt ehrlich gesagt tierisch auf nen Trainingsplan eines 94-Jahre alten Mannes gefreut.. Das wär cool gewesen!

[Jano]

Guten Abend!

@Exterminator:
Ich habe den Plan, den Du mir empfohlen hast, mit meinem verglichen und festgestellt, dass ich einen großen Teil der Übungen schon mache.

Beinpresse - [Nr.7]
Latziehen - [Nr.6]
Hyperextentions [Mache ich, bloß vergessen es aufzuschreiben]
Bankdrücken [Nr3,Brustpresse]
CableCross [Nr.9]
Trizepsdrücken/Kabel [Nr.8]
Crunches- [Nr.11]
Die neuen Übungen wären dann KH-Schulterdrücken und LH-Curls.

Wenn ich dann also anstatt den sitzenden Hammercurls LH-Curls mache und KH-Schulterdrücken dazunehme, wäre das besser?

Mein abgeänderter Plan würde dann wie folgt aussehen:

1.Aufwärmen

2.Beinpresse

3.Pull-Over
4.Brustpresse

5.Ruderzug/Latziehen
6.Dips
7.Kabelzug II
8.Hyperextentions

9.Kabelzug I
10.LH-Curls
11.KH-Schulterdrücken

12. Bauch

Ich habe mich bezüglich der Trainingsabfolge noch ein wenig informiert, bin mir aber immernoch nicht sicher, ob ich das richtig umgesetzt habe.
Wie sieht Deine/Eure Meinung dazu jetzt aus?

@Gnarls
Hehe, da musst Du dich wohl noch ein paar Jährchen gedulden...;)

LG,
Jano

[Exterminator]

Mach`s so:

TE 1

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Frontdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Dips
2 Sätze à 12-15 Wdh. Langhantel-Curls
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

TE 2

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Schräg-Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken oder Arnold Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. French Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. Hammercurls mit KH
3 Sätze à 20-25 Wdh. Beinheben


MO: TE 1
DI: Frei
MI: TE 2
DO: Frei
FR: TE1
SA + SO: Frei
Mo: TE 2
usw.