Mein Home-Trainingsplan

[HeSays89]

Hallo zusammen,

hier mein offizieller Hardgainer-Trainingsplan.
Über Kritik/Verbesserungen/Tipps bin ich sehr dankar.

2-4 Sätze
8-12 Wdh.
Satzpause = 1-2 Minuten
Übungspause = 3 Minuten

TE1:
Beine: Kniebeugen
Brust: Bankdrücken
Rücken: Rudern LH
Schultern: Military Press
Bizeps: Curls LH
Trizeps: French Press

TE2:
Beine: Kreuzheben
Brust: Butterfly KH
Rücken: Kreuzheben
Schulter: Shrugs
Bizeps: Hammer Curls
Trizeps: Kickbacks (alternativ Dips)

Training erstmal immer Montag & Donnerstag (TE1/TE2/TE1 etc..)
Nach 1-2 Monaten eventuell erweiterung auf Montag/Mittwoch/Freitag

Dazwischen 1-2 Mal Laufen (ca 20-30 Min.) mit anschließenden Bauchübungen und eventuell ein paar Liegestütze.

Nun meine Frage:
Ist der in dieser Form in Ordnung oder mache ich zu viele Übungen?

Freue mich über jede Antwort.

[ependinom]

2 mal kreuzheben in der zweiten einheit? fuer ruecken wuerd ich da klimmzuege machen bzw fuer brust irgbdwie dips vorgebeugt

arme ruhig die 2 saetze nur nehmen und beine und ruecken und so ruhig die 4 wenndu es so machen willst

satzpausen ruhig 2 minuten undnicht vergessen, schoen gewicht auf die hantel zu packen

[Exterminator]

Hallo!

Mach`s doch in der Reihenfolge:
(Bizeps/Trizeps kannst auch ans Ende der TE packen, zusammen mit dem Bauch.)

TE1:
Beine: Kniebeugen
Rücken: Kreuzheben
Bizeps: Curls LH
Brust: Bankdrücken
Schultern: Military Press
Trizeps: French Press
Bauch: Crunches

wenn Du noch eine weitere TE zur Abwechslung brauchst, dann hier:

TE1:
Beine: Ausfallschritte
Rücken: Rudern vorgebeugt oder T-Bar Rudern oder Klimmzüge
Bizeps: Hammercurls oder Curls abwechselnd mit Kurzhanteln
Brust: Schräg-Bankdrücken
Schultern: Arnold Press
Trizeps: Kickbacks
Bauch: Beinheben

Solltest Du durch das vorhergehende Beintraining bei der Rückenübung Probleme haben, dann machste eben zuerst Rücken und dann die Beinsätze.

Die Liegestütze halte ich für Unsinn! Wenn Du die Brust hart rannimmst, wieso dann die Regeneration stören? Lass die weg und hau richtig beim Brusttraining rein, dann brauchste nicht zwischendurch noch Liegestütze. Und wenn Du unbedingt Liegestütze machen willst, dann mach die direkt nach dem Bankdrücken von mir aus.

Ach so, was ist denn ein "Hardgainer-Trainingsplan"???

[truthahn123]

Ich denke mal, du wirst eher noch zu den Anfänger gehören, also warum machst du keine 3 TEs? Und pfeif bei einem GK auf die Isos, völlig nutzlos. Lieber mehr Ziehen und Drücken.

[HeSays89]

Danke für die Antworten.

Wieso in TE2 nochmal Kreuzheben weiß ich nicht...verdammtes Copy & Paste ;-)
Natürlich wollte ich da Klimmzüge machen.

Ob ich Anfänger bin würde ich persönlich nicht sagen. Trainiere seit ca. 5 Jahren aber meistens nur Cardio (macht mir jede Menge Spaß und hilft mir beim Stressabbau).
Krafttraining hab ich nebensächlich immer etwas gemacht aber nichts großes.
Hab einmal ein 3/4 Jahr auf Masse trainiert und hab da einige kleine Erfolge verzeichnen können. Ging zwar langsam aber das war mir egal :-)

Soll ich die Isolationsübung für Bizeps/Trizeps weglassen oder am Ende von TE1 2 Sätze Bizeps und am Ende von TE2 2 Sätze Trizeps?

Grüße

[Exterminator]

Soll ich die Isolationsübung für Bizeps/Trizeps weglassen oder am Ende von TE1 2 Sätze Bizeps und am Ende von TE2 2 Sätze Trizeps?

1. Du kannst sie weglassen
2. Du kannst sie machen
3. Du kannst sie am Ende jeder TE machen
4. Du kannst Trizeps auf die eine und Bizeps auf die andere TE verteilen
5. Du kannst Trizeps nach den Druckübungen machen und Bizeps nach den Pullübungen
6. Du kannst 4. und 5. kombinieren