Hoffmann´s Log (Neustart 2012 diesmal ohne Alkohol)

[Hoffmann]

So dann fange ich jetzt mal an.
Mein Training baut hauptsächliche auf Reduktionssätze auf mache das jetzt seit dem Wochenende und muss sagen so intensiv war mein Training für mich persönlich noch nie.

Zum warm werden mache ich jeweils Bankdrücken mit Kurzhanteln und vorher ein Paar "Spielerein" mit 1,5kg Kurzhanteln

KH-Bankdrücken (Kg jeweils pro Seite)

10x 20Kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg

Schrägbankdrücken :

1.Satz :
9x 75kg
4x 65kg
4x 55Kg
6x 45kg
8x 35kg

2. Satz
8x 75kg
4x 65kg
4x 55kg
7x 45kg
6x 35kg

Butterfly :

1. Satz
12x 45kg
10x 40kg
7x 35kg
9x 30kg
10x 25kg

2. Satz
12x 45kg
10x 40kg
7x 35kg
9x 30kg
10x 25kg

Kabelziehen :

1. Satz
10x 15kg
12x 12,5kg
9x 10kg

2. Satz
10x 15kg
12x 12,5kg
9x 10kg

Trizepsdrücken :

1. Satz
14x 85kg
12x 75kg
14x 65kg
15x 55kg

2. Satz
14x 85kg
12x 75kg
14x 65kg
15x 55kg

Pushdown am Kabel :

1. Satz
12x 50kg
13x 40kg
15x 30kg

2. Satz
12x 50kg
13x 40kg
15x 30kg

Situps mit 5kg Gewicht :

3 Sätze jeweils 15 Wdh

Situps Seitlich mit 5kg Gewicht :

3 Sätze zu jeder Seite jeweils 12 Wdh

Beinheben mit Medizinball zwischen den Füßen eingeklemmt :

2 Sätze 12 Wdh

Kritik ist gerne gesehen aber bitte nicht in Form von : " EY du bist voll dumm dein Plan ist total scheiße "

[Exterminator]

Hey, finds`s toll, dass Du jetzt einen Log führst. Interessant finde ich auch die Art wie Du trainierst, sieht man nicht so häufig. Werde Deinen Log verfolgen und bin mal auf Deine Fortschritte gespannt.

[Hoffmann]

Ja, dass man es nicht so oft sieht macht mir auch ein paar Sorgen allerdings muss ich wie oben schon geschrieben sagen, dass ich mit dieser Methode (auch wenn sie vlt auf manche ein bischen merkwürdig wirkt) nach dem Training so platt war wie noch nie und auch das gefühl habe meine Kraft wächst von Training zu Training ein kleines bischen mit.

[Exterminator]

Also normalerweise ist es so, dass Reduktionssätze gelegentlich eingesetzt werden um mehr Intensität reinzubringen. Von daher würde ich an Deiner Stelle aufpassen, dass Du dadurch nicht ausbrennst. Also auf den Körper und Geist achten, und Warnsignale wie Müdigkeit und Lustlosigkeit schon rechtzeitig erkennen. Andererseits gibt es ja auch andere Trainingssysteme die vom Grunde her hochintensiv sind. Solange Du gut damit klar kommst und Fortschritte machst, ist ja alles ok ;)

[Hoffmann]

Ich werde es mir die nächsten zwei Wochen weiterhin so angucken und dann mal schauen, wie sich das alles so entwickelt zu Not steige ich wieder auf das ganz normale Training um.

[Hoffmann]

Heute Rücken/Schulter/Bizeps/Bauch Schultern verschiebe ich ab jetzt auf den Brusttag. Beine währen auch dran gewesen allerdings habe ich morgen ein Spiel von daher vielen die mal aus.

Warmmachen:

5 Wdh Klimmzüge weit
3 Wdh Klimmzüge weit
Mit 1,5kg Kh die Muskeln zusätzlich erwärmt

Latziehen :

1. Satz
10x 50kg
8x 45kg
6x 40kg
11x 35kg

2. Satz
12x 50kg
7x 45kg
8x 40kg
9x 35kg

Rudern :

1. Satz
12x 57,5kg
10x 50kg
8x 42,5kg
7x 30kg

2. Satz
12x 57,5kg
8x 50kg
10x 42,5kg
8x 30kg

Butterfly Reverse :

1. Satz
10x 50kg
7x 45kg
9x 40kg
8x 35kg

2. Satz
8x 50kg
6x 45kg
7x 40kg
9x 35kg

Fliegende umgekehrt :

3 Sätze
12x 5kg

Frontheben mit Hantelscheibe :

3 Sätze
12x 15kg

Bizepscurls mit Stange :

1. Satz
12x 15kg

2. Satz
8x 17,5kg

3. Satz
6x 17,5kg

Bizepscurls Kh Gewicht jeweils pro Seite :

1. Satz
10x 10kg
8x 7,5kg
10x 5kg

2. Satz
10x 10kg
8x 7,5kg
10x 5kg

Situps mit 5kg Gewicht :

3 Sätze jeweils 15 Wdh

Situps Seitlich mit 5kg Gewicht :

3 Sätze zu jeder Seite jeweils 12 Wdh

Beinheben mit Medizinball zwischen den Füßen eingeklemmt :

2 Sätze 12 Wdh

[Hoffmann]

KH-Bankdrücken (Kg jeweils pro Seite)

12x 20Kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg

Schrägbankdrücken :

1.Satz :
9x 75kg
4x 65kg
6x 55Kg
6x 45kg
8x 35kg

2. Satz
7x 75kg
4x 65kg
4x 55kg
3x 45kg
8x 35kg

Butterfly :

1. Satz
12x 45kg
10x 40kg
10x 35kg
9x 30kg
12x 25kg

2. Satz
12x 50kg
10x 45kg
9x 40kg
9x 35kg
10x 30kg

Kabelziehen :

1. Satz
10x 15kg
12x 12,5kg
12x 10kg

2. Satz
13x 15kg
12x 12,5kg
12x 10kg

Trizepsdrücken :

1. Satz
16x 90kg
16x 80kg
14x 70kg
15x 60kg

2. Satz
14x 90kg
14x 80kg
9x 70kg
7x 60kg

Pushdown am Kabel :

1. Satz
12x 50kg
13x 40kg
15x 30kg

2. Satz
12x 50kg
13x 40kg
15x 30kg

Situps mit 5kg Gewicht :

3 Sätze jeweils 15 Wdh

Situps Seitlich mit 5kg Gewicht :

3 Sätze zu jeder Seite jeweils 12 Wdh

Beinheben mit Medizinball zwischen den Füßen eingeklemmt :

2 Sätze 12 Wdh

[robert234]

Machste gar keine Beine, Jan?

[Hoffmann]

Doch eigentlich sind Beine noch beim Rücken dran. Jedoch bekam ich gestern die freudige Nachricht, dass ich heute in unserer 1. Mannschaft beim Fußball aushelfen darf/muss. Da dachte ich mir ok bevor ich da wieder mit MK auf dem Spielfeld rumrenne und mich blamiere lasse ich die Beine mal aus. Morgen sind sie dann wieder dran.

[robert234]

Beine und Rücken in der selben TE? Sollte man nur beim GK machen, notgedrungen, sonst aber nicht. ;)

[Exterminator]

Deine Kraftwerte finde ich echt gut. Stimmen die Angaben auf Deinem Avatar noch?


Beine und Rücken in der selben TE? Sollte man nur beim GK machen, notgedrungen, sonst aber nicht. ;)
Sehe ich aus so. Aber Chris stört das alles nicht: der beugt erst wie ein Tier, und anschließend hebt er noch wie ein Berserker. Macht ihm alles nix aus.

[Hoffmann]

Zur zeit bin ich immernoch 1,67m groß das wird sich auch nicht mehr ändern und wiege 70,6kg (morgens gewogen)
Kann schon sein, dass es vlt suboptimal ist Beine und Rücken zusammen zu machen. Ich habe mir dabei jedoch was gedacht ^^. Ich trainiere am Liebsten meine Beine und meine Brust und hasse es meinen Rücken zu trainieren weil es mir einfach keinen Spaß macht deshalb sind die Beine beim Rücken bei, da ich mich so wenigstens auf etwas an diesem Trainingstag freuen kann :)

[Exterminator]

Zur zeit bin ich immernoch 1,67m groß das wird sich auch nicht mehr ändern und wiege 70,6kg (morgens gewogen)
Kann schon sein, dass es vlt suboptimal ist Beine und Rücken zusammen zu machen. Ich habe mir dabei jedoch was gedacht ^^. Ich trainiere am Liebsten meine Beine und meine Brust und hasse es meinen Rücken zu trainieren weil es mir einfach keinen Spaß macht deshalb sind die Beine beim Rücken bei, da ich mich so wenigstens auf etwas an diesem Trainingstag freuen kann :)Du alter Fuchs ;)

[j3n]

Zur zeit bin ich immernoch 1,67m groß das wird sich auch nicht mehr ändern und wiege 70,6kg (morgens gewogen)
Kann schon sein, dass es vlt suboptimal ist Beine und Rücken zusammen zu machen. Ich habe mir dabei jedoch was gedacht ^^. Ich trainiere am Liebsten meine Beine und meine Brust und hasse es meinen Rücken zu trainieren weil es mir einfach keinen Spaß macht deshalb sind die Beine beim Rücken bei, da ich mich so wenigstens auf etwas an diesem Trainingstag freuen kann :)

Genauso denke ich auch :D Ich hasse Bizeps und mag Brust, also die beiden zusammen. Dito Rücken (doof) und Trizeps (gut).

[truthahn123]

Find deine schräg BD Werte nicht schlecht, vorallem für deine Größe - nice.

[Hoffmann]

Danke :) wunder mich manchmal selbst drüber, gerade wenn man mal die Werte bei anderen Übungen so betrachtet. Aber weiß auch nicht, villeicht bin ich dafür geboren :D Mache das auch mit Abstand am liebsten.

[Exterminator]

Was war denn Dein Max im normalen Bankdrücken? (Schlag mich nich tot, wenn ich Dich das schon mal gefragt haben sollte ;))

[Hoffmann]

Oh normales Bankdrücken, das habe ich schon lange nicht mehr gemacht. Habe da aber mit 85kg aufgehört.

[Exterminator]

Oh normales Bankdrücken, das habe ich schon lange nicht mehr gemacht. Habe da aber mit 85kg aufgehört.Das wird aber nicht Dein Max gewesen sein, sondern Dein Arbeitsgewicht, oder? Wenn Du jetzt schon mit 75 kg 9 x auf der Schrägbank drückst, dann dürften das flach in der Regel noch mehr sein. Du Tier! ;)

[Hoffmann]

Flachbank habe ich das letzte mal vor einem halben Jahr gemacht und hab da 3x 85kg gerade so geschafft, was ich jetzt 1x schaffe hatte ich noch garnicht getestet. Hab dann mit der Flachbank aufgehört, weil ich danach immer totale schmerzen in den Ellbogen hatte und bin auf Kurzhanteln umgestiegen.

[Hoffmann]

Latziehen :

1. Satz
10x 50kg
7x 45kg
8x 40kg
11x 35kg

2. Satz
8x 55kg
5x 50kg
6x 45kg
10x 40kg

Rudern :

1. Satz
12x 57,5kg
10x 50kg
8x 42,5kg
7x 30kg

2. Satz
8x 60kg
8x 52,5kg
6x 47,5kg
8x 40kg

Fliegende umgekehrt :

3 Sätze
12x 5kg

Frontheben mit Hantelscheibe :

3 Sätze
12x 15kg

Bizepscurls mit Stange :

1. Satz
12x 17,5kg

2. Satz
8x 17,5kg

3. Satz
6x 17,5kg

Bizepscurls Kh Gewicht jeweils pro Seite :

1. Satz
12x 10kg
12x 7,5kg
8x 5kg

2. Satz
10x 10kg
10x 7,5kg
6x 5kg

Beinpresse :

3 Sätze 12Wdh 77Kg

Beinstrecker :

3 Sätze 12Wdh 45Kg

Beinbeuger :

3 Sätze 8Wdh 35Kg

Wadenheben :

3 Sätze 16Wdh 77,5Kg

[Hoffmann]

KH-Bankdrücken (Kg jeweils pro Seite)

12x 20Kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg

Schrägbankdrücken :

1.Satz :
12x 75kg
4x 65kg
4x 55Kg
4x 45kg
6x 35kg

2. Satz
5x 85kg
4x 75kg
4x 65kg
4x 55kg
6x 45kg

Butterfly :

1. Satz
8x 55kg
6x 50kg
6x 45kg
8x 40kg
10x 35kg

2. Satz
6x 55kg
8x 50kg
6x 45kg
6x 40kg
12x 35kg

Kabelziehen :

1. Satz
10x 17,5kg
12x 15,5kg
12x 12,5kg

2. Satz
13x 17,5kg
12x 15,5kg
12x 12,5kg

Trizepsdrücken :

1. Satz
16x 90kg
16x 80kg
14x 70kg
15x 60kg

2. Satz
14x 90kg
14x 80kg
9x 70kg
7x 60kg

Pushdown am Kabel :

1. Satz
12x 55kg
13x 45kg
15x 35kg

2. Satz
12x 55kg
13x 45kg
15x 35kg

Situps mit 5kg Gewicht :

3 Sätze jeweils 15 Wdh

Situps Seitlich mit 5kg Gewicht :

3 Sätze zu jeder Seite jeweils 12 Wdh

Beinheben mit Medizinball zwischen den Füßen eingeklemmt :

2 Sätze 12 Wdh

Am Ende nochmal Lust auf Beine bekommen

Beinpresse :

3 Sätze 12x 88kg

Beinstrecker :

3 Sätze 12x 50kg

Beinbeuger :

3 Sätze 8x 45kg

Wadenstrecker :

3 Sätze 12x 120kg
Insgesamt doch zufrieden die Gewichte fast überall gesteigert und das trotzdem ich nach meinem langen Schulblock wieder "arbeiten" musste (Steueramt) :D

[Hoffmann]

Latziehen :

1. Satz
8x 60kg

2. Satz
8x 60kg

3. Satz
8x 60kg

Rudern am Kabel :

1. Satz
4x 67,5kg
4x 60kg
3x 52,5kg
6x 47,5kg
6x 40kg

2. Satz
4x 67,5kg
4x 60kg
5x 52,5kg
6x 47,5kg
12x 15kg

KH Rudern :

3 Sätze 8x 20kg pro Hantel

Fliegende umgekehrt :

3 Sätze
8x 7,5kg

Frontheben mit Hantelscheibe :

3 Sätze
12x 15kg

Bizepscurls mit Stange :

1. Satz
12x 17,5kg

2. Satz
8x 17,5kg

3. Satz
7x 17,5kg

Bizepscurls Kh Gewicht jeweils pro Seite :

1. Satz
12x 10kg
12x 7,5kg
8x 5kg

2. Satz
10x 10kg
10x 7,5kg
6x 5kg

Beinpresse :

3 Sätze 12Wdh 77Kg

Beinstrecker :

3 Sätze 12Wdh 50Kg

Beinbeuger :

3 Sätze 8Wdh 45Kg

Wadenheben :

3 Sätze 16Wdh 101Kg

Situps mit 5kg Gewicht :

3 Sätze jeweils 15 Wdh

Situps Seitlich mit 5kg Gewicht :

3 Sätze zu jeder Seite jeweils 12 Wdh

Beinheben mit Medizinball zwischen den Füßen eingeklemmt :

2 Sätze 12 Wdh

[truthahn123]

Machst du jede TE Beine, oder was?

[Hoffmann]

Nö hatte letztes mal nur total Lust auf Beintraining und hab es dann halt nochmal dran gehängt
Aber hab ich ja auch extra dazu geschrieben

[Hoffmann]

Zum warm werden mache ich jeweils Bankdrücken mit Kurzhanteln und vorher ein Paar "Spielerein" mit 1,5kg Kurzhanteln

KH-Bankdrücken (Kg jeweils pro Seite)

10x 20Kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg

Schrägbankdrücken :

1.Satz :
8x 75kg
4x 65kg
4x 55Kg
6x 45kg
6x 35kg

2. Satz
8x 75kg
4x 65kg
4x 55kg
6x 45kg
6x 35kg

Butterfly :

1. Satz
8x 55kg
6x 50kg
6x 45kg
6x 35kg
8x 30kg

2. Satz
8x 55kg
6x 50kg
6x 45kg
6x 40kg
8x 35kg

Kabelziehen :

1. Satz
10x 17,5kg
12x 15kg
9x 12,5kg

2. Satz
10x 17,5kg
12x 15kg
9x 12,5kg

Trizepsdrücken :

1. Satz
14x 90kg
12x 80kg
14x 70kg
15x 60kg

2. Satz
14x 90kg
12x 80kg
14x 70kg
15x 60kg

Pushdown am Kabel :

1. Satz
12x 55kg
13x 45kg
15x 35kg

2. Satz
12x 55kg
13x 45kg
15x 35kg

War kacke heute das Training... unter Zeitdruck, weil ich zu Freundin musste und Kraft war beim Bankdrücken weniger als sonst

[Hoffmann]

Latziehen :

1. Satz
8x 60kg

2. Satz
8x 60kg

3. Satz
8x 60kg

Rudern am Kabel :

1. Satz
4x 67,5kg
4x 60kg
3x 52,5kg
6x 47,5kg
6x 40kg

2. Satz
4x 67,5kg
4x 60kg
5x 52,5kg
6x 47,5kg
12x 15kg

KH Rudern :

3 Sätze 8x 20kg pro Hantel

Fliegende umgekehrt :

3 Sätze
8x 7,5kg

Frontheben mit Hantelscheibe :

3 Sätze
12x 15kg

Bizepscurls mit Stange :

1. Satz
12x 17,5kg

2. Satz
8x 17,5kg

3. Satz
7x 17,5kg

Bizepscurls Kh Gewicht jeweils pro Seite :

1. Satz
12x 10kg
12x 7,5kg
8x 5kg

2. Satz
10x 10kg
10x 7,5kg
6x 5kg

Beinpresse :

3 Sätze 12Wdh 77Kg

Beinstrecker :

3 Sätze 12Wdh 50Kg

Beinbeuger :

3 Sätze 8Wdh 45Kg

Wadenheben :

3 Sätze 16Wdh 101Kg

Situps mit 5kg Gewicht :

3 Sätze jeweils 15 Wdh

Situps Seitlich mit 5kg Gewicht :

3 Sätze zu jeder Seite jeweils 12 Wdh

Beinheben mit Medizinball zwischen den Füßen eingeklemmt :

2 Sätze 12 Wdh

[Hoffmann]

KH-Bankdrücken (Kg jeweils pro Seite)

10x 20Kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg

Schrägbankdrücken :

1.Satz :
8x 85kg
4x 65kg
4x 55Kg
6x 45kg
6x 35kg

2. Satz
8x 85kg
4x 65kg
4x 55kg
6x 45kg
6x 35kg

Butterfly :

1. Satz
8x 55kg
6x 50kg
6x 45kg
6x 35kg
8x 30kg

2. Satz
8x 55kg
6x 50kg
6x 45kg
6x 40kg
8x 35kg

Kabelziehen :

1. Satz
10x 17,5kg
12x 15kg
9x 12,5kg

2. Satz
10x 17,5kg
12x 15kg
9x 12,5kg

Trizepsdrücken :

1. Satz
14x 90kg
12x 80kg
14x 70kg
15x 60kg

2. Satz
14x 90kg
12x 80kg
14x 70kg
15x 60kg

Pushdown am Kabel :

1. Satz
12x 55kg
13x 45kg
15x 35kg

2. Satz
12x 55kg
13x 45kg
15x 35kg

[Hoffmann]

Latziehen :

1. Satz
8x 60kg

2. Satz
8x 60kg

3. Satz
8x 60kg

Rudern am Kabel :

1. Satz
4x 67,5kg
4x 60kg
3x 52,5kg
6x 47,5kg
6x 40kg

2. Satz
4x 67,5kg
4x 60kg
5x 52,5kg
6x 47,5kg
12x 15kg

KH Rudern :

3 Sätze 8x 20kg pro Hantel

Fliegende umgekehrt :

3 Sätze
8x 7,5kg

Frontheben mit Hantelscheibe :

3 Sätze
12x 15kg

Bizepscurls mit Stange :

1. Satz
12x 17,5kg

2. Satz
8x 17,5kg

3. Satz
7x 17,5kg

Bizepscurls Kh Gewicht jeweils pro Seite :

1. Satz
12x 10kg
12x 7,5kg
8x 5kg

2. Satz
10x 10kg
10x 7,5kg
6x 5kg

Beinpresse :

3 Sätze 12Wdh 77Kg

Beinstrecker :

3 Sätze 12Wdh 50Kg

Beinbeuger :

3 Sätze 8Wdh 45Kg

Wadenheben :

3 Sätze 16Wdh 101Kg

Situps mit 5kg Gewicht :

3 Sätze jeweils 15 Wdh

Situps Seitlich mit 5kg Gewicht :

3 Sätze zu jeder Seite jeweils 12 Wdh

Beinheben mit Medizinball zwischen den Füßen eingeklemmt :

2 Sätze 12 Wdh

Nachträge für Freitag Samstag und heute.

[Zany]

Was soll "Fliegende umgekehrt" sein?

Im Prinzip das gleiche wie Butterfly reverse nur das du aufm Bauch mit KH liegst ?

[Hoffmann]

Ja genau.

[Exterminator]

Hoffmann, ich finde Deine 8 x 85 kg im SBD saustark! :daumen:
Ich hatte bei den "Fliegenden umgekehrt" an vorgebeugtes Seitheben gedacht. Liegst Du wirklich dabei auf einer Flachbank?

[Hoffmann]

So melde mich auch mal wieder zurück, mein Trainingslog ist wohl etwas eingeschlafen. (Hatte nach dem Training einfach keine Lust nochmal alles aufzuschreiben, weil kurz danach die Freundin zu mir kommt)

Bin jetzt gut am Ball geblieben. Schön weiter trainiert Alkohol höchstens 2 mal im Monat getrunken und meine Ernährung verbessert. Zwar wiege ich mein Essen nicht Gramm genau ab jedoch wurde z.B. Nutella gegen Pute eingetauscht, Pizza gegen Nudel etc.

Habe mich jetzt von 70kg auf 72kg steigern können :)

Mein Fitnesstudio gewechselst zu einer wie man so schön sagen würde Kiez-Pumperbude und bin davon sehr begeistert.

Das Training läuft sehr gut mein Leben läuft momentan auch super und ich werde immer motivierter und gewinne von Tag zu Tag mehr Spaß daran zu trainieren.

Bilder poste ich sobal ich von der Arbeit zu Hause bin :)

Ps. auch wenn man von mir hier nichts liest, lese ich immer still mit :P

[Hoffmann]

Ich fange jetzt mal wiederan hier alles aufzuschreiben :)
gestern leicht die beine Trainiert, da ich bis vorgestern krank war bzw. immernoch erkältet bin.

Beinpresse:
30x 0kg nur den schlitten bewegt um meine Knie an die bewegung zu gewöhnen
15x 80kg
12x 160Kg
8x 180Kg
8x 180Kg
7x 180Kg

Beinstrecker:
12x 50Kg (Weiß nicht genau ob es wirklch 50kg sind, sind auf jedenfall 10 Scheiben ich vermute jede wiegt 5kg :D)
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
15x 25kg

Kreuzheben gestreckt:
12x 20Kg
10x 40Kg
10x 40Kg
10x 40Kg

Beinbeuger stehend:
12x 30Kg
12x 30Kg
12x 30Kg pro bein

Wadenheben sitzend:
6x 12x 50Kg

Das Training heute war nicht so toll bin nicht annährend an meine eigentlichen Arbeitsgewicht gekommen, aber wollte das ganze nach der Krankheit erstmal langsamer angehen. Auf jedenfall war es schonmal echt super wenigstens wieder im Studio gewesen zu sein :)

[Hoffmann]

Gestern Brust,Schulter,Trizeps

Bankdrücken:
40x 20Kg
16x 60Kg
4x 8x 85Kg

Kurzhantel-Schrägbank:
4x 12x 27,5Kg (pro Hantel)

Kabelzug über Kreuz:
2x 12x 30Kg
letzte Satz im Reduktionssatz 10x 30Kg, 15x 20Kg, 15x 10Kg (pro Seite)

Militarypress:
3x 12x 30Kg

Seitenheben:
3x 12x 10Kg

Frontheben:
2x 10x 10Kg

Dips:
20
17
14

Pusdowns:
Im reduktionssatz
8x 50Kg
12x 40Kg
15x 30Kg
18x 20Kg
25x 10Kg

Habe das Training heute nochmal etwas leichter gestaltet, da immer noch ein bischen krank.

Die nächsten Te´s werden dann wieder schwer mit 8Wdh statt 12Wdh. Freue mich schon wie ein Schneekönig drauf.
:)

[Hoffmann]

Heute Rücken,Bizeps ging fast wieder so gut wie vor der Krankheit :)

Kreuzheben:
3x 12 60Kg (war das 2. mal Kreuzheben in meinem Leben)

LH-Rudern vorgebeugt:
3x 12x 60Kg

Klimmzüge:
7,6,6

KH-Rudern:
3x 10x 25Kg

Butterfly reverse:
3x 8x 12,5Kg

Rudern am Seil mit Zugrichtung zum Kopf:
3x 10x 50Kg

Bizepscurls sitzend:
3x 12x 12,5Kg

Bizepsmaschine:
3x 8x 10Kg pro Arm

Die Kraft kommt ganz langsam wieder hoffe beim nächsten mal wieder voll da.

[DerZukunftsBody]

Schöner Log. :) Werde mitlesen.

[Hoffmann]

Ich hoffe diesmal bleibe ich dran und höre nicht wieder einfach auf -.-
Aber es gibt ein Ziel und ich hab mein Studio gewechselt und neue Leute kennen gelernt die mich immer wieder pushen bin jetzt seit 5 Monaten mit Ep dabei :)

[Hoffmann]

Heute Beine,Waden

Beinpresse:
warmach satz nur Schlitten 40Wdh
20X 80Kg
12x 160Kg
6x 200Kg
6x 200Kg
7x 200Kg
6x 200Kg

Beinstrecker:
8x 55Kg
8x 55Kg
8x 55Kg
7x 55Kg im Reduktionssatz direkt darauf 12x 25Kg

Kreuzheben gestreckt:
12x 20Kg
8x 60Kg
6x 70Kg
6x 70Kg

Beinbeuger einbeinig im stehen:
10x 30Kg
10x 30Kg
8x 30Kg

Ausfallschritte:
12x 40Kg
8x 40Kg

Wadenheben sitzend:
6x 12x 60Kg

[Exterminator]

Ich les auch mit :)

[Hoffmann]

Heute Brust,Schulter,Trizeps bin endlich an meine Kraftwerte wieder ran gekommen. Allerdings war der Pump heute bescheiden :(

Bankdrücken
40x 20Kg zum aufwärmen
16x 60Kg zum aufwärmen
6x 90Kg
5x 90Kg
5x 90Kg
4x 90Kg
10x 60Kg für den Pump der leider nicht da war :(

KH-Schrägbank:
8x 30Kg pro Seite
8x 30Kg
7x 30Kg
8x 30Kg

Butterfly am Kabelzug:
12x 30Kg pro Seite
8x 30Kg
8x 30Kg im Reduktionssatz 10x 25Kg, 10x 20Kg, 10x 15Kg, 14x 10Kg

Military Press:
8x 40Kg
6x 40Kg
6x 40Kg

Seitenheben:
6x 12,5Kg pro Seite
6x 12,5Kg
3x 12,5Kg überschätzt direkt 6x 10Kg dran gehängt
8x 10Kg

Frontheben:
12x 10Kg
10x 10Kg

Nackenheben:
16x 80Kg
15x 80Kg
20x 80Kg

Dips:
20,12,12

Pushdowns:
12x 50Kg
8x 50Kg
8x 50Kg im Reduktionssatz 10x 40Kg, 15x 30Kg, 15x 20Kg, 20x 10kg

vlt ein bischen zu viel gelabert nebenbei deswegen war der Pump wohl so schlecht -.-

[Hoffmann]

Rückentag gestern

Kreuzheben:
12x 20Kg zum aufwärmen
8x 60Kg
8x 70Kg
8x 80Kg

LH-Rudern:
10x 57,5Kg
10x 60Kg
10x 60Kg

Klimmzüge:
9,8,9

KH-Rudern:
12x 25Kg
8x 27,5Kg
8x 27,5Kg

Butterflyreverse:
12x 12,5Kg
12x 12,5Kg
10x 12,5Kg

Rudern am Turm mit Zug Richtung Kopf:
10x 55Kg
8x 55Kg
8x 55Kg

KH Curls:
8x 12,5Kg
8x 12,5Kg
9x 12,5Kg

Bizeps am Seilzug:
12x 20Kg
8x 20Kg
8x 20Kg

Heute zum 3. mal Kreuzheben gemacht konnte mich direkt steigern, die Ausführung habe ich überwachen lassen.
Kraft ist wieder da, das Training hat mich gestern echt platt gemacht, war einfach klasse :)

[Munich]

Echt geile Werte, wahnsinn für 74KG und deine Signatur (01.09.2012 68Kg -- 30.01.2013 74kg) ist auch ganz schön beeindruckend. Mach weiter so, macht Spaß hier immer wieder reinzuschauen.

Was meinst du den damit "diesmal ohne Alkohol"? hast du nach dem Training in den Jahren davor nach dem Training getrunken oder sonst viel Alkohol getrunken? Verzichtest du jetzt ganz darauf? Meinst du, dass hat viel mit deinem Erfolg zu tun?

[Hoffmann]

Ich verzichte komplett auf Alkohol, vorher war ich an jedem Wochenende mindestens einmal total betrunken.
Muss sagen der Weg den ich gehe ist in so vielen Sachen des Lebens der richtige, nicht nur was BB angeht mein Leben wurde einfach so viel besser seitdem ich das nicht mehr trinke

Zu der raschen Entwicklung kann ich nur sagen, dass ich meien EP penibel genau durchziehe und durch den Studio wechsel jemanden kennen gelernt habe, der 30 Jahre lang BB gemacht hat jetzt allerdings sehr erfolgreich im Buspulling ist. Der hilft mir wirklich bei allem zeigt mir jede Übung berät mich in Sachen Training und Ernährung und pusht mich bei jedem Training aufs neue und das alles kostenlos, weil er bei mir potenzial sieht.:)

[Munich]

Und was machst du jetzt in den langen Nächten, Sauftouren oder üblichen Partys auf denen du früher warst? Dich nüchtern langweilen oder einfach nicht mehr hingehen? :razz:

Und nochmal die Frage: Meinst du das nicht saufen hat viel zu deinem Erfolg beim BB beigetragen?


Ich wollte es nur wissen, weil ich mich seit einiger Zeit frage, was besser ist: Ein oder zwei Stunden zum einschlafen zu brauchen (egal ob an Trainigstagen oder nicht) oder lieber ein Bier trinken und damit früher einschlafen, aber mit Alkohol wieder auf eine anderen Weise dem Körper schaden :upset:


Sorry wollte nicht dir nicht deinen Log unterbrechen!

PS: Wenn du Bock hast, poste mal ein Foto, dein Avatar ist zu klein

[hvk]

Ich wollte es nur wissen, weil ich mich seit einiger Zeit frage, was besser ist: Ein oder zwei Stunden zum einschlafen zu brauchen (egal ob an Trainigstagen oder nicht) oder lieber ein Bier trinken und damit früher einschlafen, aber mit Alkohol wieder auf eine anderen Weise dem Körper schaden :upset:

Ich hab ja wirklich nix gegen Alkohol. Aber merk dir als Grundregel mal folgendes: Alkohol wird nicht als Schlaf- oder Schmerzmittel verwendet.
Wenn du Schlafprobleme hast, gibt es andere Möglichkeiten die anzugehen.

[Kirby]

Ich sehe hier Konkurrenzfähigkeit, also les ich mal mit :D

[Hoffmann]

Also ich schaue mir regelmäßig den Blog von Religym und Daniel Gildner auf Youtube an. Beide haben erklärt, dass Alkohol den Erfolg im Kraftsport mindert.

Seit dem ich nichts mehr trinke habe ich auch das Gefühl, dass es besser läuft mit dem BB. Ich glaube das spielt schon eine Rolle.

Und zu der Frage was ich in der Zeit mache, in der ich früher trinken war. Meine Freundin arbeitet am Wochenende entweder gehe ich mit ihr früh ins Bett (so gegen 23Uhr), oder ich fahre zu einem Kumpel und wir zocken Fifa, oder ich gehe mit meinen Leuten mit in eine Bar, bleibe aber bei Fanta :D. In Discos gehe ich garnicht mehr.

[Kirby]

Ich trink auch fast nichts mehr (vielleicht mal 1-2 Bier), gehe aber trotzdem noch oft feiern und kann auch so Spaß haben^^ Mein Freundeskreis säuft sich halt meistens voll, aber das ist mir eigentlich egal. Am nächsten tag fühlt man sich meistens dann eh schlecht und das Schlimmste nicht bereit fürs Training :D Ich trink meistens Energy, Club Maté oder halt Cola. Ne gute Alternative ist noch Shisha Bar, da kann man auch etliche Abende verbringen;) Außerdem kann man Heim fahren wann man will, wenn man mit dem Auto da ist!

[Munich]

Ich hab ja wirklich nix gegen Alkohol. Aber merk dir als Grundregel mal folgendes: Alkohol wird nicht als Schlaf- oder Schmerzmittel verwendet.
Wenn du Schlafprobleme hast, gibt es andere Möglichkeiten die anzugehen.

Ob ein ein Feierabendbier, weils dermaßen gut schmeckt und als Nebeneffekt die Müdigkeit mitbring als Mißbrauch zählt, darüber lässt sich streiten. Aber besser ist es sicher ohne.




Also ich schaue mir regelmäßig den Blog von Religym und Daniel Gildner auf Youtube an. Beide haben erklärt, dass Alkohol den Erfolg im Kraftsport mindert.

Seit dem ich nichts mehr trinke habe ich auch das Gefühl, dass es besser läuft mit dem BB. Ich glaube das spielt schon eine Rolle.

Und zu der Frage was ich in der Zeit mache, in der ich früher trinken war. Meine Freundin arbeitet am Wochenende entweder gehe ich mit ihr früh ins Bett (so gegen 23Uhr), oder ich fahre zu einem Kumpel und wir zocken Fifa, oder ich gehe mit meinen Leuten mit in eine Bar, bleibe aber bei Fanta :grin:. In Discos gehe ich garnicht mehr.

Ahja, wollte ich nur nochmal von dir persönlich wissen, ich dachte immer so stark gezuckerte Getränke wie Fanta sind noch schlimmer als Bier :floet: naja, kommt dann wohl auch auf die Menge drauf an.

[Hoffmann]

Heute wäre eigentlich Beintag, leider ist mein Rücken noch so zerstört vom Kreuzheben, dass ich das ganze wohl einen Tag nach hinten verschieben muss -.-
So entsteht wenigstens nicht die Diskussion mit meiner Freundin warum ich am Komerzfeiertag (Valentinstag) zum Training fahre.

[Hoffmann]

Beintag:

Beinpresse:
40x Schlitten
20x 80Kg
6x 200Kg
6x 200Kg
5x 200Kg
8x 200Kg

Beinstrecker:
12x 55Kg
12x 55Kg
10x 55Kg
8x 55Kg im Reduktionssatz direkt 12x 25Kg drangehängt

Kreuzheben gestreckt:
12x 20Kg
8x 70Kg
8x 70Kg
8x 70Kg

Beinbeuger einbeinig:
12x 30Kg
12x 30Kg
12x 30Kg im Reduktionssatz direkt 12x 10Kg drangehängt

Ausfallschritte:
6x 40Kg
8x 40Kg

Wadenheben:
6x 15x 60Kg

Faz ich bin fix und fertig, war gut und anstrengend heute.

[Hoffmann]

Gestern Brusttag

Bankdrücken:
40x 20Kg
16x 60Kg
7x 90Kg
7x 90Kg
8x 90Kg
6x 90Kg

kh-Schrägbank:
12x 30Kg
8x 32,5Kg
8x 32,5Kg
8x 32,5Kg (KG pro Seite)

Butterfly am Seilzug:
16x 30Kg
12x 30Kg
12x 30Kg im Reduktionssatz 12x 20Kg 20k 10Kg (Pro Seite)

Schulterpresse:
8x 40Kg
8x 40Kg
8x 40Kg

Seitenheben:
6x 12,5 Kg10x 10Kg
12x 10Kg
10x 10Kg

Frontheben:
12x 10Kg
12x 10Kg

Nackenheben:
20x 80Kg
16x 80Kg
16x 80Kg

Dips:
20, 12, 12

Pushdowns:
12x 50Kg
12x 50Kg
12x 50Kg

[Hoffmann]

Rückentag

Kreuzheben:
12x 20Kg
8x 60Kg
5x 80Kg
8x 70Kg

LH-Rudern:
12x 60Kg
10x 60Kg
10x 60Kg

Klimmzüge:
9,8,9

KH-Rudern:
12x 27,5Kg
12x 27,5Kg
12x 27,5Kg

Rudern einarmig am Gerät:
12x 35Kg
12x 35Kg
10x 35Kg

Butterfly reverse:
12x 12,5Kg
12x 12,5Kg
12x 12,5Kg

Rudern zug zum Kopf am Seilzug:
12x 55Kg
12x 55Kg
12x 55Kg

Bizepscurls:
10x 12,5Kg
12x 12,5Kg
8x 12,5Kg

SZ-Stange Hammercurls:
10x 25Kg
10x 25Kg
10x 25Kg

Beim Kreuzheben hab ich mein Gewicht noch nicht so ganz gefunden -.-

[Exterminator]

Rückentag

Kreuzheben:
12x 20Kg
8x 60Kg
5x 80Kg
8x 70Kg

KH-Rudern: Ich nehme an, dass Du Dich hier verschrieben hast und eigentlich LH-Rudern meinst ;)
12x 60Kg
10x 60Kg
10x 60Kg

Klimmzüge:
9,8,9

KH-Rudern:
12x 27,5Kg
12x 27,5Kg
12x 27,5Kg

Rudern einarmig am Gerät:
12x 35Kg
12x 35Kg
10x 35Kg

Butterfly reverse:
12x 12,5Kg
12x 12,5Kg
12x 12,5Kg

Rudern zug zum Kopf am Seilzug:
12x 55Kg
12x 55Kg
12x 55Kg

Bizepscurls:
10x 12,5Kg
12x 12,5Kg
8x 12,5Kg

SZ-Stange Hammercurls:
10x 25Kg
10x 25Kg
10x 25Kg

Beim Kreuzheben hab ich mein Gewicht noch nicht so ganz gefunden -.-12345

[Hoffmann]

Ups, ja stimmt :D

[Hoffmann]

Beintag:

Beinpresse:
40x Schlitten
16x 80Kg
12x 160Kg
8x 200Kg
8x 200Kg
8x 200Kg
8x 200Kg

Beinstrecker:
8x 55Kg
8x 55Kg
8x 55Kg
8x 55Kg im Reduktionssatz 12x 30Kg

Kreuzheben gestreckt:
8x 60Kg
8x 60Kg
8x 60Kg
8x 60Kg

Beinbeuger einbeinig im Stehen:
12x 30Kg
12x 30Kg
12x 30Kg
12x 30Kg im Reduktionssatz 12x 15Kg

Wadenheben:
20x 60Kg
12x 60Kg
12x 60Kg
12x 60Kg

Kreuzheben ging fast garnicht war noch platt vom Kreuzheben am Sonntag, denke ich werde jetzt einmal die Woche gestreckt und einmal die Woche normal mache. Mal gucken was ich dafür dann ergänze an Übungen. Gestern war ich auch so unnormal platt vom Beintraining, so ein Muskelgefühl hatte ich noch nie verbunden mit diesem Schmerzhaften brennen einfach nur mörderisch. Mittlerweile hasse ich den Beintag :D

[Hoffmann]

Gestern Brusttag

Bankdrücken:
40x 20Kg
16x 60Kg
7x 90Kg
6x 90Kg
6x 90Kg im Reduktionssatz 12x 60Kg

KH-Schrägbank:
8x 32,5Kg
8x 32,5Kg
8x 32,5Kg

Brustpresse schräg:
4x 80Kg
8x 60Kg
8x 60Kg

Fliegende am Seilzug:
12x 30Kg pro Seite
12x 30Kg
12x 30Kg im Reduktionssatz 12x 20, 20x 10

Militärypress:
12x 40Kg
8x 45Kg
8x 45Kg

Seitenheben:
8x 12,5Kg
10x 10Kg
10x 10Kg
10x 10Kg

Frontheben:
12x 10Kg
12x 10Kg

Dips:
25,16,14

Pushdowns:
8x 50Kg
9x 50Kg
8x 50Kg im Redktionssatz 10x 40, 12x 30, 15x 20

Hammergeil haben uns eine Brustpresse geholt. Die ist einfach spitze habe die Brust so intensiv gespürt :)

[truthahn123]

Streich das gestreckte KH ausn Beintag.

[Hoffmann]

Warum ?

[truthahn123]

Naja, wie du schon gesagt hast, pfuscht dir das gestreckte KH eher in die Regeneration vom Rücken rein. Und dann würd ich mich lieber fürs klassische KH entscheiden. Den Beinbizeps kann man auch ohne gestr. KH ganz gut trainieren.

[Hoffmann]

Hm ja klingt einleuchtend, werde dann einfach noch den Beinbeuger im liegen nehmen.

[Hoffmann]

Rückentag:

Kreuzheben:
12x 20Kg
8x 60Kg
8x 60Kg
8x 60Kg

LH-Rudern:
20x 20Kg
12x 60Kg
12x 60Kg
12x 60Kg

Klimmzüge:
12,10,8

KH-Rudern:
12x 27,5Kg
12x 27,5Kg
12x 27,5Kg

Butterfly reverse:
3x 10x 12Kg

Rudern am Turm mit Zugrichtung Kopf:
3x 10x 55Kg

Bizepscurls:
3x 12x 12,5Kg

SZ-Stange Hammercurls:
10x 20Kg
8x 25Kg
8x 25Kg

[Hoffmann]

Beintag:

Beinpresse:
40x Schlitten
12x 80Kg
4x 8x 200Kg

Beinstercker:
4x 8x 55Kg
letzte Satz im Reduktionssatz 12x 30Kg

Beinbeuger:
12x 30Kg
8x 45Kg
8x 40Kg

Beibeuger stehend einbeinig:
3x 8x 30Kg

Wadenheben:
6x 12x 60Kg

[tom13]

Trainierst du nach einem 2er push/Pull +Beintag?

[Hoffmann]

Ja immer 3 Tage Training, dann einen frei und wieder von vorne.

[Hoffmann]

Gestern Brusttag

BD:
40x 20
16x 60
6x 90
6x 90
6x 90

KH-SBD:
8x 32,5
8x 32,5
6x 32,5

Brustpresse:
8x 60
8x 60
8x 60

Fliegende am Kabelzug:
12x 30
12x 30
12x 30 im Reduktionssatz 12x 20, 20x 10

Militärypress:
8x 40
8x 45
6x 45

Seitenheben:
8x 12,5
12x 10
12x 10
10x 10

Frontheben:
12x 10
10x 10

Nackenheben:
12x 80
12x 80
12x 80

Dips:
20,20,16

Pushdowns einarmig:
8x 20
8x 20
8x 20 im Reduktionssatz 8x 15, 10x 10, 15x 5

Edit: Bringe mittlerweile konstant 75Kg auf die Waage. Es geht super voran :)

[truthahn123]

Beim KH muss doch wesentlich mehr gehn.

[Hoffmann]

Warum :ratlos:
Ich bin nach dem Bankdrücken echt platt da geht nicht mehr glaubt es mir doch einfach :D

[truthahn123]

Kreuzheben meinte ich.

[Jianshen]

Bei den Brustwerten wundert mich das Kreuzheben auch

[Hoffmann]

Achso ups. Ich mache Kreuzheben in der nicht gestreckten Variante jetzt gerade mal 2 Wochen. Würde auch 90Kg schaffen allerdings leidet dann die Ausführung sehr drunter. Bei 60Kg ist das Gefühl im kompletten unteren Rücken zzt. am besten. Wenn ich mehr nehme mache ich einen Rundrücken und es tut ausschließlich weh.

[Hoffmann]

Rückentag

Kreuzheben:
12x 20
8x 60
8x 65
6x 65

LH-Rudern:
12x 60
10x 65
10x 65

Klimmzüge:
12,12,8

KH-Rudern:
12x 27,5
10x 27,5
10x 27,5

Rudern einarmig Maschine:
12x 35
12x 35
10x 35

Butterflyreverse:
12x 12,5
12x 12,5
12x 12,5

Rudern am Seilzug mit Zugrichtung zum Kopf:
12x 55
12x 55
10x 55

Bizepscurls:
10x 12,5
10x 12,5
8x 12,5

Hammercurls:
8x 15
8x 15
8x 15

[Hoffmann]

Brust:

Schrägbank:
16x 30
8x 80
8x 80
8x 80

KH-FLachbank:
10x 25
8x 27,5
10x 27,5

Brustpresse:
12x 60
8x 70
8x 70

Flyings am Seilzug:
8x 30
8x 30
12x 25

Militärypress:
12x 40
8x 45
8x 45

Seitenheben:
8x 12,5
10x 10
10x 10
10x 10

Frontheben:
10x 10
10x 10

Nackenheben:
20x 80
14x 80
16x 80

Dips:
20,12,12

Pushdowns einarmig am Seil:
20x 15
12x 20
12x 20 im Reduktionssatz 10x 15, 15x 10, 20x 5

War mega geil LH-Schrägbank ist bei mir einfach viel besser für die Brust als LH-Flachbank, super pump und lange nicht mehr so platt gewesen in der Brust.

Edit: Gestern war Hans mal wieder im Studio, Hans war vor einer Ewigkeit der Besitzer von Norge in Hannover und Alfeld falls jemanden das etwas sagt. Außerdem war er früher Wettkampfrichter und hat ettliche Athleten vorbereitet. Habe dann mit ihm und meinem Trainer eine halbe Stunde gepost und er ist ganz begeister von mir, da ich auf Grund meiner Größe wohl super Winkel hätte und das Gesamtbild sehr gut harmoniert. Einzige Schwachstelle ist die Brust. Das war Motivation pur. Allerdings hat er auch gesagt, dass noch mindestens 8-10 Kilo raufmüssen. :icon_cheers:

[Hoffmann]

Rücken

Kreuzheben:
20x 20
8x 65
6x 65
6x 65

LH-Rudern:
12x 65
10x 65
10x 65

Klimmzüge:
12,8,6

KH-Rudern:
12x 27,5
10x 27,5
10x 27,5

Rudern einarmig am Gerät:
12x 35
10x 35
8x 35

Butterfly reverse:
12x 12,5
10x 12,5
10x 12,5

Rudern mit zuk zum Kopf:
12x 55
10x 55
10x 55

Bizepscurls:
12x 12,5
10x 12,5
12x 12,5

Hammercurls:
12x 15
12x 15
12x5

Wadenheben im sitzen:
100x 60 immer wenn ich nicht mehr konnte 5sekunden Pause hat tierisch gebrannt :)

Heute morgen meine Umfänge gemessen:
1.9.2012
Brust 103cm
Bizeps 36cm
Oberschenkel 54cm

1.3.2013
Brust 108cm
Bizeps 38cm
Oberschenkel 59cm

Supidupi :)

[Hoffmann]

Gestern Beintag:

10min warmmachen auf dem Stepper

Beinpresse:
40x Schlitten
18x 80
16x 150
Dann totale Schmerzen in der Leiste bei jeder neuen Wiederholung

Beinpresse ging garnicht mehr habe dann Beinstrecker mit leichtem Gewicht gemacht.

Beinstrecker:
15x 25
15x 25
15x 25
15x 25
15x 25
15x 25
15x 25
15x 25
15x 25
15x 25

Die 10 Sätze waren einfach nur aus Frust :sport:

Beinbeuger einbeinig im stehen:
12x 30
12x 30
12x 30

Beinbeuger im liegen:
8x 45
8x 45
8x 45

Wenn ich zuerst einbeinig im stehen mache geht liegend fast garnichts mehr :shock:

zum schluss Wadenheben stehend ohne Gewicht, da im sitzen mit Gewicht auch in der Leiste wehtat.
30,25,25,25,25,25,

War total frustrierend heute, wollte eigentlich meine Beine richtig schön quälen und am ende aus dem Studio kriechen war wohl nichts -.-

Komischerweise habe ich heute total Muskelkater vlt. wegen den 10 Sätzen Beinstrecker :D

[tom13]

Alter falter, 10 Sätze beinstrecker??die Beine sind doch dann ausgebrannt gewesen oder?

[Hoffmann]

Naja ging hab ja extra wenig Gewicht genommen. Habe heute zwar derbe Muskelkater aber der Frust darüber gestern nicht schwer an der Beinpresse trainieren zu können musste raus.

Es war praktisch die Strafe für meine Beine, dass sie an der Presse nicht vernünftig wollten. :schimpf:

[Hoffmann]

Brusttag:

Schrägbank:
16x 30
5x 80
5x 80
8x 70

KH-Flachbank:
8x 27,5
8x 27,5
8x 27,5

Brustpresse:
12x 60
8x 70
8x 70

Fliegende am Seilzug:
12x 30 12x 30
12x 30 im Reduktionssatz 15x 20, 20x 10

Militärypress:
8x 40
8x 40
8x 40

Seitenheben:
8x 12,5
12x 10
12x 10
10x 10

Frontheben:
10x 10
12x 10

Nackenheben:
20x 80
16x 80
16x 80

Dips:
12,8,12

Pushdowns einarmig:
12x 20
12x 20
12x 20 im Reduktionssatz 10x 15, 18x 10, 20x 20

Mega geiler Pump in der Brust :)
Beine und Waden sind immernoch total lahmgelegt von Montag :D

[Hoffmann]

Rücken:

LH-Rudern:
30x 20
18x 40
12x 60
10x 65
10x 65

Klimmzüge:
12,8,6

KH-Rudern:
12x 27,5
12x 27,5
12x 27,5

Einarmiges Rudern Maschine:
12x 35
10x 35
8x 35

Butterflyreverse:
12x 12,5
10x 12,5
10x 12,5

Kabelrudern mit Zug zum Kopf:
12x 55
10x 55
10x 55

Bizepscurls:
8x 15
8x 15
8x 15

Hammercurls:
12x 15
12x 15
12x 15

Kreuzheben ging auf Grund der Leiste nicht -.-

[Hoffmann]

Die Leistenprobleme sind endlich wieder weg. Das Wochenende über habe ich leider nur Müll gegessen und fühle mich jetzt einfach nur Fett und ekelhaft :ambivalence:
Die letzten 2 Wochen waren wohl mein 1. Rückschlag den ich durch wenig Zeit, Krankheit und Verletzungen hinnehmen musste. Einfach ein grausames Gefühl.

Heute werde ich dafür meine Beine sowas von Maß nehmen, dass sie sich wünschen mir niemals Probleme bereitet zu haben. :kh:

[Mokway]

1.9.2012
Brust 103cm
Bizeps 36cm
Oberschenkel 54cm

1.3.2013
Brust 108cm
Bizeps 38cm
Oberschenkel 59cm


49986 so große zuwächse hätte Ich auch gerne mal wieder ......

[Hoffmann]

Gestern Beine:

Leider immernoch etwas Leistenprobleme bei der Presse. Konnte die Presse nur in halber Bewegung ausführen.

Beinpresse:
20x 80
20x 160
20x 200
20x 200
20x 200
20x 200

Beinstrecker:
12x 55
8x 60
8x 60
8x 60
8x 60

Beinbeuger einbeinig im Stehen:
12x 30
12x 35
12x 35

Beinbeuger liegend:
12x 30
12x 30
10x 35

Wadenheben sitzend:
20x 55
20x 55
16x 55
12x 55
12x 55

Ärgerlich, dass die Presse noch nicht wieder richtig geht, dabei wollte ich meinen Beinen gestern richtig weh-tun. Aber manchmal sollte man halt auf seinen Kopf hören und nicht aufs Herz.

Meine angehende "Wettkampfkarriere" nimmt langsam Gestalt an. Mein jetztiger Trainier stellt mich bald meinem vorraussichtlichen Betreuer für die DM 2014 vor. Fahren dann im Lauf der nächsten 4 Wochen hin und besprechen was noch verbessert werden kann und wie die Zusammenarbeit ablaufen wird.

Bis gestern war es einfach nur essen, trainieren und aufbauen. Jetzt wo es langsam etwas ernster wird und ich weiß, dass ich bald in Boxershort in einem mir fremden Studio stehe und mich bewerten lasse geht mir schon ordentlich die bammel. Aber man kann ja nie genug anfangen. Denke auch rund 20 Monate vorher die Zusammenarbeit zu starten ist nicht verkehrt.

[Nixe]

Wieso Boxershoert??????? Slip ist da angesagt...........der will alles sehen.

[Hoffmann]

Ich kann die Beine ja auch hochrempel, dann sieht es aus wie ein Slip :motz1:
Schlimm genug schon, dass ich mir die Oberschenkel erstmal rasieren muss :schimpf:

[truthahn123]

Hier ist mal ein Vid zum Sumo KH, so wie ich es mache. Gefällt mir richtig gut. Gibt ja auch die Variante, dass man die Hantel fallen lässt. Seh da aber keinen Grund zu.
Edit: Fängt bei ca. 13:00 an.

http://www.youtube.com/watch?v=G8x-Te2J8Ao&list=FLy0o9qcukJ0q35k5U9LwQ7A&index=1

[Hoffmann]

Brusttag:

Schrägbank:
7x 80
7x 80
6x 80

KH-Flachbank:
12x 27,5
10x 27,5
10x 27,5

Negativbankdrücken: Hier geht noch viel mehr, hab die Übung auf Rat meines Betreuers heute das erste mal gemacht
16x 40
12x 50
12x 60

Cablecross:
12x 30
8x 30
8x 30

Militärypress:
12x 40
8x 40
8x 40

Seitenheben:
8x 12,5
8x 12,5
12x 10
12x 10

Frontheben:
10x 10
10x 10

Shrugs:
18x 80
14x 80
14x 80

Dips:
20,12,12

Pushdown einarmig:
12x 20
12x 20
20x 15

Negativbankdrücken war super habe die untere Brust endlich mal richtig gespürt.

Sumo KH werde ich heute direkt antesten, wenn die Leiste es zulässt.

[Kirby]

Aber den Winkel beim NBD bitte nicht höher als 20 Grad ;)

[Hoffmann]

Keine Ahnung wie viel Grad das sind bei uns gibts auch nur eine negativ Einstellung und die nehme ich halt :D
Das Gefühl war auf jeden Fall gut :pumper3:

[Kirby]

Ok dann wirds richtig sein ;) 5 Drückübungen in einer TE sind zwar etwas heftig, aber man gewöhnt sich schon dran^^

[Hoffmann]

Naja ich muss die Brust ja so hart rannehmen weil sie meine riesen Schwachstelle ist. (Leichte Trichterbrust, aber wirklich nur leicht)

Gestern dann Rücken:

Kreuzheben im Pitt Satz:
18x 60Kg hier geht noch mehr werde jetzt von Te zu Te jeweils 2,5 Kg raufpacken

Lh Rudern:
14x 60
12x 65
10x 65

Klimmzüge:
12,8,6

KH-Rudern:
12x 27,5
10x 27,5
10x 27,5

Latzug weit:
12x 55
12x 55
10x 60

Butterfly reverse:
10x 12,5
10x 12,5
8x 12,5

Rudern am Turm mit Zug zum Kopf:
8x 60
8x 60
8x 60

Bizepscurls:
8x 12,5
8x 12,5
8x 12,5

Hammercurls:
12x 15
8x 15
8x 15

Der Pitt Satz war einfach so hammer geil, habe nach jeder Wdh bis fünf gezählt (so 2-3 Sekunden). Die ersten 6 Wdh dachte ich noch, was soll daran so intensiv sei. Ab der 10 Wdh hätte ich bei fast jeder Wdh erbrechen können weil es so hammer geil anstrengend war. Habe dann ab der 10 Wdh ca. 5 Sekunden Pause gehabt und ab der 15 ca. 8 Sekunden. So ein Hit Satz ist einfach unglaublich intensiv, musste mich danach auch erstmal ein Paar Minuten hinlegen und das Fenster öffnen, weil ich dachte ich breche jeden Moment ins Studio.:lh:

[Kirby]

so gehört sich das ja auch :D

[Hoffmann]

Samstag Beine:

Beinpresse:
5x5x 200

Beinstrecker:
12x 60
8x 60
8x 60
8x 60

Beibeuger:
12x 35
8x 45
8x 45

Beinbeueger einbeinig im stehen:
12x 30
10x 35
10x 35

Sonntag Brust:

Schrägbank:
7x 80
7x 80
6x 80

KH-Flachbank:
12x 27,5
8x 30
8x 30

Negativbankdrücken:
16x 60
12x 65
10x 70

Cablecross:
12x 30
8x 30
8x 30 im Reduktionssatz 12x 20, 16x 10

Militärypress:
12x 30
8x 40
8x 40

Seitenheben:
8x 12,5
8x 12,5
12x 10
12x 10

Frontheben:
12x 10
12x 10

Schrugs:
20x 80
12x 85
12x 85

Dips:
20,16,12

Kickbacks einarmig:
12x 30
10x 30
10x 30 im Reduktionssatz 15x 20, 18x 10

Habe am Wochenende den EP etwas vernachlässigt und ziemlich wenig Kohlenhydrate zu mir genommen. Ich sah total flach aus, echt mies -.-
Freue mich heute drauf endlich wieder zu fressen wie ein Mähdrescher :D

Gewicht schwankt zurzeit immer zwischen 75,5 und 76,3 (morgens nach dem großen Geschäft). Wenn das so weiter geht sind die 80Kg bis Jahresende locker drin.:lach:

[Hoffmann]

Gestern Rücken:

Kreuzhiben Pitt-Force Satz:
22x 65 geht noch einiges, erhöhe jedes Training jetzt um 5Kg

Klimmzüge:
12,8,6

LH-Rudern:
12x 60
12x 60
12x 60

KH-Rudern:
12x 27,5
10x 27,5
10x 27,5

Latziehen zur Brust:
10x 50
10x 50
10x 50 Sehr geil das so spät im Training zu machen, das zerstört den Rücken nochmal endgültig

Butterflyreverse:
8x 12,5
8x 12,5
8x 12,5

Rudern am Turm mit Zug zum Kopf:
12x 60
8x 60
8x 60

Bizepscurls:
8x 12,5
8x 12,5
8x 12,5

Hammercurls:
10x 15
10x 15
10x 15

Das Kreuzheben nach der Methode ist echt geil, allerdings musste ich gestern einen zusammen stauchen, der mich mitten im Satz stören wollte.

Freitag lern ich dann endlich meinen 2. Betreuer kenner, der mit mir nächstes Jahr die WK Diät durchzieht und alle 4 Woche meine Form überwacht.

[Hoffmann]

Gestern Beintraining:

Beinpresse:
12x 200
8x 200
8x 200
8x 200
8x 200 Kann leider immer noch nicht ganz runter gehen nur bis zu einem ca. 90Grad Winkel

Beinstrecker:
12x 60
10x 60
8x 60
8x 60 im Reduktionssatz 12x 30, 15x15

Kniebeugemaschine:
20x 80
12x 120
6x 120

Beinbeuger:
8x 45
8x 45
8x 45

Beinbeuger einbeinig im Stehen:
12x 30
12x 30
12x 30

Wadenheben sitzend:
20x 60
12x 65
12x 65
12x 65
12x 65
12x 65

Freitag werde ich jetzt definitiv mit der Person die mich 2014 auf den Wettkampf vorbereitet in Kontakt treten. Bin schon sehr aufgeregt, wir gehen meinen EP und TP durch und besprechen, was für Supps zusätzlich eingenommen werden. Außerdem werde ich ein erstes Feedback zu meinem Körper von ihm bekommen. Bin jetzt schon gespannt wie ein Flitzebogen. Hoffentlich ist er nicht zu sehr überascht, da er sonst Leute für die NAC vorbereitet, die wohl auch stoffen und somit um einigens heftiger aussehen als ich.

Ergänzung zum HFT:
19.3.2013 22Liegestütze
20.3.2013 25Liegestütze

[Hoffmann]

Brusttag:

Schrägbankdrücken:
8x 80
8x 85
6x 85

KH-Flachbank:
12x 30
10x 30
10x 30

Negativbankdrücken:
14x 70
12x 80
8x 85

Cablecross:
8x 30
8x 30
8x 30 Reduktionssatz 10x 20, 15x 10

Militärypress:
12x 25
8x 40
8x 40

Seitenheben:
12x 12,5
12x 12,5
10x 12,5
10x 12,5

Frontheben:
10x 10
8x 10

Shrugs:
20x 80
16x 80
12x 80

Dips:
20,12

Pushdowns einarmig:
8x 30
8x 30
8x 30


Abends dann nich 21 Liegestzütze

Schrägbank +5Kg, Negativbank +15Kg gesteigert

Das liegt bestimmt nicht am HFT, was ich seit 3 Tagen mache. Es war bestimmt alles Kopfsache :cry:

[Hoffmann]

Heute Rückentag:

Ich weiß nurnoch dass ich 70Kg Kreuzheben mit 18 Wdh im Pitt Satz gemacht habe.

Bin heute endlich in das Studio meines Betreuers und durfte ihn kennen lernen. Dort waren so viele neue Geräte die ich alle testen musste.

Wir haben dann erstmal meine Pläne durchgecheckt und uns viel über meine Training unterhalten. Sehr viel nochmal über die Basics gesprochen und wie wir weiter fortfahren werden.

Als nächstest werden wir mir erstmal einen Supplementplan erstellen, der Ep und TP wurde nochmal angepasst und ich fahre in 4 Wochen wieder hin.

[tom13]

Das KH im Pitt satz wollte ich auch schon machen :-) und jetzt wo ich das bei dir so lese,komme ich mehr in den Genuss :-)

Werde es beim nächsten Training mal versuchen.

[Kirby]

Pitt Satz Kreuzheben? Man könnte brechen :D

[Hoffmann]

Finde den Pitt Satz Kreuzheben recht geil. Konnte mich jetzt auch jeweils um 5kg steigern.

[Hoffmann]

Heute Beintag:

Da mein Betreuer meinte ich muss schwerer trainieren, dafür halt weniger Wdh sind die Gewichte heute hoch gegangen.

Beinpresse:
8x 200
7x 220
6x 220
5x 220
5x 220

Beinstrecker:
8x 60
8x 65
8x 65
8x 65

Kniebeugen Maschine:
8x 120
8x 120
8x 120

Beinbeuger:
8x 50
6x 55
6x 55

Beinbeuger einbeinig im Stehen:
8x 45
8x 45
8x 45

Wadenheben im Sitzen:
12x 80
8x 100
8x 100
8x 100
8x 100
15x 60

Hier noch aktuelle Beinbilder 500955009650097

[Kirby]

Deine Waden sind sogar besser als meine so ein Dreck :D :D sieht gut aus :D

[Hoffmann]

Danke :)

Dicke Waden habe ich wohl zum Leitwesen meiner Mutter von ihr geerbt :D

[Thorjin]

LeiTwesen weil sie die Leitung übernommen hat oder LeiDwesen weil es zu ihrem Leid ist? :D

[Hoffmann]

Ach du Schande ja leidwesen

[Kirby]

:mrgreen::mrgreen:

[Hoffmann]

Heute Brust:

Schrägbank:
12x 75
8x 80
6x 80

KH-Flachbank:
12x 30
8x 32,5
6x 35

Negativbank:
14x 85
10x 90
6x 95

Cablecross:
8x 35
8x 35
8x 35

Militärypress:
10x 40
10x 40
10x 40

Seitenheben:
12x 12,5
12x 12,5
10x 12,5
8x 12,5

Frontheben:
8x 10
8x 10

Shrugs:
12x 85
10x 90
10x 90

Pushdowns einarmig:
12x 30
12x 35
8x 30

Dips:
15,15,8

Meine Kraftwerte Explodieren zurzeit :krank: und das alles nur weil mein Betreuer meinte trainier schwerer :D

[Kirby]

hat er auch verdammt recht :D mach weiter so ;)

[Hoffmann]

Rücken:

Kreuzheben Pittforce:
20x 75

T-Bar Rudern:
8x 40
8x 40
8x 40

Klimmzüge:
12,8,8

KH-Rudern:
10x 30
10x 30
8x 30

Butterfly reverse:
12x 12,5
10x 12,5
10x 12,5

Rudern am Turm:
10x 60
8x 60
8x 60

Bizepscurls:
8x 15
6x 15
6x 15

Hammercurls:
8x 17,5
8x 17,5
8x 17,5

Gewichte wieder rauf gepackt, da man ja machen muss was der betreuer sagt

[Hoffmann]

Nachtrag Beintag am Donnerstag:

Beinpresse:
8x 250
8x 250
6x 250
6x 250
6x 250

Beinstrecker:
8x 65
8x 65
8x 65
8x 65

Kniebeugemaschine:
8x 120
8x 160
8x 160

Beinbeuger:
12x 55
6x 60
10x 55

Beinbeuger einbeinig im Stehen:
12x 35
12x 35
12x 35

Wadenheben sitzend:
12x 100
8x 100
8x 100
8x 100
12x 80
12x 80

[Hoffmann]

Samstag war Brust dran heute Rücken an den Werten hat sich nichts verändert, habe auch gerade nicht so die Zeit alles genau aufzuschreiben.

Wiege mittlerweile 76kg, es läuft super bisher jeden Monat ein KG zugenommen, der Kfa ist dabei nur um 1% gestiegen.

Mittwoch ist mein Urlaub endlich wieder vorbei und es geht wieder richtig los. Habe es im Urlaub leider nicht geschafft den EP durchzuziehen, weil ich immer so lange geschlafen habe :D

Aber 10 Tage ohne EP werden mich schon nicht umbringen.

[tom13]

Sieht echt spitze aus,was du da an Gewichten bewegst. TOP.

Was meinst du mit Kniebeuge Maschiene?

[Hoffmann]

Das ist praktisch ein Gerät, dass man über seine Schultern klemmt und hinten Gewichte drauf stecken kann. Werde morgen mal ein Bild machen.50175 So etwa nur unsere ist älter.

[Karybdus]

Bei uns ist das so schepp und nennt sich hackeschmitt kniebeugen,

Aber freie sind besser oder nicht?

[Hoffmann]

ja sind wahrscheinlich besser, ich bekomme es aber einfach nicht hin die Stange so abzulegen, dass es nicht sau wehtut

[Hoffmann]

Gestern Beintag:

Beinpresse;
12x 230
8x 250
6x 250
6x 250
8x 250

Beinstrecker:
12x 65
8x 65
8x 65
8x 65

Kniebeugemaschine:
12x 80
12x 80
12x 80

Beinbeuger:
8x 55
8x 55
8x 55

Beinbeuger einbeinig im stehen:
12x 35
12x 35
12x 35

Wadenheben:
12x 80
12x 80
12x 80
12x 80
10x 80
10x 80

[Hoffmann]

Eben Brust:

KH-Schrägbank:
12x 30
12x 30
10x 30

KH:Flachbank:
8x 35
6x 35
6x 35

Negativbankdrücken:
6x 95
6x 95
6x 95

Cablecross:
8x 35
8x 35
8x 35

Militärypress:
12x 40
8x 45
8x 45

Seitenheben:
12x 12,5
10x 12,5
10x 12,5
10x 12,5

Frontheben:
10x 10
10x 10

Shrugs:
12x 95
12x 95
12x 95

Dips:
20,20,16

Trizepsgerät:
12x 30
12x 30
12x 30

Schrägbank mit der Langhantel geht leider nicht mehr, zwickt ziemlich doll in der Schulter

[Kirby]

du solltest auch mal Rotatorentraining miteinbauen, wenn du merkst es zwickt schon ;)

[Hoffmann]

Rückentag heute:

Kreuzheben im Pitt Satz 25x 75Kg

T-Bar:
8x 45
8x 50
8x 50

Klimmzüge:
12,8,8

KH-Rudern:
12x 30
10x 30
8x 30

Latziehen:
8x 65
8x 65
8x 65

Butterfly reverse:
12x 12,5
12x 12,5
12x 12,5

Rudern am Turm:
8x 65
8x 65
8x 65

Bizepscurls:
8x 15
8x 15
7x 15

Hammercurls:
8x 17,5
8x 17,5
8x 17,5

Heute fand ich das Training einfach nur mega geil

[Hoffmann]

Hab mal nen Latspread versucht. Bild ist leider grau, weil ich bei Facebook ein bischen prollen wollte :angel:50202

[Hoffmann]

Beintag:

Beinpresse:
12x 230
8x 250
6x 260
6x 260
6x 260

Beinstrecker:
8x 65
6x 65
6x 65
6x 65

Kniebeugemaschine:
12x 80
12x 120
12x 120

Beinbeuger:
8x 55
8x 60
8x 60

Beinbeuger einbeining im Stehen:
10x 35
10x 35
10x 35

Wadenheben:
12x 80
12x 80
10x 80
12x 80
10x 80
10x 80

[truthahn123]

Also den Latspread würd ich nicht auf FB posten...
:tschuess:

[Hoffmann]

Wieso mir gefällt das Bild und auch wenn ich die Pose vlt verkackt habe seh ich darauf immernoch breiter aus als 80% der Leute aus meiner Stadt und Umgebung :D

[Hoffmann]

Brust:

KH Schräg:
10x 30
8x 30
8x 30

KH Flach:
6x 35
6x 35
6x 35

Negativbank:
8x 95
6x 95
6x 95

Cablecorss:
8x 35
8x 35
6x 35

Militärypress:
10x 40
8x 45
8x 45

Seitenheben:
12x 12,5
10x 12,5
10x 12,5

Frontheben:
10x 10
10x 10

Shrugs:
12x 95
12x 95
12x 95

Dips:
25,18,12

Trizepsmaschine:
8x 25
8x 25
8x 25

Hier nochmal ein Bild von vorne 50231

[MasterB]

50231

Stell doch lieber das rein ^^

Hast du ein Paar Werte(cm) ? OA, Brust usw.

[Hoffmann]

Die Werte sind jetzt ca. 4 Wochen alt:

Bizeps: 38cm
Brust: 109cm
Oberschenkel: 59cm

Messe bei gelegenheit malt alles was es so zu messen gibt

[Hoffmann]

Rückentag:

Kreuzheben Pittforce Satz:
20Wdh 75Kg

T-Bar Rudern:
8x 50
8x 50
9x 50

Klimmzüge:
12,9,8

KH Rudern:
12x 30
10x 30
10x 30

Butterfly reverse:
12x 12,5
12x 12,5
12x 12,5

Rudern am Turm:
12x 60
10x 65
10x 65

Bizepscurls:
12x 15
10x 15
8x 15

Hammercurls:
12x 17,5
10x 17,5
10x 17,5

War gut heute auch wenn mir mal wieder übel wurde nach dem Kreuzheben

[Hoffmann]

Scheiße man :(

Habe total Schmerzen im Ellenbogen sobald ich ihn belaste werde jetzt erstmal die nächsten Te´s bei denen der Oberkörper trainiert wird auslassen -.-

[DerZukunftsBody]

Hatte ich die letzten Tage auch heftig. Versuch mal zu kühlen und Voltaren rauf zu schmieren. Falls die Salbe nicht hilft, probiers mal mit Diclofenac Tabletten. War bei mir schon ziemlich extrem, aber jetzt gehts wieder langsam.

[Kirby]

Hatte ich auch schon das es mal 2 Wochen gezwickt habe, aber ich hab einfach leichter weiter trainiert und die Arme weggelassen und beim Rückentraining alles im OG ;)

[Hoffmann]

Hab eben nochmal mit nem Kumpel gesprochen der ist Phisiotherapeut er meinte auch kühlen und Salbe drauf und einfach leichtere Gewichte nehmen. Gut morgen sind eh Beine dran. Freitag werde ich es dann mal mit leichtem Gewicht probieren.

Aber danke für die Tipps

[Hoffmann]

Heute versucht Beine zu trainieren. Nach dem 3. Satz Beinpresse hat die Leiste wie sau gezwickt ich werde jetzt eindeutig erstmal bis Montag pausieren -.-

[Hoffmann]

Heute endlich wieder trainiert :)
Erstmal nur Rücken damit ich den Ellbogen nicht zu doll belaste und die Leiste ebenfalls nicht

Kreuzheben:
24x 75 Pittforce

T-Bar Rudern:
12x 50
10x 50
10x 50

Klimmzüge:
12,8,8

KH-Rudern:
10x 30
10x 30
8x 30

Latzug:
12x 60
10x 65
8x 70

Buttefly reverse:
12x 12,5
12x 12,5
12x 12,5

Rudern am Turm:
12x 65
10x 65
10x 65

Bizepscurls:
12x 15
8x 15
8x 15

Hammercurls:
10x 17,5
10x 17,5
10x 17,5

Morgen dann einen Tag Pause und dann kommen Beine ran.

[Hoffmann]

Beintag:

Beinpresse:
12x 230
8x 250
8x 250
7x 250
8x 250

Beinstrecker:
8x 65
8x 65
7x 65
7x 65

Kniebeugemaschine:
8x 130
8x 130
8x 130

Beinbeuger:
8x 55
8x 55
10x 55

Beinbeuger einbeinig im Stehen:
8x 35
8x 35
8x 35

Wadenheben:
12x 80
12x 80
16x 80
12x 80
15x 80
15x 80

Bis jetzt war der Monat echt der Tiefpunkt meiner noch sehr Jungen BB Karriere, die erste gezwungene Pause auf Grund eines Ellenbogens und der Leiste -.- Aber egal der Unterschied zwischen Gewinnern und verlierern ist es wieder aufzustehen und weiter zu machen

[Hoffmann]

Brusttag:

KH-Schrägbank:
12x 30
10x 30
10x 30

KH-FLachbank:
5x 35
5x 35
6x 35

Brustpresse:
8x 70
8x 70
7x 70

Fliegende:
8x 20
8x 20
8x 20

Militärypress:
12x 40
2x 45 -.-
12x 40
8x 40

Seitenheben:
12x 12,5
12x 12,5
10x 12,5
10x 12,5

Frontheben:
10x 10
10x 10

Shrugs:
12x 95
12x 95
12x 95

Dips:
25,20,20

Pushdowns einarmig:
12x 20
12x 20
15x 20

Bis auf Militärypress war das Training super geil. Mega starken Pump in der Brust gehabt und dann erstmal ohne Tanktop durchs Studio gerannt weil ich alleine war. :)

[Hoffmann]

Nachtrag von Rücken und Beintag:

Tag1

Kreuzheben Pittforce:
20x 80

T-Bar:
8x 55
8x 55
8x 55

Klimmzüge:
12,8,8

KH-Rudern:
12x 30
10x 10
10x 30

Latzug:
10x 65
8x 65
8x 65

Butterflyreverse:
12x 15
12x 15
12x 15

Rudern am Turm:
8x 70
8x 70
8x 70

Tag 2

Beinpresse:
18x 230
8x 260
8x 260
6x 260
7x 260
7x 260

Beinstrecker:
8x 65
8x 65
8x 65

Kniebeugemaschine:
8x 120
8x 120
8x 120

Beinbeuger:
12x 55
8x 55
8x 55

Beinbeuger einbeinig im Stehen:
12x 35
10x 35
10x 35

Wadenheben sitzend:
12x 80
12x 80
12x 80
12x 80
10x 80
10x 80

[truthahn123]

Nach 9 Säzten Drücken würd ich mir auch nicht mehr viel erwarten bei MP^^

[Hoffmann]

Brusttag gestern:

KH-Schrägbank:
12x 30
10x 32,5
10x 32,5

KH-Flachbank:
6x 35
6x 35
6x 35

Brustpresse:
8x 70
8x 70
8x 70

Fliegende:
12x 20
8x 22,5
8x 22,5

Militärypress:
12x 40
8x 40
8x 40

Seitenheben:
12x 12,5
12x 12,5
12x 12,5
12x 12,5

Frontheben:
10x 10
10x 10

Shrugs:
12x 95
12x 95
12x 95

Dips:
20,16,16

Pusdowns einarmig:
12x 20
10x 20
10x 20

[Hoffmann]

Rückentag heute:

Pittforce Kreuzheben:
20x 80

Dann max versuch:
1x 100
1x 110

T-Bar:
8x 55
8x 55
8x 55

Klimmzüge:
12,8,8

KH-Rudern:
12x 30
10x 30
10x 30

Latzug:
8x 65
8x 65
8x 65

Butterfly reverse:
12x 15
12x 15
12x 15

Rudern am Turm:
10x 70
10x 70
10x 70

Bizepscurls:
12x 15
8x 15
8x 15

Hammercurls:
6x 20
6x 20
6x 20

[Hoffmann]

Beine gestern:

Beinpresse:
10x 230
8x 250
8x 260
8x 260
8x 260
8x 260

Beinstrecker:
12x 65
8x 65
8x 65
8x 65

Kniebeugengerät:
8x 120
8x 160
8x 160

Beinbeuger:
12x 55
5x 60
10x 55

Beinbeuger einbeinig im stehen:
8x 35
8x 35
8x 35

Wadenheben sitzend:
12x 80
12x 80
12x 80
12x 80
12x 80
12x 80

[Hoffmann]

Heute Brusttag. Ich liebe liebe liebe den Brusttag.

KH-Schräg:
12x 30
8x 32,5
8x 32,5

KH-Flach:
7x 35
6x 35
6x 35

Brustpresse:
12x 70
8x 70
8x 70

Fliegende:
8x 22,5
6x 22,5
6x 22,5

Militärypress:
12x 40
8x 40
8x 40

Seitenheben:
12x 12,5
10x 12,5
10x 12,5
10x 12,5

Frontheben:
10x 10
10x 10

Shrugs:
16x 95
16x 95
12x 95

Dips:
20,16,16

Pushdowns einarmig:
12x 20
12x 20
12x 20

[Hoffmann]

Rückentag:

Pittforce Satz Kreuzheben:
19x 85

T-Bar:
8x 55
7x 55
7x 55

Klimmzüge:
12,8,7

KH-Rudern:
12x 30
10x 30
9x 30

Latzug:
10x 65
8x 65
8x 65

Butterflyreverse:
12x 15
12x 15
10x 15

Rudern am Turm:
10x 70
10x 70
8x 70

Bizepscurls:
8x 15
8x 15
8x 15

Hammercurls:
8x 20
6x 20
6x 20

[Hoffmann]

Vorgestern Brust und Gestern Rücken. Beine musste ich auslassen wegen Oberschenkel Problemen. Werde heute leichtes Beintraining machen.

[Hoffmann]

So Donnerstag war ein leichtes Beintraining dran. Gestern bin ich dann wieder zu meinem Trrainier gefahren und habe Rücken trainiert.

Ab übernächste Woche starte ich dann eine Creatinkur, er hat mireinen super plan zusammen gestellt. Mal sehen was das wird

[Hoffmann]

Gestern Brust:

KH-Schrägbank:
10x 32,5
8x 32,5
8x 32,5

KH-Flachbank:
8x 35
6x 35
6x 35

Brustpresse:
12x 70
8x 70
8x 70

Fliegende:
8x 22,5
6x 22,5
6x 22,5

Militäry-Press:
12x 40
8x 40
8x 40

Seitenheben:
10x 15
10x 15
10x 12,5
10x 12,5

Frontheben:
10x 10
10x 10

Shrugs:
12x 95
12x 100
12x 105

Dips:
20,18,18

Pushdown einarmig:
12x 20
12x 20
12x 20

Habe gestern mit einem Kumpel trainiert, den ich seit der 1. Klasse kenne hat echt Spaß gemacht.

50533

[Hoffmann]

Heute leichtes Beintraining... ich will endlich wieder schwer trainieren können -.-

[Hoffmann]

Das Training läuft super zurzeit. Habe aber leider nicht so viel Zeit hier täglich zu loggen.

[Kirby]

Beine können wieder voll belastet werden?

[Hoffmann]

Hallo ja, kann endlich wieder Gas geben mit den Beinen. Bin zur Zeit Schmerz und Verletzungsfrei, esse wie ein Scheunendrescher und trainiere wie ein Wahnsinniger.

Bin jetzt in meinem 9. Monat intensiven Training und muss sagen bis jetzt bin ich mit der Entwicklung zufrieden.
Von September 2012 bis heute habe ich 9Kg zugenommen bei gleichbleibendem Kfa.

Sobald mein Schulblog vorbei ist und ich wieder auf der Arbeit bin führe ich den Log auch wieder intensiv. Das ganze gelerne nimmt mir nur leider etwas die Lust hier ausfühlrich jeden Tag aufzuschreiben.

[Kirby]

Schön zu hören ;) Solange das Training & die Ernährung nicht schleifen, ist doch alles in Ordnung :daumen:

[Hoffmann]

Gestern Rückentag:

Habe das T-Bar Rudern, den Latzug und das Rudern am Turm mit jeweils 2 Reduktionssätzen gemacht. Heute bereue ich es schon, noch nie so einen miesen Muskelkater im Rücken gehabt :D

[Hoffmann]

Heute war Brusttag, habe mal ein Paar Reduktionssätze eingebaut.

KH-Schrägbank:
12x 32,5
10x 32,5
8x 32,5

Flachbank in 2 Reduktionssätzen:
6x 90, 6x 80, 8x 60
6x 90, 8x 70, 7x 60

Brustpresse:
12x 70
10x 70
8x 70, 8x 55, 10x 40, 15x 25

Fliegende:
12x 22,5
10x 22,5
10x 22,5

Schulterpresse:
12x 40
6x 45
8x 40

Seitenheben:
12x 15
10x 15
10x 15
8x 15

Frontheben:
10x 10
10x 10, 10x 7,5, 15x 5

Dips:
21,20,20

Pushdowns einarmig:
12x 20, 15x 15, 15x 10, 20,10, 30x 5

Die Reduktionssätze waren mega anstrengend, mache das jetzt alle 3 bis 4 Trainingseinheiten einmal.

[Hoffmann]

Kleines Update:

Bin mittlerweile bei soliden 79Kg angekommen. Mein Kfa ist wie gewünscht noch unter 20%

Krafttechnische geht es jetzt auch endlich weiter ich konnte endlich die 100Kg auf der Bank knacken und benutze diese derzeit als Arbeitsgewicht.

Mein Jahresziel wird wohl locker erreicht und mein Betreuer ist zufrieden mit mir.

Ab dem 20.7.13 fang ich dann auch wieder an regelmäßig zu loggen.

[Hoffmann]

Wiege Mitlerweile 80Kg :). Ziel ist erreicht.

Meine Werte zurzeit

110Kg Bankdrücken 2x
130Kg Kreuzheben 1x
270Kg Beinpresse 5x

Bin ganz zufrieden, mache jetzt erstmal eine Woche Pause vom Training da ich in den Urlaub fliege.
Danach gibt es nochmal richtig Vollgas, sodass ich die 85Kg zum Jahresende vlt noch knacke

[Hoffmann]

So kann jetzt wieder regelmäßig schreiben :)

War vor kurzem bei meinem Trainer und habe einen neuen 3er Split von ihm bekommen.

Te1 Beine, Waden
Te2 Brust, Bizeps
Te3 Rücken, Schulter
Pause
Te1 Beine, Waden
Te2 Brust, Trizeps
Te3 Rücken Schulter
Pause

Mal gucken wie ich damit zurecht komme. Werde ab heute damit anfangen.

Samstag habe ich nochmal Rücken, Bizeps gemacht.

Kreuzheben:
8x 80
8x 90
8x 90

T-Bar:
8x 60
6x 60
6x 60

Klimmzüge:
12,8,8

LH-Rudern:
12x 60
10x 80
10x 80

Latzug:
8x 80
8x 80
8x 80

Butterflyreverse:
12x 17,5
12x 17,5
12x 17,5

Bizepscurls:
10x 17,5
8x 17,5
8x 17,5

[Hoffmann]

Gestern Beintag:

Beinpresse:
12x 230
8x 250
6x 260
6x 260
5x 260

Beinstrecker:
14x 50
8x 75
8x 85
6x 85

Beinbeuger:
12x 30
8x 40
8x 55

Beinbeuger einbeinig stehend:
12x 15
10x 30
10x 30

Wadenheben sitzend:
18x 80
14x 80
14x 80
12x 90
12x 90
10x 90

[Hoffmann]

Mein neuer Trainingsplan:

Te1 Beine, Waden:

Beinpresse 5x
Beinstrecker 4x
Beinbeuger 3x
Beinbeuger im stehen 3x
Wadenheben sitzend 6x

Te2 Brust, Bizeps/Trizeps immer abwechselnd:

KH-Schrägbank 3x
Bankdrücken 3x
Negativbankdrücken 3x
Fliegende 3x
Bizepscurls/Dips 3x
Bizepsmaschine/Trizepsmaschine 3x

Te3 Rücken, Schulter:

Kreuzheben 3x
Klimmzüge 3x
LH-Rudern 3x
Latzug 3x
Butterflyreverse 3x
Schulterpresse 3x
Seitenheben 3x

Trainierd wird jeweils Mo, Di, Mi, Fr, Sa
passt zeitlich nicht anderst.

Auf Rat meines Betreuers soll ich alle 14 Tage einen Armtag einlegen bin mal gespannt wie das wird :D

[Gast]

Ich hätte es folgendermaßen gemacht.

Brust/Arme

Bankdrücken 3x6-8
Schrägbankdrücken an der Multipresse 3x8-12
Fliegende 3x15-20
Langhantelcurls 3x8
Dips 3x8
Scott Curls 3x12
Frenchpress 3x12

- Bankdrücken Masseübung
- Schrägbank Multipresse Muskelgefühl d.h. viel Gewicht und super Stretch durch geführte Maschine
- Fliegende hoher Wdh. Bereich

Beine

Kniebeugen 3x6-8
Beinstrecker 3x8-12
Beinbeuger 3x8-12
Ausfallschritte 3x12-15
Wadenheben mit Körpergewicht 1x100

- Kniebeuge statt Beinpresse
- Strecker und Beuger im Supersatz
- Ausfallschritte geben die Quads den Todesschuss
- Waden reagieren am besten auf viele Wdh.

Rücken/Schulter

Kreuzheben 3x3-5
Klimmzüge Weit OG 3x12
LH-Rudern 3x6-8
Latzug Eng 3x8-12
Military Press oder Nackendrücken 3x6
Partielles Rudern Aufrecht 3x8-12
Vorgebeugtes Seitheben 3x15

- Oberer Lat durch Klimmzüge
- Unterer Lat durch Latzug Eng

Brust/Arme
Beine
Pause
Rücken/Schulter
Pause
Wiederholen

[Hoffmann]

Ne ne der Plan wird nicht verändert.

Gestern also endlich Brusttag :)

KH-Schrägbank:
12x 35
8x 35
8x 35

Bankdrücken:
12x 85
6x 90
6x 95

Negativbankdrücken:
8x 95
8x 95
6x 95

Fliegende:
8x 25
6x 25
6x 25

Bizepscurls:
12x 12,5
8x 15
8x 15

Bizepsmaschine:
8x 30
8x 25
8x 25

Nach dem BD in allen Variationen war ich so kaputt wie lange nicht mehr. Juhu !
Leider war gestern, wohl auch wegen dem scheiß Wetter, die Kraft nicht ganz da :(

[Kirby]

Mir fällt das Essen bei dem Wetter sau schwer, hab da kaum Apetit

[Hoffmann]

Naja essen kann ich eigentlich immer :D

Gestern nun Rückentag:

Kreuzheben:
15x 60
8x 80
6x 90
8x 80
10x 60

Klimmzüge:
12,8,8

LH-Rudern:
15x 60
12x 70
10x 75

Latzug:
8x 80
8x 80
6x 80

Butterfly Reverse:
12x 17,5
12x 17,5
12x 17,5

Schulterdrücken LH:
8x 40
8x 40
8x 40

Seitenheben:
12x 15
12x 15
12x 15

War ein doch noch cooles Training, war richtig schön kaputt :)

[Hoffmann]

Freitag war Beintag bei der Hitze wortwörtlich zum kotzen.

Beinpresse:
18x 100
12x 160
8x 230
6x 250
6x 260
20x 80

Beinstrecker:
15x 50
8x 75
6x 85
20x 30

Beinbeuger:
15x 35
8x 55
8x 55

Beinbeuger eineinig im stehen:
12x 30
12x 30
12x 30

Wadenheben sitzend:
12x 80
12x 80
10x 80
10x 80
10x 80

Samstag Brust:

KH-Schrägbank:
8x 35
8x 35
8x 35

Bankdrücken:
12x 80
8x 90
6x 95

Negativbandrücken:
8x 95
8x 95
8x 95

Fliegende:
12x 20
12x 20
12x 20

Dips:
12,12,12

Pushdowns:
12x 50
12x 50
12x 50

[Hoffmann]

Gestern war Rückentag:

Kreuzheben:
20x 60
8x 80
8x 80
15x 60

Klimmzüge:
13,8,6

LH-Rudern:
12x 60
10x 70
10x 70

Latzug:
8x 80
8x 80
6x 80

Butterfly-reverse:
12x 17,5
12x 17,5
12x 17,5

Militärypress:
8x 40
8x 40
8x 40

Seitenheben:
8x 17,5
12x 15
12x 15

[Hoffmann]

Gestern war Beintag:

Beinpresse:
20x 180
12x 230
8x 250
5x 260
20x 80

Beinstrecker:
20x 50
15x 75
8x 85
8x 90

Beinbeuger:
15x 35
8x 55
6x 60
6x 60

Beinbeuger einbeinig stehend:
12x 30
8x 35
8x 35

Wadenheben sitzend:
15x 80
15x 80
12x 80
12x 80
50x 40
50x 40

Habe jetzt einen Oberschenkelumfang von stattlichen 64cm und einen Wadenumfang von 43cm auf 167cm größe :D

[Hoffmann]

Gestern erstmal Joggen gewesen, keine Meisterleistung aber ich muss erstmal wieder reinkommen.

3Km zum aufwärmen durch die Gegend gelaufen (Runtastic super app) und dann nochmal 1200m auf Zeit. Habe 7min 3sek gebraucht wahrlich nichts großartiges, aber es hat gereicht mich erstmal oredentlich zu plätten.

Warum ich sowas wie Cardio mache? Mein Kfa ist mir etwas aus der Bahn entglitten und liegt Mittlerweile bei stolzen 21%. Fühle mich so nicht mehr wohl und werde jetzt erstmal wieder auf 78Kg runter diäten.

[Mokway]

Warum ich sowas wie Cardio mache? Mein Kfa ist mir etwas aus der Bahn entglitten und liegt Mittlerweile bei stolzen 21%. Fühle mich so nicht mehr wohl und werde jetzt erstmal wieder auf 78Kg runter diäten.
Keine Angst , Cardio ist so das beste was du deiner Gesundheit und deinem Körper antun kannst ;)

Aber warum ihr euch alle immer so "Fett" fressen müsst , nur um das dann wieder mühsam runter zu diäten werde
Ich wohl nie verstehen......:icon_scratch::semi-twins:

[Hoffmann]

Ich habe eigentlich bis vor meinem Urlaub recht sauber aufgebaut. Als ich dann allerdings 3 Wochen nicht arbeiten musste habe ich einfach gegessen, was ich wollte. Leider zu viel MC Donalds und auch im Urlaub ein Paar Cocktails. Ende vom Lied innerhalb von 4 Wochen von 79 auf 81kg hochgeschossen, wohl leider alles nur Fett.

Das muss nun wieder weg :D

Zu meinem Entsetzen musste ich auch feststellen, dass mir das Laufen Spaß gemacht hat und ich heute eigentlich schon wieder los will. Ich werde einfach zum Fitnesstudio hin und zurück joggen :)

[Hoffmann]

Heute morgen 3, 3km auf Zeit gelaufen 16, 25min

[Hoffmann]

Samstag war Rückentag:

Kreuzheben:
12x 60
8x 80
4x 90
10x 60

Klimmzüge:
13,8,7

LH-Rudern:
12x 60
10x 70
10x 75

Rudern am Seilzug:
8x 65
8x 70
8x 70

Butterflyreverse:
12x 20
10x 20
10x 20

Militärypress:
8x 40
8x 40
8x 40

Seitenheben:
10x 17,5
10x 17,5
8x 17,5
20x 7,5

[Hoffmann]

Gestern Beintag:

Beinpresse:
12x 190
10x 230
8x 250
6x 260
20x 100

Beinstrecker:
15x 50
10x 75
8x 80
6x 85
12x 30

Beinbeuger:
15x 30
8x 50
6x 60
6x 60
14x 20

Beinbeuger einbeinig stehend:
12x 30
10x 30
10x 30

Wadenheben:
12x 80
12x 80
12x 80
8x 100
50x 50
100x 50

[Hoffmann]

Gestern Brusttag:

KH-SBD:
12x 35
8x 37,5
6x 40

Bankdrücken:
6x 90
4x 95
4x 90

Negativbankdrücken:
8x 95
8x 90
15x 60

Fliegende:
8x 25
8x 22,5
12x 15

Dips mit Zusatzgewicht:
8,8,7

Pushdowns:
12x 35
10x 50
10x 40
10x 30

KH-SBD mit 40Kg pro Hantel ging eigentlich recht gut von der Hand :)
Leider schwächel ich zurzeit etwas, was das Bankdrücken normal angeht :(

[Hoffmann]

Gestern Rücken:

KH:
12x 60
8x 80
8x 80
12x 60

Klimmzüge:
12,8,8

LH-Rudern:
12x 60
12x 70
10x 70

Rudern am Turm:
12x 60
10x 70
10x 80

Butterfly-reverse:
8x 20
8x 20
8x 20

Militäry press:
8x 40
8x 40
8x 40

Seitenheben:
8x 17,5
12x 15
12x 15
20x 7,5

Shrugs:
12x 80
12x 90
12x 100

[Hoffmann]

Samstag Beintag war kacke deswegen logge ich den nicht.

Heute Brusttag:

KH-SBD:
10x 35
8x 37,5
6x 40

Bankdrücken:
8x 80
6x 90
4x 100

Negativbankdrücken:
8x 90
8x 90
15x 60

Fliegende:
8x 25
8x 20
8x 20

Bizepscurls:
8x 15
8x 17,5
8x 17,5

LH-Curls:
10x 30
10x 30
10x 30

[Hoffmann]

Gestern Rücken:

Kreuzheben:
15x 60
8x 80
4x 90
5x 70
10x 60

Klimmzüge:
12,8,8

LH-Rudern:
15x 60
10x 70
10x 70

Rudern am Turm:
12x 65
10x 75
8x 80

Butterfly-reverse:
10x 20
10x 20
10x 20

Militärypress:
8x 40
8x 40
8x 40

Seitenheben:
12x 15
10x 15
20x 7,5

[Supersayayin]

Wieso drückst du 100 auf der Bank, machst mit 17,5 kg Seitheben und schaffst bei Military Press grad mal 40 kg ? oder ist das ohne Stange ?

Wie ist denn deine Form beim Seitheben mit 17,5 ?

[Thorjin]

Ich seh da kein Seitheben mit 17,5 Kilo. Nur mit 15 Kil a 12/10 Wdh und 7,5 Kilo mit 20 Wdh ;)

[Supersayayin]

Gestern Rücken:

Seitenheben:
8x 17,5
12x 15
12x 15
20x 7,5

Shrugs:
12x 80
12x 90
12x 100

hier sin die 17,5

[Thorjin]

Ahh hab nur die TE von gestern angeguckt ^^

[Karybdus]

Denke mal das es vorgebeugtes ist. Ist aber trotzdem net wenig.

[Kirby]

Naja mit ein wenig Schwung kriegt man die schon hoch ^^

[Hoffmann]

Nein ist nicht vorgebeugt. Ist im Stehen. Die Ausführung ist villeicht nicht ganz sauber, allerdings fühle ich meinen Muskel mit 17,5kg und schlechterer Ausführung einfach super gut.

Bei Militärypress habe ich glaube ich einfach Angst mit dem Gewicht nach hinten umzukippen und bin dort deswegen etwas schwächer :D.

Gestern war Beintag:

Beinpresse:
20x 80
12x 190
8x 230
6x 250
4x 260
20x 80

Beinstrecker:
15x 55
10x 75
8x 80
8x 85

Beinbeuger:
12x 30
8x 50
6x 60

Beinbeuger einbeinign stehend:
12x 20
10x 30
10x 30

Wadenheben sitzend:
12x 80
12x 80
12x 80
10x 80
10x 80
10x 80

[Hoffmann]

So Diät läuft ganz gut, bin aktuell bei 78Kg. Leider habe ich auf Grund der Schule wieder wenig Zeit zum loggen -.-

Heute war Brust dran, hat sich an den Kraftwerten nicht viel positives getan, wurde sogar etwas schwächer :(

[Hoffmann]

Diät läuft spitze, bin jetzt bei 77Kg und einem KFA von 17% :)
Noch 2 Kilo dann heißt es erstmal Gewicht halten, bis mein Praktikum im Oktober rum ist und dann wieder Massephase bis nächsten Frühling :D

[Hoffmann]

So kleiner Zwischenstand.

Derzeit 75Kg mit einem Kfa von 15%, sieht eigentlich recht ansehnlich aus. Leider hat durch die Diät die Kraft etwas gelitten.
Befinde mich derzeit zusätzlich zur normalen Arbeit in einem Praktikum in einem Fitnessstudio was ende der Woche vorbei ist. Das Training litt dadurch in den letzten Tagen ziemlich, konnte in 7 Tagen nur 3 mal trainieren.

Ab Mittwoch gehe ich wieder in die Massephase, diese wird ein halbes Jahr dauern (bis Anfang Mai). Danach gehts wieder in die Diät. War einfach nicht schön diesen Sommer mit erhöhtem Kfa im Schwimmbad. Ziel sind 85Kg Körpergewicht, dabei den Kfa aber unter 20% halten.

Ab dem Start der Massephase wird dann auch wieder regelmäßig der Log geführt.

[Hoffmann]

Seit Montag wieder in der Massephase, Komme mir stärker vor und das Training geht einfach viel besser von der Hand.
Bin auch viel viel besser gelaunt und sehe Praller aus. Bilder kommen bald mal wieder.

[caniie]

Genieß die Fresserei, hast Dir verdient nachdem Du Dein Diät-Ziel erreicht hast :D
Ich wünschte ich wäre auch etwas eiserner in der Diät...

[Hoffmann]

Ich habe ehrlich gesagt einfach nur dann gegessen wann ich wirklich hunger hatte und nebenbei ein bischen Cardio gemacht, schon sind die Pfunde gepurzelt.
Ich muss mich in der Massephase regelrecht zum essen zwingen, aber was tut man nicht alles.

[Hoffmann]

So Bilder von heute. 5304153042

[Supersayayin]

sieht gut aus. mit welcher methode misst du deinen kfa oder schätzst du den ?
was sind denn zurzeit deine Kraftwerte ?
und um mich dem Forum anzupassen : Warum kein Bein-Pic ? :D

[Kirby]

Schultern und Rückendichte sehen gut aus, aber an Latweite fehlt es

[Hoffmann]

Ja ich weiß, beballer den Lat schon so gut es geht mit Übungen aber der will nicht so recht -.-

KFA hab ich mit ner Zange und einem Gerät zum in die Hand nehmen gemessen.

Kraftwerte sind zzt. Bankdrücken: 120kg Kreuzheben: 145Kg und Kniebeuge 140Kg

Beine haben nicht mehr mit drauf gepasst, aber kann nochmal eins machen und reinstellen

[Chaser]

Was machst du für den Lat? Tipp: Heb mehr.

[Hoffmann]

Klimmzüge, Latzug und LH-Rudern mache ich aktuell für den Lat.

Ich soll also mehr Kreuzheben in meinen TP einbauen damit der Lat besser wächst oder soll ich mehr Gewicht heben :D? Das 2. schaffe ich leider nicht.

[Chaser]

Mehr heben. Doch, Wdhs runter, Gewicht rauf, auf gehts! Ansonsten Klimmzüge mit Zusatzgewicht, viel Dehnen, Latzug im Parallelgriff... All son Scheiß.

[Clemo]

So schlecht ist der Lat nicht. Ich finde, dass er einfach nur die Pose etwas verkackt hat. Der Lat könnte noch ein Stückchen weiter raus.

[Hoffmann]

Muss ich mal testen mit dem schweren heben, danke.

[Kirby]

Du hast ja auch lange Zeit Kreuzheben an 1.Stelle gehabt, wenn ich micht nicht irre, vielleicht wirds durch die Umstellung auf Klimmzüge + Rudern besser ^^ Kreuzheben würde ich dann einfach als letzte Übung machen um den Lat nochmal zu zerstören ;) Am Ende find ich auch Latziehen gestreckt bei 15-20Wdh ganz gut um den Lat nochmal isoliert zu treffen.

[Hoffmann]

Also habe Kreuzheben immernoch an 1. Stelle.

Sieht zurzeit so aus:

Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
Latzug

danach kommt noch Schultertraining dran.

[Kirby]

Ich würde Klimmzüge und Lh Rudern mal an Stelle 1 und 2 setzen und danach Kreuzheben, dass wird deine Kraft auch im Heben nicht sonderlich beeinträchtigen und du hast mehr Power bei den Klimmzügen und Rudern

[Hoffmann]

Das werde ich mal eine Woche lang testen und gucken wie es mir gefällt :)
Danke im Voraus.

[Hoffmann]

Heute habe ich mal Chasers Rat befolgt.
Das Gewicht im Kreuzheben erhöht.

130Kg 5x5 war echt geil danke für den Tipp :)

[Hoffmann]

So logge nun auch mal wieder. Mal regelmäßiger malt nicht.
Schreibe einfach mal die letzten 4 Te´s auf

TE1 Beine:

Beinpresse
20x 130
20x 170
18x 210
14x 250
8x 290

Beinstrecker
15x 55
15x 55
15x 55

Beineuger
16x 30
12x 50
8x 55
6x 60

Wadenheben
20x 100
20x 110
20x 120
20x 130
18x 130
20x 130

Te2

Militärypress
12x 40
10x 40
8x 45
6x 50
4x 55

KH-Schulterdrücken
12x 20
10x 22,5
10x 25
8x 25
8x 25

Seitheben
12x 15
12x 17,5
10x 17,5
15x 10

Seilzug hintere Schulter
12x 10
12x 15
12x 15

Bizepscurls
12x 15
12x 15
12x 15

SZ Curls
12x 30
10x 30
10x 30

Pushdowns
12x 40
12x 40
10x 45
10x 45
8x 50
8x 50

Te3

Latzug weit
12x 75
10x 75
8x 80
6x 80
4x 85

Kreuzheben
5x 110
5x 120
5x 130
5x 140
5x 145

Rudern Seilzug
12x 70
10x 75
8x 80
6x 85
4x 90

Latzug eng
12x 60
10x 60
10x 55
10x 50
10x 45

Te4

Bankdrücken
12x 85
10x 90
8x 95
6x 100
4x 105

KH-SBD
12x 30
10x 32,5
8x 35
6x 37,5
4x 40

Negativ-BD
10x 100
8x 105
8x 105

Seilzug Fliegende
12x 25
10x 30
10x 30

[Hoffmann]

Heute Beintag:

Beinpresse
20x 130
20x 170
20x 210
12x 250
8x 300

Beinbeuger:
15x 30
12x 50
10x 50
9x 50

einbeinig:
8x 20
10x 15
12x 10

Beinstrecker:
15x 15
12x 60
12x 60
12x 50

Wadenheben:
20x 80
20x 80
20x 80
18x 80
16x 80

Derzeit 80Kg Körpergewicht, Kraftwerte explodieren. Bin sehr zurfrieden mit meiner Entwicklung