Samuels
15.03.2012, 20:17
Hallo,
Ich trainiere nun seit einem Jahr einen Gk zuhause.Derzeit hab ich leider keine Möglichkeit in ein Studio zu gehen da, dass nächste mehr als 1stunde entfernt ist.Deshalb musste anfangs ein GK her.Nach einem Jahr und einen Erfolgen mehr, würde ich gerne auf einen Split gehen.Zu Verfügung steht mit : 2Kh´s, 1lh,eine Flachbank und jede menge Gewichte.Für die denen es interessiert, mein GK sah so aus :
3x12 ausfallschritte
3x12 gestrecktes Kreuzheben
2x12 Lh rudern
3x12 Bankdrücken LH
2x12 Frontdrücken
2x12 flys
2x12 Bizepcurls im stehen mit LH
2x12 Frenchpress
3x15 Crunches
-----------------------------------
Nun hab ich mir erste Gedanken um ein 2er Split gemacht und mir folgendes aufgeschrieben:
Tag1:
Brust:
Flachbankdrücken 3x8-10
Fliegende flach 2x8-10
Schulter:
Schulterdrücken 2x8-10
Aufrechtes Rudern weit 2x8-10
L-Flys 15-20x , kein Muskelversagen
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
French Press im Sitzen 1-2x8-10
Tag2:
Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
gestrecktes Kreuzheben 2x8-10
Rücken:
Überzüge 3x8-10
Rudern mit KH 2x8-10, 2 Sätze
vorgebeugtes Seitheben 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 1-2x8-10
Mo:Te1
Di:Cardio
Mi.Te 2
Do:Cardio
Fr:Te 1 (der Montag dannach fängt dann mit Te2 an.)
-----------------------------------
Jetzt meine Fragen.Was haltet ihr von meiner Idee?Ist dies machbar oder komm ich um ein Studio nicht rum?Was haltet ihr von dem neuen Plan, Ergänzungen,Verbesserung, Kommentar.Ich freue mich auf eure Ideen.
mfg Samuels
Ich trainiere nun seit einem Jahr einen Gk zuhause.Derzeit hab ich leider keine Möglichkeit in ein Studio zu gehen da, dass nächste mehr als 1stunde entfernt ist.Deshalb musste anfangs ein GK her.Nach einem Jahr und einen Erfolgen mehr, würde ich gerne auf einen Split gehen.Zu Verfügung steht mit : 2Kh´s, 1lh,eine Flachbank und jede menge Gewichte.Für die denen es interessiert, mein GK sah so aus :
3x12 ausfallschritte
3x12 gestrecktes Kreuzheben
2x12 Lh rudern
3x12 Bankdrücken LH
2x12 Frontdrücken
2x12 flys
2x12 Bizepcurls im stehen mit LH
2x12 Frenchpress
3x15 Crunches
-----------------------------------
Nun hab ich mir erste Gedanken um ein 2er Split gemacht und mir folgendes aufgeschrieben:
Tag1:
Brust:
Flachbankdrücken 3x8-10
Fliegende flach 2x8-10
Schulter:
Schulterdrücken 2x8-10
Aufrechtes Rudern weit 2x8-10
L-Flys 15-20x , kein Muskelversagen
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
French Press im Sitzen 1-2x8-10
Tag2:
Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
gestrecktes Kreuzheben 2x8-10
Rücken:
Überzüge 3x8-10
Rudern mit KH 2x8-10, 2 Sätze
vorgebeugtes Seitheben 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 1-2x8-10
Mo:Te1
Di:Cardio
Mi.Te 2
Do:Cardio
Fr:Te 1 (der Montag dannach fängt dann mit Te2 an.)
-----------------------------------
Jetzt meine Fragen.Was haltet ihr von meiner Idee?Ist dies machbar oder komm ich um ein Studio nicht rum?Was haltet ihr von dem neuen Plan, Ergänzungen,Verbesserung, Kommentar.Ich freue mich auf eure Ideen.
mfg Samuels