Andreas22
10.01.2004, 17:57
Hallo, bin neu im Fitnesscenter und hab heute einen 3er-Split-Plan bekommen. (Bin 1,84m gross, 81kg schwer, schlank, aber nicht so muskolös)
3er Split
Montag:
"Rücken-Bizeps"
-Klimmzug 4*10-6
-Rudern-LH 3*10-6
-Hyperextension 3*15
-Curls-LH 3*10-8
-KH-Curl 3*10-8
-Scott-Curl 2*12
Mittwoch:
"Beine-Schulter"
-Kniebeuge 4*10-6
-Beinpresse 3*12
-Beinstrecken 2*12
-Beincurl 2*12
-Drücken-LH 3*10-6
-Seitheben 3*10
-Seitheben-vorg. 3*10
KH_Drücken 2*10
Freitag:
"Brust-Trizeps"
-Bankdrücken 3*10-6
-Bankdr.-schräg 3*10-6
-Flieger-schräg 2*12
-Dips 3*10
-Absenken 3*10
-Kabeldr. 2*10
und generell Bauch und Wade: cmal die Woche 6-8 Sätze
Was meint Ihr zu diesem Plan?
Wie würdet Ihr das mit dem Gewicht machen? Kg so wählen, das man die Wdh. gerade noch so schafft? Oder soll ich die Kg von Satz zu Satz erhöhen bzw. senken?
Würdet Ihr noch irgendeine Übung dazunehmen bzw. wegnehmen?
Das sind erstmal meine Fragen, die mir grad dazu einfallen.
Vielen Dank schon im Voraus für Eure Hilfe.
Grüße.
Andreas
3er Split
Montag:
"Rücken-Bizeps"
-Klimmzug 4*10-6
-Rudern-LH 3*10-6
-Hyperextension 3*15
-Curls-LH 3*10-8
-KH-Curl 3*10-8
-Scott-Curl 2*12
Mittwoch:
"Beine-Schulter"
-Kniebeuge 4*10-6
-Beinpresse 3*12
-Beinstrecken 2*12
-Beincurl 2*12
-Drücken-LH 3*10-6
-Seitheben 3*10
-Seitheben-vorg. 3*10
KH_Drücken 2*10
Freitag:
"Brust-Trizeps"
-Bankdrücken 3*10-6
-Bankdr.-schräg 3*10-6
-Flieger-schräg 2*12
-Dips 3*10
-Absenken 3*10
-Kabeldr. 2*10
und generell Bauch und Wade: cmal die Woche 6-8 Sätze
Was meint Ihr zu diesem Plan?
Wie würdet Ihr das mit dem Gewicht machen? Kg so wählen, das man die Wdh. gerade noch so schafft? Oder soll ich die Kg von Satz zu Satz erhöhen bzw. senken?
Würdet Ihr noch irgendeine Übung dazunehmen bzw. wegnehmen?
Das sind erstmal meine Fragen, die mir grad dazu einfallen.
Vielen Dank schon im Voraus für Eure Hilfe.
Grüße.
Andreas