Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Mirkos Log
Ich muss mich erstmal bei denen die mir geholfen haben entschuldigen das ich nicht wirklich diszipliniert war und es durchgehalten habe.
Ich muss ehrlich sagen es war für mich einfacher, nach 10Jahren pro Tag 1 BigBox, aufhören zu rauchen. Als diszipliniert zu sein und immer auf die Ernährung zu achten.
Ich werde nun wieder von vorne anfangen und hoffen das ich es besser schaffe, weil ich nun wieder ca.147kg wiege.
Ich hoffe, wenn ich fragen habe werden sie mir trotz allem beantwortet. :)
Ab Montag leg ich dann wieder richtig los und jetzt geh ich gleich erstmal einkaufen.
szhantel
10.03.2012, 12:46
Ich hab hier mal ein Auge drauf... :-)
Wenn Du jetzt Einkaufen gehst, könnte dieser Thread was für Dich sein:
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/16861-pumpers-einkaufsliste.html
http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/51016-mirkos-log.html das war mein alter Log und es hatte super funktioniert ;)
Leider hat mir wie schon geschrieben die Disziplin gefehlt.
Aber was in diesem gepostetem Thread von dir drin steht bringt auf jedenfall Abwechslung danke ;)
Okay- schreib auf, was Du täglich isst, wie Du Dich damit fühlst und was Du so sportlich treibst, wir schaffen das!
linnsche
11.03.2012, 09:38
genau! tschakaaaaaaa! wir packen das! und ich bin sehr gespannt wies heir weitergeht! :-) immer wietermachen..nicht zurückblicken dass du aufgegeben hast....immerhin kämpfst du hier tapfer weiter und stehst dazu :-) :daumen:
Naja meine Sportlichen Aktivitäten haben sich etwas geändert :) im Fitnessstudio habe ich mich abgemeldet.
Dafür hab ich mit Capoeira angefangen und mit Windsurfen (geht ab Mai wieder los)
Und ich hab mir mal diesen Kräuterquark (10% Fett) geholt der ist zwar etwas teurer aber super lecker gibed in 200g päckchen ^^
Tag 1
1. Frühstück
7:30Uhr
Kochschinkenbaguette
2. Frühstück
9:45Uhr
Fleischwurstbrötchen
Nachmittag:
16:45Uhr
1 scheibe Vollkornbrot
1 scheibe Hinterkochschinken
1 scheibe Gouder
Abendbrot:
1 scheibe Vollkornbrot
1 scheibe Hinterkochschinken
1 scheibe Gouder
1 Apfel
Irgendwie heute nicht optimal gelaufen.
Heut war ich auch noch beim Training.
Beim Training ist mir heute etwas aufgefallen und zwar das mir nach der ersten Stunde der Kopf "gedröhnt" hat und zwar so als würde er fast platzen. Körperlich hatte ich nicht das Gefühl das ich schon am Ende war. Kann das ein Problem mit dem Kreislauf sein ?
Mein Gewicht Stand heute:
12.03.2012
21:52Uhr
146,9kg
linnsche
13.03.2012, 08:34
mm ich ifnde deine ernährung sehr einseitig..was ist mit gemüse? wieso isst du baguette???? wieso isst du den ganzen tag nur brot mit schinken oder gouda? Fleischwurstbrötchen trägt auch nicht gerade dazu bei dass du abnimmst....hast du denn mal die Nährwerte aufgeschrieben?
1. Frühstück
7:30Uhr
Kochschinkenbaguette
Baguette ist aus Weißmehl gemacht und nicht sinnvoll, Vollkornbrötchen wäre besser, noch besser Quark mit Obst oder Haferflocken in Milch und ne Portion Quark dabei. Der Kochschinken ist okay. Was hattest Du zwischen Baguette und Kochschinken? Normale Margarine oder Butter- Du weisst schon....2. Frühstück
9:45Uhr
Fleischwurstbrötchen
Fleischwurst ist....Dreck. Ich esse die nur in der AD, weil man da eine Sorte Dreck essen darf:diablo: Fleischwurst besteht zu ca 30% aus gesättigten Fetten, zusammen mit Khs aus Brot keine gute Idee- wechsel zu Kochschinken, Putenaufschnitt, magerem rohen Schinken, Cornbed Beef Huhn oder Pute in Aspik. Mind. 50g auf ne Scheibe Vollkornbrott, damit Du genug EW abbekommst. Keine Butter oder normale Margarine- dünn Lightprodukte oder Miracel Whip oder ähnliche, leichte Majos/Remouladen sind okay.Nachmittag:
16:45Uhr
1 scheibe Vollkornbrot
1 scheibe Hinterkochschinken
1 scheibe Gouder
Ist okay so. Gouda in light wäre besserAbendbrot:
1 scheibe Vollkornbrot
1 scheibe Hinterkochschinken
1 scheibe Gouder
1 Apfel
Zum Abendbrot wäre meht Eiweiss und kein Brot gut. Nimm nen Salat mit Hähnchenbruststreifen oder Lightmozarella/ Lightfeta oder 250g Magerquark mit Süßstoff, auch der Kräuterquark wäre hier okay.
Es geht auch ein Stück Huhn oder ein Steak oder mageres Schweinefleisch mit Gemüse oder Salat. Der Körper verbrennt überwiegend in der Nacht Fett, weil im Schlaf Wachstumshormone ausgeschüttet werden, die den Fettstoffwechsel ans Laufen bringen. Fett wird aber erst als Hauptenergie verbrannt, wenn keine KHs mehr vorhanedn sind.Isst Du abends noch Brot, wird zuerst das verbrannt, ehe es an das Fett geht, isst Du keine KHs abends gehts schneller an die Fettverbrennung.
Aller Anfang mit Sport ist schwer und ich könnte oft nach 10min fertig abbrechen, lustig ist anders. Aber wenn man durchhält, evtl. ein wenig langsamer macht, wirds mit der Zeit und der Abnahme besser, Ehrenwort.
Kopfschmerzen und Schwindel sind derzeit fast normal.Es kommt ein mächtiger Temperatursprung auf uns zu, mein Körper reagiert auch schon mit Kreislaufproblemen. Viel trinken, Sport machen aber nicht überanstrengen , dann wird das schon.
linnsche
13.03.2012, 09:55
genau die tipps hätte ich auch gesagt....was für eine DIät machst du überhaupt????? Bzw du musst schon ein system entwickeln....entweder du lebst nach ner bestimmten Diät (wie barbara z.B. AD oder halt auch ne andere) und bist auch konsequent oder das wird nix.....du isst genau das (also zumindest oft) was nicht dazu beiträgt abzunehmen! ;-) Morgens KH-reich mit haferflocken, evtl obst und so weiter...Barbara hats ja schon oben geschrieben :-)
Hallo Mirko!
Ich kann mich meinen Vorschreiberinnen nur anschließen. Kohlehydrate sind um abzunehmen nicht optimal. Außerdem verursachen sie Heisshungerattacken bei denen man sehr viel Disziplin aufbringen muß um nicht in einen "Fressrausch" zu verfallen. Geht zumindest mir so. Ich versuche sie zu meiden wo es nur geht. Ich habe auch gemerkt das es mir persönlich besser geht wenn ich sie vermeide. Die ersten Tage auf Kohlehydrate-Entzug sind zwar nicht so angenehm aber danach gehts einem bedeutend besser.
Haferflocken mit Früchten zu Milch oder Quark sind eine gute Alternative zum Deinem Baguette. Da ist dann alles drin was Du für einen guten Start in den Tag brauchst. Versuch abends Kohlehydrate wegzulassen. Ich habe damit sehr gute Erfahrungen gemacht.
Tag 2
6:00Uhr
200g Früchtemüsli
250ml Milch
1 Ei
9:45Uhr
200g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Scheibe Gouda
1 Ei
12:30Uhr
320g Kartoffeln
230g Brokkoli
150g Hähnchenbrustfilet
19:45Uhr
200g Kräuterquark
40g Walnüsse
1kleine Mandarine
Muss ich mal schaun wie ich das morgen mache das da nicht soviel Zeit zwischen der dritten und vierten Mahlzeit ist.
Tag 3
6:00Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
9:45Uhr
150g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Scheibe Gouda
1 Ei
12:30Uhr
320g Kartoffeln
230g Mischgemüse
150g Hähnchenbrustfilet
17:00Uhr
halbe Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
20:45Uhr
200g Kräuterquark
40g Walnüsse
1 Orange
So heut ist es schon besser gelaufen denke ich ;)
Wir müssen mal sehen, wie das Gewicht reagiert, ggf sollten wir mittgs die Kartoffeln auf 200g runterschráuben und Fleisch und Gemüse was hoch. Ist der Gouda light?
Das weiß ich gerade nicht auf jedenfall ist er alle, ich achte beim nächsten mal drauf was des fürn gouda ist :)
im Moment habe ich am Tag jedenfalls kein Hungergefühl.
Das ist schon mal gut und wichtig. Eigentlich erwarte ich auch, daß Du damit so wie es ist abnehmen wirst, wir drehen erst an den Schrauben, wenn sich zu wenig oder garnix tut.
Tag 4
6:00Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
9:45Uhr
150g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
12:30Uhr
300g Kartoffeln
200g Mischgemüse
150g Hähnchenbrustfilet
Englischkurs
22:45Uhr
200g Kräuterquark
40g Walnüsse
Weintrauben ca.200g und 4 Orangen auf den Tag verteilt
Wann wiegst Du Dich? Ich bin neugierig...
mcselede
16.03.2012, 10:46
Ich auch :)
Mit dem Gewicht hab ich auch angefangen ;)
jeden Montag wiege ich mich ;)
szhantel
16.03.2012, 10:51
Vielleicht beim Mittagessen bisschen Kartoffeln runter, dafür Gemüse und Hühnchen hoch?
mcselede
16.03.2012, 10:55
Kalorienmäßig ist auf jeden Fall noch Platz nach oben. Kartoffelmäßig runter, Hähnchenportion hoch.
Außerdem fehlt noch das Abendessen
Vielleicht beim Mittagessen bisschen Kartoffeln runter, dafür Gemüse und Hühnchen hoch?
Wir müssen mal sehen, wie das Gewicht reagiert, ggf sollten wir mittgs die Kartoffeln auf 200g runterschráuben und Fleisch und Gemüse was hoch. Ist der Gouda light?
Zwei Doofe....
szhantel
16.03.2012, 11:04
... ein Gedanke :-D
Und ich bin neidisch auf Dein Angrillen! Aber ich lieg eh gerade mit Magen-Darm flach....
Ich glaub ich hab heute Morgen oder gestern Abend
145kg gewogen.
134cm
Und dir gute Besserung Barbara :)
Danke! Und das ist ja schon mal der erste Erfolg bei Dir.
szhantel
16.03.2012, 11:36
Ich glaub ich hab heute Morgen oder gestern Abend 145kg gewogen.
Du glaubst? Und Du weisst nicht mehr, ob Du Dich heute oder gestern gewogen hast? Du solltest echt den Schnaps weglassen! :listening_headphone
Ich mußte zur Arbeit da brauch ich das *g*
mcselede
16.03.2012, 12:32
Tag 4
12:30Uhr
...
Englischkurs
...
22:45Uhr
Was'n jetzt mit dem Abendessen?
Das hatte ich nicht, wegen dem Kurs.
mcselede
16.03.2012, 12:47
:nono:
Schlechte Vorbereitung
Ich kann ja schlecht ne Dose Thunfisch essen, dass kommt nicht gut an vorallem weil ich da auch noch der einzige Kerl bin :P
mcselede
16.03.2012, 13:06
Dann koche halt ein drei Gänge Menü und pack das in Tupper ein, das macht Eindruck :motz1:
SuperVegeta
16.03.2012, 13:25
Find ich gut Mirko, dass es wieder losgeht mit dir hier.
Kämpfen und diesmal hälste durch! Grüße
Tag 5
6:00Uhr
200g Früchtemüsli
250ml Milch
1 Ei
9:45Uhr
200g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
12:30Uhr
320g Kartoffeln
230g Mischgemüse
150g Hähnchenbrustfilet
Fahrschule :P
Eine Kugel geschenktes Eis ^^
21:00Uhr
200g Kräuterquark
40g Walnüsse
Obst immer zwischendurch
Tag 6
Den ganzen Tag Sport heute. ^^
Heute hatten wir nen Workshop mit Capoeira und ich bin total im Arsch. Ich hab im laufe des Tages alles mögliche gegessen immer a bisserl in den Pausen.
Es war herrlich und Fun ohne Ende.
mcselede
17.03.2012, 21:34
Und wo sind die Angaben? Wo die Nährwerte?
Die hab ich ned weil nix gewogen war, dafür gabs keine Zeit.
mcselede
17.03.2012, 21:47
Hm,
mal Butter bei de Fische:
das ist jetzt Dein zweites Log, das erste hat drei Seiten nicht überstanden. Wenn ich Dich anspreche, warum Du kein Abendessen zu Dir nimmst, oder wie jetzt hier einen ganzen Tag nix abwiegst, dann höre ich immer "Das ging nicht".
entweder Du willst halt abnehmen, oder Du willst es halt nicht. Aber an sechs Tagen hast du drei deiner Essen nicht richtig vorbereitet und protokolliert. Irgendwann musst Du halt ein commitment machen. Das musste ich mir übrigens auch anhören und ich habe einen anderen Backround und habe schon ein paar Kilo runter.
Sorry, aber ein "bischen rumdiäten" wird Dich nicht weiterbringen. Food control ist extrem wichtig. Dazu gehört es den Körper mit ausreichend Nährstoffen zu versorgen -und dazu gehören nicht nur die kcal, sondern auch Makro- und Mikronährstoffe-. Babsi hatte dazu schonmal was geschrieben.
Und um ganz ehrlich zu sein, wenn wir ohne diese Food Control (dazu zähle ich mich auch) weitermachen, dann wird sich auch nix ändern, wir sind ja nicht ohne Grund übergewichtig. Deine Nahrungsaufnahme kannst Du aber nur kontrollieren, wenn Du diese selbst zubereitest, weil Du nur dann weißt, was genau da drin ist. Nur so weißt Du, wieviel Energie, Nährstoffe, Vitamine etc. Du zu Dir genommen hast. Alles andere ist raten und hoffen, dass es nicht schiefgeht.
hehe das ist richtig was du schreibst ausser das mein erster versuch über 1,5 Monate etwa ging und ich ca 10kg abgenommen hatte, aber sei es drum ich hab dir auf alles geschrieben wo du antworten wolltest. Mehr kann ich nicht tun. Ich kann auch irgendeinen scheiss hier rein schreiben das alle glücklich sind nur ich glaube das bringt überhaupt nichts.
Ich sag mal so es gab Salat und Obst und alles möglichen Säfte das Essen wurde auf den ganzen Tag verteilt.
Ich habe nicht ungesund gegessen und es war sicher auch nicht zu wenig oder zuviel.
linnsche
17.03.2012, 21:55
seh ich genauso.....entweder ganz oder garnicht....und dass du nichts u abendessen konntest weil du den kurs hattest? der ging sicher nicht von 18-24uhr oder? ;) und mal in den pausen etwas essen klappt wunderbar! und udem......dein essen lässt eh sehr zu wünschen übrig..hast du dir mal überlegt, dich genau zu informieren was gut ist und was nicht?
mcselede
17.03.2012, 22:17
Jo, die ersten 10kg gehen schnell und wie lange das gehalten hast kann man auch sehen ;)
Und irgendeinen scheiß schreiben macht nicht mich glücklich, sondern Du verarscht Dich damit selbst. Von daher wäre es ja dann eher sinnvoll einen Essenplan zu haben und sich dann auch dran zu halten.
Ich meine, Du musst es auch mal von der anderen Seite sehen. Du bekommst hier viel Zuspruch und Unterstützung. Wenn man dann aber ins log schaut und sieht, dass da "wieder mal" nix drin steht und wenn man nachfragt nur zu hören bekommt, dass man sich nicht an seinen EP hält weil man sich nicht vorbereitet hat, dann ist das ein wenig frustrierend.
Ich hab meinen alten Plan übernommen der sehr gut lief und den ich mit Barbara ausgearbeitet hatte.
seh ich genauso.....entweder ganz oder garnicht....und dass du nichts u abendessen konntest weil du den kurs hattest? der ging sicher nicht von 18-24uhr oder? ;) und mal in den pausen etwas essen klappt wunderbar! und udem......dein essen lässt eh sehr zu wünschen übrig..hast du dir mal überlegt, dich genau zu informieren was gut ist und was nicht?
Nein , Linny, sein Essen lässt nicht sehr zu wünschen übrig, könntest Du bitte aufhören, Deine sagenhaften 2700kcalks auf andere übertragen zu wollen? Mirko ist ein völlig anderer Typ und seine Zusammensetzung stimmt im grossen und Ganzen!
Einen Tag Ausnahme wird ihn übrigens nicht aus der Bahn werfen, MC, und mal ein Abendessen nicht, wenn er danach noch was isst , wenn er ins Bett geht auch nicht.
Ich komme mir gerade vor, wie bei Ex-Rauchern, die jetzt die militantesten Nichtraucher sind. Kontrolle ja, aber doch keine Kasernierung und Selbstgeisselung wegen eines Sporttages und eines ausgefallenen Essens, was soll das bringen? Solange seine tagespläne sonst gut sind- und das sind sie, ist alles im grünen Bereich. Wäre es das nicht, wären SZ und ich schon früher eingeschritten.
Also relaxt mal ein wenig.
SuperVegeta
18.03.2012, 13:02
Nein , Linny, sein Essen lässt nicht sehr zu wünschen übrig, könntest Du bitte aufhören, Deine sagenhaften 2700kcalks auf andere übertragen zu wollen? Mirko ist ein völlig anderer Typ und seine Zusammensetzung stimmt im grossen und Ganzen!
Einen Tag Ausnahme wird ihn übrigens nicht aus der Bahn werfen, MC, und mal ein Abendessen nicht, wenn er danach noch was isst , wenn er ins Bett geht auch nicht.
Ich komme mir gerade vor, wie bei Ex-Rauchern, die jetzt die militantesten Nichtraucher sind. Kontrolle ja, aber doch keine Kasernierung und Selbstgeisselung wegen eines Sporttages und eines ausgefallenen Essens, was soll das bringen? Solange seine tagespläne sonst gut sind- und das sind sie, ist alles im grünen Bereich. Wäre es das nicht, wären SZ und ich schon früher eingeschritten.
Also relaxt mal ein wenig.
100% Agree ! :lemo:
Klar muss man dran bleiben und überwiegend den Plan einhalten, aber wenn es da ab und an Abweichungen geht, wird das keine kolossalen Auswirkungen haben.
Tag 5
12:00Uhr
150g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
2 Ei
16:00Uhr
300g Kartoffeln
1 Tüte Frikaseè
21:00Uhr
200g Kräuterquark
40g Walnüsse
Obst zwischendurch
linnsche
18.03.2012, 21:56
@Babsi: ja tut mir leid.....ich fand halt seine Aussagen etwas...abgedroschen.....wenn der Ep mit dir abgesprochen ist dann ist es ja gut......
mcselede
18.03.2012, 22:25
Einen Tag Ausnahme wird ihn übrigens nicht aus der Bahn werfen, MC, und mal ein Abendessen nicht, wenn er danach noch was isst , wenn er ins Bett geht auch nicht.
Sorry, aber es waren drei Tage in Folge (2x ausgefallenes Abendessen und dann garkein EP) und das in fünf Tagen Diät und das in Kombination mit Aussagen wie "ging nicht", "konnte nicht". Sorry, aber dann spreche ich das halt an, weil es halt auf eine entsprechende Haltung schließen lässt.
Aber OK, ich sage ja schon nix mehr.
linnsche
18.03.2012, 22:28
ich sag auch nix mehr.......ich finde einfach dass er nicht genug disziplin hat....aber wie gesagt..1. kann ich mich auch täuschen und 2. sag ich lieber nix mehr :mrgreen:
Exterminator
19.03.2012, 08:27
ich sag auch nix mehr.......ich finde einfach dass er nicht genug disziplin hat....aber wie gesagt..1. kann ich mich auch täuschen und 2. sag ich lieber nix mehr :mrgreen:Ja was denn nun? Genial:"ich sag auch nix mehr....aber wie gesagt....ich sag lieber nix mehr.
Guerkchen
19.03.2012, 08:32
Genial? Sagenhaft! ;)
Exterminator
19.03.2012, 08:34
Genial? Sagenhaft! ;)
Das Wort passt in dem Zusammenhang ganz besonders :mrgreen:
linnsche
19.03.2012, 12:00
ach ja..ich mal wieder :D mit meinen widersprüchen in sich :mrgreen: naja ich habs mit mirko geklärt :-) von daher...egal :P
Tag 8
6:00Uhr
150g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
1 Apfel
9:45Uhr
200g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
12:30Uhr
300g Kartoffeln
190g Mischgemüse
ca. 150g Hähnchenbrustfilet
17:00
1 Dose Thunfisch
50g Vollkornbrot
21:00Uhr
200g Kräuterquark
waaaaaaaaaaaaaa die Walnüsse sind alle grml und ich war gerade einkaufen -.-
edit: Training hatte ich dann heute auch noch und bin wie immer im Eimer aber das ist gut so ^^
linnsche
ach ja..ich mal wieder :grin: mit meinen widersprüchen in sich :mrgreen: naja ich habs mit mirko geklärt :smile: von daher...egal :P
Genau wir sprechen miteinander :P sind nämlich schon groß ^^
Tag 9
6:00Uhr
150g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
1 Apfel
9:45Uhr
200g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
12:30Uhr
1 Tüte Reis
1 Tüte Frikasee
17:00
1 Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
23:00Uhr
200g Kräuterquark
Ich kann und muss jedem empfehlen den Film "Das gibt Ärger" zu schaun der ist richtig richtig gut ^^
Tag 10
6:00Uhr
150g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
9:45Uhr
150g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
12:30Uhr
300g Kratoffeln
200g Gemüse
150g Hähnchenbrustfilet
16:30
1 Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
22:00Uhr
200g Kräuterquark
Wie lange nach dem Training sind die Glykogenspeicher etwa leer ? (Capoeira Training, viel Ausdauer und Krafttraining, aber ohne Gewichte oder Cardio)
Wenn ich zum Beispiel Montags beim Training bin hab ich dort ja kein Fahrrad. Ich fahre dann etwa ne halbe Stunde nach Hause, sind die Glykogenspeicher dann immer noch leer oder muss ich dann solang aufn Hometrainer bisse wieder leer sind als etwa ne viertel Stunde strampeln bevor es ans Fett geht ??
Aalso: Der Körper kann ca 500-700g Glykogen speichern, dazu kommt, was eh gerade so im Körper rumschwirrt ( Blut, Verdauungstrakt) und verfügbar ist, da 1g 4kacls hat, müsstest Du mindestens 2000 kcals verbrennen- nur aus Glykogen- um die Speicher völlig leer gefahen zu haben. Dies zu schaffen dauert in der Regel irgendwo zwischen 3 und 5 Tagen, ergo schaffst Du es eh nicht, sie mit Training olny leerzukriegen. Nur: Je weniger davon da ist, umso verstärkter wird Fett als Energielieferant herangezogen, deswegen reicht es eben schon, Ausdauer zu machen und Khs zu reduzieren, um den Fettstoffwechsel anzukurbeln. Von daher- mach Dir keine Gedanken , treibe Sport intensiv genug, um kräftig zu schwitzen und iss nach Plan, dann klappt das schon.
Des Weiteren hab ich noch ne Frage, ich habe seit ich Capoeira mitmache in der Achillessehne eine Art Schmerz wie als wenn eine Sehne überdehnt ist. Dann zu laufen ist nicht gerade angenehm, liegt es daran das ich schon lange kein Sport mehr gemacht hab und geht irgendwann wieder weg oder kann es andere Probelme geben?
Wo ich vielleicht mal zum Arzt gehen sollte!
Kann man mit Kinesiotape selber tapen- ich hab das ne Weile beim walken gehabt und damit gut in den Griff bekommen. Kann man entweder vom Physiotherapeuten für ca 15 E machen lassen, oder Tape kaufen und Buch und nach Buch von einer zweiten Person auftapen lassen. Bei mir machts mein Mann.
Exterminator
22.03.2012, 17:22
Bei mir machts mein Mann.Das darf man ja wohl auch erwarten :mrgreen:
TAG 11
6:00Uhr
150g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
9:45Uhr
150g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
12:30Uhr
300g Kratoffeln
200g Gemüse
150g Hähnchenbrustfilet
22:00Uhr
200g Kräuterquark
TAG 12
6:00Uhr
150g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
9:45Uhr
150g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
12:30Uhr
1 Tüte Reis
1 Tüte Frikaseé
16:30
1 Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
21:00Uhr
Magerquark
linnsche
23.03.2012, 22:07
bei Tag elf hast aber viel abstand gelassen zwischen den letzten 2mahlzeiten :nono: das ist nicht gut! :mund_offen:
TAG 13
12:00Uhr
150g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
2 Eier
16:00Uhr
320g Kartoffeln
250g geschnetzeltes
250g Mischgemüse
20:30
1 Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
23:00Uhr
Magerquark
Stand heute: 143kg - 133cm
szhantel
25.03.2012, 15:15
Wenn Ich Frikassee lese oder Geschnetzeltes, ist das Convenience-Food oder selbstgekocht?
Ich würde immer selber kochen, dann weisst Du genau, was drin ist und was Du isst.
Schmeckt auch viel besser als Schlachtabfälle in Tapetenkleister.
Das Frikassee ist das Tiefgefrorene was man im Laden kaufen kann und das Geschnetzelte is vom Fleischer ganz frisch.^^
Hab gerade mal auf die Verpackungen geschaut.
1 Tüte Reis sind
Eiweiß 3,1g
Kohlehydrate 32,5
Fett 0,4g
Brennwert 147kcal
1Tüte Frikassee
Brennwert 445,5kcal
Eiweiß 40,5g
Kohlehydrate 18g
Fett 22,5g
Das heißt ich nehme Mittags etwa
592,5kcal
50,5 Kohlehydrate
22,9g Fett
43,6g Eisweiß
zu mir das ist doch ok für eine Mittagsmahlzeit oder ?
szhantel
25.03.2012, 15:37
Kcal ist absolut ok für ´nen ausgewachsenen 2-Meter-Mann. Mir persönlich wäre das zu viel Fett. Ich weiss auch gar nicht, wo das herkommt. Das Huhn wird ja normal gekocht, dann die Haut abgezogen und bei der Brühe das Fett abgeschöpft...*grübel* Egal, kannst Du so beibehalten, solange Du in der Summe auf Dein moderates Defizit kommst.
http://www.ciao.de/Lidl_Gutknecht_Huhnerfrikassee__7773082 <<< dieser ist es den ich meistens hole
szhantel
25.03.2012, 15:56
Hm, dann doch lieber selber machen. Ist ja ganz einfach, und du kochst einfach mal an einem Nachmittag eine größere Menge und frierst dann portionsweise ein.
Bei € 1,50 für so einen Beutel kann die Qualität der Zutaten einfach nicht stimmen. Mag sein, das es aufgrund der Geschmacksverstärker ordentlich schmeckt, aber
Fleisch von glücklichen Hühnern ist das garantiert nicht...
TAG 13
11:00Uhr
150g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
2 Eier
14:00Uhr
1 Tüte Frikassee
1 Tüte Reis
18:30
1 Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
22:30Uhr
40g Walnüsse
200g Magerquark
linnsche
26.03.2012, 08:22
am besten du kochst selbst!!! das iwrd doch nicht so schwer sein ;)
4kgs in 2 Wochen, das ist gut. Kannst Du überhaupt noch Schinken sehen? Sollen wir mal noch ne Runde Abwechslung in Deinen Speiseplan bringen oder bist Du mit dem zufrieden, was Du da so futterst? Bist Du zwischendurch hungrig oder ist das mengenmässig so okay?
Was ist mit Obst/Gemüse und Salat?
Ja was anderes wie diesen Hinterkochschinken wäre schon gut ^^
Obst und Gemüse (sind in fast jedem Mittagessen ca 200-250g drin) esse ich relativ viel.
Salat esse ich Mittags wenn ich mir mal nix warmes gemacht habe, also eher selten.
@linn ach des von SZ ist darauf bezogen, weil ich wieder so ne Tiefkülkost genommen hab :P (naja ich mach mir das Mittagessen meistens früh morgens nach dem aufstehen ^^ da geht das noch schneller als das was ich sonst mache bzw es ist wesentlich bequemer ^^)
naja wir ham uns darüber am Samstag nachmittag unterhalten ca. und da war ich schon einkaufen ^^ und Sonntag hat nix offen bei uns in Wuppertal
szhantel
26.03.2012, 10:52
Weiterer magerer alternativer Aufschnitt wäre Putenbrust, Corned Beef ("Exeter" aus Argentinien, mmmh!), Lachsschinken, Kasseler.
Wuppertal?! Läufst Du mir hier etwa ab und an über den Weg??? Ich lebe zwar im Westerwald, arbeite aber in Wuppertal- in so ner grossen Lackfabrik....haben wir uns darüber schon mal was geschrieben?:gruebel:
Exterminator
26.03.2012, 11:12
Mirko, tust Du Dir auf das Brot mit Kochschinken Margarine bzw. Butter drauf, oder einfach nur das Brot mit Kochsinken?
linnsche
26.03.2012, 11:22
boah extermi was für ein deutsch? TUST du... :finger:
@Barbara, nö darüber haben wir noch nicht geschrieben. Ich selber arbeite in Düsseldorf.
Wohne in der Nähe der Uni, des war ganz praktisch damals. :P
@extermi, ich tue nur trocken Brot und trocken Schinken druf ^^ mit ohne Butter :P
boah extermi was für ein deutsch? TUST du... :finger:
Und was ist daran jetzt falsch?^^
Ich tue, du tust, er tut...
Meine Ma hätte gesagt: Tuten tut der Nachwächter.
Exterminator
26.03.2012, 13:53
boah extermi was für ein deutsch? TUST du... :finger:
Linn sei nich so frech, sonst frag ich wieder nach Bildern :mrgreen:
Mirko, ist das nicht unfaßbar trocken dann? Hast Du nicht mal Bock so richtig schön Butter drauf zu machen?
ich hab auf Brot oder Brötchen nie Butter drauf gemacht und so trocken find ich das garnicht, aber ich denke das ist nur weil ich dran gewöhnt bin.
Exterminator
26.03.2012, 13:57
ich hab auf Brot oder Brötchen nie Butter drauf gemacht und so trocken find ich das garnicht, aber ich denke das ist nur weil ich dran gewöhnt bin.Hab ich mir fast schon gedacht. Gibt ja Leute, die mögen keine Butter oder Margarine. Von daher kommt Dir diese Vorliebe für Brot ohne was drauf ja jetzt für Deine Diät zu Gute.
linnsche
26.03.2012, 13:59
Und was ist daran jetzt falsch?^^
Ich tue, du tust, er tut...
das ist kein Verb was man gebraucht!!! man tut nix tun tun :mrgreen:!!
Ich gehe einkaufen..oder: ich kaufe ein..aber nicht: ich tue einkaufen gehn oder ich tue einkaufen...
genauso wenig..ich tu immer schinken aufs brot sondern ich mach schinken aufs brot oder ich beleg mein brot mit schinken...das ist einfach eine anständigere art der ausdrucksform ;)
Meine Ma hätte gesagt: Tuten tut der Nachwächter.
signed :mrgreen:
Exterminator
26.03.2012, 14:05
boah extermi was für ein deutsch? TUST du... :finger:Ganz normales astreines Deutsch!
Und was ist daran jetzt falsch?^^
Ich tue, du tust, er tut...Lass Dich nicht verunsichern, Linn labert mal wieder viel, wenn der Tach lang ist :mrgreen: Frauen halt....;)
das ist kein Verb was man gebraucht!!! man tut nix tun tun :mrgreen:!!
Ich gehe einkaufen..oder: ich kaufe ein..aber nicht: ich tue einkaufen gehn oder ich tue einkaufen...
genauso wenig..ich tu immer schinken aufs brot sondern ich mach schinken aufs brot oder ich beleg mein brot mit schinken...das ist einfach eine anständigere art der ausdrucksform ;)
signed :mrgreen:So, ist also kein Verb? Dann schreib mal an Wikipedia.
http://de.wiktionary.org/wiki/tun
Ich hab nix gegen Butter bzw. Magarine, die hab ich auch abundzu mal drauf, aber halt eher seltener als andere wahrscheinlich. ^^
Und recht hast du für ne Diät ist das nicht verkehrt.
das ist kein Verb was man gebraucht!!! man tut nix tun tun :mrgreen:!!
..ich tu immer schinken aufs brot sondern ich mach schinken aufs brot oder ich beleg mein brot mit schinken...das ist einfach eine anständigere art der ausdrucksform ;)
Ich tue mein schinken mit brot belegen :P
Übrigens wenn du so darauf achtest musst du auch groß und kleinschreibung beachten linny :P
"Brot" wird groß geschrieben *fg*
Exterminator
26.03.2012, 14:23
Übrigens wenn du so darauf achtest musst du auch groß und kleinschreibung beachten linny :PWenn schon klugscheissen, dann richtig! Linny lass das mit der Rechtschreibung und kümmer Dich lieber um die Highheelsgeschichte. Lad Sven, Chris und mich ein, und wir werden das "professionell" begutachten, so wie Sven das schon geschrieben hat. :mrgreen:
Ich werde dann auch als stiller beobachter dabei sein und bewerten was die 3 darüber sagen :P
Exterminator
26.03.2012, 14:26
Ich werde dann auch als stiller beobachter dabei sein und bewerten was die 3 darüber sagen :P:daumen: Also Linny, Du liest es: kommt noch ein Gedeck dazu :mrgreen:
TAG 14
11:00Uhr
150g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
2 Eier
14:00Uhr
1 Tüte Frikassee
1 Tüte Reis
17:30
1 Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
21:30Uhr
40g Walnüsse
200g Magerquark
TAG 15
06:00Uhr
150g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
9:45Uhr
150g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
12:30Uhr
Salat
15:30Uhr
Backfisch
20:30Uhr
1 Dose Thunfisch
100g Magerquark
Die Formatierung is aber plöd geworden das war früher einfacher :(
nicht wundern das ich nix schreibe ich ernähr mich nur gerade etwas monoton ^^
hab nur vorgestern mir mal nen Eis gegönnt :P
Ich geh dies eh nun etwas lockerer an.
Hab nun zweimal erfahren das es nix bringt, wenn man von einem Tag auf den anderen versucht alles zu ändern oder schnellst möglich das beste zu schaffen.
Beim Training Sehnenentzündung an der Achillissehne beidseitig, ist total beschissen.
Beim ersten Versuch das richtig volles Programm durchgezogen und dann die lust/disziplin verloren und wieder 10kg zugenommen, das was ich schon schön abgenommen hatte.
Heut mach ich mir nen schönen Eintopf nur muss ich vorher leider alles abwiegen und ausrechnen und und und ... tztztz macht ja richtig arbeit *g*
Exterminator
29.03.2012, 12:25
hab nur vorgestern mir mal nen Eis gegönnt :P
Ich geh dies eh nun etwas lockerer an.
Hab nun zweimal erfahren das es nix bringt, wenn man von einem Tag auf den anderen versucht alles zu ändern oder schnellst möglich das beste zu schaffen.
Find ich ne gute Herangehensweise! Die beste Diät auf dem Papier bringt nix, wenn man sie auf Dauer nicht durchhalten kann.
szhantel
29.03.2012, 12:43
Heut mach ich mir nen schönen Eintopf, nur muss ich vorher leider alles abwiegen und ausrechnen und und und ... tztztz, macht ja richtig arbeit *g*
Was machst Du denn für einen Eintopf? Würde mich freuen, wenn Du Zutaten und Nährwerte für uns posten würdest!
Sellerie, Möhren, Lauch(angebraten), Zwiebeln(angebraten), Kartoffeln, Hähnchenfilet(gebraten), Schweinebauch (ca. ne Stunde im Wasser gekocht), gebraten wird mit ein bisschen Olivenöl.
(ka ob ich mir noch erbsen kaufe, aber ich glaub schon)
Petersilie
So genaues kann ich erst sagen, wenn ich angefangen habe. ^^
Joa und Nährwerte etc. kommen noch hab deswegen scho mit Barbara gesprochen gehabt :P
szhantel
29.03.2012, 14:16
Klingt doch klasse, danke! Selber Kochen ist einfach am Besten. Es erwartet ja niemand perfekte Cooking Skills,
aber zumindest die Hauptzutat, im diskutierten Fall beim guten alten Frikassee eben das Suppenhuhn, sollte man schon
selber zubereiten, so hat man zumindest eine gewisse Qualitätskontrolle. Die anderen Zutaten kann man auch mal bequem
aus Glas und Tetrapack dazukippen, man ist ja nicht päpstlicher als der Papst. :friendly_wink: Hühnerfrikassee rules!
Ich hab noch nie Hühnerfrikassee selber gemacht:oops: Königsberger Klopse auch nicht. Bei mir kommt entweder was auffn Tisch, was im backofen alleine vor sich hinschmort oder was Kurzgebratenes. Ich bin zu ungeduldig für was, wo ich erst Fleisch kochen, dann zerkleinern, dann erneut kochen muss.
szhantel
29.03.2012, 15:01
Klar macht Frikassee erst mal Arbeit. Aber Du kannst es dann ja portionsweise einfrieren und hast dann die nächsten 4-5 Mal, wenn Du Bock drauf hast, überhaupt keine Arbeit.
Weiß ich, aber mein Mann packt sowas eh nicht an, also mach ich´s garnicht erst. Kann mich garnicht mehr daran erinnern, wann ich das zuletzt gegessen habe:gruebel:
szhantel
29.03.2012, 15:29
Ich habs gerade die Tage mal wieder gekocht, ich finde, das ist die leckerste Huhn/Reis-Kombi wo gibt... Aber Jedem das Seine.
Back to Mirko :-)
Also Frikassee mach ich weiterhin so wie bisher ^^, dass ist am schnellsten und ich brauch mich vor der Arbeit um nichts weiter kümmern. ;)
Königsberger Klopse hol ich auch immer Tiefgefroren und so schlecht schmecken die Sachen gar nicht finde ich ^^
So ich mach mir dann heut mal den Eintopf Zutaten:
Möhren 300g - 105kcal, 3g Eiweiß, 21g KH
Sellerie 260g - 98,8kcal, 5.2g Eiweiß, 18,2g KH
Lauch 150g - 57kcal, 3g Eiweß, 9g KH
Petersilie 40g - 24.4kcal, 1,6g Eiweiß, 4g KH
Zwiebeln 147g - 66,15kcal, 1.47g Eiweiß, 14.7g KH
2 Dosen Bonduelle Erbsen mit Möhren 400g - 236kcal, 12g Eiweiß, 31.2g KH, 2,8g Fett
Hähnchenbrustfilet 330g - 359.7kcal, 75.9g Eiweiß, 3.3g Fett
Schweinebauch 458g - 1359kcal, 126g Fett, 63g Eiweiß (das Fett werde ich abschneiden) genauere Angaben hab ich leider nicht gefunden
Gesamt: 2306kcal, 99,17g Eiweiß, 98.1g KH, 132.1g Fett (wie schon erwähnt es wird weniger Fett sein da ich so gut wie alles abschneiden werde)
Quellen:
http://www.umrechnung.org/kalorien-lebensmittel-pro-tag-berechnen/berechnung-kalorien-tabelle-fisch-fleisch.htm
http://www.index-essen.de/cgi-bin/tabelle.cgi?s=Schweinebauch
Ich hoffe die Quellen sind einigermaßen ok.
Ich werde noch Kartoffeln dazu machen pro Portion, wieviel weiß ich noch nicht.
ich hab mal gepostet was da nun alles drin ist und der Eintopf ist fertig. Muss mich extrem Beherrschen das ich ihn nicht heut Abend esse *g*
Wie kann ich so einen Eintopf Portionieren ?
Mal ist mehr von dem einen drin mal mehr von dem anderen ^^
ich würd behaupten das sind 2-3 Mahlzeiten ohne Kartoffeln.
Mit Kartoffeln vielleicht sogar 4.
Das ist egal, weil selbst wenn Du an einem tag mehr von dem Einen drin hast und am anderen von dem anderen, insgesamt gleicht sich das dann wieder aus. Machs nicht zu kompliziert.Eine Diät hängt nicht n ner handvoll Kcals oder an minimalen Zusammensetzungsschwankungen- mit Ausnahme ner AD, da können 10g zuviel an KHs wirklich Stagnation bedeuten.
linnsche
30.03.2012, 22:11
so schlecht schmecken die Sachen gar nicht finde ich ^^
:kugelmich: sorry aber da musste ich an Assi toni denken mit dem Spruch: "so schleeeschd schmeggd dass doch gaaaned" :mrgreen:
Pööö du bekommst nix ab :esser2:
szhantel
30.03.2012, 22:36
Da ich hier offensichtlich auf taube Ohren stoße, wünsche ich gutes Gelingen, aber in Zukunft ohne mich.
SuperVegeta
30.03.2012, 22:44
ja mei wegen dem Hühnerfrikassee
Ich hab doch geschrieben das ich das mir früh morgens mache vor der Arbeit, wann soll ich aufstehen um mir das alles frisch zu machen.
Wenn ich Zeit habe wie jetzt dann mach ick mir das auch frisch, ka wo das Problem gerade ist nur, weil ich nicht 2 Stunden vorher aufstehe und es mir frisch mache ?
SuperVegeta
30.03.2012, 23:00
:orange: Also ich hab kein Problem damit und kanns verstehen ;)
Soo
TAG 20
8:30Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken (bald ist er alle dann kann ich was anderes essen ^^)
13:00Uhr
ne Portion leckeren Eintopf zutaten siehe oben ^^
17:00Uhr
1 Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
21:00Uhr
200g Magerkräuterquark
Stand heute: 141kg - 130,5cm
TAG 21
10:00Uhr
150g Vollkornbrot
100g Kassler
14:00Uhr
Reste vom Eintopf
17:30Uhr
1 Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
linnsche
01.04.2012, 22:50
das sieht aber sehr wenig aus...wo sind die zwischenmahlzeiten? :-)
Ich hab zwischendurch immer mal ne Kleinigkeit gegessen nix grosses.
Hier und da mal ne scheibe Vollkornbrot mit Kasslerscheiben.
szhantel
01.04.2012, 22:55
Ich finde nach wie vor, dass da zu wenig Gemüse drin ist.
öhm in dem Eintopf waren bisserl über 1,2kg Gemüse drin ?
Wieviel soll ich noch dran machen ?
Den hab ich nu in ca. 2 Mahlzeiten aufgegessen. Plus zwischendurch immer ma nen Löffel, wenn ich dran vorbeilief. :P
szhantel
01.04.2012, 23:07
Damit meine ich einfach mal zwischendurch ´ne Handvoll Kirschtomaten oder ´nen Kohlrabi usw.
achso ich dachte für die Mittagsmahlzeit, ich werd ma schaun was es so alles in der Gemüsetheke gibt ^^
Ich hatte damals immer nen Packet Möhren im Kühlschrank und hab die gegessen, ansonsten esse ich eigentlich auch relativ viel Obst zwischendurch.
linnsche
02.04.2012, 13:37
wieso schreibst du die ZM dann nicht auf????
Weil ich nen Fauler Sack bin und die ZM nicht immer gleich sind.
Immer mal wieder 50g Vollkornbrot und 50g Wurst.
Hut hab ich mir erstmal wieder Kassler geholt der schmeckt super, ist zwar teuer aber schmeckt. ^^
Wichtiger als das aufschreiben hier ist auch das mitzählen der ZM. :D
linnsche
02.04.2012, 21:37
ch schätze mal die hast du dann als "normale mahlzeit" hier aufgeschrieben oder?
Ne die ZM gehören nicht mit zu den "normalen" Mahlzeiten. Die sind extra
linnsche
02.04.2012, 22:41
Ne die ZM gehören nicht mit zu den "normalen" Mahlzeiten. Die sind extra
na dann musst du sie aber auch ziwngend aufschreiben!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ihr hattet ja ma den Vorschlag gemacht, weniger Kartoffeln mehr Fleisch.
Wie wäre es mit
200g Kartoffeln
300g Hähnchenbrustfilet
200g Gemüse
und vielleicht 200g Kräuterquark ?
was sagt ihr dazu ?
szhantel
04.04.2012, 20:00
Fände ich gut. Den Quark aber trennen und später als Snack, das wird sonst zuviel auf ein Mal.Was ist das für ein Quark, Milram Frühlingsquark oder sowas? Könntest Du noch pimpen, mit Radieschenscheiben, halben Mini-Kirschtomaten, bissl Steakpfeffer und ein paar Tropfen Tabasco... Schön glattrühren und lecker auf Vollkornbrot, hm... Schöne ZM.
http://www.real-drive.de/altwarmbuechen/product/39975_2_1/MILRAM+Fr%C3%BChlingsQuark+Leicht;jsessionid=B03A9 C94AC2E8DEF9879DB177C8D2F (http://www.real-drive.de/altwarmbuechen/product/39975_2_1/MILRAM+Fr%C3%BChlingsQuark+Leicht;jsessionid=B03A9 C94AC2E8DEF9879DB177C8D2F41)
dieser ist es jo ma schaun werd ich dann vielleicht kurz vor feierabend essen ^^
szhantel
04.04.2012, 20:20
Sehr gute Wahl, den esse ich auch immer!
Joa ich hatte vorher auch nur den normalen Magerquark, SV hat mir den Tipp gegeben mit dem Kräuterquark ^^
Sebi[S.G.]
04.04.2012, 21:27
Trainierst du auch? :)
szhantel
04.04.2012, 21:36
Berechtigte Frage... Mirko, soll ich Deinen Thread aus den Trainingstagebüchern zu den Diättagebüchern verschieben?
normal Trainier ich auch nur im Augenblick ned, weil ich Probleme mit der Achillessehne habe -.- seit 3 Wochen.. das is echt scheisse
TAG 26
9:00Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
11:30Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken (endlich isser alle nu gibed Kassler)
1Ei
14:30Uhr
200g Kartoffeln
250g Hähnchenfilet
250g Mischgemüse
18:00Uhr
100g Vollkornbrot
100g Kassler
21:00Uhr
200g Frühlingsquark
40g Walnüsse
linnsche
06.04.2012, 22:19
sieht gut aus.....sehr brav :mrgreen: :daumen:
normal Trainier ich auch nur im Augenblick ned, weil ich Probleme mit der Achillessehne habe -.- seit 3 Wochen.. das is echt scheisse
Wird schon, wird schon! :joyous:
sieht gut aus.....sehr brav :mrgreen: :daumen:
naja wollt wenigstens ma Karfreitag das meiste richtig aufschreiben :P
So mal wieder ein zwischen Ergebnis.
141kg
130cm Umfang
29% KfA
35 BMI
ich habe diese Werte mit Rechnern ausgerechnet die ich gefunden habe, kein Plan ob die gut waren bzw. sind.
kann ich als 4. Mahlzeit dieses nehmen
100g Vollkornbrot und 100g Kassler
oder nur 200g Kassler ohne Brot
Ich hab Nachmittags relativ grossen Hunger
Ich esse 12:30Uhr Mittag und dann würd ich gegen 18Uhr erst wieder was essen.
Oder ist es besser 100g Kräuterquark mit 100g Brot zu essen und Radisschen druf was SZ mal als Mahlzeit vorschlug :) (kp ob damit die 4. Mahlzeit gemeint war)
szhantel
10.04.2012, 21:27
Gegen Hunger hält bei mir Aufschnitt und Brot länger als nur Aufschnitt, auch wenn es die gleiche Menge ist. Und klar kannst Du auch Vollkornbrot mit Kräuterquark und Radieschen essen, egal ob als 4. Mahlzeit oder an anderer Stelle als ZM. Du musst halt in der Summe moderat im Defizit sein, das ist das Entscheidende.
ich glaub ich werd bei Gelegenheit nochmal alles komplett ausrechnen ^^
szhantel
10.04.2012, 21:30
Gute Idee. In der Zeit kannst Du schon mal nix Essen^^
SuperVegeta
10.04.2012, 23:19
Möhren für zwischendurch, sind gut sättigend ! ;)
jo da liegt schon nen Packet im Kühlschrank ^^
Nachdem ich jetzt seit August AD mache, stelle ich für mich fest, daß z.B. bei MacD. der Hamurger ohne Brötchen mich mehr sättigt als mit. Anscheinend ist bei mir die Sache mit dem Insulinausstoß entscheidend. Witzig ist nur, daß es meinem Mann genauso geht. Allerdings macht man ne AD nicht nur partiell für 1-2 Mahlzeiten am Tag.
so nun eine neue Zusammenstellung
http://www.sueddeutsche.de/app/gesundheit/energiebedarf/ << ich hab diesen Rechner benutzt und noch den ein oder anderen.
Ich bin immer auf ca 4500kcal gekommen, kann das sein das ich soviel brauche oder eher 2500-3000kcal
1. Mahlzeit
100g Vollkornbrot / 243kcal, 8.8g EW, 32g KH, 6.7g Fett
100g Hinterkochschinken / 111kcal, 20g EW, 1g KH, 3g Fett
1 EI / 89kcal, 7g EW, 1g KH, 6g Fett
Gesamt: 443kcal, 35.8g EW, 34g KH, 15.7g Fett
2. Mahlzeit
100g Vollkornbrot / 243kcal, 8.8g EW, 32g KH, 6.7g Fett
100g Hinterkochschinken / 111kcal, 20g EW, 1g KH, 3g Fett
1 EI / 89kcal, 7g EW, 1g KH, 6g Fett
Gesamt: 443kcal, 35.8g EW, 34g KH, 15.7g Fett
Mittags:
200g Kartoffeln / 141kcal, 4g EW, 29 KH
300g Hähnchenfilet / 282kcal, 60g EW, 1g KH, 4g Fett <<< wird in Olivenöl gebraten
200g Pfannengemüse / 106kcal, 4g EW, 15g KH, 4g Fett
Gesamt: 529kcal, 68g EW, 45g KH, 8g Fett
4. Mahlzeit
100g Vollkornbrot / 243kcal, 8.8g EW, 32g KH, 6.7g Fett
200g Frühlingsquark / 158kcal, 19.6g EW, 8g KH, 4,8g Fett
Gesamt: 401kcal, 28,4g EW, 40g KH, 11.5g Fett
5. Mahlzeit
200g Frühlingsquark / 158kcal, 19.6g EW, 8g KH, 4,8g Fett
40g Walnüsse / 266.4kcal, 5.8g EW, 4.3gKH, 25g Fett
Gesamt: 424kcal, 25,4g EW, 12,3g KH, 29,8g Fett
Absolut: 2240kcal, 193.4g EW, 165.3g KH, 80.7g Fett
So hatte es bis jetzt eigentlich fast immer Funktioniert, aber ist das nicht etwas wenig kcal ?
linnsche
11.04.2012, 21:48
und was hast du da genau pro tag eingegeben..?? ich find das stimmt überhaupt nicht denn da müsste ich ja 3195kcal pro tag verbraten und ich hab als sport NUR eine stunde krafttraining eingetragen......
Ich hab eingegeben:
Gewicht
Alter
sitzende Arbeit
leichte Bewegung
schlafen x Stunden
momentan kein Sport.
Naja ich behaupte mal ich bin ein paar viele gramm schwerer als du und ein paar wenige cm größer. ;)
mcselede
11.04.2012, 22:09
Mirko,
klingt unglaublich, ist aber so. Ich gehe bei mir von 3300-3500kcal (ohne Spocht) aus.
Naja und Linn, bei 164cm Körpergröße und 164kg kommst Du wirklich auf 3195kcal (+/- 3kcal) :-P
Pi*Daumen sagt man bei einem Mann 180cm/80kg 2500kcal.
linnsche
12.04.2012, 07:21
Mirko,
klingt unglaublich, ist aber so. Ich gehe bei mir von 3300-3500kcal (ohne Spocht) aus.
Naja und Linn, bei 164cm Körpergröße und 164kg kommst Du wirklich auf 3195kcal (+/- 3kcal) :-P
Pi*Daumen sagt man bei einem Mann 180cm/80kg 2500kcal.
nene...ich hab 1h krafttraining mitberechnet, 7h schlaf, den rest eher nur "sitzende" tätigkeit und n bissl "rumgehen" bei 3km/h......das is doch krank
Wenn ich gemein wäre, würde ich Euch einfach mal vorschlagen, 14 Tage lang die dort aufgeführten Kalorien zu essen und zu sehen, was passiert. Ich würde meinen Lieblingskater verwetten, daß alle zulegen würden, ich halte das für hoffnungslos überzogen!
ja wie gesagt eigentlich bin ich so bis jetzt super gefahren mit dem Plan.
Ich werd wohl wenn ich mal zwischendurch Hunger habe, Vollkornbrot mit Kräuterquark essen.
Ich war mal so frei und habe den Rechner für meine Daten benutzt- er sagt mir 2500kcals Erhaltungsumsatz an- damit nehme ich locker pro Woche 1-2kg zu! Ich liege ca bei 2000kcals real. Und er schlägt mir eine 1000-kcalDiät vor, um in 13 Wochen von 78kgs auf 61kga zu kommen:lol:Der Rechner ist das, was fast alle Rechner sind: Ein Haufen Scheisse!!!
Hier mal die Zusammenfassung zu meinen Daten aus dem Rechner:
Mit 78 kg liegen Sie 25 % über Ihrem Normalgewicht von 62 kg. Das Normalgewicht berechnet sich aus der Körpergröße in cm minus 100. Heute verwendet man jedoch für die Beurteilung des Körpergewichtes den BMI (Body Mass Index). Er beträgt bei Ihnen: 29. Der BMI wird berechnet aus dem Körpergewicht in kg durch das Quadrat der Größe in Meter. Der optimale BMI ist vom Alter abhängig, im allgemeinen wird aber ein BMI unter 18.5 als Untergewicht, ein BMI über 25 als leichtes und ein BMI über 30 als schweres Übergewicht bezeichnet. Wichtiger für die Beurteilung von Normal- und Übergewicht ist allerdings die Verteilung des Fettgewebes. Die negative Wirkung des Übergewichtes wird vor allem durch die Fettpolster am Bauch bestimmt. An anderer Stelle ist das Vorhandensein von Fettgewebe von weit geringerer Bedeutung. Als 46 jährige Frau kann man aus ihren eingegebenen Daten etwa einen Energiebedarf von 10478 kJ/Tag berechnen. Wenn Sie eine Diät mit 4200 kJ pro Tag (1000 kcal) durchführen, könnten Sie in etwa 13 Wochen Ihr Normalgewicht erreichen. Sie hätten mit diesem Gewicht (61 kg) dann noch einen Energiebedarf von ungefähr 8988kJ/Tag. Da der Grundumsatz jedoch häufig stärker absinkt als erwartet und es individuelle Unterschiede gibt, sollten diese Werte nur als Anhaltspunkte dienen.
linnsche
12.04.2012, 08:45
oh mein Gott Babsi..das is echt krank...ich glaube auch NIEMALS dran dass ich einen Gesamtumsatz von 31...kcal habe...das is sowas von lächerlich..... nun ja...egal..ich richte mich eh net an den teilen...... und ich bleib dabei...und guck was heute rauskommt :)
Linny, wir beide wissen ja nun mal auch aus Erfahrung, wohin eine 1000kcal-Diät führt: Ins Nirwana des kaputten Stoffwechsels. Und da will ich nie wieder im Leben hin. Ich weiß aber auch für mich, wohin 2500kcals täglich gehen,und DA will ich ganz bestimmt auch nicht nochmal hin:lol:
linnsche
12.04.2012, 09:29
Linny, wir beide wissen ja nun mal auch aus Erfahrung, wohin eine 1000kcal-Diät führt: Ins Nirwana des kaputten Stoffwechsels. Und da will ich nie wieder im Leben hin. Ich weiß aber auch für mich, wohin 2500kcals täglich gehen,und DA will ich ganz bestimmt auch nicht nochmal hin:lol:
hehe genau du sagst es :) dem ist nichts mehr hinzuzufügen :nicken: :lol:
also lass ich es erstmal so wie ich es in meinem letzten Post geschrieben habe oder sind 2300kcal zu wenig ?
Ich finde 2300kcals derzeit genau richtig, solange Du so abnimmst und nicht mehr als 1kg die Woche verlierst. Wobei die erste und ggf die zweite Woche Ausnahmen sind- da nimmt man aufgrund des Wasserverlustes meist deutlich mehr ab.
2kg zuviel?, aber Wasser trink ich doch auch so relativ viel.
oder wie ist das mit dem Wasserverlust gemeint? (Wasser das im Körper ist)
Man sollte im Durchschnitt in der Woche nicht mehr als 1kg Gewicht verlieren, Ausnahme sind Woche 1 und evtl Woche 2, da könnens auch mal 2-3kg sein.
Wieviel hast Du in der letzten Woche abgenommen?
So mal wieder ein zwischen Ergebnis.
141kg
130cm Umfang
29% KfA
35 BMI
ich habe diese Werte mit Rechnern ausgerechnet die ich gefunden habe, kein Plan ob die gut waren bzw. sind.
in der Woche hab ich aber etwas geschlampt, daher gabs keine Gewichtsabnahme. Naja der Umfang ist nen halben cm zurückgegangen. gewicht ist gleich geblieben.
:lol: Naja, da steht halt nicht dabei, was Du in der Vorwoche gewogen hast und ich bin zu faul, danach zu suchen. Asche auf mein Haupt:cool:
so hier des war ne Woche vorher vom 01.04
Stand heute: 141kg - 130,5cm
Okay. Dann bleib mal einfach beim Plan und iss wieder sauber und wir gucken, wies nach ner Woche aussieht- und wenn Du Hunger hast, iss ne Kleinigkeit. Das Perfide ist, daß der Körper nach den ersten kgs gegensteuern will, um nicht weiter hergeben zu müssen und das macht er über Hunger und Stoffwechsel zurückfahren.
Heute beim Sportarzt gewesen. Der hat mir in jeder Seite wo die Achillessehne ist mal eben je eine Spritze mit Cortison (ka Schreibweise) gespritzt.
Der nannte das Umspülung der Achillessehne und des waren krasse schmerzen. (Ich spende ja auch Blut, aber so wars noch nie ^^ )
Rund um den Fuß tut ne Spritze besonders gut. Ich hab meine Sehne übrigens mit nem Kinesiotape in den Griff bekommen- völlig schmerzfrei. Das Tape hab ich mir bei Amazon gekauft, dazu ein Buch über Kinesiotaping im Sport und mein Mann hat das Tape nach Abbildung aufgeklebt.
hab da mal ne Frage, wenn ich
1. Mahlzeit 400-500kcal
2. Mittags 1200kcal
3. Mahlzeit 400-500Kcal
4. Mahlzeit (vor dem ins Bett gehen) 400kcal
zu mir nehme.
komme ich auf das was ich am Tag an Kalorien brauche, meine Frage ist wie ist es wenn ich mittags soviele kcal zu mir nehme.
Naja, es gibt die Theorie, daß der Körper so ca 500-600kcals in einer Mahlzeit verarbeiten kann, wenn er mehr bekommt, fängt er an, den Rerst in die Fettdepots zu verschieben, dewegen wäre es besser, die Kalorien gleichmässig auf 5-6 Mahlzeiten zu verteilen. Das ist der Grund, warum ich das empfehle. Du kannst aber gerne ausprobieren, ob Du mit Deiner Option besser klarkommst, ohne mehr Muskeln als Fett abzubauen oder gar zu stagnieren.
naja es ging mir darum das ich ja ab und an mal eingeladen werde zum Mittagessen oder ähnliches. Da ist dann die Portion meist höher als ich normal zu mir nehme, dies soll nicht immer der Fall sein, wenn dann vielleicht 2-3 mal die Woche höchstens.
so ich habe festgestellt so wie ich im Augenblick esse bleibe ich auf dem Gewicht das ich jetzt habe. (141kg )
Ich werde mir nun bald nen Downhillbike kaufen und so mehr kcal verballern beim fahren, dass essen brauche ich ja dann nicht umstellen oder?
mcselede
18.04.2012, 10:55
Definiert wird in der Kueche!
(Ich will ja jetzt nicht sagen "Ich habs doch gesagt", aber ich habs doch gesagt).
Wie lange isst Du jetzt schon unsauber und dokumentierst nur die Haelfte von dem was Du isst? 2, 3 Wochen?
Also, mit Sport abnehmen zu wollen ist meist kaum möglich, weil der Körper das meist adaptiert, ohne Kcaldefizit wird das meist nix, Ausnahme: Wirklich intensiven Ausdauersport.
Definiert wird in der Kueche!
(Ich will ja jetzt nicht sagen "Ich habs doch gesagt", aber ich habs doch gesagt).
Wie lange isst Du jetzt schon unsauber und dokumentierst nur die Haelfte von dem was Du isst? 2, 3 Wochen?
Ich esse nicht unsauber, hör bitte auf irgendwas reinzuinterpretieren was ich nicht geschrieben habe. (immer schön an die eigene Nase packen bevor man sowas äussert)
Ich dokumentiere schon länger nicht mehr schau halt nach und ich habe geschrieben das ich es nicht so angehen werde wie beim ersten mal.
Wenn ich wieder so essen würde wie vorher dann hät ich auch schon wieder zugenommen. -.-
@Barbara, ich bin doch im Kcal defizit, wenn ich Sport mache oder nicht ?
Solang ich bei der selben Menge Nahrung bleibe?
mcselede
18.04.2012, 12:53
Ich esse nicht unsauber,
Keine Woche her:
Ich hab zwischendurch immer mal ne Kleinigkeit gegessen nix grosses.
Hier und da mal ne scheibe Vollkornbrot mit Kasslerscheiben.
Weil ich nen Fauler Sack bin und die ZM nicht immer gleich sind.
Immer mal wieder 50g Vollkornbrot und 50g Wurst.
...
in der Woche hab ich aber etwas geschlampt, daher gabs keine Gewichtsabnahme. Naja der Umfang ist nen halben cm zurückgegangen. gewicht ist gleich geblieben.
--------------------------
Wenn ich wieder so essen würde wie vorher dann hät ich auch schon wieder zugenommen. -.-
Davon habe ich nicht geredet. Nur, wenn Du zu Deinem 2300kcal Plan immerwieder mal eine halbe Scheibe VK-Brot dazu isst, dann bist Du bei 2 Scheiben + Wurst gleich mal 600kcal ueber Deinem Plan.
Achso ja, und um 600kcal abzuarbeiten musst Du ungefaehr 30 Minuten bei moderatem Tempo joggen oder 45 Min. Radfahren.
Aber ich habe nix gesagt.
Mirko, wie lange stagniert das Gewicht jetzt? 2 Wochen? Wenn ja, befürchte ich, wirst Du mit Sport alleine nicht weiterkommen, Du kannst es aber gerne ausprobieren.
Gesetzt den Fall, Du isst diese Woche wirklich sauber ( und ich vertraue Deiner Aussage)und nächste Woche häüngst Du immer noch auf dem Gewicht müssen wir was ändern- entweder mehr EW und weniger KHs rein oder aber 200kcals runter. Wie gesagt, Du kannst es stattdessen auch mit mind. 4x die Woche 45min Ausdauer probieren, ich kann aber nur von mir ausgehen und da hilft sowas nicht. Ich habs geschafft mit 6x1 Std Ergometer oberhalb eines Pulses von 140 über 3 Monate nullkommanix abzunehmen- trotz Diät. Da half nur ne Umstellung.
Ich esse momentan, wenn mein Herd nicht die Sicherungen wie heute rausschmeist folgendes.
1. mahlzeit
100g vollkornbrot
100g wurst (hinterkochschinken, hähnchenbrust, pute)
1Ei
2. mahlzeit
das selbe wie in der ersten
3. mahlzeit
200g kartoffeln
300g hähnchenfilet
200-250g gemüse
4.mahlzeit
100g vollkornbrot
200g kräutermagerquark (1dose thunfisch ohne öl)
5. mahlzeit
200g kröuterquark
40g walnüsse
das ist so mein standardessen momentan.
@mc ich hoffe du hast die posts vorher und nachher mit im zusammenhang gelesen von meinen aussagen die du da so schön rausgespickt hast.
Okay, ich schlage mal vor, Du isst so bis nächten Montag weiter. Hat sich dann am Gewicht nix getan, werden wir das Ei im ersten Frühstück rausnehmen und in der vierten Mahlzeit von 100g Vollkornbrot auf 50g gehen und sehen, was sich tut. Alternativ kannst Du den Plan so lassen und Sport reinnehmen und schauen, ob sich was tut, falls Du nicht reduzieren magst. Trinkst Du genug? Hast Du irgendwie die Möglichkeit, Deinen KFA zu messen oder hast Du diese Woche mal den Bauchumfang gemessen, ob der ggf weniger geworden ist trotz Gewichtsstagnation?
Bauchumfang hab ich noch nicht gemessen. KfA hab ich keine Möglichkeit zu messen (gibt es da günstig nen Gerät zu kaufen?)
Du sagtest ja auch das es weniger werden wird was ich abnehme, dass es nur am Anfang so "viel" war wegen des Wasserverlustes.
Naja das mit dem Trinken ist so eine Sache ich achte da nicht immer drauf, es müßten so um die 3Liter sein in der Woche pro Tag.
Am WE manchmal etwas weniger leider.
mcselede
18.04.2012, 13:42
@mc ich hoffe du hast die posts vorher und nachher mit im zusammenhang gelesen von meinen aussagen die du da so schön rausgespickt hast.
Ja, denn genau deshalb schreibe ich hier.
Denn in Deinen Aussagen ist sowas von keiner Linie in Deiner Ernaehrung zu sehen. Mal laesst Du das Abendessen weg, mal isst Du den ganzen Tag garnix und ziehst Dir Abends ein paar Brote rein, dann wieder isst Du "nach Plan" vergisst aber ganz nebenbei Deine Schnittchen zu dokumentieren, und dann wiederum dokumentierst Du garnix. Und ich kann halt nur mit den Informationen arbeiten und meine Schluesse ziehen, die Du hier veroeffentlichst.
Ich will Dich hier nicht blosstellen oder so, sondern eigentlich wuerde ich Dir gerne helfen. Bringt halt nur nix, wenn Du einen Plan machst, Dich nicht dran haelst und dann kommt am Ende halt auch nix bei rum. Sorry, aber Du hast es bisher noch nicht mal geschafft Dich zwei Wochen am Stueck an Deinen eigenen Plan zu halten. Das ist es einfach, was ich mal gerne sehen wuerde.
Mir wurde/wird nach 3 Monaten AD und -10kg erklaert ich wuerde ja "staendig" was anderes machen. Vielleicht sollte ich mich deswegen geehrt fuehlen, aber irgendwie nervt es mich. (Und nein, bitte nicht antworten. Will den Thread hier nicht hijacken und werde hier antworten dazu ignorieren.) Aber vielleicht bin ich auch deshalb bei Dir so darauf aus, dass Du mal eine Linie reinbringst und Dich etwas laenger daran haelst.
Und da kann da Babsi noch hundert mal den Plan optimieren, Kohlehydrate rein und wieder raus nehmen, hier noch was hinzufuegen, solange sie will, solange Du Dich nicht an Deine eigenen Plaene haelst, unsauber isst, wird sich auch nix aendern.
Vielleicht ist ja auch der Plan an sich Schrott und Du solltest ganz andere Sachen essen oder halt diese "Suenden" bewusst mit in den Plan einbauen.
Just my 5 Pence
Omron BF306 Körperfettmessgerät <<< ist dieses hier in Ordnung ?@mc ja
MCS, jetzt ists mal gut- ich weiß, was Du ihm sagen willst, aber gerade Du, der Du seit mehr als 3 Jahren immer wieder abgebrochen hast, solltest mal was dezenter vorgehen. Aufzeigen, wo das Problem liegt ist okay, aber so massiv werden, wenn man selber jahrelang im Glashaus gesessen hat ist irgendwie ein wenig deplatziert. Es geht hier nicht darum, jemanden zu finden, ders noch nicht drauf hat, um dem dann einen reinzuwürgen. Wir sitzen alle im selben Boot und müssen unsere Erfahrungen machen- auch mal nen Hinterntritt kassieren,aber wie gesagt, den hast Du erst nach 3 Jahren so deutlich zu spüren bekommen:wink:
mcselede
18.04.2012, 14:01
Glashaus
Ja, das gute alte Glashaus. Kann man immerwieder hervorholen, wenn man jemandem den Mund verbieten moechte.
BTW: Habe ich keine drei Jahre Diaeten gemacht und wieder abgebrochen. (das war beim Training so, kann man aber auch mal verwechseln).
Sorry Mirko, wie gesagt: Will Dich nicht blosstellen oder so, noch will ich den Thread hijacken. Von mir aus kann mein sinnfreies Glashausgefasel auch gaenzlich geloescht werden.
Ich habe kein Problem damit, wenn man an mir auch mal Kritik übt, nur kommt es immer drauf an wie man sie ausübt und von wem.
Das einzige was ich halt nicht praktisch finde und warum ich auch so reagiere, wenn du schreibst liegt halt genau an dem das du selber schon seit 3 Jahren versuchst abzunehmen und mir deine Fehler die du auch gemacht hast oder immer noch machst vorhälst.
Ich hatte relativ am Anfang geschrieben das ich es nicht so extrem durchziehen werde wie im ersten Versuch. Ich halte mich trotz allem sogut es geht und mit gutem wissen und gewissen an das was mir hier gesagt wird. Wäre ich ja schön plöd, wenn ich hier verschiedene Leute besonders auch Barbara in meinem fall "bedränge" und das dann nicht annähernd einhalte.
mcselede
18.04.2012, 14:56
liegt halt genau an dem das du selber schon seit 3 Jahren versuchst abzunehmen
Das ist eine Fehlinformation:
Ich habe 2009 von 137,5 auf 116kg angespeckt und habe dann mit der Diaet aufgehoert. Ich habe dann keine Diaet mehr gemacht, weil ich mich so wohl gefuehlt habe. Habe dann 1 1/2 Jahre mein Gewicht bei 122kg gehalten und habe dann im letzten Jahr in UK von 122kg auf 134kg zugenommen.
Also nix von wegen 3 Jahre versuchen abzunehmen und so.
Aber ich sehe schon, meine Reputation ist hier auf dem Forum am Arsch. Danke fuer den Hinweis. Ich ziehe mich in mein Glashaus zurueck.
Over and Out
Du hast das glaub ich etwas missverstanden, ich wollte dich sicher nicht vertreiben, aber genau so wie das von mir zu dir rüberkam, kamen auch deine Aussagen bei mir an.
Kommunikation ist schon ne plöde Angelegenheit, wenn man nicht auf einem nenner ist. Vor kurzem war ich auf nem Kommunikationsseminar, es ist manchmal echt nicht einfach. ;)
Mc, Du musst doch nur mal in Deine Blogs schauen, wie oft Du es wieder neu versucht hast. Die Neuanfänge waren doch im Dutzend zu lesen. Nutzt doch nix, jetzt beleidigt zu sein, diesmal klappts anscheinend besser, was doch toll ist, aber deswegen sollte man nicht die Fehlschläge einfach ausblenden. Ich wünsche jedem von Herzen, daß es klappt- ich hab mehr als 7 Jahre Fehlschläge gehabt, bis die ersten 20kgs runter waren- und auch unten blieben. Das ist nix, was einem die Reputation versaut, nur die Tatsache, wenn man gegen andere so agressiv zu Werke geht ist dann eben suboptimal. Deine Tipps sind gerne gesehen und auch Kritik ist ja okay- bleib einfach ein wenig weniger anklagend, dann kommste besser rüber.
linnsche
18.04.2012, 15:16
Also ich kann da auch ein lied von singen und ich finde dass mirko das gut macht....man muss schon die zusammenhänge genau lesen und dann versteht man das auch..klar, er ist nicht immer sauber was ernährung betrifft aber wer ist das schon?? und wenn er viel sport macht und nun mehr sport machen will dann würd ich auch net so krass mit den Kcal runtergehen!!!! Denn wenn er echt downhill fährt dann verbraucht er verdammt viele kalorien.da sis sowas von anstrngend..und da brauch der körper auch echt energie! Ich sehs beim radfahren immer.....und wenn ich fahre, sind 400 pro stunde nx unnormales...heut auch in 1,5h 700kcal verbraten beim krafttrainng (und mit rad hin un dzurück fahren)....ich finde, er soll einfach wietermachen erstmal und das Training erhöhen und dann gucken wies weitergeht..wenn es wieterhin stagniert dann runterfahren, sonst bleiben......
mcselede
18.04.2012, 22:29
wenn man gegen andere so agressiv zu Werke geht ist dann eben suboptimal. Deine Tipps sind gerne gesehen und auch Kritik ist ja okay- bleib einfach ein wenig weniger anklagend, dann kommste besser rüber.
Sorry, aber wenn ich die Aussagen lese fällt mir auf, dass hier von Mirko widersprüchliche Aussagen kommen. Es gibt einen Plan an den man sich nicht wirklich (oder halt so irgendwie) hält und die Konsequenz ist, dass sich auch nix tut. Zumindest nicht beim Gewicht. Also ich komme mir da ein wenig verarscht vor, vorallem weil ich da ja schonmal vor Wochen drauf hingewiesen habe. Stichwort "commitment".
Das interessante ist, ich kenn das ganze, und zwar nicht vom Hörensagen, sondern hab das am eigenen Leibe mitgemacht. Und weißt Du was, die ganzen Leute die mir gesagt haben, "ja das wird schon" und "Du machst das so schon richtig" haben mir nichts gebracht. Eher die Leute, die mir in den Hintern getreten haben und mich so lange genervt haben bis ich gesagt habe "euch zeig ich's".
Zurück zu Mirko: Sorry, aber es wundert mich echt nicht, dass Du seit zwei Wochen stagnierst. Aber das gute daran ist, dass Du auch siehst, dass es so wie Du es im Moment machst nicht funktioniert und Du die Situation analysieren kannst und eben daraus lernen kannst bzw. die Situation ändern kannst.
Und sorry Babsi, aber es bringt meiner Meinung nach nix da jetzt ein Ei aus dem Plan rauszunehmen und die Kohlenhydrate runterzuschrauben solange nicht klar ist, ob der Plan überhaupt funktioniert. Dazu müsste sich ja Mirko eine längere Zeit an den Plan halten.
Ob der Plan gut ist oder nicht, keine Ahnung. Ein guter Plan ist aber auch immer ein Plan an den man sich halten kann. Es gibt ja verschiedene Gründe, warum man sich nicht an den Plan halten kann (zu aufwendig, zu unflexibel, die falschen Nahrungsmittel etc. pp.).
Mirko, Du sagst Du willst das nicht mehr so strikt wie beim ersten Mal angehen. Wie wäre es aber, wenn Du Dich an 5 Tagen strikt daran hälst und an den anderen Tagen moderat ist, was Du willst? Auf die Art hättest Du die flexibilität Dich von Deinen Kollegen auch mal einladen zu lassen, aber Du hättest auch die Kontrolle über die Menge an Kalorien die Du zu Dir nimmst...
Ok ich kann seit ein paar Wochen nicht richtig Sport machen ca. seit dem es angefangen hat zu stagnieren, ich kann dir nicht sagen ob es daran liegt oder ob ich an etwas anderem.
Ich weiß nur es hat zu dem Zeitpunkt in etwa angefangen zu stagnieren.
Und nen Arschtritt ist zwar schön und gut, aber kein Plan was du da machst. Ich hab keinen Plan wie das bei dir war, aber mir ist von vorherein klar gewesen und ist es immer noch wenn ich nichts an meiner Ernährung mache, werde ich nie etwas erreichen.
Ich verstehe nicht warum du dir verarscht vorkommst, wenn ich mich recht entsinne hab ich von dir bis jetzt hauptsächlich nur gehört "das ist mist und das ist scheisse und das ist doch nur verarsche und blabla"
Wenn sich jemand verarscht vorkommen könnte sind es die Leute die mir bezüglich des Ernährungsplanes geholfen haben. Nur wie ich anfangs schon geschrieben habe es ist nicht immer einfach und ich werde nicht meine Lebensgeschichte hier reinschreiben :p .
Kein Plan wie es bei dir ist wenn du dich extrem an etwas halten MUSSSSSST, wie lang hälst du das durch wenn es nicht um Leben und Tod geht =?
Also ich hätte dazu keine lust.
mcselede
18.04.2012, 23:57
Naja, eigentlich geht es bei uns beiden um Leben und Tod. Ich schließe mich da also nicht aus. Ist doch nur eine Frage der Zeit bis wir an ernsthaften Sachen erkranken. Das Fettgewebe um unsere inneren Organe ist alles andere als Gesundheitsförderlich. Ich war vor zwei Jahren beim Kardiologen und der meinte, dass ich durch die Abnahme von 10kg meine Lebenserwartung mal locker um 5 Jahre verlängert habe und die Wahrscheinlichkeit einen Herzinfarkt oder Schlaganfall um 15% verringert habe. Das größte Problem ist garnicht mal so sehr das sichtbare Fett, sondern vielmehr das, was sich im innern des Körpers befindet. Nur mal so zur Info. Aber das sagt Dir sicher auch Dein Arzt, wenn Du mal mit ihm drüber redest.
Tja, und niemand hat es einfach im Leben. Wenn abnehmen einfach wäre, dann gabe es wohl auch keine Übergewichtige Menschen. Ich hatte mal eine Sig: Wer etwas nicht will, der findet Gründe und wer etwas will, der findet Möglichkeiten.
Aber Du hast recht, eigentlich müsste ich mir ja garnicht verarscht vorkommen. War nur interessant hier mitzulesen, weil wir annähernd die gleiche Ausgangslage hatten. Ziemlich viel parallelen. Aber anscheinend auch einiges an unterschieden.
Einen letzten Tipp will ich dir aber noch geben: Wenn es läuft, Du Dich gerade super wohl fühlst, obwohl Du Dein Ziel noch nicht erreicht hast, mach nicht den gleichen Fehler wie ich und höre auf nach dem Motto, ich weiß ja jetzt wie es geht und mach den Rest dann später. Ich könnte mich heute noch in den Hintern beißen, dass ich bei 116kg aufgehört habe. Niemals einen Lauf unterbrechen.
Viel Erfolg. Ich kümmer mich wieder um mein Ding. Hab selber ein Ziel.
Mc, das war jetzt mal perfekt auf den Punkt!:applouse:
joa so sieht das ganze scho viel besser aus ^^
http://www.muskelbody.info/forum/fun/53500-neusten-anschaffungen-teil-11-a-13.html#post1166666 <<< so das hab ich mir nu bestellt :D
So, ich suche ausser nur abzunehmen ein anderes Ziel ein größeres wo man mehr ergeiz braucht, ich hab so das Gefühl das dieses Ziel nur abzunehmen zu gering für mich ist.
Keine Sorge ich habe nicht wieder zugenommen oder ähnliches nur brauche ich irgendwie nen anderes Ziel ausser "einfach" nur abzunehmen, wenn ihr versteht was ich meine. ;)
Ideen und Anregungen nehm ich gerne entgegen. ^^
So, ich suche ausser nur abzunehmen ein anderes Ziel ein größeres wo man mehr ergeiz braucht, ich hab so das Gefühl das dieses Ziel nur abzunehmen zu gering für mich ist.
Keine Sorge ich habe nicht wieder zugenommen oder ähnliches nur brauche ich irgendwie nen anderes Ziel ausser "einfach" nur abzunehmen, wenn ihr versteht was ich meine. ;)
Jetzt gehen ja die ganzen Volksläufe wieder los. Vielleicht an Tag X die Strecke XY zu walken?
linnsche
25.04.2012, 21:59
ja oder das gleiche mit dem rad? oder irgendwas anderes halt.......soundsolange seilspringen, etc etc.....
Nixe was für Volksaufläufe? ^^
Nixe was für Volksaufläufe? ^^
Nicht Aufläufe.....LÄUFE!!!!:lol: In fast jeder Stadt gibt es über den Sommer verschiedene Läufe. Von 5Km bis zum Marathon. Meist gibt es auch ein Angebot für Walker.
Aufläufe fänd ich aber auch gut ^^ In Essen gibt es z. B. den Essener Firmenlauf -> http://www.rwe.com/web/cms/de/579242/2-essener-firmenlauf/ Mein Ziel für dieses Jahr ist schneller zu sein als letztes Jahr
hehe mist ich hab gerade Hunger ^^
Also ich glaube daran kann ich nicht teilnehmen mit meinen Achillessehnen ist es nicht wirklich besser geworden und langsam werde ich richtig Sauer deswegen es nervt mal so richtig.
Der Letzte Stand vor 2 Wochen war:
Gewicht: 141kg
Bauchumfang: 130cm
KfA: 37%
Stand heute:
Gewicht: 139,5kg
Bauchumfang: 126,5cm
KfA:36,2%
BMI: 35
Schöner Fortschritt und genau im Plan mit 1,5kgs in 2 Wochen.
ich bin jetzt bei 139kg und hab nun Urlaub ich hoffe es wird ned zu schlimm ^^
Boa ich bin nu im Eimer das erste ma seit zig Jahren wieder Fahrrad gefahren, aber es hat Spass gemacht ;)
Sonne hat mich angestrahlt so solls sein ^^
Nun erstma was futtern ^^
Ich hatte nen Puls der zw. 150 und 170 lag... soll ich lieber etwas ruhiger fahren oder kann ich das beibehalten ?
Kannst Du aber bestimmt beibehalten!
Wieder 1h 13min Fahrrad gefahren ca 10km habe nicht genau drauf geschaut. (Puls zw. 140 und 160)
Und nen dicker Mercedes wollte mich übern haufen fahren.
gerade wieder 45min Fahrrad fahren gewesen (Puls 145-164 ca. 7km)
Nun erstma was essen
100g Vollkornbrot
100g Putenbrust
1Ei
200g Magerquark
Stand 29.04.2012:
Gewicht: 139,5kg
Bauchumfang: 126,5cm
KfA:36,2%
BMI: 35
Stand 26.05.2012
Gewicht: 139kg
Bauchumfang: 126cm
KfA: 35%
BMI: 35
Wollte zwar heute weg aber ich nehm mal nen Tag frei ^^
KfA 1% runter finde ich schon mal ganz gut:)
Gestern surfen gewesen noch und es war super bei dem Wetter!!
heut wieder Fahrrad gefahren 18km in 1h25min, der Puls ist zwischen 140 und 165 gewesen
So nun möchte ich wieder anfangen mit Trainieren.
Ich werde mal nen Plan zusammenstellen über diesen ihr mal drüber schauen möchtet.
2 mal die Woche Fahrrad fahren ca. 1h ist schon mal mit drin
1-2mal surfen in der Woche. am WE
2-3 mal die Woche Training im Studio
Den Plan fürs Studio mach erstell ich jetzt
Exterminator
03.06.2012, 15:58
Den Plan fürs Studio mach erstell ich jetztDie Spannung steigt ins Unermessliche...
szhantel
03.06.2012, 15:58
Freut mich zu hören
TE1
Beinpresse
Waden
Beinbeuger
Lat-Zug
Butterfly-Revers
Rudermaschine
triceps
Situps max.
TE2
Liegestütze max
schrägbank
butterfly
Schulterdrücken im sitzen
Bicep LH stehen (21)
Seitheben mit KH
Frontheben mit KH
Situps max.
würde gerne noch eine 3TE machen nur fällt mir nicht ein wie ich die gestalten könnte.Und ich würde gern wissen ob die Reihenfolge so in etwa ok ist
4 Übungen für die Schulter, 1 für Bizeps und Trizeps?
Würde das so machen;
TE1 Variante 1
Latzug
Rudermaschine
Schulterdrücken im sitzen
Seitheben mit KH
Armstrecker/Seil/Stehend - Trizeps
Armstrecker/Stange/Stehend - Trizeps
Waden
TE 1 Variante 2
Kreuzheben (!)
Klimmzüge/Latzug
(LH-Rundern, Rudermaschine)
Schulterdrücken im sitzen
Seitheben mit KH
Armstrecker/Seil/Stehend
Armstrecker/Stange/Stehend
Waden
TE2 Variante 1
Liegestütze
Schrägbank LH
Butterfly
Bicep LH stehen
Bizepscurls/Stange/Tiefer Block/Platten
Beinpresse
Beinbeuger
TE2 Variante 2
Bankdrücken (!) (Da würde gleich die vordere Schulter mitrainiert werden, sodass Frontheben unnötig wäre)
Schrägbankdrücken KH
Bicep LH stehen
Bizepscurls/Stange/Tiefer Block/Platten
Beinpresse
Beinbeuger
Meine Meinung,
MfG.
wejin
szhantel
03.06.2012, 19:44
Wie viele Tage Pause kalkulierst Du zwischen den TE? So trainierst Du ja die Hauptmuskeln nur einmal pro Woche... Wenn Du am WE noch Windsurfen willst (ich denke mal, Du meinst das und nicht Surfen), kannst Du natürlich am Freitag weder Rücken noch Bizeps machen, sonst wird das für die Griffkraft zuviel. Plan gefällt mir nicht, würde eher am Mo und Do einen GK machen, Di und Fr Fahrrad und am WE Windsurfen. Gruß
Exterminator
03.06.2012, 19:45
TE1
Beinpresse
Waden
Beinbeuger
Lat-Zug
Butterfly-Revers
Rudermaschine
triceps
Situps max.
TE2
Liegestütze max
schrägbank
butterfly
Schulterdrücken im sitzen
Bicep LH stehen (21)
Seitheben mit KH
Frontheben mit KH
Situps max.
würde gerne noch eine 3TE machen nur fällt mir nicht ein wie ich die gestalten könnte.Und ich würde gern wissen ob die Reihenfolge so in etwa ok ist
Ich hab mir mal erlaubt, die Reihenfolge zu korrigieren ;)
TE 1
Beinpresse
Beinbeuger
Waden
Lat-Zug
Rudermaschine (evtl. mal Rudermaschine vor Lat-Zug)
Butterfly-Revers
triceps
Situps max.
(Eventuell die Waden auch am Ende der TE)
TE2
Liegestütze max
schrägbank
butterfly
Schulterdrücken im sitzen
Seitheben mit KH
Frontheben mit KH
Bicep LH stehen (21)
Situps max.
Ein Plan mit 3 TE`s (Push/Pull mit zusätzlichem Beintag) mit Deinen Übungen könnte so aussehen:
TE 1 Quads/Beinbizeps/Waden
Beinpresse
Beinbeuger
Waden
TE 2 Brust/Schulter/Trizeps
Liegestütze max (warum eigentlich kein Bankdrücken?)
schrägbank
butterfly
Schulterdrücken im sitzen
Seitheben mit KH
Frontheben mit KH
Trizeps
TE 3 Rücken/Bizeps/Bauch
Latz-Zug
Rudermaschine
Butterfly Reverse
Bicep LH stehen (21)
Situps
Gefällt mir aber alles nicht so wirklich, die Auswahl der Übungen. Es fehlt Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, Rudern frei - alles schwere Grundübungen die wichtig sind und viel bringen.
Ich hab jetzt aber nur mal mit den Übungen was zusammengestellt, die Du machen willst bzw. ausgewählt hast.
Gefällt mir aber alles nicht so wirklich, die Auswahl der Übungen. Es fehlt Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, Rudern frei - alles schwere Grundübungen die wichtig sind und viel bringen.
Ich hab jetzt aber nur mal mit den Übungen was zusammengestellt, die Du machen willst bzw. ausgewählt hast.
Hab ihm mal weiter oben einen individuellen Plan erstellt, mir gefällt die Reihenfolge auch nicht so ganz - du hast jetzt die Qual der Wahl Mirko :mrgreen:
Variante 2 würde ich dir empfehlen!
TE 1 Variante 2
Kreuzheben (!)
Klimmzüge/Latzug
(LH-Rundern, Rudermaschine)
Schulterdrücken im sitzen
Seitheben mit KH
Armstrecker/Seil/Stehend
Armstrecker/Stange/Stehend
Waden
TE2 Variante 2
Bankdrücken (!) (Da würde gleich die vordere Schulter mitrainiert werden, sodass Frontheben unnötig wäre)
Schrägbankdrücken KH
Bicep LH stehen
Bizepscurls/Stange/Tiefer Block/Platten
Beinpresse
Beinbeuger
Die Varianten würde ich nehmen.
Montag
Capoeira Training
Dienstag
TE1
Mittwoch
Fahrrad fahren
Donnerstag
Frei weil wegen Englischkurs
Freitag
Fahrrad fahren
Samstag
WINDsurfen bzw ein GK (extra für dich SZ :p )
Sonntag
TE2
---
Vielen Dank für die Tipps, war die Varrianten von dir Wejin schon in der richtigen Reihenfolge?
Gewichte etc. werde ich sehen wenn ich wieder losgelegt habe.
szhantel
03.06.2012, 21:24
Diggah, nochmal, was Du da machst ist nicht Surfen sondern Windsurfen. WINDsurfen!!! :evil:
Vielen Dank für die Tipps, war die Varrianten von dir Wejin schon in der richtigen Reihenfolge?
Gewichte etc. werde ich sehen wenn ich wieder losgelegt habe.
Genau, würde die Übungen in dieser Reihenfolge ausführen, eben wie die Übungen oben gelistet sind.
Hast du jemals schon Bankdrücken/Kreuzheben gemacht?
Und du surfst? :shock: Find ich klasse
szhantel
03.06.2012, 21:40
Und du surfst? :shock: Find ich klasse
Nein. Er windsurft. :grief:
Nein. Er windsurft. :grief:
Haha, ich pack's nicht :lol:. Wie du da knallhart die Bilder zum Vergleich hergibst. Ok er Surft (mit der Hilfe des Windes) :mrgreen:
Kreuzheben hab ich noch nicht gemacht aber Bankdrücken
und SZ ich habs editiert :P
szhantel
03.06.2012, 22:21
http://www.bmwi.de/BMWi/Redaktion/Bilder/Fotoreihen/2009/wirtschaftsfilmpres-2009-nominierte/20091118-wirtschaftsfilmpreis-nominierte-4,property=bild,bereich=bmwi,sprache=de,width=480, height=270.jpg
:-)
Kreuzheben hab ich noch nicht gemacht aber Bankdrücken
und SZ ich habs editiert :P
Kann dir die Ausführung der Übung jemand zeigen? Ist sehr wichtig
Ich denke schon das ich da jemanden finde der mir das zeigen kann.
Gut, freue mich schon auf deinen Bericht ;)
hmmmm sehr lecker Mittagessen für 2 Tage ;)
43794
ma schaun was ich heut noch so mache :) geiles wetter wieder
Wann kommt dein Bericht :(
sobald ich mich dort angemeldet hab
ich esse ja nicht zuerst und dann koche ich es :D
sobald ich mich dort angemeldet hab
ich esse ja nicht zuerst und dann koche ich es :D
Siehst, ich bin davon ausgegangen, dass du's schon gekocht hast ;)
keine Sorge bald loge ich wieder mehr mit, im moment stelle ich nur fragen^^
So wie jetzt auch.
Ich habe in mehreren Thread schon gelesen das einige auch Pulver benutzen, ob diese Personen nun abnehmen oder Muskeln aufbauen wollen.
Was bringen diese Produkte genau ? (z.B. whey)
Mir wurde auch schon vorgeschlagen das ich whey nehmen kann, wenn es mir was bringt dann nehm ich das gerne.
Nur wenn ich dies auch mit "richtiger" Nahrung zu mir nehmen kann warum sollte ich dann ein Pulver nehmen?
Whey ist eine sehr schnelle, wenn nicht sogar die schnellste, Methode dem Körper am morgen oder nach dem Training Eiweiß zur Verfügung zu stellen.
Heut im Starlight Express gewesen ... es war supergeil kann ich nur jedem empfehlen ;)
Was macht denn das Gewicht? Ich krieg so garnix mehr mit hier.
mcselede
22.06.2012, 22:03
Was macht denn das Gewicht? Ich krieg so garnix mehr mit hier.
Die Frage hab ich mir auch schon gestellt...
Ab heut hab ich wieder angefangen mit Training, hab heute meine Bandagen bekommen, die sind super ;)
2h Capoeira und ich bin im Eimer, hab trotzallem etwas langsamer gemacht trotz das ich Bandagen habe.
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