Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Klokov
Ich möchte hier in Zukunft auch mein training protokollieren und schauen wie sich das alles entwickelt.
Trainingsplan ist ein 3er split: brust/bizeps/trizeps...rücken/schulter...beine
Anregungen/kritik etc sind erwünscht.:)
Heute: Rücken/Schulter. Knapp 50 min.
Guter pump im lat und schultern.
Military Press: 30 2*10
50 1*12 im PITT-style
Seitheben(einarmig im Stehen): 15 2*12
Kreuzheben: 50 1*8
100 1*5
120 1*4
135 2*6
120 1*8 touch'n'go
Latzug OG weit: 50 1*12
80 1*10
Latzug UG eng: 75 1*8
70 2*8
Überzüge am Latzug: 30 1*12
25 1*12
Langhantelshrugs: 50 1*12
100 1*15
Fürs rudern hatte ich 0 kraft mehr,werde es
Jetzt wieder am anfang machen( lh rudern,kreuzheben,latzug)
Exterminator
05.03.2012, 18:16
Ich möchte hier in Zukunft auch mein training protokollierenSuper Idee :daumen: Bin dabei :)
Hast Du Maxkraftwerte parat (BD, KB, KH) ?
Leider keine maxkraftwerte,geh eigentlich nie auf 1RM.
Heute Brust/Bizeps/trizeps
LH- Schrägbankdrücken:
20 1*??
50 2*8
70 6/5/4
KH-Flachbankdrücken:
27,5 2*8.
Fliegende auf der Flachbank:
12 2*12
Langhantelcurls:
27,5 1*10
40 2*8
Konzentrationscurls:
12 1*12
Flachbankdrücken an der MP:
70 1*6
60 1*6
Trizepsdrücken am Seil:
30 2*12
20 1*20
Engbankdrücken:
50 2*8
Langhantelcurls:
30 1*15
Das war jetzt eher eine rumprobier einheit.
Fazit: so wie heute werd ichs nicht mehr machen.
KH-BD mag ich gar nicht. Engbankdrücken lass ich auch weg.
werde mit SBD oder dips beginnen. Danach noch fliegende.
Heute: Beine
Standreißen bis 70 kg (leicht)
Standumsetzen bis 90 kg (leicht)
Kniebeugen:
60 2*10
100 2*5
130 8/6
60 1*15
Beinstrecker:
15/12
10 kg weniger 2*12
10 kg weniger 1*10(static hold)
Beinbeuger:
15/12
5 kg weniger 1*15
5 kg weniger 1*15
Beim beinstrecker/beinbeuger ( ein gerät für beides)
Ist das gewicht zum draufpacken mit scheiben.
Achte da eigentlich nicht aufs genaue gewicht.
Seit mittwoch nicht mehr trainiert,da heute
wettkampf ist.:)
gestern nur leicht bankdrücken 70 5*6
danach noch bis 90 1*1 hoch.
Ansonsten nur leicht reißen/stoßen bis 50 kg
mal schauen was heute drinn ist .
JOTSCHKA
10.03.2012, 10:10
Ist ja toll. Habe mich auch schon im Reißen und Stoßen versucht, super Sache!
KDK Wettkampf oder direkt Gewichtheber?
Viel Glück?
Könntest du evtl. hier mal ein Video posten und ein paar Tipps geben. Ich finde das Thema hochinteressant.
Ja,gewichtheben!
Ist extrem cool. Vorallem kann man es super mit BB kombinieren finde ich
Was für videos stellst du dir da vor? Von mir oder von profis?
Kann ich gerne machen,tipps geben könnt ich auch,wenn ich wüsste welche
für dich/euch wichtig sind.;)
Viel Erfogl! Gewichtheben ftw! ;)
Jaaaaa!! Gewichtheben:pokal::action:
XD
JOTSCHKA
10.03.2012, 11:00
Videos vom Reißen hätte ich gerne. Ich betreibe das so ein bisschen zum Spaß wobei ich mich noch nicht so wirklich ans Reißen traue, meine Ausgangsstellung ist die vom LH-Rudern.
Ich komme immer so schlecht "unter" das Gewicht. Meistens kriege ich die Stange schon noch hoch, aber dann nur durch Muskelkraft über die Schultern, Tipps?
Wenn ich das richtig verstehe,ist das bei dir also ein art nachdrücken
nur beim reißen.
Du musst dich auf den 2ten zug konzentrieren.
Dabei ist wichtig,dass du nicht nur aus den beinen dampf machst,sondern wenn die hantel
dann erstmal fliegt auch mit den händen mitziehst und unter die hantel eintauchst.
Ein video von deinem reißen wäre sehr hilfreich um dir bei deinen schwierigkeiten zu helfen.
:)
Hier einer der besten reißer:
http://www.youtube.com/watch?v=glJA03fNdLY&feature=youtube_gdata_player
Gestern wettkampf.
Aufgrund des kaputten knies alles im stand,keine hocke.
Kgw: 96,5 kg. ;)
Reißen: 82 kg locker
86 kg locker (PR)
90 kg gescheitert,obwohl sie drinnen waren
Stoßen: 100 kg locker
104 kg locker (PR)
107 kg locker (PR)
Zusammen dann 86/107 zweikampf 193 kg
mit reserven im reißen sowie im stoßen.
Heute rücken/schulter. Spür den wettkampf schon noch ein bisschen im unteren rücken/beinbereich--> heute kein kreuzheben
Rudern vorgebeugt OG 90 Grad:
50 2*10
70 10/8
Rudern vorgebeugt OG ~60 Grad:
70 1*8
50 1*12
Latzug eng UG:
35 1*12
75 2*10
65 1*10
Überzüge am latzug:
30 1*12
25 1*12
Frontdrücken:
20 1*10
40 1*4
50 1*6 --> normal geht da mehr hab einfach keine power gehabt.
40 1*10
Seitheben einarmig stehend:
12 2*12 --> ohne schwung
mit etwas schwung nehme ich 15-17 kg
Gute einheit,guter pump im lat und seitlicher schulter,rest solala.
Video vom rudern: http://www.youtube.com/watch?v=oTaGty2BNYA&feature=youtube_gdata_player
Video vom latziehen:http://www.youtube.com/watch?v=ULsiVRw56h0&feature=youtube_gdata_player
Heute: Oberschenkel
Bisschen standumsetzen zum aufwärmen bis 70kg
Kniebeugen:
60 1*10
100 2*5
120 1*4
140 2*4 --> http://www.bbszene.de/board/images/smilies/smile.gif
100 1*8
60 2*10 langsam und breit/langsam und sehr eng
Beinstrecker:
1*10
-10kg 3*8
-10 kg 2*10
Beinbeuger:
2*12
-5kg 1*12
Guter pump im oberschenkel,umfang auf pump
ist ca 72 cm..
Good boy! Find ich gut, dass du hier loggst...
Trainierst du noch direkt fürs Gewichtheben?
Nein,trainieren tu ich BB spezifisch,jedoch wettkämpfe mach ich noch,und erziele bis jetzt bei jedem wettkampf bestleistungen
NEVER CHANGE A RUNNING SYSTEM.!
Nein,trainieren tu ich BB spezifisch,jedoch wettkämpfe mach ich noch,und erziele bis jetzt bei jedem wettkampf bestleistungen
NEVER CHANGE A RUNNING SYSTEM.!
Sehr cool, freut mich für dich. Seit wann hebst du schon? Auf den Bildern siehst du ja teilweise recht jung aus.
Bin jetzt seit kurzem 17.
Mit 14 habe ich das erste mal die 5 kg aluminiumhantel
geschwungen.auf den bildern mit 62 kg war ich 15 1/2 ca.
truthahn123
12.03.2012, 19:27
Das Ruder-Video ist mal geil! Auf die Idee, dass ich absetzen könnte, wär ich noch garnicht gekommen. Probier ich auch vielleicht mal aus.
Das Ruder-Video ist mal geil! Auf die Idee, dass ich absetzen könnte, wär ich noch garnicht gekommen. Probier ich auch vielleicht mal aus.
Pendlay Rows eben ;-)
Hab ich so auch das erste mal gemacht,bormalerweise mache ich es ohne absetzen dafür aber mit ~60-70 grad.
Ist aber auch ne gute sache das absetzen(PITT-style)
Verwende ich inzwischen bei military press auch schon.
truthahn123
12.03.2012, 19:36
Hab da nur mal Videos gesehen, wo sie die LH vom Bauch aus fallen lassen und da ich zu Hause trainiere, kann ich das halt nicht machen.
Ich geh jetzt eh trainieren und probier das gleich aus ;)
truthahn123
12.03.2012, 19:37
Bei MP/Push Press ist das doch Standart.
Ne ich mein nicht nur bis zum schlüsselbein runter sondern absetzen ein paar sekunden dann wieder hoch usw,eben wirklich PITT.
Ne ich mein nicht nur bis zum schlüsselbein runter sondern absetzen ein paar sekunden dann wieder hoch usw,eben wirklich PITT.
Ich glaube (und hoffe) das meint er auch. Mit PITT kenn ich mich nicht aus, aber ich mache Schulterdrücken/Push press/etc. schon immer so. Die Hantel ruht nach jeder Wiederholung auf den Schultern.
edit: Wie beim Ausstoßen halt.
Nein! Nicht nur bis zum schlüsselbein,sondern hochdrücken,ablassen und die hantel auf dem ständer ablegen für paar sekunden,damit das gewicht nicht die ganze zeit drückt. So ist es mit PITT auch gemeint
so hier mein ich :
http://www.youtube.com/watch?v=7jOykS0ePn8&feature=youtube_gdata_player
Aaah, jetzt machts klick. Nagut, das ist nicht mein Gebiet. Sorry fürs Gespamme hier in deinem Log ;-)
Egal,ist doch kein gespamme wenn man übers training diskutiert,freu mich sogar drüber. :)
Na dann, geb ich meinen Senf dazu ab^^
Was ist beim PITT der Gedanke dahinter, die Hantel immer vollständig abzulegen?
Ich sehe bei "meiner" Variante den Vorteil, dass ich dauerhaft Spannung im Schultergürtel/oberen Rücken halten muss damit die Stange in Position bleibt. Das fällt ja weg, wenn ich zwischendurch ablege.
Ich beneide dich übrigens um deine Trainingsmöglichkeiten! :thumleft:
Das ist eben genau das prinzip von PITT.
Dass man jedesmal einzelwiederholungen macht aber die pausen nur ein paar sekunden dauern um es trotzdem als einen ganzen satz zu betrachten. Gibt ja fast schon unendlich viele intensitätstechniken..:/
Danke,im verein zu trainieren ist echt toll,super leute alle wie ne große familie,zahl nichts fürs training..
dafür haben wir eben keine geräte/maschinen wie im studio. Aber die brauche ich auch gar nicht,das einzig sinnvolle für mich an geräten ist der latzug und eventuel multipresse und butterfly,welche wir auch alle haben;)
Hier ein text über PITT-Force:
Was ist PITT-Force?
Der folgende Text soll das PITT-Force Trainingssystem kurz erläutern. Dabei geht es hauptsächlich um die praktische Umsetzung!
Das PITT-Force Trainingssystem ist ein von Karsten Pfützenreuter aus verschiedenen anderen Trainingsansätzen weiterentwickeltes und recht erfolgreich verbreitetes Trainingssystem, welches (fast) ausschließlich auf Einzelwiederholungen beruht und das Ziel der maximalen Hypertrophie verfolgt.
Dabei sollen sämtliche Wiederholungen des Satzes einzeln und mit kurzen lohnenden Pausen ausgeführt werden. Grundgedanke ist, soviel „schwere“ aber korrekt ausgeführte Wiederholungen wie möglich auszuführen. Karsten Pfützenreuter beschreibt in seinen Texten zu PITT-Force, damit etwas Unmögliches möglich machen zu wollen bzw. diesem Zustand möglichst nahe zu kommen, nämlich etwas möglichst schweres möglichst oft zu heben um möglichst hohe Spannungszustände auf die Muskulatur einwirken zu lassen, was letztlich der entscheidende Reiz für Muskelhypertrophie darstellen soll.
Warum nun dafür aber Einzelwiederholungen verwenden?
Durch die Einzelwiederholungen soll verhindert werden, dass der Muskel im Satz „erstickt“. Durch harte Kontraktionen schnürt sich die Muskulatur sozusagen von der Außenwelt ab. Es kommt zu einer behinderten Blutflussrate und zu einer übermäßigen Übersäuerung des Muskels durch starke Laktatbildung, welche aufgrund der verschlechterten Durchblutung während eines Satzes nicht abtransportiert werden kann. Durch zunehmende Laktatbelastung kommt es letztlich zu einem unausweichlichen Einbruch der Leistungsfähigkeit. Genau hier kommen dann die lohnenden Pausen ins Spiel. Während diesen Pausen wird die komplette Spannung vom Muskel genommen, woraufhin dieser wieder mit Blut versorgt werden kann. Dadurch kommt es zu einem teilweisen Abtransport angefallener Abfallstoffe wie z.B. Laktat und zu einer Neuversorgung der Muskulatur mit Sauerstoff und Nährstoffen. Zudem findet in diesen Pausen auch schon eine Regeneration der phosphagenen Speicher statt. Natürlich auch hier nur teilweise.
Die Pausenlänge ist hierbei so kurz wie möglich aber so lange wie nötig zu wählen, sollte aber 20 Sekunden nicht großartig überschreiten, da sonst der Sinn hinter dem Konzept der lohnenden Pause verfehlt wird.
Doch wie sieht das in der Praxis aus?
Ganz einfach. Man wähle eine Übung und ein Gewicht mit dem man 8-10 durchgehende Wiederholungen schafft. Nun macht man eine Wiederholung und legt anschließend das Gewicht ab. Am besten man lässt die Hantel für einen Augenblick komplett los. Dann erfolgt die zweite Wiederholung. Wieder Pause. Dieses Spiel setzt man solange fort, bis man 15-20 Gesamtwiederholungen geschafft hat oder die Pausen über 20 Sekunden hinaus verlängert werden müssten um eine weitere technisch saubere Wiederholung zu gewährleisten. Die Pausen sollten zu Begin des PITT-Satzes gering gehalten werden (3-5 Sekunden), müssen aber wohl mit zunehmender Satzdauer verlängert werden (bis zu 20 Sekunden). Das mag anfangs recht lang klingen, doch gerade bei schweren Grundübungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben sind 20 Sekunden schneller um als man denkt.
Bei der Trainingsplangestaltung ist darauf zu achten, dass im Normalfall 1 PITT-Satz pro Muskelgruppe zum Einsatz kommt. Fortgeschrittene oder diejenigen die glauben, auch mehrere Sätze absolvieren zu können, können auch einen zweiten Satz miteinbauen. Dieser sollte jedoch optimalerweise an einer anderen Übung erfolgen. Die Trainingseinheiten sind also durch wenige Übungen und im Allgemeinen kurzer Dauer gekennzeichnet. Mehr als etwa fünf Übungen pro Trainingseinheit werden nicht empfohlen.
Auch wenn das Volumen zunächst sehr gering erscheint, so werden doch letztlich mehr intensive Wiederholungen absolviert und es wirken mehr harte Kontraktionen auf das Muskelgewebe ein als bei herkömmlichem Volumentraining. PITT-Force ist also streng genommen kein Low-Volume-Training, sondern tendiert fast schon in Richtung Volumentraining – nur dass bei PITT-Force das Volumen über qualitative und intensive Wiederholungen und Kontraktionen charakterisiert wird.
truthahn123
12.03.2012, 21:12
Ich hätts auch wie hvk gemeint. PITT ist sicher eine super Sache, nur warum willst du mischen?
Ps.: Pendlay Rows sind cool...passen tun sie aber nich in meinen GK ;)
ependinom
12.03.2012, 21:17
wieso nicht mischen?
Ich misch einfach herum,trainiere einfach nach gefühl und
bis jetzt seh ich keinen grund was zu ändern!
@truthahn: wo kommst du aus oberösterreich her? :)
truthahn123
12.03.2012, 21:24
Wenn, würd ich halt gleich richtig PITT machen(Was ich früher oder später auf jeden Fall vor hab ;)). Aber das ist eigentlich eh wurscht, hauptsache, es gefällt.
truthahn123
12.03.2012, 21:25
Bezirk Eferding, 15 km von Wels, 30 von Linz.
Ahh... Bin aus linz.
Suche interessierte junge leute zum gewichtheben,unser verein braucht nachwuchsathleten..:)
^^
Haha. Schleichwerbung im forum
Heute Brust/bizeps/trizeps
LH Schrägbankdrücken:
20 1*??
50 2*8
70 2*6
60 1*5
Langhantelbankdrücken an der MP:
40 1*10
60 1*8
70 1*7--> reduktionssatz 60 1*6
Butterfly:
50 1*18
Fliegende:
12 1*12
Langhantelcurls (FST-7):
30 7*8
Trizepsdrücken am latzug(FST-7):
25 7*10
Guter pump in brust und armen,FST-7 ist gar nicht mal so schlecht!http://www.bbszene.de/board/images/smilies/rock.gif
Heute rücken
Rudern vorgebeugt OG:
27,5 1*??
60 1*8
80 10/8
60 1*10 (UG)
Kreuzheben:
60 1*4
110 1*4
130 2*4--> muskelkater im oberschenkel und allgemein
nicht top fit.
Latzug eng UG:
30 1*??
55 1*8
80 1*8
70 1*8
Überzüge am latzug (FST-7)
25 7*10
Schulterdrücken:
27,5 1*10
50 1*4 --> muskelkater im trizeps
Dann einfach mit KH 12kg 1*15 gedrückt
Hab das restliche training bleiben lassen und nur ein bisschen bauch trainiert.
video vom rudern mit 80*10:
http://www.youtube.com/watch?v=LgBWKgeAWg4&feature=youtube_gdata_player
Morgen gehts ab nach barcelona für 1 woche bis freitag also nächstes training erst am samstag wieder! :/
die pause wird wahrscheinlich besser sein da ich eh oft trainiere und nie mehr als 1-2 tage pause mache!
2te einheit heute da jetzt für 8 tage pause ist
Brust/seitliche schulter/bizeps
Wie gesagt muskelkater im trizeps daher
nur 70 kg.
Bankdrücken LH flach:
50 3*8
70 9/7
50 2*15
Fliegende:
12 2*12
Seitheben einarmig stehend:
12 2*15
Hammercurls (FST-7)
12 7*10 --> war bisschen zu leicht die 12 kg KH
Trotzdem guter pump im UA/bizeps undd brust
Solala
Erstes training seit dem 15.3 :
Heute brust/kreuzheben/bizeps/trizeps
LH BD:
50 2*8
70 8/5
LH SBD:
50 12/8/6
Fliegende auf der Schrägbank:
12 1*12
Kreuzheben:
60 1*6
90 1*5
120 1*4
140 1*3
Langhantelcurls( FST-7):
30 7*8
Trizepsdrücken am Latzug:
35 2*12
25 1*12(langsam und extrem sauber)
Kreuzheben:http://www.youtube.com/watch?v=ahqyPRbVNmo&feature=youtube_gdata_player
Ne,alles im gewichtheberverein ;)
was sagt ihr zur ausführung?
Rücken ist bisschen eingerundet hatte ich so das gefühl aber im video danach find ich es doch ganz ok
Exterminator
24.03.2012, 18:06
Mir gefällt`s :daumen:
Anbei ein kleiner schnappschuss von meiner stärke( m.M.n der rücken)
http://www.abload.de/img/mobile.26b5kw0.jpg
Exterminator
24.03.2012, 18:09
Sieht stark aus Dein Rücken! Erinnerst mich irgendwie an unsern Epe hier.
Hab jetzt die letzten 2 einheiten nicht protokolliert.
Gestern das erste mal seit gut 2 wochn gebeugt.
100 3*10 jedoch so gut wie keine belastung gespürt ;)
nur um wieder reinzukommen. Danach noch bisschen arme gepumpt also völlig unsinnige einheit eigentlich.
Heute bestand das training hauptsächlich aus gewichtheben da am samstag wieder wettkampf ist :)
standreißen,ständerstoßen, bisschen schwung/schrägbankdrücken.
--> nächstes ordentliche training ist sonntag -.-
danach ist erstmal wieder fokus auf BB ...
Gestern wettkampf gehabt.
Nach 5 stündiger autofahrt wars eher komisch noch zu starten aber
im stoßen ist sich trotzdem ne bestleistung ausgegangen.
Reißen(standreißen) :
80kg locker
85kg nicht ganz so locker
90kg keine power da,leicht sind sie
Stoßen(standumsetzen+ausfallstoß) :
100kg locker
105kg locker
108kg ebenfalls leicht,trotzdem bestleistung. :)
Hier 2 bilder vom wettkampf:
80 kg reißen:
http://www.abload.de/img/mobile.29ewj23.jpg
105 kg stoßen:
http://www.abload.de/img/mobile.3019uz4.jpg
Insgesamt recht zufrieden,da reserven im stoßen vorhanden sind und
ich nicht mal gewichthebermäßig trainiere momentan.
Trotzdem kann ich mich jedesmal steigern.
Heute beine:
Kniebeugen:
60 1*6
100 1*5
120 10/6
Beinstrecker:
1*20 PITT style
1*8
-5 kg 1*10
-5 kg 1*10
-15 kg 1*8 (einbeinig mit rechts)
Beinbeuger:
1*16
-5 kg 1*14
Bauch: beinheben,situps supersatz 2*20
Erstes mal beugen seit 2 1/2 wochen mit mehr gewicht.
Ab nächstes mal wird wieder normal gebeugt also mit 130-140kg.
Hier ein schnappschuss vom nacken.(kalt)
http://www.abload.de/img/mobile.31x9bj6.jpg
So.. War heut noch mal trainieren!;)
Brust/bizeps/trizeps:
LH Bankdrücken:
40 1*10
60 1*6
80 1*4
70 1*6
KH Schrägbankdrücken:
25 8/8/7
Butterfly:
50 1*12
30 sekunden pause
Bankdrücken an der multipresse:
60 1*8 zum auspowern.
Langhantelcurls(FST-7):
30 7*8( ersten 2 sätze mit 32,5)
Hammercurls:
10 1*20 zum auspowern
Trizepsdrücken am latzug:
35 1*15
30 1*12
20 1*20
nächstes mal 40.
truthahn123
02.04.2012, 22:25
Lass dir mal einen vernünftigen EP machen, sonst wirst noch dick(er) :D
@klokov: Welchen Schuh trägst du eigentlich?
@ hvk
http://www.abload.de/img/mobile.32iiuhx.jpg
@ truthahn
gewicht ist gesunken,umfänge mehr geworden.
Passt schon so wie ichs mache glaubts mir doch endlich mal :/
truthahn123
02.04.2012, 23:56
Glaub ich eh, würd halt trotzdem nicht schaden, zumindest mal einen grundlegenden EP aufzustellen, um zu schauen, wies z.B. mit den gesunden Fetten, Obst und Gemüse aussieht. Mach doch einfach einen neuen Thread auf, gibt viele Leute, die sich da auskennen.
Also ich achte schon auf genug obst und gemüse.
Wobei ich gemüse nicht so gern mag,dafür obst recht gern.
Minimum sind 2 bananen am tag.
An fetten kommts auch nicht zu kurz,vorallem kürbiskernöl
mag ich sehr.
Aber das zähl ich nicht mit.
gezählt wird bei mir nur EW (ab 230g hab ich kein schlechtes gewissen mehr dass ich möglicherweise nicht genug zugeführt habe)
Und kcal( unter 4000 kcal nehme ich eher ab )
Heute Schulter/Rücken:
LH Nackendrücken:
15 1*10
35 1*6
40 2*8
Seitheben einarmig stehend:
12 2*12 --> möglichst ohne schwung
LH rudern OG:
50 1*8
70 1*7
80 1*7
70 1*7
50 1*12
Latzug eng UG:
45 1*10
75 1*10
60 1*10
Überzüge am latzug:
30 1*12
Seitheben auf der schrägbank:
7,5 1*12
5 1*15
Eher ne miese einheit keine power,
usw. Jedoch ein guter pump.
truthahn123
03.04.2012, 13:21
In welches Studio gehst da, oder machst das alles im Verein?
Heute kreuzheben/brust/bizeps/trizeps:
Kreuzheben:
60 1*6
90 1*5
110 2*6
140 1*5 --> :)
LH bankdrücken:
50 2*6
70 1*5
80 1*4 --> -.-
KH schrägbankdrücken:
27 10/9
Fliegende:
10 1*20 zum ausbrennen
Langhantelcurls(FST-7):
30 7*8
Engbankdrücken:
50 1*8
60 1*5
50 1*10
Heute rücken(breite)/schultern:
Schulterdrücken an der MP/latzug weit OG (supersatz):
50*8/75*10
50*7/75*10
50*6/75*10
Latzug weit OG:
70 1*15
Überzüge am latzug(FST-7):
25 7*8--> bisschen zu leicht
Seitheben einarmig im stehen:
15 3*12
LH shrugs:
60 1*12
100 1*12
Heute Oberschenkel:
Beinbeuger:
1*12
2*10
Kniebeugen:
60 1*6
100 1*4
120 1*5
130 1*6
120 1*6
100 1*11
Beinstrecker:
1*10
1*10
Kreuzheben gestreckt:
55 1*8
90 1*8
Heute Brust/bizeps/trizeps:
Aufwärmen mit schrägbankdrücken bis 50kg
LH Bankdrücken(PITT)
60*20
Fliegende auf der Schrägbank:
10 2*12 --> muskelgefühl im vordergrund
SZ Curls:
38 10/8
Kurzhantelcurls:
10 1*26
Trizepsdrücken am Latzug:
40 1*11
30 1*12
Engbankdrücken:
50 10/7
Heute rücken/schulter:
Yates rows:
50 1*8 OG
70 1*8 OG
90 2*10 OG
70 1*12 UG
Kreuzheben vom bock:
90 1*6
130 1*5
150 1*4 --> abbruch zu starker muskelkater im oberschenkel und gluteus!
Latzug:
60 1*8 eng UG
80 1*10 eng UG
80 1*10 breit OG
70 1*12 breit OG
Überzüge am latzug:
30 2*12
Military press:
35 1*8
50 1*6
45 1*7
40 1*6
35 1*6
Aufrechts rudern:
45 1*6
40 12/10
Seitheben beidarmig stehend:
10 1*8
12 1*6
10 1*8
5 1*15
Seitheben auf der schrägbank:
7,5 1*12
5 1*15
Sehr geile einheit heute!
Heute Unterkörper:
Kreuzheben:
60 2*5
90 2*6
110 1*4
140 1*2
150 1*1 --> PR
160 1*1 --> PR
Kniebeugen:
80 2*4
100 1*6
120 10/8
Beinstrecker:
17/12
Beinbeuger:
1*12
-5kg 1*15
!!!!!!!!!!!!!
Heute Brust/arme:
LH bankdrücken:
30 1*8
50 1*7
70 1*3
90 1*1 --> -.-
LH Schrägbankdrücken:
50 1*8
60*20 (PITT)
KH Fliegende:
17 1*12 (SB)
17 1*12 (FB)
Langhantelcurls:
40 1*8
30 15/12
Trizepsdrücken am latzug:
35 1*20
30 1*12
Hammercurls:
17 1*17
Engbankdrücken:
50 1*7
60 1*6
50 1*8
Heute bauch/schultern:
Beinheben:
5 2*10
Situps:
1* bis MV
Standdrücken(PITT):
45*20--> nächstes mal gleich 47,5
Seitheben:
17 1*12 (einarmig stehend)
10 1*12 (beidarmig stehend)
5 1*25 (beidarmig stehend)
Seitheben auf der schrägbank:
7,5 1*15
5 1*20
Aufrechtes rudern:
40 1*8
35 1*10 --> komisches stechen in der hand (abbruch)
Heute rücken:
Yates-Rows:
50 1*10
70 1*8
92,5 12/10
70 1*15
50 1*12(70 grad )
Latzug eng UG:
50 1*10
75 1*8
60 1*12--> totaler muskelkater im bauch.
Überzüge am latzug:
30 2*12
Tbar-rudern:
40 1*10
60 1*8
80 1*16
Hab keinen tbar griff jetzt muss ichs mit den händen halten -.-
und eine scheibe hinten drauf legen damit sich das ende nicht abhebt :/
gute einheit heute! :)
Heute Unterkörper:
Kniebeugen:
60 2*6
100 1*7
120 1*4
140 1*1
150 1*1 --> PR
100 1*10
Kreuzheben:
80 1*8
110 1*10
Beinstrecker:
12/10
-15 kg 1*12
Kreuzheben gestreckt:
90 1*10
Heute schultern/arme:
Kurzhantel-schulterdrücken:
17 1*12
25 11/7
22 1*10
Seitheben:
10 1*12
17 1*12 (einarmig)
10 1*15
5 2*30--> dieser pump!!!!
SZ-curls(FST-7):
32,5/27,5 3*8/4*8
Trizepsdrücken am latzug(FST-7):
30 7*10
Kurzhantelcurls:
10 1*20
Engbankdrücken an der MP:
45 1*MV
Fürs erste mal kurzhantelschulterdrücken war ich mehr als zufrieden!
Ansonsten geiler pump!
Heute rücken:
Standumsetzen bis 60kg (lockeres aufwärmem)
Yates rows OG:
40 1*10
60 1*8
70 1*10
95 2*12
70 1*12 (UG)
70 1*15
Latzug eng UG (PITT):
30 1*12
70*20 --> 75 wären gegangen.
Latzug weit OG:
70 1*12
Rudern an der MP(~45 grad)
70 1*22( Teil wdh und so)
Überzüge am latzug:
35 1*10
30 1*10
25 1*10(keine pause zwischen 30/25)
LH-curls:
35 1*12--> keine lust mehr
Gute einheit,guter pump!
Heute schultern/bizeps/trizeps:
Schulterdrücken(PITT):
47,5*21 --> nächstes mal 50 war bisschen zu leicht.
Seitheben beidarmig stehend ohne schwung:
10 2*15
5 1*30
SZ-curls(FST-4):
28 4*10
Trizepsdrücken am latzug:
35 2*12
30 1*15
Heute vorallem aufs muskelgefühl gegangen.und allgemein eher leichtere gewichte.
Heute Brust/bizeps/trizeps:
LH-Schrägbankdrücken:
50 1*8
60 12/8
50 1*8
Bankdrücken an der MP:
60 6/4
40 1*10
Butterfly:
40 1*20
Langhantelcurls(FST-7):
30 7*8
Trizepsdrücken am latzug:
40 1*10
30 1*12 /20 1*20 reduktionssatz,keine pause.
Hammercurls:
10 1*30--> wären auch 50wdh gegangen glaub ich xD
Heute rücken/trizeps:
Yates-rows:
50 2*8
70 1*8
97,5 2*12
50 1*15
Latzug eng UG:
50 1*8
80 1*9
70 1*8
60 1*10--> ganz langsam.
Latzug weit OG:
60 1*12
Überzüge am latzug:
35 1*12
30 1*12
Reduktionssatz 25/20 12/MV
Shrugs an der MP:
120 2*12
Trizepsdrücken am latzug:
30 2*15
Reduktionssatz 25/20 15/MV
http://www.youtube.com/watch?v=aETWa2h1Pko&feature=youtube_gdata_player
Heute schultern/arme:
Standreißen bis 80kg
Standdrücken(PITT):
50*20
Seitheben(leicht):
10 2*15
Engbankdrücken:
50 3*12
Lh-curls(leicht):
30 2*12
Form wird besser gewicht bei ca 98kg
Heute unterkörper:
Box-squats:
60 1*8
100 1*6
120 2*12
100 1*10
Kreuzheben mit gestreckten beinen:
45 1*8
85 1*8
95 2*8
Beinstrecker:
1*10
+5 2*15
Abnormaler pump in den beinen 0:
Heute rücken:
Yates-rows:
55 2*10
75 1*8
85 1*8
100 1*15
LH-rudern OG 45grad (PITT):
75*20
Latzug weit UG:
70 2*12
50 1*10--> spitzenkontraktion
Überzüge am latzug:
35 1*10
30 1*12
Eher schlechte einheit heute ,extremer muskelkater in den hams.
Heute brust/hintere schulter/unterarme:
LH-BD
20
50 2*8
70 8/5/4
60 8/6
Schrägbankdrücken:
50 2*8
Fliegende auf der schrägbank(FST-7):
10 7*8
Seitheben auf der schrägbank:
7,5 3*12
Unterarme...
Bankdrücken wird endgültig gestrichen,jede wdh fühlt sich nur gay an,schwach wie einer der noch nie Bd gemacht hat...
ab jetzt nur noch schrägbank!
truthahn123
06.05.2012, 14:42
Was erhoffst du dir davon?
Dein "Aufwärmprogramm" kommt mir auch etwas merkwürdig vor.
Was passt denn nun wieder nicht?
truthahn123
06.05.2012, 15:29
Naja, richtiges Aufwärmen ist das halt nicht. Und wenn du dann 2 x 8 50kg machst, kostet das doch nur Kraft. Ich würd lieber in die Richtung machen:
15x20Kg
10x30Kg
06x40Kg
03x50Kg
02x60Kg
01x65Kg
Arbeitssätze
Probiers mal aus. Exte hat mal Onur dazu geraten und ihm hats gut geholfen.
Sei mir nicht böse,aber das ist totaler schwachsinn,glaubst ich geh bei arbeitsgewichten von 70-80kg im aufwärmen auf 30/40kg??
dann 65 1 mal???
ich wärm mich so auf,dass ich das gefühl hab jetzt das arbeitsgewicht nehmen zu können.
Wo powert man sich denn bei 50 2*8 aus!? Das spür ich nicht mal im kleinen finger das gewicht!
Ich wärme vor einem Arbeitssatz mit 130kg auch mit 100x2-4 und 110x1 auf...es geht darum dass du dich schonmal an den höheren Load gewöhnen kannst, und nicht von hier auf jetzt 50% mehr auf die Hantel klatschst. Und 50kg im kleinen Finger spüren ist gut, bei grad mal 70kg im Arbeitssatz...;)
Exterminator
06.05.2012, 20:54
Ich wärme vor einem Arbeitssatz mit 130kg auch mit 100x2-4 und 110x1 auf...es geht darum dass du dich schonmal an den höheren Load gewöhnen kannst, und nicht von hier auf jetzt 50% mehr auf die Hantel klatschst. Und 50kg im kleinen Finger spüren ist gut, bei grad mal 70kg im Arbeitssatz...;)
Ganz genauso seh ich`s auch! :daumen:
Was sind Yates-Rows?
Shrugs mit leichter Vorbeuge... :smoke:
Exterminator
06.05.2012, 20:58
Shrugs mit leichter Vorbeuge... :smoke:
Und dann gibt es noch die Chris-Rows mit starker Vorbeuge :smoke:
Ja nur kann man nicht 70 mit 130kg vergleichen.
Mich an die höheren lasten gewöhnen ok,aber bei 70kg geh ich doch net auf 65*1...
Beim beugen mach ich das auch so... Mach da nie sprünge von unter 10kg...
(60/100/120/130-140 (tel:60/100/120/130-140)) du gehst auch von 110 auf 130 . Du machst jedoch nur 1wdh ich ein paar. Bei deiner last find ich den sprung gravierender als meinen,und ja,50kg spür ich wirklich nicht grad.
Ich find yates-rows gut,werd jetzt dann mal wieder auf 70-80 grad vorbeuge umsteigen um da mal wieder abwechslung reinzubringen.
Mein Aufwärmtraining beim KH sieht beispielsweise so aus:
8x20
8x40
6x60
5x80
5x100
5x120
3x140
3x160
2x180
1x200 und dann die richtigen sätze. Grundsätzlich sollte man sich vor jeder MGÜB aufwärmen, wenn man sie schwer absolvieren will.
Okay, beim KH mach ich ne Ausnahme... da steig ich mit 70kg ein.
Sebi[S.G.]
06.05.2012, 22:27
Also ich wärme mich beim SBD immer mit 1 Satz nur Stange(25 kg) und 1 Satz mit 45 kg auf. Arbeitsgewicht liegt bei 85/90 kg. Wenn Klokov trotz Aufwärmsätze mit "zu wenig Gewicht"/"zu viel Gewicht" eine gute Spannung hat, ist doch alles ok.
Du drückst schon 85 bis 90 kg schräf und frei, Sebi? :shock:
Sebi[S.G.]
06.05.2012, 22:33
ne, schräg und an der MP :)
truthahn123
06.05.2012, 23:18
@S.G
Ja schon, nur stagniert es doch gerade, also passt was nicht.
@Klokov
Du kannst es nur ausprobieren, keiner kann dir sagen, obs anders besser geht. Ich würd halt verschiedene Sachen testen, wenns grad nicht läuft.
Es liegt doch nicht am aufwärmen. Haha
Es ist allgemein das bankdrücken,die einzige übung wo ich mich fast nicht steigern kann( und LH curls aber die interessieren eh keinen)
Darum seh ich keinen grund mich länger damit zu quälen,von der effektivität bin ich sowiso überzeugter befürworter der schrägbank!:motz1:
Sebi[S.G.]
07.05.2012, 07:27
Oder SBD an der MP? Da konnte ich mich immer gut steigern, auch in anderen Brustübungen während ich SBD an der MP gemacht habe/mache.
Dazu fehlen mir im verein die mittel.
Wir haben zwar ne MP aber keine verstellbare bank dazu.
Da müsste ich zwischen räumen herumtragen und außerdem gehört uns gewichthebern der raum mit MP und co nicht daher können wir/ich froh sein überhaupt reinzudürfen(gehört den judoleuten).
Sebi[S.G.]
07.05.2012, 10:51
Achso...schonmal mit KH-SBD versucht?
Ja.
werds aber mit LH machen,mag ich eher.
Heute schultern/bizeps/trizeps:
Standdrücken(PITT):
50*21
40 1*8
Seitheben einarmig stehend:
17,5 2*10
10 2*12(ohne schwung)
Frontheben mit scheibe:
20 2*12
Hammercurls:
17,5 1*8--> keine lust auf bizeps
Langhantelcurls:
30 2*12 --> keine lust auf bizeps
Engbankdrücken:
50 3*10
Kurzhantelcurls:
10 1*25 --> keine lust auf bizeps
Kurzhanteldrücken hinter kopf:
7,5 15/12
Bei meinem letzten Max.-Versuch im BD, wo glücklicherweise die 140Kg geknackt wurden, habe ich mich auch lange aufgewärmt.
20x30Kg
15x50Kg
8x50Kg
5x70Kg
3x90Kg
3x110Kg
2x120Kg
1x130Kg
Ähnlich ist es auch bei Arbeitssätzen. Probier doch einfach mal ein ausführliches Aufwärmtraining beim Bankdrücken, denn mich würde interessieren, ob du ein Unterschied spürst!
Exterminator
10.05.2012, 16:41
Bei meinem letzten Max.-Versuch im BD, wo glücklicherweise die 140Kg geknackt wurden, habe ich mich auch lange aufgewärmt.
20x30Kg
15x50Kg
8x50Kg
5x70Kg
3x90Kg
3x110Kg
2x120Kg
1x130Kg
Ähnlich ist es auch bei Arbeitssätzen. Probier doch einfach mal ein ausführliches Aufwärmtraining beim Bankdrücken, denn mich würde interessieren, ob du ein Unterschied spürst!Genauso in der Art halte ich das für sinnvoll! :daumen: So viel wie nötig aufwärmen und so wenig wie möglich Kraft dabei lassen. Und das erreicht man am besten, wenn man mit niedrigen Gewichten hohe Wiederholungszahlen fährt und dann mit steigendem Gewicht die Wiederholungen immer weiter runterfährt, bis man in 5 oder 10 kg Schritten mit 1 Wiederholung sich dem Maxgewicht nähert.
Genauso in der Art halte ich das für sinnvoll! :daumen: So viel wie nötig aufwärmen und so wenig wie möglich Kraft dabei lassen. Und das erreicht man am besten, wenn man mit niedrigen Gewichten hohe Wiederholungszahlen fährt und dann mit steigendem Gewicht die Wiederholungen immer weiter runterfährt, bis man in 5 oder 10 kg Schritten mit 1 Wiederholung sich dem Maxgewicht nähert.
Genauso mache ich es auch :daumen:
25 x 70 KG
20 x 90 KG
14 x 110 KG
10 x 120 KG
6 x 130 KG
Damit ist der Muskel schön warm und gut auf Pump bei den Schweren Sätzen...
Exterminator
10.05.2012, 17:00
Genauso mache ich es auch :daumen:
25 x 70 KG
20 x 90 KG
14 x 110 KG
10 x 120 KG
6 x 130 KG
Damit ist der Muskel schön warm und gut auf Pump bei den Schweren Sätzen...
Mit Deinen Kraftwerten schiesst Du den Vogel ab, jenseits von Gut und Böse :shock: :)
Heute unterkörper:
Boxsquats:
60 2*8
100 1*6
120 2*12
100 1*10
60 1*16
Kreuzheben gestreckt:
55 1*8
70 1*6
110 1*6
55 1*15 (reißgriff)
Beinstrecker(PITT):
1*20
Beinbeuger(PITT):
1*20
Geiler pump,das gehen wärend und 10 min nach dem training war ne qual,jetzt hats sich ein bisschen gelegt der pump.
Heute rücken/schulter:
LH-rudern vorg. OG:
40 1*8
60 2*6
70 1*5
80 12/10
60 1*12
Latzug breit OG:
1*12
Latzug breit UG:
1*10
Frontdrücken:
45 2*8 --> muskelkater im trizeps vom sonntag
Heut mal nur GÜ's gemacht.
Heute brust/bizeps/trizeps:
Bissl gewichtheben:
Klokov-komplex:
50,70,80
Shankle-komplex:
50,60,70,80
Dann das eigentliche training:
Schrägbankdrücken (PITT):
62,5*20
Fliegende auf der Schrägbank (FST-7):
10 7*8-10 ( 3*10, 4*8)
SZ-curls:
38 2*10
28 1*15
Trizepsdrücken am latzug/engbankdrücken an der MP ( supersatz):
40 1*12 / 50 1*12
35 1*12 / 50 1*10
30 1*12 / 40 1*12
Heute unterkörper ( eher auf kraft ausgelegt):
Standreißen vom hang:
70*4
75*3
Box-squats:
80 1*6--> unter 90grad nur zum gewöhnen fürs knie.
Rackdeads:
70
100
130
150 1*4
180 1*1
200 1*1
Beinstrecker(PITT):
*22--> zu leichtes gewicht aber egal
Und so ging ich heut ein 2tes mal trainieren
Rücken:
LH-rudern OG:
20
50
70 2*8
80 1*10
Kurzhantelrudern:
10 1*12
40 2*15
Latzug:
70 1*10 UG eng
70 1*8 UG weit
50 1*12 UG eng
50 1*15 OG weit
Überzüge am latzug:
30 1*13
25 1*12
Seitheben vorgebeugt:
5 1*10
10 10/12
Heute schultern/trizeps:
Standdrücken:
20
40 1*6
50 1*3
60 1*1
70 1*0,5 --> bin nicht ganz über den "punkt" gekommen wos dann gegangen wär
Seitheben einarmig stehend:
10 1*10
17,5 2*12
10 1*15
7,5 1*20
Nackendrücken:
30 2*8
Engbankdrücken/trizepsdrücken am latzug (supersatz):
50 1*12 / 35 1*12
50 1*12 / 30 1*12
Trizepsdrücken hinterm kopf:
7,5 2*10
Heute brust/bizeps/trizeps:
Schrägbankdrücken(PITT):
20
40
50
65*16
Fliegende schräg(FST-7):
10 7*10
Hammercurls:
10 1*10
22,5 1*12
17,5 2*12
Kurzhantelcurls auf der schrägbank:
10 2*10
French press auf der schrägbank(SZ):
28 12/10
23 2*12
Heute unterkörper:
Kniebeugen:
60
100
120 1*6
130 1*4--> zu spät gegessen musste jedes mal beim runtergehen fast kotzenhttp://www.bbszene.de/board/images/smilies/sorg.gif
100*22 (PITT) --> zu leicht
Kreuzheben gestreckt:
50
80 1*8
115 1*8
80 1*12
Beinstrecker(PITT):
*22
-10 1*12
-20 1*12--> spitzenkontraktion
Beinbeuger:
1*MV
-5 1*MV
GEILE einheit heutehttp://www.bbszene.de/board/images/smilies/rock.gif
Heute Rücken:
Kurzhantelrudern:
17,5
32,5 1*6
42,5 1*18 rechts, 1*16 links
32,5 1*12 --> fast 90 grad und ohne schwung
22,5 1*15 --> -------"-------
Latzug:
60 1*8 eng UG
80 1*8 eng UG
60 1*10 eng UG
60 1*12 breit OG
45 1*15 breit UG
Überzüge am latzug:
30 1*14/ 25 1*12 ( Reduktionssatz ohne pause)
LH-rudern(PITT):
60*22 --> zu leicht
truthahn123
24.05.2012, 18:25
KH-Rudern mit 42,5 18 Wdh - nice. KB hörn sich arsch hart an, wobei ich viel mind. 2 Sätze mehr aufwärmen würde.
Hab das heutige rücken training gefilmt,kommt bald ein video in paar minuten.
Exterminator
24.05.2012, 19:20
Hab das heutige rücken training gefilmt,kommt bald ein video in paar minuten.Du verstehst es Spannung aufzubauen :lol:
Das war zwar schon 1-2 wochen aus aber das clean and press 50 2*8
http://www.youtube.com/watch?v=MjMHS0EQpLs&feature=youtube_gdata_player
Hier das heutige rücken training.
Mann seh ich im video verkümmert aus(vorallem beim KH-rudern):sorrow:
http://www.youtube.com/watch?v=BV-PXu_B79Y&feature=youtube_gdata_player
Heute schultern/bizeps/trizeps:
Kurzhantelschulterdrücken:
17,5 1*8
22,5 1*6
27,5 1*6
Nackendrücken an der MP:
40 2*8
Seitheben einarmig stehend:
10 1*12
12,5 2*12 --> ohne schwung
5 1*20
Frontheben mit scheibe:
25 1*12
20 1*15
Sz-curls:
38 1*8
30 1*10
Trizepsdrücken am latzug(FST-7):
30 7*10
Seitheben:
5 1*25
Keine lust auf bizeps,eigentlich hab ich eh nie lust drauf,ich hasse bizeps training -.-
Heute:
Kreuzheben:
50 1*?
80 1*?
110 2*6
130 4*4
110 1*6
Zug weit von den böcken:
80 4*5
Seitheben auf der schrägbank:
5 1*8
10 3*12
Heute brust/bizeps:
Bankdrücken(PITT):
20
40
50
60
70*22
Fliegende auf der schrägbank(FST-7):
12,5 7*8-10 ( 3*10 / 4*8)
Kurzhantelcurls auf der schrägbank liegend:
12,5 12/10 --> langsam und sauber
Hammercurls:
12,5 1*23
Heut gings mir vorrangig um die schwache brust -.-
Hab das bankdrücken gefilmt,was sagt ihr zur ausführung?
http://www.youtube.com/watch?v=BRwRaKpbZKQ&feature=youtube_gdata_player
DerZukunftsBody
27.05.2012, 14:39
Kannste das Rückentraining nochmal ohne Musik hochladen? Die Gema hats gesperrt :@
BD Ausführung sieht soweit okay aus. :)
Hier (http://5.hidemyass.com/ip-1/encoded/Oi8vd3d3LnlvdXR1YmUuY29tL3dhdGNoP3Y9QlYtUFh1X0I3OV kmZmVhdHVyZT15b3V0dWJlX2dkYXRhX3BsYXllcg%3D%3D&f=norefer) kannst der dir das Vid auch in deutschland anschaun :P
ps: das geht mit allen nicht zugelassenen ^^
Ohne musik hochladen wird schwer,weil das der radio im hintergrund ist xD
Heute schultern/trizeps:
Schulterdrücken an der MP:
20
40
60 1*6
80 1*1
60 1*8 --> waren doch recht locker.
Seitheben beidarmig stehend:
15 1*8 dropsatz 10 1*8 dropsatz 5 1*12
15 1*7 dropsatz 10 1*8 dropsatz 5 1*15
--> ohne schwung
Aufrechtes rudern:
32 3*12
KH-drücken:
15 1*15
Seitheben auf der schrägbank:
10 2*12
French press auf der schrägbank:
32 6/7/6
Engbankdrücken schräg:
40 1*10 --> jedes mal ~4 sekunden auf der brust liegen lassen.
Trotz muskelkater im gesamten oberkörper und unteren rücken und bauch
Keine chance mich vom unterkörpertraining abzuhaltenhttp://www.bbszene.de/board/images/smilies/salook.gif
Immerhin ist das letzte mal beugen schon ne woche her.
Heute unterkörper/bizeps:
Kniebeugen(PITT):
20
40
60
100 2*4
120*22 --> bisschen zu leicht.
Kreuzheben:
60
80
110
130 3*3
Beinstrecker(PITT):
1*10
+5 *22 --> auch zu leicht.
Sz curls:
32,5 2*8
42,5 1*3
52,5 1*6
42,5 1*8
Kurzhantelcurls im sitzen:
15 12/10 --> sauber ohne schwung
Heute rücken/trizeps:
KH-rudern:
22
32 2*8
47 14/12
LH-rudern:
50 1*20 --> zum auspowern
Latzug OG weit:
50 1*10
80 1*14
65 1*12--> ganz sauber
Überzüge am latzug:
35 1*12
30 1*12
LH-shrugs:
50
100 2*12 --> kontraktion am höchsten punkt.
French press auf der schrägbank:
22 1*12
32 2*10
Trizepsdrücken am latzug:
30 15/10
Heute schultern:
KH-schulterdrücken:
12
22 1*8
27 1*6
22 9/8
35 2*10 (langhantel)
Seitheben:
17 1*7 dropsatz 10 1*8 dropsatz 5 1*12
12 1*10 dropsatz 10 1*10 dropsatz 5 1*14
Aufrechtes rudern/frontheben mit scheibe (supersatz):
38 3*10 / 20 3*12
Seitheben vorgebeugt:
10 1*8
12 2*12
Schulterdrücken im sitzen:
35 2*8 --> zum MV
Seitheben:
10 1*MV
Heute Rücken:
KH-rudern:
12
32
42 1*10
47 1*8
52 links 1*10 rechts 1*12
47 1*12
LH-rudern:
50 1*12 (OG)
60 1*10 (UG)
60 2*12 (OG)
Latzug:
50 1*12 (UG eng)
70 1*8 (UG eng)
50 1*15 (OG weit)
Überzüge am latzug:
30 2*15
LH-shrugs:
105 2*12 --> kontraktion am höchsten punkt.
Rackdeads:
70
115
160 1*8
180 1*6
Sau geile einheit, kurzhantelrudern wird jetzt ein problem,bei unseren kurzhanteln kann ich maximal 47kg raufpacken(mit stange )
Hab mir heute schon ne 5kg scheibe irgendwie rumgebungen aber das war nicht so toll..
:/
truthahn123
03.06.2012, 20:12
Dann achte mehr auf die Ausführung, oder machs nach LH-Rudern.
Niemals!
Da muss ich mir was anderes einfallen lassen !
truthahn123
03.06.2012, 20:25
Dann machs mit einer LH...das hätte Stil :D
Das wird wieder gar nicht funktionieren..Irgend eine möglichkeit muss es doch geben.:cry:
truthahn123
03.06.2012, 22:16
Habt ihr keine 30cm Scheiben? Dann kannst dir ja eine KH selber kaufen.
Wir haben nur olympia scheiben.
Und solche 477 jahre alten aus eisen die auf kurzhanteln zum schrauben passe.
Da haben wir nur 2 10er und sonst 5er 2,5er und die 1,25 passen auch da das loch nicht gros genug ist um über die verschlüsse zu rutschen.
Fakt ist: ich bräuchte noch 2 10er scheiben mit kleinem loch.
Hab ich aber nicht daher ists kacke.
Heute unterkörper:
Kniebeugen:
25
60
100 2*6
120 1*5
140 1*1 --> -.-
130 1*8 (boxsquats)
120 2*10 (boxsquats)
Kreuzheben:
60
90
120 1*5
130 1*6
Beinstrecker
Heute rücken:
Standreißen vom hang:
...
...
...
70 2*3
Kreuzheben:
70
90
110
130 1*4
120 1*6
Kurzhantelrudern:
22
32
42 2*10 --> sauber ohne schwung
Latzug OG weit:
1*16
Croc rows:
42 1*15
Kreuzheben lief schlecht, rudern auch, ****** training heut.
bballpro
11.06.2012, 18:47
Naja, könntest auch versuchen sauberer zu rudern, dann müsstest runter mit dem Gewicht und hättest das Problem zunächst nicht mehr :motz1:
Hab ich heut eh schon gemacht--> 42 2*10 sauber ohne schwung
Oder Kroc-Rows, da kannst du dann auch erstmal mit dem Gewicht runter ;-)
Heute brust/trizeps:
Bankdrücken bis 50kg
Dips:
8/8/6
Schrägbankdrücken:
50 2*10
Fliegende auf der schrägbank:
12 2*12
French press auf der schrägbank:
22 1*14
32 2*8
Trizepsdrücken am latzug:
3*MV
Heute schultern/bizeps:
Standdrücken(PITT):
15
30
50*17
Seitheben einarmig stehend:
17,5 1*12 dropsatz 10 1*12 dropsatz 5 1*12
17,5 1*10 dropsatz 10 1*10 dropsatz 5 1*10
Aufrechtes rudern:
30
40 2*10
Seitheben vorgebeugt:
12 1*15
10 1*15
Sz-curls:
38 2*10
Kurzhantelcurls auf der schrägbank:
12 12/10.
Heute beine:
Kniebeugen(PITT):
20
40
60
100
120*20
Kreuzheben gestreckt:
30
80
110 8/6
60 1*15
Beinstrecker(PITT):
1*20
1*15 (normal und einbeinig(rechts))
Beinbeuger(PITT):
1*20
Heute brust/trizeps:
Bankdrücken:
50 2*6
Dips:
10/10/6
Schrägbankdrücken:
52,5 3*8
Fliegende auf der schrägbank:
12 2*12
Butterfly:
40 1*MV
Trizepsdrücken am latzug:
35 1*15
30 1*15
Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 1*8/10
Frenchpress im liegen:
25 1*7 dropsatz 15 1*MV
Heute rücken:
Kroc-rows:
22
42
47 1*8
57 --> nicht geklappt mit der 10er scheibe ums handgelenk
47 2*15
Latzug:
50 1*9 UG eng
75 1*8 UG eng
60 1*10 UG eng--> langsam
Überzüge am latzug:
30 2*12
LH-shrugs:
100 2*15 --> spitzenkontraktion
Rackdeads:
100
130
150
170 3*6
Heute schultern/trizeps:
Standdrücken(PITT):
15
35
45
50*20
Seitheben einarmig stehend:
12 1*15 dropsatz 10 1*12 dropsatz 5 1*12
12 1*15 dropsatz 10 1*12 dropsatz 5 1*12
--> sauber daher nur 12kg
Aufrechtes rudern:
15
35
45 1*8
35 2*12
Standdrücken:
35 1*12
Trizepsdrücken am latzug:
40 1*15 dropsatz 30 1*MV dropsatz 20 1*MV
Frenchpress liegend:
23 2*12
Sebi[S.G.]
22.06.2012, 17:17
Wie läufts mit der Diät?
Gut gut.
In meim log steht mehr darüber.
Heute Beine:
Kniebeugen(PITT):
20
60
100
122,5*20
Kreuzheben mit gestreckten beinen:
60
80
120 1*6
Beinstrecker(PITT):
1*25
Beintrecker einbeinig:
1*12 --> rechts wegen dysbalance
Beinbeuger(PITT):
1*25
Heute(zweites training) brust/bizeps:
Bankdrücken:
50 2*8
Dips:
12/12/8
Schrägbankdrücken:
55 2*6
Langhantelcurls:
30
40 2*8
25 1*15
Konzentrationscurls:
12 2*10
Dips:
10/5
Hab gestern aus übermut schon zuhause 20 dips gemacht, heut war ich bisschen vorbelastet in der brust aber hat gut geklappt.
Heute rücken:
Kurzhantelrudern(90 grad auf bank abgestützt):
22
32
42 2*10
Latzug eng UG:
50
75 1*10 dropsatz 60 1*8 dropsatz 45 1*12
Überzüge am latzug:
30 2*12
LH-shrugs:
60
110 2*12
Pendlay rows(90 grad):
60 2*12
Heute mal ganz sauber gerudert ohne schwung und parallel zum boden.
Heute brust/trizeps:
Bankdrücken:
50 2*8
Dips:
16/12/10
Bankdrücken:
60 2*6
Fliegende auf der schrägbank:
12 2*12
Trizepsdrücken am latzug:
40 15/12
30 1*MV
Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 1*10
French press im liegen:
25 1*10 dropsatz 15 1*MV
Heute schultern/bizeps:
Standdrücken:
20
40
50 2*4
40 1*10
Seitheben einarmig stehend:
17,5 1*12 dropsatz 10 1*12 dropsatz 5 1*12
17,5 1*12 dropsatz 10 1*12 dropsatz 5 1*12
Seitheben auf der schrägbank:
12 3*12
LH-curls:
40 1*8
35 1*10
30 1*12
Kurzhantelcurls auf der schrägbank:
12 1*10
Werde das standdrücken wieder PITT machen
Und lh-curls find ich auch ***** -.-
kommts mir nur so vor oder haste nen extrem starken rücken und ne schwächere brust?
Kommt dir nicht nur so vor, ist auch so.
Der trizeps ist da auch miverantwortlich, er hindert mich oft in drückübungen :(
Heute beine:
Kniebeugen in der MP:
50
90
120 2*10
Kniebeugen:
100 1*10
Kreuzheben gestreckt:
60
110 1*8
Beinstrecker(PITT):
1*25
Beinstrecker einbeinig rechts:
2*12
Beinbeuger(PITT):
1*25
Heute oberkörper:
Dips:
+5 10/10/9 (tel:+5%2010/10/9)
Pendlay-rows:
70 10/11/10 (tel:70%2010/11/10)
Schrägbankdrücken:
60 5*5
Latzug eng UG:
70 3*8
Heute schultern/trizeps:
Standdrücken:
30
40 1*6
45 8/8/6
30 2*10
Seitheben(sehr sauber):
10 15/13/12 (tel:10%2015/13/12)
Aufrechtes rudern:
25
40 2*10
25 1*20
Trizepsdrücken am latzug:
2*15
French press im sitzen:
23 2*10
Kickbacks:
5 1*16
Heute rücken:
Kurzhantelrudern/crocrows:
22
32
42 1*8
52 18/15
Rackdeads:
90
130
160 1*12
Latzug OG weit:
35
60
85 1*9
75 1*11 dropsatz 55 1*12
Überzüge am latzug:
30 3*12
LH-shrugs:
90
115 1*12
Pendlayrows:
60 1*12
Muskelkater im gluteus und der untere rücken tat auch bisschen weh, konnte keine ordentliche spannung aufbauen, daher kein kreuzheben.
Auch bei den rackdeads hab ichs gemerkt darum nur bis 160kg http://www.bbszene.de/board/images/smilies/traurig.gif
Ansonsten super training!
Heute brust/trizeps:
Bankdrücken:
25
60 1*6
Dips:
+0 1*6
+10 8/7/6
+0 2*10
Bankdrücken:
60 3*5
Fliegende auf der schrägbank:
12 12/10
Trizepsdrücken am latzug:
15/13 --> 2,5kg mehr als letztes mal
Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
7,5 15/12/10 (tel:5%2015/12/10)
Kickbacks:
7,5 1*13
Heute unterkörper:
Kreuzheben:
50
90
120
140 5/3
Kniebeugen:
60
100 2*10
Beinstrecker:
3*12
Beinheben liegend:
+5 10/8
Heute schultern/trizeps:
Frontdrücken an der MP:
20
40
60 10/9/7
40 1*15
Seitheben(sehr sauber):
5
11,25 2*14
10 1*15 dropsatz 5 1*MV
Nackendrücken:
30 2*10
Trizepsdrücken am latzug:
16/12 --> 1,25kg mehr als letztes mal
Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
7,5 2*12
Frenchpress im sitzen(FST-7):
23 7*8
Heute rücken:
T-bar rudern:
45
65
80
95 1*18
Haben hier keinen t-bar griff daher muss ich die hantel mit den händen halten http://www.bbszene.de/board/images/smilies/spank.gif
Latzug UG breit:
50
80 1*8
70 1*10
60 1*12
--> nach jeder wdh 2-3 sec ganz durchhängen lassen(extreme dehnung im lat)
Hatte so nen kater im unteren rücken, dass es bei den 2 übungen blieb,konnte nicht ordentlich trainieren.
Nimm einen engen Parallelgriff vom Latzug ;)
Haben wir auch nicht, ich trainiere im gewichtheberverein da haben wir sowas nicht.
Heute brust/bizeps:
Bankdrücken(aufwärmen):
25
50 2*8
Dips:
+0
+10 11/10/10 (tel:+10%2011/10/10)
+0 1*12
Bankdrücken an der MP:
50
70 5/5/4
Butterfly:
45 2*12
Sz-curls:
23
38 2*10
Konzentrationscurls:
12 2*10
Heute schultern/trizeps:
Frontdrücken an der MP:
20
50 1*8
70 2*4
60 1*8
50 1*10
Seitheben(sehr sauber):
12,5 2*10
10 2*13
Seitheben auf der schrägbank:
10 3*14
Engbankdrücken:
50 2*8
60 2*6
Trizepsdrücken am latzug(langsam,volle RoM):
30 12/10
Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
7,5 1*8
10 1*10 dropsatz 7,5 1*12
7,5 1*8
Seitheben:10 1*15
Heute beine/bauch:
Kniebeugen:
30
60 2*8
100 2*4
120 1*3
127,5 6/4
105 1*10
Beinstrecker:
12/10/8
-10 1*10 dropsatz -10*10 dropsatz -10 1*MV
Beinstrecker einbeinig rechts:
2*10
Beinbeuger:
1*MV
+5 1*MV
Beinheben:
2*15
Heute brust/trizeps:
Aufwärmen...
Frontdrücken 30 2*8
Bankdrücken 50 2*8
Dips:
+0 2*5
+10 1*2
+15 8/7/6
+0 1*12
Bankdrücken an der MP:
70 2*6
60 1*8
Fliegende flach:
17,5 10/8
Engbankdrücken an der MP:
60 2*5
Trizepsdrücken am latzug(volle ROM):
35 2*10
25 1*12
Frenchpress hinterm kopf:
17,5 2*12
Heute rücken:
Lh-rudern(~60-50 grad, hantel berührt bank):
35
50
70
90 1*8
100 1*5
90 1*8
80 1*11
Crock-rows:
32
47 2*16 --> zu leicht
Latzug UG eng:
50
70 2*8
60 1*10
Überzüge am latzug:
30 12/11/10 (tel:30%2012/11/10)
Shrugs:
100 2*12 --> zu leicht
Heute schultern/trizeps:
Frontdrücken an der MP:
20
50
60 1*8
70 3*5
60 1*8
Seitheben(sehr sauber):
5
12,5 12/11
10 1*15
Seitheben auf der schrägbank:
10 1*10
15 2*12
10 1*15
Trizepsdrücken am latzug(volle ROM):
35 2*10
Engbankdrücken an der MP:
50
60 1*10
70 1*4
Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 2*8
Heute beine:
Kniebeugen:
60
100 2*6
120 1*3
140 1*2
Kreuzheben:
60
100
120 2*6
Beinstrecker:
3*12
Beinstrecker einbeinig rechts:
12/10
Beinbeuger:
2*12
-5 1*MV + solange bei ~70 grad halten wie möglich
Heute brust/trizeps:
Aufwärmen:
Bankdrücken 50 2*10
Dips:
+0 1*8
+5 1*6
+15 3*10
Bankdrücken an der MP:
50
70 1*4
80 2*4
Liegestütze:
2*15
Kurzhanteldrücken hinterm kopf/ frenchpress(SS):
10 1*10 / 28 1*10
10 1*8 / 28 1*10
Trizepsdrücken am latzug(volle ROM):
2*10
Heute rücken:
Kreuzheben:
20
60
90
120 1*6
130 1*6
Pendlay-rows:
60
80 2*8
Crock-rows:
47 2*15
Latzug OG weit:
40
70 2*8
60 1*8
Überzüge am latzug:
30 2*12
Heute bizeps/schultern/trizeps:
Sz-curls:
17,5
38 1*6
43 2*6
Lh-curls:
25 1*15
Frontdrücken an der MP:
20 1*20
50 1*10
70 7/6/5
50 1*12
Seitheben:
5
15 2*10
10 2*12
Seitheben auf der schrägbank:
5
15 2*10
10 2*12
Engbankdrücken an der MP:
50 1*8
60 10/8/8
Trizepsdrücken am latzug(volle ROM):
30 2*10
Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 2*8
Heute beine/bizeps:
Kniebeugen:
45
60
100 2*6
120 8/6
Beinstrecker:
3*10
Beinstrecker einbeinig rechts:
2*8
Beinbeuger:
10/8
-5 1*10
Hammercurls:
10
22 1*6
27 2*8
Sz-curls auf der schrägbank:
28 2*16
Heute brust/trizeps:
Bankdrücken:
20
50
70 2*6
Kh-schrägbankdrücken:
10
27 2*8
Dips:
2*10
Kh-bankdrücken:
27 1*8
Fliegende flach:
10 1*12
Dips:
1*8
Kurzhanteldrückeb hinterm kopf:
10 2*12
Trizepsdrücken am latzug:
1*10
Komische einheit, 0 kraft aber optisch war ich zufrieden.
BD fällt wieder raus, die übung ist einfach unbrauchbar für mich.
Heute rücken/bizeps:
LH-rudern OG:
20
50
70 5*8
Latzug eng UG:
40
70 3*8
KH-rudern:
27
42 2*10
Überzüge am latzug:
35 2*10
25 1*15
Rumpfbeugen an der maschine:
35
75 2*8
Sz-curls auf der schrägbank:
28
38 3*8
SuperVegeta
30.07.2012, 15:43
Sehr gut! Geht ja kontinuierlich voran hier. Weiter so :orange:
Heute schultern/trizeps:
Kh-frontdrücken:
10 2*12
22 1*8
25 3*8
Seitheben:
10 1*8
15 2*10
10 2*13
Seitheben vorgebeugt:
10 1*10
15 3*10
10 1*15
Engbankdrücken:
50 1*8
65 2*5
50 2*8
Trizepsdrücken am latzug(volle ROM):
2*10
Kurzhanteldrücken hinterm kopf / kickbacks(SS):
10 1*8 / 10 1*11
10 1*8 / 10 1*11
Heute bizeps/trizeps:
Hammercurls:
15 1*8
25 2*10
Sz-curls:
28 1*8
38 2*10
Kurzhantelcurls:
10 2*16
Trizepsdrücken am latzug:
2*12
Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 2*8
Bizeps weiß ich eh nie wo ich den trainieren soll da dachte ich mir warum nicht trizeps auch dazu(hinkt eh nach). Daraus ergab sich ein discopumperworkout xD
Morgen sind eh beine dran da brauch ich eh keine arme.
Heute unterkörper:
Kreuzheben:
60 1*10
100 1*6
120 1*3
140 1*6
LH-ausfallschritte:
20
50 2*20 (10 links/10 rechts)
Beinbeuger:
12/12/10
Beinstrecker:
3*12
Beinstrecker einbeinig rechts:
10/8
Heute brust/trizeps:
Dips:
+0 1*8
+5 1*6
+15 2*10
Kh-bd:
33 2*6
Fliegende:
17 10/10/8 (tel:17%2010/10/8)
Dips:
+0 2*9
Trizepsdrücken am latzug:
3*10
Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 2*8
Dips zwischen 2 bänken:
+0 1*10
+45 2*8
Heute rücken:
Latzug eng UG:
20
50
70
90 2*6
Crock-rows:
32
52 1*24
LH-rudern OG:
50
70 2*10
Überzüge am latzug:
35 2*10
25 1*15
Lh-shrugs( ganz sauber ohne schwung):
70
90 2*10
Rumpfbeugen an der maschine:
40
70 1*9
40 1*16
Heute schultern/trizeps:
Kh-schulterdrücken:
12 1*15
22 1*8
27 9/6
22 1*10
Seitheben:
10 1*10
15 3*10
10 1*16
Seitheben vorgebeugt:
10 1*10
17 2*10
10 1*16
Kh-frontheben:
10 1*10
12 2*12
Engbankdrücken:
50 1*8
65 6/5
60 1*6
Trizepsdrücken am latzug:
12/10
Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 2*8
Heute beine:
Kniebeugen:
60 2*7
100 1*5
110 3*8
Lh-ausfallschritte:
60 1*20
Beinstrecker( 2sec halten):
2*12
Beinstrecker einbeinig rechts:
2*12
Beinbeuger:
2*12
Seit heute beuge ich ohne bandagen, war bisschen gewöhnungsbedürftig wegen dem knie( sonst haben mich die bandagen etwas gebremst beim runtergehen, was mir
das beugen mit 80-85grad leichter machte)
(heut warens fast 90 grad, tiefer gehts wirklich nimmer)
Heute brust/bizeps:
Dips:
+0 1*8
+10 1*6
+20 2*8
KH-SBD:
12 1*12
27 1*10
32 1*5
22 1*10
Dips / fliegende(SS):
+0 1*8 / 17 1*8
+0 1*8 / 17 1*6
LH-Curls:
20 1*10
40 2*8
Hammercurls sitzend:
17 1*10 dropsatz 10 1*12
17 1*10 dropsatz 10 1*12
LH-Curls:
30 2*12
Endlich die 20kg bei den dips http://www.bbszene.de/board/images/smilies/smile.gif
Heute rücken:
Rack-deads:
20
60
100
140 2*6
170 1*3
190 1*3
210 1*2
Crock-rows:
10
42 1*8
62 1*14
Klimmzüge UG:
2*6
LH-rudern OG:
40
70 2*8
Überzüge am latzug:
35 3*10
LH-Unterarmcurls:
40 1*12
35 1*12
25 1*15
Heute schultern/trizeps/bauch:
Kh-schulterdrücken:
10 2*12
22 1*8
27 9/7
10 1*MV
Seitheben:
10 1*8
17 2*8
12 2*12
Seitheben vorgebeugt:
10 1*10
17 2*11
10 1*20
Kh-schulterdrücken:
17 2*MV
Engbankdrücken an der MP:
40 1*10
70 1*6 dropsatz 60 1*6 dropsatz 50 1*6 dropsatz 40 1*6
Trizepsdrücken am latzug:
35 1*10
30 1*12
Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 1*12
Beinheben liegend/was für die seitliche bauchmuskeln...
Heute arme:
Hammercurls:
10 1*10
17 1*8
27 2*8
Lh-curls:
20 1*10
40 1*8
30 1*12
Konzentrationscurls:
10 2*12
Frenchpress sitzend:
8 1*15
28 1*8
38 8/6
28 1*12
18 1*20
Kurzhanteldrücken hinterm kopf / Sz-curls(SS):
10 1*8 / 18 1*20
Kickbacks:
7 2*11
Lh- unterarmcurls:
40 2*12
25 1*15
Wie der ärgste discopumper gefühlt, morgen zum glück beine http://www.muskelschmiede.de/forum/images/smilies/smile.gif
Heute unterkörper:
Kreuzheben:
60 2*8
100 2*4
120 2*3
140 1*4
Kniebeugen:
60 2*6
100 2*4
112,5 2*6
Beinbeuger:
12/12/10
Beinstrecker:
2*12
Heute brust/bizeps/unterarme:
KH-Schrägbankdrücken:
10 2*12
22 1*8
35 1*4
32 1*6
27 1*10
Dips:
+0 5*8
Fliegende schräg:
15 2*10
Sz-curls:
17 1*10
43 2*8
Konzentrationscurls:
15 1*10
12 2*10
LH-unterarmcurls:
40 2*12
Der starke muskelkater im trizeps war bisschen störend beim drücken und dipen http://www.bbszene.de/board/images/smilies/traurig.gif
Heute rücken:
Kreuzheben:
50 1*10
60 1*10
100 2*4
120 1*3
140 1*4
Latzug UG eng:
40 1*10
70 1*6
90 1*5 dropsatz 80 1*5 dropsatz 70 1*5 dropsatz 60 1*6
LH-rudern OG:
25 1*10
60 1*8
72,5 2*9
KH-rudern auf der schrägbank:
12 1*12
32 12/10
22 1*15
LH-shrugs(sauber, ohne schwung):
40 1*10
95 2*10
Rumpfbeugen an der maschine:
35 1*8
65 2*8
35 1*12
Heben ging doch relativ gut, obwohl montag ebenfalls gehoben wurde.
Heute schultern/trizeps:
KH-Schulterdrücken:
12 2*12
22 1*10
30 2*8
Aufrechtes rudern:
28 1*10
38 1*8
48 1*8
43 2*8
Seitheben:
10 1*8
15 1*10 dropsatz 10 1*10
15 1*10 dropsatz 10 1*10
Seitheben vorgebeugt:
10 3*12
Frenchpress sitzend:
28 1*10
38 2*8
Trizepsdrücken am latzug:
2*10
Engbankdrücken:
50 2*10
Dips:
+0 2*10
Heute brust/beine/bizeps:
Bankdrücken:
20
40
60
80 1*2
70 1*6
Kniebeugen:
60 3*6
100 1*4
115 3*8
Dips:
+0
+10 2*10
Beinbeuger:
12/10/8
KH-curls stehend:
17 3*12
Heut mal anders trainiert, da ab morgen eine neue reihenfolge im plan ist.
Und achja, bsnkdrücken ist immernoch die schwulste übung die es gibt
Exterminator
19.08.2012, 20:32
Und achja, bsnkdrücken ist immernoch die schwulste übung die es gibtDa kenne ich jemanden hier im Forum, der das vielleicht auch so sieht ;) Hallo Chris :mrgreen:
Es ist sowas von abscheulich, gar nicht mit worten zu beschreiben wie ich diese übung hasse, noch mehr als LH-curls oder rudern im Untergriff...-.-'
Exterminator
19.08.2012, 20:48
Warum hasst Du die Übung denn so? Weil Du da nicht so Fortschritte machst, wie z.B. bei KH und KB? Oder hast Du da einfach kein gutes Muskelgefühl?
Ich hab bei der übung 0,0 von allem.
Keine kraft, kein gefühl.
Aber das interessante ist ich bin noch nie mit der übung klargekommen.
Darum: dips/KH-schrägbank/Eine isolationsübung.
Das ist n super programm für mich persönlich :)
Exterminator
19.08.2012, 20:56
Die Hauptsache ist, dass Du gut mit den Übungen klar kommst. Und wenn das die richtigen Übungen für Dich sind - dann passt`s doch :)
Heute schultern/trizeps:
KH-schulterdrücken:
10 1*12
17 2*10
27 1*8
Aufrechtes rudern:
28 1*10
43 3*9
Seitheben:
12 2*12
Schulterdrücken sitzend:
45 2*8
Frenchpress sitzend:
33 2*8
Trizepsdrücken am latzug:
2*12
Frenchpress liegend:
28 2*8
Aufrechtes rudern / frontheben (SS);
28 1*12 / 12 1*12
Schlechte einheit, letztes schulter/trizepstraining am donnerstag, aber das muss eben so sein, da ab heute montag schulter/trizeps gemacht wird.
Heute rücken:
Kreuzheben:
60 2*8
100 1*4
120 1*3
130 1*2
140 1*1
150 1*1
Klimmzüge OG:
3*6
KH-rudern(80 grad):
32 1*10
42 2*10
KH-rudern(90 grad, 2-3 sec halten):
22 1*12
LH-shrugs(ohne schwung):
70 1*8
100 2*10
LH-rudern OG:
50 1*8
70 1*8
Rumpfbeugen maschine:
50 2*10
Leichter muskelkater in quads/beinbizeps, hab ich beim heben gemerkt.
Heute beine/bizeps:
Beinpresse 45 grad:
50
110
150
190
230
270
310
330
360 1*10
190 1*15
Beinstrecker:
113,5 2*9 (ganzer block)
Beinbeuger:
59,5 2*10
Wadenheben in der BP:
100 2*12
Hammercurls:
14
24
30 3*8
Heute schultern/trizeps:
Kh-schulterdrücken:
17 2*12
25 1*8
31 1*7
29 1*8
27 1*10
Aufrechtes rudern:
28 1*8
43 2*8
28 1*12
Schulterdrücken maschine(maximum 65):
25
50 3*10
Frontheben am kabel:
20 2*10
15 1*12
Reverse flys:
40
65
85 11/9
Engbankdrücken MP:
20
50
60 2*10
Trizepsdrücken am kabel, dropsätze
Aufrechtes rudern am kabel SS seitheben
Reverse flys SS seitheben am kabel
Heute rücken:
Kreuzheben:
20
60
100 2*5
125 1*3
145 1*6
T-bar rudern:
30
50
70 1*8
90 1*5
Kroc-rows:
45 2*15
Kabelrudern:
40
80 1*8 dropsatz 60 1*10
70 1*12
Latzug OG maschine:
35
80 1*8
90 1*7
75 1*10
Latzug OG maschine:
70 1*12
80 1*10
Überzüge am kabel:
25 2*10
Latzug OG:
80 1*10
Rudermaschine sitzend einarmig:
80 1*12 dropsatz 50 1*20
Hammercurls:
17 1*10
29 1*8
31 1*8
Heute brust/trizeps/bizeps:
Dips:
+20 1*8
+15 1*8
+10 1*8
Bruspresse:
40
80 2*9
75 1*10
Schrägbankdrücken MP:
20
50
70 2*6
Fliegende am kabel:
12,5 2*15
7,5 1*22
Fliegende schräg:
13 1*12
Trizepsdrücken einarmig hammergriff:
25 2*12
Trizepsdrücken am kabel:
25 2*12
Dipmaschine:
70 2*8
French press:
28 1*10
Kabelcurls überkopf:
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15
Heute beine/bauch:
Kniebeugen:
10 1*15
50 1*10
90 1*8
110 1*1
117,5 2*6
Hackenschmidt kniebeugen:
20+ schlitten 1*10
40+ schlitten 1*10
60+ schltten 1*10
80+ schlitten 1*10
120+ schlitten 1*14
140+ schlitten 1*12
100+ schlitten 1*15
Beinbeuger sitzend:
40 1*15
60 1*14
70 2*12
Beinstrecker:
40 1*8
80 1*8
100 2*12
Beinstrecker einbeinig rechts:
30 1*10
25 1*10
Wadenheben beinpresse:
120 2*10
100 1*12
Adduktoren:
70 2*15
Bauchpresse:
50 2*15
Extrem verkatert im unteren rücken, hab ich beim beugen gemerkt.
Heute schultern/trizeps:
KH-schulterdrücken:
13 1*12
19 1*10
25 1*10
31 1*8
Aufrechtes rudern am kabel:
35 5*8
Schulterpresse:
35 1*15
70 1*6
80 3*8
Seitheben:
13 1*10 dropsatz 9 1*12
13 1*10 dropsatz 9 1*12
Reverse flys:
45 1*12
65 1*8
90 3*10
Engbankdrücken MP:
20 1*10
50 1*8
65 1*2
70 2*8
Trizepsdrücken einarmig am kabel:
25 2*10
20 1*12
Dipmaschine:
60 2*15
Aufrechtes rudern am kabel:
30 1*12 dropsatz 25 1*15
Heute rücken/waden:
LH-rudern OG:
20 1*15
50 2*10
70 1*8
100 3*6
Rudermaschine einarmig(max 135):
95 1*8
119 3*12
Rudermaschine einarmig(max 95):
95 2*12
80 1*12
Latzug OG dual(max 100):
65 1*10
80 1*12
90 1*10
95 1*8
Latzug OG dual(max 100):
65 1*8
100 1*8
Kroc-rows:
41 1*15
Überzüge:
20 2*12
Wadenheben BP:
120 1*12 dropsatz 60 1*10
120 1*10 dropsatz 60 1*10
100 1*12 dropsatz 50 1*16
Heute brust/bizeps/trizeps:
Bankdrücken:
20 1*20
50 1*12
70 1*8
80 8/8/6
Brustpresse(max 100):
50 1*10
70 1*8
85 1*8
90 3*8
Fliegende am kabel:
12,5 1*12
12,5 1*10 dropsatz 7,5 1*10
LH-curls:
28 1*6
43 2*6
Konzentrationscurls:
13 1*12
Kabelcurls überkopf:
10 2*12
7,5 1*15
Frenchpress liegend:
18 1*10
32 1*8
38 1*6
32 1*10
Dipmaschine(max 100):
70 1*8
100 3*8
Fliegende schräg:
13 2*10
Heute beine/bauch:
Kniebeugen:
10 1*15
50 1*12
90 1*8
110 1*3
120 2*6
Hackenschmidt-kniebeugen(gewicht ohne schlitten):
40 1*10
80 1*10
120 1*10
170 2*12
120 1*15
Beinbeuger sitzend:
50 1*12
75 12/12/10 (tel:75%2012/12/10)
Beinstrecker:
40 1*8
70 1*8
105 12/10 (tel:105%2012/10)
Adduktoren:
70 15/12/10 (tel:70%2015/12/10)
Bauchpresse:
55 2*15
65 1*10
Heute rücken:
Kreuzheben:
20 1*10
60 2*8
100 1*4
120 1*4
140 1*2
150 1*1
120 1*10 touch 'n' go
Rudermaschine einarmig(max 135):
50 1*12
87 1*8
119 2*13
Rudermaschine einarmig(max 95):
95 1*12
95 1*12 dropsatz 70 1*12 dropsatz 45 1*18
80 1*20
Kabelrudern weiter parallelgriff:
50 1*8
80 1*10
Latzug OG weit dual(max 100):
65 1*12
100 3*10
Latzug OG weit(max 90):
50 1*8
70 2*10
Überzüge am kabel:
20 1*8
25 2*12
Kroc-rows:
41 1*15
Heute brust/bizeps/trizeps:
Bankdrücken:
20 2*20
50 1*12
60 1*10
70 1*8
80 1*3
90 3*3
70 1*8
Brustpresse( max 100):
70 1*10
100 8/8/7
Bruspresse dual( max 100):
60 1*8
75 2*8
Fliegende schräg:
17 1*10 dropsatz 11 1*10
17 1*8 dropsatz 11 1*10
Sz-curls:
28 1*8
38 1*4
48 2*6
38 1*10
Konzentrationscurls:
12 2*10
Frenchpress liegend:
28 2*15
Dipmaschine(max 100):
70 1*10
100 3*10
Trizepsdrücken einarmig UG:
7,5 3*12
Heute beine:
Beinpresse 45grad:
30
170
280
310 1*10
330 1*8
Hackenschmidt-kniebeugen(gewicht ohne schlitten):
120
180
200 1*15
230 1*12
250 1*12--> zu leicht aber kein platz mehr für scheiben
Beinstrecker(max 135):
70 1*8
110 1*4
135 11/8
Beinbeuger sitzend(max 95):
50 1*8
80 4*12
Adduktoren(max 70):
70 2*15
Wadenheben an der beinpresse:
120 2*10
Kniebeugen:
50 1*8
90 1*8
110 2*6
Exterminator
15.09.2012, 20:15
Was ist denn mit Dir los, dass Du freiwillig Bankdrücken machst? Und sogar noch mit guten Werten :) Biste doch noch auf den Geschmack gekommen, mittlerweile? ;)
Ja mittlerweile find ichs ganz gut, vorallem da mit tp was weitergeht.
Naja fürs 2te mal bd nach monaten ists ganz ok.
Mal schaun wos hinführt(hoffentlich zu 120kg)
Heute schultern/bizeps/trizeps:
KH-schulterdrücken:
17 2*12
25 2*8
31 8/7/6
Aufrechtes rudern:
18 1*12
28 1*12
38 1*6
48 4*10
Schulterpresse(max 100):
50 1*8
85 2*8
50 1*10
Seitheben:
15 1*10 dropsatz 10 1*10 dropsatz 7 1*12
15 1*10 dropsatz 10 1*10 dropsatz 7 1*12
Reverse flys(max 105):
50 1*10
95 1*7
100 1*10
105 1*10
Sz-curls:
28 1*8
38 1*6
48 1*4
53 5/3
Frenchpress liegend:
18 1*8
28 1*8
35,5 3*8
Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
11 2*10
Trizepsdrücken einarmig am kabel UG:
10 1*10
7,5 2*12
Heute rücken:
Lh-rudern OG:
20 2*12
50 1*10
70 1*8
90 1*5
110 2*6
Kreuzheben:
80 1*6
120 1*2
130 1*10 touch 'n' go
Rudermaschine einarmig(max 135):
63 1*12
95 1*8
127 2*14
135 1*10 dropsatz 81 1*15
Kabelrudern sitzend(max 100):
35 1*12
70 1*10
80 2*10
Latzug dual OG( max 100):
60 1*10
100 1*6
90 2*10
Überzüge am kabel:
25 2*12 dropsatz 15 1*15
20 1*10
Heute brust/bizeps/trizeps:
Bankdrücken:
20 2*15
50 1*10
70 1*6
90 2*2
100 1*1
Kh-schrägbankdrücken:
17 1*10
25 1*10
31 2*10
Bruspresse(max 100):
60 1*8
100 3*8
Fliegende schräg:
19 1*10 dropsatz 10 1*10
19 1*8 dropsatz 10 1*8
Fliegende am kabel:
10 1*12 dropsatz 6,25 1*15
10 1*12 dropsatz 6,25 1*15
Sz-curls:
18 1*8
38 1*8
48 1*6
Hammercurls:
19 1*12
31 1*10
French press:
18 1*10
38 2*7
Trizepsdrücken am kabel:
30 1*10 dropsatz 20 1*12 dropsatz 15 1*10
30 1*8 dropsatz 20 1*10 dropsatz 15 1*10
Trizepsdrücken am seil:
20 1*10
15 2*12
Heute beine/bauch:
Aufwärmen: beinstrecker 70 2*12
Beinpresse: 190 1*15
---------------------------------------------
Kniebeugen:
50 1*10
70 2*6
90 1*4
110 1*3
125 1*1
135 1*1
145 1*1
Beinstrecker(max 135):
70 1*8
100 1*10
135 2*10
Hackenschmidt-kniebeugen(gewicht ohne schlitten):
120 1*10
210 1*10
250 2*12
Beinbeuger sitzend(max 95):
40 1*15
90 1*10
Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*8
90 3*10
Adduktoren(max 70):
70 2*15
Bauchpresse:
70 2*12
45 1*15
Heute schultern/trizeps:
Schulterdrücken an der MP:
20 1*20
40 1*15
60 1*10
80 1*6
75 2*6
Aufrechtes rudern:
28 1*15
38 1*8
50,5 3*8
Military Press:
40 1*8
50 1*6
40 2*8
Seitheben:
14 1*10 dropsatz 9 1*12 dropsatz 6 1*15
14 1*10 dropsatz 9 1*12 dropsatz 6 1*15
Reverse flys(max 105):
50 1*12
85 1*8
105 2*10 dropsatz 50 1*12
70 1*12
Trizepsdrücken am kabel(max 60):
35 1*6 dropsatz 20 1*10
32,5 1*10 dropsatz 20 1*10
30 1*10 dropsatz 20 1*10
Trizepsdrücken am tau(unten auseinanderdrehen):
15 1*12
10 2*15
10 1*12 einarmig hammergriff
Engbankdrücken:
20 1*10
50 1*6
60 2*6
Heute rücken:
Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*15
60 2*10
100 1*8
120 1*5
140 1*10
Tbar-rudern:
30 1*10
50 1*8
70 1*6
90 2*8
Kabelrudern sitzend(max 100):
40 1*12
70 1*6
90 3*10 dropsatz 60 1*10 dropsatz 40 1*15
Latzug OG dual(max 100):
70 1*8
100 3*10
Überzüge am kabel:
30 1*10 dropsatz 15 1*15
30 1*10 dropsatz 15 1*15
Latzug PG eng(max 90):
40 1*10
70 1*8
60 2*10
Heute brust/bizeps/trizeps:
Schrägbankdrücken an der MP:
20 2*12
40 1*12
60 1*8
80 4/5/5 dropsatz 60 1*6 dropsatz 40 1*6
KH-bankdrücken:
23 1*10
31 2*8 dropsatz 25 1*8 dropsatz 21 1*8
Bruspresse(max 100):
100 1*6 dropsatz 70 1*8 dropsatz 40 1*10
90 1*10 dropsatz 70 1*8 dropsatz 40 1*10
Fliegende schräg:
17 1*10 dropsatz 10 1*10
17 1*8 dropsatz 10 1*8
Sz-curls auf der bank:
18 1*8
28 1*8
33 8/8/5
Kabelcurls überkopf:
12,5 3*10 dropsatz 7,5 1*12 dropsatz 5 1*12
Trizepsdrücken einarmig überkopf:
25 1*10 dropsatz 15 1*20
25 1*10 dropsatz 15 1*15
Trizepsdrücken am seil:
17 2*12 dropsatz 10 1*15
Dipmaschine(max 100):
100 3*10
Heute beine:
Kniebeugen:
50 2*10
70 1*10
90 1*8
115 1*4
125 1*1
100 1*20
Beinbeuger sitzend(max 110):
50 1*10
95 3*10
80 1*12
Beinstrecker(max 135):
70 1*10
135 1*10
Beinstrecker(max 95):
95 2*10
Wadenheben an der BP:
120 12/12/8
Adduktoren(max 70):
70 2*15
Hab heut irgendwie keine spannung gehabt beim beugen,darum nur 100kg die 125 waren beim runtergehen schwer weil ich keine spannung aufbauen konnte.
Aber 100 20 mal passt auch
Heute schultern/trizeps:
Lh-schulterdrücken sitzend:
10 1*20
30 2*10
50 1*6
55 1*6
50 2*6 dropsatz 30 1*12 dropsatz 10 1*20
Reverse flys(max 105):
50 1*12
85 1*10
105 2*12
95 1*12 dropsatz 65 1*10 dropsatz 45 1*12
Aufrechtes rudern:
33 1*10
43 1*6
53 8/8/6 dropsatz 43 1*8 dropsatz 33 1*8
Seitheben:
13 1*12 dropsatz 9 1*12 dropsatz 6 1*12
13 1*12 dropsatz 9 1*12 dropsatz 6 1*12
Kh-schulterdrücken:
17 1*8
23 2*8
Trizepsdrücken überkopf einarmig:
20 1*12
30 1*10 dropsatz 20 1*12
30 1*8 dropsatz 20 1*10
Trizepsdrücken am seil:
20 1*12 dropsatz 10 1*12
20 1*12 dropsatz 10 1*12
Dipmaschine(max 100):
100 3*10 dropsatz 70 1*10 dropsatz 45 1*12
Heute rücken:
Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*15
60 2*8
100 1*6
120 1*4
150 1*8
Kabelrudern sitzend(max 100):
50 1*10
75 1*6
95 3*10 dropsatz 60 1*10 dropsatz 40 1*15
Rudermaschine einarmig(max 95):
95 3*12
Latzug dual OG(max 135):
87 1*10
111 2*10
87 1*12
Lh-rudern OG:
60 1*8
80 1*8
Überzüge am kabel:
25 1*12 dropsatz 15 1*15
25 1*12 dropsatz 15 1*15
Heute brust/bizeps/trizeps:
KH-Bankdrücken:
13 1*15
17 1*12
25 1*10
33 1*6
35 10/8 dropsatz 23 1*10
Brustpresse(max 100):
70 1*8
100 10/8
Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*15
40 1*8
60 3*8 dropsatz 40 1*7 dropsatz 20 1*15
Fliegende am kabel:
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*12
10 1*10
Sz-curls:
28 1*8
38 1*6
48 1*4
50,5 3*8
Kabelcurls überkopf:
15 1*9
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*10
Trizepsdrücken einarmig überkopf:
15 1*12
30 12/10 dropsatz 20 1*12
Trizepsdrücken am seil:
20 1*12 dropsatz 10 1*12
20 1*12 dropsatz 10 1*12
Dipmaschine(max 100):
70 1*10
100 1*12 dropsatz 80 1*8 dropsatz 60 1*8 dropsatz 40 1*20
Heute beine:
Kniebeugen:
10 1*12
50 1*10
70 1*10
90 1*8
110 1*4
130 1*1
140 1*1
150 1*1
Beinpresse 45 grad:
30 1*12
170 1*10
...
...
...
370 1*10
400 14/11
Beinbeuger sitzend(max 110):
60 1*10
100 1*6
110 10/8
Beinstrecker(max 95):
60 1*8
95 3*12
Wadenheben an der BP:
80 1*10
130 12/12/10
100 1*10
Adduktoren(max 70):
70 2*15
Impressive ! Gibts Bilder ?:)
Ja hab hier eh nen thread im bilder bereich
PS: du wiegst gleich viel wie ich,bei gleicher größe ^^
Wiege mittlerweile 87-88 :p Aber du hast 10mal soviel Kraft :p
Ich bin grad am zunehmen...
ach was, ich hab eh keine kraft, zumindest nicht besonders viel :/
nee stimmt 400kg beinpresse 150kg KB und 150 KH ist nix :)
Naja besonders viel ist das nicht schon gar nicht bei den restlichen übungen
Heute schultern/trizeps:
Standdrücken:
10 2*12
30 1*8
40 1*8
50 1*6
KH-schulterdrücken:
25 1*8
31 1*7
Aufrechtes rudern:
28 1*8
38 1*8
48 1*6
53 1*8
55,5 2*8
Nackendrücken an der MP:
20 1*20
50 1*6
60 3*8 dropsatz 30 1*12
Reverse flys(max 105):
50 1*10
85 1*8
105 2*11
80 1*12 dropsatz 60 1*10 dropsatz 40 1*12
Seitheben:
15 1*10 dropsatz 9 1*12
15 1*10 dropsatz 9 1*12
15 1*10 dropsatz 9 1*12 dropsatz 5 1*20
Trizepsdrücken einarmig überkopf:
20 1*10
30 3*10
Trizepsdrücken am seil:
15 1*8
22 1*8 dropsatz 15 1*8
20 1*10 dropsatz 10 1*12
7,5 1*10(einarmig)
Dipmaschine(max 100):
70 1*8
100 1*12 dropsatz 65 1*10 dropsatz 45 1*12
Kniebeugen:
50 1*8
90 1*6
110 1*3
130 1*1
140 1*1
Hatte spontane lust auf beugen xD
Heute rücken:
Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*10
60 1*10
100 1*8
120 1*4
140 1*3
160 1*4
Rudermaschine einarmig(max 135):
95 1*10
135 2*12
Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*6
100 2*8
Latzug dual OG(max 100):
70 1*10
100 12/10/10
Kurzhantelrudern:
27 1*8
45 2*12
Überzüge am kabel:
25 1*12
25 1*12 dropsatz 17,5 1*10
25 1*12 dropsatz 17,5 1*10
Überzüge mit der Kh:
13 1*2
27 1*2
31 1*2
33 2*10 dropsatz 17 1*18
Heute brust/trizeps/bizeps:
Bankdrücken:
20 1*20
40 1*12
60 1*8
70 1*6
80 1*3
85 6/4
80 1*6 dropsatz 60 1*8 dropsatz 40 1*12
Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*12
50 1*6
60 2*8 dropsatz 40 1*10
Kh-bankdrücken:
23 1*8
31 1*8 dropsatz 21 1*10
Fliegende am kabel:
13,5 2*10
10 1*12 dropsatz 6,25 1*12
7,5 1*15
Trizepsdrücken einarmig:
15 1*12
30 12/10
25 1*12
Dipmaschine(max 100):
100 2*10 dropsatz 70 1*10 dropsatz 45 1*15
Hammercurls:
31 1*12
Konzentrationscurls:
17 2*10
Sz-curls:
33 1*6
53 1*6
Bisschen herumspielen trizeps/bizeps...
Heute beine:
Kniebeugen:
18 2*12
50 1*10
70 1*10
90 1*6
110 1*4
120 2*10
Beinpresse 45 grad:
230 1*12
320 1*10
370 1*20
Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*8
110 2*8
90 1*10
70 1*15
Beinstrecker(max 135):
90 1*8
135 2*12
Beinstrecker(max 95):
95 2*12
Wadenheben an der BP:
100 1*8
140 2*10 dropsatz 80 1*8
120 2*10
Adduktoren(max 70):
70 2*20
ependinom
13.10.2012, 17:26
nee stimmt 400kg beinpresse 150kg KB und 150 KH ist nix :)
es is n guter anfang und er is auf einem guten weg!
Heute schultern/trizeps:
Nackendrücken an der MP:
20 1*20
40 2*10
60 1*6
70 1*5
60 3*10 dropsatz 40 1*12 dropsatz 20 1*15
Seitheben:
10 1*8
17 1*10 dropsatz 10 1*12
17 1*10 dropsatz 10 1*12
17 1*10 dropsatz 10 1*12
Aufrechtes rudern:
28 1*8
48 3*10
Frontheben mit scheibe:
30 2*12
Reverse flys(max 105):
60 1*10
85 1*8
105 2*12 dropsatz 60 1*12 dropsatz 40 1*12
Trizepsdrücken einarmig:
30 2*12
Engbankdrücken:
20 1*10
60 1*6
70 2*8
60 1*10
Trizepsdrücken am seil:
15 4*12
Heute rücken:
Kreuzheben:
20 1*10
60 1*10
100 1*8
120 1*5
140 1*3
160 1*1
170 1*1
Kabelrudern(max 100):
50 1*8
100 3*10
Rudermaschine einarmig(max 95):
95 2*16
Latzug dual OG(max 100):
70 1*10
100 3*12
Kurzhantelrudern:
45 2*13
Überzüge am kabel:
25 1*10
30 1*10
Überzüge mit KH:
21 1*10
31 2*10
Heute brust/trizeps:
Bankdrücken:
20 1*20
50 1*10
70 1*6
80 1*7--> hantel war total schief -.- trainingspartner ging auch mal drauf und such bei ihm total schief...
Schrägbankdrücken:
40 1*10
60 1*3
70 1*6--> liegt mir nicht, bank lässt sich nicht verstellen, mags nicht mit 45 grad
Brustpresse(max 100):
70 1*10
100 11/9/7
Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*8
50 1*6
70 8/6 dropsatz 50 1*6
Fliegende am kabel:
15 1*8 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15
Dipmaschine(max 100):
80 1*6
100 1*6
110 1*4
120 1*8
100 1*8
Trizepsdrücken einarmig:
30 1*12 dropsatz 20 1*12
30 1*10 dropsatz 15 1*15
Trizepsdrücken einarmig am seil:
15 1*10 dropsatz 10 1*10
15 1*10 dropsatz 10 1*10
Noch bissl herumspielen fürn trizeps.
Durch das bankdrücken fing alles schon so schlecht an, was sich bis zum ende durchzog, aber pump war gut.
Heute beine:
Kniebeugen:
10 1*15
50 1*10
70 1*10
90 1*8
110 1*4
130 1*1
140 1*1
150 1*1 --> -.- , aber dafür dass ich um 4 uhr heimgekommen bin und um 14 uhr aufgestanden bin ist es akzeptabel...
Beinpresse 45 grad:
190 1*12
260 1*10
350 2*20
Beinbeuger sitzend(max 110):
75 2*6
110 2*10
70 1*18
Beinstrecker(max 135):
95 1*8
135 2*15
Beinstrecker(max 95):
95 2*15
Wadenheben an der BP(max 190):
100 1*8
190 1*8
150 2*8
100 1*12
Adduktoren(max 70):
70 2*22
Heute schultern/trizeps:
Nackendrücken an der MP:
20 1*15
40 2*8
65 3*10 dropsatz 40 1*10 dropsatz 20 1*12
Seitheben:
7 1*8
17 1*11 dropsatz 10 1*13
17 1*11 dropsatz 10 1*13
Aufrechtes rudern / frontheben mit scheibe(SS):
18 1*8
38 1*6
50,5 1*10 / 30 1*10
50,5 1*8 / 30 1*10
40,5 1*12 / 20 1*15
40,5 1*12 / 20 1*15
Schulterpresse(max 100):
70 1*6 dropsatz 45 1*8 dropsatz 30 1*10
Reverse flys(max 105):
50 1*8
85 1*8
105 1*10--> letztens noch 2*12 -.-
90 1*10
Seitheben vorgebeugt:
13 2*12
Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*10
35 10/8
30 1*10 dropsatz 20 1*12
Dipmaschine(max 100):
100 1*8
110 1*10
121 1*8
100 1*10 dropsatz 70 1*10 dropsatz 45 1*15
Trizepsdrücken am seil:
15 3*12
Werd jetzt mal testweise reverse flys als erste übung machen, als letzte übung zieht und spannt die schulter/nacken einfach zuviel.
Nackendrücken 65kg. impressive
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