Trainingslog von Klokov

[roX.Xas]

haha sry ich weiß nicht was ich auf das schon?? antworten soll..^^

[Klokov]

Ja warum das impressive sein soll... Ist mir nicht ganz klar...^^

[roX.Xas]

Ich find das beeindruckend :p

[Klokov]

Ok, aber ich muss deine illusion zerstören, ich geh nicht ganz tief runter ...
jetzt isses gar nix mehr oder?^^

[Klokov]

Heute rücken:


Kreuzheben:
20 1*15
60 1*8
100 2*6
120 1*5
140 1*3
155 1*6


Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*6
100 3*10


Latzug OG breit(90):
55 1*8
90 3*11


Latzug dual OG(max 100):
100 3*12 dropsatz 60 1*12


Rudermaschine einarmig(max 95):
95 2*12


Überzüge am kabel / Lh-rudern OG(SS):
25 1*10 / 70 1*8
25 1*10 / 70 1*8
25 1*10 / 70 1*8

[AlerioN]

Beim Kreuzheben läuft es, wie? ;)

[Klokov]

Joa, seitdem ich es regelmäßig 1 mal pro woche mache gehts gut voran ;)

[Klokov]

Heute brust/bizeps/trizeps:


Schrägbankdrücken:
20 1*12
50 1*8
60 1*4
70 8/6/6 dropsatz 50 1*7 dropsatz 20 1*15


Brustpresse(max 100):
80 1*6
110 8/7
100 1*8 dropsatz 65 1*8 dropsatz 40 1*8


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
10 14/12/10


Kh-curls:
19 3*12


Kabelcurls überkopf:
15 2*10 dropsatz 7,5 1*15


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
35 2*12


Dipmaschine(max 100):
100 1*12


Trizepsdrücken am kabel / trizepsdrücken einarmig am kabel(SS):
30 1*12 / 20 1*12


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
7,5 1*22

[Klokov]

Heute beine:


Kniebeugen:
10 1*12
50 1*10
90 1*6
110 1*4
130 2*7


Beinpresse 45 grad:
230 1*12
300 1*10
380 1*25


Beinbeuger(max 110):
75 1*8
110 2*11
70 1*20


Beinstrecker( max 135):
100 1*10
135 2*15


Beinstrecker(max 95):
95 2*15


Wadenheben an der BP(max 190):
110 1*8
190 1*8
150 1*10
90 1*15


Adduktoren(max 70):
70 2*25

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:


Nackendrücken an der MP:
20 2*15
40 1*10
60 1*5
70 2*8
60 1*10 dropsatz 40 1*12 dropsatz 20 1*18


Aufrechtes rudern am kabel(max 60):
30 1*8
45 3*10


Seitheben:
15 1*12 dropsatz 9 1*15
15 1*12 dropsatz 9 1*15
15 1*12 dropsatz 9 1*15


Reverse flys(max 105):
55 1*10
85 1*8
105 3*10 dropsatz 60 1*12 dropsatz 30 1*15


Engbankdrücken:
20 1*8
50 1*8
70 1*8


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*10
35 12/10
30 1*12
20 1*15


Dipmaschine(max 100):
100 1*8
110 1*8
121 10/8
100 1*10 dropsatz 60 1*15


Aufrechtes rudern am kabel / seitheben(SS):
40 1*10 / 13 1*12
40 1*10 / 13 1*12

[Klokov]

Heute rücken:


Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*10
60 2*8
100 1*5
120 1*4
140 1*4
160 1*5


Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*8
100 1*6
110 1*8
100 2*10 dropsatz 60 1*15


Latzug breit OG(max 90):
65 1*8
90 3*12




Keine lust mehr heute ^^

[Klokov]

Heute brust/bizeps/trizeps:


Schrägbankdrücken:
20 1*20
40 1*10
60 1*5
70 8/5/5 dropsatz 40 1*12


Brustpresse(max 100):
100 2*10


Fliegende am kabel(mit eindrehen):
12,5 14/12/12
10 2*12


Konzentrationscurls:
17 12/10
15 1*10


Trizepspushdowns:
20 1*10
35 2*10


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
35 2*12


Dipmaschine(max 100):
100 2*15


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
35 1*10

[Klokov]

Heute beine(im verein):


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*10
80 1*8
100 1*5
120 1*2
140 1*1
160 1*1
140 1*6


Lh-Ausfallschritte(durch den trainingsraum):
75 2*24


Beinbeuger liegend:
8/6
-10 10/8


Beinstrecker:
12/10
-10 12/10

[DerZukunftsBody]

Ganz schön stark werden deine Werte! ;)

[Klokov]

Danke :)

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:


LH-schulterdrücken sitzend:
10 2*20
30 1*10
50 8/6/6 dropsatz 30 1*12


Seitheben:
17 1*12 dropsatz 11 1*12
17 1*12 dropsatz 11 1*12
17 1*10 dropsatz 11 1*12


Aufrechtes rudern / frontheben mit scheibe (SS):
48 1*10 / 20 1*15
48 1*10 / 20 1*15


Schulterpresse(max 100):
60 1*10 dropsatz 40 1*10
60 1*6 dropsatz 40 1*8


Reverse flys(max 105):
55 1*8
85 1*8
105 3*12 dropsatz 60 1*12 dropsatz 40 1*12


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*15
35 1*12
25 2*20


Dipmaschine(max 100):
100 2*15


Trizepsdrücken am seil:
20 2*12

[Klokov]

Heute rücken:


Kreuzheben(touch 'n' go):
60 2*8
100 1*8
120 1*6
140 1*4
165 1*4


Kabelrudern(max 100):
70 1*8
100 2*10


Latzug breit OG(max 90):
65 1*8
90 3*12


Latzug dual OG(max 100):
100 3*12


Rudermaschine einarmig(max 95):
95 1*15


Überzüge am kabel:
30 1*8
35 1*8
30 1*12 dropsatz 17,5 1*12
25 2*12

[Klokov]

Heute brust/trizeps/bizeps:


Schrägbankdrücken:
20 1*20
40 1*10
60 1*4
75 4/6/5


Brustpresse(max 100):
100 3*10


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 14/12/10
10 1*12


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*12
35 12/10
25 1*15


Trizepspushdowns:
35 1*8 dropsatz 20 1*15
35 1*6 dropsatz 20 1*15


Kh-trizepsdrücken hinterm kopf:
11 2*12


Kabelcurls überkopf:
15 3*10 dropsatz 7,5 1*18

[Klokov]

So jetzt aber der richtige thread^^

Heute beine:




Kniebeugen:
50 1*12
90 2*8
110 1*5
130 1*1
140 2*4




Beinpresse 45 grad:
260 1*12
330 1*8
370 1*30




Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*10
115 10/8
110 1*10
75 1*20




Beinstrecker(max 135):
100 1*10
135 2*15




Beinstrecker(max 95):
95 2*15




Wadenheben an der BP(max 190):
100 1*8
190 9/7
120 1*10




Adduktoren(max 70):
70 50/30

[wejin]

Woh, schöne Werte - Chaser :mrgreen:
Nana ^^

Du bist Russe, oder?

[Klokov]

Nein bin ich nicht

[Klokov]

Heute schultern/bizeps/trizeps:


Schulterdrücken an der MP:
20 1*15
40 1*10
60 1*8
70 1*4
80 6/5
70 1*8 dropsatz 40 1*12


Seitheben:
17 1*12 dropsatz 11 1*12
17 1*12 dropsatz 11 1*12


Aufrechtes rudern / aufrechtes rudern am kabel(SS):
48 1*10 / 40 1*8
48 1*10 / 40 1*8


Reverse flys(max 105):
55 1*10
85 1*8
105 3*10 dropsatz 60 1*10


Kabelcurls überkopf:
17,5 1*8
15 10/8


French press sitzend mit KH:
27 1*6
33 1*3
37 2*8


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*12
30 2*15


KH-trizepsdrücken hinterm kopf:
11 2*12


Trizepspushdowns:
30 2*12 dropsatz 20 1*12

[Klokov]

Heute rücken:


Rackdeads an der MP(unterm knie):
50 1*8
110 1*8
160 1*6
180 1*2
200 1*1
180 1*4


Kabelrudern sitzend:
70 1*8
100 3*12
70 1*20


LH-rudern OG:
50 1*8
80 1*6
100 10/8


T-bar-rudern / KH-rudern(SS):
90 1*8 / 45 1*8
90 1*8 / 45 1*8


Latzug dual OG(max 135):
103 1*8
135 1*5
119 1*10 dropsatz 63 1*12
119 1*10 dropsatz 63 1*12


Latzug dual OG(max 100):
100 2*10


Überzüge am kabel:
30 1*12 dropsatz 17,5 1*12
30 1*12 dropsatz 17,5 1*12


In dem studio gibt es 2 ordentliche langhanteln, davon 1 geeignet zum heben. Dann meint so ein knecht er müsse 40-50kg darauf drücken...-.-
Letztes mal musste ich auch schon 40!!! min warten bis die stange frei war, von 3 sätzen bankdrücken...-.-'
Heut hats mich nicht warten gefreut drum die rackdeads an der MP(mit abstand die be******enste übung die ich bisher gemacht hab)

[DerZukunftsBody]

Heftige Werte! LH-Rudern als 3. Übung ist mit 10x100 schon stark.. wann gibts mal wieder Vids? :)

[Klokov]

Danke :)
naja momentan bin ich im studio, daher wirds vermutlich nix mot videos, vlt wenn ich wieder mal im verein trainiere.

[Klokov]

Heute brust/trizeps/bizeps:


KH-Schrägbankdrücken:
19 1*12
25 1*8
31 1*6
35 1*6
33 1*7
31 1*8


Brustpresse(max 100):
100 9/8/7


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
12,5 12/12/10
10 1*15


Frenchpress mit KH sitzend:
27 1*8
37 3*8


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
30 1*12 dropsatz 20 1*15
30 1*12 dropsatz 20 1*15


Trizepspushdowns:
30 4*12 dropsatz 20 1*12


Kabelcurls überkopf:
17,5 8/7/7
15 1*10

[Klokov]

Heute beine:


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*10
80 1*8
100 1*6
120 1*4
140 2*6


Beinpresse 45 grad:
260 1*12
330 1*8
380 1*8
400 1*25


Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*8
118 9/8/6
80 1*20


Beinstrecker(max 135):
135 2*15


Adduktoren(max 70):
70 30/25


Wadenheben an der BP(max 190):
130 1*8
190 1*6
100 1*15
80 1*15

[truthahn123]

In was für einem Studio trainierst du jetzt?

[Klokov]

Im california max schweighart

[Klokov]

Heute schultern/bizeps/trizeps:


KH-Schulterdrücken sitzend:
17 1*12
23 1*10
29 1*7
31 9/8/7


Seitheben:
17 3*12
10 3*18


Reverse flys(max 105):
55 1*10
85 1*8
105 2*12


Frenchpress liegend:
23 1*8
38 1*5
43 3*6


SZ-curls:
38 1*8
48 2*10
38 1*15


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*10
35 2*12


Kabelcurls überkopf:
15 2*12


Pushdowns am kabel:
30 1*6
35 1*6
40 1*8 dropsatz 25 1*12


Beinheben liegend

[Klokov]

Heute rücken:


Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*12
60 1*10
100 1*8
120 1*5
140 1*4
160 1*3
170 1*3


Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*6
100 2*12
80 1*15


T-bar-rudern / KH-rudern(SS):
90 1*10 / 45 1*10
90 1*10 / 45 1*10


Latzug OG breit(max 90):
60 1*8
90 2*12


Latzug dual OG(max 100):
100 2*12


Überzüge am kabel:
30 2*12
20 1*20


Rudern dual am kabel(max 65):
65 2*20

[Klokov]

Heute brust/bizeps/trizeps:


KH-Schrägbankdrücken:
10 1*15
19 1*12
25 1*10
31 1*8
35 3*10


Dips:
5*12


KH-Fliegende schräg:
19 1*6
23 10/9/8

Sz-curls:
38 1*8
53 3*8


Frenchpress liegend:
30 1*8
38 1*6
45,5 1*6
43 1*6
38 1*9


Kabelcurls überkopf:
17,5 1*8 dropsatz 7,5 1*15
15 1*10 dropsatz 7,5 1*15


Kabelcurls(max 50):
30 2*12


Brustpresse(max 100) / Fliegende am kabel(mit eindrehen) (SS):
100 1*8 / 10 1*15

[Klokov]

Gestern war wettkampf. Muss ja alles im stand machen da ich nicht in die hocke komm wegen dem knie.käm ich runter in die hocke gingen sicher 100/120.
Naja war staatsmeisterschaft der jugend und junioren, und der 2te platz wurde es.
Kgw: 90,8kg
Reißen: 80/85/90.
Stoßen: 102/107/110.


Überall bestleistungen gemacht. Alte bestleistungen waren 87/108 mit deutlich mehr körpergewicht, also noch zur zeit vor meiner diät.

[truthahn123]

Gratz. Kommst du nicht in die Hocke, wegen diese alten Kniegeschichte? Also wirst du nie wieder hocken können? oO

[Klokov]

Jap, ist immer noch das knie und wird nicht mehr!

Heute beine:


Kniebeugen:
20 2*12
60 1*10
100 1*6
120 1*5
140 1*2
150 6/4


Beinpresse 45 grad:
260 1*12
330 1*10
410 1*25


Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*10
120 10/8/6
85 1*20


Beinstrecker(max 135):
135 2*20


Wadenheben an der BP(max 190):
130 1*8
160 2*12
50 1*30


Adduktoren(max 70):
70 2*30

[Whatsuup]

Kannst du demnaechst mal ein Video zu den 25x410Kg an der 45°BP machen?
Gute Kraftwerte, klokov

[Klokov]

Danke!
naja ich weiß nicht, bei uns ist das nicht wirklich so üblich, dass man übungen filmt, und ich würd mir ehrlich gesagt etwas dumm vorkommen. Außerdem ist der vertrag im studio morgen aus und ich hoffe, dass ich mich fix anmelden kann.

[Klokov]

Heute schultern/bizeps:


KH-Schulterdrücken sitzend:
10 1*15
17 1*10
23 1*8
29 1*5
33 3*7


Seitheben(sehr sauber):
13 3*12
11 3*12


Aufrechtes rudern:
48 4*10


Hammercurls:
23 1*10
31 1*10 dropsatz 19 1*12


Bizepscurls einarmig an der maschine(max 70):
45 1*8
40 1*10


Kabelcurls überkopf:
15 1*10
12,5 1*12


Schulterdrücken an der MP(ziemlich tief):
20 1*8
50 1*6
60 2*8
50 1*8

[AlerioN]

Hammercurls:
23 1*10
31 1*10 dropsatz 19 1*12


31kg pro KH?

[Klokov]

Heute rücken:


Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*12
60 1*8
100 1*6
120 1*5
140 1*4
160 1*1
175 1*2


LH-Rudern OG:
60 1*6
90 1*5
100 2*8
60 1*12


Kabelrudern OG(max 100):
70 1*8
100 3*10


Latzug dual OG(max 100):
70 1*8
100 10/9/8


T-Bar-Rudern:
50 1*8
70 1*6
90 2*8


Überzüge am kabel:
35 1*10 dropsatz 20 1*12
35 1*8 dropsatz 20 1*12


Bisschen lockeres armpumpen...

[Klokov]

Heute brust/bizeps/trizeps:


KH-Schrägbankdrücken:
19 1*12
25 1*8
31 1*6
37 8/6


Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*12
50 1*8
70 10/10/8


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 1*12 dropsatz 7,5 1*15
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15


SZ-Curls(FST-7):
38 7*8


Pushdowns / trizepsdrücken einarmig sm kabel(SS):
40 1*10 / 30 1*10
40 1*8 / 25 1*12


Kabelcurls überkopf:
17,5 1*10 dropsatz 7,5 1*15
17,5 1*8 dropsatz 7,5 1*15
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15


Kabelcurls einarmig(max 65) / hammercurls(SS):
65 1*10 / 25 1*10
65 1*8 / 25 1*10


Dipmaschine(max 100):
100 1*8
121 12/10 dropsatz 100 1*8 dropsatz 60 1*18

[Klokov]

Heute beine:


Kniebeugen:
20 1*15
60 2*10
100 1*6
120 1*5
140 1*3
160 1*1
170 1*1
140 1*10


Beinpresse 45 grad:
260 1*12
330 1*10
420 1*8
450 1*15


Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*10
111 12/12/10
85 1*20


Beinstrecker(max 135):
135 1*25
90 1*15(3 sec oben halten)

[Klokov]

Heute schultern/bizeps/trizeps:


Schulterdrücken an der MP(unter 90 grad):
20 1*20
40 1*12
60 1*6
70 8/6/7 dropsatz 40 1*12


Seitheben(ziemlich sauber):
7 1*8
15 4*10


Aufrechtes rudern:
28 1*8
48 1*6
50,5 3*10


Reverse flys(max 105):
55 1*10
85 1*8
105 1*8


Seitheben vorgebeugt:
15 3*12


Bizepscurls einarmig am kabel(max 70):
70 3*10


Bizepscurls am kabel(max 60):
35 3*10


Frenchpress liegend:
28 1*8
38 1*6
48 2*6


Trizepsdrücken einarmig am seil:
12 1*8
10 2*10


Kabelcurls überkopf:
17,5 1*6
20 1*5
15 1*10


Pushdowns / dipmaschine(max 100)(SS):
40 1*8 / 100 1*12


Seitheben:
8 1*50

[Klokov]

Heute rücken:


Kreuzheben(touch'n'go):
20 1*12
60 1*10
100 1*6
120 1*4
140 1*3
170 1*6


Rudermaschine einarmig(max 135):
78 1*10
135 3*15


Kabelrudern sitzend(max 100):
100 2*10 dropsatz 60 1*15


Latzug dual OG(max 100):
70 1*8
100 3*15


Latzug eng UG(max 90):
65 1*6
90 2*7


Rudern am kabel von unten(max 70):
70 3*20


Überzüge am kabel:
30 1*12 dropsatz 20 1*12
30 1*12 dropsatz 20 1*12

[Klokov]

Heute brust/bizeps/trizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 2*15
50 2*10
70 1*5
80 3*6 dropsatz 50 1*10


KH-Fliegende schräg:
13 1*8
23 9/8/7/7


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 1*12 dropsatz 7,5 1*14
12,5 14/12


Schrägbankdrücken maschine(max 100):
40 1*12
60 1*8


Bizepscurls einarmig am kabel(max 70):
50 1*8
70 3*8


Bizepscurls am kabel(max 60):
40 3*7


Frenchpress liegend:
18 1*10
38 1*7
48 3*6


Kabelcurls überkopf:
20 1*6
17,5 1*8
15 1*10


Trizepsdrücken einarmig am seil:
10 2*12


Pushdowns(max 50):
30 1*6
40 1*7

[Klokov]

Heute beine:


Kniebeugen:
20 1*12
60 1*10
100 1*7
120 1*4
140 1*2
150 1*8


Beinpresse 45 grad:
260 1*12
350 1*10
420 1*15


Beinstrecker(max 135)(FST-7):
135 7*8


Beinbeuger einbeinig stehend(max 55):
55 20/15


Wadenheben an der BP(max 190):
80 2*20

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:


Schulterdrücken an der MP:
20 1*15
40 1*10
60 1*8
75 3*7 dropsatz 40 1*12


Seitheben(ziemlich sauber):
15 1*10 dropsatz 7 1*15
15 1*10 dropsatz 7 1*15
13 1*12 dropsatz 7 1*15


Frontheben:
15 1*10 dropsatz 7 1*15
15 1*12 dropsatz 10 1*20


Reverse flys(max 105):
50 1*10
80 3*20


Seitheben einarmig links:
11 2*12


Frenchpress liegend:
28 1*12
38 1*7
50,5 1*5
48 1*6 dropsatz 28 1*12


Pushdowns am kabel:
40 1*7 dropsatz 22,5 1*10
40 1*7 dropsatz 22,5 1*10


Trizepsdrücken einarmig am seil:
10 2*10
5 1*15

[Klokov]

Heute rücken:


Kreuzheben (touch'n'go):
20 1*12
60 1*10
100 1*6
120 1*5
140 1*4
160 1*3
175 1*3


Latzug OG breit (max 90):
60 1*8
90 2*12


T-Bar-Rudern:
30 1*10
50 1*8
70 1*8
80 2*12
50 1*15


Latzug dual OG (max 100):
100 15/12/12


Latzug dual PG (max 100):
80 1*10
100 2*10


Rudermaschine einarmig (max 95):
95 1*12


Überzüge am kabel / KH-Rudern (SS):
30 1*12 / 41 1*12
30 1*12 / 41 1*12


Rudern dual am kabel von unten (max 70):
70 2*20

[Klokov]

Heute brust/bizeps/trizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 2*15
50 1*8
70 1*5
80 3*6 dropsatz 50 1*8


Fliegende schräg:
15 1*8
23 3*10


SZ-Curls:
18 1*12
38 1*6
48 3*8


Frenchpress liegend:
18 1*12
35,5 1*8
48 3*8


Kabelcurls(max 50):
30 1*8
35 2*8 dropsatz 20 1*15


Pushdowns(max 50):
40 3*12 dropsatz 20 1*15

[Klokov]

Heute brust/bizeps/trizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 2*15
50 1*10
70 1*5
85 6/5/5 dropsatz 50 1*8


Fliegende schräg:
15 1*8
25 9/9/7 dropsatz 13 1*12


SZ-Curls:
28 2*10
50,5 2*8
38 1*12


Frenchpress liegend:
18 1*12
28 1*10
38 1*6
50,5 3*6 dropsatz 28 1*12


Kabelcurls(max 50):
20 1*8
37,5 1*6 dropsatz 20 1*12
35 1*8 dropsatz 20 1*12
35 1*8 dropsatz 20 1*12


Pushdowns(max 50):
25 1*8
45 3*10 dropsatz 20 1*15

[Klokov]

Heute beine:


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*10
100 1*7
120 1*5
140 1*3
160 1*4
140 1*8


Beinpresse 45 grad:
260 1*12
360 1*8
430 1*8
480 1*10


Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*15
123 3*12
90 1*20


Beinstrecker(max 135):
135 2*30


Beinstrecker einbeinig rechts:
40 1*15
50 1*12

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:


Schulterdrücken an der MP:
20 1*20
40 1*15
60 1*8
70 1*5
80 3*6 dropsatz 60 1*6 dropsatz 40 1*12


Aufrechtes rudern:
28 1*8
48 1*5
58 3*8 dropsatz 38 1*12


Seitheben(ziemlich sauber):
7 1*8
13 1*12 dropsatz 7 1*12
13 1*12 dropsatz 7 1*12


Seitheben einarmig links:
11 2*12


Frontheben am kabel:
15 1*10
25 3*15


Reverse flys am kabel von oben:
5 1*10
6,25 3*10


Frenchpress liegend:
28 1*10
38 1*8
50,5 3*8 dropsatz 28 1*12


Pushdowns(max 50):
30 1*10
45 2*10


Engbankdrücken:
20 1*8
60 1*6
70 2*6

[Klokov]

Heute rücken:


Kreuzheben (touch'n'go):
20 1*10
60 1*10
100 1*7
120 1*5
140 1*4
160 1*3
175 1*4


Kabelrudern sitzend (max 100):
50 1*10
70 1*10
90 1*12
80 1*15


Latzug OG breit (max 90):
60 1*8
90 3*12 dropsatz 50 1*12


KH-Rudern (max 45) (PITT):
45 1*22


Latzug OG parallel (max 100):
70 1*8
100 1*6
110 10/8


Überzüge am kabel:
22,5 1*8
35 2*12


Kabelrudern von unten(max 70):
70 1*20

[Klokov]

Heute brust/bizeps/trizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 2*15
50 1*10
70 1*5
80 1*3
90 3*6


Fliegende schräg:
17 1*8
27 3*8 dropsatz 15 1*12


Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*10
50 1*8
70 2*10


Kabelcurls(max 60):
20 1*10
40 3*8 dropsatz 20 1*12


Frenchpress liegend:
28 1*10
38 1*8
53 1*6
38 1*12


Konzentrationscurls vorgebeugt:
13 1*6
19 2*12


Pushdowns(max 50):
30 1*8
50 1*8
45 2*10


Kabelcurls überkopf:
15 2*12 dropsatz 10 1*12


Bisschen brust/schultern durchpumpen

[truthahn123]

Läuft doch ordentlich.

[Klokov]

Heute beine:


Kniebeugen:
20 2*12
60 1*10
100 2*7
120 1*4
140 1*3
150 2*6


Beinpresse 45 grad:
280 1*12
400 1*10
440 1*25


Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*15
125 2*12


Beinbeuger einbeinig stehend(max 55):
55 1*12 dropsatz 30 1*15


Beinstrecker(max 135) (FST-7):
135 7*10


Wadenheben stehend(max 200):
100 5*12


Wadenheben an der BP(max 190):
140 1*12 dropsatz 60 1*20
140 1*12 dropsatz 60 1*20


Hab immernoch muskelkater im unteren rücken und leicht im beinbizeps, dafür ging das beugen dann doch halbwegs gut.

[Klokov]

Da das studio die letzten tage geschlossen war, heute kurz im verein trainiert und morgen gehts wieder normal weiter




Kreuzheben:
20 1*12
60 1*10
100 1*6
120 1*5
140 1*4
160 1*3
180 1*1


LH-Schulterdrücken sitzend:
20 2*12
40 1*10
50 1*6
60 2*8

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:


LH-Schulterdrücken sitzend:
20 1*15
40 1*12
60 4*8


Frontheben:
13 1*10
17 1*12
19 2*12
15 1*15


Seitheben sitzend:
13 1*10
11 1*12 dropsatz 6 1*15
11 1*12 dropsatz 6 1*15


Reverse flys am kabel von oben:
6,25 1*8
7,5 3*8


Reverse flys(max 105):
90 1*10 dropsatz 45 1*15


Frenchpress liegend:
28 1*10
38 1*10
48 1*8


Trizepsdrücken einarmig am kabel ohne griff:
12,5 1*10
10 2*12


Pushdowns(max 60):
40 1*8 dropsatz 20 1*15
40 1*8 dropsatz 20 1*15


Trizepsdrücken einarmig am seil:
10 2*12

[adenoma]

nicht schlecht

[Klokov]

Heute rücken:


LH-Rudern OG:
20 1*20
50 1*12
80 1*10
100 2*12


Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*8
100 3*10


Latzug OG weit(max 100):
60 1*8
90 1*10


T-Bar-Rudern:
30 1*10
50 1*10
70 1*8
90 1*10 dropsatz 70 1*12 dropsatz 50 1*15


LH-Shrugs:
90 1*8
130 2*12 dropsatz 90 1*15 dropsatz 50 1*20


Kabelrudern dual von unten(max 65):
65 2*25


Überzüge am kabel:
25 2*15

[truthahn123]

Wie hässlich ist das Lh-Rudern? :D

[Klokov]

Nicht hässlich! Ist absolut in ordnung von der ausführung! ;)

[Klokov]

So letztes training für 2012. heut im verein da das studio geschlossen ist.


Heute beine:


Kniebeugen:
20 1*12
60 1*10
100 1*6
120 1*6
140 1*3
160 1*5


Beinbeuger liegend:
12/10/8


Keine lust mehr^^
Hab das beugen endlich mal gefilmt.

[DerZukunftsBody]

Bin aufs Video gespannt !

[Klokov]

http://youtu.be/nffAI2y7IFk

von der tiefe her komm ich auch ohne gewicht nicht mehr sonderlich tiefer, wegen dem knie halt

[AlerioN]

Zeich ma n vid vom lh-rudern mit 100 kg : )

[Klokov]

Müsst ich mal filmen...vlt komm ich mal dazu.

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:


LH-Schulterdrücken sitzend:
20 1*15
40 1*12
65 3*8


Frontheben:
9 1*12
13 1*8
21 2*12
15 1*15


Seitheben sitzend:
11 1*13 dropsatz 7 1*16
11 1*13 dropsatz 7 1*16


Reverse flys am kabel von oben:
3,75 1*10
8,5 3*10


Reverse flys am kabel von unten:
2,5 2*12


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
7,5 1*10
10 3*10


Kurzhanteldrücken überm kopf:
15 1*10 dropsatz 9 1*15


Pushdowns:
30 1*8
35 2*12


Trizepsdrücken einarmig am seil:
20 1*8
30 2*10

[Klokov]

Heute rücken/bizeps:


Kreuzheben(touch'n'go):
20 1*15
60 1*10
100 1*8
120 1*6
140 1*4
160 1*2
170 1*5--> abbruch nach der 5ten wdh ein schmerz im rechten rückenstrecker, hab mir wohl was verissen -.-


Rumprobieren welche übungen noch gehen ohne zu viel schmerzen...


Latzug dual OG(max 100):
80 1*10
100 2*15


KH-Rudern(max 41):
23 1*8
31 1*8
41 2*12


Rudermaschine einarmig(max 95):
95 1*12


Überzüge am kabel:
20 1*12
30 2*12


Konzentrationscurls auf der bank:
9 1*10
13 2*15


Kabelrudern sitzend(max 100):
45 1*12
55 1*12 --> bei zu viel vorlehnen schmerzen im strecker -.-


Hoffentlich ists morgen besser mitm rücken...

[Klokov]

Heute brust/trizeps:


LH-Bankdrücken:
20 1*25
40 1*15
60 1*8
80 1*4
90 1*2
100 1*5


LH-Schrägbankdrücken:
60 1*8
70 2*8


Fliegende schräg:
17 1*8
27 1*9
23 1*12 dropsatz 13 1*12 dropsatz 7 1*18
21 1*12 dropsatz 9 1*15


Dips:
1*10


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
10 1*6
12,5 1*14
13,5 1*12


Pushdowns:
20 1*10
40 2*10
35 1*10


Trizepsdrücken einarmig am kabel(ohne griff):
10 1*10 dropsatz 5 1*15
7,5 1*12 dropsatz 5 1*15


Trizepsdrücken einarmig am seil:
10 2*12


Schrägbankdrücken an der MP:
50 1*8
70 1*6 dropsatz 50 1*8 dropsatz 20 1*40

[truthahn123]

5x100...läuft doch

[Klokov]

Heute beine:


Beinstrecker(max 135):
70 1*15
135 20/20/20/15


Beinpresse sitzend(max 190):
190 2*25


Beinbeuger sitzend(max 110):
85 1*15
127 3*12


Beinbeuger einbeinig stehend(max 55):
55 2*15


Wadenheben an der BP(max 190):
80 1*10
190 1*8
170 1*10


Wadenheben stehend(max 200):
100 2*12


Beinheben:
2*20

[Polipol]

Was für einen Beinstrecker hast du/Ihr eigentlich? Bei uns geht der nur bis 70kg :/

[Klokov]

Keine ahnung^^ muss ich mal schauen. Haben noch nen anderen der geht bis 95 oder so.

[Blonder]

Wie kannst du beim Beinbeuger mit 127kg arbeiten, wenn der nur bis 110kg geht? Hast du ne scheibe drangehangen oder wie?

[Klokov]

Wenn ich mehr hinschreibe als das maximum, dann weil ich ne hantel draufgelegt habe. Würd ich beim strecker schon längst machen aber da kann man nix drauftun -.-

[DerZukunftsBody]

Dann würde ich mal sowas wie Ausfallschritte oder langsame Wdh. ausprobieren.

[Klokov]

Dann würde ich mal sowas wie Ausfallschritte oder langsame Wdh. ausprobieren.


Also ausfallschritte hab ich schon mal gemacht, aber die mag ich nur mit ner lh aufm nacken aber dazu ist kein platz im studio -.-
mit kurzhanteln mag ichs nicht allein schon wegen der griffkraft.

also langsame wdh hab ich mal beim strecker probiert bzw mit spitzenkontraktion für 2-3 sec aber davon halte ich nix. Hab auch schon fst-7 gemacht doch selbst da nehm ich das maximum am strecker.
Am meisten nervt es am rückentag. Jeder latzug bzw rudermaschine sind zu leicht oder das maximum wird benutzt. Werd jetzt mal klimmzüge machen bin heut auf den geschmack gekommen in der multipresse ^^

[DerZukunftsBody]

Haste kein anderes Studio in der Umgebung, wo es mal schwere Maschinen gibt? ^^

[Klokov]

Ja gibt gleich in der nähe nen hardcore schuppen wos zugeht wie beim warren oder coleman. Spiegel vorm beugen zugespuckt, 300+kg beugen, 70% stoffer, welche auch nach stoff aussehen^^ wenn mein vertrag hier aus ist, bin ich sicher fix drüben mit meim trainingspartner ;)
Aber so, dass ich jedes rückentraining dort machen würd ne, jedes mal ne tageskarte zahlen will ich auch nicht.
naja muss so auch was weitergehen, und das tuts auch :)

[DerZukunftsBody]

Das ist doch mal geil. Jo, dann halt erstmal da weiter machen und schonmal auf das andere Studio vorbereiten, hehe. :)

[Klokov]

Während ich hier mit 17 die dicksten beine hab und das meiste beuge, würd ich da drüben von solchen 300kg beugenden 85er beinen ausgelacht werden haha

[DerZukunftsBody]

Na ja, wenn man dein Alter bedenkt, dann bestimmt nicht. :)

[Klokov]

Ja eh nicht aber trotzdem arg^^ im alltag sieht man diese mutanten eh nie.
die erblicken auch nur am weg ins studio das tageslicht

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:


LH-Schulterdrücken sitzend:
20 1*20
40 1*12
60 1*4
70 2*8
60 1*10


Nackendrücken an der MP:
20 1*12
50 1*10
65 10/8


Frontheben:
8 1*10
15 1*8
21 2*10 dropsatz 9 1*15


Seitheben sitzend:
13 1*12 dropsatz 7 1*15
13 1*12 dropsatz 7 1*15
13 1*12 dropsatz 7 1*15


Reverse flys am kabel von oben:
10 2*8 dropsatz 5 1*12
7,5 1*12


Reverse flys am kabel von unten:
2,5 1*12


Pushdowns:
30 1*10
45 2*8 dropsatz 22,5 1*15


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
30 4*12


Trizepsdrücken am seil:
15 4*15

[Klokov]

Heute rücken:


Klimmzüge OG:
Kgw(~94kg) 8/8/6/5


T-Bar-Rudern:
30 1*12
50 1*10
70 2*15 dropsatz 30 1*30


Latzug dual OG(max 100):
100 4*15


Latzug einarmig am kabel(max 27,5):
15 1*10
27,5 2*10


KH-Rudern(max 45):
31 1*8
45 1*12


Latzug HG(max 90):
55 1*8
90 1*10 dropsatz 50 1*12
90 1*8 dropsatz 50 1*12


LH-Shrugs:
50 1*10
90 1*6
130 2*12 dropsatz 90 1*15 dropsatz 50 1*20


Überzüge am kabel:
30 2*12

[Klokov]

Heute brust/trizeps/bizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*30
50 1*10
70 1*6
90 2*6


Fliegende schräg:
17 1*8
29 8/6
25 1*8 dropsatz 13 1*12
21 1*10 dropsatz 10 *12


Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*10
50 1*12
75 1*10 dropsatz 50 1*10
75 1*8 dropsatz 50 1*8


Dips / fliegende am kabel(SS):
1*8 / 12,5 1*8
1*6 / 10 1*12


Pushdowns:
30 1*8
40 1*9 dropsatz 20 1*12
40 1*8 dropsatz 20 1*12


Trizepsdrücken einarmig am seil:
10 2*10 dropsatz 5 1*15


Kabelcurls überkopf:
17,5 12/10 dropsatz 12,5 1*10


Kurzhantelcurls stehend:
17 2*12


Bisschen schulter/brust/trizeps durchpumpen.

[Klokov]

Heute beine/bauch:


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*12
100 3*15


Beinstrecker(max 135):
100 1*8
135 3*15


Beinbeuger sitzend(max 110):
90 1*15
129 3*12


Beinbeuger einbeinig stehend(max 55):
55 2*15


Wadenheben an der BP(max 190):
160 3*12


Wadenheben sitzend(max 65):
55 1*10
45 3*20


Seitliche bauchmuskeln:
+10 2*20


Bauchpresse:
70 1*10 dropsatz 50 1*15

[Klokov]

Heute schultern/trizeps/bizeps:


Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
50 1*5
60 1*3
50 3*8


Frontheben:
15 1*8
21 1*12 dropsatz 10 1*15
21 1*10 dropsatz 10 1*15
17 1*12


Seitheben:
13 1*10 dropsatz 7 1*15
11 1*12 dropsatz 5 1*20


Reverse flys am kabel von oben:
10 1*9
7,5 1*11


Seitheben vorgebeugt:
9 1*8
13 2*12


French press liegend:
28 1*8
38 1*8
48 3*10


Pushdowns:
35 4*12


Kabelcurls überkopf:
15 2*12


Trizepsdrücken einarmig hinterm kopf:
13 1*12

[Klokov]

Heute rücken:


Klimmzüge OG:
Kgw(~94kg) 8/8/6


Latzug breit OG(max 90):
65 1*8
90 1*5
100 10/8 dropstz 60 1*12


KH-Rudern(max 41):
25 1*8
41 1*15


Kreuzheben:
50 1*8
90 1*8
110 2*8


LH-Rudern OG:
60 2*15


Kabelrudern sitzend(max 100):
60 1*8
80 2*10


Überzüge am kabel:
30 2*12


Bissl bizeps pumpen...

[Klokov]

Heute brust/trizeps/bizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*20
50 1*10
70 1*6
90 3*6


Fliegende schräg:
17 1*8
29 1*6
25 1*8 dropsatz 13 1*12
23 1*10 dropsatz 10 1*15


Brustpresse(max 100):
80 2*8


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
12,5 1*12 dropsatz 6,25 1*15
12,5 1*10 dropsatz 6,25 1*15


Frenchpress liegend:
28 1*8
38 1*8
48 10/8


Dipmaschine(max 100):
100 1*12 dropsatz 60 1*15
100 1*10 dropsatz 60 1*15


LH-Curls:
30 1*12 dropsatz 15 1*20
30 1*12 dropsatz 15 1*20


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
35 1*12 dropsatz 20 1*20
35 1*12 dropsatz 20 1*20


Pushdowns:
30 3*12


Kabelcurls von unten(max 70):
70 1*8


Bissl brust/schulter/arme durchpumpen.

[Klokov]

Heute beine/bauch:


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*12
100 1*8
120 2*15


Beinstrecker(max 135):
135 3*15


Beinbeuger sitzend(max 110):
90 1*15
131 3*12


Beinbeuger einbeinig stehend(max 55):
55 2*15


Wadenheben an der BP(max 190):
110 1*10
170 2*12
100 1*20


Wadenheben stehend an der MP:
20 1*10
50 1*8
80 2*12


Wadenheben stehend(max 200):
100 2*10


Bauchpresse seitlich(max 50):
50 3*15


Dips:
3*15

[Klokov]

Heute schultern/trizeps/bizeps:


Standdrücken:
20 1*15
40 1*10
55 3*8


Frontheben:
9 1*8
21 1*12 dropsatz 11 1*15
21 1*10 dropsatz 13 1*12
17 1*12 dropsatz 9 1*15


Seitheben sitzend:
13 1*12 dropsatz 7 1*15
13 1*10 dropsatz 7 1*15
10 1*12 dropsatz 5 1*20


Reverse flys am kabel von oben:
10 1*6
7,5 1*12


Seitheben vorgebeugt:
15 1*12 dropsatz 9 1*15


Frenchpress liegend:
18 1*10
38 1*8
50,5 1*6
48 1*12


Pushdowns:
40 3*12


LH-Curls:
35 3*12


Kabelcurls überkopf:
15 2*12


Bisschen schultern/arme durchpumpen.

[Klokov]

Heute rücken/bauch:


Kreuzheben(touch'ngo):
20 1*15
60 1*12
100 1*8
140 1*5
150 1*8
100 1*10


Latzug eng UG(max 90):
70 1*8
90 2*8


Kabelrudern sitzend(max 100):
60 2*15


Latzug dual OG(max 100):
100 3*12


Überzüge am kabel:
30 1*12 dropsatz 15 1*12
30 1*12 dropsatz 15 1*12
25 1*12


Bauchmaschine seitlich(max 50):
50 1*15
40 1*20


Rücken ist wieder fast gut, heben tat gut und war auch sehr leicht hab nur wegen der griffkraft aufgehört sonst wärs mir auf den boden geknallt^^

[Klokov]

Heute brust/trizeps/bizeps:


KH-Schrägbankdrücken:
19 1*12
25 1*10
35 1*6
39 1*8


Brustpresse (max 100):
100 1*8
120 2*8
100 1*9


Fliegende schräg:
25 1*8 dropsatz 13 1*10
23 1*10 dropsatz 11 1*12


Fliegende am kabel (mit überkreuzen):
15 1*12 dropsatz 7,5 1*12
15 1*10
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*12


Pushdowns:
30 1*8
45 2*8 dropsatz 22,5 1*12
40 2*10 dropsatz 20 1*12


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
35 1*12 dropsatz 20 1*15
35 1*10 dropsatz 20 1*15
30 1*12 dropsatz 20 1*15


LH-Curls:
40 1*10 dropsatz 20 1*15
40 1*10 dropsatz 20 1*15


Bisschen schulter/brust durchpumpen.

[Klokov]

Heute beine:


Kniebeugen:
20 1*20
60 1*15
100 1*10
140 2*8


Hackenschmidt-Kniebeugen (gewicht ohne schlitten):
120 1*10
250 2*15 --> kein platz mehr für scheiben -.-


Beinbeuger sitzend (max 110):
90 1*15
133 2*12
110 1*15


Beinstrecker (max 135):
135 2*15


Beinbeuger einbeinig stehend (max 55):
55 2*15


Wadenheben an der BP (max 190):
110 1*8
170 2*12
100 1*15


Wadenheben stehend (max 200):
90 1*12 dropsatz 40 1*12


Rücken ist wieder zu 95% ok

[Klokov]

Heute schultern/trizeps/bizeps:


Standdrücken:
20 1*15
40 1*10
55 3*8


Frontheben:
9 1*12
23 1*10 dropsatz 11 1*15
23 1*10 dropsatz 13 1*12
19 1*12 dropsatz 11 1*15


Seitheben sitzend:
13 1*12 dropsatz 7 1*15
13 1*10 dropsatz 7 1*15
11 1*12 dropsatz 7 1*15


Reverse flys (max 105):
55 1*10
90 4*12


Frenchpress liegend:
28 1*10
38 1*8
50,5 1*7
48 1*9


Pushdowns:
25 1*8
40 12/12/10 dropsatz 20 1*12
35 1*12


LH-Curls:
40 2*12


Kabelcurls überkopf:
15 2*12
12,5 1*12


Bisschen schulter/arme durchpumpen.

[Klokov]

Heute brust/trizeps/bizeps:


LH-Bankdrücken:
20 1*20
40 1*12
60 1*10
80 1*5
90 2*8


Fliegende schräg:
17 1*8
27 10/8 dropsatz 13 1*8
25 1*8


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
17,5 1*6
15 1*8


Schrägbankdrücken an der MP:
50 1*8
70 1*8 dropsatz 50 1*6 dropsatz 20 1*25


Pushdowns:
30 1*10
45 1*10
40 2*12
30 1*20


Frenchpress liegend:
28 1*8
38 2*12


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
30 1*10 dropsatz 15 1*15


Kurzhantelcurls:
19 1*8
23 1*8
21 1*10


Brustpresse(max 100) / dipmaschine(max 100) SS:
100 1*6 / 100 1*8


Dipmaschine(max 100):
100 1*8 dropsatz 60 1*15


Bisschen schulter/brust/bizeps durchpumpen.

[Klokov]

Heute beine:


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*12
100 1*8
120 1*5
140 1*3
150 2*6


Hackenschmidt-Kniebeugen(gewicht ohne schlitten):
120 1*10
250 1*20 --> kein platz mehr für scheiben...


Beinbeuger sitzend(max 110):
90 1*12
135 2*10
110 1*15


Beinstrecker(max 135):
135 2*15
70 1*15 --> ganz langsam mit paar sec halten


Beinbeuger einbeinig stehend(max 55):
55 2*15


Wadenheben an der BP(max 190):
110 1*10
180 12/12/10 dropsatz 100 1*12

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:


Standdrücken:
20 1*15
40 1*10
60 7/6
50 1*8


Frontheben:
9 1*12
23 1*12
21 1*12 dropsatz 13 1*15
19 1*15 dropsatz 9 1*20


Seitheben sitzend:
13 1*12 dropsatz 7 1*15
13 1*10 dropsatz 7 1*15
7 1*15 dropsatz 5 1*20


Schulterdrücken an der MP / Seitheben (SS):
60 2*10 / 7 2*15


Seitheben vorgebeugt:
15 1*12


Reverse flys(max 105):
55 1*10
90 2*12


Pushdowns:
30 1*10
45 2*12 dropsatz 25 1*15
40 2*12 dropsatz 20 1*15


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
35 1*10 dropsatz 20 1*12


Frenchpress liegend / Kickbacks (SS):
43 2*10 / 7 2*15


Bisschen schultern/trizeps durchpumpen.

[Klokov]

Heute rücken/bizeps:


LH-Rudern OG:
20 1*15
50 1*12
80 1*8
105 2*8
80 1*15


Latzug breit OG(max 90):
65 1*8
90 1*4
100 2*12


T-Bar-Rudern:
50 1*8
70 2*12
50 1*20


Latzug dual OG(max 100):
100 3*12


Hammercurls:
25 1*12
23 1*12


LH-Curls:
40 1*8 dropsatz 20 1*15
30 1*12 dropsatz 20 1*15


Kabelcurls überkopf:
10 2*18
7,5 1*20


Dazwischen bisschen seitheben leicht.

[Klokov]

Heute brust/trizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*20
50 1*10
70 1*4
85 1*3
100 2*3


Fliegende schräg:
17 1*8
29 1*8
25 1*10
23 1*11


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 1*10 dropsatz 7,5 1*12
15 1*8 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*12 dropsatz 6,25 1*15


Schrägbankdrücken an der MP:
50 1*8
70 1*6 dropsatz 50 1*6 dropsatz 20 1*25


Pushdowns:
30 1*8
45 2*12 dropsatz 22,5 1*12
40 1*12 dropsatz 20 1*12


Dipmaschine(max 100):
100 1*12 dropsatz 55 1*15


Trizepsdrücken einarmig am seil:
10 2*12 dropsatz 5 1*15


Bisschen brust/schulter/trizeps durchpumpen.

[Klokov]

Heute beine/bizeps:


Kniebeugen:
20 1*20
60 1*15
100 1*8
120 1*6
140 1*4
165 2*5


Beinstrecker (max 135):
135 2*20


Beinbeuger sitzend (max 110):
90 1*15
135 2*12


Wadenheben an der BP (max 190):
110 1*10
180 2*12 dropsatz 100 1*12
140 1*10 dropsatz 70 1*15


Hammercurls:
15 1*8
27 1*12
23 1*12


LH-Curls:
40 1*10 dropsatz 20 1*15


Kurzhantelcurls sitzend:
17 1*12


Kabelcurls überkopf:
10 25/20

[truthahn123]

Bei dir läufts auch grad ordentlich, was?

[Kirby]

Ich finde die Kraftwerte echt beeindruckend vor allem die Beuge :daumen:

[Klokov]

Ja momentan kann ich nicht meckern^^
danke ! ;)


Heute schultern/trizeps:


Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
60 2*4
50 1*8


Frontheben:
10 1*8
23 1*10
21 1*12 dropsatz 10 1*15
17 1*15 dropsatz 9 1*15


Seitheben sitzend:
13 1*12 dropsatz 7 1*15
13 1*12 dropsatz 7 1*15


Schulterdrücken an der MP / Seitheben (SS):
70 1*10 dropsatz 50 1*8 dropsatz 20 1*20 / 5 1*20


Reverse flys (max 105):
55 1*12
90 1*12 dropsatz 45 1*12


Pushdowns:
30 1*10
50 1*10 dropsatz 25 1*12
45 1*11 dropsatz 20 1*12


Trizepsdrücken einarmig am kabel / Steiles Schrägbankdrücken an der MP ( SS):
25 1*12 / 40 1*18
25 1*12 / 40 1*14


Bisschen schulter/brust/trizeps durchpumpen.

[DeltsPower]

Warum is dein Seitheben im Vergleich zum Frontheben um 10 kilo leichter? sin deine frontdelts deutlich ausgeprägter oder machst du seitheben nur locker flockig

[Klokov]

Eine mischung aus beidem aber vorallem weil ich beim frontheben mit etwas schwung arbeite und das seitheben sitzend ausführe.
vordere und seitlich sind eigentlich relativ gleich ausgeprägt.
Branch warren hab ich im video auch gesehen macht frontheben mit 50kg und danach seitheben mit 35kg

[Kirby]

Branch Warren sollte man sich aber in Sachen Übungsausführung nicht als Vorbild nehmen :D Aber ich denke das wirst du auch nicht ;)

[Klokov]

Naja also frontheben ist ja jetzt nicht so gefährlich..^^
aber sein schrägbankschüpfen+herzmassage hab ich nicht vor zu machen sowie sein seitschleudern mit 35kg auch nicht

[PhysaliS]

Herzmassage :lol: hahaha

[Kirby]

Das der noch trainieren kann wundert mich eh :D

[Chaser]

Naja... wenn man beim Frontheben gut mitschwingt, geht das durchaus auf die Bandscheiben. ;) So viel zu ungefährlich.

[Klokov]

Mit 23kg etwas schwung holen ist jetzt wirklich nicht so schlimm es ist ja auch nur die rede von etwas schwung also wirklich wenig^^

[Klokov]

Heute rücken:


Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*15
60 1*10
100 1*8
120 1*6
140 1*5
160 1*5


Latzug dual OG(max 100):
70 1*10
100 15/12


Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*8
100 2*8 dropsatz 60 1*15


Kurzhantelrudern(max 45):
29 1*8
45 2*12


Einarmiges latziehen am kabel(max 27,5) / Überzüge am kabel (SS):
27,5 1*12 / 30 1*10
27,5 1*12 / 25 1*10


Bisschen schulter/brust/bizeps durchpumpen.

[Klokov]

Heute brust/trizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*20
50 1*10
70 1*6
95 2*4 dropsatz 50 1*8


Fliegende schräg:
17 1*8
27 2*10
23 1*12 dropsatz 13 1*10


Schrägbankdrücken an der MP:
50 1*8
70 1*8 dropsatz 50 1*8 dropsatz 20 1*25


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
12,5 2*12
10 1*12 dropsatz 6,25 1*15


Pushdowns:
30 1*8
45 1*10
40 1*12 dropsatz 20 1*15


Trizepsdrücken einarmig überkopf nach vorne am kabel:
30 1*10
25 2*12 dropsatz 10 1*15


Frenchpress liegend:
38 2*8


Dazwischen paar sätze seitheben.
Bisschen schultern/brust/trizeps durchpumpen.

[Klokov]

Heute beine:


Kniebeugen:
20 2*20
60 1*15
100 1*8
140 1*4
155 1*1
170 1*4


Beimstrecker(max 135):
135 2*20


Beinbeuger sitzend(max 110):
95 1*12
135 12/10
110 1*15 dropsatz 50 1*30


Wadenheben an der BP(max 190):
120 1*10
180 2*12 dropsatz 90 1*12

[Max1208]

Grad mal nebenbei... wünsch dir alles Gute zum Geburtstag!

[Klokov]

Danke aber hab erst morgen ^^

[Max1208]

ups! peinlich!

[Max1208]

So, dann heute noch mal: Alles Gute zum Geburtstag! ;)

[Klokov]

Danke haha !

[legendkiller]

Was habt ihr im Studio für nen Beinstrecker?

Ich mach Beinpresse mit 370KG, aber Strecker nur mit 70

[Klokov]

Weiß nicht der geht bis 135 und das ist n witz für mich


Heute schulter/brust:


Standdrücken:
20 1*12
40 1*8
50 1*3
60 5/4
50 1*8


Seitheben:
9 1*12
15 3*12 dropsatz 7 2*15
13 1*15 dropsatz 7 1*15


Frontheben am kabel:
25 1*15 dropsatz 15 1*20
25 1*12 dropsatz 15 1*20


Frontheben / Seitheben(SS):
19 1*12 / 7 1*15 dropsatz 5 1*20


Reverse flys(max 105):
55 1*10
95 2*12


Schrägbankdrücken an der MP:
50 1*8
70 1*6 dropsatz 50 1*6 dropsatz 20 1*25


Brustpresse(max 100):
100 1*9 dropsatz 45 1*12


Fliegende am kabel:
15 1*9 dropsatz 10 1*12
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15


Bisschen schultern durchpumpen.

[Klokov]

Heute rücken:


Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*15
60 1*12
100 1*8
140 1*5
160 1*5


Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*6
100 3*10 dropsatz 60 1*15


Einarmiges latziehen von oben am kabel(max 27,5):
27,5 12/10
22,5 1*12


Latzug dual OG(max 100):
100 3*12


LH-Rudern OG:
20 1*10
60 1*6
80 2*10


Überzüge am kabel:
30 2*12 dropsatz 15 1*12
25 1*12 dropsatz 15 1*12


Schulterpresse(max 65):
40 1*8
65 1*9 dropsatz 30 1*10
65 1*8 dropsatz 30 1*8


Seitheben:
7 1*25

[Klokov]

Heute brust/trizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*20
50 1*10
70 1*5
90 1*4
80 1*6


KH-Schrägbankdrücken:
21 1*10
31 1*8
35 1*9


Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*8
70 9/7 dropsatz 50 1*7 dropsatz 20 1*25


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 1*10 dropsatz 10 1*10
12,5 1*10 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*10 drosatz 7,5 1*10
10 1*12 dropsatz 5 1*25


Pushdowns(max 50):
20 1*10
40 1*12 dropsatz 20 1*12
35 1*12 dropsatz 15 1*15
35 1*11 dropsatz 15 1*15


Frenchpress liegend:
38 4*10


Trizepsdrücken einarmig überkopf am kabel:
30 1*12 dropsatz 15 1*15
30 1*10 dropsatz 15 1*12
25 1*12 dropsatz 10 1*15


Bisschen brust/schultern durchpumpen.

[Klokov]

Heute beine/bizeps:


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*15
100 1*10
140 1*4
160 1*1
180 1*2
140 1*12


Beinstrecker(max 135):
135 20/15


LH-Curls:
20 1*10
40 1*4
50 1*6
40 10/8


Preacher-Curls:
11 1*8
15 2*8 dropsatz 7 1*18


Hammercurls am seil:
25 1*12 dropsatz 15 1*15
20 1*15 dropsatz 10 1*20
20 1*15 dropsatz 10 1*20
15 1*20 dropsatz 10 1*20

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:


KH-Schulterdrücken:
13 1*12
21 1*10
27 1*4
31 7/8/6 dropsatz 17 1*7


Seitheben:
7 1*10
15 1*12 dropsatz 7 1*15
15 1*12 dropsatz 7 1*15
15 1*10 dropsatz 7 1*12


Frontheben:
17 2*12 dropsatz 9 1*15


Seitheben am kabel / Seitheben:
25 1*8 dropsatz 15 1*12 / 7 1*20


Reverse flys(max 105):
55 1*10
95 2*12 dropsatz 45 1*15


Pushdowns(max 50):
25 1*10
40 1*12 dropsatz 20 1*15
35 1*12 dropsatz 15 1*15
30 1*12 dropsatz 15 1*15


Trizepsdrücken einarmig am seil:
10 1*10 dropsatz 5 1*15
10 1*10 dropsatz 5 1*15


Trizepsdrücken am seil:
15 3*15 dropsatz 7,5 3*20


Seitheben:
9 1*20

[Klokov]

Heute rücken/bizeps:


T-Bar-Rudern:
30 1*10
50 1*10
70 1*6
90 3*10


Rudermaschine einarmig sitzend(max 135):
91 1*8
135 1*10 dropsatz 63 1*15
119 1*12


Latzug dual OG(max 100):
100 12/10/6 dropsatz 60 2*12


Überzüge am kabel:
20 1*8
30 1*12 dropsatz 15 1*12
25 1*12 dropsatz 15 1*12
25 1*10 dropsatz 15 1*12


Kabelcurls überkopf:
15 12/12/10
12,5 1*12 dropsatz 6,25 1*15


Bisschen schultern durchpumpen.

[Klokov]

Heute brust/schultern/trizeps:


LH-Bankdrücken:
20 1*20
40 1*12
60 1*8
80 1*4
100 1*4
80 1*9
60 1*15


Brustpresse schräg(max 100):
50 1*8
80 1*7 dropsatz 40 1*8
70 1*9 dropsatz 35 1*7


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 1*10
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15
12,5 1*10 dropsatz 7,5 1*15
10 1*15


Seitheben:
13 2*12 dropsatz 7 2*15


Pushdowns(max 50):
25 1*10
40 1*12 dropsatz 20 1*15
35 1*12 dropsatz 15 1*15
30 1*12 dropsatz 15 1*15


Frenchpress liegend:
38 3*12


Trizepsdrücken einarmig am kabel von unten hinterm kopf:
30 1*10 dropsatz 15 1*15
25 1*12 dropsatz 15 1*15


Bisschen schultern/brust durchpumpen.

[Kirby]

Bankdrücken ist aber vergleichsweise zu den anderen Kraftwerten etwas schwächer?

[Klokov]

Ja liegt mir iwie auch nicht aber wollt mal was anderes wie sbd machen.
wenn man ne übung nie macht ists auch klar dass man etwas schwächer ist als in anderen übungen.

[Klokov]

Heute beine/bizeps:Kniebeugen:20 1*1560 1*12100 1*8140 1*4160 1*2 185 1*1Beinstrecker(max 135):135 2*20 dropsatz 70 1*12Rechts: 70 1*10 dropsatz 30 1*10Beinbeuger sitzend(max 110):90 1*15110 20/15 dropsatz 50 1*30Wadenheben an der BP(max 190):110 1*10180 13/10 dropsatz 90 1*12Wadenheben stehend in der MP:80 2*12LH-Curls:20 1*1050 1*640 10/8Preacher-Curls:15 10/8 dropsatz 7 1*20Hammercurls am seil:25 1*12 dropsatz 15 1*1520 2*20 dropsatz 10 2*20

[truthahn123]

Edit:Erledigt

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:


Schulterdrücken an der MP:
20 1*20
40 1*15
60 1*8
80 7/6
70 1*11 dropsatz 40 1*12


Seitheben:
9 1*8
17 2*12 dropsatz 9 2*15
15 1*12 dropsatz 7 1*15


Frontheben:
19 1*12 dropsatz 10 1*15


Frontheben am kabel:
25 1*12 dropsatz 15 1*20


Nackendrücken an der MP:
50 1*15 dropsatz 20 1*25


Reverse flys am kabel von oben:
10 1*8 dropsatz 5 1*12
7,5 1*12 dropsatz 3,75 1*12
6,25 1*12 dropsatz 2,5 1*12


Pushdowns(max 50):
40 1*9 dropsatz 20 1*15
35 1*11 dropsatz 15 1*15
30 1*12 dropsatz 15 1*15


Frenchpress liegend / Dipmaschine(max 100) (SS):
43 1*11 / 100 1*10
43 1*9 / 100 1*8


Trizepsdrücken am seil:
20 1*12 dropsatz 10 1*20
15 2*15 dropsatz 10 2*20


Bisschen schultern durchpumpen.

[Klokov]

Heute rücken/hintere schulter:


Kabelrudern sitzend(max 100):
40 1*15
75 1*10
100 1*10
90 2*12


Kurzhantelrudern(paralleler stand):
31 1*8
45 3*12


Latzug dual OG(max 100):
100 12/12/10


Latzug eng PG(max 90):
70 1*8 dropsatz 40 1*12
65 1*8 dropsatz 35 1*15


Überzüge am kabel:
25 12/12/10 dropsatz 12,5 1*15
20 1*12


Reverse flys am kabel von oben:
6,25 13/10
5 1*14


Schulterpresse(max 65):
45 1*15

[Klokov]

Heute brust/schultern/trizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*20
50 1*12
70 1*6
85 7/7/5


Fliegende schräg:
25 2*10
23 1*12


Dips:
9/8/8


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 1*10 dropsatz 10 1*10
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15
10 1*14 dropsatz 6,25 1*15


Seitheben:
13 2*12 dropsatz 7 2*12


Fluegende am kabel:
12,5 1*12
10 1*15


Pushdowns(max 50):
40 1*10 dropsatz 20 1*15
35 1*11 dropsatz 15 1*15
30 1*10 dropsatz 15 1*15


Bisschen schultern/brust durchpumpen.


Trizepsdrücken am seil:
20 1*12 dropsatz 12,5 1*15

[Klokov]

Heute beine/bizeps:


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*12
100 1*8
140 1*4
160 8/6
140 1*8 dropsatz 100 1*10 dropsatz 60 1*12


Beinstrecker(max 135):
135 20/15


Beinbeuger sitzend(max 110):
90 1*12
137 1*8
110 1*15


Wadenheben stehend an der MP:
20 1*10
100 2*12


LH-Curls:
20 1*10
50 6/5
40 1*8


Preacher Curls:
15 12/10
10 1*15


Hammercurls am seil:
25 1*12 dropsatz 12,5 1*15
20 2*15 dropsatz 10 2*20
15 1*15 dropsatz 7,5 1*20


Bisschen trizeps/bizeps durchpumpen.

[Klokov]

Heute schultern/brust:


Standdrücken:
20 1*15
50 9/8/7 dropsatz 20 1*12


Seitheben:
15 2*12 dropsatz 7 2*15
11 1*15 dropsatz 5 1*20


Schulterdrücken an der MP / Seitheben sitzend (SS):
60 2*12 / 7 2*15


Dips / Fliegende schräg (SS):
1*15 / 19 1*12
1*12 / 19 1*9


Fliegende am kabel (mit überkreuzen):
15 1*10 dropsatz 10 1*12
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15
10 1*15


Reverse flys am kabel von oben:
10 1*8
7,5 1*10 dropsatz 5 1*10
6,25 1*12 dropsatz 3,75 1*12
5 1*12


Bisschen schultern/brust durchpumpen.

[Klokov]

Heute rücken/bizeps:


Kabelrudern sitzend(max 100):
50 1*12
80 1*8
100 1*10
90 2*12


Kurzhantelrudern paralleler stand(max 45):
31 1*8
45 3*12


Latzug dual OG(max 100):
100 12/8 dropsatz 50 1*15


Überzüge am kabel:
30 1*12 dropsatz 15 1*15
25 1*12 dropsatz 12,5 1*15


Latziehen einarmig am kabel(max 27,5):
27,5 1*8
22,5 1*10


Kabelcurls überkopf:
15 1*12 dropsatz 7,5 1*15


Kurzhantelcurls:
17 1*10


Preachercurls:
11 1*12
9 1*12

[Klokov]

Donnerstag brust/trizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*15
50 1*10
70 1*6
90 3*6


Fliegende schräg:
17 1*8
29 1*6
25 1*8
23 1*10


Dips:
2*12


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 1*10 dropsatz 10 1*10
12,5 1*10 dropsatz 7,5 1*12
10 1*10 dropsatz 6,25 1*15
7,5 1*15


Pushdowns(max 50):
25 1*8
40 1*11 dropsatz 20 1*15
35 1*11 dropsatz 15 1*15
30 1*12 dropsatz 15 1*15


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
25 1*10
20 1*12 dropsatz 10 1*15


French press liegend:
38 3*9


Bisschen brust/arme pumpen.



Heute beine/bizeps:


Kniebeugen:
20 2*15
60 1*15
100 1*8
140 1*4
170 1*4
160 1*7
140 1*10 dropsatz 100 1*10 dropsatz 60 1*12


Beinstrecker(max 135):
135 20/15


Beinbeuger sitzend(max 110):
95 1*15
137 10/8 dropsatz 57 1*15


Wadenheben stehend an der MP:
20 1*12
110 3*10


LH-Curls:
20 1*10
55 1*4
50 1*5
40 1*8


Preachercurls:
15 12/10 dropsatz 7 1*15


Kabelcurls überkopf:
10 2*15


Hammercurls am seil:
20 1*20 dropsatz 10 1*20

[Chaser]

Gibts eigentlich Videos von deinen Beugen?

[Klokov]

Nein.

[Chaser]

Schade, warum nicht?

[Klokov]

1. brauch ich mein handy zum musik hören
2. Ist mir das zu blöd^^

[Chaser]

Na super...

[Klokov]

Warum denn?^^

[Chaser]

Hätt ich halt gern ma gesehn.^^

[Klokov]

Mhm...:(
Vielleicht mach ich mal eins, aber nur vielleicht^^

[Chaser]

Yay! :D

[truthahn123]

Sicher gibts ein Vid von deinen KB.
Edit: Ah, ich sehr gerade, du hast es entfernt. Warum?

[Klokov]

Ja nur das ist schon älter, also nicht auf dem aktuellen stand ;)

hab alle gelöscht, mir ist das irgendwie unangenehm videos auf youtube zu stellen was mit training usw zu tun hat^^

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:


KH-Schulterdrücken:
17 1*15
25 1*8
31 1*7
33 8/8/6


Seitheben:
17 2*12 dropsatz 9 1*15


Seitheben sitzend:
13 1*12 dropsatz 7 1*15
11 1*12 dropsatz 6 1*15


Frontheben / Schulterpresse(max 100) (SS):
19 1*10 / 60 1*8
19 2*10 / 50 2*15


Reverse flys am kabel von oben:
10 1*8
7,5 1*10 dropsatz 5 1*10
6,25 1*10 dropsatz 3,75 1*12


Dips:
2*15


Pushdowns:
35 1*12 dropsatz 15 1*15
35 1*10 dropsatz 15 1*15


Trizepsdrücken am seil:
15 2*15 dropsatz 7,5 2*15


Frenchpresa liegend:
38 3*8


Trizepsdrückem hinterm kopf mit KH:
11 1*10
9 1*12

[Klokov]

Heute rücken:


Latzug breit OG(max 90):
50 1*10
75 1*5
90 1*3
100 1*6 dropsatz 45 1*15
90 1*8 dropsatz 45 1*12


Kabelrudern sitzend(max 100):
80 1*6
95 3*10 dropsatz 45 2*15


KH-Rudern(paralleler stand):
41 2*12


Überzüge am kabel:
30 1*12 dropsatz 15 1*15
25 1*12 dropsatz 12,5 1*15


Kreuzheben:
60 1*10
100 1*10


Latzug dual(max 135):
95 1*12 dropsatz 45 1*15


Bisschen brust/bizeps/lat pumpen.




Kreuzheben funktioniert so sicher nicht^^
Und latzug als erstes auch nicht so toll :/
Naja war trotzdem "ok".

[Klokov]

Heute brust/arme:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*15
50 1*10
70 1*6
95 3*6


Brustpresse(max 135):
80 1*8 dropsatz 40 1*10
75 1*12 dropsatz 35 1*10


Fliegende schräg / Brustpresse schräg(max 135) (SS):
23 1*8 / 40 1*5
21 1*10 / 35 1*8
21 1*10 / 30 1*10


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15
12,5 1*10 dropsatz 7,5 1*15
10 1*12 dropsatz 6,25 1*15


Pushdowns / LH-Curls (SS):
40 1*12 dropsatz 20 1*15 / 30 1*15 dropsatz 13 1*15
35 1*12 dropsatz 15 1*15 / 30 1*15 dropsatz 13 1*15
30 1*12 dropsatz 15 1*15 / 30 1*12 dropsatz 13 1*12
30 1*12 dropsatz 15 1*15 / 30 1*12 dropsatz 13 1*12

[Klokov]

Heute bizeps/trizeps:


Hammercurls:
17 1*10
25 1*6
27 1*10
25 1*12 dropsatz 13 1*10
23 1*12 dropsatz 13 1*12


Engankdrücken an der MP:
50 1*8
80 1*8 dropsatz 50 1*8
80 1*6 dropsatz 50 1*8
70 1*10 dropsatz 50 1*8


LH-Curls:
40 1*8 dropsatz 20 1*12
40 1*6 dropsatz 20 1*12


Dips:
15/12/10/10/10


Preachercurls:
13 1*10
11 1*10


Pushdowns / LH-Curls (SS):
35 1*12 / 30 1*12
35 1*10 / 30 1*10 dropsatz 15 1*12
30 1*12 / 30 1*10 dropsatz 15 1*10
30 1*12 / 30 1*8 dropsatz 15 1*1


Dipmaschine(max 100):
100 1*8
80 1*12


Bisschen durchpumpen.

[Klokov]

Heute schultern/brust/trizeps:


KH-Schulterdrücken:
19 1*12
27 1*8
35 2*6


Seitheben:
19 1*8 dropsatz 9 1*15
17 1*12 dropsatz 9 1*15


Schulterdrücken an der MP / Seitheben sitzend (SS):
70 1*8 / 11 1*12
60 1*12 / 11 1*12


Dips / Schrägbankdrücken an der MP (SS):
1*15 / 40 1*10
1*12 / 40 1*10


Fliegende am kabel:
15 1*10
10 1*12 dropsatz 6,25 1*12


Reverseflys am kabel von oben:
10 1*9 dropsatz 5 1*10
7,5 1*11 dropsatz 3,75 1*12
6,25 1*12 dropsatz 2,5 1*12


Pushdowns:
40 1*12 dropsatz 20 1*15
35 2*12 dropsatz 15 2*15


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
25 12/10 dropsatz 15 12/10


Pushdowns im UG:
20 2*12 dropsatz 10 2*15


Trizepsdrücken am seil:
15 1*15


Bisschen brust/schultern durchpumpen.

[Jianshen]

Ich denke mal Chaser wollte nur mal sehen wie du die Ausführung bei den Kniebeugen machst, da das auf jeden Fall eine Menge Gewicht ist die du da beugst. Mich würds auch interessieren, da ich gerade überlege mit dem Gewicht beim Beugen zurückzugehen zum Schonen der Gelenke, aber vielleicht hast du eine andere Ausführung/Technik dass man sich das mal evtl. abgucken könnte.

[Klokov]

Also vorweg, ich beuge 90 grad tief. Tiefer gehts auch gar nicht weil das rechte knie kaputt ist. Aber so wie ich jetzt beuge fühlts sich gut an und tut nix auch nur ansatzweise weh etc. Ich beuge ziemlich viel, würde ich mal behaupten, mit hüfteinsatz, sprich der gluteus wird etwas mehr belastet. Ansonsten aber high bar, und ein eher schmaler griff da sich mir das sicherer anfühlt.

[Chaser]

90° sind aber auch nicht immer 90°. :D

[Klokov]

Wie jetzt? ^^

[Kirby]

Bei viel Gewicht passierts mir immer, dass ich bei den letzten Wiederholungen etwas nach vorn kippe^^

[Klokov]

^^ ist mir noch nicht passiert. Fällst dann eh nicht nach vor!? Könnt sonst unangenehm werden haha

[Kirby]

Ne umfallen tu ich nicht, aber der OK wippt leicht nach vorne wenn ich dann in die Positive gehe :D Umfallen würde ja lustig ausschauen :D

[Klokov]

Ja ist ja nich so tragisch solang es sich noch in gränzen hält^^
hab mal einen gesehen, der mit 20!!!!!kg aus der hocke nicht mehr hochgekommen ist und dann nach hinten umgekippt ist xD hahaha

[Klokov]

Da samstag wettkampf ist heut mal im verein trainiert:


Standumsetzen + Ausstoßen:
20 2*6
50 2*4
70 1*3
80 1*2
90 1*2
100 1*1
110 1*1


Kniebeugen:
60 1*8
100 1*6
140 1*4
160 2*6


Latzug breit OG:
55 1*8
85 1*3
95 2*10 dropsatz 45 1*15

[Klokov]

Heute rücken/hintere schultern:
Ab heute wieder heben nach ner fast 2 monatigen pause.


Kreuzheben (touch'n'go):
20 1*15
60 1*10
100 1*8
140 1*5
160 6/5


LH-Rudern OG:
20 1*10
50 1*8
70 1*4
95 2*10


Kabelrudern sitzend (max 100):
70 1*8
100 1*10 dropsatz 55 1*15
100 1*8 dropsatz 55 1*15


KH-Rudern (paralleler stand):
41 12/10 dropsatz 23 1*12


Latzug dual OG (max 100):
100 1*8 dropsatz 45 1*20
100 1*6 dropsatz 60 1*12


Überzüge am kabel / LH-Rudern UG an der MP (SS);
30 1*9 / 50 1*12
25 1*10 / 50 1*12


Latzug eng PG (max 90) / Kabelrudern sitzend (max 100) (SS):
60 1*10 / 70 1*10 dropsatz 45 1*12


Reverseflys am kabel von oben:
7,5 1*10
5 2*12

[Klokov]

Heute brust/schultern:


Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*15
50 1*12
70 1*8
100 1*4
90 1*4
80 1*8


KH-Schrägbankdrücken:
17 1*8
33 1*8 dropsatz 17 1*8
31 1*8 dropsatz 15 1*8


Dips / Brustpresse schräg (SS):
1*8 / 30 1*12
1*8 / 30 1*12
1*7 / 30 1*10


Fliegende am kabel(mit überkreuzen) / Seitheben (SS):
12,5 1*12 / 13 1*12
10 1*15 / 13 1*12
10 1*12 dropsatz 6,25 1*15 / 7 1*15 dropsatz 5 1*15


Schulterpresse (max 65):
50 1*8 dropsatz 25 1*10
45 1*7 dropsatz 25 1*5
40 1*9 dropsatz 20 1*8


Bisschen brust/schultern durchpumpen.


Wieder keine LH frei --> SBD an der MP am anfang statt frei , gefällt mir nicht so gut als erste übung, frei ists um
Längen besser !

[Klokov]

Heute bizeps/trizeps:


Hammercurls:
13 1*12
17 1*8
31 1*6
29 1*8 dropsatz 13 1*15
25 1*10 dropsatz 13 1*15


Frenchpress liegend:
28 1*10
48 1*8 dropsatz 18 1*15
48 1*7 dropsatz 18 1*15


Preachercurls:
15 1*10
13 1*10 dropsatz 9 1*6


Brutpresse schräg eng:
70 1*7 dropsatz 40 1*12
65 1*8 dropsatz 35 1*12
60 1*9 dropsatz 30 1*12


LH-Curls / Dips (SS):
40 1*8 dropsatz 20 1*10 / 1*10
40 1*8 dropsatz 20 1*10 / 1*10

[Klokov]

Schultern/brust/trizeps:


KH-Schulterdrücken:
13 1*15
23 1*8
29 12/10/9 dropsatz 13 1*10


Side-rows:
11 1*8
23 2*12
21 1*12 dropsatz 11 1*15


Schulterdrücken an der MP (PITT-style):
60 1*20


Seitheben sitzend:
9 2*15 dropsatz 5 2*20


Brustpresse schräg:
70 1*8
65 1*8 dropsatz 35 1*10
60 1*8 dropsatz 30 1*10


Reverseflys am kabel von oben / Reverseflys (max 105) (SS):
10 1*10 / 75 1*8
75 1*10 / 70 1*8


Seitheben vorgebeugt:
9 1*15 dropsatz 5 1*20


Brustpresse schräg:
50 1*15 dropsatz 25 1*12


Pushdowns:
30 2*12 dropsatz 15 2*15


Bisschen durchpumpen.

[Klokov]

Heute rücken:


Kreuzheben:
20 1*12
60 1*10
100 1*6
140 1*3
160 1*1
180 1*1 --> ist noch luft nach oben


LH-Rudern OG:
20 1*12
60 1*8
100 1*8
85 1*12


Kabelrudern sitzend (max 100):
75 1*8
100 1*12
100 1*10 dropsatz 55 1*15
100 1*8 dropsatz 55 1*15


KH-Rudern (paralleler stand):
41 2*12 dropsatz 23 1*12


Latzug dual OG (max 100):
100 1*8 dropsatz 60 1*15
100 1*7 dropsatz 60 1*15


Rudermaschine sitzend einarmig (max 95):
95 1*12 dropsatz 45 1*20


Überzüge am kabel:
25 2*12 dropsatz 12,5 1*12 --> auf einmal übelste krämpfe in den unteren bauchmuskeln.. Kurze pause.. Wieder extrem, hab mich dann 5 min nicht bücken können um mein zeug aufzuheben xD
--> zeitpunkt zum aufhören und ab in die umkleide^^

[Klokov]

Heute brust/trizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*15
50 1*10
70 1*6
95 6/5/5


Brustpresse schräg (max 135):
70 1*8 dropsatz 35 1*10
65 1*8 dropsatz 30 1*12
60 1*8 dropsatz 30 1*10


Fliegende schräg:
23 2*10 dropsatz 10 1*12
21 1*10 dropsatz 10 1*12


Fliegende am kabel (mit überkreuzen):
10 2*15 dropsatz 6,25 1*18


Dipmaschine (max 100):
100 1*6 dropsatz 50 1*15


Pushdowns:
40 1*9 dropsatz 20 1*12
35 1*11 dropsatz 15 1*12


Trizepsdrücken am seil knieend von unten:
20 1*8
15 10/8 dropsatz 7,5 10/8
12,5 1*12 dropsatz 5 1*12


Schrägbankdrücken an der MP:
50 1*12 dropsatz 20 1*25


Boah war das heute hammer!!

[Klokov]

Heute bizeps/trizeps:


LH-Curls:
20 1*12
40 1*4
50 6/5
40 1*9 dropsatz 20 1*12


Pushdowns:
40 1*12 dropsatz 20 1*15
35 1*12 dropsatz 15 1*15
30 1*12 dropsatz 15 1*15


Preachercurls:
15 2*10
13 1*10


Brustpresse schräg eng:
60 1*8 dropsatz 30 1*10
60 1*8 dropsatz 30 1*10


Kabelcurls überkopf:
20 1*5 dropsatz 10 1*12
15 1*12 dropsatz 7,5 1*15


Trizepsdrücken am seil von unten:
20 1*8
17,5 2*10
15 1*10 dropsatz 7,5 1*10

[Klokov]

Heute beine/bauch:


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*12
100 1*8
140 1*4
160 2*6


Beinstrecker (max 135):
135 2*15


Beinpresse 45 grad:
280 1*12
360 1*12 20 sec pause
360 1*8 20 sec pause
360 1*6


Beinbeuger sitzend (max 110):
90 1*12
135 10/8


Beinbeuger einbeinig stehend (max 55):
55 2*12


Wadenheben stehend an der MP:
20 1*10
120 1*10
140 1*8 dropsatz 80 1*12


Wadenheben an der BP (max 190):
120 2*12 dropsatz 50 1*20


Bauchpresse (max 65):
55 1*8
50 1*10 dropsatz 25 1*12

[Klokov]

Heute Schultern/brust/trizeps:


KH-Schulterdrücken:
13 1*15
25 1*8
31 10/8/8 dropsatz 13 1*10


Side rows:
13 1*8
25 12/10
23 1*12 dropsatz 11 1*15


Schulterdrücken an der MP / Frontheben (SS):
60 2*12 / 17 2*12


Seitheben sitzend:
9 1*15 dropsatz 5 1*20


Brustpresse schräg (max 135):
65 1*8 dropsatz 35 1*10
60 1*9 dropsatz 30 1*10
55 1*10 dropsatz 25 1*10


Reverse flys am kabel von oben / Seitheben liegend (SS):
10 1*10 / 9 1*15
7,5 1*12 / 9 1*12
7,5 1*12 / 7 1*15


Trizepsdrücken am seil von unten:
22,5 1*8
20 1*10
15 1*12 dropsatz 7,5 1*12


Bisschen durchpumpen.

[Klokov]

Heute Rücken:


Kreuzheben (touch 'n' go):
20 1*12
60 1*10
100 1*6
140 1*4
155 1*3
170 1*2 --> immernoch muskelkater in den beinen, von daher ganz ok.


Pendlay-Rows:
60 1*8
85 10/10/8
60 1*12


Kabelrudern sitzend (max 100):
75 1*6
100 1*10 dropsatz 55 1*15
100 1*8 dropsatz 55 1*15


KH-Rudern (paralleler stand):
41 2*12 dropsatz 23 1*12


Latzug dual OG (max 100):
100 3*10 dropsatz 65 3*12


Überzüge am kabel:
25 2*12


Bisschen brust/schultern durchpumpen (3 sätze leicht).

[Klokov]

Heute brust/trizeps:


Brustpresse schräg (max 135):
40 1*12
65 1*8
80 1*7
75 1*8 dropsatz 35 1*12
70 1*8 dropsatz 30 1*12


Fliegende schräg:
25 1*7
23 1*8
19 1*12


Schrägbankdrücken an der MP (FST-7):
50 7*10-8 (4*10 , 3*


Fliegende am kabel (mit überkreuzen):
15 1*8 dropsatz 10 1*8
12,5 1*10 dropsatz 7,5 1*12
10 1*12 dropsatz 5 1*25


Pushdowns:
40 1*10 dropsatz 20 1*15
35 1*10 dropsatz 15 1*15


Trizepsdrücken am seil von unten:
10 3*12


Trizepsdrücken einarmig am kabel / Seitheben (SS):
25 2*12 / 5 2*20


Dipmaschine (max 100):
100 1*8 dropsatz 60 1*12


Bisschen durchpumpen.


Heute ohne Trainingspartner, darum kein freies SBD -.- und bei manch anderen übungen auch bisschen weniger da eben keiner zum stehen da ist.
Jetzt erstmal 2 tage pause, hab jetzt 5 tage am stück trainiert von SO-DO.

[Klokov]

Heute Schultern/Brust/Trizeps:


KH-Schulterdrücken:
15 1*12
25 1*8
31 3*8 dropsatz 13 1*12
27 1*10


Side-Rows:
27 12/10
25 1*12 dropsatz 13 1*15


Nackendrücken an der MP / Frontheben (SS):
60 1*8 / 19 1*10
50 1*12 / 19 1*8
50 1*10 / 17 1*10


Aufrechtes rudern:
48 1*8 dropsatz 28 1*15
38 1*12 dropsatz 28 1*15


Reverse flys am kabel von oben:
10 1*10
7,5 2*12 dropsatz 3,75 1*12


KH-Schrägbankdrücken:
31 2*10 dropsatz 13 1*12
27 1*10 dropsatz 13 1*12


Schrägbankdrücken an der MP:
60 12/10 dropsatz 20 1*25


Frenchpress liegend:
28 3*12


Schulterpresse:
30 2*15 dropsatz 15 2*10


Trizepsdrücken am seil von unten:
10 3*12


Pushdowns:
20 1*20

[Klokov]

Heute Rücken/hinter schultern:


Kreuzheben:
20 1*15
60 1*10
100 1*8
140 1*4
165 1*1
185 1*0,5 --> schon bei 140 komisches gefühl, komm mit der hitze hier noch nicht so klar im training, habs viel lieber wenns kühler ist.


Pendlay-Rows:
60 1*8
90 2*8
85 1*8
60 1*12


Kabelrudern sitzend (max 100):
75 1*8
100 10/8 dropsatz 60 2*12


KH-Rudern (paralleler stand):
41 2*12 dropsatz 23 1*12


Latzug dual OG (max 100):
100 2*8 dropsatz 60 1*12
70 1*12 dropsatz 45 1*15


Reverse flys am kabel von oben:
7,5 1*12
6,25 1*12


Seitheben vorgebeugt:
7 2*15


Überzüge am kabel:
20 1*12 dropsatz 10 1*15
15 1*15

[Klokov]

Heute Brust/schultern:


KH-Schrägbankdrücken:
19 1*12
27 1*10
37 7/6
35 1*7


Brustpresse schräg (max 135):
75 10/8 dropsatz 35 2*10
70 1*10 dropsatz 30 1*12


Fliegende schräg:
23 1*8
21 1*10 dropsatz 9 1*18


KH-Bankdrücken:
31 1*6
29 1*7


Side-Rows:
23 2*12 dropsatz 11 1*15


Aufrechtes rudern (FST-7):
28 7*8

[truthahn123]

Na, du findest aber auch Gefallen an schrägen Dingen :D

[Klokov]

Ja schon^^
ist einfach viel besser für die brust.

[Klokov]

Heute Beine:


Beinpresse 45 grad:
125 1*15
235 1*12
335 1*10
455 18/12


Beinstrecker (max 135):
135 1*15


Beinstrecker einbeinig:
55 1*8 rechts / 1*10 links
50 1*10 rechts / 1*12 links


Wadenheben stehend an der MP:
20 1*12
100 1*8
155 8/6
140 1*10


Wadenheben sitzend an der BP (max 190):
120 15/12


Wadenheben sitzend an der MP:
130 1*12 dropsatz 110 1*12 dropsatz 80 1*15 dropsatz 50 1*20


Wadenheben stehend:
70 1*10 dropsatz 30 1*12

[Klokov]

Heute Schultern/Brust:


KH-Schulterdrücken:
13 1*15
25 1*8
33 8/7
31 1*8 dropsatz 15 1*10
27 1*9


Side-Rows:
27 2*12
23 2*12 dropsatz 13 1*18


Frontheben / Schulterpresse (SS):
19 1*10 / 45 1*18
19 1*8 / 45 1*15


Aufrechtes Rudern:
38 2*10 dropsatz 18 1*20


Reverse flys am kabel von oben / Reverse flys (SS):
10 1*11 / 45 1*12
7,5 1*12 / 45 1*12
6,25 1*12 / 40 1*12


KH-Schrägbankdrücken:
33 1*6
29 1*8 dropsatz 17 1*12


Brustpresse schräg:
50 2*12 dropsatz 25 2*12

[Klokov]

Heute Rücken:


Rack-Deads:
20 1*15
60 1*10
100 1*8
140 1*5
170 1*2
205 2*1
170 1*8


Pendlay-Rows:
60 1*6
92,5 2*6


Kabelrudern sitzend (max 100):
100 2*10 dropsatz 60 2*12


KH-Rudern (paralleler stand):
41 2*10 dropsatz 23 1*12


Latzug dual OG (max 100):
100 2*8
80 1*12 dropsatz 45 1*15


Überzüge am kabel:
15 2*15

[Klokov]

Heute Brust/Schultern:


KH-Schrägbankdrücken:
19 1*12
27 1*8
39 6/5
35 1*6


Brustpresse schräg (max 135):
75 10/6 dropsatz 35 12/8


Fliegende schräg:
23 1*8
19 2*12
17 1*12


Schrägbankdrücken an der MP:
60 8/7 dropsatz 20 1*25


Side-Rows:
23 2*12


Seitheben:
9 15/12 dropsatz 5 20/15


Schulterpresse:
45 15/10

[Klokov]

Heute Bizeps/Trizeps:


Lh-Curls:
20 1*12
40 1*6
50 6/5
40 1*8


Frenchpress schräg-sitzend:
18 1*15
38 1*4
43 10/8
38 1*10


Preacher-Curls:
17 1*8
15 1*10
13 1*12


Pushdowns:
40 12/10 dropsatz 20 1*12
30 1*15


Hammercurls:
25 1*10
23 1*10 dropsatz 9 1*20
17 1*15


Trizepsdrücken am seil von unten:
15 12/8
10 1*12


Lh-Curls / Pushdowns (SS):
40 1*8 dropsatz 20 1*12 / 25 1*20

[Klokov]

Heute Schultern/Brust/Trizeps:


Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
60 6/5
50 8/6


Side-Rows:
27 1*12
25 1*12
23 1*12 dropsatz 13 1*15


Frontheben / Schulterpresse (SS):
17 1*12 / 50 1*15
17 1*12 / 50 1*10


Seitheben:
10 2*12 dropsatz 5 1*20


Brustpresse schräg:
70 1*8 dropsatz 35 1*10
60 1*8 dropsatz 30 1*10


Fliegende schräg:
19 1*10
17 1*12


Frenchpress schräg/sitzend:
38 8/7
33 1*8


Trizepsdrücken am seil von unten:
10 2*12


Dipmaschine:
80 1*8 dropsatz 45 1*15

[Klokov]

Heute Beine:


Kniebeugen:
20 1*12
60 1*12
100 1*8
140 1*4
160 1*2
175 2*3


Beinstrecker (max135):
135 20/15


Hackenschmidt-Kniebeugen (gewicht ohne schlitten):
230 2*12 --> kein platz für mehr gewichr


Wadenheben an MP:
160 8/6


Beinbeuger sitzend (max 110):
90 1*12
110 1*8
135 8/6 dropsatz 70 1*30


Wadenheben an der BP (max 190):
140 1*15 dropsatz 70 1*15
140 1*10 dropsatz 70 1*10

[Thorjin]

Hackenschmidt-Kniebeugen (gewicht ohne schlitten):
230 2*12 --> kein platz für mehr gewichr

Dann musst wohl jemanden fragen ob er/sie sich draufsetzen könnte :lol: Mir ist nie so bewusst aufgefallen, wie krass deine Kraftwerte sind, :thumleft:

[Klokov]

Heute Schultern/Brust:


Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
60 7/5
50 8/6


Side-Rows:
29 1*10
27 1*12
25 1*12
19 1*15


KH-Schulterdrücken / Seitheben sitzend (SS):
25 1*8 / 9 1*15
25 1*7 / 9 1*12
23 1*8 / 7 1*15


Frontheben / Schulterpresse (SS):
17 1*10 / 50 1*12
15 1*12 / 50 1*10


Brustpresse schräg:
60 1*8 dropsatz 30 1*10
50 1*10 dropsatz 25 1*10


Fliegende am kabel / Seitheben (SS):
10 1*15 / 7 1*15
10 1*12 dropsatz 6,25 1*15 / 7 1*15


Reverseflys am kabel von oben:
10 12/8
7,5 1*12
6,25 1*12


Sau geiles training!!!

[Klokov]

Heute Rücken:


Kreuzheben:
20 1*15
60 1*8
100 1*8
140 1*12 --> locker, da muskelkater in beinen und bauch


Latzug breit OG (max 90):
65 1*8
100 2*8


Kabelrudern sitzend (max 100):
75 1*8
100 1*10 dropsatz 60 1*12
100 1*8 dropsatz 50 1*15


Latzug dual OG (max 100):
100 1*8 dropsatz 70 1*12
100 1*8 dropsatz 70 1*12
100 1*6 dropsatz 60 1*15


KH-Rudern (paralleler stand):
41 1*10
37 1*12
33 1*15


Überzüge am kabel:
20 15/15/12


KH-Shrugs:
41 2*15 dropsatz 25 1*15

[Klokov]

Heute Schultern/Brust/Trizeps:


Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
62,5 6/4
50 8/6


Seitheben:
17 1*12 dropsatz 7 1*15
17 1*10 dropsatz 7 1*15


Side-Rows:
25 12/10


Kh-Schulterdrücken:
25 8/6 dropsatz 17 1*8


Frontheben am seil / Schulterpresse (SS):
10 1*15 / 45 1*12
15 1*10 / 45 1*10


Brustpresse schräg:
50 1*10
40 1*12


Schrägbankdrücken steil an der MP:
50 2*10


Reverse flys am kabel von oben:
10 1*11
7,5 12/10
6,25 1*12


Frenchpress sitzend/liegend:
38 8/7/6 dropsatz 23 1*12


Trizepsdrücken am seil von unten:
12,5 1*10
10 1*10

[Klokov]

Heute Rücken/Bizeps:


Kreuzheben (touch'n'go):
20 1*10
60 1*8
100 1*6
140 1*3
160 1*7 --> griff aufgegangen, sonst wärn 8-9 drinn.


Latzug breit OG (max 90):
65 1*8
100 1*7 dropsatz 60 1*10
90 1*8 dropsatz 50 1*12


Kabelrudern sitzend (max 100):
65 1*8
100 1*10 dropsatz 60 1*12
90 1*10 dropsatz 50 1*15

Rudermaschine einarmig sitzend (max 135):
111 1*12
95 1*12

Latzug dual OG (max 135):
111 1*12
95 1*12


Überzüge am kabel:
20 2*15
15 2*15


Preacher-Curls:
17 1*8
15 1*10
13 1*10


Kh-Curls:
19 1*10

[truthahn123]

Hebst du mit Griffhilfen?

[Klokov]

Ja^^ ohne die könnt ich vlt 140 1 mal heben xD

[Klokov]

Heute Brust/Trizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*25
50 1*10
70 1*6
90 5/4
80 6/5 dropsatz 50 1*6


KH-Bankdrücken:
17 1*12
31 10/8


Fliegende schräg:
19 1*10 dropsatz 9 1*12
17 1*12 dropsatz 9 1*12
17 1*10 dropsatz 7 1*15


Butterfly:
30 2*12
55 1*10 dropsatz 30 1*15


Fliegende am kabel:
10 1*12
7,5 1*15
10 1*10 dropsatz 6,25 1*15


Frenchpress sitzend/liegend:
28 2*12

[Klokov]

Heute Bizeps/Trizeps:


KH-Curls stehend:
9 1*12
23 1*5
21 1*6
19 1*8 dropsatz 9 1*15
19 1*6


Frenchpress sitzend/liegend:
23 1*10
43 8/6
38 1*8 dropsatz 23 1*10
38 1*6 dropsatz 23 1*8


Preacher-Curls:
15 1*10
13 1*12
11 1*12


Pushdowns (max 50):
45 1*8
40 1*9 dropsatz 20 1*12
35 1*9 dropsatz 15 1*15


Hammercurls / SZ-Curls (SS):
25 1*8 / 28 1*10
23 1*8 / 28 1*8
19 1*10 / 28 1*8


KH-Drücken einarmig hinterm kopf:
13 1*12


Trizepsdrücken am kabel von unten:
15 4*15

[Klokov]

Heute Beine:


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*10
100 1*6
140 1*3
160 1*1
180 1*2
140 1*12


Beinbeuger:
3*20


Etwas kurz aber was solls, beine hinken eh nicht grad nach^^

[Klokov]

Heute Schultern/Trizeps:


Standdrücken:
20 1*12
40 1*8
62,5 5/4
55 1*6
50 1*7


Seitheben:
15 1*12
13 1*12 dropsatz 7 1*12


Side-Rows:
23 2*12 dropsatz 13 1*15


KH-Schulterdrücken:
25 1*7
23 1*8


Frontheben am seil / Schulterpresse (SS):
15 1*10 / 50 1*10
10 1*12 / 45 1*10


Reverseflys am kabel von oben:
10 11/9
7,5 1*12
6,25 1*12
5 1*15


Trizepsdrücken am kabel von unten:
25 11/9
22,5 1*10
20 1*10 dropsatz 10 1*10


Pushdowns:
20 1*15 dropsatz 10 1*20




Etwas schlaff beim schultertraining, vermutlich weil ich heut paar stunden früher trainiert hab, ziemlich wenig carbs gegessen hab und nochmich noch etwas in brust und trizeps gespürt hab, trotzdem nirgends verschlechtert, kraftwerte gehalten, aber vorallem das standdrücken war schwer wegen dem trizeps.

[Klokov]

Heute Rücken:


Kabelrudern sitzend OG breit (max 100):
45 1*15
75 1*8
100 12/10
90 1*10
80 1*12 dropsatz 45 1*15


T-Bar-Rudern:
30 1*10
70 1*6
90 2*8
70 1*12
50 1*20


Latzug dual OG (max 100):
100 9/7 dropsatz 70 1*12
90 1*8 dropsatz 60 1*15


Latzug PG eng (max 90):
60 10/8
50 1*12


Latzug einarmig am kabel von oben (max 27,5):
27,5 1*8
20 1*12
15 1*15


KH-Shrugs:
41 2*15


Überzüge am kabel:
15 1*20
20 1*15 dropsatz 10 1*20

[Klokov]

Heute Beine:


Kniebeugen:
20 2*15
60 1*12
100 1*6
140 1*4
175 2*4 dropsatz 140 1*6 dropsatz 100 1*8


Hackenschmidt-Kniebeugen (Gewicht ohne schlitten):
210 2*15


Beinstrecker (max 135):
135 1*12 dropsatz 70 1*12


Beinbeuger sitzend (max 110):
85 1*15
135 12/8
110 1*15 dropsatz 50 1*35


Wadenheben stehend an der MP:
80 1*8
170 6/5
140 1*10


Wadenheben sitzend an der BP (max 190):
140 2*12
110 1*15

[Klokov]

Heute Rücken:


Kabelrudern sitzend OG (max 100):
45 1*12
75 1*6
100 12/10 dropsatz 50 1*12
80 1*12 dropsatz 45 1*15


LH-Rudern OG:
60 1*8
95 2*8 dropsatz 60 1*10


Latzug breit UG (max90):
45 1*12
80 1*8 dropsatz 45 1*12
75 1*8 dropsatz 40 1*12


Überzüge am kabel:
22,5 15/12
15 1*15




Nächstes miese training diese woche -.-

[Klokov]

Heute Brust/Seitliche Schultern:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*20
50 1*10
70 1*5
90 6/5/5


KH-Schrägbankdrücken:
27 10/9/8 dropsatz 15 1*8


Fliegende schräg:
21 1*8
19 1*10
17 1*12


Butterfly (max 90) / Butterfly (max 105) (SS):
55 1*8 / 45 1*8


Fliegende am kabel (mit spitzenkontraktion):
10 12/11
7,5 2*15


Side-Rows:
23 2*12


Seitheben:
5 1*25

[Klokov]

Heute Bizeps/Trizeps/Unterarme:


KH-Curls stehend:
10 1*12
23 1*6
21 1*7
19 8/7


Frenchpress sitzend/liegend:
18 1*12
43 9/8
33 12/10 dropsatz 18 1*10


Preacher-Curls:
15 2*10
13 1*10


Trizepsdrücken am kabel von unten:
15 1*12
32,5 1*8
30 1*9 dropsatz 15 1*10


Bizepscurls am kabel von oben:
17,5 1*7 dropsatz 10 1*10
15 1*9 dropsatz 7,5 1*10
12,5 1*12 dropsatz 6,25 1*12


Pushdowns:
30 12/10 dropsatz 15 1*12


Kurzhanteln solange wie möglich halten:
25 1*max
31 1*max


Bisschen durchpumpen 2 leichte sätze.

[Klokov]

Heute Schultern/Trizeps:


KH-Schulterdrücken:
13 1*15
25 1*8
33 8/6/5


Frontheben:
21 2*10
19 1*12 dropsatz 9 1*20


Side-Rows:
23 2*12
21 1*15


Seitheben sitzend:
11 1*12
9 1*15 dropsatz 5 1*20


Reverseflys am kabel:
8,5 3*12
7,5 1*12
6,25 1*15


Frenchpress sitzend/liegend:
43 1*7
38 9/8


Pushdowns:
30 2*12 dropsatz 15 2*15


Kickbacks:
7 1*15
5 1*15


Kurzhanteldrücken einarmig hinterm kopf:
9 1*12
7 1*12

[Klokov]

Heute Rücken:


Kabelrudern sitzend OG (max 100):
45 1*12
75 1*8
100 1*12
110 2*8 dropsatz 55 1*15
110 1*6 dropsatz 55 1*12


Latzug breit UG (max 90):
45 1*8
90 1*6
85 1*7 dropsatz 45 1*12
80 1*7 dropsatz 45 1*10


Latzug dual OG (max 100):
100 1*12 dropsatz 70 1*15
100 1*10 dropsatz 70 1*12
100 1*8 dropsatz 65 1*12


Rudern einarmig am kabel von unten (max 27,5):
27,5 2*12
22,5 1*15 dropsatz 12,5 1*20


Überzüge am kabel:
20 3*15 dropsatz 10 1*25


KH-Shrugs:
41 2*15 dropsatz 25 1*20


Kabelrudern sitzend:
40 1*30

[Klokov]

Heute Brust:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*20
50 1*10
75 1*4
92,5 3*4 dropsatz 60 1*4


KH-Schrägbankdrücken:
29 9/8/8 dropsatz 15 1*8


Fliegende schräg:
19 12/10
17 1*10


Fliegende am kabel (mit spitzenkontraktion):
12,5 1*12
10 15/12 dropsatz 6,25 1*15


Bankdrücken an der MP:
70 1*6


Dipmaschine (max 100):
60 1*15 dropsatz 40 1*20


Seitheben:
7 1*25

[Klokov]

Heute Bizeps/Trizeps/Unterarme:

KH-Curls stehend:
13 1*12
23 1*6
21 1*7
19 2*9 dropsatz 10 2*18
15 1*12

Frenchpress sitzend/liegend:
18 1*15
45,5 9/7 dropsatz 25,5 1*12
38 1*8 dropsatz 25,5 1*8

Preacher-Curls:
15 12/10

Pushdowns:
35 1*12 dropsatz 20 1*12
30 1*12 dropsatz 15 1*15

Kabelcurls überkopf:
17,5 1*7 dropsatz 7,5 1*12
15 1*8 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*12 dropsatz 6,25 1*15

Trizepsdrücken am kabel von unten:
20 14/14/11

Handgelenkcurls mit der LH:
28 1*12
45 12/9

Kurzhanteln solange wie möglich halten:
25 1*max

[Klokov]

Heute Beine:


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*12
100 1*6
140 1*4
175 1*3
140 1*8


Beinpresse 45 grad:
400 12/12/10


Beinstrecker (max 135):
135 1*12 dropsatz 70 1*12
135 1*8


Beinbeuger sitzend (max 110):
70 1*15
110 20/15


Wadenheben an der BP (max 190):
100 1*10
190 10/8
140 1*12 dropsatz 70 1*12

[Klokov]

Heute Schultern/Trizeps:


KH-Schulterdrückem:
15 1*12
25 1*8
35 7/5
33 1*6


Frontheben:
21 1*10
19 2*10 dropsatz 10 1*18


Side-Rows:
25 12/10
23 1*12


Standdrücken / Seitheben (SS):
50 1*6 / 7 1*15


Reverse flys am kabel von oben:
10 12/9/8 dropsatz 5 1*12
7,5 1*12


Frenchpress sitzend/liegend:
38 10/10/8 (tel:38 10/10/8)


Seitheben:
7 1*15 dropsatz 5 1*20

[Klokov]

Heute Rücken:


Kabelrudern sitzend OG (max 100):
40 1*15
80 1*8
115 8/8/6 dropsatz 55 1*15


Latzug UG (max 90):
50 1*8
90 2*6
85 1*7


Latzug dual OG (max 100):
100 10/8 dropsatz 60 1*12


Rudern einarmig sitzend am kabel (max 27,5):
27,5 3*12 dropsatz 15 1*12


Überzüge am kabel:
20 15/15/12
15 1*15


KH-Shrugs:
41 2*15

[Klokov]

Heute Brust:


LH-Bankdrücken:
20 1*20
50 1*15
70 1*10
95 6/5/4 dropsatz 60 1*6


KH-Schrägbankdrücken:
31 9/8/6


Fliegende am kabel:
15 1*10 dropsatz 10 1*10
15 1*8 dropsatz 10 1*8
10 1*12 dropsatz 6,25 1*12


Schrägbankdrücken an der MP:
50 15/12/12 dropsatz 20 1*25

[Klokov]

Heute Bizeps/Trizeps:


LH-Curls:
20 1*12
40 1*6
50 6/6/5 dropsatz 20 1*12


Frenchpress sitzend/liegend:
28 1*12
45,5 9/7 dropsatz 28 1*10
38 1*8 dropsatz 18 1*12


Preacher-Curls:
17 10/8
9 1*15


Trizepsdrücken am kabel von unten / Pushdowns (SS):
25 1*12 / 20 1*12
25 1*10 / 20 1*10


Kabelcurls überkopf:
15 1*8 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*12 dropsatz 6,25 1*12


Trizepsdrücken hinterm kopf einarmig am kabel:
40 1*6 dropsatz 20 1*10
35 1*8 dropsatz 15 1*12


Bisschen durchpumpen 2 sätze...

[Klokov]

Heute Beine:


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*12
100 1*6
140 1*4
170 1*1
190 1*1


Beinpresse 45 grad:
275 1*10
410 12/12/10


Beinbeuger sitzend (max 110):
70 1*15
135 1*10
110 15/12 dropsatz 50 1*30


Wadenheben an der BP (max 190):
100 1*10
190 10/8 dropsatz 90 1*15

[Klokov]

Heute Rücken/hintere Schulter:


Kabelrudern sitzend OG (max 100):
45 1*12
80 1*8
115 3*8


Latzug UG (max 90):
50 1*8
90 6/5
85 1*7 dropsatz 45 1*12


KH-Rudern:
41 2*12


Einarmig Rudern am Kabel (max 27,5):
27,5 12/12/10 dropsatz 15 1*12


Latzug dual OG (max 100):
100 8/6 dropsatz 65 2*12
90 1*8 dropsatz 65 1*10


Überzüge am kabel:
22,5 1*15
20 1*15
15 1*18


Reverseflys am kabel von oben:
7,5 2*10 dropsatz 3,75 1*15
5 1*15

[Klokov]

Heute Schultern/Trizeps:


Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
60 6/5/4
50 7/5 dropsatz 20 1*12


Seitheben:
17 2*10 dropsatz 9 1*15
15 1*10 dropsatz 8 1*15


Schulterdrücken an der MP:
60 7/6
50 1*8 dropsatz 20 1*15


Reverse flys (max 105):
45 1*8
95 12/8 dropsatz 50 1*10


Seitheben vorgebeugt:
10 1*12 dropsatz 5 1*12
10 1*12


Reverse flys am kabel von oben:
5 2*12


Pushdowns:
35 1*8 dropsatz 20 1*10
30 1*8 dropsatz 15 1*8


Trizepsdrücken am seil:
20 1*15 dropsatz 10 1*15 dropsatz 5 1*15

[Klokov]

Heute Push:


Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
62,5 5/4/4
50 1*6


Seitheben:
17 3*10


Bankdrücken:
20 1*12
60 1*8
80 6/5
70 1*7


Brustpresse schräg:
40 1*10
60 1*7
55 1*8 dropsatz 25 1*12


Fliegende am kabel:
12,5 14/12
10 1*12


Pushdowns:
35 1*8 dropsatz 20 1*12
30 1*10 dropsatz 15 1*15


Trizepsdrücken am seil:
20 2*12 dropsatz 10 1*15


Dips zwischen 2 bänken:
1*12
+20 1*10
+40 1*8 dropsatz +20 1*10 dropsatz +0 1*12

[Klokov]

Das erste mal seit gut 3 monaten wieder kreuzheben^^




Heute Pull:


Kreuzheben:
20 1*12
60 1*8
100 1*6
140 1*3
160 2*6


Latzug eng PG:
50 1*10
90 1*4
80 1*7 dropsatz 45 1*12
70 1*8 dropsatz 40 1*12


Kabelrudern einarmig:
30 1*10
40 1*10
35 1*12


Überzüge am kabel / LH-Rudern UG an der MP (SS):
20 15/12 / 50 2*15
15 1*15 / 20 1*30


Reverseflys am kabel von oben:
7,5 10/9
6,25 12/10


Reverseflys maschine:
70 1*10 dropsatz 35 1*12


LH-Curls:
45 6/5 dropsatz 30 1*8


Preacher-Curls:
13 12/10


Schrägbankcurls:
9 1*20