Trainingslog von nurb Teil 2

[Guerkchen]

:abnormal:

[Exterminator]

Du fragst, was hier so geht. Nun ja, es geht immer weiter. Chris wird zum Bankdrücktier, drückt alles in Grund und Boden. Zoltan ist weiterhin ein Kraftmonster. Stephen wird zum Rückentier, uareXD hat einen Trainer, Cofloh führt den Log nicht mehr weiter, Robert ist kein Moderator mehr, jeyD ist ein Nachwuchstalent, Gorillarücken hat ne Verwarnung für zu viel Spam bekommen. Legendkiller macht gute Fortschritte, Mace macht ne Diät, Siccer hat Stress mit der Pizzafrau, Sentoz zieht uns alle ab, Nixe legt kraftmäßig ordentlich zu, Gürkchen ist in einem Thread-Eröffnungs-Rausch, Ependinom tritt den Anfängern in den Arsch, Nicole K. ist mehrfache Deutsche Meisterin geworden usw. usw. usw.

Und bei Dir?

[nurb]

Ok ich verstehe : D

Bei mir geht Studium,Fotografie,Training : )

[Exterminator]

Ok ich verstehe : D

Bei mir geht Studium,Fotografie,Training : )Das ist DAS Stichwort schlechthin: Wann gibt es wieder neue Fotos von Dir?

[GorillaRuecken]

Du fragst, was hier so geht. Nun ja, es geht immer weiter. Chris wird zum Bankdrücktier, drückt alles in Grund und Boden. Zoltan ist weiterhin ein Kraftmonster. Stephen wird zum Rückentier, uareXD hat einen Trainer, Cofloh führt den Log nicht mehr weiter, Robert ist kein Moderator mehr, jeyD ist ein Nachwuchstalent, Gorillarücken hat ne Verwarnung für zu viel Spam bekommen. Legendkiller macht gute Fortschritte, Mace macht ne Diät, Siccer hat Stress mit der Pizzafrau, Sentoz zieht uns alle ab, Nixe legt kraftmäßig ordentlich zu, Gürkchen ist in einem Thread-Eröffnungs-Rausch, Ependinom tritt den Anfängern in den Arsch, Nicole K. ist mehrfache Deutsche Meisterin geworden usw. usw. usw.

Und bei Dir?

Anders kontest du mich nicht erwähnen :sport:?! Fiesling:smoke:
Und das mit Epe ist ja nicht neu :D Der ärgert die armen-kleinen doch schon seit dem er "Kurzhantel" sagen kann :P
(mich inbegriffen :( )

@nurb- nicht vergessen wir wollen hier wat sehen :hihi:

[Exterminator]

DAS meinte ich mit Gorillarücken spamt. ;)

[nurb]

Eh ja.
Solll ich mal wieder hier bissl posten ? Wer hat Bock drauf ?

Heute: Arme

Scott-Curls SZ: 6x53kg; 6x48kg; 10x43kg

KH Curls stehend: 10x20kg; 9x20kg; 9x20kg

Bizepsmaschine: 9x70kg; 8x70kg; 9x65kg

Hammercurls Seilzug(beidarmig): 12x70kg; 11x70kg; 11x70kg

Dips: 15xBW; 12xBW; 12xBW

Trizepsmaschine: 15x100kg; 12x115kg; 10x115kg

Pushdowns Seil: 12x55kg; 12x55kg; 10x55kg

Trizeps einarmig Seilzug: 12x25kg; 12x25kg; 10x25kg

War geil : D

[Exterminator]

Solll ich mal wieder hier bissl posten ? Wer hat Bock drauf ?1. Ja, gerne! 2. Ich! :lol:

[nurb]

Morgen werden Beine gemacht.

Momentaner Plan sieht so aus:

Brust

Rücken

Schultern

Arme

Beine

Nach Bedarf Pause

Brust
.
.
.

[DerZukunftsBody]

Schön mal wieder was von dir zu hören. :P

[nurb]

Von mir zieht ne Freundin demnächst wahrscheinlich nach Berlin wegen der Arbeit, kann sein dass ich dann öfter im Jahr komme : )

[nurb]

Soooo meine Freunde.

Heute Beine und bissl Nacken+Bauch


Kniebeugen: 6x125kg; 6x120kg; 8x110kg

Beinpresse: 13x360kg; 13x360kg

Beinstrecker: 9x135kg; 8x135kg; 9x130kg

Crunches Seilzug: 15x105kg; 12x105kg; 15x95kg

Shrugs LH: 13x140kg; 11x140kg

So, ja ich weiß, Kniebeugen sind schwach. Liegt daran dass ich zur Zeit nicht so viel Beine trainiere
da meine Oberschenkel einfach zu MÄCHTIG sind und ich in keine Hose mehr passe. Bitte kein GEHATE deswegen : >


Edit sagt: Heute keine Beinbeuger da ich n Kumpel dabei hatte der das erste Mal da war.
Einiges an Zeit ging also drauf die Übungen zu erklären. Normalerweise sind noch 3-4 Sätze Beinbeuger dabei.

[Exterminator]

Mensch Nurb, wie in alten Zeiten :)


da meine Oberschenkel einfach zu MÄCHTIG sind
Du weißt wonach das schreit? :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Von mir zieht ne Freundin demnächst wahrscheinlich nach Berlin wegen der Arbeit, kann sein dass ich dann öfter im Jahr komme : )

Das freut mich. :) Können wir gerne wieder trainieren :D

[nurb]

Alter, ich muss Hosen immer 1-2 Nummern größer kaufen damit die Oberschenkel passen. Am Hosenbund hab ich dann halben Meter Platz : D
Dafür sind meine Kniebeugen Ass To Grassssss.

[nurb]

Guten-Nacht-After-Workout-Snack:


46396

[Exterminator]

Ist das Fisch? Und was ist das für braune Soße?

[nurb]

Schollenfilet, Salat und Schwarztee : )

[Fleckenteufel]

Von mir zieht ne Freundin demnächst wahrscheinlich nach Berlin wegen der Arbeit, kann sein dass ich dann öfter im Jahr komme : )

War das Wortspiel beabsichtigt und keiner findets lustig oder hab ich da einfach was falsch verstanden? :devil-smiley: ?

[nurb]

War das Wortspiel beabsichtigt und keiner findets lustig oder hab ich da einfach was falsch verstanden? :devil-smiley: ?

Ich habs mir beim 2. mal durchlesen auch gedacht und fands lustig. Habs einfach mal gelassen : D

[nurb]

Heute wieder Titten.

Kurze Erklärung: Zuerst 1 Satz Bankdrücken gemacht, dann kein Bock drauf gehabt und dann hab ich nen Zirkel gemacht: Flys Schrägbank, CableCross von Unten, LH Bank. Das alles ohne Pause dazwischen, nur die paar Sekunden um von einer zur nächsten
Übung zu gehen. Da wo #1 davor steht war quasi Durchgang 1.

Bankdrücken LH: 4+2x120kg

Flys Schrägbank: #1 13x22,5kg; #2 12x22,5kg; #3 10x22,5kg

CableCross von Unten: #1 15x17,5kg; #2 12x20kg; #3 10x20kg

Bankdrücken LH: #1 15x60kg; #2 12x70kg; #3 10x70kg

Butterfly einarmig: 12x70kg; 10x70kg; 12x65kg

Negativ Bankdrücken: 10x80kg; 8x80kg; 7+1x80kg


​Zirkel war ganz geil, werd ich mal ne Zeit machen. Quasi Vorbelastung und dann ohne Pause gleich Bankdrücken.

[Exterminator]

Auf diese Werte habe ich mich ganz besonders gefreut - Brust! Und wie ich sehe, hat sich der gute alte Nurb im Bankdrücken gesteigert :daumen:

Finde ich ne gute Idee mit dem Zirkel, wobei das in BB-Kreisen wohl eher als Giantsatz durchgeht, aber egal....ist mal was anderes. :)

[Sebi[S.G.]]

Wie immer stark ;)

[Exterminator]

;1212481']Wie immer stark ;):nusch: Ist ja auch der HULK

[nurb]

Ja kann sein dass ich in letzten Tagen etwas weniger KH gegessen habe.
Es ging auch schon gute 8x120kg Bank ohne Hilfe. Kraft hab ich mich gesteigert, aber Brustform gefällt mir nicht. Das is meine große Schwachstelle.
Allein von der Genetik her fängt die Teilung in der Mitte schon sehr weit oben an, Sebi hats gesehen. FUCK GENETICS!

[Polipol]

Kenne dich zwar noch nicht, aber Log gefällt ;)

[nurb]

Das bin ich mit meinem eigenen supercoolen Designershirt:

46413

[Polipol]

Okey, jetzt kenne ich dich :D - Mach weiter so

[nurb]

Achja, falls jemand super special tactics hat damit meine Titten wachsen, wäre ich dankbar.
Ich probiere jetzt die nächste Zeit mal die "GIANTSÄTZE" wie ihr Pros sie nennt aus. Bin aber für alle anderen Hinweise dankbar.

Von der Kraft her ist meine Brust gut, aber optisch....NIIIAAACHT!

[Exterminator]

Also die Giantsätze sind bestimmt einen Versuch wert. Und die Vorausermüdung mit den Isos, aufgrund Deiner starken Schultern, auch ne sehr gute Idee. Hast ja schon quasi einiges an Ideen drin. Ansonsten noch: :nusch: Consti schwört auf Brustpresse

[wejin]

Hallo, Log gefällt.

Tschau.

[nurb]

Fast hätte ichs überlesen : D @Ex

Also die normale Maschinen-Brustpresse taugt mir von der Bewegung irgendwie garnicht. Ich kanns aber mal testen.
Duale ist auch ned der Burner.
Hm, bleib ich erstmal bei Vorermüdung für paar Monate.

[nurb]

COBRA BACK WORKOUT:

Klimmzüge breiter OG: 8xBW; 6xBW; 5xBW; 5xBW

Kreuzheben gestreckt: 7x150kg; 7x140kg; 6x140kg

Latzug zum Nacken: 9x90kg; 10x85kg; 10x85kg; FST-7: 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg; 11x55kg; 11x55kg; 10x55kg; 10x55kg

Rudermaschine: 10x85kg; 11x80kg; 11x80kg; FST-7: 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg;

Ganz nett ^^
Klimmzüge werden immer besser. 95kg BW ist halt schon anstrengend irgendwie : /

[nurb]

Heute Schultoreros.
Hab diesmal mit den Isos angefangen und erst danach die schweren Übungen gemacht.

Butterfly Reverse: 13x90kg; 9x95kg; 9x90kg

CableCross Reverse: 15x17,5kg; 14x20kg; 12x22,5kg

Seitheben KH (mit den Knien an eine Bank gelehnt um Schwung zu vermeiden): 13x17,5kg; 11x17,5kg; 10x17,5kg drop auf 7x12,5kg -> 7x10kg

Seitheben Seilzug: 8x20kg; 12x15kg; 12x12,5kg

MilitaryPress sitzend (hier hab ich ne kleinere Stange genommen, kein Plan was die wiegt, deshalb hier nur Gewichte der Scheiben): 15x20kg warmup; 14x40kg; 12x40kg; 11x40kg

Rudern aufrecht SZ (oberste Position 1-2 Sek. halten): 14x18kg; 14x18kg; 12x18kg

Duale Schulterpresse (zum auspumpen 30 Sek Pause; pro Seite): 15x15kg; 11x15kg

War ziemlich geil. Werde ich erstmal so beibehalten dass ich erst die Isos mache. Seitliche und hintere Schulter müssen einfach BIGGER werden. Das ist Priorität.
Hier noch n kleiner Schnappschuss als ich schon Daheim war. Handy hab ich im Studio nie dabei. Hasen-Photoshop-Skills!

.46458

[nurb]

Weil ich so ein krasser Typ bin war ich grad nochmal pumpen mit meiner Crew.
Nur Kleinzeugs und danach Cardio.

Shrugs LH: 14x140kg; 13x140kg; 12x140kg; 12x140kg

Shrugs am Kabelzug (einarmig): 12x70kg; 12x70kg

Beinheben (obere Position 2 Sek. Pause): 15xBW; 15xBW; 15xBW; 15xBW

Crunches Seilzug: 20x85kg; 20x85kg

30 Minuten CrossTrainer

War nett, hab gut geschwitzt. Brauch bissl mehr Kondition : D

[AlerioN]

Üble Sache! :erstaunte: :mrgreen:

[Exterminator]

Wollte eigentlich mehr dazu schreiben, aber Du bist so krass und cool, dass mir die Hände an der Tastatur festfrieren...

[nurb]

Wollte eigentlich mehr dazu schreiben, aber Du bist so krass und cool, dass mir die Hände an der Tastatur festfrieren...

Kann ich gut verstehen.

Jetzt gibts noch n Thunfischsalat und dann ab ins Bettchen.

[nurb]

Disco-Pump-Day:

Scott-Curls SZ: 8x48kg; 5x48kg; 11x38kg

LH Curls: 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg

Bizepsmaschine: 9x70kg; 8x70kg; 9x65kg

KH-Curls stehend(langsam): 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg

Dips: 12xBW+12kg; 12xBW; 11xBW

Trizepsdrücken über Kopf am Seilzug: 12x85kg; 12x85kg; 10x85kg

Trizepsdrücken einarmig Seilzug UG: 12x25kg; 12x25kg; 10x25kg

Trizepsdrücken einarmig Seilzug: 12x25kg; 11x25kg; 11x25kg

War ganz nett. Falls sich jemand fragt: Trizeps einarmig am Seilzug UG heißt Untergriff und des ohne UG mach ich nur mit dem Seil wo der Karabiner dranhängt und steh da mehr seitlich.

[nurb]

Boobies:

Wieder CableCross Flys schräg, CableCross von unten und Bankdrücken im Giantsatz

CableCross Flys schräg: 14x25kg; 12x,25kg; 10x25kg; 10x25kg

CableCross von unten: 12x25kg; 6x25kg+4x22,5kg; 10x22,5kg; 8x22,5kg

Bankdrücken: 11x80kg; 9x80kg; 12x70kg; 10x70kg

Brustpresse: 11x70kg; 11x70kg; 10x70kg; 9x70kg

MultiPresse schräg: 10x63kg; 10x63kg; 11x63kg -> drop auf 18x43kg

Butterfly einarmig: 12x70kg; 11x70kg; 14x65kg

Duale Brustpresse schräg (pro Seite): 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg

Schrägbank KH: 12x25kg; 10+2x25kg; 10+1x25kg


War supergeil. Titten brennen üüüüübelst. NICE!

[nurb]

Gestern war Rücken, aber ich schreibs ned auf da ich danach noch auf nem Geburtstag war
und seit langem wieder mal bissl mehr getrunken hab ^^
Deshalb kann man das Training ja quasi streichen, waren trotzdem um die 20 Sätze Rücken.

[Whatsuup]

Gestern war Rücken, aber ich schreibs ned auf da ich danach noch auf nem Geburtstag war
und seit langem wieder mal bissl mehr getrunken hab ^^
Deshalb kann man das Training ja quasi streichen, waren trotzdem um die 20 Sätze Rücken.

Soso..mit aufgepumpten Rücken+Bizeps zu ner feier :mrgreen:

[nurb]

Bizeps hab ich ned gemacht, is halt bissl als Hilfsmuskel dabei.
Und Training wird bei mir ned ausgelassen : )

[nurb]

Schultern:

Butterfly Reverse einarmig: 15x65kg; 12x70kg; 10x70kg

CableCross Reverse: 14x17,5kg; 13x20kg; 11x22,5kg

FacePulls Seil: 12x70kg; 10x70kg

Seitheben KH: 13x17,5kg; 11x17,5kg; 14x15kg; 12x15kg

Seitheben Seilzug: 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg

Frontdrücken LH sitzend: 16x50kg; 12x60kg; 9x60kg; 13x50kg

[nurb]

Arme:

SZ-Curls Seilzug: 10x100kg; 8x100kg; 9x95kg

Bizepsmaschine: 13x65kg; 11x65kg; 10x65kg

KH-Curls: 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg

LH-Curls(keine Olympiastange, nur Scheibenangaben): 12x10kg; 10x10kg; 10x10kg

Dips: 12xBW+12kg; 12xBW; 11xBW; 11xBW

Trizeps einarmig Seilzug UG: 13x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 10x25kg

Trizeps einarmig Seilzug: 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg

[nurb]

Beine:

Kniebeugen: 5x120kg; 5x120kg; 5x120kg; 4x120kg, 4x120kg

Beinstrecker: 12x135kg; 9x135kg; 7x135kg

Beinbeuger: 12x85kg; 11x85kg; 9x85kg; 10x80kg

Beinpresse 45°: 30x150kg; 30x180kg; 20x180kg

Waden Beinpresse 45°: 20x150kg; 20x150kg; 20x135kg

Waden sitzend (oben 3 Sek. halten): 11x45kg; 11x45kg; 10x45kg

[Exterminator]

Bist Du mittlerweile in einem anderen Studio oder benutzt eine andere Beinpresse? Ich hab nämlich noch so gigantische Gewichtsangaben von über 400 kg im Kopf, die Du damals beim Beinpressen gedrückt hast.

[nurb]

Nene, bin im selben McFit.

Aber schau bitte auf die Wiederholungszahlen ^^
Außerdem war das schon alles nach Kniebeugen und Beinstrecker.

Außerdem geh ich bei der Beinpresse nicht ganz tief runter und kann somit den Fokus
primär auf die Quads legen. Je tiefer man geht, umso mehr ist Arsch und Beinbizeps dabei.
Zusätzlich hatte ich damals bei zu tiefer Ausführung Probleme mit der Patellasehne gehabt und
möchte das nun vermeiden.

[Exterminator]

Ah, ok.

[Sebi[S.G.]]

Ja aber je tiefer man geht desto weniger Gewicht kann man bewegen.

[nurb]

;1214925']Ja aber je tiefer man geht desto weniger Gewicht kann man bewegen.

You don't say ? : D

Bei Kniebeugen geh ich auch ASS TO GRASSSSS!

Aber bei der BP aus genannten Gründen eben nicht.