2er Split

[toon]

Hey leute,
ich hab mal mit nem 2er Split aus dem Internet angefangen und hier und da mal paar Übungen verändert bzw hinzugefügt.
Ich hoffe ihr könnt mir paar Tipps zum verbessern des Planes geben bzw. mir ein paar gute Übungen verraten die ich hinzufügen könnte.

TE1:
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Dips
- Seitheben
- Kabelzug Brust (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-crossover )
- Kabelzug Trizeps (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-pushdown )


TE2:
- Kreuzheben
- Klimmziehen
- Rudern
- Kabelzug Bizeps (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/overhead-cable-curl )
- Kabelzug Bizeps Curl

Ich denke hier gibt es bestimmt einiges zu verbessern. Ich freu mich auf eure Antworten und Vorschläge!

mfg toon

[Kirby]

Sätze und wiederholungszahlen noch dazu schreiben?!

[truthahn123]

Wie sehen deine Kraftwerte aus? Da du ja noch nicht so lange trainierst, halte ich einen Gk noch für besser.

[wejin]

Schau dir diesen 2er Split an:
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html

Ansonsten
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

Ui, der Job von epedinom ist hart :-P

[bballpro]

Schau dir diesen 2er Split an:
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html

Ansonsten
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

Ui, der Job von epedinom ist hart :-P


Wieso? Seinen Plan finde ich nicht schlecht (ohne Satzzahlen und Hintergrund für die Übungsauswahl zu kennen), auch wenn ich nie Brust und Schultern in einer TE trainieren würde. Man sollte vielleicht mehr auf die vorgestellten Pläne eingehen (so wie Kirby es oben tut) und nicht jedem Anfänger den selben Plan aufschwatzen.

Jemanden einen Musterplan vorschlagen sollte man wirklich nur, wenn sein eigener TP komplett für die Katz ist, oder er von vornherein nach einem Plan fragt.

[toon]

Sorry, Sätze hab ich ganz vergessen. Jeweils 10-12 Wiederholungen zu 3 Sätzen
Kraftwerte:
Kniebeugen: 12.5 kg
Bankdrücken: 15 kg
Dips: 3x10
Seitheben: 6 kg
Kabelzug Brust: 17.5 kg
Kabelzug Trizeps: 40 kg
Kreuzheben: 12.5 kg
Klimmziehen: 3x10
Rudern: 10 kg
Kabelzug Bizeps: 20 kg
Kabelzug Bizeps Curl: 35 kg

Danke schon mal für eure Antworten. Sollt ich jetzt wirklich noch GK machen oder gleich beim 2er bleiben?

[wejin]

Sein Plan unterscheidet sich nicht viel von dem 2er Split im Board. Nur, dass da die Wdh + Sätze angegeben sind. Außerdem galt dieser 2er Split als Vergleich, von dem er einige Übungen rausnehmen und mit seinem ersetzen kann.
Dass sein Plan schlecht ist habe ich nicht erwähnt bzw. in Erwägung gezogen es zu erwähnen, nur wie gesagt gilt der 2er Split von hier als Vergleich.

Ohne Zweifel, ist der 2er Split aus dem Board gut. Ob er jetzt daraus etwas entnimmt, bleibt ihm überlassen.

EDIT:
Wie lange trainierst Du schon, toon?

EDIT2: Hat sich erledigt ^^

[bballpro]

Nun gut, bei deinen Kraftwerten mach mal lieber den verlinkten GK - no offense

[toon]

Ok, ich zieh den GK mal für 8 Wochen durch. Leute ich danke euch für eure hilfreichen Antworten und hoffe das ich mich schnell steigern werde :)

mfg toon

[truthahn123]

Lieber für ein halbes Jahr...

[toon]

Ok, was mach ich wenn ich auf die Dauer keinen Erfolg mehr habe?

[truthahn123]

Wirst du. Ich würde dir raten, einen Log zu führen, oder dir ein Trainingstagebuch anzulegen.

[Kirby]

Wieso? Seinen Plan finde ich nicht schlecht (ohne Satzzahlen und Hintergrund für die Übungsauswahl zu kennen), auch wenn ich nie Brust und Schultern in einer TE trainieren würde. Man sollte vielleicht mehr auf die vorgestellten Pläne eingehen (so wie Kirby es oben tut) und nicht jedem Anfänger den selben Plan aufschwatzen.

Jemanden einen Musterplan vorschlagen sollte man wirklich nur, wenn sein eigener TP komplett für die Katz ist, oder er von vornherein nach einem Plan fragt.

nervt mich auch immer teirisch ehrlich gesagt wenn jemand immer die Links zu den Plänen aus dem Archiv schreibt nicht auf den individuellen Plan eingeht ^^ ja viel Erfolg mit dem Gk erstmal für die nächsten 3-4 Monate ;) den 2er kannste dir ja schon mal im Vorfeld merken wenn du dann wechselst!

[toon]

Hey Leute,
eine Frage hätte ich noch und zwar hab ich laut einem Freund eine ziemliche Hühnerbrust :/ Muss ehrlich zugeben, ich weiss nicht mal genau was das ist.
Nun wollt ich mal Wissen was genau das ist bzw. wie ich das weg bekomme?

mfg toon

[Exterminator]

Hey Leute,
eine Frage hätte ich noch und zwar hab ich laut einem Freund eine ziemliche Hühnerbrust :/ Muss ehrlich zugeben, ich weiss nicht mal genau was das ist.
Nun wollt ich mal Wissen was genau das ist bzw. wie ich das weg bekomme?

mfg toonDein Freund wollte Dir damit zu verstehen geben, dass Du keine Brustmuskeln hast bzw. Deine Brust sehr flach ist, das nennt man umgangssprachlich eine Hühnerbrust. Man kann auch zu einem dürren Menschen sagen "Hautständer", "halbes Hähnchen", "Spargeltarzan" usw. Das ist damit gemeint.

Wie Du das weg bekommst? Hart trainieren! 3 x die Woche GK mit schweren Grundübungen, gut futtern und regenerieren. Und speziell für die Brust schweres Bankdrücken, Schrägbankdrücken bzw. Fliegende Bewegungen machen. So bekommste das weg bzw. was drauf ;)

[toon]

Hey Leute,
danke nochmal für eure Antworten! Bin schon seit 2 Monaten fleißig am Trainieren :-)
Nun wollt ich aber fragen, ob ich evtl ne Übung für die den oberen Brustmuskel hinzufügen kann bzw. welche Übungen da auch wirklich effektiv sind?

mfg toon

[Kirby]

Schrägbankdrücken mit Lh oder Kh ;) oder Cable Flys von unten