Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainlog von sentoz 2012
Da mein alter log geschlossen wurde, hier mal wieder was von mir
Ich werde da mal einige Daten reinschreiben, wo ich derzeit stehe - aufgrund der vielen Anfragen.
Nein, dieser wird nicht so konsequent geführt wie damals, nur hin und wieder, da mir das einfach zuviel arbeit ist und ich nunmal mein Trainingsbuch habe.
Anfragen bezüglich Bilder... lasst euch überraschen ;)
Es sind derzeit noch nicht so viele Daten vorhanden, was das training angeht, da ich erst vor kurzem angefangen habe, für meine Pitt-sätze die Zeit zu nehmen, was jedoch essenziell wichtig ist :)
BD und Kh werden morgen nachgereicht, da ich bei KH noch keine zeiten habe und BD ich letzte TE versagt habe :(
Beine:
KB: 133Kg 20x 6,08min (mit vorbelastung)
Beinpresse: 150kg 20x 3,55min (komische BP)
Schultern:
Military Press: 70Kg 20x 4,39min
Nackendrücken stehend: 50Kg 20x 2,30min
Seitenheben: 11Kg 20x 3,34min
Arme:
French Press: 52,5Kg 20x 4,37min
Lh-Curls: 42,5Kg 20x 4,44min
Rücken:
Lh-Rudern: 90Kg 20x 4,48min
Latziehen: 85Lbs 20x 2,00min (das bekomm ich net gebacken :(
Brust:
Kh-Fly´s: 40Lbs 20x 2,30min
Überzüge: 105Lbs 19x 2,50min
Waden:
Waden an besagter BP: 150Kg 20x 1,15min
Waden sitzend: 70Kg 20x 2,49min
BD hatte ich schon von 100kg 16x (versager TE) bis hin zu 110kg 20x, jedoch keine zeiten.
Kh hatte ich schon 160kg 20x und en ander mal musste ich auf 130kg runter.
Mal sehen was ich morgen rausholen kann.
So der Thread ist eröffnet, viel spass :)
Exterminator
04.03.2012, 18:39
Sensationell, ich bin begeistert! :) Das war eine seeeehr gute Ideee, hier einen Log zu starten, endlich wieder was zum Lesen. Ja, die Werte sehen monstermäßig aus, da bin ich sehr gespannt auf Deine Bilder. Die alten sahen auch schon heftig aus Du Tier :)
Eben brust/ rücken TE gehabt... brutal, lief besser als erwartet, hier nun die fehlenden Daten - wie versprochen
Bankdrücken: 100Kg in 5,10min
(da ging sogar noch 110kg und 120kg je 1 wdh + 100kg just 4 fun 8 wdh)
Kreuzheben: 160kg 20x in 4,55min (dannach waren erst mal 10min pause angesagt)
Freut mich, dass du hier logst. Die Kraftwerte können sich ja durchaus sehen lassen. Bin auf die Bilder gespannt!
Weitermachen... :thumleft:
edit: was ist mit dem Latzug los? ^^
heute waren es beim latzug zur brust
60Kg 20x 3,45min
hätte das gewicht auch en bissel schwerer wählen können, will da aber langsam machen, weil die Ausfährung sehr schnell schlecht wird
ependinom
05.03.2012, 21:02
Bankdrücken: 100Kg in 5,10min
(da ging sogar noch 110kg und 120kg je 1 wdh + 100kg just 4 fun 8 wdh)
hoert sich komisch an
Kreuzheben: 160kg 20x in 4,55min (dannach waren erst mal 10min pause angesagt)
hoert sich schon besser an :D
hoert sich komisch an
ok ich zeig dir mal das komplett bd heute:
60kg 5x
80Kg 3x
100kg 20x pitt
110kg 1x
120kg 1x
100kg 8x normal, kein pitt
Exterminator
05.03.2012, 21:18
ok ich zeig dir mal das komplett bd heute:
60kg 5x
80Kg 3x
100kg 20x pitt
110kg 1x
120kg 1x
100kg 8x normal, kein pitt
So hab ich`s auch verstanden. Dann sind nächstes Mal wohl 105 kg angesagt, oder? ;)
So hab ich`s auch verstanden. Dann sind nächstes Mal wohl 105 kg angesagt, oder? ;)
wie gesagt, ich hab sogar schon 110kg als pitt satz geschafft, aber ich schwanke da irgendwie, ich bin mir noch nicht sicher wie es konkret weiter geht, heute hat es sich leicht angefühlt, sogar die 120kg gingen gut
so hier mal en kleines bild von mir
Tolle Arme...wirklich! Lust ne Sidechest hinterher zu legen?^^ Die Brust wirkt auf dem Bild ein wenig schmal im Vergleich.
Etern1ty
08.03.2012, 17:32
Finde auch, dass die Brust da doch sehr untergeht bei der Arm/Schulter Partie, ist aber natürlich auch sehr ehrliches Licht, aber eine side chest Pose würde mich auch interessieren.
Hier, wenn ich auf den Bildern auch sehr weiß bin :)
Dann solltest du dir nen dunklen Hintergrund suchen;-)
Edit: wow, deine Krfatwerte sind beeindruckend! Da bin ich ja mal gespannt, was am Ende dabei rauskommt! Wie gestaltest du deine Trainingszyklen nun? PITT wie lange, Pausen dazwischen und/oder dann Pyramidentraining??? Wie sieht dein Jahresplan aus, sofern vorhanden?
Dann solltest du dir nen dunklen Hintergrund suchen;-)
Edit: wow, deine Krfatwerte sind beeindruckend! Da bin ich ja mal gespannt, was am Ende dabei rauskommt! Wie gestaltest du deine Trainingszyklen nun? PITT wie lange, Pausen dazwischen und/oder dann Pyramidentraining??? Wie sieht dein Jahresplan aus, sofern vorhanden?
Der jahresplan sieht vor das meine letzte Kraftsporteinheit ende april sein wird.
Ab da beginne ich das essen runterzuschalten /eventuell anabole diät um mit dem gewicht runter zu kommen (ich müsste eigentlich absichtlich muskeln abbauen, kann das aber meinen körper nicht antun)
Es wird nur noch laufen gegangen( anderer ausdauersport) märsche, zirkeltraining mit körperübungen/ eventuell doch kraftausdauer = rucksack trage übungen etc
Wenn ich mein ziel erreicht habe, oder auch nicht, ist der weg klar... wieder voll reinhauen im kraftsport.
Mein Ziel ist ein special award von dem pitt forum, kreuzheben 200kg 25 reps in unter 5 min.
Ansonsten würde mein training rund um pitt laufen (verschiedene varrianten)
training von heute:
BD: 100Kg 20x 4,49min
Latziehen enger paralellgriff: 140Lbs 20x 2,31min
Kreuzheben: 160kg 20x 5,11min
Bd bissel verbessert, aber kh verschlechtert :(
truthahn123
21.03.2012, 22:31
Warum setzt du aus mit dem Krafttraining? Generelle Entlastung?
nein hat mit meiner beruflichen karriere zu tun
Einige von euch wissen ja das ich eine ketogene ernährung verfolge mit einem ladetag, welcher am samstag ist!
Hab seit letztem Sonntag 2,1kg abgenommen, welches aber zu einem großteil wasser war, da nun die kohlenhydrate fehlen welches wasser bindet.
Trotz allem ist meine taille schmaler geworden, das Sixpack will auch raus, arme sind um rund 0,5cm gewachsen, ebenso die Beine!
Hab mich bissel verkalkuliert, da ich statt 4000kcal ca 4500kcal pro Tag zu mir nahm, interessant wird also der nächste Sonntag, da das thema Wasser ab jetzt nicht mehr so ins gewicht fällt.
Sebi[S.G.]
26.03.2012, 18:45
Arme und Beine wachsen in der Diät? oO
Diät bedeutet nicht zwangsläufig gewichtsverlust, bzw hat nicht unbedingt das Ziel eines Gewichtsverlusts.
Sebi[S.G.]
26.03.2012, 18:51
Ja du hast aber abgenommen...willst du das gewicht halten und Form verbessern?
ele aKa aLex
26.03.2012, 18:53
Einige von euch wissen ja das ich eine ketogene ernährung verfolge mit einem ladetag, welcher am samstag ist!
Hab seit letztem Sonntag 2,1kg abgenommen, welches aber zu einem großteil wasser war, da nun die kohlenhydrate fehlen welches wasser bindet.
Trotz allem ist meine taille schmaler geworden, das Sixpack will auch raus, arme sind um rund 0,5cm gewachsen, ebenso die Beine!
Hab mich bissel verkalkuliert, da ich statt 4000kcal ca 4500kcal pro Tag zu mir nahm, interessant wird also der nächste Sonntag, da das thema Wasser ab jetzt nicht mehr so ins gewicht fällt.
Arme und Beine wachsen in der Diät? oO
Bei 4000 bis 4500 kcal ist es offensichtlich, dass er nicht den Hintergedanken hat abzunehmen ;-)
ele aKa aLex
26.03.2012, 18:54
Sven, ich würde dir, gerade für den Zirkelbereich, Ansätze wie Crossfit und TABATA empfehlen. Wenn du das mit Krafttrainingübungen kombinierst solltest du auch in der Lage sein ein Teil deiner Masse ganz gut zu halten. Diese Art des Training bringts wirklich und knallt derbe rein ;-)
Sebi[S.G.]
26.03.2012, 18:55
Naja, guter Stoffwechsel evtl? Ich bin auch bei 4600 Kcal und wieg weniger als Sven. Außerdem steht da ja "hab abgenommen".
ele aKa aLex
26.03.2012, 19:02
welches aber zu einem großteil wasser war, da nun die kohlenhydrate fehlen welches wasser bindet.
Puuuh guter Stoffwechsel joa, der muss dann aber pervers gut sein - is ja aber auch boogie. Die 2,1kg sind - so wie Sven es selbst gesagt hat - bezüglich seines möglichen Körperfetts ziemlich nichtsaussagend. Die Wage am Sonntag wird eine zuverlässige Zahl, welche man beurteilen könnte, her geben. Allerdings halte ich auch dieses Ergebnis für schwer interpretierbar. Auch weil 0,5 cm Umfang '+' oder '-' sind, ist das nur ein schwer interpretierbares Ergebnis da die Messung zu selten stattgefunden hat. Zumindest lässt sich daraus noch keine Tendenz feststellen. Warte noch 2-3 weitere Messungen ab.
Sebi[S.G.]
26.03.2012, 19:04
Jo ok. Wollte ja auch nur wissen, was sein Ziel ist :)
training heute, mal nen bissel was neues probiert.... werde mein schultertraining nun komplett umstellen... keien drückübungen, sondern nur noch den fokus auf die seitlichen Deltas setzen, aus diesem Grund werde ich eine spezielle Seitenheben varriante jede 2. TE mit einbauen.
Military Press an MP Pitt: (die stange lies sich net drehen deshalb abbruch)
80Kg 6x
Military Press stehend Pitt:
60Kg 20x 5,33
Pumpsatz Military Press an MP:
60Kg 9/5
Seitenheben spezielle varriante:
1,25Kg 20x
2,5Kg 15/10/10/8
French Press Pitt:
60Kg 12x 3,20
45Kg 7x
25Kg 14x
Lh-Curls Pitt:
45Kg 20x 4,53
20Kg 13/9
Ok heute war wieder Wiegetag, +1,6Kg, dazu auch einige Messungen durchgeführt... erschüttert haben mich meine Beine.
rechtes Bein 66cm
linkes Bein 63,5cm
da ich immer im bereich 63-64cm war, muss mein rechtes Bein ja mächtig zugelegt haben.
bauch 88cm
taille 93cm
auch schmaler geworden, so wie ich es mir gewünscht habe.
Exterminator
01.04.2012, 11:00
Ok heute war wieder Wiegetag, +1,6Kg, dazu auch einige Messungen durchgeführt... erschüttert haben mich meine Beine.
rechtes Bein 66cm
linkes Bein 63,5cm
da ich immer im bereich 63-64cm war, muss mein rechtes Bein ja mächtig zugelegt haben.
bauch 88cm
taille 93cm
auch schmaler geworden, so wie ich es mir gewünscht habe.
Nicht dass Du uns noch vom Fleisch fällst und als Strich in der Landschaft endest....
42637
aber das ist doch das Ziel, eine schmale taille und bauch... so muss das sein... wenn ich da an das extrem Beispiel denke... Arnold Schwarzenegger 88er Taille und 145 brust
das ist ein Unterschied von 57cm, das ist der absolute Wahnsinn.
ich hab en Unterschied von gerade mal 20cm
Exterminator
01.04.2012, 11:04
aber das ist doch das Ziel, eine schmale taille und bauch... so muss das sein... wenn ich da an das extrem Beispiel denke... Arnold Schwarzenegger 88er Taille und 145 brust
das ist ein Unterschied von 57cm, das ist der absolute Wahnsinn.
ich hab en Unterschied von gerade mal 20cmWenn ich so weiter mach, dann dürfte ich Arnie, zumindest vom Unterschied, bald haben: Taille 145, und Brust 88 :mrgreen:
Wenn ich so weiter mach, dann dürfte ich Arnie, zumindest vom Unterschied, bald haben: Taille 145, und Brust 88 :mrgreen:
jeder hat seine eigenen ziele :)
truthahn123
01.04.2012, 11:51
Arnies Maße warn übelst - so ästhetisch!
heute das training
Schrägbankdrücken Pitt
80Kg 20x 2,40
Kh BD:
47,5Kg 5x
31Kg 13/8
Butterfly:
100Kg 12/11
kreuzheben Pitt:
150Kg 20x 2,52
170Kg 1x
200Kg 1x
Hängendes beinheben
20/8/8
Ich habe endlich mal SBD gemacht, weil ich bei BD stagniert habe und immer bei ca 5min hängen geblieben bin. Gewicht kann locker auf 90Kg erhöht werden.
Kreuzheben wollte ich mal ne neue intänsität schaffen, indem ich das gewicht geringfügig verringere, aber die zeit ebenso stark kürze. Bei 160Kg brauch ich nämlich schon 5min, dasselbe Spiel wie beim BD.
Kh nächstes mal vielleicht 170Kg versuchen, sollte ich unter 6 min bleiben, wäre das schon pornös.
Ziel wie gesagt 200Kg 25x in unter 5 min
Exterminator
02.04.2012, 22:09
Schau mal hier die ersten paar Sekunden den Text von dem Video. Bist Du damit gemeint?
http://www.youtube.com/watch?v=QxiIT2i4jyE
Schau mal hier die ersten paar Sekunden den Text von dem Video. Bist Du damit gemeint?
http://www.youtube.com/watch?v=QxiIT2i4jyE
nein defintiv nicht, auch wenn ich echt mächtig bin, aber 2008 hatte ich mit Pitt nichts am hut... jedoch kenne ich peter bears, der wuselt bei mir im Pitt-Force Forum rum :)
Exterminator
02.04.2012, 23:06
nein defintiv nicht, auch wenn ich echt mächtig bin, aber 2008 hatte ich mit Pitt nichts am hut... jedoch kenne ich peter bears, der wuselt bei mir im Pitt-Force Forum rum :)Auf "Du und Du" mit den echten Tieren. :)
du bist ja auch auf du und du mit mir :)
Exterminator
02.04.2012, 23:19
du bist ja auch auf du und du mit mir :)
Hahaha, ja, stimmt! So sehr auf "Du und Du", dass ich sogar Deine ganz speziellen Vorlieben in Bezug auf Frauen kenne :mrgreen:
Hahaha, ja, stimmt! So sehr auf "Du und Du", dass ich sogar Deine ganz speziellen Vorlieben in Bezug auf Frauen kenne :mrgreen:
ich lerne in letzter zeit sooo viele kennen, aber manche glauben mich zu durchschauen und beschimpfen mich, naja is mir egal... vielleicht ist ja eines tages die richtige dabei, ich geh ja nicht mit bösem vorsatz zu denen :)
Exterminator
02.04.2012, 23:28
ich lerne in letzter zeit sooo viele kennen, aber manche glauben mich zu durchschauen und beschimpfen mich, naja is mir egal... vielleicht ist ja eines tages die richtige dabei, ich geh ja nicht mit bösem vorsatz zu denen :)Dann HABEN sie Dich durchschaut :tschuess:
Sebi[S.G.]
12.04.2012, 19:22
Wie läuft die Diät? :)
Wie läuft die Diät? :)
die läuft gut, hab seither gute 3kg zugelegt und bin nun bei ca 98Kg, bauch kommt auch immer besser
Nun mal wieder ein paar kraftwerte... diesen monat konnte ich nur 5x trainieren, voll kacke, aber naja
SBD:
90Kg 20x 4,52min
KH:
150Kg 20x 2,52 min
Latziehen:
100Lbs 30x 4,09min
T-Bar rudern:
80Kg 20x 2,58min
Kb mit starker vorbelastung:
120Kg 25x 4,30min
Nicole Seitenheben:
9Kg re 20x 1,24min
li 20x 1,30min
French Press:
55Kg 20x 3,26min
60Kg 7x 1,15min dann is aber auch ende... diese 5kg hauen rein
Lh-Curls:
45Kg 20x 4,50min
so das war mal en kleiner überblick.
bin derzeit bei ca 4700-4900kcal pro tag
Wie ich glaub schon erwähnt habe, werde ich keine schulter grundübungen mehr machen, aus dem grund das meine seitlichen deltas mal aufholen müssen... und ausserdem das ich an der darauffolgenden TE mit BD besser abschneide, da die Brust ebenfalls hinter hinkt, auch wenn ich jetzt ca 4cm brust zugelegt habe in den 4 wochen
Nicole Seitenheben:
:lol3: :jumpers:
:lol3: :jumpers:
was daran so lustig?
Sebi[S.G.]
23.04.2012, 08:29
Wtf, 3 kg zugelegt und trotzdem besserer Kfa?
Wtf, 3 kg zugelegt und trotzdem besserer Kfa?
jap, lang lebe die ketogene ernährung^^
Was isst du eigentlich damit du auf so viel kcal kommst und dabei trotzdem wenig kh nimmst?
ölshakes, käse, wurst, nüsse, fleisch, leinsamen, etc
Etern1ty
27.04.2012, 16:02
Die Mengen während einer AD sind sogar super, da Fett einfach so viele Kcal pro Gramm hat. Ich war damals endlich nichtmehr total überfressen^^
kleines update zu den Kraftwerten:
BD:
100Kg 20x 3,10min
Military press:
70Kg 20x 4,10min
Seitenheben:
8Kg 20x 2,20min
Kh:
160Kg 20x 3,58min
Gewicht ~95Kg
Kh: 160Kg 20x 3,10min
Kb 140Kg 20x 4,12min
rest ist ziemlich gleich geblieben
ele aKa aLex
13.05.2012, 23:56
Kraftmonster :O :-)
heutiges schultern/ arm/ waden/ Bauch training
Seitenheben Pitt:
12Kg 43x in 5,00min
Rotatoren:
15Kg 15x
20Kg 15x
25Kg 15/15/15
Butterfly Maschine:
55Kg 15/8
redu 40Kg 5x
French Press Pitt:
50Kg 30x in 5,03min
Sz-Curls:
30Kg 36x in 5,00min
Waden sitzend:
55Kg 13/9
Liegendes Beinheben:
21/12/9
Exterminator
29.05.2012, 21:13
Du trainierst Deine Rotatoren mit 25 kg und machst Seitheben mit 12 kg???
Was ist das denn für eine Rotatorenübung, die Du mit 25 kg machst? Haste da einen Link zu?
Sebi[S.G.]
29.05.2012, 21:43
Rotatoren am Kabelzug? Ist doch ganz normal dann^^
ne ich hab die übung so genannt... also ich nehme ne hantelscheibe und drehe die so um meinen kopf^^
scarface82
30.05.2012, 00:54
Echt toller Thread!! Kraftwerte, Trainingsprogramm, Ernährung alles dabei und wirklich sehr interessant.
Find die Kraftwerte wirklich beeindruckend.:respekt:
Werde mich im Bereich Pittforce und ketogene Ernährung mal einlesen - hast du grad im Bereich Training evtl eine Buchempfehlung oder dergleichen?
Scheint ja bei vielen wirklich tolle Ergbnisse zu bringen - und bist ja ein tolles Beispiel dafür.
Ach ja bin jetzt 7 Monate am Eisen, wäre wohl noch zu früh dafür, oder ?
Ab wann könnte man damit grob beginnen?
Echt toller Thread!! Kraftwerte, Trainingsprogramm, Ernährung alles dabei und wirklich sehr interessant.
Find die Kraftwerte wirklich beeindruckend.:respekt:
Werde mich im Bereich Pittforce und ketogene Ernährung mal einlesen - hast du grad im Bereich Training evtl eine Buchempfehlung oder dergleichen?
Scheint ja bei vielen wirklich tolle Ergbnisse zu bringen - und bist ja ein tolles Beispiel dafür.
Ach ja bin jetzt 7 Monate am Eisen, wäre wohl noch zu früh dafür, oder ?
Ab wann könnte man damit grob beginnen?
Es gibt ein buch über Pitt-Force, kann ich empfehlen, hab ich ja von ependinom.
Was Ernährung angeht, habe ich mein Wissen aus dem Buch anabole diät bezogen, hab grad vergessen von wem... (hab en vom kumpel ausgeliehen bekommen, werde es mir aber diese woche noch bestellen um nachzuschlagen)
Die ernährung is ok, kann aber hin und wieder echt hart werden, nicht weil ich auf pozza etc verzichten muss ausser am ladetag, sondern eher das ich nur das essen darf was keine7 wenig kh hat und das sidn nunmal ölshakes, fleisch, fisch, käse, nüsse, eier... das sind so meien grunsnahrungsmittel.
Da ich derzeit aber wenig bis garnnicht koche, bleibt nicht emrh viel über^^
Aber da muss man halt mal hart bleiben, zummal ich ein paar ziele vor Augen habe
Las vegas ich komme :)
scarface82
31.05.2012, 12:03
THX Sentoz
werd mal bei Amazon etc danach schauen
bitte noch kurzen Kommentar ob man sich nach 7 Monaten schon damit befassen sollte oder ob es eher Sinn macht noch 6 Monate oder so zu warten??
Hab mich hier im Forum bisschen eingelesen und mal gegoogelt´- ließt sich alles super
und irgendwie glaube ich, mir würde es liegen.
Na ja
hol mir mal das Buch, dann sehen wir weiter.
Thx für Auskunft
scarface82
31.05.2012, 12:10
Sorry 1 noch, dann hör ich auf deinen tollen Log zu zumüllen.
Du meinst schon das hier oder?
http://www.amazon.de/PITT-Force-Professional-Intensity-Training-Techniques/dp/383911103X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1338455182&sr=8-1
und das hier ?
http://www.amazon.de/Die-Anabole-Di%C3%A4t-Ern%C3%A4hrung-Bodybuilder/dp/3929002191/ref=sr_1_4?s=books&ie=UTF8&qid=1338455312&sr=1-4
nicht das ich jetzt was flasches bestelle.
THX Sentoz
werd mal bei Amazon etc danach schauen
bitte noch kurzen Kommentar ob man sich nach 7 Monaten schon damit befassen sollte oder ob es eher Sinn macht noch 6 Monate oder so zu warten??
Hab mich hier im Forum bisschen eingelesen und mal gegoogelt´- ließt sich alles super
und irgendwie glaube ich, mir würde es liegen.
Na ja
hol mir mal das Buch, dann sehen wir weiter.
Thx für Auskunft
Ob du dich damit schon befassen kannst, liegt daran ob du dich dafür bereit fühlst, ob du es hinbekommst mit der koordination.
z.B. bankdrücken nach 15 schweren wdh und du echt kaputt bist, noch weitere 5-10 wdh auf die reihe zu bekommen. Grundsätzlich sagt man nach ca 1 jahr Training kann man sich mit intänsitätsverfahren befassen.
Das würde in der regel bei pause sätzen, reduktionssätzen, clustern, etc anfangen.
Sorry 1 noch, dann hör ich auf deinen tollen Log zu zumüllen.
Du meinst schon das hier oder?
http://www.amazon.de/PITT-Force-Professional-Intensity-Training-Techniques/dp/383911103X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1338455182&sr=8-1
und das hier ?
http://www.amazon.de/Die-Anabole-Di%C3%A4t-Ern%C3%A4hrung-Bodybuilder/dp/3929002191/ref=sr_1_4?s=books&ie=UTF8&qid=1338455312&sr=1-4
nicht das ich jetzt was flasches bestelle.
ganz genau das sind die Beiden.
Ich habe kein problem wenn in meinem Log geschrieben wird, wenn es Sinn macht. Und bei dir macht es definitiv Sinn :)
Für das Pitt buch gibt es ein eigenes Forum, in welches du nur hinein kommst, wenn du das buch hast (musst an den karsten ein bild mit dir un dem buch schicken, dann schaltet er dich frei, dein gesicht etc muss natürlich nicht kenntlich sein)
Da sind auf jedenfall ein paar krasse typen, auch ein glaub 18 jähriger der letzten Monat deutscher Meister geworden ist in der IFBB.
scarface82
31.05.2012, 12:29
Klasse vielen Dank!!!
Werd s mir jetzt so oder so mal bestellen und lesen - kann ja nicht schaden.
Ob ich dann gleich mein Training umstelle oder noch warte kann ich ja dann immer noch entscheiden.
Weiß nicht warum - aber irgendwie bin ich mir recht sicher, dass ich damit klar komme bzw. dass es mir Spaß machen würde.
ich konnte damit gute masse aufbauen, jedoch kraftmäßig wurde ich nicht stärker, aus diesem grund habe ich letzte Woche angefangen mit Kraftaufbau 5x5, da ich endlich abartige gewichte bewegen will :)
Wäre halt schon geil mit gewichten Pitt zu machen, die für andere trainiere das max ist :)
Derzeit Pittgewicht:
Kb 145Kg
Kh 170Kg
BD 105Kg
anfang für 5x5:
Kb 120kg
Kh 140kg
BD 80Kg
scarface82
31.05.2012, 12:47
Ah ok!
Sehr gut zu wissen! Dann versuch ich s erstmal andersrum.
Also jetzt mal ne weile auf 5*5 und dann erst auf Pitt.
Find meine Kraftwerte irgendwie so unterirdisch, bin z.Z eh auf Diät also krassen Museklzuwachse habe ich aktuell wohl eh nicht zu erwarten.
Dann würde es ja Sinn machen noch ne Weile auf Kraft zu gehen und wenn die Werte einigermaßen passen und die Technik und Belastung und alles paßt auf Pitt zu wechseln. Seh schon hab da noch locker paar Monate Zeit.
Vielen Dank für die prompte Hilfe - Da kommen die Antworten ja schneller als die Feuerwehr
Ah ok!
Sehr gut zu wissen! Dann versuch ich s erstmal andersrum.
Also jetzt mal ne weile auf 5*5 und dann erst auf Pitt.
Find meine Kraftwerte irgendwie so unterirdisch, bin z.Z eh auf Diät also krassen Museklzuwachse habe ich aktuell wohl eh nicht zu erwarten.
Dann würde es ja Sinn machen noch ne Weile auf Kraft zu gehen und wenn die Werte einigermaßen passen und die Technik und Belastung und alles paßt auf Pitt zu wechseln. Seh schon hab da noch locker paar Monate Zeit.
Vielen Dank für die prompte Hilfe - Da kommen die Antworten ja schneller als die Feuerwehr
es hat natürlich vorteile mit schwerem gewicht zu arbeiten, da diese schwerer sidn zu kontrollieren, was natürlich imens wichtzig ist für pitt.
Im Buch steht ja alles genau drin.
Aber so als fausregel gilt, das du bsp. für nen pitt satz bei dem du dir zeit als Ziel gesetzt hast mit 20 wdh - ein gewicht wählst welches du 6-10x als normalen satz schaffst, jedoch wird dieses gewicht beim Pitt satz halt 20x bewegt^^
Exterminator
31.05.2012, 15:34
es hat natürlich vorteile mit schwerem gewicht zu arbeiten, da diese schwerer sidn zu kontrollieren, was natürlich imens wichtzig ist für pitt.Ja was denn jetzt: Wichtig oder Witzig? Entscheid Dich mal! :tschuess:
Ja was denn jetzt: Wichtig oder Witzig? Entscheid Dich mal! :tschuess:
du und deine sau dummen kommentare :)
scarface82
31.05.2012, 15:36
43616
Exterminator
31.05.2012, 15:38
du und deine sau dummen kommentare :)
Da bin ich auch stolz drauf!
Mit freundlichen Grüßen
Hans
heutiges training
Bankdrücken:
60kg 5x
80Kg 2x
85Kg 5/5/5/5/5
SBD:
70Kg 6x
90Kg 10/5
70Kg 7x
Fly`s:
17Kg 15/11
Kh:
100Kg 3x
140Kg 2x
145Kg 5/5/5/5/5
Latziehen in Nacken Pitt:
60Kg 36x in 5,00min
Exterminator
31.05.2012, 22:31
Bin sehr gespannt, wie sich Deine Kraft durch das 5x5 entwickeln wird. Bankdrücken 85 kg 5x5 liest sich im Log auch angenehmer und kurzweiliger als 105 kg in 4:20 Minuten. ;)
Bin sehr gespannt, wie sich Deine Kraft durch das 5x5 entwickeln wird. Bankdrücken 85 kg 5x5 liest sich im Log auch angenehmer und kurzweiliger als 105 kg in 4:20 Minuten. ;)
hab ja mit 80kg angefangen und es is sooo mega easy... ab er muss halt reserven aufbauen^^
ja chris, 85Kg 5x5 sind mega easy :)
Exterminator
31.05.2012, 22:49
hab ja mit 80kg angefangen und es is sooo mega easy... ab er muss halt reserven aufbauen^^
Ich wünschte, dass könnte ich irgendwann auch mal sagen...
ja chris, 85Kg 5x5 sind mega easy :smile:Boah, der war fies Sven :diablo:
ich habe nun angefangen meine Kalorien drastisch zu reduzieren, auf ca die hälfte.
183cm groß
99Kg
konsum an nahrung:
2500-3200Kcal
<15g Kh (da ich sonst nicht in die ketose komme)
5l+ wasser+ zu trinken
250g Ew, rest fett
Ich konnte so bessere fortschritte machen als noch mit 5000-6000kcal, aus dem einfachen Grund, das ich wesentlich mehr trinke und nicht emrh soviel esse, das spart energie bei der Verdauung.
Im wensentlichen kommen 2 Entscheidene faktoren zum Trage, was ernährung angeht- meiner Meinung nach:
Trinken und Ew: 2,5-2,8g auf Körpwergewicht -Körperfettanteil.
Ich für meinen teil habe auch noch genug energie wenn ich nen tag komplett nichts esse, arbeite und abends zum harten training gehe (ist bei jedem anderst) aber es geht vielen so wie mir.
Kaloriene sind garnicht so wichtig, es sei denn man ist in einer Wk diät.
ich esse ca 5-7x am tag immer so ganz kleine snacks mit min 50% ew udn max 250kcal, aus dem einfachen Grund, die sind leicht verdaut udn mein Hunger hält sich sehr in Grenzen ausser abends, da esse ich gerne mal 1000-1700kcal bei einer mahlzeit.
Ich esse auch nur noch dann wenn ich Hunger habe.
Ich stehe niemals hungrig vom tisch auf.
Ich gehe niemals satt ins training, sondern immer mit einem kleinen bis mittelmässigen Hunger. Da man einfach aggressiver ist... Hungriger Wolf.
Wer fängt dich wohl schneller, der hungrige wolf oder der vollgefressene löwe :smile:
Was ich damit sagen will. haltet euch mal an euren ew Bedarf und trinken, trinken, trinken.
Das alles geht natürlich auch high cab, für die die es interessiert :)
maloross
16.06.2012, 06:18
interessante Einblicke... dass mit dem Trinken ist ein sehr wichtiger Punkt (leider komme ich max. auf 3 l/Tag).
Und das du trotz einer geringen Kalorienzufuhr gute Erfolge erzielst, hat mich schon gewundert. Denn meist wird ja mit einer hohen Energiezufuhr gearbeitet.
Der Vergleich mit dem Wolf passt ;-)
Sebi[S.G.]
16.06.2012, 09:30
Das kann schon sein, dass das alles so schön und gut ist Sentoz. Nur verliert man dann halt Körpergewicht ohne Ende, und das wird nicht nur Fett sein. BB-technisch macht das doch keinen Sinn?
robert234
16.06.2012, 11:58
Wer fängt dich wohl schneller, der hungrige wolf oder der vollgefressene löwe
Dieser Vergleich hinkt, denn um Dich zu fangen, muß der Jäger vor allem eines: MOTIVIERT sein. Der vollgefressene Löwe jagt nicht, weil er seine Mahlzeit gerade hatte und folglich gar nicht motiviert ist. Ohne genügend verfügbare Energie nutzt Dir alle Aggressivität nichts, die Lösung besteht also nicht darin, halb hungrig ins Training zu starten, sondern trotzdem den nötigen Biß im Training zu entwickeln. Ich sehe mir einfach an, mit welchem Biß Patta trainiert und will mich dann nicht lumpen lassen und gebe ebenfalls mein Letztes. Wo dann der innere Schweinehund die Oberhand zu gewinnen versucht, macht einem der Trainingspartner Dampf. ;)
;1184121']Das kann schon sein, dass das alles so schön und gut ist Sentoz. Nur verliert man dann halt Körpergewicht ohne Ende, und das wird nicht nur Fett sein. BB-technisch macht das doch keinen Sinn?
da hast du unrecht, zumindest ich erziele so bessere fortschritte, ich baue muskeln auf, fett ab und körpergewicht steigt.
@ robert: was energie angeht, hatte ich ja schon erwähnt das es für mich keinen unterschied macht ob ich nen tag nix esse oder doch... kraft ist trotzdem da... und das mit dem hungrigen wolf ist einfach noch ein weiterer punkt meinen aggressivität weiter zu steigern. meien Motivation ist eh schon ganz ganz oben, da es das größe ist für mich :)
robert234
16.06.2012, 14:26
Um meine Aggressivität zu steigern, lese ich vor dem Training die aktuellsten Berichte zum Thema Griechenland. :devil-smiley:
Um meine Aggressivität zu steigern, lese ich vor dem Training die aktuellsten Berichte zum Thema Griechenland. :devil-smiley:
:lol:
Um meine Aggressivität zu steigern, lese ich vor dem Training die aktuellsten Berichte zum Thema Griechenland. :devil-smiley:
das ist natürlich auch ne gute möglichkeit :)
aber jetzt mal was anderes rob:
ich versuche derzeit mein Blutzuckerspiegel auf unter 50mg/ dl zu drücken.... aber mein wert bleibt bei 77-117, obwohl ich die kohlenhydrate sooo etrem reduziere. Was beeinträchtigt den wert denn noch, vond em ich nichts weiß?? Hast du da ne idee zu, weil darum gehts es eigentlich bei einer AD um in die ketose zu kommen.
Werde vieleicht wieder mal ne periode zu high cab wechseln, obwohl mir das so schon sehr gefällt, aber ham auch immer wieder bauchschmerzen, das is doof!!!
So habe ich wesentlich schneller zugenommen, aber auch mehr fett angesetzt - ich würde dann so auf 110kg kommen wollen.
Sebi[S.G.]
16.06.2012, 22:16
da hast du unrecht, zumindest ich erziele so bessere fortschritte, ich baue muskeln auf, fett ab und körpergewicht steigt.
Ok, also bist du der einzige Mensch auf Erden, der Gewicht zunimmt, obwohl er Kalorien zu sich nimmt, die nichtmal seinem Erhaltungsumsatz entsprechen. So schreibst du es zumindest. Und das mit Tiervergleich ist doch auch Unfug, denn beim BB gehts nicht um Beweglichkeit oder sowas...
Warum nehmen BBler während einer WK-Vorbereitung eigentlich dann nicht zu?
Was du schreibst ist nichts anderes, als: der Körper braucht keine Energie, EW bisschen erhöhen und sonst fast keine Kalorien und nun noch viel trinken und fertig.
IF, LC usw. machen alle in meinen Augen noch Sinn, weil man anständig Kalorien zuführt. Aber langfristig kann der Körper kein Gewicht ohne die nötigen Kalorien halten. Es kann sein, dass du meinst, dass der Umsatz sinkt durch deine Nährstoffverteilung, aber gleich um so viel? Wie will sich der Körper denn erhalten, wenn er nichts zu bauen bekommt?
robert234
16.06.2012, 22:31
@Sven: Seit wann konsumierst Du denn <15 g Carbs/d? Seit gestern? Wieviel g Carbs waren es bis vorgestern?
Exterminator
16.06.2012, 22:36
Sehe das ganz ähnlich wie Sebi. Selbst wenn Du genug Energie fürs Training hast, obwohl Du nichts gegessen hättest - die Energie fürs Training kommt ja nicht aus der Luft, sondern dann holt der Körper sich die aus seinen Reserven. Klingt für mich sehr abenteuerlich das Ganze, weil es quasi alles über den Haufen schmeißt, was gültig war und logisch ist. Und wie Sebi schon ganz richtig angemerkt hat: kein Mensch kann seinen Körper so erhalten, wenn er unter seinem Erhaltungsumsatz liegt - wie soll das funktionieren?
;1184421']Ok, also bist du der einzige Mensch auf Erden, der Gewicht zunimmt, obwohl er Kalorien zu sich nimmt, die nichtmal seinem Erhaltungsumsatz entsprechen. So schreibst du es zumindest. Und das mit Tiervergleich ist doch auch Unfug, denn beim BB gehts nicht um Beweglichkeit oder sowas...
Warum nehmen BBler während einer WK-Vorbereitung eigentlich dann nicht zu?
Was du schreibst ist nichts anderes, als: der Körper braucht keine Energie, EW bisschen erhöhen und sonst fast keine Kalorien und nun noch viel trinken und fertig.
IF, LC usw. machen alle in meinen Augen noch Sinn, weil man anständig Kalorien zuführt. Aber langfristig kann der Körper kein Gewicht ohne die nötigen Kalorien halten. Es kann sein, dass du meinst, dass der Umsatz sinkt durch deine Nährstoffverteilung, aber gleich um so viel? Wie will sich der Körper denn erhalten, wenn er nichts zu bauen bekommt?
ich habe von mir geredet udn nicht von allen sporlern dieser welt!!!
@Sven: Seit wann konsumierst Du denn <15 g Carbs/d? Seit gestern? Wieviel g Carbs waren es bis vorgestern?
oh fast vergessen, das seit 3 wochen, jhab jetzt nochmal eiweiß nen stück runtergeschraut udn fett hoch
190g ew
260g fett
<10g kh
robert234
17.06.2012, 11:22
oh fast vergessen, das seit 3 wochen, jhab jetzt nochmal eiweiß nen stück runtergeschraut udn fett hoch
190g ew
260g fett
<10g kh
Unter diesen Umständen solltest Du unweigerlich in die Ketose gekommen sein, der Blutzuckerspiegel ist dafür übrigens kein tauglicher Anhaltspunkt, sondern da müßtest Du schon mit diesen Ketoseteststreifen prüfen, oder Dich kostensparend einfach am ketosetypisch veränderten Geruch des Urins orientieren. Kurzum: Du bist sicher bereits in der Ketose und weißt es nur nicht.
Unter diesen Umständen solltest Du unweigerlich in die Ketose gekommen sein, der Blutzuckerspiegel ist dafür übrigens kein tauglicher Anhaltspunkt, sondern da müßtest Du schon mit diesen Ketoseteststreifen prüfen, oder Dich kostensparend einfach am ketosetypisch veränderten Geruch des Urins orientieren. Kurzum: Du bist sicher bereits in der Ketose und weißt es nur nicht.
danke, dannw erde ich mir die mal besorgen
Sebi[S.G.]
18.06.2012, 00:21
ich habe von mir geredet udn nicht von allen sporlern dieser welt!!!
Ich hab ja auch von dir geredet. Ist ja gar nicht böse gemeint, ich frage mich nur wie das möglich ist.
;1184950']Ich hab ja auch von dir geredet. Ist ja gar nicht böse gemeint, ich frage mich nur wie das möglich ist.
das geht ganz einfach... stell dir vor du isst 4 wochen lang udn länger täglich deien 5000kcal udn mehr und sich absolut nichts tut... muss man einfach mal umstellen und schon passiert was.
Sebi[S.G.]
18.06.2012, 00:28
Naja, aber wieso nimmst du dann nicht ab sondern zu? Schläft der Stoffwechsel ein? Kann ja sein, dass das System den Verbrauch runterschraubt, aber um mehr als 50 Prozent?
;1184954']Naja, aber wieso nimmst du dann nicht ab sondern zu? Schläft der Stoffwechsel ein? Kann ja sein, dass das System den Verbrauch runterschraubt, aber um mehr als 50 Prozent?
es ist wie beim training, ne radikale vberänderung, mit ungewöhnlichen folgen... war beim kumpel auch so
Sebi[S.G.]
18.06.2012, 08:44
Hm ok :)
so hab jetzt Ketostix von bayer.
test eben hat ergeben ich bin bei 5-15mg/dl
also bin ich ganz locker in der ketose, wenn es allgemein heisst das man bei unter 50mg/dl in der ketose ist.
robert234
19.06.2012, 21:44
richtig, war auch nicht anders zu erwarten ;)
4. woche beim 5x5 programm
heute Beine:
KB_
20Kg 20x
60Kg 5x
100Kg 5x
130Kg 3x
135Kg 5/5/5/5/5
Kb mit 2 sec pause:
80Kg 11/ 7/6
Fkb:
50Kg 11/8+1/8+1
Crunches:
30/21/16
Waden an Beinpresse Pitt:
90Kg 70x in 5,00min
so eben meinen Körperfett-Caliper bekommen.. dieser zeigt an 9,5% Kfa und das bei 97Kg :D
Gibts aktuelle Bilder von DIr?
Ich weiß noch nicht, aber ich glaube dieses Jahr nicht mehr
hmm ganz komische geschichte, als ich am freitag mit dem 3-Falten-Methode gemessen habe, war ich bei 8-9mm = ca 9,5% Kfa
gerade eben gemessen, weil das gewicht wieder gut runter is... 2 Kg... jetzt 5-6mm = 5,5% Kfa
Das sieht schon bissel so aus, weil vom Kfa hatte ich noch nie ne bessere Form, aber knapp 4% runter in 2 tagen halte ich für extrem unrealistisch
Whatsuup
01.07.2012, 13:28
Welches hast du?
Meins ist voll der schrott mist..:D
ependinom
01.07.2012, 13:29
lad n bild hoch dann gucken wir nach
eben nochmal im internet ne andere methode genommen, welche an 3 verschiedenen Punkten messen lässt, brust, bauch und Oberschenkel... da kam raus 6,09%... ich glaub das könnte stimmen, aber meine haut scheitn echt dick zu sein, wie bekomme ich die dünn??
@ebe: hab keine cam hier, die hat meine schwester mitgenommen :(
du möchtest so eine Art "pergament Haut"? ein ehemaliger BB Champion hat mir gesagt man solle auf Milchprodukte verzichten die macht dicke Haut hoffe das hilft dir weiter aber vllt verzichtest ja schon darauf
Also die 7 Falten Methode soll wesentlich genauer sein. Ich hab son Plastik-Ding von BA und hab da auch schon sehr kuriose Werte rausbekommen.^^
du möchtest so eine Art "pergament Haut"? ein ehemaliger BB Champion hat mir gesagt man solle auf Milchprodukte verzichten die macht dicke Haut hoffe das hilft dir weiter aber vllt verzichtest ja schon darauf
ich verzichte seit monaten auf milchprodukte, abgesehn von käse, aufgrund der genialen Ew-kh-fett bilanz udn weils schmeckt :)
weiter mit dem kfa will ich eig nicht, wäre schön wenn ich es halten kann udn die haut noch dünner wird (papierhaut) und jetzt aufbaue... hätte ja nie im leben gedacht das das soooo fix geht... da muss ja was faul sein.
ich hab au so nen plastik kalpier... hab aber auch die 7-falten-methode probiert, da kam raus 7,5% kfa... was immer noch enorm ist
Brust einheit war ganz ok, KH-SBD net so power gehabt :(
BD:
20Kg 20x
50Kg 5x
80Kg 3x
100Kg 2x
107,5Kg 5/5/5/5/5
Kh-SBD:
32Kg 8x
36Kg 8x
40Kg 5/4
redu: 22Kg 4x
Schräg-Flys:
15Kg 12/9/8
Waden sitzend Pitt:
50Kg 7x
60Kg 31x in 4,57min
20Kg 27/19
ich bekomm keine masse auf die Waden, das sieht mega scheisse aus, umfang 42cm :( Was soll cihd enn noch alles versuchen!!!!!!
wenn ich da an meine arme denke 46cm
DerZukunftsBody
11.07.2012, 00:07
Wie lange machst Du schon PITT bei den Waden? Hab gehört, dass es vielen geholfen hat das System bei den Waden.
Ansonsten mal 50-60+Wdh. ausprobieren.
ich trainiere die waden komplett unterschiedlich
Pitt mit schweren gewichten = 20 wdh
Pitt in 5 min sätzen
normale sätze mit schwerem gewicht/ leichtem gewicht
vielen wdh/ wenig wdh
auch verschiedene Fußstellungen
Es sieht einfach lächerlich aus mit solchen Waden, wobei die bestimmt nicht dünn sind mit 42cm, aber im vergleich zum rest siehts mickrig aus :(
Wenn es da weitere anregungen gibt, ich bin offen für alles... hilft vielleicht dieses treppen laufen gerät?? Will jedoch nicht meine Beine auspowern, da ich derzeit 5x5 trainiere und die gewichte so langsam schwer werden, abgesehn vom BD :)
Seit dem ich Wadenheben an der Beinpresse mache nach "schwerem" Wadenheben an der Multipresse wachsen sie um längen besser durch die Dehnung ^^ Probiers doch mal so:
wadenheben stehend: 1x10, 1x6, 1x3 2 sekunden absenken, 1 sekunden in der dehnugn bleiben, hoch explodieren, oben keine pause & 2min Pause zwischen jedem Satz
wadenheben an der beinpresse: 1x20, 1x15, 1x12 3 sekunden absenken, 3 sekunden in der dehnung bleiben, 2 sekunden anheben, 1 sekunden in der kontrahierten stellung bleiben; 1min Pause zwischen den Sätzen
wadenheben sitzend: 1x20, 1x50 1 sekunden hoch, 1 sekunden runter. oben und unten keine pause; 1min Pause zwischen den Sätzen
kannst es ja mal ausprobieren, wenn du möchtest ;)
Seit dem ich Wadenheben an der Beinpresse mache nach "schwerem" Wadenheben an der Multipresse wachsen sie um längen besser durch die Dehnung ^^ Probiers doch mal so:
wadenheben stehend: 1x10, 1x6, 1x3 2 sekunden absenken, 1 sekunden in der dehnugn bleiben, hoch explodieren, oben keine pause & 2min Pause zwischen jedem Satz
wadenheben an der beinpresse: 1x20, 1x15, 1x12 3 sekunden absenken, 3 sekunden in der dehnung bleiben, 2 sekunden anheben, 1 sekunden in der kontrahierten stellung bleiben; 1min Pause zwischen den Sätzen
wadenheben sitzend: 1x20, 1x50 1 sekunden hoch, 1 sekunden runter. oben und unten keine pause; 1min Pause zwischen den Sätzen
kannst es ja mal ausprobieren, wenn du möchtest ;)
Werde ich so mal testen, jedoch werde ich das wadenheben stehend durch donkeys an der multipresse ersetzen, sofern bei mir im studio ne MP mit stopper vorhanden ist :)
heute kurzes training, kurze pausen, insgesamt 50min
ich arbeite immer noch komplett ohne equipment
kreuzheben:
60Kg 10x
100Kg 3x
130Kg 1x
160Kg 1x
170Kg 5/5/5/5/5
100Kg 7/5
Iso Lat einhändig:
45Kg 10x
60Kg 9x
beidhändig:
45Kg 9/7
Latziehen in Nacken:
55Kg 12x
60Kg 12x
65Kg 6x
reduktionssatz 40Kg 11x
normal noch waden, aber keine zeit mehr gehabt :(
bauch kann cih derzeit immer noch nicht machen, da die rechte rippe immer noch leicht geprellt ist
robert234
12.07.2012, 23:03
Seit dem ich Wadenheben an der Beinpresse mache nach "schwerem" Wadenheben an der Multipresse wachsen sie um längen besser durch die Dehnung ^^ Probiers doch mal so:
wadenheben stehend: 1x10, 1x6, 1x3 2 sekunden absenken, 1 sekunden in der dehnugn bleiben, hoch explodieren, oben keine pause & 2min Pause zwischen jedem Satz
wadenheben an der beinpresse: 1x20, 1x15, 1x12 3 sekunden absenken, 3 sekunden in der dehnung bleiben, 2 sekunden anheben, 1 sekunden in der kontrahierten stellung bleiben; 1min Pause zwischen den Sätzen
wadenheben sitzend: 1x20, 1x50 1 sekunden hoch, 1 sekunden runter. oben und unten keine pause; 1min Pause zwischen den Sätzen
kannst es ja mal ausprobieren, wenn du möchtest ;)
Wasn dat fürn Pussy-Training? :)
Leider bin ich nicht so ein Wadenexperte wie du:(:D
Warum hattest du zu Anfang dieses Threads die Zeiten aufgeschrieben, wie lange du für ne Übung brauchst?
weil das Pitt-sätze waren und bei der technik wird nicht das gewicht gesteigert zum verbessern, sondern die zeit und ab nem gewissen punkt das gewicht erhöht
Schultern/ arme/waden
Seitenheben sitzend Pitt:
4Kg 10x
10Kg 10x
14Kg 28x in 5,07min
10Kg 9/7
Vorgebeugtes Schulterheben:
27,5kg 12/11/7
reduktionssatz Butterfly reverse:
13Kg 8x
Butterfly reverse:
13Kg 12x
hammercurls:
12Kg 10x
16Kg 10x
19Kg 9/4
redu 15Kg 3x
redu 9Kg 10x
Lh-Curls reverse:
20Kg 12/6
enges BD leicht weil rippe schmerzt:
50Kg 10x
70Kg 10/8
Kickbacks:
17Kg 10/7
14Kg 9/6
Waden sitzend:
50Kg 17/12/11/8
morgen vielleicht nochmal ins studio, aber dann nur waden, mal schaun, zumal am sonntag Beine kommen
ependinom
13.07.2012, 21:22
weil er nach pitt force trainiert hat und man ja schon ien kleines bischen in der "zeit" bleiben sollte ;)
edit: zu spaet gesehen, dass es schon eine vierte seite gibt :D
ok hab mir ne echt klasse anregung bei team-andro geholt was waden trainign angeht... ist echt ein höllentraining... wird aber morgen getestet
robert234
13.07.2012, 23:00
ok hab mir ne echt klasse anregung bei team-andro geholt was waden trainign angeht... ist echt ein höllentraining... wird aber morgen getestet
Na so schlimm wird es schon nicht sein. ^^
BTW: Ich habe den dritten Tag Waden-MK, die sind schön fertig. :p
truthahn123
13.07.2012, 23:28
Ich glaube, meine Waden wachsen momentan recht gut, indem ich sie viel, dafür aber nur leicht belaste. 3 mal die Woche tanzen, 1-2 mal Cardio (draußen laufen), 1-2 mal einbeiniges DC-Wadenheben. Sonst würd ich Wadentraining wie rob machen: 10-15 Sätze zwischen 20 und 100 Wdh, 1/3 sitzend, den Rest stehend...aber dann kannst die Waden halt mal mind. 2 Tage vergessen :D
heute nen geiles wadenprogramm durchgezogen, jedoch das gewicht zu hoch gewählt OMG
Waden Programm:
stehend:
10Kg 10x
50Kg 12x
60Kg 15+4+2 gewicht zu hoch
1. satz
40Kg 15+5+4+3
teilwdh max
einzell betonte negativ wdh 5/5
2. satz
20Kg 15+7+5+4
teilwdh max
einzell betonte negativ wdh 7/7
0kg 22x
also beim nächsten training werde ich bei 30kg starten und aufwärmen fast garnicht
robert234
14.07.2012, 22:30
Na da bin ich mal gespannt, was Deine Waden morgen dazu sagen. Mein Programm gefällt mir besser.
Na da bin ich mal gespannt, was Deine Waden morgen dazu sagen. Mein Programm gefällt mir besser.
wie ist denn dein programm??
DerZukunftsBody
14.07.2012, 23:22
Bestimmt 10x100Wdh. mit langsamer Negativen, so wie ich Rob kenne. :P
Bestimmt 10x100Wdh. mit langsamer Negativen, so wie ich Rob kenne. :P
Nein - das wäre zu einfach ;)
robert234
15.07.2012, 00:04
Nein - das wäre zu einfach ;)
So sieht es aus, hast Du es schon probiert, Clemo? :)
rob will nicht mit der sprache rausrücken...
robert234
15.07.2012, 10:54
rob will nicht mit der sprache rausrücken...
Ich habe bei den Waden kein festes Programm, sondern trainiere sie intuitiv und ständig anders. Was ich bei anderen Muskelgruppen nicht befürworte, muß nach meiner Überzeugung bei den Waden sogar sein, um sie aus der Reserve zu locken.
Allgemein: Barfuß trainieren! Die Waden sind DIE AUSDAUERMUSKELN schlechthin, entsprechend ist die Faserverteilung stark auf die roten Muskelfasern ausgerichtet, die auf höhere Wdh.-zahlen ansprechen. Zudem sollte man sich einfach vor Augen halten, wie und in welchem Umfang man seine Waden im Alltag belastet, alles was dieser Belastung ähnelt, ist schon mal kein brauchbarer Trainingsreiz, man muß also verrückte Sachen machen, die die Waden schocken. Das können drastische Veränderungen in den Wdh.-zahlen und Arbeitsgewichten sein, oder auch Bewegungsabschnitte, die man beim Laufen nicht beansprucht. Auch muß bei den Waden IMMER MV erreicht werden, alles andere ist da vertane Mühe. Man muß verdammt beißen, um einen Satz mit 100 Wdh. bei den Waden hinzulegen, aber genau so geht es, und dann gleich noch einen. Wer nicht das Glück hat von Haus aus gute Waden zu besitzen, der muß verdammt hart arbeiten, einen festen Willen und hohe Schmerztoleranz haben, denn wenn man die Waden nicht richtig fertig macht, und ich meine richtig, dann kann man es gleich sein lassen. Wenn man nach dem Wadentraining noch normal ne Treppe laufen kann, stimmt was nicht.
Vor wenigen Tagen hatte ich im Web ein "old School Wadenprogramm" gefunden, das so hammerhart sein soll, daß man tags darauf vor MK fast umkommt. Ich habe das natürlich getestet und null MK davon bekommen, über das was die da offenbar für schwer hielten, haben meine Waden nur gelacht. ^^ Wesentlicher Teil jenes Konzeptes waren übrigens betonte Negative.
Mein letztes Wadentraining, wieder auf meinen Ideen beruhend, sah dann z. B. so aus:
1.) Stehendes Wadenheben, Gewicht so wählen, daß man gerade so 15 Wdh. damit packt. Nach MV 10 sek Pause und weiter geht's, wieder bis MV. Wieder 10 sek Pause und weiter. Das Spiel solange machen, bis man mindestens 80 Wdh. voll hat. In den Minipausen auf den Fußballen auf dem Block stehen bleiben, so daß die Spannung weiterhin erhalten bleibt.
2.) Wieder stehendes Wadenheben, diesmal nur mit dem Körpergewicht (das nächste Mal hänge ich mir aber 10 oder 15 kg um). Besonderheit: wenn man sich hochgedrückt hat, oben 10 sek lang weiter volle Pulle drücken, dann langsam tief absenken, so weit es geht und 10 sek in dieser Dehnposition verharren, dann wieder hoch, 10 sek volle Pulle weiterpressen, langsam absenken usw., das macht man so lange, bis man die Fersen wirklich kein bissel mehr anzuheben schafft, der Satz dauert also schon ne ganze Weile.
3.) Sitzendes Wadenheben, 5 Sätze, die Sätze 3 bis 5 mit 4 Reduktionen.
Kernschmelze erreicht. Danach hatte sogar ich fast 4 Tage lang MK, aber übelst. Ist allerdings nicht von Andro. :mrgreen:
Ich habe bei den Waden kein festes Programm, sondern trainiere sie intuitiv und ständig anders. Was ich bei anderen Muskelgruppen nicht befürworte, muß nach meiner Überzeugung bei den Waden sogar sein, um sie aus der Reserve zu locken.
Allgemein: Barfuß trainieren! Die Waden sind DIE AUSDAUERMUSKELN schlechthin, entsprechend ist die Faserverteilung stark auf die roten Muskelfasern ausgerichtet, die auf höhere Wdh.-zahlen ansprechen. Zudem sollte man sich einfach vor Augen halten, wie und in welchem Umfang man seine Waden im Alltag belastet, alles was dieser Belastung ähnelt, ist schon mal kein brauchbarer Trainingsreiz, man muß also verrückte Sachen machen, die die Waden schocken. Das können drastische Veränderungen in den Wdh.-zahlen und Arbeitsgewichten sein, oder auch Bewegungsabschnitte, die man beim Laufen nicht beansprucht. Auch muß bei den Waden IMMER MV erreicht werden, alles andere ist da vertane Mühe. Man muß verdammt beißen, um einen Satz mit 100 Wdh. bei den Waden hinzulegen, aber genau so geht es, und dann gleich noch einen. Wer nicht das Glück hat von Haus aus gute Waden zu besitzen, der muß verdammt hart arbeiten, einen festen Willen und hohe Schmerztoleranz haben, denn wenn man die Waden nicht richtig fertig macht, und ich meine richtig, dann kann man es gleich sein lassen. Wenn man nach dem Wadentraining noch normal ne Treppe laufen kann, stimmt was nicht.
Vor wenigen Tagen hatte ich im Web ein "old School Wadenprogramm" gefunden, das so hammerhart sein soll, daß man tags darauf vor MK fast umkommt. Ich habe das natürlich getestet und null MK davon bekommen, über das was die da offenbar für schwer hielten, haben meine Waden nur gelacht. ^^ Wesentlicher Teil jenes Konzeptes waren übrigens betonte Negative.
Mein letztes Wadentraining, wieder auf meinen Ideen beruhend, sah dann z. B. so aus:
1.) Stehendes Wadenheben, Gewicht so wählen, daß man gerade so 15 Wdh. damit packt. Nach MV 10 sek Pause und weiter geht's, wieder bis MV. Wieder 10 sek Pause und weiter. Das Spiel solange machen, bis man mindestens 80 Wdh. voll hat. In den Minipausen auf den Fußballen auf dem Block stehen bleiben, so daß die Spannung weiterhin erhalten bleibt.
2.) Wieder stehendes Wadenheben, diesmal nur mit dem Körpergewicht (das nächste Mal hänge ich mir aber 10 oder 15 kg um). Besonderheit: wenn man sich hochgedrückt hat, oben 10 sek lang weiter volle Pulle drücken, dann langsam tief absenken, so weit es geht und 10 sek in dieser Dehnposition verharren, dann wieder hoch, 10 sek volle Pulle weiterpressen, langsam absenken usw., das macht man so lange, bis man die Fersen wirklich kein bissel mehr anzuheben schafft, der Satz dauert also schon ne ganze Weile.
3.) Sitzendes Wadenheben, 5 Sätze, die Sätze 3 bis 5 mit 4 Reduktionen.
Kernschmelze erreicht. Danach hatte sogar ich fast 4 Tage lang MK, aber übelst. Ist allerdings nicht von Andro. :mrgreen:
sehr interessante ansätze, ich werde das von andro beibehalten, das ist ähnlich deinem, jedoch mit weniger pausen und weniger wdh.
ich werde sehen wie die bei dem plan von andro drauf ansprechen, aber ich kann dein plan ja immer wieder mal dazwischen schieben und mal komplett neue reize zu setzen.
ich hoffe das diese ansätze erst mal reichen um die waden zum wachsen zu zwingen... jetzt erst mal auf zum brutalen beintraining, heute werde ich es mir richtig besorgen, aber von der übelsten sorte, bis ich nicht mehr gehen kann. Heute ist meine wut auf dem absoluten höhepunkt angekommen, in kombination mit doppelter dosis jack3d werde ich meiner wut freien lauf lassen und hoffentlich ein grandioses beintraining hinlegen... ein wahrer selbstzerstörerischer akt
robert234
15.07.2012, 11:37
Heute ist meine wut auf dem absoluten höhepunkt angekommen
Ah, hast Du das auch gelesen, daß die Griechen über 70% der zugesagten Sparmaßnahmen nicht umgesetzt und lediglich zwei Staatsunternehmen im Wert eines niedrigen zweistelligen Mio-Betrages privatisiert haben. Kann man doch verstehen, solange andere alles zahlen.
Etern1ty
15.07.2012, 11:44
Für wieviele Einheiten pro Woche soll das Wadenworkout ausgelegt sein?
robert234
15.07.2012, 11:48
Für wieviele Einheiten pro Woche soll das Wadenworkout ausgelegt sein?
Nach Gefühl, aber mindestens 2x wöchentlich sollte es schon sein.
Etern1ty
15.07.2012, 11:52
Bei Waden trainiere ich auch schon längere Zeit intuitiv aber so übertreiben tu ichs in meinem 2er Split dann doch nicht.^^ Hab am Donnerstag mal den Höllensatz ausprobiert und bis Heute noch leichten Mk (gestern war noch Hölle) und Morgen gehts ja schon wieder ran. Über die Zuwächse kann ich mich allerdings nicht beschweren. Ich denke das ist dann eine individuelle Sache mit welchem Umfang man die bearbeiten muss, aber für sehr abwechslungsreiches Training bei den Waden gibts von mir einen absoluten Daumen hoch.
heute mit maximaler wut im bauch trainiert, das waden training gestern hab ich gespürt, aber trotz allem waren die kb´s doch recht einfach.. hab jetzt alle sätze mit bissel engerem als schulterbreiten stand gemacht, paralell um die beinbizeps schön zu treffen... lief klasse
Kniebeuge:
20Kg 10x
60Kg 5x
90Kg 5x
120Kg 5x
140Kg 2x
150Kg 5/5/5/5/5
180Kg 1x
Frontkniebeuge:
90Kg 11/10/8
beinpresse;
100Kg 22/13+4 hilfe
T-bar rudernmaschine:
40Kg 12x
60Kg 10/8
beinheben:
0Kg 19/14/11
einfach geil gewesen.
So einige wissen es ja bereits. ich werde ab nächstes jahr meinen ersten BB wettkampf antreten. Termin wird wohl der 28.04.13 sein (wenn ich mich nicht irre), dort ist die baden-württembergische Meisterschaft der IFBB.
mein Betreuer meinte ich solle weiter aufbauen mit von ihm verordneten +2 mahlzeiten mehr = ca. 5500kcal
Aufbauphase geht so bis januar, ab da beginnt dann die diät - so der grobe Plan.
gewichtsklasse wird wohl -100kg werden, sehr hart aber ich gebe mir alle mühe die ich aufbringen kann
ich werde hier hin und wieder schreiben wie es läuft.
Mann wirds gespannt verfolgen :)
der_pumper
10.08.2012, 21:32
Prima! Da bin ich mal gespannt. :pokal:
mal wieder ein training von mir
gewicht ca 104kg
Kniebeuge:
20Kg 10x
50Kg 5x
80Kg 5x
120Kg 5x
130Kg 3x
145kg 12/12/12/13
100Kg 18/12
Beinstrecker einbeinig:
20Kg 16+7/ 14+5
Beinbeuger:
65Kg 30x
75Kg 21/16/8
Adduktoren im Supersatz mit:
60Kg 24x
Abduktoren:
60Kg 30x
Bauch ala Nicole Pfützenreuter:
1 satz
DerZukunftsBody
25.08.2012, 18:21
Scheinst in der Kniebeuge ja ganz schön stark zu sein mit 4x12 mit 145kg! Sehr gut :)
Heute Brust/ waden
Kh-Flys:
15kg 15/15/15
Bankdrücken:
50Kg 10x
80Kg 6x
100Kg 3x
105Kg 12/12/11/9
SBD an MP:
50Kg 12x
70Kg 11/7
redu 50Kg 4x, redu 30Kg 6x
Kh-BD:
25Kg 25/17
redu 15Kg 7x
Waden an MP:
20Kg 50+13/ 31+10
0Kg 76+26
http://www.youtube.com/watch?v=cQGzlWgGxPw
eben entdeckt, das war wohl noch zu anfangszeiten von ronny rockel als profi :D
DerZukunftsBody
12.09.2012, 15:58
Na ja, das war 2006 da war er schon Profi. :)
Aber der Typ da mit dem Nike Shirt und den aufgegelten Haaren regt mich immer wieder aufs neue auf..
Na ja, das war 2006 da war er schon Profi. :)
Aber der Typ da mit dem Nike Shirt und den aufgegelten Haaren regt mich immer wieder aufs neue auf..
ja ich weiß das er schon profi seit 2002 ist, aber naja^^
DerZukunftsBody
12.09.2012, 18:23
Dann ist doch alles bestens, hatte mich vorhin verlesen. ;)
das sind aktuelle bilder mit ca 107kg, hatte da gerade gefressen gehabt, also entschuldigt den dicken bauch :D
kranker scheiß... hast aber auch ordentlich zugelegt, leider net nur muskeln...^^ bis wohin solls gehen?
kranker scheiß... hast aber auch ordentlich zugelegt, leider net nur muskeln...^^ bis wohin solls gehen?
ja leider nicht nur muskeln, aber ich will mit min 115kg in die diät starten, besser noch 120kg
Exterminator
30.09.2012, 00:54
Ziemliches Tier :shock:
Wenn Linn das sehen würde wäre wieder ein Tagebucheintrag fällig (*schwärm*) :lol:
Kranker Shit... von hinten gehts noch, Bauch wär mir auch egal, aber leider is die Brust ziemlich verspeckt... :( Rest ist noch okay, find ich.
auf die brust musste erst mal was rauf, weil die war absolute katasprophe, von meinen waden will ich garnicht erst sprechen
Also gleiche Probs wie bei mir. Nur mit insgesamt mehr Masse. :lol:
Also gleiche Probs wie bei mir. Nur mit insgesamt mehr Masse. :lol:
sind ja nur fast 30kg :D .. du hautständer :D
arg is das :tickled_pink:
Überall Tiere. Alles überkrasse Tiere, muss mehr arbeiten badum tz. Was für Kraftwerte hat man denn, wenn man derart massiv ist?
kniebeuge weiß ich nicht, dürften aber 220kg+ sein
bankdrücken weiß ich nicht, dürfen aber 150kg+ sein
kreuzheben 275kg
Exterminator
02.10.2012, 21:18
kniebeuge weiß ich nicht, dürften aber 220kg+ sein
bankdrücken weiß ich nicht, dürfen aber 150kg+ sein
kreuzheben 275kg:shock:
Heilige Schei**. Dann muss ich wohl noch ein klein wenig arbeiten um so weit zukommen. Ich krieg dich du Monster. Wir sehen uns dann bei den 300kg KH
Wielange trainierste eig?
Log mal regelmäßig! :D :))
Genau log mal regelmäßig hier :tickled_pink:
kniebeuge weiß ich nicht, dürften aber 220kg+ sein
bankdrücken weiß ich nicht, dürfen aber 150kg+ sein
kreuzheben 275kg
Das is schon ne Ansage!!:daumen:
ich hab garkeine zeit regelmäßig zu loggen, ebenso wenig lust^^
SCHADE! :// so geile Werte liest man gerne :)
Wielange trainierste eig schon regelmäßig?
Dann mach wenigstens Bilder rein ^^
Penny braucht was zum Träumen ^^
pong
Sentoz ist dazu direkt schon etwas zu heftig :tickled_pink:
nicht böse sein Sven :kuss2:
der_pumper
03.10.2012, 00:19
Du TIER! Super aktuelle Bilder!
Wo kaufst du deine Hemden?
also meine diät beginnt vorraussichttlich im januar.
Was die hemden angeht... hatte keines mehr an, hab noch meine alten XL, die dürften noch locker passen.
Rücken gefällt mir sehr gut, Brust leider nicht so, aber deine Baustellen kannst du vermutlich eh selber ;) . Die 120kg würd ich mir an deiner stelle aus dem Kopf schlagen, da wird zu wenig Qualität dabei sein als dass es sich lohnt nochmal 13 (!) kg zuzunehmen..ich weiß nicht wie lange deine offseason noch geht, aber ich glaube nicht dass viel mehr als 5kg noch sinnvoll sind. Im Endeffekt musst du sowieso das tun was dein Betreuer sagt, von daher ist meine Einschätzung ja wurscht. Aber unterschätz nicht wie viel dann tatsächlich wirklich runtermuss für eine gute WK-Form ;)
ja leider nicht nur muskeln, aber ich will mit min 115kg in die diät starten, besser noch 120kg
Da soll noch MEHR drauf? Neeeeeeeein das is eh schon genug find ich :tickled_pink:
ja da soll noch mehr drauf, will ja aktiver athlet werden.
mein training heute, jedoch hab ich grad probleme mit meinem Bizeps, was mir probleme bei jedem training beschwert was den Oberkörper angeht
Kniebeuge:
20Kg 20x
50Kg 10x
80Kg 6x
120Kg 6x
140Kg 12x
150Kg 12x
160Kg 10+3 hilfe/ 8+1
Adduktoren im Supersatz mit:
50Kg 20x
60Kg 20x
70Kg 20/12
Abduktoren:
50Kg 20x
60Kg 20x
70Kg 21/13
Waden stehend:
70Kg 25/14
40Kg 17x
Sebi[S.G.]
03.10.2012, 18:51
Was soll so bulken bringen? Verlierst du doch alles wieder, außer du stoffst dann
Hi, ich melde mich mal wieder zurück, hatte bei einer feier einen unfall und deshalb bizepsanriss, daraufhin 4 wochen kein Training.
hier mein erstes training. ich habe daraufhin 5kg verloren.
Kniebeuge:
20Kg 6x
50Kg 10x
80Kg 8x
120Kg 12x
140Kg 12x
160Kg 11x
Beinpresse 45°:
300Kg 11/9
240Kg 10x
Bankdrücken:
60Kg 10x
80Kg 10x
100Kg 12/7
80Kg 7x
Brustpresse:
60Kg 12x
80Kg 10/9+4/9
Klimmzüge:
7/4
Latziehen im weiten paralellgriff:
60Kg 12/8/5
redu 35Kg 9x
kabelrudern:
75Kg 12/8
60Kg 8+4
Waden stehend:
0Kg 122/82/62
das ist das erste mal das ich wirklich mal ein ganzkörper trainign mache... und ich muss sagen ich bin positiv überrascht, echt genial
hi, hatte derzeit viel um die ohren, aber hier mal wieder ein paar daten von mir.
gewicht 112,4kg
ich trainier derzeit nach nem 3er split
brust/schulter/trizeps
Rücken/bizeps/bauch
beine/waden
training am Do
Bd:
20Kg 15x
60Kg 10x
90Kg 10x
120Kg 9/6/4/3
SBD an mp:
55Kg 10x
75Kg 7x
65Kg 9/8/7
brustpresse:
60Kg 10
90Kg 11/9/8
Fly´s:
14Kg 16/13
Seitenheben:
10Kg 15/11/9/7
Frontheben:
12Kg 12/11/11
Butterfly reverse sitzend:
14Kg 14/11/8
french Press:
45Kg 12/7
35Kg 7x
25Kg 12x
kabeldrücken am Seil:
40Kg 9x
35Kg 9x
30Kg 10/10/9
redu 20Kg 4x, redu 12,5Kg 11x
Lh-Rudern:
20Kg 12x
50Kg 10x
70Kg 10x
90kg 10x
120Kg 8/6/6
Latziehen weiter paralellgriff:
60Kg 10x 10x
70Kg 10x
80Kg 8/5
redu 60Kg 5x, redu 40Kg 8x
Kh-rudern:
32Kg 18/13/11/9
Sz-curls:
35Kg 11/5
25Kg 11/8
Kabel-doppelbizeps:
12,5Kg 10x
17,5Kg 10/9/9/8
redu 12,5Kg 4x
Kh-Curls:
12Kg 9x
10Kg 11x
redu 7,5Kg 6x
bauch ala nicole pützenräuter:
30/30/30
muskelbody
24.11.2012, 18:33
ordentliches gewicht. hast du neue bilder von dir ?
Kb:
20Kg 10x
50Kg 10x
80Kg 10x
120Kg 10x
140Kg 10x
160Kg 11/11/8
120Kg 7x
Ausfallschritt:
55Kg 21/21/21
Beinstrecker im supersatz mit:
60Kg 15/14/13+3
Beinbeuger sitzend:
60Kg 19/18/14+4
Waden stehend:
20Kg 34/26/25/24+5/23+6
0Kg 41+17
ordentliches gewicht. hast du neue bilder von dir ?
nein nur welche mit 102kg, aber die sidn schon on
ependinom
24.11.2012, 18:36
bankdruecken is echt saustark, bzw generell sind das super trainingsgewichte!!
biste noch n groesserer brocken geworden? :D
bankdruecken is echt saustark, bzw generell sind das super trainingsgewichte!!
biste noch n groesserer brocken geworden? :D
ja konnte mich nen bissel steigern :)
sunny666
24.11.2012, 18:53
junge junge junge, wo soll das nur noch hinführen mit dir ? :D
junge junge junge, wo soll das nur noch hinführen mit dir ? :D
so weit wie es irgend möglich ist, nach dem wettkampfwird wieder ne starke off getsartet
sunny666
24.11.2012, 19:04
so weit wie es irgend möglich ist, nach dem wettkampfwird wieder ne starke off getsartet
ich hoffe, es klappt alles so, wie du es dir vorstellst !
Männer IV ?
ich hoffe, es klappt alles so, wie du es dir vorstellst !
Männer IV ?
wird sich zeigen, ich hatte noch ne ne wk form und kann dementsprechend auch nicht sagen wo ich am ende lande
ependinom
24.11.2012, 19:25
jetzt wu du da bist, schnapp dir n maßband und mach n bild von deinem oberarm und poste es in dem thread!!!
sunny666
24.11.2012, 19:29
genau Hop Hop;)
hab hier keine cam,a ber vielleicht in paar wochen wenn ich mal wieder heim fahre, bevor ich nach spanien fliege :)
heutiges training
latziehen nacken:
30Kg 15x
50Kg 12x
60Kg 12x
70Kg 13x
80Kg 11x
90Kg 10+3 halbe
Latziehen Brust:
80Kg 9+5 halbe/ 5+3 halbe
T-bar rudern maschine:
60Kg 12/13/10/8
Rudern maschine:
30Kg 20x
50Kg 14/13
Kreuzheben:
100Kg 5x
130Kg 5x
160Kg 5x
180Kg 5x
200Kg 5x
220Kg 3x
Konzentrationcurls stehend:
13Kg 15x
15Kg 11/7
Konzentrationcurls sitzend:
15Kg 9x
13Kg 10/9/8
Lh-Curls:
25Kg 14/6
Bizeps maschine einhändig:
15Kg 15/12
Crunches:
50/50/32/31/25
Schräg:
12/12
Lh-Rudern:
20Kg 15x
50Kg 10x
80Kg 10x
100Kg 10x
120Kg 8/8/7/6/6
Latziehen zur brust mit weitem paralellgriff:
50Kg 12x
60Kg 12x
70Kg 12x
80Kg 6+5/ 5+3
Latziehen am seil auf dem Boden:
80Kg 25/25/25
Rudern maschine:
60Kg 17/13
Bizepcurls sitzend:
12Kg 12x
14Kg 12x
16Kg 12/13/7
Doppelbizeps am seil:
17,5Kg 15/12/11
Bizepsmaschine:
20Kg 15x
15Kg 16x
Crunches:
50/37/32/21
Hängendes Beinheben:
4,5Kg 20/18
0Kg 23x
Weiter so Großer ! :smoke:
Hingst du nichtmal bei 92 kg fest mit deinem Gewicht? Wie schaffst du es jetzt, problemlos zuzunehmen und das so zuversichtlich? Ich kann mich noch an damals erinnern, als das zunehmen wirklich dein Problem war. Was hast du jetzt geändert?
Hingst du nichtmal bei 92 kg fest mit deinem Gewicht? Wie schaffst du es jetzt, problemlos zuzunehmen und das so zuversichtlich? Ich kann mich noch an damals erinnern, als das zunehmen wirklich dein Problem war. Was hast du jetzt geändert?
ich habe die kalorien drastisch nach oben geschraubt, bis hin zu 6500kcal pro tag
Jetzt ernsthaft. Wie frisst man 6500 kcal?
pong
truthahn123
05.12.2012, 22:34
120kg Rudern - niiiice.
Jetzt ernsthaft. Wie frisst man 6500 kcal?
pong
am anfang isses echt schwer und ich hab die hilfe von süßen getränken gebraucht(was nicht schlimm war) und mein shake hat über 1000kcal.
Aber nach einer zeit geht das besser, spaghetti und chili con carne schmeckt einfach bombastisch und hat viele kcal.
Hattest du nicht mal b12 injects probiert. Hat das eigentlich was gebracht?
am anfang isses echt schwer und ich hab die hilfe von süßen getränken gebraucht(was nicht schlimm war) und mein shake hat über 1000kcal.
Aber nach einer zeit geht das besser, spaghetti und chili con carne schmeckt einfach bombastisch und hat viele kcal.
Bei mir im Studio kommt einer auf fast 8000kcal :lol:
Btw. du Vieh :D
sunny666
06.12.2012, 18:01
ist doch ekelig ;) und pro 1000kcal einmal uff Klo, lol
ependinom
06.12.2012, 18:16
das schaffe ich auch pro 200kcal
ist doch ekelig ;) und pro 1000kcal einmal uff Klo, lol
ich muss nur 1x aufs klo pro tag, aber pipi dafür xx mal
Ich "stalke" Dich ja schon ewig, aber nen paar aktuelle Pics wärn mal ganz schön.
beinstrecker:
60Kg 15x
80Kg 15/15
95Kg 15/11
beinpresse 45°:
190Kg 10x
260Kg 10x
360Kg 10x
460Kg 10x
560Kg 10/10
360Kg 15/15/16
beinbeuger liegend:
40Kg 15x
60Kg 15x
70Kg 15x
80Kg 7x
Waden stehend:
20Kg 44/31/21+12/21+11+8
Brustpresse:
30Kg 12x
60Kg 12x
90Kg 12x
120Kg 12x
150Kg 12x
180Kg 8x
Kh-SBD:
32Kg 10x
36Kg 12x
40Kg 12x
46Kg 9x
SBD:
60Kg 10x
80Kg 10x
100Kg 8x
fly´s schräg:
13Kg 15x
16Kg 15x
19Kg 11/7
Seitenheben:
10Kg 15x
12Kg 11/9/8
Butterfly reverse sitzend:
14Kg 17/12/10
Kh-Schulter:
30Kg 19/10
BD eng:
60Kg 10x
80Kg 8/7/6+1 hilfe
Kickbacks:
15Kg 15x
16Kg 17x
redu 9Kg 8x
Dips seated:
110Kg 15x
130Kg 7x
redu 90Kg 12x, redu 30Kg 40x
Die Werte schreien nun wirklich mal nach Bildern, Du Tier!
DerZukunftsBody
09.12.2012, 18:22
Jo, das sind schon sehr heftige Werte!
sunny666
09.12.2012, 19:55
560kg auf der beinpresse? Die würde ich garnicht bei uns auf die beinpresse drauf bekommen und wir haben schon 50kg Scheiben..
ja der studio besitzer hat sie erweitert so das man doppelt soviel drauf bekommt, wir haben aber nur 2 50er :(
Du drückst nen Kleinwagen mal so pipapo im Training durch die Gegend. Respekt. Weiter so ;) - will ja Frühjahr 2013 was sehen! :D
Also mal ein kleines Update von mir. Wie wohl einige gemerkt haben war ich ne zeit lang nicht hier, lag einfach daran das ich im ausland zu tun hatte, dementsprechend fiel der wk für mich aus, ich bin umgezogen= neuer betreuer. Also es hat sich viel getan. (kommt hier jemand nähe augsburg??) Ich konnte mein Gewicht natürlich nicht halten im Ausland, deshalb nur noch 102kg. ich hoffe deshalb das das 2. halbjahr besser laufen wird. bei fragen, einfach ne Pn oder hier im thread, ich werde hin und wieder reinschnuppern Lg Sven
Whatsuup
21.03.2013, 11:05
Der verlorene Junge kehrt zurück!
sunny666
21.03.2013, 16:47
bist du nun auf lechfeld?
nein ich bin jetztausbilder an einer schule, is aber nicht weit weg von lechfeld, wieso meinst?
sunny666
23.03.2013, 12:17
da war ich 2 Jahre. an der tollen FüUstgSBw. ich habe es gehasst ;)
das allstars Leistungszentrum in Augsburg ist gut.
ich habe auch vor in das lz von augsburg zu gehen :D
sunny666
23.03.2013, 21:16
gute Entscheidung ;)
seh ich auch so, aber muss mir hier noch en studio suchen... die gewichte hier im kraftraum sind zu gering, da macht das training wenig spass
sunny666
24.03.2013, 10:32
wie weit ist der Lech den weg? in Untermeitingen ist ein gutes. direkt über den PM! Die Inhaber haben auch WK Erfahrung.
is viel zu weit weg, da bin ich mit augsburg besser dran... ausserdem hab ich wohl eines gefunden, muss nur schauen ob das taugt... weil das welches ich letzte woche besucht habe war für meine ziele nicht förderlich heute die kalorien wieder runter schrauben... bin jetzt schon hungrig :(
hmm ich weiß ja nicht was mit dem forum los is, aber ich kann nix editieren, nix zitieren... naja irgendwie wird man den text da oben schon verstehen^^ is viel zu weit weg, da bin ich mit augsburg besser dran... ausserdem hab ich wohl eines gefunden, muss nur schauen ob das taugt... weil das welches ich letzte woche besucht habe war für meine ziele nicht förderlich heute die kalorien wieder runter schrauben... bin jetzt schon hungrig
so gewicht liegt bei 97,4kg form wird besser. Aber so langsam hab ich hunger^^
3200kcal
480g ew, 240g kh, 36g fett so die optimale aufteilung, wobei die kh hauptsächlich frühs und vor dem training eingenommen werden, bzw 50g gluccose nach dem training
lg sven
Karybdus
08.04.2013, 21:24
Klingt doch gut!
Gewicht liegt derzeit bei 93,3kg, diät läuft super, kann mich nicht beklagen, kalorien derzeit bei 3000, denke nächste woche kommen auch mal bilder.
So heute ist meine Minidiät zuende, die richtige startet im September, dann für die Bayrische Meisterschaft.
Mich hat es heute morgen schon ein wenig geärgert das ich 1,5kg mehr wog als letzten Sonntag, aber was solls. Hier mal ein paar fakten.
Gewicht 95,1Kg
kfa 6,6%
Taille: 83cm
Arme: 44cm
Brust: 117cm
Beine 63cm
Waden: 40,5cm
ich kann mir nicht erklären wieso das Gewicht um 1,5kg nach oben ist, innerhalb einer Woche.
Liegt vielleicht daran das ich gestern spät heim bin und noch thunfisch mit Mq gegessen habe.
Wie auch immer. Der spiegel sagt was positives aus und die waage ist nur 2. rangig. Ebenso sprechen die Umfänge eine deutlische Sprache.
Ich habe Großteils nur am Bauch und Beinen Masse verloren.
Bauch -12cm
Beine -8cm
Kfa -6,5
ansonsten überall 2-4cm
Startgewicht waren 103Kg
Kfa 12,5%
Dauer der Diät 7 Wochen, Keine einzige Schummelmahlzeit.
Fazit:
Heute wird wieder ein wenig bis September aufgebaut, ich beginne ab heute mit 4000Kcal
600g ew
300g Kh
44g fett
heute Abend gönne ich mit BK, vielleicht aber auch nicht, mal sehn
Fotos werden vermutlich die woche Folgen.
Lg Sven
Karybdus
28.04.2013, 11:44
Respekt....
Hast nicht sonderlich viel verloren :thumbup:
Aber 6,6% ist schon verdammt wenig.
Und wegen 1,5kg, das bei mir auch so,manchmal esse ich nur ne Kleinigkeit und schon geht das Gewicht 1,5kg hoch.
DerZukunftsBody
28.04.2013, 12:25
Zeig mal Bilder. :)
ependinom
28.04.2013, 12:47
er meinte mittwoch gibts vllt welche
DerZukunftsBody
28.04.2013, 12:49
Achso okay.. :) hatte ich nicht gelesen.
ependinom
28.04.2013, 12:50
stand ja auch in der cb und nich hier :)
DerZukunftsBody
28.04.2013, 12:56
Na dann trifft mich ja keine Schuld hehe :D
Zeig mal Bilder. :)
er meinte mittwoch gibts vllt welche
Achso okay.. :) hatte ich nicht gelesen.
stand ja auch in der cb und nich hier :)
Na dann trifft mich ja keine Schuld hehe :D
Fotos werden vermutlich die woche Folgen.
:victorious:
ependinom
28.04.2013, 13:26
sry, ab burger king hat mein hirn abgeschaltet ;)
truthahn123
28.04.2013, 14:04
Hats einen Grund, warum du so wenig Fett isst? 44g bei der kcal Menge entspricht ja wirklich 0 Fett durch z.B. Nüsse oder so. Allein 100g Haferflocken haben ja schon fast 7-8g Fett.
Hats einen Grund, warum du so wenig Fett isst? 44g bei der kcal Menge entspricht ja wirklich 0 Fett durch z.B. Nüsse oder so. Allein 100g Haferflocken haben ja schon fast 7-8g Fett.
diese 44g esse ich nur an trainingstagen, an trainingsfreien tagen sind es 122g, das entspricht genau 10% bzw 30% der gesamtkalorien
hier die versprochenen Bilder, sind nicht so gut geworden, weils auch schnell gehen musste. Gewicht lag bei 97,8kg
Die minidiät ist nun vorbei, gestern abend gabs 5000kcal burger king, jetzt wird aufgebaut mit 4000kcal, vielleicht geh ich noch hoch auf 4800, soll ca 500-800g pro woche rauf. Wk diät beginnt vorraussichtlich september.
Übrigens werde ich komplett sauber essen, auch in der kleinen aufbauphase.
Karybdus
29.04.2013, 21:51
Sieht schon echt heftig aus!
Vor allem die schmale Talie ist Wahnsinnig bei dem Lat, weiter so!! :cool:
ependinom
29.04.2013, 21:56
BÄM!
Was ein klopper!!!!!!!
also mit der Form musst du keine Angst habem beim WK schlecht abzuschneiden, wenn alles glatt läuft bis dahin :)
Euregiolago
29.04.2013, 22:55
Fuck alter bist du ein Tier:O Respekt sieht wirklich stark aus!!!
oldiegerd
29.04.2013, 23:11
@sentoz: Bist ein echter Kracher. Gefällt mir sehr gut. :daumen:
Sehr gelungen: Die Latpose von vorn. (Bild 5)
Rücken sticht positiv raus, Arme auch recht gut. Aber du musst wirklich dringend an deiner Schulter und Brust arbeiten, um konkurrenzfähig zu werden - das weißt du aber selber, nehm ich an ;) . Ob das 6% KFA sind oder nicht lass ich mal dahingestellt, ist im Endeffekt sowieso egal..für eine Nicht-Wk Form ist die Form sehr stark, und bei einem eventuellen Wettkampf sind die Zahlen ja erst ohnehin wurscht..lieber mit 82kg eine Topplatzierung, als mit 88kg scheiße abschneiden :mrgreen:
Rücken sticht positiv raus, Arme auch recht gut. Aber du musst wirklich dringend an deiner Schulter und Brust arbeiten, um konkurrenzfähig zu werden - das weißt du aber selber, nehm ich an ;) . Ob das 6% KFA sind oder nicht lass ich mal dahingestellt, ist im Endeffekt sowieso egal..für eine Nicht-Wk Form ist die Form sehr stark, und bei einem eventuellen Wettkampf sind die Zahlen ja erst ohnehin wurscht..lieber mit 82kg eine Topplatzierung, als mit 88kg scheiße abschneiden :mrgreen:
Du spricht genau das Problem an welches ich derzeit auch habe. Die brust hinkt hinterher, ich versuche das jetzt mit einer 5x5 kraftphase und pitt hinterher um wieder neue reize zu setzen, in der Hoffnung das löst ein wachstum aus. Das mit den Schultern ist mir so jetzt noch nicht aufgefallen, kannst du mir sagen bei welchem Bild dir das extrem aufgefallen ist, es sind die meisten posen eh nicht gut geworden, aufgrund zeitmangel, aber besser als keine :D
Das mit den 6%, nunja hatte am Sonntag 95kg mit 6,6% und getsren bei den Bildern 98kg, also da sidn schon wieder 3kg wasser irgendwo hin^^
Trotzdem danke für dein feedback, damit kann ich arbeiten!
Side Chest und MM..wobei die hintere/vordere Schulter nicht so übel aussehen, sieht man ja auch in der BDB..aber es wirkt so als würde die seitliche massiv hinterherhinken..guck mal bei der side chest: Die hintere kommt hinten ganz gut als Hügel raus, die vordere ist ok, aber dazwischen wirkt es irgendwie "leer"..sieht das noch wer so oder bilde ich mir das nur ein? :ratlos:
Das sieht wirklich Hammergeil aus.mein größten respekt für diese leistung.:thumright:
Side Chest und MM..wobei die hintere/vordere Schulter nicht so übel aussehen, sieht man ja auch in der BDB..aber es wirkt so als würde die seitliche massiv hinterherhinken..guck mal bei der side chest: Die hintere kommt hinten ganz gut als Hügel raus, die vordere ist ok, aber dazwischen wirkt es irgendwie "leer"..sieht das noch wer so oder bilde ich mir das nur ein? :ratlos:
ich kann mir das so erklären das ich fälschlicherweise die schultern nach unten gedrückt habe statt hinten, weil dann tritt genau dieser effekt auf, habe es eben mal getestet.
Da tritt quasi beim schultergelenk ein lock auf, übergang von nacken zu schulter.
Andere möglichkeit das zusammenspiel von schultern die hinterher hinken und schlechtes posing^^
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