Trainlog von sentoz 2012

[Sentoz]

Weil ich grad mal en bissel zeit habe hier meine letzten 2 trainingstage, die TE von morgen schreibe ich auch noch rein, ich arbeite derzeit nämlich nach 5x5 als 3er split.
3 tage training, 2 tage pause, repeat

Rücken/ bizeps/ Bauch

Latziehen nacken:
50Kg 12x ->60Kg 12x ->70Kg 12x ->80Kg 11x
80Kg 8/5

KH:
60Kg 8x
100kg 8x
140Kg 5x
160Kg 5x
175Kg 5/5/5/5/5

Lh-Rudern:
80Kg 19/14/10

Konz-curls:
14Kg 12 -> 16Kg 12x -> 18Kg 10x
18Kg 7x

Hammercurls:
14Kg 19x
16Kg 12x
18Kg 10/7

Bauch gerät:
60Kg 20x ->80Kg 20x ->100Kg 6x
80Kg 20x ->100Kg 8x
80Kg 20x ->90Kg 5+5




Brust/Trizeps/waden:

Kh-Fly´s:
14Kg 12x ->16Kg 12x ->19Kg 12x
21Kg 12x
24Kg 10x

Kh-SBD:
34Kg 12x
40Kg 12x
44Kg 8x

BD:
60Kg 8x
80Kg 5x
100Kg 5x
115Kg 5/5/5/5/5
100Kg 8/4
supersatz: Brustpresse: 90Kg 7/4

Kabeldrücken mit V stange:
50Kg 12x ->60Kg ->12x ->70Kg 12x ->80Kg 6x
80Kg 12x
90Kg 7x
100Kg 5x redu 70Kg 6x, redu 50Kg 7x

BD eng:
60Kg 15x ->70Kg 8x
70Kg 10/6

Waden sitzend:
60Kg 22/20/16/15
40Kg 27/27/22+9

[Sentoz]

Bein/ Schulter TE

Beinbeuger sitzend:
70Kg 15x ->80Kg 12x ->90Kg 12x ->100Kg 8x
100Kg 12x ->110Kg 6x
110Kg 10x

KB:
60Kg 8x
100Kg 5x
130Kg 5x
145Kg 5/5/5/5/5
redu 130Kg 10x
redu 100Kg 7x

Aufrechtes Rudern am Seil liegend:
40Kg 12x ->50Kg 12x
50Kg 12x
60Kg 10x

Military Press:
40Kg 10x ->60Kg 12x
80Kg 11x
90Kg 5x

Seitenheben gerät:
60Kg 12x ->70Kg 11x
70Kg 12+2/9/7
redu 40Kg 5x

[Sentoz]

Ich musste heute bei meinem training feststellen das das viele essen mein training enorm behindert.
Nun, wie wirklt sich das aus?

Der bauch ist dauernd voll (nehme schon lefax extra dagegen) aber hilft nur bedingt, ich hab keine energie mehr (geht vermutlich für die verdauung drauf) und bin müde, bzw lustlos. Die enorme motivation und trainingsfreude ist auch nicht mehr sooo ausgeprägt wie es während der diät der Fall war. ich habe jetzt mal versucht alles komplett über flüssignahrung in form von shakes laufen lassen, hat aber keine abhilfe gebracht.
Diese zwickmühle von aufbauen wollen mit viel essen -und hartes training ohne diesen blähbauch ist echt nicht schön.
heute konnte ich nicht mal kreuzheben :(

Werde am we erst mal mit meinem betreuer über das problem reden. aber wollte mal wissen was ihr davon haltet.

[Kirby]

Wann und wie viel isst du den vor dem Training?

[Sentoz]

vor dem training mittlerweile nur noch einen kleinen shake mit 50g whey, 400 ml 1,5er milch, 100g weizenkleie. ca 30-45min vor traininhsbeginn
aber es sind eher die mahlzeiten zuvor die mir zu schaffen machen.

[Brisko]

Wie siehts mit Beinpics aus?

[truthahn123]

Iss mal 2-3 Stunden vorher nix und dann schau weiter.

[Polipol]

Das Problem kenne ich nicht, da ich noch nie so viel essen wurde Sentoz. Bei mir ist es momentan eher andersrum - bin auf Diät und darf nur 1950 kcal/Tag zu mir nehmen... Gib Gas - wir stehen dir bei!

[Gammla]

Klingt banal, aber wenn möglich morgens trainieren ;)

[JOTSCHKA]

Habe das gleiche Problem. Ich habe die meisten Kohlehydrate auf Reis gelegt, der ist für mich besser verträglich. Ansonsten funktionieren bei mir Riegel und relativ wenig trinken gut.
Hast du aber bestimmt alles schon gehört.:wink: Warten und Körper dran gewöhnen lassen.

[Polipol]

Hol dir mal nen' 20kg Sack Golden Phönix Reis :)

[Sentoz]

ich werde morgen mit meinem betreuer reden... aber möglicherweise wäre eine AD das richtige für mich, ich habe 0 problem mit keinen/wenig kh. Morgens trainieren... ist nichts für mich.

[Sentoz]

Brust/ trizeps/waden heute

Butterfly:
47kg 12x ->68Kg 12x ->89Kg 12x ->103Kg 8x
103Kg 12x
117Kg 9/8

Bankdrücken:
60Kg 8x
80Kg 8x
100Kg 5x
110Kg 3x
125Kg 5/5/5/5/7

Kh-SBD:
34Kg 12x
40Kg 15/10/10
redu 30Kg 4x

Trizeps am Seil:
28Kg 15x
38Kg 8x
35Kg 12/11/9/7

Trizepsstrecker:
105Kg 12x
120Kg 12x
130Kg 11/10+2/9

Kickbacks:
16Kg 17x

Waden einbeinig:
0Kg 29/12/15/14/21/12

[Kirby]

Trizepsstrecker ist ne Maschine oder? Hast du zufällig mal ein Bild parat?

[Sentoz]

Trizepsstrecker ist ne Maschine oder? Hast du zufällig mal ein Bild parat?

http://www.sport-cr24.de/Marken/Steelflex-Fitness/Dipsmaschine-Steelflex.html

so schauts das aus, is quasi ne maschine um dips zu machen

[Kirby]

Ah okay, danke :)

[Sentoz]

Sieht fast so aus als hätte ich in diesem 5x5 kraftzyklus meine Grenzen beim Bankdrücken gefunden :(

Kabel Fliegende:
15Kg
21Kg 15/9/9/6

Bankdrücken:
60Kg 10x
80Kg 5x
100Kg 5x
120Kg 3x
135Kg 5/5/4/3/2
110Kg 8x

Brustpresse:
75Kg 12x
90Kg 9/8/6

Trizepsstrecker:
115Kg 12x
125Kg 12x
135Kg 10x
142Kg(max) 8/6

Trizeps am seil überkopf:
30Kg 13/7/7

Trizepsdrücken:
20Kg 29/21

[Sentoz]

So mal ein kleines update von meinem 5x5 kraftplan.
bin jetzt bei...
Kb 180Kg 5x5
Kh 210Kg 5x5
BD tagesformabhägig 125-135Kg 5x5

hab den plan bissel umgestellt, sodass beine als 1. dran kommen, weil es langsam echt schwer wird. Brust hör ich mit 5x5 auf, da ich nicht weiter komme, werde da umschwenken auf pitt, startgewicht mit gemütlichen 110kg, sehen wie es läuft. und kh will ich ebenfalls weiter machen, bisher gings eigentlich. Zwischendurch wars mal so hart das ich dachte ich komm nicht weiter... und die TE darauf wars recht easy.
Mal sehen wie weit ich komme. hab auf jedenfall nach der 5x5 session von kh noch genug power um 250kg+ zu heben.

gewicht derzeit noch 100-102Kg, will jetzt auich net weiter hoch, hatte nämlich ein kurzes Tief was ernährugn angeht, deshalb nur 102Kg. Aber august fängt schon die diät an, deshalb wird nicht noch großartig aufgebaut, jedoch nehme ich jedes gramm an mukkis gerne mit.

Was gibts sonst noch zu sagen.... mit fällt grad nix ein.

Lg sven

[Thorjin]

Bei deinen Kraftwerten bin ich echt beeindruckt. Super Leistung! :)