Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : siccer´s Trainingslog! Teil 2
Guerkchen
04.03.2012, 11:59
:icon_rabbit:
Exterminator
04.03.2012, 12:11
Da, Gürkchen hat Deinen Traum wahr gemacht siccer ;)
legendkiller
04.03.2012, 14:57
nach 50 seiten, ach komm ^^
Exterminator
04.03.2012, 20:20
endlich teil 2 :DDu bist endlich am Ziel aller Träume angekommen :mrgreen:
maloross
04.03.2012, 20:23
Du bist endlich am Ziel aller Träume angekommen :mrgreen:
und sich auf's Altenteil zurückziehen?? ;-)
Exterminator
04.03.2012, 20:23
und sich auf's Altenteil zurückziehen?? ;-)
Ich glaub mit 18 ist er noch etwas zu jung dafür ;)
te von heute
Beine/Waden
KB´s: 5x90 6x85 6x82,5 7x80
BP: 4x mit 10-12 Wdhs
Beuger und Strecker jeweils 2 Sätze mit 10-12 wdhs
Wadenheben: 3x
Fazit: Beim ersten satz KB´s hätt ich mir gerne 6-7 wdhs gewünscht, naja war td noch gut.
te von heute
Brust/Schulter/Trizi/Waden
Bankdrücken: 6x65 6x60
KH BD Weil LH BD besetzt war: 5x25 8x22,5
SBD: 4x
Fliegende: 3x
SD KH: 6x15 8x12,5 7x12,5 6x17,5
Seitheben: 3x
PUshdowns: 4x
French LH: 8x20 8x20 10x20
Waden: 3x
Fazit: War gut. BD wird immer besser^^
Exterminator
07.03.2012, 21:25
te von heute
Brust/Schulter/Trizi/Waden
Bankdrücken: 6x65 6x60
KH BD Weil LH BD besetzt war: 5x25 8x22,5 (Hä? Du hast doch davor schon 2. Sätze LH BD gemacht ?!?)
SBD: 4x
Fliegende: 3x
SD KH: 6x15 8x12,5 7x12,5 6x17,5
Seitheben: 3x
PUshdowns: 4x
French LH: 8x20 8x20 10x20
Waden: 3x
Fazit: War gut. BD wird immer besser^^Endlich entfalten die vielen Pizzas ihre volle Wirkung :mrgreen:
jaa aber dann wollte paaar kumpels ran, und auf das abwechseln hab ich kein Bock :D
jaa du sagst es :D endlich wirken die :D:icon_cheers:
te von heute
Rücken/Bizeps/Nacken/bisschen Waden
Kreuzheben: 6x60 5x70 5x80 4x90
Ruderm am Block: 4x
lat ziehen: 4x
LH rudern: 8x50
Klimmis: 2x
Bizeps: 5 Sätze
Shrugs LH: 10x50 8x50
KH: 10x22,5 10x22,5
Bisschen waden, 2 sätze
Fazit: KH war geil. Mit der ausführung klappt das meiner meinung nach, auch mit dem die LH absetzten.ICh wollte mit den Gewichten von heute nur testen wie weit ich gehen kann. also 10x80 wären locker gegangen.
Bizeps und Nacken hab ich bisschen weniger gemacht wegen zeitdruck :)
Waden werde ich ab nächster woche nur noch Montags und Freitags mit 5 Sätzen machen, hab immer noch leichten MK von mittwoch, obwohls nur 3 sätze waren.
Exterminator
09.03.2012, 19:33
Fühlst Du Dich mit dem neuen Plan jetzt wohler als mit dem alten?
Ja, ich find den besser. Jetzt nur mal sehen wie der anschlägt. Hab immer noch gaaanz leichten MK von Montag inden Beinen und noch starkem MK in der Brust von Mittwoch.
Und 3x die Woche gehen find ich auch besser :)
Exterminator
09.03.2012, 19:46
Ja, ich find den besser. Jetzt nur mal sehen wie der anschlägt. Hab immer noch gaaanz leichten MK von Montag inden Beinen und noch starkem MK in der Brust von Mittwoch.
Und 3x die Woche gehen find ich auch besser :)Na, wenn Du noch so lange Muskelkater hast, dann ist das doch ein Zeichen dafür, dass Du offenbar schon ordentlich Intensität drin hast beim Training. Dann ist es wohl die richtige Entscheidung gewesen, auf diesen Plan umzustellen. Dann bin ich mit Dir zusammen gespannt, wie Du Dich weiter entwickelst. ;)
jaa das denke ich auch. Hab ja seit Juni 11 mit dem 2er trainiert.
jaa also kraftmäßig merke ich auch schon das es rauf geht, 6x65 Bankdrücken, ist zwar nicht viel aber ich komm langsam wieder rein. Ziel sind 4-5x70 in den nächsten 2monaten, hoffe das dass möglich ist.
Werde demnächst auch nochmal Bilder liefern ;)))
te von heute
Beine/Waden
Kniebeugen: 4x95 5x90 5x80 5x80; bei den 80 Würden wären noch 2 Wdhs gegangen
Beinpresse: 4x
Beuger: 14x50 9x57
Strecker: 10x77 9x77
Waden: 5x
Fazit: War gut. Kb´s waren überraschender Weise nicht schlecht.
Ernährung von heute war kacke -.-
6:30 Große Schüssel Cornflakes
7:40: Belegtes Käsebrötchen mit Käse und Salat
9:35 Bananae und ein Cordom Bleu Brötchen
11:20: 1 belegtes VK brot
13:15 Cordom Bleu Brötchen
15:30 Milchreis Pudding (220 kcals), Bisschen Käse und ne Wurst Scheibe :P,kleines Stück Kuchen
20:30: Cheeseburger, kleine Pommes
So das bis jetzt...ma sehen vllt esse ich gleich noch was, bin sehr abgef****
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken: 5x65 8x55 8x55
SBD KH: 3x
Fliegende: 2x
SD KH: 4x
Seitheben: 11x7,5 10x7,5 9x7,5
Pushdowns: 4x
French Press LH: 2x
Fazit: Um 5 vor sieben sagt meine Mum mir das die mich um halb acht abholt -.- war also wenig zeit. Musste Brust verkürzen und den rest schnell machen, war nicht so toll, BD und SD war miese Ausführung :(
te von heute
Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Kreuzheben: 8x70 7x90 8x80
Ruderm am Block: 4x
Lat ziehen: 4x
LH rudern: 10x40 12x40 8x40
SZ kabel curls: 4x, war nicht gut -.-
KH curls: 8x12,5 9x10
Shrugs LH: 10x50 8x50 10x50
KH: 8x25 10x25
Waden: 3x, hatte keine zeit :P
Fazit: War gut, vor allem Kreuzheben. Ich werd immer besser^^.
Frage zur Ausfürhung: Beine schulterbreit, ist das ok? Anwinkeln?
te von heute
Beine/Waden
KB´s: 4x 95 6x90 6x80 5x82,5
BP: 4x
Strecker und Beuger: 2x.
Waden: 4x
Fazit: war in ordnung, von den KB´s hätt ich bisschen mehr erwartet, aber was will man nach nem langen arbeitstag erwarten?.
So, meine aktuellen Kraftwerte im moment:
Kreuzheben: 8x90
Bankdrücken: 7x65
Kniebeuge: 2x105
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps
War eigendlich nix besonderes dabei,
BD war: 3x70 8x60 8x55 6x55
Ging so, war wieder bisschen schief -.-
hier nochn kleiner schnappi nachm Brust und Schulter training,
ich weiss nix besonderes :p
Whatsuup
22.03.2012, 14:16
hier nochn kleiner schnappi nachm Brust und Schulter training,
ich weiss nix besonderes :p
Falsches Bild hochgeladen? :gruebel:
onur: ne, das da meinte ich.^^
te von heute
Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Kreuzheben: 3x100 4x90 5x80 5x80
rudern am Block PG: 4x
Lat ziehen: 4x
2x Lh rudern und 2x klimmis
SZ kabelcurls: 9x28,75 8x28,75 8x26,25 8x26,25
KH curls: 8x12,5 10x10
Shrugs LH: 12x50 10x50 11x50
KH: 10x22,5 10x22,5
Waden: 4x
Fazit: War gut, hab jmd meine KH ausführung beurteilen lassen, bisschen was muss ich noch verbessern, hab immer noch nen leichten Buckel
Werde bei den großen Muskeln, Brust, Beine und Rücken das volumen um eine Übung mit jeweils 2 Sätzen erhöhen.
te von heute
Beine/Waden
KB´s: 3x95 5x90 6x80 3x80
BP: 4x + 2 redukt Sätze
Beuger: 2x + einen redukt..satz
Strecker: 2x
Waden: 5x + einen reduktsatz
Fazit: War schlecht, KB´s vor allem, mein Strecker hat sich noch nicht richtig erholt, lag aber auch daran weil ich gestern 11 h am stück schaffen war, werde jetzt bei den beinen mit redukt. SÄtzen erst mal arbeiten.
te von heute
Brust/Schulter/trizeps
Bankdrücken: 4,5x 65 6x60 8x55 8x55
SBD KH: 4x
Fliegende: 13x10 8x12,5 12x10
Cable Cross am Gerät: 10x64 10x57
SD KH: 7x17,5 6x15 7x12,5 6x12,5
Seitheben: 4x
Trizeps: 7 SÄtze, ging so.
Fazit: Saison geht wieder bei uns los, war um halb acht erst im Studio, wenns noch später gewesen wäre, wäre ich nicht mehr gegangen. war auvh voll am ende, daher die miesen Kraftwerte -.- aber ich wollte unbedingt trainieren gehen.
te von heute
Beine/Waden
Beinpresse: 9x + einen redukt. Satz
Beuger: 3x
Strecker: 2x
Waden: 5x
Fazit: KB Ständer waren alle besetzt, daher die 10 Sätze Beinpresse. War gut.
soo, hab im mom nix mehr gepostet,
man, scheint sich ja kein sch**** für zu interssieren :(
ab morgen poste ich wieder regelmäßig, war auch nix besonderes dabei.
te von heute
Beine/waden
BP: 7x
Strecker: 2x
Beuger: 2x
Waden: 5
Kurz, nur 20 minuten. KB ständer waren alle besetzt, wurden erst nach der BP frei aber da hab ich keine lust mehr auf Kniebeugen gehabt.
hatte eig überhaupt keine lust mehr gehabt, 6 uhr feierabend, dann ne "kleine" besprechung die von 6 bis viertel nach 8 ging -.-
legendkiller
23.04.2012, 23:10
warum so ungenaue Information?^^
hab nicht mal auf das gewicht geguckt :D einfsch Stäbchen rein und zack :D^^
legendkiller
23.04.2012, 23:16
Machst du Red. Sätze oder alles mit Pausen ?
Letzter Satz der BP war ein redukt. Satz, sonst alles mit pausen. ka 30 Sek oder so immer.
legendkiller
23.04.2012, 23:23
ich mach immer 1-2 min pause ^^
hätt ich voll kein bock :D
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps
Brustpresse: 4x
SBD KH: 8x17,5 8x17,5 9x17,5 8x17,5
Fliegende: 12x10 8x10 9x10
Cabel Cross gerät: 8x57 9x57
SD KH: 6x15 8x12,5 7x12,5 7x12,5
Seitheben: 10x7,5 10x7,5 9x7,5 10x7,5
Pushdowns: 4 sehr schlechte Sätze -.-
French Press KH: 10x10 8x10 12x7,5
Fazit: Pushdowns waren wirklich sehr schlecht, kraftwerte waren ja so was von im Keller...
te von heute
Beine
Beinpresse: 6x + 2 redukt.sätze
Beinbeuger: 10x50 14x50
Beinstrecker: 9x64 9x64
fazit: KB´s konnt ich nicht machen da ich die falsche hose mit genommen hab, sonst hätte man meinen arsch gesehen :D
ganz ehrlich leute, es läuft kacke zu zeit. Ich muss mich nur noch zum training schleppen, ich freue mich sehr wenn ich trainingsfreie tage habe, td gehe ich regelmäßig.
ich will gerne mehr musklen haben aber auf training hab ich momentan nicht so richtig lust, vor allem auf die Bein Te, die ich nach 9 Stunden arbeiten abends angehe, ich glaub die verleg ich auf Sonntag. Der rest unter der woche geht so.
Ernährung ist auch scheisse, ich ess viel zu wenig was mir auch jeden tag bewusst ist, aber ich bekomm nicht mehr runter -.-
Also seit längerem keine erfolge mehr -.-
soo, jetzt wisst wo mein stand momentan ist..
Exterminator
21.05.2012, 22:47
Mensch, ich hab vorhin noch den Onur gefragt, wo der gute alte Siccer hin ist. Dachte schon, Du hättest Deine Pizzatante geheiratet :mrgreen:
Tja, das hört sich ja nicht so prall an, momentan bei Dir. Vielleicht mal ne Pause einlegen? Woran liegt`s, dass Du momentan keinen Bock auf Training hast?
td gehe ich regelmäßig
Was ist td?
Kopf hoch Philip, dat wird schon. Probier mal, in Milch Instant Haferflocken (von Kölln) zu mixen. Evtl mit Kakao als Geschmacksverstärker. Sowas bekomme ich auch runter, wenn ich mal überhaupt keinen Hunger habe.^^ Trinken geht halt immer.
Exterminator
21.05.2012, 22:50
Was ist td?
Kopf hoch Philip, dat wird schon. Probier mal, in Milch Instant Haferflocken (von Kölln) zu mixen. Evtl mit Kakao als Geschmacksverstärker. Sowas bekomme ich auch runter, wenn ich mal überhaupt keinen Hunger habe.^^ Trinken geht halt immer.
Ich nehme an, td heißt trotzdem.
Diese Instantflocken, lösen die sich richtig in der Milch auf oder was ist da anders als bei "normalen"?
Ja die lösen sich richtig auf. Man spürt nur eine weiche, leichte Körnung beim trinken. Mehr nicht.
Mensch, ich hab vorhin noch den Onur gefragt, wo der gute alte Siccer hin ist. Dachte schon, Du hättest Deine Pizzatante geheiratet :mrgreen:
schlön das ihr mich nicht vergessen habt :D die hab ich letztens noch gesehen beim ausliefern bin an ihr vorbei gefahren :D ich glaub sie hatte den mund voll :D:D
Tja, das hört sich ja nicht so prall an, momentan bei Dir. Vielleicht mal ne Pause einlegen? Woran liegt`s, dass Du momentan keinen Bock auf Training hast?
Td = trotzdem.
ne leider nicht, auf ne pause hab ich auch keine lust -.- ich flieg in 2 monaten in den urlaub und ich will wenns geht noch bisschen zu legen^^
ich denke ich hab i mom keine lust weil ich halt zu lange arbeiten bin ich denke daran wirds liegen. Aber bald gehts wieder ruhiger zu wo ich nur von 8-17 und alle 2 wochen von 9-18 uhr arbeiten muss.
Was ist td?
Kopf hoch Philip, dat wird schon. Probier mal, in Milch Instant Haferflocken (von Kölln) zu mixen. Evtl mit Kakao als Geschmacksverstärker. Sowas bekomme ich auch runter, wenn ich mal überhaupt keinen Hunger habe.^^ Trinken geht halt immer.
Exterminator
21.05.2012, 23:04
Ja die lösen sich richtig auf. Man spürt nur eine weiche, leichte Körnung beim trinken. Mehr nicht.Hört sich cool an. Wenn man mal keinen Bock auf Fresserei hat, dann gehen die bestimmt gut runter. Und die haben ähnliche Nährwerte wie die herkömmlichen Haferflocken? Und auch den gleichen Effekt, also komplexe KH`s für dauerhafte Energie?
Diese flocken kann ich auch überall bekommen oder??
Exterminator
17.06.2012, 23:11
Diese flocken kann ich auch überall bekommen oder??
Beim Schuster und Friseur könnt`s eng werden.
So ich grabe meinen Log noch mal aus und werde jetzt versuchen ihn wieder reglemäßig zu führen,m hab wieder neue motivation :D
Te von heute
Beine
Kniebeugen: 6x90 5x90 3x100 1x105 8x80 6x80
Beincurl: 6x Reduktsätze, 10x50
Beinstrecker: 5 redukt.sätze 12x50
fazit: War gut, das ich bei den KBs die 105 packe hätt ich nie gedacht, die reduktsätze hauen ordenlich rein :D
achjaa, Waden hab ich aufgegeben, wird eh nix..
Exterminator
02.07.2012, 20:22
Da isser ja wieder :lol:
Waden sind doch wichtig :mad-new: Die passen doch dann gar nicht mehr zu den Beinen ^^
Exterminator
02.07.2012, 20:37
Waden sind doch wichtig :mad-new: Die passen doch dann gar nicht mehr zu den Beinen ^^Und vor allen Dingen - wenn das Robert liest, der läuft Amok....
jaa schon, aber es wird nix, diese miesen dinger wollen einfach nicht wachsen, und außerdem: in meiner rechten hab ich so ein geiles Muskelngefühl, in mener linken spüre ich nie was..ich hasse das.
Da kann man Abhilfe schaffen ;)
Poste mal Wadenbilder.
Entspannt von vorn und angespannt (auf Zehenspitzen stehend) von hinten, sowie von der Seite. Dann können wir was passendes basteln ;)
hm ok das kann ich morgen machen, bin alleine zu hause und finde auf dem Iphone keinen selbstauslöser oO
Such nach einer Kamera-App., die das kann. Bei Google einfach mal ,,Kamera App. Selbstauslöser iPhone" oder so eintippen....
ja gut, hab mir schon einige Kamera Apps runtergeladen, grade wegen dem Selbstauslöser aber keine app hatte einen.
hast du einen?? hast doch auch iphone..
Würde veilleicht mal Wadenheben an der Beinpresse probieren da dort ne gute Dehnung erzielt werden kann und Waden ja sowieso auf Dehnung gut ansprechen ;)
so ungefähr:
1.wadenheben stehend: 1x10, 1x6, 1x3 2 sekunden absenken, 1 sekunden in der dehnugn bleiben, hoch explodieren, oben keine pause
2.wadenheben an der beinpresse: 1x20, 1x15, 1x12 3 sekunden absenken, 3 sekunden in der dehnung bleiben, 2 sekunden anheben, 1 sekunden in der kontrahierten stellung bleiben
bin mal gespannt was Clemo so zusammenbastelt ^^
bin mal gespannt was Clemo so zusammenbastelt ^^
Das wird nicht verraten. Nicht das jeder solche Waden bekommt, dann könnte ich einpacken^^
Ja ist es, Siccer.
Passt. Ein Foto von vorn (entspannt) wäre noch super! Dann dürfte heut Abend noch Post einflattern^^
So, mein pc ist grad verreckt komischerweise Bwkomm den nicht mehr hochgefahren :(
Kann das Bild vom Handy aus nicht uploaden...
Whatsuup
02.07.2012, 22:04
Bei solchen Waden würde ich auch nicht mehr hochfahren wollen :angel:
Alles klar. Notfalls gehts auch so. Ich überleg mir mal was ;)
Edit: Homegym oder Studio?
legendkiller
02.07.2012, 22:12
Irgendwann wachsen sie schon, bei mir hats auch ewig gebraucht aber jetzt wachsen sie entlich, einfach weitermachen !
Whatsuup
02.07.2012, 22:13
Ich hab die Motivation bei den kack dingern schon längst verloren :D
Warum sind die ganzen Bilder eig wichtig clemo??
Studio....
Warum sind die ganzen Bilder eig wichtig clemo??
Studio....
Er will wsl von vorne nen Pic, damit er deinen Tibialis anterior von vorne beurteilen kann... :cool-new:
Wichtig dafür, um den Plan anzupassen. Wenn du willst, kannst du die Bilder auch wieder rausnehmen.
Den Tibialis haben wir erstmal außen vor gelassen. Der kommt dran, wenns mit den Waden nicht mehr weiter geht.
Ne die Bilder können ruhig drinnen bleiben ^^
PN ging vorhin raus. Ich hoffe, es ist alles verständlich!
Hee wir wollen vllt auch wissen, was du ihm da schönes zusammengebastelt hast :D
Wie man die Waden zum wachsen kriegt, ist ja auch kein sonderlich großes Geheimnis. Einfach mal ein wenig total skurrile Sachen ausprobieren.
Wie man die Waden zum wachsen kriegt, ist ja auch kein sonderlich großes Geheimnis. Einfach mal ein wenig total skurrile Sachen ausprobieren.
Ja, du sprichst mit deinen 42er Waden! Waren doch 42 oder ^^
Exterminator
03.07.2012, 01:06
Ja, du sprichst mit deinen 42er Waden! Waren doch 42 oder ^^Und ich dachte, Bauchredner wären was Besonderes.
Ja, du sprichst mit deinen 42er Waden! Waren doch 42 oder ^^
Nö, 46er
Und ich dachte, Bauchredner wären was Besonderes.
Dann kennst du Zoltan nicht ;)
Nö, 46er
46er .. Passt und jetzt gib a ruh :lol:
So, melde mich jetzt auch mal wieder zurück.
hatte ne lange null bock phase und konnte arbeitsbedingt ( hatte meine Abschlussprüfung) nicht viel trainieren sehr unregelmäßig nur.
Bin aber jetzt wieder seit 1,5 monaten richtig Aktiv und sehr motiviert.
Werde versuchen hier jedes training zu posten, mein aktueller Plan sieht noch so aus:
2er Split 3 mal die woche
Te1: Rücken, Nacken Bizeps
Te2: Beine, Brust, Schulter, Trizeps
legendkiller
05.01.2014, 18:22
Na dann, welcome back und ziehs durch diesmal ;)
Ja, ich denke das wird kein Problem :)
te von heute:
Rücken/Nacken/Bizeps
als ich am Studio ankam bekam ich aufeinmal Kopfschmerzen mittlerer Stärke :D
wollte training trotzdem so gut es ging durchziehen,
4x Lat ziehen
3x rudern am block
3x unterer rücken
2x Shrugs (bei der übung hat es extrrem wehgetan)
3x KH curls
2x curls einarmig am kabel
Te von heute
Brust/Schulter/Trizeps
4x BD Flach
3x KH Schrägbankdrücken
4x Schulterdrücken KH
3x Seitheben
5x PUshdowns Tau
war gut, toller pump. Für Beine war heute keine zeit mehr, hole ich am freitag nach.
Te von gestern
Rücken/Nacken/Bizeps bisschen Beine
Lat zug:
10x60 9x60 12x 56,75 11x56,75
Rudern am Block:
4 Sätze, die gewichte nicht irgendwie voll komisch :D
Shrugs KH
15x 22,5 16x22,5 20x20 18x20
KH curls:
5x15 8x12,5 7x12,5
Kabel curls einarmig:
8x10,5 7x10,5
Beine:
4x Bein presse (zeitdruck gehabt)
war gut. unterer rücken hab ich weg gelassen da ich heute auf der arbeit einiges heben musste und der war wirklich fertig :D
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