Ernährungsplan MÜLL ??

[W1NN3R]

Frühstück 1 Fett KH EW

Haferflocken 100 g 7g 57 g 12,5g
Milch 400 ml 1.5g 19,6 14g

Gesamt 8,5g 76,6g 26,5g

Frühstück 2

Vollkornbrot 100g 4.6 g 36.8 g 8.1 g
2 Scheiben Gouada 20,8 g 0 16,6 g
Kör. Frischkäse 50 g 1,5g 0 6,8 g

Gesamt 26.9 g 36.8 g 31.5 g

Mittag

2 Eier 11.5 g 0.7 g 12,8 g
Olivenöl 20ml weis ich nicht !!!!!!!
Vollkornbrot 100 g 4.6 g 36.8 g 8.1 g

Gesamt 16.1 g 37.5 g 20.9 g

Nachmittag

Was meine mutter kocht
(Reis Nudeln Kartoffel Spaghetti usw)

Abend

Thunfisch 150 g 0.9g 0 g 31.8 g

vorm schlafen gehn

Magerquark 500 g 1.5 g 20 g 67,5 g
Mandeln 50 g 24.7 g 10.9 g 10.6 g

Gesamt 26.2 g 30.9 g 78.1 g (das ist zu viel eiweiss ​oder )



Insgesamt 77.7 g 181.8 g 188.8 g


Ich wollte mal wissen ob der plan nur von den lebensmitteln und der aufteilung gut ist oder schrott ist was muss weg und was fehlt ??

[ependinom]

naehrwerte dazuschreiben bitte

wieso am vormittag soviel fett?

[W1NN3R]

naehrwerte dazuschreiben bitte

wieso am vormittag soviel fett?

hab ich gemacht wurde editiert
keine ahnung ist das falsch? ich dachte das ist egal wann man fett zu sich nimmt


Edit : ich will masseaufbauen

[Lucifer]

Egal ist 88

[W1NN3R]

was meinst du luci ?

[SuperVegeta]

Egal ist Onkel Otto

[crushak]

Anna auch

[W1NN3R]

kann mir mal einer jetz sagen ob der plan so ok ist und was ich ändern muss ??

[W1NN3R]

Pushh

[legendkiller]

viel zu wenig

Das sind nur 180g Kohlenhydrate

KH sollten mindestens auf 300 sein
EW mindestens 140g
und Fette kannst du auf 70-100 schrauben


jedenfalls müssen mehr Carbs rein

[szhantel]

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Vielen Dank!

[szhantel]

Kann mir mal einer jetz sagen, ob der Plan so ok ist und was ich ändern muss?
Was mir sofort auffällt: Da fehlen komplett Obst und Gemüse. Unbedingt nachbessern. Ich gebe Dir mal ein paar Tipps anhand deines Beispieltages: In die morgendlichen Haferflocken mit Milch könntest Du noch einen Apfel schneiden. Zum Käsebrot am Vormittag gibt´s noch ´ne Handvoll Kirschtomaten. Mittags einen Salat dazu oder hinterher eine Banane. Wenn Mutti kocht, immer eine Portion Gemüse rein, Brokkoli, Blumenkohl, Spinat usw. Den Tunfisch machst Du mit Zwiebeln, Bohnen und Mais zum Tunfisch-Salat. I think you get my point...

Insgesamt isst Du zuwenig, ruhig noch an den Portionen schrauben. Und Deinen Gute-Nacht-Quark kannst Du beibehalten, das mit dem "der Körper kann nur 30 Gramm auf einmal verarbeiten" ist ein widerlegter Mythos.

[davvman]

Schau mal nach Exquisa Quarkcreme 0.2%. Die hat kaum weniger Proteine, schmeckt dafür aber deutlich besser als reiner Quark.
Von täglichem Thunfischkonsum rate ich dir ab, weil er teilweise stark quecksilberbelastet ist. Man sollte ihn glaube ich nicht öfter als 1x die Woche essen.

Gruß

[ependinom]

sonst kann man sich auch noch fettarmen naturjogurt reinmachen in den quark bzw 50/50 machen. das schmeckt auch shcon deutlich cremiger und leckerer

[linnsche]

oder nen schuss milch in den quark...dann aufrühren.auch sehr cremig :)

[ependinom]

das ekelhafteste was ich bislang hatte war kakaopulver und wallnuesse zusammen :D

[W1NN3R]

Hallo,

seit ich mit meiner Ausbildung als Industriekaufmann angefangen habe, habe ich mit dem Kraftsport komplett aufgehört. Aufgrund meines Bürojobs hab ich nun 13 Kilo zugenommen also von 70 Kg auf 83 Kg.

Ich bereue es mittlerweile sehr mit dem Sport aufgehört zu haben aber ist ja jetzt auch egal. Aufjedenfall möchte ich wieder mit dem Sport anfangen, aber bevor ich mit den eigentlichen Muskelaufbau anfange, möchte ich erstmal etwas abspecken deswegen wollte ich euch mal fragen, ob der EP so in Ordnung ist und was ich noch verbessern kann oder muss.

59956

Wie viel Kcal ich genau brauch weis ich leider noch nicht ich wollte das jetzt erstmal 1 Woche ausprobieren und mich dann wiegen, ob ich zu oder abgenommen habe

[pong]

Diese Ernährungsplan hälst nicht durch, viel zu eintönig. Und ich befürchte bei 750g Magertofpen täglich sitzt länger am Topf als dir lieb ist.

Fett rauf, Eiweiß rauf, Kohlehydrate runter. Und mit Sport fangst am besten schon gestern an, denn wenn du seit Jahren nur noch am Bürosessel reitest, wirst genauso beweglich wie ein Besenstiel sein. Von Kondition spreche ich gar nicht.

pong

[der_pumper]

Ponger.... knallhart! :jumpers:

[W1NN3R]

Diese Ernährungsplan hälst nicht durch, viel zu eintönig. Und ich befürchte bei 750g Magertofpen täglich sitzt länger am Topf als dir lieb ist.

Fett rauf, Eiweiß rauf, Kohlehydrate runter. Und mit Sport fangst am besten schon gestern an, denn wenn du seit Jahren nur noch am Bürosessel reitest, wirst genauso beweglich wie ein Besenstiel sein. Von Kondition spreche ich gar nicht.

pong


Danke für die Antwort wie weit soll ich den runtergehen mit den Kohlenhydrate? Ich dachte das wäre schon zu wenig :gruebel:

[Thorjin]

Sehe ehrlich gesagt auch keinen Grund warum das Fett weiter rauf soll. :ratlos: Kohlenhydrate können aber durchaus ein wenig gesenkt werden. Ausnahme: Es soll eine High Carb Variante werden. Dann muss das Fett aber noch gut runter.

[W1NN3R]

Sehe ehrlich gesagt auch keinen Grund warum das Fett weiter rauf soll. :ratlos: Kohlenhydrate können aber durchaus ein wenig gesenkt werden. Ausnahme: Es soll eine High Carb Variante werden. Dann muss das Fett aber noch gut runter.

Soll ich dann bei der 4. Mahlzeit das Vollkornbrot rausnehmen oder sollte ich morgens anstatt 70 g Haferflocken nur 50 g verdrücken?

Ich bin dankbar für jede hilfreiche Antwort:meister:

[Bl4ckst0rm]

auf die paar Gramm kommt es wirklich nicht an. Ich würde dir raten, mach einfach Sport und esse normal und schau auf die Waage. Wenn du zunimmst isst du zuviel, wenn du abnimmst lässt du es erstmal so.

Ich bin der Meinung, ein Ernährungsplan braucht man nicht dringend, beim abnehmen einfach weniger essen und schauen.

bin wahrscheinlich mit der Meinung alleine hier, aber habe das die einigen Wochen mal durchgezogen mit Ernährungsplan und für mich ist es nichts, ich brauche Abwechslung und finde wenn man Hobbymäßig den Sport treiben will oder abnehmen will, braucht man sowas nicht. Heißt aber nun nicht, dass ich nur scheiße fresse und im Mecces wohne.


für die Grammatik und ggf. Rechtschreibfehler bitte ich um Entschuldigung