Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Clemo Teil 2
Guerkchen
01.03.2012, 20:38
:moon:
Bankdrücken
8x100Kg
5x110Kg
3x105Kg
KH-BD (leicht schräg)
6x38Kg
6x40Kg
2x45Kg
Dips
8
4
Seitheben
4x8 x 15Kg
Unterarme
Ansich, ganz ok. BD war gut, die 45er im SBD waren dann doch etwas zuviel. Nächste mal dann im ersten oder zweiten Satz!
Wenns glatt geht, gibts morgen Beintraining :)
Beinstrecker im SS mit Beinbeuger einbeinig
10x10 x 60Kg // 10x10 x 30Kg
Kniebeuge
3x142,5Kg
3x142,5Kg
2x142,5Kg
FKB (leicht)
Unterarme
War Geil! Die 10x10 Sätze sind total genial. Nächstes mal werden die aber erst nach den Kniebeugen gemacht.
Unterarm-Training macht mehr und mehr Spaß. Umfang der Unterarme nach dem Training: 39cm. Fetzt!
Machst du immernoch Unteramrcurls?
Machst du immernoch Unteramrcurls?
Nö. Es gibt doch jede Menge andere Übungen. Unterarmcurls sind öde...
wann wechselst du jetzt eigentlich nochmal ins Studio ?
Vorraussichtlich ab Oktober.
In drei Wochen ist Schule vorbei und dann hab ich bis Oktober frei, in der Zeit werde ich wahrscheinlich öfters im KDK-Verein in Lauchhammer vorbei schauen :daumen:
Bankdrücken
14x100kg + 2x100kg
15x70kg
10x70kg (obere Teilwdh.)
Kh-Sbd
3x6 x 30kg
Pushdowns
50x5kg
Bauch...
Hat gefetzt! 20x100kg ich komme :)
DerZukunftsBody
15.03.2012, 17:50
Was geht denn da ab? Diät abgebrochen oder wie?
Was geht denn da ab? Diät abgebrochen oder wie?
Naja...so halb. Ich ernähre mich noch dem Sport entsprechend, aber eine richtige Diät ist es nicht mehr. Ich hab 20Kilo abgenommen. das reicht erstmal. In 2-3 Monaten geht's weiter. Jetzt will ich erstmal das Gewicht halten. War ne spontane Entscheidung^^
Whatsuup
15.03.2012, 18:45
Naja...so halb. Ich ernähre mich noch dem Sport entsprechend, aber eine richtige Diät ist es nicht mehr. Ich hab 20Kilo abgenommen.
:action:
Wann gibt es fotos?-.-
Exterminator
15.03.2012, 20:43
20 kg abgenommen? Respekt Clemo! :daumen: Haben die Kraftwerte sehr gelitten? Also wenn ich mir 100 kg 14 x im BD anschauen, dann anscheinend nicht :)
Gibt`s noch Vergleichsbilder?
Danke!
Termi, Kraftwerte sind gesunken. Die 140Kg im BD scheinen unerreichbar. Mit 120-125Kg Max. geht es aber wieder in die Richtung.
Fotos wird's früher oder später geben. In der ersten Aprilwoche kommt Vllt. Ein Video vom BD, da ich da einen kleinen BD-Wettkampf habe. Ziel: Wer drückt öfter die 100Kg!
Wer drückt öfter die 100Kg!
Unter Kollegen nen Wettkampf?
Mal kleines Update von mir. Momentan bin ich, dank einer Bänderüberdehnung im Knöchel vom Training befreit.
Die 20x100Kg im BD haben nicht geklappt, bin bei der 19. Wdh. stecken geblieben...
Ab Dienstag werd ich wieder leicht in oberkörpertraining einsteigen. Mal sehen was wird.
Wie haste dir die denn zugezogen?
Ich bin beim Volleyball vom Block gekommen und auf dem Fuß eines Anderen gekommen und dadurch umgeknickt...Naja, passiert.
Exterminator
01.04.2012, 16:30
Ich bin beim Volleyball vom Block gekommen und auf dem Fuß eines Anderen gekommen und dadurch umgeknickt...Naja, passiert.
Verletzt? Was Anderes - kannst Du Dich erinnern, wo Du das Bild von Deiner Wade(n) gepostet hast?
Ja, ich kann mich erinnern.
Nur welche Seite das war...irgendwo im Log.
Exterminator
01.04.2012, 18:29
Ja, ich kann mich erinnern.Hast Du grad mal den Link parat?
will die auch ma sehen :D
Exterminator
01.04.2012, 18:33
will die auch ma sehen :DGenau um diesen Kollegen hier geht es nämlich Clemo. Der hat ein Wadenfoto gepostet, was mich sehr an Deines erinnert hat. Und das würde ich gerne noch mal im direkten Vergleich sehen. :)
http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/40225-trainingslog-clemo-43.html#post1058585
Ich hab extra gesucht. Umfang aufm Bild bei ca. 52cm.
so krass sind meine ne :D
Exterminator
01.04.2012, 19:08
Danke Clemo! :daumen:
Hier mal ein direkter Vergleich:
http://www.muskelbody.info/forum/fun/53296-muskel-schnappschuss-bilder-thread-teil-6-a-6.html#post1161676
So, Training läuft seit Dienstag wieder. Fußgelenk hält gut durch, ganz ohne Schmerzen bisher. Beim Schultertraining zickt immernoch die Linke vordere Schulter...Wird sich wohl nie ändern, die sehne ist angeblich futsch. Zum Glück zickt sie nur beim schulterdrücken, besonders beim KH-SD...Schade, denn da war ich immer recht stark^^
Arnold Press und alle Varianten des seithebens gehen noch.
Bestleistung im seitheben heute lag bei 4x20Kg. Der Rest ist nichts besonderes...
Für meine paar logleser würde ich noch ein nichtsaussagenden Schnappschuss posten, aber vom iPad geht's grad schlecht.
Exterminator
05.04.2012, 22:16
Was ist denn mit Deiner Schulter los? Kann mich gar nicht dran erinnern...hast Du Dich da mal verletzt, oder was ist da? Und was heißt "die Sehne ist futsch"?
Schnappschuss wäre toll!
Keine ahnung. Schmerzt bei manchen Übungen schon seit Ewigkeiten. Ärzte können nix finden...Soweit ich aber trotzdem trainieren kann gehts ja ;)
Exterminator
05.04.2012, 22:19
Hast Du`s mal mit Rotatorentraining probiert?
Ha! Daran hab ich heut im training auch gedacht und wollt mich noch dafür genau informieren. Mal sehen.
Exterminator
05.04.2012, 22:47
Waaaaas??? Hätte jetzt erwartet, dass Du sagen würdest "na klar, alles schon probiert..."
Grade bei Deinen Kraftwerten und wenn Du noch Schulterprobleme hast, sollte das doch Plicht sein. Du hast doch auch Kontakt zu Trainern und anderen KDKlern, und da hat Dich noch nie jemand drauf aufmerksam gemacht?
Wenn Du die Seiten noch nicht kennen solltest:
http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining
http://www.muscle-corps.de/1033-schulterprobleme-ursachen-und-losungsansatze.htm
Fakt ist allerdings, dass Rotatorentraining nur hilft, wenn der verengte, subacromiale Raum aufgrund von muskulären Dysbalancen zurückzuführen ist und der Oberarmkopf aufgrund von zu schwachen Außenrotatoren und zu starken Innenrotatoren nicht mehr zentralisiert wird.
Wenn der verengte subacromiale Raum allerdings aufgrund von einer ' Verletzung ' zurückzuführen ist, dann sieht es da schon anders aus. Beispiel: Überreizung der Supraspinatussehne beim Flachbankdrücken o.a. Übungen. Durch die Überreizung schwillt die Sehne an und eine Verengung zwischen Schulterdach und Sehnenapparat wie oben schon gesagt ist die Folge. Das, was hier vor allem hilft und oberste Pflicht ist, ist Ruhe und Schonung.
Du glaubst garnicht, wie lange ich sie schon geschont habe. Die Schmerzen sind ja auch nur bei den druckübungen für die Schulter....
Wo traten sie denn das erste Mal auf? Und vor allem: In welchem Bereich der Schulter? Da du schwer drückst, aber die AußenRotatoren vernachlässigt hast, wundert mich das allerdings nicht, dass die Schmerzen (wieder) auftreten. Die Innenrotatoren werden durchs gewöhnliche Training ohne spezielles Außenrotationstraining viel stärker beansprucht und trainiert als die Außenrotation. Das ist einfach so, und irgendwann werden da sicherlich Probleme auftauchen.
bei dem einen früh, bei dem einen später, bei manchen Trainierenden aber auch gar nicht. Wobei Letzteres sicherlich ne gewagte Aussage von mir ist. Wer kraftorientiert trainiert, der muss meiner Ansicht nach spezielles Außenrotationstraining, Mobiltätsübungen und Dehnungsübungen für die Schultern machen, um langfristig trainieren zu können (Bd machen zu können). Mobilitätsübungen werden oft vernachlässigt und ich habe noch nie jemanden in meinem Studio gesehen, ders konsequent durchgezogen hat.
Exterminator
06.04.2012, 16:51
Wo traten sie denn das erste Mal auf? Und vor allem: In welchem Bereich der Schulter? Da du schwer drückst, aber die AußenRotatoren vernachlässigt hast, wundert mich das allerdings nicht, dass die Schmerzen (wieder) auftreten. Die Innenrotatoren werden durchs gewöhnliche Training ohne spezielles Außenrotationstraining viel stärker beansprucht und trainiert als die Außenrotation. Das ist einfach so, und irgendwann werden da sicherlich Probleme auftauchen.
bei dem einen früh, bei dem einen später, bei manchen Trainierenden aber auch gar nicht. Wobei Letzteres sicherlich ne gewagte Aussage von mir ist. Wer kraftorientiert trainiert, der muss meiner Ansicht nach spezielles Außenrotationstraining, Mobiltätsübungen und Dehnungsübungen für die Schultern machen, um langfristig trainieren zu können (Bd machen zu können). Mobilitätsübungen werden oft vernachlässigt und ich habe noch nie jemanden in meinem Studio gesehen, ders konsequent durchgezogen hat.
Was konkret sind Mobilitätsübungen? Sowas wie Armkreisen oder sowas in der Art?
Ja zum Beispiel.
Hier mal ein paar Videos:
http://www.youtube.com/watch?v=Ib7-cCXwcKM&feature=player_embedded#!
http://www.youtube.com/watch?v=IB4iexilYi8&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=LzAbglv7jyA&feature=player_embedded
Exterminator
06.04.2012, 17:05
Ja zum Beispiel.
Hier mal ein paar Videos:
http://www.youtube.com/watch?v=Ib7-cCXwcKM&feature=player_embedded#!
http://www.youtube.com/watch?v=IB4iexilYi8&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=LzAbglv7jyA&feature=player_embedded
Ah, verstehe. An sowas in der Art hatte ich auch gedacht.
Schmerzen traten vor länger Zeit (paar Monate, genau weiß ich es nicht mehr) beim Military Press auf. Der Schmerz liegt direkt in der linken vorderen Schulter, wie ein Strang vom Ansatz an der Schulter bis zum Ansatz am Oberarm.
Hast du nächtliche Schmerzen? Kannst du auf der Schulterseite schlafen, welche wehtut? Ist es ein Belastungsschmerz oder tut der Bereich auch bei Ruhestellung weh? Was ist das fürn Schmerz? Dumpf, stechend, ziehend,.. ?
Nein, im Alltag habe ich keine Schmerzen. Nur bei druckübungen für die Schulter, Arnold Press mal außen vorgenommen. Beim aufrechten Rudern hatte ich sie leicht. Gut aufgewärmt (nach dem seitheben) hatte ich keine Schmerzen mehr. BD geht ebenfalls in allen Varianten.
Der Schmerz ist nur während der Übung und kurze zeit danach. Es ist ein ziehender Schmerz.
Der Schmerz liegt direkt in der linken vorderen Schulter, wie ein Strang vom Ansatz an der Schulter bis zum Ansatz am Oberarm.
Ne Reizung der Bizepssehne kann man schon fast ausschließen, da das Ellenbogengelenk beim Beugen wehtut bei solch einer Verletzung. Selbst bei einer eher schwächeren Reizung. Eine Bursitis wirds wohl auch nicht sein, da die Schmerzen eher dumpf und nächtlich sind. Nen Rotatorenmanschettenanriss/abriss auch nicht, das würdest du sofort merken. Da würde nix mehr gehen. Übrig bleiben noch ein subacromiales Engpasssyndrom (was die meisten Schulterpatienten haben) in verschiedenen Varianten/auch eine gereizte Subscapularissehne kann möglich sein. Alles Andere wie Arthrose usw. kann man ausschließen, da die Schmerzen immer dumpf spürbar sind.
Warst du mal beim Arzt bzgl. dessen?
Nein, war ich nicht, weil ich im Alltag keine Schmerzen habe und das Training ja bisher anpassen konnte...
ich werd bei Gelegenheit das mal checken lassen!
Würde ich dir empfehlen, um eventuelle Spätfolgen rechtzeitig zu erkennen und zu verhindern. Ich rate dir weiterhin, das Rotatorentraining und die Mobilitätsübungen in deinem Plan miteinzubeziehen. Wärst du einer meiner Trainingspartner, würde ich dich dazu so oder so verdonnern. ^^
So. Dank App kann man ja jetzt auch vom Handy und Co Schnappschüsse hochladen. Hatte ja gesagt, dass ich ein nichtsaussagendes habe^^
43162
Mein Ehrgeiz hat mich wieder gepackt. Kraft ist absolut im Keller...Das halbherzige Training und die Null-Bock-Stimmung, sowie der Abi-Stress haben gewirkt.
Letzte Woche habe ich 5x5 mit 60Kg gedrückt. Das hatte ich zu meinen Anfangszeiten schon geschafft...peinlich.
4.5.12
BD
80Kg 5/5/5/5/5
KH-SBD
20x22,5Kg
15x22,5
12x22,5 + 10x17,5 + 12x12,5 + 14x7,5 + 12x5 + 2,5 bis MV
Seitheben
12,5Kg 20/12/10/8
Kraft geht nach oben. In zwei Wochen will ich die 5x5 mit 100kg voll haben. Ab da wird's wohl wieder schwieriger...
Im KH wird's schwer sich wieder hoch zu kämpfen. Die alten 220Kg scheinen unerreichbar^^ KB werden kein Problem.
Exterminator
04.05.2012, 19:29
Tach Clemo :) Wodurch kam das eigentlich, dass Du im Training so abgekackt bist? Wann ging das eigentlich los? Da kam wohl einiges zusammen bei Dir, auch durch die Verletzung oder? Na ja, schön dass Du wieder Gas geben willst. Ich bin ja regelrecht beruhigt, dass auch so ein Kraftbolzen wie Du, abbaut, wenn er nicht trainiert. Aber dank Memory-Effekt geht`s bestimmt gut vorwärts. Was macht die Schulter?
Wieviel hebste momentan? Was schätzte?
Tach Clemo :) Wodurch kam das eigentlich, dass Du im Training so abgekackt bist? Wann ging das eigentlich los? Da kam wohl einiges zusammen bei Dir, auch durch die Verletzung oder? Na ja, schön dass Du wieder Gas geben willst. Ich bin ja regelrecht beruhigt, dass auch so ein Kraftbolzen wie Du, abbaut, wenn er nicht trainiert. Aber dank Memory-Effekt geht`s bestimmt gut vorwärts. Was macht die Schulter?
Das ging vor rund einem Jahr los, dass die Lust schwand. Jetzt gehts wieder. Es gibt ja Jahre, da macht man Rückschritte. Da kam einiges zusammen ja ;)
Der Memory-Effekt haut schon gut rein. Beim BD konnte ich von TE zu TE um 10Kg steigern :)
Schulter nach wie vor unverändert, habe nächste Woche aber einen Termin beim Chirurgen.
Zoltan, momentan sollten's 180Kg sein. An deine 230 komme ich so fix erstma nicht ran, aber das wird noch^^
5.5.12
Kniebeuge
110Kg 5/5/5
Kreuzheben
130Kg 3/3
150Kg 3
Latziehen weit
40Kg 10
50Kg 10/10/10
Latziehen eng
40Kg 10/10/10/10
Läuft wieder. KH & KB in einer TE fetzt irgendwie. So ist ein 2er-Split gleich angenehmer, als würde man KB mit ins Brusttraining nehmen. Luft nach oben ist jedenfalls noch.
7.5.12
BD
85Kg 5/5/5/5
95Kg 5
Boardpress
5 Boards
110Kg 5/4
3 Boards
100Kg 5/5
Seitheben
15Kg 10/10/8 +6x12,5Kg + 8x7,5Kg
Trizeps am Tau
35Kg 8/8/6
War gut. Im BD sind tatsächlich noch ne Menge Reserven...Das nächste mal mit 95kg in allen 5 Sätzen. Boardpress ist auch gut; ein Board hat einer Höhe von 15mm.
Einmal ein Krafttier, immer ein Krafttier. :)
Exterminator
07.05.2012, 19:45
Einmal ein Krafttier, immer ein Krafttier. :)
Sowas in der Art hab ich auch gedacht :lol: Alles andere als ne rasante Steigerung bei Clemo wäre unmöglich.
Danke euch Zwei :)
10.5.12
KB
120Kg 5/5/5
KH
150Kg 3/3
160Kg 3
Latziehen weit
60Kg 10/10
Latziehen eng
50Kg 10/10
KH-Rudern
32,5Kg 10/10 + 6x17,5Kg
Läuft, läuft, läuft! Steigerungen sind noch nach wie vor da, mal sehen wieviel Schwung ich vom Memory Effekt mitnehmen kann.
Zwischenziel ist erstmal:
BD: 5x5 x 115Kg
KB: 3x5 x 150Kg
KH: 3x3 x 185Kg
Morgen gehts zum Brusttraining. Ich fühl mich eig. fit genug um die 100Kg in Angriff zu nehmen. Mal schauen.
Exterminator
10.05.2012, 14:45
mal sehen wieviel Schwung ich vom Memory Effekt mitnehmen kann.
Würde mich nicht wundern, wenn der Schwung so viel wäre, dass Du bald stärker als vorher wärest :lol:
Wäre zumindest sehr geil :D
Das ist natürlich viel Luft nach oben. Erstmal, weil die Genetik zum starksein vorhanden ist und zweitens, weil du eine ziemlich lange Pause mehr oder weniger zumindest, gemacht hast. Ich habe nach meiner 1 Monatpause auch neue rekorde aufgestellt. Zumindest im KH. KB und BD sucken atm auch ziemlich...
11.5.12
BD
100Kg 5/5/5/5/5
Boardpress
5 Boards
110Kg 3/3
KH-SBD
32,5Kg 12/9
Seitheben
15Kg 12/11/9
Lenkrad
10Kg 10/8
Joa, Top!
Wieder gesteigert. Bankdrücken nächste mal mit 105Kg, wenns im Aufwärmtraining gut läuft, dann 110Kg.
Sonntag dann wieder Beugen/Heben :)
Exterminator
11.05.2012, 15:13
War klar, dass das mit den 100 kg klappt ;) So müßte das jetzt noch paar Monate weitergehen, dass Du Dich jede TE um 5-10 kg in den Grundübungen steigerst. Der Memory Effekt is schon wat Schönes, wa? :)
Whatsuup
11.05.2012, 15:14
Was macht die Diät, Clem?
Jo Exte, das wär toll^^ Ich denke, ein bisschen Luft ist noch, aber bald wird's, zumindest beim Bankdrücken, eng.
Onur, Diät wurde mehr oder weniger beendet, dank Schulstress, und habe auch wieder etwas zugenommen, was sich aber noch im Rahmen hält. Mal sehen, wann ich wieder Bock drauf hab^^
Exterminator
11.05.2012, 17:30
Jo Exte, das wär toll^^ Ich denke, ein bisschen Luft ist noch, aber bald wird's, zumindest beim Bankdrücken, eng.
Onur, Diät wurde mehr oder weniger beendet, dank Schulstress, und habe auch wieder etwas zugenommen, was sich aber noch im Rahmen hält. Mal sehen, wann ich wieder Bock drauf hab^^Wieviel haste insgesamt abgenommen Clemo? Ich glaub, Du hattest das schon mal irgendwo geschrieben, kann mich aber nicht mehr genau dran erinnern. Wollteste nicht auch Bilder nach der Diät posten? ;)
15-20Kg waren's glaub ich. Bilder...na mal sehen^^
Exterminator
11.05.2012, 17:40
15-20Kg waren's glaub ich. Bilder...na mal sehen^^
Darf man fragen wieviel Du jetzt wiegst oder ist das pietätlos? ;)
Du darfst fragen, aber ich kann dir keine Zahl nennen. Ich weiß nicht was wiege, wusste auch nicht, was ich nach der Diät wog. Ich Schätze aber auf 115Kg.
Heute bisschen Waden trainiert. Nix besonderes, um es aufzuschreiben.
14.5.12
KB
130Kg 5/5/5
KH
160Kg 3/3
165Kg 3
Wird wohl zeit, auf einen 3er-Split zu wechseln. KB & KH hintereinander wird auf Dauer sehr zäh.
Split absofort geändert in
Te1: Rücken
Te2: Brust/Schultern
Te3: Beine
(Te4: Waden)
truthahn123
14.05.2012, 21:31
Hast mal gesagt, am Ende der Diät würdest Fotos posten.
Diät wurde beendet
...
;)
Mich aber nicht verpflichtet. Ich will einfach noch keine Fotos zeigen.
PhysaliS
14.05.2012, 23:37
Sein gutes Recht, also heult nicht rum.
15.5.12
Bankdrücken
105Kg 5/5/5/5/5
KH-SBD
40Kg 8/4
Seitheben
17,5Kg 8 + 8x7,5Kg
15Kg 10/8 + 15x7,5Kg
Arnold Press
22,5Kg 10/8
Jupp. War gut. Klare Steigerungen. Ich hoffe, das bleibt so.
Exterminator
15.05.2012, 20:39
Typisch Clemo - haut einfach mal so nebenbei die 100+ Sätze im Bankdrücken raus. Läuft! :daumen: Meinste Du bekommst die 110kg 5x5 nächstes Mal schon voll?
Ich denke schon ja. Wenn nicht, dann fehlt nicht viel.
In 3 Tagen, also am 18.5. wollte ich die 5x5 mit 100Kg schaffen. Ich würd sagen, das ging locker vom Hocker^^
Exterminator
15.05.2012, 21:06
Kriegste die 40 kg KH`s fürs SBD eigentlich noch selber in Position oder lässt Du Dir zumindest eine vom TP angeben?
Quatsch. Wird selbst umgesetzt. Hab die 52,5er auch schonmal selbst umgesetzt.
Exterminator
15.05.2012, 21:30
Quatsch. Wird selbst umgesetzt. Hab die 52,5er auch schonmal selbst umgesetzt.Tschuldigung, tschuldigung, ich wollte Dich nicht beleidigen Clemo :) Du Tier! :daumen:
Hab's auch nicht als beleidigung aufgefasst.^^ Ne ehrlich, solche Gewichte bekommt man doch noch problemlos selbst umgesetzt.
Beim KH-SD hab ich's auch geschafft die 45er umzusetzen. Mit Übung klappt sowas.
Joa. Aber zu deiner Beruhigung. Es waren nur 2 Wdh, glaub ich.
truthahn123
15.05.2012, 21:46
Voll stark - respekt.
Ma sehn, wer von uns beiden zuerst die 300 im Kh knackt :mrgreen:
Exterminator
15.05.2012, 22:02
Ich kann mich erinnern, dass der gute alte "Nurb" sich eine KH (so ca. 40 kg) hat angeben lassen. So ein Waschlappen :tschuess:
Whatsuup
15.05.2012, 22:16
Alter und ich gammel hier bei 30Kg rum :lol:
Ma sehn, wer von uns beiden zuerst die 300 im Kh knackt :mrgreen:
Uha. Da nehmen wir uns was vor. Erstmal an die alten 220 wieder rankommen.
Nunja, starke Kerle, starke Ziele, will ich mal behaupten! :angel:
Wobei ich im Satz, unequipped ohne Gürtel, momentan bei 200 kg im Satz feststecke, mit 3x5 mehr oder weniger.
300 sind bei mir Langzeitziel. Bis dahin brauch ich noch Ewigkeiten...^^
Ich Schätze mal 2 Jahre noch.
scarface82
17.05.2012, 00:08
Respekt Clemo !
Wirklich krasse Kraftwerte und eine Ende scheint ja nicht in Sicht.
Und das mit 19 Jahren.
Werd auf jeden Fall weiter interessiert und sehr neidisch deinen Log verfolgen.
Weiter so!
2 Jahre, Clemo?? :shock:
Damit meine ich Ende 2014. Das sollte machbar sein.
Du bist sehr optimistisch. Das traue ich mir jetzt nich zu, obwohl ich beim KH eigentlich so ziemlich verletzungsresistent bin, habe ich den Eindruck. Naja mal sehen was bei mir bis Ende 2014 bei rum kommt, ich muss auf jeden Fall dagegen halten...! :D
Ich werd's dir nicht leicht machen ;) :D
Exterminator
18.05.2012, 15:52
Ich werd's dir nicht leicht machen ;) :D
Kampf der Giganten! :lol:
18.5.12
Kreuzheben
172,5Kg 3
182,5Kg 3/3
Rack Deads
192,5Kg 3/3
0,5x200Kg (Hände aufgegangen)
1x200Kg
Latziehen weit
8x60Kg
65Kg 8/8
Latziehen eng
10x45Kg
55Kg 8/8
War gut. Kreuzheben geht stark vorran und Rack Deads sind megageil^^
Die Belastung ist zwar noch sehr ungewohnt aber da wird's vom Gewicht her bald schnell hochgehen.
Ich weiß nicht, warum die Qualität vom Video so mies ist, ich hab's extra in HD hochgeladen...-.-
Naja, da sind jedenfalls die 1x200Kg mit kleinem Wadenposing. Wie gut die Waden eig sind, erkennt man nicht wirklich. Umfang der Waden Sind 52,5cm.
youtube.com/watch?v=l5BMuD-llvs
Edit: auf dem original Video erkennt man von den Waden zumindest mehr^^
Training von gestern.
19.5.12
Bankdrücken
110Kg 5/5/5/5/5
Dips
Seitheben
17,5Kg 10/8
15Kg 7
War nicht so richtig bei der Sache, daher auch ne gekürzte Te.
Jetzt ist erstmal bis 31.05. Pause, weil ich morgen in Urlaub nach Mallorca fliege. Mal sehen wie das wird, Malle ohne Alkohol :D
Exterminator
20.05.2012, 15:05
Training von gestern.
19.5.12
Bankdrücken
110Kg 5/5/5/5/5
Dips
Seitheben
17,5Kg 10/8
15Kg 7
War nicht so richtig bei der Sache, daher auch ne gekürzte Te.
Jetzt ist erstmal bis 31.05. Pause, weil ich morgen in Urlaub nach Mallorca fliege. Mal sehen wie das wird, Malle ohne Alkohol :DGlückwunsch zu den 110 kg 5x5 :daumen:, ich wußte es dass Clemo die klar macht ;)
Na dann mal schönen Urlaub. Bin mal gespannt auf Deinen Bericht als Antialkoholiker, wie das mit den ganzen Schnapsdrosseln so war. :lol:
Danke. Die 110Kg waren aber schon sehr schwer. Die allerletzte Wiederholung ging schon in Zeitlupe hoch.
Ich werde berichten!
Im KH haste mich jetzt wieder.^^
Im KH haste mich jetzt wieder.^^
Jo :D
Ich wollt's dir nur nicht unter die Nase reiben.
1.6.12
Kniebeuge
3x130kg
3x135kg
3x140kg
1x145kg
Beinbeuger einbeinig
12x35kg
45kg 10/10
Latziehen eng
60kg 10/10/10
T-Bar Rudern
8x60Kg
70kg 8/8
:daumen:
Mega scheiß Training gewesen heute. Ich war Null bei der Sache. Daher hab ich's abgebrochen.
BD
3x115kg
3x120kg
1,5x125kg
Seitheben
17,5kg 10/8/8
Mies....
Exterminator
02.06.2012, 21:09
Mega scheiß Training gewesen heute. Ich war Null bei der Sache. Daher hab ich's abgebrochen.
BD
3x115kg
3x120kg
1,5x125kg
Seitheben
17,5kg 10/8/8
Mies....Oh man, ich wünschte ich hätte auch mal so ein "Mega Scheiß Training", wenn ich mir so die Gewichte anschau. ;)
Ich kenn das aber auch: wenn man gedanklich woanders is, hats irgendwie wenig Sinn.
Ja. Und ich hatte nichtmal 1,5h vorher gegessen. Normalerweise sind immer so 2-2,5h dazwischen. Ich spürte noch wie mein Magen recht voll war^^
Beim BD werd ich auch aufs 3x3 umsteigen. Das lag mir schon immer und die TE wird nicht so lang wie beim 5x5.
Anbei mal mein TP der sich immer mal wieder leicht ändern kann.
Te1:
KB 3x3
Beinbeuger
Latziehen eng
T-Bar Rudern
Te2
BD 3x3
KH-SBD
Seitheben
Arnold Press
Te3
KH 3x3
Beinstrecker
Latziehen weit
LH-Rudern
Reihenfolge wird so sein:
Te1
Te2
Te3
Te2
Te1
Te2
Te3
Usw...
hast du die pausen vergessen oder machst du keine? also trainingsfreie tage
Ich hab keine festen Trainingstage. Ich geh dann wieder, wenn die betroffenen Muskeln wieder fit sind.
Z.B. sind meine Beine leicht verkatert, sodass ich morgen nicht zum Heben gehen werde. Also erst Montag dann, schätz ich.
Achso, Waden werden zwischendurch (an den Pausentagen) in einer extra Te trainiert.
Training fällt erstmal aus. Hab mir ne Erkältung eingefangen, als ich von Mallorca nach Deutschland kam. Der Temperaturunterschied war recht groß und ich musste noch ein ganzes weilchen mit T-Shirt und kurze Hose rumrennen...
Erkältung ist vorüber und morgen (nach Uhrzeit schon heute) geht's wieder zum Training.
Vom Kraftplan werde ich ersteinmal abweichen und etwas in den Hypertrophie-Bereich gehen und eventuell mal paar Intensitätstechniken probieren.
Grund dafür ist eine weitere Diät. Bei der letzten bin ich von 135kg auf 117Kg runter. Halten konnte ich mein Gewicht dauerhaft bei 120Kg. Ziel sind 100.
TP überlege ich mir diese Nacht noch. Eine kleine neue Vorrichtung für das Wadenheben werde ich mir bauen und ein altes Gerät fliegt ausm Homegym, mal sehen was ich daraus basteln kann.
12.6.12
Bankdrücken
7x110kg
6x105kg
8x90kg
KH-Schrägbankdrücken
7x38kg
7x33kg
Seitheben
8x17,5kg
4x22,5kg
7x17,5kg
1xHöllensatz
Trizepsdrücken einarmig
10x10kg
10x10kg
Rotatorentraining
Heftig.
Der Höllensatz ist mies. Ganz schön heftig^^
Hungeeeeeeeeer...
Exterminator
12.06.2012, 19:42
Was hast Du denn konkret bei dem Höllensatz gemacht?
Das Gewicht der normalen Arbeitssätze wird geviertelt. Dann beginnt der Satz und man zählt die WDH von 100 runter. Schafft man 30 WDH am Stück, hat man 70 Sekunden Pause (also immer soviel Sekunden wie Wiederholungen fehlen). Weiter gehts. Schafft man jetzt 20 WDH, fehlen noch 50, d.h. man hat 50 Sekunden Pause usw.
Bei mir sah es mit den WDH's so aus:
25/25/15/15/10/10
Von dir selbst erfunden? Finde dazu im Inet nichtmal einen einzigen Beitrag.
Nein. Rob hat mir davon erzählt. Ich kannte es vorher auch nicht!
Sherminator
12.06.2012, 22:05
cooles Vid!:thumright:
Exterminator
12.06.2012, 22:25
Das Gewicht der normalen Arbeitssätze wird geviertelt. Dann beginnt der Satz und man zählt die WDH von 100 runter. Schafft man 30 WDH am Stück, hat man 70 Sekunden Pause (also immer soviel Sekunden wie Wiederholungen fehlen). Weiter gehts. Schafft man jetzt 20 WDH, fehlen noch 50, d.h. man hat 50 Sekunden Pause usw.
Bei mir sah es mit den WDH's so aus:
25/25/15/15/10/10Und Clemo - hat`s gut getan? :lol: Oder war`s die Hölle? :diablo:
Es war die Hölle! Die Schultern haben dermaßen gebrannt...Wahnsinn^^
Ich habe übrigens das Rotatorentraining mit reingenommen, weil mir bei den Schulter-Druckübungen die Linke vordere Schulter wehtat. Das tat verdammt gut, ich konnte merken, wie gut es sich nach der Belastung in der Schulter anfühlte. Dazu habe ich zu Hause ein paar Mobilitätsübungen für den Schultergürtel gemacht - das war gleich noch viel besser!
Danke Shermi.
Heute kein Training.
Der MK, sofern man es noch MK nennen kann, denn es sind einfach nur Schmerzen^^, in den Schultern ist so stark, dass jegliche Belastung einfach nur schmerzt. Selbst die 20kg Scheiben waren ungewöhnlich schwer :D
An das Ablegen der LH auf den Schultern bei den KB möchte ich nicht mehr denken...:D
Morgen dann hoffentlich Beintraining!
Diesen Höllensatz mach ich nie wieder.....
Exterminator
14.06.2012, 20:34
Heute kein Training.
Der MK, sofern man es noch MK nennen kann, denn es sind einfach nur Schmerzen^^, in den Schultern ist so stark, dass jegliche Belastung einfach nur schmerzt. Selbst die 20kg Scheiben waren ungewöhnlich schwer :D
An das Ablegen der LH auf den Schultern bei den KB möchte ich nicht mehr denken...:D
Morgen dann hoffentlich Beintraining!
Diesen Höllensatz mach ich nie wieder.....Find ich sehr interessant. Ich hab eigentlich so gut wie nie Muskelkater in den Schultern gehabt. Hab so den Eindruck, dass für die Schultern viele Wiederholungen echt was bringen. Chris macht das ja auch. Wie sieht das bei Dir aus? Hast Du sonst Muskelkater durchs Schultertraining gehabt oder nicht? Du trainierst doch normalerweise immer recht schwer. Und jetzt die vielen Wiederholungen mit dem Höllensatz haben`s Deiner Schulter mal so richtig besorgt? :lol:
Btw: Mit wieviel Kg haste den Höllensatz beim Seitheben eigentlich gemacht?
Chris macht das ja auch.
Nicht nur der Chris. Der Zoltan auch!
Exterminator
14.06.2012, 20:53
Nicht nur der Chris. Der Zoltan auch!Schreib mal bitte ein bißchen ausführlicher was über Dein Schultertraining. Interessiert mich nämlich, weil ich meine Schulter irgendwie nicht wirklich gut geplättet bekommen habe. Wie sieht das konkret aus Zoltan?
Im Höllensatz hatte ich 5kg genommen.
Normalerweise trainiere ich die Schultern mit Seitheben (vorgebeugt auch) und der Muskelkater bleibt aus. Dennoch konnte ich bisher Reize setzen und die Schultern wurden größer, bei 8-10WDH.
Die 100WDH. waren in dem Gegensatz natürlich ganzschön heftig.
btw. Mk bekam ich, seitdem ich trainiere nur sehr sehr selten.
robert234
14.06.2012, 23:11
Diesen Höllensatz mach ich nie wieder.....
Nun mach mal nicht schlapp! :p
Wer das Zeug hat, sich durch einen Höllensatz durchzubeißen, der schafft es auch sonst, wirklich intensiv zu trainieren. Padda und ich haben auf dem Beinstrecker sogar die 100 Wdh. nonstop absolviert, da heißt es beißen! beißen! beißen! :motz1:
legendkiller
15.06.2012, 00:03
@Rob: Haben 100 Wdhs denn schon Sinn ? Geht doch schon viel zu weit in den Ausdauerbereich und wird nichts mehr für den Muskelzuwachs bringen ?!?
robert234
15.06.2012, 13:09
@Rob: Haben 100 Wdhs denn schon Sinn ? Geht doch schon viel zu weit in den Ausdauerbereich und wird nichts mehr für den Muskelzuwachs bringen ?!?
Wenn es keinen Sinn hätte, würde ich es dann machen? :)
Mit handelsüblicher Trainingsmentalität hätten wir auch keine 100 Wdh. am Stück geschafft, will sagen, die meisten Hobbypumper hätten viel früher abgebrochen und pausiert. Eigentlich sieht das Konzept des Höllensatzes auch nicht vor, damit die 100 Wdh. ohne Pausen zu schaffen, von daher ist es üblicherweise so, wie es Clemo hier geloggt hat. Es ist im übrigen ein weit verbreiteter Irrglaube, anzunehmen, Muskelwachstum könne nicht auch im KA-Bereich stattfinden. Schließlich müssen auch dort Widerstände überwunden werden und Muskelfasern arbeiten. Zwar erledigen das beim Höllensatz zunächst die ausdauernden roten Muskelfasern, statt der weißen, jedoch führt die Belastung die roten Fasern zu völliger Erschöpfung und setzt für sie einen Wachstumsreiz. Nachdem die roten Muskelfasern am Ende sind, erzwingen wir über unseren Willen dennoch weitere Wdh., so daß nun die weißen Muskelfasern übernehmen müssen. Bedingt durch den sehr langen Satz sind die Energievorräte aus Phosphaten sehr schnell erschöpft, fortan müssen die weißen Muskelfasern auf die ineffizientere Energiebereitstellung auf anaerob-laktazider Basis zurückgreifen, es fällt also Milchsäure als Stoffwechselprodukt im Muskel an und eben diese sorgt dann für das gewaltige Brennen und die Schmerzen.
Jedenfalls trainiert man mit solch einem Höllensatz sowohl rote als auch weiße Muskelfasern und über die völlige Übersäuerung der Muskeln setzt man einen extremen Reiz zur Ausschüttung von Wachstumshormonen. Zugleich verbessert man auf mittlere Sicht mit einem KA-Training auch die Kapilarisierung in den Muskeln, so daß diese besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden können. Auch kann man über Höllensätze seinen "Biß" im Training trainieren.
Bei all diesen Vorteilen muß man allerdings beachten, daß Höllensätze das ZNS extrem belasten, mehr als die meisten anderen Intensitätstechniken. Entsprechend eignen sich Höllensätze nicht für das regelmäßige Training, sondern mehr als gelegentliche Einlage um mal richtig auf die Pauke zu hauen und die Monotonie zu durchbrechen.
So, der schultermuskelkater ist vorrüber. Bis gestern war er noch ziemlich stark, erst heut war er ertragbar^^ Dann konnt ich heut mal wieder was machen.
17.6.12
Kniebeuge
5x140kg
5x130
5x130
Beinstrecker
1xHöllensatz mit 30Kg
Latzug eng
8x60Kg
8x70
8x70
,KH-Rudern" an der T-Bar
8x40Kg
8x50
2x Bizeps
War solide. Gewicht beim Höllensatz war zu niedrig, nächstes mal mit 50-60Kg oder noch mehr Vorermüdung.
19.6.12
Pushdowns
8x40kg
8x40
Frenchpress auf der SB
8x35Kg
6x50
Pushdowns einarmig
10x10Kg
10x10
LH-SBD
6x90Kg
6x100
8x90
Seitheben vorgebeugt
Waden
Ich überwinde mich wieder zum Armtraining. Es macht zwar nicht soviel Spaß, aber naja. Nötig haben es die Arme zwar eigentlich nicht, es schadet aber auch nicht.
Wadentraining hat gefetzt.
Exterminator
19.06.2012, 20:54
Bekommst Du beim Schrägbankdrücken keine Probleme mit der Schulter, bei den Gewichten, oder geht das noch?
Ging ohne Probleme. War ja auch recht niedrig gehalten, durch die Vorbelastung des Trizeps.
Ich habe aber vergessen zu sagen, dass der Griff etwas weiter war, als beim normalen Bankdrücken; es waren 80cm zwischen den Händen.
TE heute ist ausgefallen, stattdessen haben wir ne Runde Fußball gespielt. Mit Kumpels - wie früher. War Hammer. :D
Training läuft soweit. Gibt aber nix besonderes darüber zu erzählen.
Bestleistungen heute waren 8x115kg im BD und 3x27,5kg sowie im Satz danach 7x22,5kg im Seitheben.
Kreuzheben fällt erstmal raus, weil ich eine Dysbalance von Rückenstrecker zu den Bauchmuskeln habe. Also erstmal den Bauch stärken...
Exterminator
25.06.2012, 20:29
Training läuft soweit. Gibt aber nix besonderes darüber zu erzählen.
Bestleistungen heute waren 8x115kg im BD und 3x27,5kg sowie im Satz danach 7x22,5kg im Seitheben.
Kreuzheben fällt erstmal raus, weil ich eine Dysbalance von Rückenstrecker zu den Bauchmuskeln habe. Also erstmal den Bauch stärken...Kraftleistungen wie immer Hammer. Was mich aber mal interessieren würde: Wie macht sich diese Dysbalance bei Dir bemerkbar? Bekommst Du Rückenschmerzen und ein Hohlkreuz?
Danke.
Die Dysbalance macht sich mit einem Hohlkreuz bemerkbar. Ich war, wie jedes Jahr, beim Arzt zum durchchecken. Schon letztes Jahr stellten wir ein Hohlkreuz fest, welches aber nur leicht war. Diesesmal war es schon stärker und bevor es zu schlimm wird bekämpfe ich es lieber gleich. Ein leichtes Hohlkreuz hatte ich aber auch schon immer, bevor ich überhaupt eine Dysbalance hatte.
Rückenschmerzen bekomme ich nicht.
Exterminator
25.06.2012, 20:46
Ist schon interessant, wie alles am menschlichen Körper miteinander verwoben und voneinander abhängig ist. Na dann wünsch ich Dir viel Erfolg mit heftigem Bauchtraining. ;)
Na dann wünsch ich Dir viel Erfolg mit heftigem Bauchtraining. ;)
Werd ich haben. Bauchtraining ist auf der Liste des ,,Hasstrainings" gleich nach dem Bizepstraining das schlimmste was es gibt.
Als ich heute ins Homegym kam stand ganz überraschend ein Powerrack mit Latzug da :)
Hätte nicht gedacht, dass es so schnell geliefert wird.
Da eh Beugen auf dem Plan stand, konnte ich das Ding gleich einweihen^^
Bestleistung waren 4x150kg (letzte Te 5x140kg). Ganz in Ordnung würde ich sagen.
Als neue Übung konnte ich gestrecktes Latziehen und Rudern am tiefen Block testen, sowie Curls am Seilzug. Bei den Drei muss ich erstmal die Ausführung vertiefen...
Exterminator
26.06.2012, 22:45
Kannste da mal irgendwann ein Bild von posten, Clemo? Würde mich interessieren, wie das Rack aussieht bzw. wie Du an dem Teil die Übungen machen kannst, also vor allem das Rudern.
Edit:
- Powerrack mit Latzug
- Power Hooks
- 2x10Kg-Scheiben
Die alten Kniebeugenständer kann ich zum Bau einer Ablage für Kurzhanteln nehmen.Und die Kurzhantelablage mit Powerhooks würde mich auch noch sehr interessieren ;)
Klar, kein Problem.
Ich hätte ein Foto heute schon gemacht, aber genau heut habe ich mein Handy zu Hause gelassen, weil der Akku nurnoch 3% geladen war.
truthahn123
26.06.2012, 22:57
@Clemo
Same here. Find aber statische Übungen garnicht so schlecht.
@Clemo
Same here. Find aber statische Übungen garnicht so schlecht.
Was genau meinst du mit statischen Übungen? Statisch heißt doch, dass man ein Gewicht nur hält und eher weniger bewegt.
So, ich komme gerade vom Training.
Im Bankdrücken habe ich heut 5x120Kg gepackt. Bei der 6. WDH. kam mir das Gewicht auf halber Strecke wieder entgegen^^
Gleich danach schnappte ich mir die neuen Power Hooks um beim Bankdrücken nicht unnötig viel Kraft zu vergeuden, die ich für das KH-BD haben wollte...
Die Power Hooks sind am Anfang sehr ungewohnt, nach ein Paar Sätzen gehts einigermaßen. Gewöhnungssache....Bestleistung war 3x53Kg, danach kamen noch ein paar 5er mit 43Kg.
Im Seitheben waren heut 2x8 mit 22,5kg drin. Bei dem Gewicht bleib ich erstmal, das kann noch besser aussehen.
Danach fing der tolle Teil an. Ich probierte bisschen am Seilzug rum. Seitheben, Seitheben vorgebeugt und aufrechtes Rudern ist am Seilzug einfach klasse. Dadurch, das permanent Spannung anliegt, hat man auch ein wesentlich besseres Gefühl. Besonders das vorgebeugte Seitheben am Seilzug hat's mir angetan :)
Hier schonmal ein paar Bilder!
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Exterminator
28.06.2012, 16:53
Sieht schön stabil und wertig aus das Rack. Macht bestimmt Laune mit dem Teil zu trainieren.
Aber was mich interessieren würde: wozu genau sind denn die Powerhooks da?
Bankdrücken 5x120kg dürfte ja schon fast PR sein bei Dir, läuft ja wieder richtig gut :)
Edit: Ist das Rack irgendwie am Boden befestigt oder steht das auch so stabil?
Danke. Ich bin mir nicht ganz sicher, ob es ein PR im BD war, aber ich glaube schon.
Das Rack ist sehr stabil und steht ohne Befestigung aufm Boden - da wackelt nix!
Die Power-Hooks befestigt man an der Griffläche einer Kurzhantel (mithilfe eines Klettverschlusses). Damit kann man die Kurzhanteln dann anhängen, so wie hier an einer LH im Power-Rack. Ds hat den Vorteil, dass man die KH nicht jedesmal extra umsetzen muss, sondern ähnlich wie beim klassischen BD mit der negativen Bewegung beginnt.
Hier nochmal ein Einzelfoto der Power-Hooks.
44261
Exterminator
28.06.2012, 17:09
Ah, verstehe. Das heißt dann also, dass Du beim Drücken oben aushakst und zusammen mit den Haken, die an der Grifffläche befestigt sind, die Übung durchführst, und dann am Ende die Haken oben an der Langhantel einhängst, richtig?
Woher hast Du die Dinger und wie teuer waren die? Sind ja ideal, wenn man alleine trainiert :)
Genau so funktioniert es.
Woher ich die habe? Siehe PN.
Exterminator
28.06.2012, 17:20
Genau so funktioniert es.
Woher ich die habe? Siehe PN.Schon gefunden, vielen Dank! :)
So, heute bei der Hitze zum Beintraining gegangen.
29.6.12
KB
6x150Kg
3x130+3x110+3x90+3x70+10x50Kg
Beinstrecker einbeinig
3x12 x 45Kg (immer abwechselnd ohne extra Pause)
Beinbeuger einbeinig
3x12 x 35Kg (immer abwechselnd ohne extra Pause)
Rudern
2x10 x 60Kg
Latziehen weit
10x60Kg
10x65Kg
Latziehen eng
8x65kg
6x65kg
Curls
Während des Aufwärmens für die Kniebeuge gleich die Waden etwas trainiert.
War gut - und warm!
KB nächstes mal nochmal die 150Kg, dann gehts auf 155Kg hoch.
@Rob Hier dein gewünschtes Foto. Es ist aber nicht das, was ich mal zusammenschusterte - das war schon weg...
Ich hab's aber mal aus den Boards fürs BD passend hingelegt.
44275
1.7.12
BD
6x120
5x110
5x110
KH-SBD
6x43
5x43
Seitheben
8x22,5
8x22,5
Rudern aufrecht am Seilzug
10x50
10x60
Seitheben am Seilzug
10x10
8x12,5
Seitheben vorgebeugt.
Aufrechtes Rudern kicke ich nächstes mal wieder. Da hat sich die Linke Schulter wieder gemeldet...Arnold press werde ich wieder testen, mit den Power-Hooks sollte es ja bequemer werden^^
Ansonsten wars ganz nice - BD wird besser!
ependinom
01.07.2012, 17:09
hey, fuer ein bischen mehr haettest du ja die hooks vom peter bekommen, inkl aufhaengung, federung und allem kleinkrams
Exterminator
01.07.2012, 17:11
Super, schon wieder ne Wiederholung mehr mit den 120 kg!
Für Dich sind doch die Powerhooks bestens geeignet, bei den Gewichten, die Du auf der Kurzhantel hast. Das Belastende für die Schulter wird da wohl fast am meisten das Umsetzen sein. Und mit den Dingern haste das ja nicht mehr. Für Dich doch echt ideal. ;)
hey, fuer ein bischen mehr haettest du ja die hooks vom peter bekommen, inkl aufhaengung, federung und allem kleinkrams
Da hast du vollkommen Recht. Das Problem ist nur, dass ich nicht allein in dem ,,Homegym" trainiere. Wir sind 6 Mann und ich bin der einzige, der solche schweren Kurzhanteln nutzt. Jeder zahlt 15€ und da kann ich leider nicht allein entscheiden, welche neuen Anschaffungen wir machen - leider. Aber vllt. Kann man sich das ja auch selber bauen ;)
Super, schon wieder ne Wiederholung mehr mit den 120 kg!
Für Dich sind doch die Powerhooks bestens geeignet, bei den Gewichten, die Du auf der Kurzhantel hast. Das Belastende für die Schulter wird da wohl fast am meisten das Umsetzen sein. Und mit den Dingern haste das ja nicht mehr. Für Dich doch echt ideal. ;)
Danke! Nächstes mal 125Kg - wenn ich einen guten Tag erwische^^
Die Power Hooks sind i.O. Anfangs bisschen ungewohnt, damit zu arbeiten...aber es klappt.
Nicole.K
02.07.2012, 08:57
Ich habe übrigens das Rotatorentraining mit reingenommen, weil mir bei den Schulter-Druckübungen die Linke vordere Schulter wehtat. Das tat verdammt gut, ich konnte merken, wie gut es sich nach der Belastung in der Schulter anfühlte. Dazu habe ich zu Hause ein paar Mobilitätsübungen für den Schultergürtel gemacht - das war gleich noch viel besser!
Rotatoren versuch ich jetzt auch wieder regelmäßig zu trainieren (das vernachlässigt man ja gerne mal, wenn ales gut ist ;-)), da meine Schulter auch gerne mal ein wenig zickt. Was hast du denn für Mobilitätsübungen gemacht?
Schau mal auf Seite 2; Post 31. Da hat Termi zwei Links gepostet, von denen ich mich hab inspirieren lassen ;)
3.7.12
KB
3x155
3x140
3x125
Beinstrecker + Beinbeuger
LH-Rudern
8x110
8x110
Latziehen eng
10x60
10x70
8x70
War gut.
Curls kann ich aufgrund des kleinen Arbeitsunfall gestern erstmal nicht machen. Ne kleine Prellung am Unterarm^^
44411
wie hast du das angestellt? sieht böse aus :lol:
das mit den curls tut dir wohl kaum leid oder? ;)
Wir haben das Dach des Nebengebäude meines Bruders abgerissen und bin dabei runtergefallen. Instinktiv griff ich nach den Stahlträger, gegen den mein Unterarm knallte, daran entlang rutschte (daher die Kratzer) und schließlich konnte ich mich mit dem Arm noch halten. Passiert...
Ich bin nicht traurig drüber :D
Training heute war gut.
Brust und Schultern waren wieder dran...Werte waren wie immer ziemlich ähnlich - Nur im Bankdrücken hatte ich 4x125Kg :)
Bankdrücken und Kniebeuge werden immer stärker, seitdem Kreuzheben raus ist. So langsam finde ich Gefallen dran.
Seitheben gehe ich mit dem Gewicht wieder runter. Die Ausführung mit den 22,5er war heute ziemlich gut, aber ich spüre nix richtiges in der Schulter.
Exterminator
04.07.2012, 19:14
Mein lieber Schwan: 4x125kg ist schon ne Duftmarke! Ende des Jahres 10x125kg ? ;)
Mal schauen. Da will ich möglichst drüber liegen. 1x150kg sind angestrebt, wenn es in dem Tempo weiter geht, wird's kein Problem.
Exterminator
04.07.2012, 20:32
Mal schauen. Da will ich möglichst drüber liegen. 1x150kg sind angestrebt, wenn es in dem Tempo weiter geht, wird's kein Problem.Das passt doch! 1x150=10x125 würde ich sagen ;)
Hm.
Bei mir traf es es bisher immer zu, dass wenn ich ein Gewicht 3x3 drücken konnte, mein Max. genau 15Kg drüber lag.
Demnach müsste ich 135kg 3x3 im Bankdrücken packen, um die 150 zu schaffen.
Exterminator
04.07.2012, 20:52
Hm.
Bei mir traf es es bisher immer zu, dass wenn ich ein Gewicht 3x3 drücken konnte, mein Max. genau 15Kg drüber lag.
Demnach müsste ich 135kg 3x3 im Bankdrücken packen, um die 150 zu schaffen.
Ja, das passt doch auch. Wenn Du ein Gewicht 3x3 drücken kannst, dann wären das im 1. Satz bei maximalen Wiederholungen so ca. 5-7 würde ich sagen. Und wenn Du 135 kg 5-7x drücken könntest, würdest Du auch in etwa die 125 kg 10x drücken können. :) Na ja, wir werden es ja vielleicht Ende des Jahres sehen, wenn es weiter so prima läuft bei Dir. ;)
Hast recht. Sollte so passen.
Hoffen wir mal, dass es so weiter läuft!
Mein Unteram bekommt Farbe^^
44454
Whatsuup
05.07.2012, 20:14
Einfarbig ist ja auch langweilig :mrgreen:
Exterminator
05.07.2012, 20:15
Boah, sieht schlimm aus. Tut der Arm ohne Belastung weh? Warste mal beim Arzt damit?
Gute Besserung noch!
Nein, ich habe keinerlei Schmerzen. Nichtmal wenn ich drauf drücke tuts weh, Curls gingen am nächsten Tag wieder.Schwellung ist auch weg.
Muss aber dazu sagen, dass ich sehr empfindlich bin, was Blutergüssen angeht. Einmal stoßen reicht und ich hab einen blauen Fleck....
Trainingsplan wird auf 8-12 WDH. umgestellt, weil ab morgen die Diät losgeht - gerade beschlossen. Startgewicht sind ~120Kg, Ziel sind 100Kg.
Bestleistungen im Training waren 4x130kg im Bankdrücken und 4x160kg bei den Kniebeugen. Mal sehen, was über bleibt....
Whatsuup
11.07.2012, 22:17
Wie lief eig deine letzte Diät, die du abgebrochen hast? (oder war sie doch beendet?Ne, oder?)
War abgebrochen. Kam von 136 auf 117Kg runter und bin halt wieder auf 120kg rauf. Fett war nicht viel dabei.
Whatsuup
11.07.2012, 22:51
War abgebrochen. Kam von 136 auf 117Kg runter und bin halt wieder auf 120kg rauf. Fett war nicht viel dabei.
Ist ja noch völlig Ok.
Wird das eine normale kcal defizit Diät?
Whatsuup
11.07.2012, 22:55
Wird wieder eine AD ;)
Bekomme ich den Plan auch zu Gesicht? :angel:
Dann wirst du ja fast nur Wasser "zugenommen" haben. Also der Sprung von 117 auf 120.
Die 117 waren 1-2 Wochen nach Diätende.
Mal schauen. Einen festen Ernährungsplan hatte ich das letzte mal nicht. Ging ja auch so gut ;) Mal schauen.
So...
Ich dachte ich probiere mal was neues und probiere mit dem PITT-Training. Buch bestellt, gelesen, viel im Internet gelesen und los....
Aber ich mags nicht. Ich bekomme kein Gefühl in die Zielmuskeln, z.B. spüre ich beim BD fast nur den Trizeps und ich habe viel rumprobiert mit Ausführung und Gewichten...KB waren ähnlich doof.
Nach dem heutigen brusttraining lass ich PITT sein, es hat genug Chancen bekommen. Das alte System wird nun wieder vorgeholt - damit klappte es ja.
Heute dann mal die Waden wieder gequält.
Wadenheben stehend auf nach innen geneigter Fläche
200xBW
100xBW
Wadenheben stehend; 10s drücken, 10s volle Dehnung
einmal MV mit BW
paar Donkeys...
War gut!
Wadenschnappi:
44726
Update:
Bauchumfang hat um 5-6cm abgenommen, OS/OA um 1cm.
Kraft ist fast gleich geblieben, im BD/KB sind's im ersten Satz immer so 5-10Kg weniger.
Training werde ich dennoch umstellen, vom 2er auf 4er-Spit. Die TE dauern mir zu lang, sodass auch die Kraft zu früh fehlt. So haben Brust, Beine, Rücken & Schultern ihre eigene TE, die recht kurz werden. Die nötige Intensität kann ich umsetzen;)
Diät geht gut vorran, nur die Hitze macht mir zu schaffen^^
der_pumper
27.07.2012, 01:53
So haben Brust, Beine, Rücken & Schultern ihre eigene TE, die recht kurz werden.
In welchen TEs machst du Bizeps u. Trizeps?
Trizeps bei Brust und Vllt nochmal leicht bei Schultern und Bizeps bei Rücken und nochmal leicht bei den Beinen.
Update:
Die letzten zwei Wochen konnte ich nicht so hart trainieren, da ich eine Zerrung in der hinteren Schulter hatte, die bei vielen Bewegungen wehtat.
Heute dann wieder das erste Rückentraining mit etwas größerer Last.
Latziehen weit
10x60kg
8x70kg
6x70kg
7x60kg
Rudern am tiefen Block (oder wie immer es heißt...)
10x40kg
10x40kg
8x60kg
8x70kg
6x70kg
T-Bar rudern
8x60kg + 8x40kg + 8x30kg + 8x20kg
8x50kg + 8x40kg + 8x30kg + 8x20kg
8x40kg + 8x30kg + 8x20kg
KH-Curls
6x20kg
6x20kg
Hammercurls
6x22,5kg
6x22,5kg
War ok. Kraft ist bisschen schlechter geworden, die ,,Pause" machte sich bemerkbar, genauso wie die Diät natürlich.
Die Diät läuft gut, Umfang am Bauch geht stetig zurück, Arme und Beine werden optisch besser und Umfänge bleiben dort aber gut. Waden und Unterarme haben etwas an Umfang verloren.
OA: 45cm
OS: 71cm
Waden: 50cm
UA: 35cm
Bauchumfang müsste ich erst nochmal messen...
Leider sind meine Unterarme ziemlich schlecht, das waren sie schon immer. So 2-3cm mehr wären schön. Das Unterarmtraining schlägt auch nicht sehr gut an, wobei ich das eigentlich recht gut ist. Aber dieses Problem hatte mein Vater auch gehabt. 47er Oberarme und die Unterarme waren nur 37er. Optisch nicht die Bombe.
Nächstes Update kommt wieder in ein paar Wochen.
Ich trainiere auch noch ;)
Der Bauchumfang ist gute 15-17cm weniger bisher, Umfänge an Oberschenkel und Arme sind nur wenig zurück gegangen. Form wird also besser :)
Kleiner Ausschnitt vom Beintraining heute:
KB mit engem Stand:
3x130kg
3x110kg
3x110kg
FKB (FST7)
30kg
Beinbeuger liegend (FST7)
30kg
...
Kniebeuge zum ersten mal mit engem Stand gemacht heut - war gut!
Exterminator
27.08.2012, 20:30
Also 15-17 cm hört sich für mich nach ziemlich viel an. Da dürfen wir uns ja evtl. Hoffnungen auf Bilder von Dir machen, irgendwann? ;)
Irgendwann vielleicht. Dieses Jahr nicht mehr.
Die Hosen von 2008 passen wieder:daumen:
Nachdem das Training in den letzten Wochen eher scheiße war, weil ich keinen Bock hatte, ging's heute wieder recht gut los. Gestern hat das Studium begonnen und somit habe ich auch wieder einen normalen Tagesablauf. Di+Fr habe ich schon um 11:30 Uhr Schluss - wie gemacht fürs Training. Die anderen Tage habe ich um 14 Uhr Schluss.
Training heute war ok. Die Kraftwerte sind unterirdisch :D Das gibt sich noch... Soweit der aktuelle Stand.
Heute habe ich das Kreuzheben wieder in Plan aufgenommen, nachdem ich es längere zeit nicht machen durfte. Ich habe ja mit 8x100kg gerechnet, aber meine Vorstellungen hab ich mit 5x152 ja doch deutlich übertroffen.
Das Bizepstraining macht mittlerweile auch Spaß, welches beim KDK ja immer nur ein nötiges Übel war.
Ansonsten gibt's momentan nicht viel zu sagen.
robert234
01.10.2012, 21:12
Ansonsten gibt's momentan nicht viel zu sagen.
Das Gefühl habe ich leider auch. :(
Das Gefühl habe ich leider auch. :(
Ich komm dann gleich mal ins icq ;)
Seit ein paar Tagen habe ich das KH-Schulterdrücken wieder im Schultertraining drin. Bisher ohne Schmerzen, wo es vor längerer Zeit ja noch anders aussah.
Kraftwerte im KH-SD sehen sogar ganz gut aus: 6x35kg
Ansonsten, Joa, Studium läuft und es macht echt viel Spaß. Diät stagniert momentan etwas, aber da geht's auch bald weiter :)
Wieder mal kurzes Update:
Training läuft so gut wie garnicht mehr. Habe keine Lust mehr und finde auch keine Motivation für das Training.
Ich finde es nur sehr schade um das Potential.....
Wenn es was neues gibt, werde ich es posten - für meine stillen Logleser :daumen:
Also ich fänds traurig wenn du nicht weiter trainierst ://
Woran liegts? Ist wirklich die ganze Ambition hinsichtlich des Sports futsch?
Exterminator
30.10.2012, 19:16
Mach keinen Scheiss Clemo. Du warst doch gerade dabei eine Metamorphose vom KDK`ler zum BBer zu machen. Oder hat Dir eine süße Studentin, die BB hasst, den Kopf verdreht?
Die Ambitionen sind nicht komplett weg, ich würde sehr gerne wieder richtig einsteigen, aber es fehlt an irgendwas.
Zur kleinen Entwarnung: Am Freitag treffe ich mit einem KDK'ler, der auch einen Verein leitet oder so. Ich denke mal, dass er mich hoffentlich zum Training bewegt...Aber dann wird's wieder im KDK-Bereich. Der BB-Mist fetzt nicht :D Diät läuft übrigens wieder ;)
robert234
31.10.2012, 17:35
ich würde sehr gerne wieder richtig einsteigen, aber es fehlt an irgendwas
Jopp, der Drill Sergeant! Iiiiiiich mach Euch fertig, bis Euch das Wasser im Arsch kocht! :hihi:
ependinom
31.10.2012, 17:37
wasser im arsch klingt nicht gut, gute besserung
Nicole.K
31.10.2012, 18:28
Ich finde es nur sehr schade um das Potential...
Eben drum, also los!!
Aber dann wird's wieder im KDK-Bereich.
:thumleft:
So wie es aussieht, geht es Ende nächsten Jahres auf KDK-Wettkämpfe. Wirklich was reißen werde ich da zwar noch nicht, aber die Erfahrung kann man haben, damit mir in 3-5 Jahren die Bühne nicht völlig fremd ist - das war ja eigentlich auch ma das Ziel, ein paar Siege im KDK.
Den KDK'lern unter uns sollte Lauchhammer ein Begriff sein - das ist gleich um die Ecke hier ;)
Ab Montag gibts erstmal wieder Diät und morgen geht's wieder zum Training. Erstmal einen 2er-Split...
Te1: Bankdrücken + Schultern
Te2.1: Kniebeuge/gestrecktes Kreuzheben + Rücken
Te2.2: Kreuzheben/Frontkniebeuge + Rücken
2.1 & 2.2 halt alternierend...
der_pumper
04.11.2012, 02:10
Also gehts ja doch irgendwie weiter... Priiiiiima! :thumright:
Kurzes Update mal wieder ;)
Ich finde meinen trainingsraum langsam öde und langweilig. Es macht dort einfach keinen Spaß mehr. Daher werde ich die nächsten Tage ins Studio gehen und mir mal ein Bild davon machen. In der Stadt, in der ich studiere gibt's ein Studio, welches einen extra Bereich mit Hammerstrength-Geräten hat.
Gestern und heute habe ich ne Menge Holz gesägt und gehackt. Hab jetzt Schmerzen im rechten Ellbogen, welche sich bis in die Hand ziehen. Bis zur Besserung wird das Training ausfallen.
Ja. Lauchhammer... Arsch!^^
Das meine ich übrigens nicht. Lauchhammer habe ich mir für Ende nächsten Jahres vorgenommen. :p
Erste Frage was is Lauchhammer? :D
Und ey seitwann gibtsn Like Button! :o
Exterminator
11.11.2012, 22:45
Erste Frage was is Lauchhammer? :D
Und ey seitwann gibtsn Like Button! :oSeit heute Paul, seit heute ;)
Google mal nach KDK Lauchhammer...dann weißt du's ;)
So, habe meinen Schlüssel für den Trainingsraum abgegeben. Mal sehen, wie es im Studio so ist. Laut Internetseite haben sie Hammerstrength-Geräte und Kurzhanteln bis 60Kg. Neuigkeiten kanns in einer Woche, oder einem Jahr geben. Je nachdem :D
Lange nichts von mir hören lassen...
Wo fange ich an. Training lief ja eh nicht so schön die letzten Monate, meine Schulter zickte nur rum und die Prüfungen nahmen auch eine Menge Zeit in Anspruch.
Nachdem die Schmerzen in der rechten Schulter (dank Impingement-Syndrom) schon beim Schnee schieben unerträglich wurden gings ab auf den OP-Tisch. Mir wurde etwas Gewebe an der Stelle entfernt, wodurch jetzt mehr Platz für die Sehne ist.
Die OP lief glatt und das Gefühl in der Schulter ist der Hammer. Es ist schwer zu beschreiben, aber es fühlt sich an, als hätte ich vorher immer ein Gewicht in der Hand gehalten.
Joa...Ende nächster Woche darf ich wieder trainieren, soll aber vorerst noch hohe Gewichte (wie zu meiner Bestzeit (relativ hohen Gewichte)) meiden. Daher werde ich der Gewichtejagd auf einem Ende setzen.
Daher werde ich, wie schon oft gedacht, mich im Hypertrophie-Bereich ansiedeln. Da ich auch in der Zeit etwas aufgegangen bin wie ein Hefekloß, bin ich auf strenger Diät mit viel Cardio. Das wird auch der Schulter nochmal zu Gute kommen.
Somit werde ich ab Ende nächster Woche wieder loggen. Trainingsplan steht fest (na, wer erinnert sich noch an ChickenCrapp :D. Das war mit der einzige Trainingsplan, der mir im WDH-Bereich von 8-12 gefallen hatte. Daher denke ich, dass es kein schlechter Einstieg sein wird).
Schön das du weiter machst :daumen:
ependinom
01.03.2013, 00:18
coole sache!
kannst ja nochmal n bischen was zur op erzaehlen und zur sportpause usw
schade dass du schon vorgezogen hast, obwohl n 3er zimmer mit nixe und mir naechstes jahr waer auch zu eng geworden :D
Die Sportpause schlich sich so langsam nach und nach ein. Das Abi war vorbei und ich hatte 6 Monate frei, bis schließlich das Studium begann. In der Zeit wurde ich immer motivationsloser...erst blieb die Ernährung auf der Strecke, ich machte Rückschritte im Training und habe es halt irgendwann ganz gelassen. In der Zeit hab wieder einige Kilos zugenommen. Inwiefern Muskeln dabei verloren gingen, ist schwer zu sagen, Oberarme haben etwas an Umfang zugenommen, daher denke ich, dass nicht viel verloren ging. Ich hoffe, der Memory-Effekt haut ordentlich rein.
Die OP war an sich ok, mittels Knochenfräse wurde etwas Gewebe am Knochen entfernt...dadurch ist nun mehr Platz. 100% ist es damit auch nicht geheilt, es kann passieren, dass es irgendwann wieder eng wird in der Schulter und dann ist's das selbe Spiel. Die andere Schulter zeigt aufm MRT-Bild, dass ich dort auch irgendwann mal betroffen sein kann. Bisher spüre ich in dieser Schulter nix.
Weiterhin soll ich auf Schrägbankdrücken, Schulterdrücken etc. verzichten (eben alles was die vordere Schulter stark belastet). Da diese bei mir eh schon immer gut ausgeprägt ist, habe ich damit auch kein Problem. Schade ist nur, dass sich dadurch die Übungsauswahl im Schultertraining nicht viel ändert. Dazu soll ich besonderes Augenmerk auf die seitliche und hintere Schulter legen, denn besonders die Hintere ist bei mir ziemlich schwach. Ist die Dysbalance beseitigt, kann es zu einer weiteren Besserung führen.
TE1:
Bankdrücken 3x6 (2 leichte bis mittelschwere, ein schwerer Satz)
Bankdrücken mit Bänder 3x4
Front-Kniebeuge 3x5 (mittelschwer)
Schultern
TE2:
Kniebeuge 3x6 (2 leichte bis mittelschwere, ein schwerer Satz)
Kniebeuge mit Bänder 3x4
Bankdrücken mit Boards 3x5 (mittelschwer)
Rücken
TE3:
Kreuzheben 3x6 (2 leichte bis mittelschwere, ein schwerer Satz)
Kreuzheben/Rack Deads mit Bänder 3x4
Kurzhantel-Bankdrücken 3x5 (leicht)
Schultern/Rücken (leicht)
Einmal hab ich den Plan schon durch. Heute bekam ich vom Arzt das ok endlich wieder schwer trainieren zu dürfen und somit gings heut direkt in Trainingsraum. Ich habe keine Ahnung, wann ich das letzte mal schwer trainiert habe (hatte zwischendurch ja immer mal ein paar Anläufe um im Training wieder Gas zu geben, was sich recht schnell wieder legte, aber der Plan hats mir angetan).
10.08.13
Bankdrücken
6x72kg
6x92kg
5x102kg
Bankdrücken mit Boards
4x92kg (5 Boards)
4x92kg (4 Boards)
4x92kg (2 Boards)
Front-Kniebeuge
5x40kg
5x50kg
5x60kg
Seitheben
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
Seitheben vorgebeugt
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
War top, die Bänder für BD/KB/KH sind noch aufm Versandweg (letztes mal hatte ich welche vom Kumpel), daher heute das BD mit Boards.
Kraft war ok, hätte weniger erwartet. Nächstes mal noch 2-3 Sätze sitzendes Seitheben für die Schultern dazu.
Ab jetzt logge ich auch wieder, für meine Mitleser ;)
legendkiller
10.04.2013, 21:13
Nice, und mit vollgas wieder in den Neustart :D
Training heute fällt flach. Der Muskelkater ist noch zu stark. Mal sehen, wie es morgen ist.
sunny666
12.04.2013, 09:44
na das fängt ja schon gut an ;)
14.04.2013
Kniebeuge
6x82kg
6x92kg
6x122kg
Box-KB
4x92kg
4x92kg
4x92kg
Bankdrücken mit Boards
5x92kg
5x92kg
5x92kg
Rücken
Da die Bänder immer noch nicht da sind, gab es statt den Kniebeugen mit Bändern ein paar Box-Kniebeugen. Hätte auch nicht gedacht, dass die 122kg da so gut geklappt haben. Das Gefühl war super!
legendkiller
14.04.2013, 18:36
Naja, hauptsache du bist wieder zurück ;)
Morgen geht es wieder zum Training...Der Muskelkater ist jetzt am Anfang kaum auszuhalten. ich bin froh, wenn sich das alles etwas legt^^
Heute wurden auch endlich meine Bänder verschickt. Ich denke, die kommen am Samstag an :)
Bänder sind da :daumen:
19.04.13
Kreuzheben
3x92kg
3x112kg
3x132kg
3x152kg (mit Gürtel)
Kreuzheben mit Bänder (Reverse)
4x102kg
4x112kg
4x127kg
KH-BD
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
Schultern+Rücken (leicht)
War ok. Beim KH bleibe ich bei 3 WDH, gefällt mir besser. Die Kraft ging im KH wie erwartet echt in den Keller...
Beim KH mit Bändern wird das Startgewicht nächstes mal bei 127kg anfangen.
KH-BD nächstes mal mit etwas weniger Gewicht (sollte ja eig. leichtes BD werden laut Plan. War dann doch ein klein wenig zu schwer).
So und jetzt freu ich mich schon auf den Muskelkater im Rücken :D
Bänder sind da :daumen:
19.04.13
Kreuzheben
3x92kg
3x112kg
3x132kg
3x152kg (mit Gürtel)
Kreuzheben mit Bänder (Reverse)
4x102kg
4x112kg
4x127kg
KH-BD
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
Schultern+Rücken (leicht)
War ok. Beim KH bleibe ich bei 3 WDH, gefällt mir besser. Die Kraft ging im KH wie erwartet echt in den Keller...
Beim KH mit Bändern wird das Startgewicht nächstes mal bei 127kg anfangen.
KH-BD nächstes mal mit etwas weniger Gewicht (sollte ja eig. leichtes BD werden laut Plan. War dann doch ein klein wenig zu schwer).
So und jetzt freu ich mich schon auf den Muskelkater im Rücken :D
wieso hast dann bei kh mit bändern nicht noch en 4. satz hinterher gemacht wenns doch recht einfach ging oder folgst du stumpf deinem plan?
Nö, ich folge nicht Stumpf meinem Plan. Aber das war das erste mal schwer heben seit einigen Monaten. Da muss man es ja nicht gleich übertreiben. Das kommt noch ;)
21.04.13
BD
6x82kg
6x95kg
6x105kg
BD mit Bänder (reverse)
4x105kg
4x110kg
4x122kg (hier waren die Bänder etwas stärker gespannt)
BD mit Bänder
2x92kg
6x77kg
FKB
5x72kg
5x82kg
5x82kg
Schultern (schwer)
Wahnsinn, wie die Bänder an der Hantel zerren, egal in welche Richtung. Macht Spaß!
26.04.13
Kniebeuge
3x132kg
3x142kg
2x152kg
KB + Bänder Reverse
4x132kg
3x142kg
KB + Bänder
4x92kg
4x92kg
Box-KB
6x92kg
6x102kg
Keine Ahnung was da heut los war. Letzte Woche noch mit 122kg abgequält bei den KB. So kann's weiter gehen :daumen:
28.04.13
Bankdrücken
3x115kg
2x120kg
3x112kg
BD+Bänder reverse
4x122kg
4x132kg
BD mit Boards
3x112kg
2x112kg (Boards sind immer verrutscht)
Seitheben
6x17,5kg
6x20kg
6x20kg + 8x12,5kg
12x12,5kg + 8x5kg
8x12,5kg + 5x5kg
War gut :daumen:
Kraft geht nach oben. :)
legendkiller
28.04.2013, 21:50
was heißt BD mit Boards ?
Seitheben mit 20KG, hut ab :O
Im Endeffekt ein (paar) Brett(er) die zwischen Brust und der Hantel sind.
http://www.youtube.com/watch?v=YgBynYKjeRU
legendkiller
28.04.2013, 22:24
und was ist der Unterschied zum normalen Bankdrücken?
Du trainierst damit besonders den oberen Teil der Bewegung (in dem du verhältnismäßig etwas mehr Gewicht nutzen kannst, weil der Bewegungsumfang ja geringer ist).
Sollte man machen, wenn man vor hat mal mit einem Bankdrück-Shirt zu drücken, denn das unterstützt den oberen Teil der Bewegung nur wenig bis garnicht (aber dank des Shirts nutzt man ja mehr Gewicht, welches man im Lockout ja bewältigen sollte).
legendkiller
28.04.2013, 22:30
also eher was für KDKler ? :P
Aktueller Stand:
Bankdrücken: 6x130kg
Kniebeuge: 6x165kg
Kreuzheben: 6x195kg
Ansonsten gibt es nix wichtiges weiter.
Wadenheben geht auch gut vorran. Ziel sind es mal im stehenden Wadenheben die 1000 Wdh. zu schaffen (mit kurzen Pausen zum durchatmen), zur Zeit bin ich bei etwa 600. Ich komme dem Ziel näher.
truthahn123
05.06.2013, 23:58
600 - ist ja krank oO Jetzt musst ja doppelt so gut aussehen, wie die von 300 :D
Bei meinen 8 x 50, die ich normalerweise mache, brennen meine Waden schon ganz gut, wenn ich auf die Technik achte und wirklich voll aus den Waden drücke.
Den Pump kann man bei 600 Wdh. kaum beschrieben. Da muss sich halt mal überwinden weiter zu machen.
Wie lange dauern 600 Wdh. ? ^^
Gute Frage, habe noch nie auf die Uhr geguckt. Sollten aber um die 15min sein. Die ersten 200-300 Wdh gehen ja recht fix, danach wird's dann etwas langsamer.
http://blogtiozao.files.wordpress.com/2011/11/mother-god-meme.jpg
legendkiller
06.06.2013, 15:37
Will ich auch machen, aber bei mir fängts immer an richtig zu Schmerzen in der Wade und hab da angst die Sehen zu reißen. Ist das normal oder reisst da leicht etwas?! Der Schmerz wäre ja auszuhalten, aber das ungute Gefühl ist da...
Mit Eigengewicht sollte da nichts passieren, wieso hast du den da Angst? Verletzungen davor gehabt?
legendkiller
06.06.2013, 15:43
nicht mit Eigengewicht. ich rede vom Wadenheben in der horizontalen Beinpresse mit 130-140KG. Wäre echt saugeil bis an die Grenze zu gehen...
Nein, keine Verletzungen, der Schmerz ist so spannend das ich denke da könnte gleich ne Sehen etc reissen..
Achso, ich hab gedacht du meinst den Satz mit min.500 Wdh. Erhöhe halt lieber mal die Wdh ansatt das Gewicht oder zieh die Übung ans Ende und mach davor stehendes mit mehr Wdh.
truthahn123
06.06.2013, 21:41
Geh halt mitn EG an die Grenzen. Mit EG kann man seine Waden ziemlich gut trainieren, wenn man es drauf anlegt.
Jo. Ich bin auch weg von den schweren Gewichten beim Wadentraining. Ich nutze zur Zeit nur noch mein eigenes Körpergewicht. Da sollte nix passieren.
Aktueller Stand:
Bankdrücken: 5x137,5Kg
Kniebeuge: 5x172,5 Kg
Kreuzheben: 3x3 x 215kg
Wadenheben stehend: Rekord bei 648. Hier gehts jetzt nurnoch langsam vorran. Ich muss mir was neues überlegen.
Ab August werde ich ins Studio wechseln, wo es auch eine professionelle Betreuung in Sachen KDK gibt. Lauchhammer könnte dem einen oder anderen vielleicht etwas sagen.
Gegen Ende des Sommers werde ich ebenfalls mit dem Strongman-Training beginnen. Ob zu Hause im Garten, oder bei einem Bekannten in seiner Halle (er ist ebenfalls schon lange lange Strongman) weiß ich noch nicht.
KlotzBrocken
18.06.2013, 23:15
Viel Spaß beim KDK-Training. Trete Anfang Juli ebenfalls einem Verein bei, aber trainiere bereits mit den guten Herren zusammen. Beim Kniebeugen darf ich noch einmal ganz von vorne beginnen, wobei ich sagen muss dort noch nicht wirklich weit gewesen zu sein. Mache derzeit nur Technik-Training. Einzig das Bankdrücken und das klassische Kreuzheben gingen von der Technik in Ordnung. Auf alle Fälle lernt man viel Neues
Klingt doch gut.
Zum Technik-Check war ich schon mehrmals da, das sollte soweit passen. Daher denke ich nicht, dass ich die Gewichte weit runterschrauben muss.
Bis dahin ist ja auch noch etwas Zeit.
So...
Schluss mit dem Traum mal auf KDK-WK zu gehen, Schluss mit den Traum mal 300+Kg zu heben...Meine rechte Schulter und mein rechtes Knie machen die Gewichte-Jagd nicht mit. Hat lange gedauert, bis ich das kapiert habe. Verschiedene Ärzte haben mir das ja schon länger gesagt. Dafür habe ich die letzten zwei Wochen nochmal Gas gegeben, mich mit Bandrück-Hemd, Beuge- & Hebeanzug vertraut gemacht und konnte gute Max-Werte raushauen.
Ich werde mich nun eher dem BB-Style widmen, den Kampfsport wieder aufnehmen...
RAW:
BD: 155kg
KH: 240kg
KB: 205kg
Total: 600Kg
Equipped:
BD: 180kg
KH: 250kg
KB: 235kg
Total: 665kg
Ziel waren mal die 600kg. Hat geklappt. Also mit erreichtem Zwischenziel aufhören. Passt.
Ich denke mal, für 5 Jahre Effektiver Trainingszeit, 20 Jahre und 120kg Körpergewicht ganz ok.
für 5 Jahre Effektiver Trainingszeit, 20 Jahre und 120kg Körpergewicht ganz ok.
Jep....gerade noch so Ok
:hammer::hammer:
Das ist eine Leistung, die nicht jeder vollbringen kann !!! Das ist ausgezeichnet und nicht "ganz ok" und erst recht, in deinem Jahrgang !
Ja, die absoluten Kraftwerte sind ja ganz gut, aber in Relation zum Körpergewicht. Gerade mal das doppelte meines Körpergewichtes gehoben (da war/ist Chaser und andere schon stärker, obwohl sie an sich weniger heben/hoben)...
ependinom
15.07.2013, 11:04
is doch egal :P
am ende packt der clemo die dicken scheiben auf die hantel ;)
Nice Job und viel Erfolg auf deinem neuen Weg!
Mal wieder ein kleines Update:
Kraftwerte sind ganz ok, Form wird mit der Zeit immer besser.
Ein weiteres Ziel konnte ich gestern Abend erreichen.
1000 WDH im stehenden Wadenheben mit dem Körpergewicht. Gute 30min müssten es gewesen sein (evtl auch etwas länger) und es war geschafft.
Der MK hält sich in Grenzen, da die Waden ja eh dran gewöhnt waren. Übermorgen dann der nächste Anlauf, mit 2,5kg Zusatzgewicht.
Mal wieder ein kleines Update:
Kraftwerte sind ganz ok, Form wird mit der Zeit immer besser.
Ein weiteres Ziel konnte ich gestern Abend erreichen.
1000 WDH im stehenden Wadenheben mit dem Körpergewicht. Gute 30min müssten es gewesen sein (evtl auch etwas länger) und es war geschafft.
Der MK hält sich in Grenzen, da die Waden ja eh dran gewöhnt waren. Übermorgen dann der nächste Anlauf, mit 2,5kg Zusatzgewicht.
Bin erst bei den 700 angekommen :( hab aber auf Pump jetzt schon 42cm :) sehen auch jetzt schon langsam annehmbar aus :D ne richtige Rundung ist aber noch nicht drinnen, die sind einfach nur dick geworden :D müssen für nächstes Jahr evtl mal ein neuen Plan ausarbeiten Clemo ^^ Wie sehen die Kraftwerte den so aus?
Die Zeit der sehr hohen Wiederholungen ist durch, jetzt kann ich auf ~10 runtergehen. Vorher lag bei etwa 30 Wiederholungen. 8-10 Wochen müssten es gewesen sein
Schrägbankdrücken
10x70kg
9x70kg
Bankdrücken
6x70kg
10x50kg
6x50kg + 6x40kg + 10x30kg
Kniebeuge
10x100kg
10x100kg
6x100kg
Trizeps drücken
12x10kg
12x15kg
10x15kg
Puuuhh...schwach geworden, im Gegensatz zu vorher. Ein Paar Wochen Pause + paar Wochen Training mit hohen Wiederholungen haben gewirkt. Negativ.
Naja, schaun wa mal.
Im dritten Satz der KB verkrampften beide Oberschenkel komplett, was auch ein Weilchen anhielt. Das tat weh...
Morgen dann vielleicht Rücken/Bizeps.
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