Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Clemo Teil 2
Exterminator
14.10.2013, 16:42
Hallo Clemo, schön mal wieder was von Dir zu lesen :)
Mir sind die Werte in Deiner Signatur aufgefallen. Sind das Werte die Du schon mal erreicht hattest oder Zielwerte? Mich wundern z.B. die 180 kg BD, weil ich ca. 140 kg von Dir in Erinnerung hatte und auch, dass Du geschrieben hast, dass Du wohl kein KDK mehr machen willst/kannst.
Tatsächlich sind es erreichte Werte. Allerdings mit Equipment, also mit Bankdrückshirt, Kniebeuge- und Kreuzhebeanzug. RAW-Werte lagen bei 155kg im BD, 205kg in KB und 240kg im KH.
KDK ist vorbei und ich versuche mich im ,,BB". Wobei ich nicht auf eine Super gute Form ziele...Ein Ziel hab ich bisher noch nicht. Außer vielleicht unter 100kg wiegen.
Exterminator
14.10.2013, 17:34
Ah ok, dann bin ich mal gespannt auf Deine weitere Entwicklung. ;)
21.10.13
Bankdrücken
10x80kg
7x80kg
8x70kg
Fliegende (negativ)
12x12,5kg
10x12,5kg
KH-Bankdrücken
6x27,5kg + 7x17,5kg
-
Seitheben
20x12,5kg
15x12,5kg + 8x7,5kg + 3x12,5kg + 3x7,5kg
Seitheben vorg.
20x7,5kg
14x7,5kg
Trizepsdrücken
12x15kg
12x15kg
12x10kg
Nach den Fliegenden war die Luft raus, da ging nicht mehr viel im KH-BD. Werde ich nächstes mal tauschen. Seitheben vorg. war sehr gut. Hatte noch nie, solch ein gutes Gefühl in den hinteren Schultern.
24.10.13
Kniebeuge
6x110
6x110
3x120
Wadenheben stehend
Latziehen weit OG
12x40
12x50
10x50
Latziehen eng UG
12x40
10x40
KH-Rudern
10x20
10x20
Curls
War gut.
Dank des starken Muskelkaters jedesmal, wirds nicht mehr als 2x Training die Woche derzeit. Gestern Nachmittag Fußball gespielt: 7,39km (in 90min) und 28,8km/h Höchstgeschwindigkeit. Reicht für mich :D
Knie ist etwas geschwollen und ich spüre eine etwas stärkere Spannung im Knie. Wegen dem Kreuzbandriss 2007 werde ich eh nie regelmäßig Fußball spielen. Morgen gehts dann wieder zum Brust/Schultern/Trizeps-Training.
Also ich habe ja mitbekommen, dass du das Training umgesattelt hast.. aber die Werte dabei erstaunen mich. Müsste da nicht dennoch mehr gehen?
Klar müsste mehr gehen. Aber irgendwie ist es recht zäh. Ich habe vorher ja sogar extra ein paar Wochen mit hohen Wiederholungen (>20) trainiert, damit ich mich an den höheren Wdh-Bereich (in Gegensatz zu vorher) gewöhne. Aber wie immer werde ich ein paar Wochen brauchen um mich umzugewöhnen. Schauen wir in rund 8 Wochen nochmal auf die Werte. Ich denke mal, dann sollten die recht ansehnlich sein. Meine Kraftwerte sind nach ein Pause (die länger als 14 Tage war) eh immer in den Keller gegangen.
Okay, also alles im Rahmen. :) Bin gespannt!
29.10.13
Bankdrücken
4x100kg
8x80
10x70
KH-BD
5x27,5
6x20
Seitheben
20x12,5
18x12,5
10x12,5
Seitheben vorg.
25x7,5
20x7,5
15x7,5
Wenig Zeit für das Training heute gehabt. War in unter 25min damit fertig. Dafür wars ok.
Kleines kurzes Update:
Habe endlich wieder einen festen Trainingspartner. Er hat in den letzten 12 Monaten 20kg abgenommen und zu Hause trainiert (paar Liegestütze/Klimmzüge/Situps etc). Jetzt schleife ich ihn mit ins Gym. Er ist motiviert :daumen:
Heute dann das erste ernstzunehmende Training mit ihm gemacht. Im Bankdrücken hat er glatt mal 15x60kg rausgehauen mit Luft nach oben. Bei mir gingen heut 8x105kg im BD. Geht also auch gut nach oben.
Kann so weiter gehen :)
Wieder mal was hören lassen...
Geht gut voran. Im BD blieb es bei 105kg, nächstes mal (Sonntag) sind die 110kg fällig.
Bei den KB heut gingen 6x140kg. Die bleiben für das nächste mal auch (die letzte Wdh war zu zäh, um auf 150kg zu steigern).
Mein TP macht fleißig mit und hat ordentlich Biss. Bei ihm läufts auch!
Mal die TE von heut:
26.11.13
BD
6x110
6x100
9x90
KH-BD
10x32,5
5x32,5
11x25 + 5x17,5 + 5x12,5
Seitheben
10x17,5
8x17,5
8x17,5 + 8x12,5
10x12,5
Seitheben vorgebeugt
15x12,5
12x12,5
12x12,5
Bissl Trizeps
War gut :daumen:
Heut wieder Beine/Rücken/Bizeps...
Bei den KB 5x145kg geschafft. Schade, dass die 6.WDH. nicht mehr ging. Nächste ma...Dann auf 150kg und ich hab mein erstes Zwischenziel geschafft.
Der Rest ist uninteressant von heut.
Mal ein kurzes Fazit für die paar Trainingseinheiten nach der Pause.
Training läuft gut. Gerade durch meinen neuen Trainingspartner, der mich ordentlich motiviert (andersrum genauso ;) ). Allerdings kann ich mich dauerhaft nicht mit den hohen WDH. anfreunden, daher werde ich die nächsten paar Wochen mal einen Mix aus wenigen WDH. (in den Grundübungen) und vielen WDH. machen. Also im BD bis 5 WDH. und in den nachfolgenden Brust-Übungen peile ich dann die 10 WDH an. So ähnlich hatte ich das schonmal und das lief ziemlich gut.
Die Schulter und das Knie fingen ja erst an zu zicken, als ich gänzlich auf hohe WDH. verzichtete. Da waren z.B. Kniebeuge mit max. 3 WDH, danach Kniebeuge mit Bändern mit max. 5 WDH und anschließend paar schwere Box-Kniebeuge. Bei der Schulter das gleiche, halt nur im Bankdrücken.
Zusätzlich überlege ich, ob ich nicht das Kreuzheben wieder mit reinnehme. Die Übung machte mir nie wirklich Spaß, aber irgendwie gehört sie ja auch dazu. Dafür müsste ich allerdings meinen Trainingsplan wieder komplett umstrukturieren. Zur Zeit habe ich einen 2er-Split mit Brust/Schultern/Trizeps und Beine/Rücken/Bizeps. Damit würden KH und KB in eine TE fallen und ich könnte die 4 TE's pro Woche knicken, weil die Regeneration nicht hinterherkommt. Auf einen 3er-Split habe ich keinen Bock, da ich bei gleicher Frequenz 6mal die Woche zum Training müsste und die Zeit kann ich mir derzeit einfach nicht nehmen. Eine Möglichkeit wäre, das Beintraining so zu gestalten, dass eine TE Kreuzheben+Frontkniebeuge mache und im nächsten Beintraining die Übungen gegen Kniebeuge+gestrecktes Kreuzheben tausche. So richtig kann ich mich damit aber auch nicht anfreunden, wobei das aber eine mögliche Lösung wäre.
Mal schauen, ich überlege mir noch, wie ich das Problem angehe. Auch das Projekt Strongman habe ich noch im Hinterkopf (dank Epe, der mich immer wieder fasziniert mit seinem Strongman-Training).
Naja, morgen erstmal zum Brusttraining und die 115kg im Bankdrücken angehen.
Ich hau mal wieder ne TE rein...
30.11.12
BD
3x120kg
9x100
5x100
KH-BD
8x35kg
4x35
Seitheben
8x20kg
6x20
12x15
6-Ways
12x5kg
7x5
Pushdowns
10x25kg
8x30
War gut! :)
Morgen geht's zum Beintraining. Angepeilt sind 3x150kg in den KB.
Training heut war gut.
In den KB 3x150kg im ersten Satz gebeugt. War allerdings zu leicht. Da wären 155, wenn nicht sogar 160kg gegangen. Im zweiten Satz wurden es dann 10x130kg. Danach noch paar Beincurls und das Rückentraining am Latzug verbracht mit paar Curls im Anschluss. Fertig! :)
04.12.2013
Bankdrücken
2x125kg
9x100kg
6x90kg
Bankdrücken mit Bändern
8x110kg
10x90kg
14x72,5kg
Seitheben
10x20kg
5x20kg
25x10kg
20x10kg
15x10kg
15x10kg
Danach noch bisschen vorgebeugtes Seitheben und zwei Sätze fürn Trizeps.
:daumen:
Heute wenig Zeit fürs Training gehabt. Trotzdem schnell hingefahren und paar Sätze am Beinstrecker gemacht. Hat gereicht, dass ich nicht die Treppe runterkam und erstmal 15min auf der Treppe sitzen bleiben musste.
06.12.13
Beinstrecker
10x20 x 60kg (10 Sätze mit je 20 Wdh)
1x Höllensatz mit 60kg
1x Höllensatz mit 40kg
100x20kg
Insgesamt 500 WDH. War gut, mal etwas Abwechslung.
legendkiller
06.12.2013, 21:46
klingt gut, probier ich auch mal aus :D
Ahhh...ganz vergessen Gammla. Tut mir Leid. Das hole ich nach.
Training heute war nicht so bombe.
Letzte Nacht wenig geschlafen, heute wenig gegessen und die Schulter zickte heut auch ein wenig.
Im Bankdrücken gingen die 125kg zweimal, im KH-BD die 35er 12mal. Insgesamt dennoch eine Steigerung.
Und Trainingspause...Schnupfen+Halsschmerzen+Kopfschme rzen...
Es geht wieder los -.-
legendkiller
10.12.2013, 17:21
Willkommen im Club. bekommst wsl das selbe was ich hatte. Gute Besserung. Ingwertee hat mir sehr geholfen.
muskelbody
10.12.2013, 19:15
Ahhh...ganz vergessen Gammla. Tut mir Leid. Das hole ich nach.
bei den Werten aus deiner Signatur bin ich aber auch gespannt.
Hab heute mal schnell ein Panorama-Bild geschossen vom Trainingsraum. Hatte leider keine Zeit und bin dann extra nochmal schnell rein. Nächstes mal mach ich paar einzelne Fotos, weil alles erkennt man ja nicht ganz.
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PS: Mein TP im Spiegel braucht ihr nicht beachten^^ Der ist da nur schnell durchgehüpft :D
Solide ! Was will man mehr ?
Solide ! Was will man mehr ?
Da hätte ich gern so einiges noch. Ein zweites Rack, einen guten Beinstrecker/Beincurler (oder ne Beinpresse), einen einzelnen Latturm, Olympia-Langhanteln...oder eine Heizung fürn Winter :D
Aber an sich ist das schon gut. Da kann ich mich noch recht glücklich damit schätzen
Da ich immernoch leicht krank bin, heute nur ein leichtes Bein/Rücken-Training mit Beinstrecker bis auf 140kg hoch und Latziehen bis auf 80kg.
War ganz gut, vorallem tat es richtig gut, nach über einer Woche Zwangspause wieder bisschen was zu machen.
Im Anhang sind noch drei Bilder vom Trainingsraum, die ich versprochen hatte ;)
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Definitv ein Traum mal so etwas zu haben. Ist das ein extra Zimmer oder wo ist dein Trainingsraum und was hast du an Ausgaben dafür gehabt? ca.? :)
Ich wohne in einem 600 Einwohner Dorf. Ziemlich Dorfmittig steht ein etwas älteres Gebäude (war früher mal eine Schule, dann eine Post und dann ein Ärztehaus), mit einem großem Raum und zwei Kleineren. Den großen davon haben wir gemietet (war vorher das Atelier des Eigentümers (Künstler/Maler)). Ich hab etwa einen Weg von 400m bis zum Trainingsraum.
Wir bezahlen sehr wenig Miete für den Raum. Zur Zeit sind wir 5 Mann, die monatlich 15€ in die Kasse zahlen. Davon geht nichtmal die Hälfte für die Miete weg. Nach einer Weile hat man genug zusammen und man kann wieder was kaufen.
Ungefähre Ausgaben für den Sport hatte ich bisher nicht viel. Etwa 1700€, wenn ich alles grob mal einplane.
OH, ok.
Solch eine Möglichkeit für einen Trainingsraum muss man natürlich erstmal haben. Klar, ein gutes Studio ist auch nett, aber das muss man ja erstmal finden. Hat sicherlich beides seine Vor-und Nachteile, aber ich hätte auch gerne so einen Trainingsraum. Ist aber leider für mich als Schüler momentan nicht machbar - sei es finanziell oder raumtechnisch. Dazu kommt ja noch, dass so ein Raum erst wirklich lohnenswert ist, wenn man irgendwo sesshaft bzw. sicher bleibt.
Auf jeden Fall danke für deine schnelle Antwort und viel Spaß weiterhin ;)
Ich hätte gern ein Studio wie z.B. ein McFit in der nächsten Nähe. Günstig, gute Geräte und 24/7. Bei uns gibt es nur Gesundheitsstudios zu hohen Preisen mit, für mich, nicht passenden Geräten. Wenn man im Probetraining in der Beinpresse schon maximal mögliche Gewicht nutzt, gibt es dort keine Reserven...und dafür dann 50€. Nee Danke :D
Vorteile des Raumes sind ganz klar: der kurze Weg, jederzeit trainieren, Musik nach Wunsch^^, und man muss nicht jeden Monat zahlen (siehts einen Monat mal schlecht aus, bezahlt man halt nächsten Monat).
Ich bin auch erst seit 1,5 Jahren Student und war vorher Schüler. Dafür gibts kleine Nebenjobs (wobei ich mit meinem einen echten Glücksfang gemacht habe, der mir einiges ermöglicht). Es gibt immer einen Weg. Wobei der nötige Platz für sowas noch mit das größte Problem darstellt, finde ich.
Kein Problem :daumen:
Heute zwei Stunden Fußball in der Halle gespielt. War und tat gut. Im letzten Spiel dann umgeknickt und jetzt ist der Knöchel dick und blau, das Knie ist auch angeschwollen... :(
Jetzt humpel ich hier rum xD. Damit fällt das Beintraining erstmal aus.
Aber Krafttraining ist gefährlich... :D
Aber Krafttraining ist gefährlich... :D
Aber natürlich, das weiß doch jeder hier :D ;)
19.12.13
Bankdrücken
10x105kg
6x100
15x70
KH-BD
10x32,5
5x42,5
Seitheben
8x20kg
10x17,5
8x17,5 + 6x12,5 + 50x5
Seitheben am Kabel
12x5kg
12x7,5
9x10
War ok.
Wie ist bei dir eigentlich der Unterschied zwischen Lh-Bankdrücken und Kh-Bankdrücken, vom Gewicht her? Wieviel kraft geht zur stabilisierung der kurzhanteln drauf? ;)
Ohne Vorermüdung etc. habe ich insgesamt einen Unterschied von etwa 15kg (weniger beim KH-BD)
Beintraining heute nach dem zweiten Satz Kniebeuge abgebrochen, da mein Knie vom Fußball am Mittwoch immer noch nicht erholt ist. Hab noch ne leichte Spannung im Kreuzband. Danach noch bissl Rücken und gut...
Jetzt erstmal Pause über die Feiertage. Donnerstag geht's weiter.
27.12.13
Bankdrücken
8x110
4x110
10x90
KH-BD
6x35
6x40
4x45
Seitheben am Kabel
10x10
10x10
8x12,5
6-Ways
22x5
Enges BD
15x40
10x50
6x60
War ok. 6-Ways waren hart^^
29.12.13
Kniebeuge
21x100kg
+
Beinstrecker
38x50kg
+
Ausfallschritte
20x15kg
+
Treppe laufen (18 Stufen runter und wieder hoch)
mit 20kg Zusatzgewicht
+
Beincurls
21x40kg
+
Wandsitzen (angelehnt an der Wand, Oberschenkel parallel zum Boden)
48sec.
Danach war Kotzen angesagt. Das erste schwindlig wurde mir schon bei den KB.
Reicht zu für heute.
legendkiller
29.12.2013, 21:47
Zirkel ohne Pause ? :O
30.12.13
Latziehen weit
10x50kg
10x60kg
8x70kg
6x70kg
10x50kg
Latziehen Schulterbreit im UG
10x50kg
10x50kg
10x50kg
gestrecktes Latziehen
10x20kg
8x25kg
10x20kg
SZ-Curls
6x47,5kg
6x47,5kg
8x37,5kg
Unterarme
Dem Rücken spendier ich jetzt immer eine eigene Trainingseinheit. Fetzt mehr, find ich. Damit werd ich wohl 5-6x die Woche zum Training eiern.
Morgen gibts nach etwas über 4 Jahren das erste mal wieder Alkohol. Ab Februar werd ich dann wohl mit einer Diät starten.
Was sind 6-Ways?
Wir grillen morgen ab, und Ihr?
Guten Rutsch
http://www.youtube.com/watch?v=1cz_uNRGLVY
Wir auch. Abend wird abgegrillt und am 1.1. ist bei uns immer ein Fußballturnier (Neujahrsturnier mit rund 6 Mannschaften), da wird dann wieder angegrillt.
02.01.14
Bankdrücken
7x115kg
8x105
8x90
KH-Bankdrücken
5x45kg
6x37,5
Seitheben
12x12,5kg
12x12,5
12x12,5
12x12,5
6-Ways
14x6Kg
Bankdrücken läuft! :)
Hoffmann
03.01.2014, 12:32
Man ihr ballert beim Bankdrücken alle Werte raus, da kann man neidisch werden -.-
Aber jeder hat mal klein angefangen. :)
Bedenke, dass ich 40kg mehr wiege, als du, Hoffmann ;)
Hoffmann
03.01.2014, 21:22
Das rechtfertigt aber keine 60Kg mehr auf der Bank :(
Meinst du die 180Kg aus meiner Signatur? Das war mit Bankdrück-Hemd. Raw hatte ich eine Bestleistung von 155kg ;)
Immernoch zu viel mehr, als ich. :D
Nach zwei Tagen Pause stand heute wieder das Beintraining aufm Plan...
Wir werden einmal im Monat, wenn nicht weniger, das Beintraining ohne Pausen durchziehen. Immer halte ich das glaub ich nicht aus :D
06.01.2014
Beincurls
50x50kg
+
Wandsitzen
2:01min
+
Box-Kniebeuge
50x20kg
+
Ausfallschritte
10x25kg
+
Kniebeuge
32x30kg
+
Treppe laufen
45 Stufen runter, 45 Stufen hoch mit 20kg
Reicht für heute. Morgen dann wieder über den Campus kriechen, statt zu laufen :D
Ich würde glaub ich :icon_puke_l:
ich glaub die 45 stufen würde mir schon reichen :D
Heute die Sixways mit eingebaut - krasse Übung, Duschen war noch weniger spaßig als sonst... Dank dir für die Übung ! :applause:
Heute die Sixways mit eingebaut - krasse Übung, Duschen war noch weniger spaßig als sonst... Dank dir für die Übung ! :applause:
Gern. Die macht auch durchaus Spaß. Mein Trainingspartner ist total heiß auf diese Übung. Da hat sich ein kleiner Wettkampf bei uns entwickelt - wer schafft mehr.
@siccer...man beißt sich so durch. Wenn der Trainingspartner gut vorlegt, will man das auch übertreffen. Und mein TP kann sich ordentlich quälen. Bei den Box-KB hat er 70 WDH rausgehauen.
08.06.14
Latziehen weit
8x75kg
10x65
8x65
10x55
10x55
gestrecktes Latziehen
12x25kg
10x25
10x25
LH-Rudern, vorgebeugt
10x40kg
8x60
8x80
10x100
Bissl Bizeps
bissl Unterarme.
Läuft! LH-Rudern war stark :daumen:
LH Rudern vorgebeugt?
Ja, ich editier es mal dazu ;)
Da das Bizepstraining aus zwei leichten Sätzen fröhliches Hantelschwingen bestand und der Muskel davon null erschöpft war, habe ich eben am Trainingsraum angehalten und das Training nachgeholt.
09.01.2014
Kh-Curls
8x22,5kg
8x22,5kg
6x22,5kg + 5x12,5kg
(Hammer-)Curls am Kabel (mit dem Tau)
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Spider-Curls
8x12,5kg
8x12,5kg
War ok. Morgen dann Brust/Schultern :daumen:
was sind denn Spider culrs?:gruebel:
ähnlich wie Scott-Curls, nur hängen die Arme gerade nach unten und dann wird gecurlt. Ich machs immer einarmig.
Hier ein .gif, dass ich auf die Schnelle auftreiben konnte:
http://www.shapefit.com/pics/biceps-exercises-spider-curls.gif
Edit: In den letzten 10 Wochen um etwa 35kg im Bankdrücken gesteigert. Bei den Kniebeugen habe ich gerade keinen aktuellen Vergleichswert. KH fällt eh raus.
10.01.2014
Bankdrücken
6x120kg
8x100kg
6x100kg
KH-BD
6x40kg
6x40kg
Seitheben
12x15kg
12x15kg
5x22,5kg
10x15kg
Danach keine Zeit mehr gehabt, schade.
Hab heute auch ,,spontan" mit ner Diät begonnen, welche ich eig. erst im Februar starten wollte.
Ich hab noch einen nichtssagenden (nicht, dass ihr denkt, jetzt kommen öfter mal Bilder :p ) Schnappi
53656l
14.01.14
Bankdrücken
4x120kg
8x100
6x100
Schulterstücken stehend
1x70kg
1x80
1x90
0,5x100 Fail
Heute wenig Zeit gehabt fürs Training, daher sehr gekürzt. Der Abwärtstrend der Kraftwerte durch die Diät ist erkennbar :(
Heute Rücken gemacht. War nix besonderes weiter. Kraft war ganz gut.
Beine fallen erstmal aus, hab Schmerzen im linken Beinbizeps.
18.01.2014
Bankdrücken
6x120kg
10x100
KH-Bankdrücken
7x45kg
7x42,5
10x37,5
Seitheben sitzend
3x10 x 12,5kg
6-Ways
12x6kg
6x7,5 kg+ 4x6kg + 8x1,5kg
Enges Bankdrücken
15x47,5kg
12x30 (im UG)
War erstaunlich gut. Trotz Diät und den letzten zwei Tagen Durchfall (hab Donnerstag früh wohl was schlechtes gegessen) und damit keiner Nahrungsaufnahme war echt gut. Nächste mal hoffentlich 8x120kg im BD^^
20.01.14
Kniebeuge
2x160kg
3x130
3x130
Beinstrecker
20x70kg
4x20 x 80kg
Noch paar Beincurls.
Hatte die letzten Tage ne Blockade am ISG, welche sich ewig nicht löste...gestern Abend ging's dann. Beintraining aber etwas ,,ruhiger" angegangen.
legendkiller
20.01.2014, 22:10
ich hoffe ich packe auch die 120 im BD bis Jahresende :O
21.01.14
Latziehen weit
8x75kg
5x80kg
10x65kg
10x65kg
LH-Rudern vorg.
10x90kg
5x100kg
8x120kg
4x130kg
Latziehen gestreckt
10x20kg
10x20kg
6x25kg
Joa, war gut :daumen:
legendkiller
21.01.2014, 23:24
21.01.14
Latziehen weit
8x75kg
5x80kg
10x65kg
10x65kg
LH-Rudern vorg.
10x90kg
5x100kg
8x120kg
4x130kg
Latziehen gestreckt
10x20kg
10x20kg
6x25kg
Joa, war gut :daumen:
ehhhhm, die letzte Übung passt ja kraftmäßig garnicht dazu, oder hast du davor den 1er vergessen ? ;)
Ne ne, passt schon. Kräftemäßig geht da echt nicht viel bei mir. Die WDH. sind auch relativ langsam. Da gehts mir nur darum, das Gefühl im Lat zu verbessern^^
legendkiller
21.01.2014, 23:35
achso, hehe. Ich hab iwie nie ein richtiges ziehen im Lat, trotzdem ist er mein stärkster Muskel ^^
22.01.14
Bankdrücken
6x120kg
10x100
KH-Bankdrücken
4x50kg
10x40
5x40
Seitheben sitzend
Seitheben stehend
War gut. KH-BD rockt, BD war okay.
legendkiller
22.01.2014, 22:41
wie sieht dein Plan insgesamt aus ? Würd mich mal intressieren ?
Inwiefern? Mein Trainingsplan oder wie es die nächsten Monate ablaufen soll.
legendkiller
22.01.2014, 23:04
genau, übersichtlich und gelistet :P oder Trainierst du immer nur nach Gefühl?
Hab keinen direkten Plan. Übungen/Satz und WDH.zahl ändert sich von Training zu Training meist. So fahr ich in der Diät am besten, weil ich's einfach auf die Tagesform anpasse.
legendkiller
22.01.2014, 23:10
Diät ?! weiß garnicht was das ist, hehe :P wie schwer biste derzeit ?
Würde ich auch gern nicht kennen ;)
Weiß ich nicht.
24.01.14
Kniebeuge
2x160kg
6x130
Front-Kniebeuge
5x50kg
5x70
5x80
Beinstrecker
Höllensatz x60kg
+50x40kg
+100x20kg
+30x40kg
+14x60kg
War ok. Große Kraftsprünge sind in der Diät nicht drin. Leider :(
Die Krafteinbußen sind für mich auch immer viel schlimmer als das reduzierte Essen :( Kopf hoch es wird sich bestimmt lohnen! ^^
Ja. Mit dem weniger Essen habe ich auch kein Problem. Aber wenn ich sehe, wie schleppend es im Training läuft^^ Im BD und KB gehts nicht dolle voran :D
Im BB ist Kraft mMn nur Nebensache...
Respekt für Deine Diät!
Für mich ist das nix....
legendkiller
25.01.2014, 00:48
Im BB ist Kraft mMn nur Nebensache...
Respekt für Deine Diät!
Für mich ist das nix....
Naja, ein Coleman ist nicht mit 40KG Bankdrück Werten zu seiner Brust gekommen :lol:
In mir steckt halt doch noch ein wenig der KDK'ler :D
27.01.14
Bankdrücken
7x120kg
2x130
5x105
5x105
5x105
Fliegende
10x12,5kg
10x17,5
10x17,5
Liegestütze
10xBW
10xBW+10kg
Seitheben
10x17,5kg
10x17,5
8x17,5
12x15
10x15
Enges Bankdrücken
6x60kg
6x80
6x80
Ich werd das erstmal so weiter machen, denke ich. Den Satz im Bankdrücken mit den 130kg fliegt raus und dafür noch einen 4.Satz mit 5WDH. Trizeps werde ich auch mal schwerer belasten, als bisher. Vielleicht geht dann die Kraft bisschen hoch im Bankdrücken.
Diät läuft gut soweit. 11cm Bauchumfang sind weg - fehlen noch paar :D
legendkiller
27.01.2014, 22:54
Mach mal ein Bild rein :P
Das hättest du wohl gern :p
So schnell kommen hier keine vernünftigen Bilder :D
legendkiller
27.01.2014, 23:29
als Vergleich, will ma deine form sehen :O
kurzes Update:
Ich bin übel im Lernstress und schaffe es daher nicht, zum Training zu kommen. Diät ist auch eher ins stocken gekommen. Morgen und übermorgen (also Dienstag und Mittwoch) habe ich Prüfungen und dann nächste Woche Mittwoch noch eine. Danach hab ich es geschafft und der Vorlesungsbeginn ist wieder am 07.04.. Der grobe Plan für die nächsten 16 Wochen dann sieht so aus, dass wir 6 schwere Wochen, 7 mittelschwere im Hypertrophiebereich, 2 Wochen im Kraftausdauer-Bereich und ne Woche Pause haben. Da mein TP nun auch soweit ist, härter als bisher zu trainieren, starten wir mit einem 4er Split durch. Die letzten Wochen haben wir ein paar geile Intensitätstechniken getestet (danke nochmal an Rob :daumen: ), die es sich in sich haben, welche aber erst nach der schweren Phase so richtig ihren Einsatz finden werden. Vorher wird erstmal die Kraft nach oben gebracht.
Der größte Lernstress ist vorbei (nur eine Prüfung am Mittwoch) und damit ist auch wieder etwas Zeit fürs Training da. Heute dann mal Brust trainiert.
17.02.14
Bankdrücken
3x125kg
3x125
3x125
Kh-SBD
6x40kg
6x40
6x40
Fliegende
10x15kg
10x15
10x15
Liegestütze
6 (+10Kg)
6 (+20kg)
6 (+30kg)
War gut :daumen:
Mal so nebenbei Trainiert...
Krasse Werte!
Danke Brisko!
18.02.14
Kreuzheben
3x150kg
3x150
3x160
Latziehen weit
10x60kg
10x60
10x60
Latziehen im UG
10x50kg
10x55
10x60
Shrugs
10x125kg
10x105 + 4 Reduktionen
Dafür, dass ich wirklich seit Ewigkeiten nicht mehr gehoben habe, war es erstaunlich gut. Ich hätte mit 130kg gerechnet.
legendkiller
18.02.2014, 23:44
Alter, was los mit dir. Deine Werte sind der Hammer.
Aber das mit dem Latziehen verstehe ich nicht, wenn du alleine schon 160KG hebst müssten 100KG am Turm doch locker drin sein oder ?
Ich war beim Latziehen schon immer verhältnismäßig schwach. Auch wenn der Rücken optisch nicht hinterher hinkt...
Wir sind alle stolz auf dich ! :)
DerZukunftsBody
19.02.2014, 18:14
Ich habe auch letztens an einem Latzug grad mal 70 gezogen.. an nem andern 130.. hat nichts zu sagen
Heute Schultern/Trizeps.
War nicht so bombe, eher ziemlich zäh. Gibt an sich auch nix besonderes heute.
Morgen ne Runde Ausfallschritte mit Okklusion um den Sportplatz.
Was meinst Du mit Okklusion?
Ist das nicht das abbinden der Extremität?
Genau Nixe. Besonders bei den Oberschenkeln ein wahnsinns Gefühl und echt mega hart, das über paar Sätze auszuhalten.
Kann mir das mal bitte einer genauer erklären?
Ich komm ja aus dem Rettungsdienst und da klingt "abbinden" dann doch etwas komisch....
Nimm dir Kniebandagen und Wickel sie nicht zu fest und nicht zu lose oben um die Oberschenkel. So, dass die Blutzufuhr zum Muskel gehemmt wird.
Ok, das ist aber nicht gesund!
Das wird ja nicht lange gemacht.
Und was soll das bezwecken, wenn die Extremität nicht genug Blut bekommt?
Und was soll das bezwecken, wenn die Extremität nicht genug Blut bekommt?
Ich bin mal so dreist und verlinke einfach mal:http://www.gigasnutrition.com/blog/?p=1535
Kurzfassung, weil ich auf Arbeit bin ;)
Die Muskelzellen kommen schnell in Sauerstoffnot und auch das Laktat wird nicht abtransportiert. Die roten Muslelfasern brauchen ja den Sauerstoff zum Arbeiten und damit liegt die Last dann auf den Weißen.
Die Muskeln übersäuern schnell, wodurch ein hoher Zellinnendruck entsteht. Je übersäuerter der Muskel, desto höher der Wachstumsreiz.
Beim abmachen der Bandagen schießt das Blut in den Muskel und bringt ne Menge Nährstoffe mit.
Studien sagen, dass durch das Okklusionstraining der Ausstoß von Wachstumshormonen gegenüber normalem Krafttraining fast verdreifacht.
Noch dazu wird das Myostatin, welches ja auch die genetische Grenze mit festlegt, unterdrückt.
Danke für die Aufklärung!
Heute wieder Brust.
24.02.14
Bankdrücken
3x130kg
2x130
2x130
KH-SBD
6x42,5kg
6x42,5
6x42,5
Fliegende
10x17,5kg
10x17,5
Liegestütze + Gewicht
4 +40kg
6 +25
6 +20
War ok.
Edit: Haben heute mal ein paar Umfänge gemessen. Oberarme und Beine sind am stärksten. Unterarme, Brust- und Schulterumfang kann noch zulegen.
Oberarme: 46cm
Oberschenkel: 73cm
Waden: 52cm
Der Rest wird vorerst nicht verraten :p
25.02.14
Kreuzheben
3x160kg
3x160
3x160
Latziehen weit
10x70kg
10x70
10x70
Latziehen eng
10x65kg
10x65
10x65
Shrugs
War gut.
Training fällt aus derzeit.
Donnerstag Abend ging's los. Halsschmerzen, Kopfschmerzen, Schüttelfrost, Fieber, entzündete Mandeln, Durchfall...
Und damit kein Training und Essen hat sich auch erledigt. Das einzige was drin bleibt, ist komischerweise Schokolade.
Nicole.K
02.03.2014, 15:54
Ach herrje, das klingt ja richtig sch*** :-(. Gute Besserung!!
Danke euch Zwei :)
Heute geht's mir wieder ziemlich gut. Nur noch leichten Durchfall, keine Kopf- & Halsschmerzen mehr...Mandeln sind seit der Nacht auch nicht mehr geschwollen - endlich wieder essen/trinken ohne das es beim runterschlucken schmerzt.
Gut das es aufwärts geht, weiterhin gute Genesung!
Hoffmann
05.03.2014, 22:53
Darf man fragen wieso du bei deiner ersten Übung jeweils nur 3 Wdh pro Satz machst?
legendkiller
05.03.2014, 23:50
Darf man fragen wieso du bei deiner ersten Übung jeweils nur 3 Wdh pro Satz machst?
ich tippe mal wegen Kraftaufbau..
Danke Brisko. Heute war ich fit wie ein Turnschuh, als wäre nix gewesen. Hab mich dennoch den ganzen Tag geschont und werde morgen mal Schultern leicht trainieren. Freitag dann Beintraining :)
Ja Hoffmann, um Kraft aufzubauen. Hauptsächlich im Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeuge...und der ein oder anderen Nebenübung wie KH-SBD oder Seitheben.
Hoffmann
06.03.2014, 13:59
Achso ok, vom 3x3 hab ich bisher noch nichts gehört. Bringt das denn gute Ergebnisse?
Bei mir definitiv ja. Bei jemand anderem kann es wieder nicht klappen, da es eventuell zu wenig Wiederholungen sein können oder so. Aber da gibts ja dann noch das 5x5.
Problematik ist beim 3x3 halt nur, dass man relativ hohe Gewichte nutzen kann/muss, was ja auch zu einer erheblichen Belastung der Gelenke etc. führt.
Heute nur leicht Schultern gemacht, weil das Brusttraining von Montag auf Samstag vorgezogen wird.
06.03.14
Seitheben
4x6 x 22,5kg
Seitheben vorgebeugt
5x10 x 15kg
Bissl Trizeps
War ok. :daumen:
Sprechen Deine Schultern auf so wenige Wh's an?
Ja. Entweder 6 Wdh oder 20. Im Bereich von 8-15 WDH. passiert nicht viel. Wobei es mir aber erstmal nur um Kraftzuwachs geht.
07.03.14
Kniebeuge
3x130kg
3x130
3x135
Ausfallschritte (Okklusion)
3x8 x 12kg
Beincurler (Okklusion)
3x10 x 50kg
Beinstrecker (Okklusion)
3x10 x 60kg
War gut! Die Okklusion hämmert ordentlich rein :)
Heute nur wenig Zeit fürs Beintraining gehabt, daher musste es schnell gehen...
14.03.14
Beinstrecker (+Okklusion)
60x40kg
1 Höllensatz mit 50kg
Ausfallschritte (+Okklusion)
12x12kg
12x12kg
Das Training ist jetzt 8h her und ich habe schon Muskelkater in den Oberschenkeln. Die Okklusion fasziniert mich immer wieder :D
Im Höllensatz könnten noch einige Kilos mehr gehen.
Kannst du schon was zum Wachstum durch die Okklusion sagen?
Naja, seitdem ich die Okklusion beim Beintraining nutze, ist der Umfang der Oberschenkel um 1cm gewachsen. Bisher bin ich da seit einem halbem Jahr auf der Stelle getreten.
Bei mir funktioniert es wunderbar.
Naja, seitdem ich die Okklusion beim Beintraining nutze, ist der Umfang der Oberschenkel um 1cm gewachsen. Bisher bin ich da seit einem halbem Jahr auf der Stelle getreten.
Bei mir funktioniert es wunderbar.
Hmmh, sollte ich doch mal....?
Probieren würde ich es mal. Schlechter als vorher wird der Muskel nicht wachsen.
Nicht irritieren lassen beim Verlauf des Gefühls bei mehrmaligem Nutzen der Okklusion. Das erste und zweite Mal bin ich fast gestorben, weil einfach Krieg im Muskel war. Wenn man die Okklusion aber paar mal gemacht hat, gewöhnt man sich dran.
Muss mir erst mal Bandagen dafür besorgen. Handgelenkksbandagen sind ja doch ein kleines bissl zu kurz dafür. :-) Und dann noch mal lesen wo genau ich da wickeln muss.
Einfach ganz oben an den Oberschenkeln.
TE von gestern:
17.03.14
Bankdrücken
3x130kg
1x130
3x120
KH-BD
6x45kg
6x45
Abbruch - die Linke Schulter hat rumgezickt...
TE von heute:
18.03.14
Kreuzheben
1x150kg
1x170
1x190
1x200
Latziehen weit
10x70kg
10x75
10x75
Latziehen im UG
10x60kg
10x60
10x60
Shrugs
War ok. Hätte nicht erwartet, dass ich die 200kg packe. Dafür, dass ich nach langer Zeit erst drei mal wieder richtig gehoben habe :daumen:
legendkiller
19.03.2014, 16:36
Bei den Beinen wurde ja darauf hingewiesen das es Auswirkungen haben könnte bezügl. Thrombose...Bin mir da relativ unsicher, da ich von Geburt an schon APC Resistenz leide. Was würdest du sagen ?
Aja beim Bizeps funktionierts echt gut, ich richtig gewachsen in letzter Zeit, man merkt einfach wie er praller wird, wie siehts beim Trizepsstraining aus, geht das auch ?
Keine Ahnung wie das mit Thrombose und so ist...
Ja, beim Bizeps-Training klappt das wunderbar, aber bisher konnte ich beim Trizeps-Training nicht mal annähernd einen ähnlichen Effekt spüren. Warum, weiß ich auch nicht.
Kleines Update:
Gestern Bankdrücken - war kacke. Die 3x3 mit 130kg wollen und wollen einfach nicht. Ich geh mit dem Gewicht runter - 122,5kg vielleicht.
Heute Kreuzheben bis 205kg - war gut. (Mein Trainingspartner ist nach etwa 10 Kreuzhebe-Einheiten heute bei den 150kg angelangt - läuft also auch bei ihm ganz gut)
Sonst gibts nix neues. Kniebeuge habe ich schon länger nicht mehr gemacht. Wird auch diese Woche wieder nix.
Heute nach nur 3h Schlaf letzter Nacht und 10h Arbeit heute, mal geguckt, was im BD geht - 1x140kg - zufrieden.
Kurzes Update:
Heute Brust mittelschwer und Schultern leicht trainiert.
Bankdrücken
3x122,5kg
3x125
8x102,5
8x105
KH-BD
8x35kg
8x35
Seitheben
10x15kg
10x15
10x15
Seitheben vorg
10x10kg
10x15
10x15
10x15
Pushdowns
15x20kg
15x20
Soweit der aktuelle Stand.
Aktuelle Max-Werte sind 140-145kg im BD, 210-215kg im KH und 170kg bei den KB. Geht in Ordnung.
Das kleine Plateau im BD scheint überwunden. Kurz mal die TE von heute:
28.04.14
Bankdrücken
3x125kg
3x130
3x135
KH-BD
8x40kg
8x50kg
Fliegende
10x22,5kg
10x22,5
Seitheben (leicht)
10x17,5kg
10x17,5
10x17,5
Seitheben vorg (leicht)
12x10kg
12x10
12x10
Bissl was für'n Trizeps
Lief echt gut. Kraft war da. Hätte ich das gewusst, wär ich von Anfang an mit dem Gewicht höher eingestiegen.
Letzten Freitag hat mein Trainingspartner Ausfallschritte unter Okklusion gemacht. Ohne Gewicht, dafür solange, bis nix mehr geht. Ne halbe Runde um unseren Sportplatz hat er geschafft - das waren insgesamt 160 Ausfallschritte (80 jede Seite). Diese Woche bin ich dran :daumen:
Ich melde mich mal wieder zu Wort.
Neue PR's konnte ich nicht aufstellen, kam aber an meine alten Werte heran. In den letzten Wochen war ich nur unregelmäßig bis garnicht beim Training - dank der Prüfungszeit und einer geprellten Rippe.
Heute war ich dann mal wieder beim Training und bin etwas ernster an die Sache ran, als in der letzten Zeit - geht wieder alles. Spontan habe ich dann mal einen alten Trainingsplan rausgesucht - manche werden ihn noch kennen: ChickenCrapp.
Er funktionierte damals sehr gut bei mir, daher werde ich ihn mal wieder machen.
Ich hab jetzt noch 7 Wochen Ferien, perfekt um wieder voll ins Training einzusteigen.
Log-Einträge werden, wenn überhaupt, selten kommen - ich schreib ab und zu mal rein, wie der aktuelle Stand ist.
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