Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Zeus98
Hallo Fans und Fanatiker!
Nach vielen versuchen des Startens von Bodybuilding habe auch ich, Zeus98, mich dazu entschieden, anfangen zu trainieren - eine große Hilfe hierbei war ein Benutzer der hier im Forum unter dem Namen "Exterminator" bekannt ist.
Ein paar Daten von mir gebe ich euch auch:
Ich bin 14 Jahre alt und wiege ca. 52 Kilogramm und bin ca. 1,57m groß (Schulterhöhe: ca. 1,30m).
Ich verwende den Jugendplan, den ich hier gefunden habe, welchen ich für meine Verfügungen etwas verändert habe, sodass er nun wie folgt aussieht:
6x Kurzhantelrudern, aufrecht: so viele ich kann
4x Kniebeugen: so viele ich kann
3x Liegestützen: so viele ich kann
2x Dips: so viele ich kann
2x Beinheben: so viele ich kann
2x Crunches: so viele ich kann
Dazwischen mache ich immer 60-90 Sekunden Pause.
Ich habe gestern, 29.02.2012, das erste Mal diesen Trainingsplan trainert, welcher (noch) einfach war. Ich habe für dieses, erste Mal noch keine Wiederholungen mitgezählt - diese folgen im nächstem Trainingsbeitrag.
Am Besten konnte ich Crunches und Kurzhantelrudern. Am Schlechtesten Dips und Liegestützen.
Das war es dann wohl für's erste. Mehr folgt im nächsten Trainingsbeitrag von mir, der wahrscheinlich morgen kommt.
Ich wünsche euch viel Spaß beim Trainieren und Lesen und mir beim Trainieren und Schreiben.
Exterminator
01.03.2012, 19:44
Och Mensch, das freut mich aber dass Du jetzt trainiert hast und sogar einen eigenen Log aufgemacht hast. :) Sehr gut :daumen:
Was ich Dir noch nahe legen kann ist, dass Du vielleicht mal ein Maßband nimmst, und Dich vermisst (Bizeps, Oberschenkel, Brust usw.). Dann hast Du eine Kontrolle, ob Du Fortschritte machst. Desweiteren natürlich das Gewicht festhalten, aber haste ja schon. Und am besten vielleicht noch Fotos machen (lassen). Auf die Art kannste Dich dann auch über Deine Fortschritte motivieren. Es kann nämlich durchaus sein, dass Du Dich gut entwickelst, aber meinst, es wäre Stillstand.
Jetzt heißt es: dranbleiben! Ich behalte Dich im Auge ;)
Och Mensch, das freut mich aber dass Du jetzt trainiert hast und sogar einen eigenen Log aufgemacht hast. :) Sehr gut :daumen:
Was ich Dir noch nahe legen kann ist, dass Du vielleicht mal ein Maßband nimmst, und Dich vermisst (Bizeps, Oberschenkel, Brust usw.). Dann hast Du eine Kontrolle, ob Du Fortschritte machst. Desweiteren natürlich das Gewicht festhalten, aber haste ja schon. Und am besten vielleicht noch Fotos machen (lassen). Auf die Art kannste Dich dann auch über Deine Fortschritte motivieren. Es kann nämlich durchaus sein, dass Du Dich gut entwickelst, aber meinst, es wäre Stillstand.
Jetzt heißt es: dranbleiben! Ich behalte Dich im Auge ;)
Nun habe ich einen weiteren Stalker bekommen. :D Danke für alles! Ich werde mich gleich messen.
Hallo!
Ich habe gestern erneut trainiert, konnte aus Zeitgründen jedoch noch nicht hier reinschreiben.
Kurzhantelrudern: 40, 44, 33, 40, 37, 40
Kniebeugen: 35, 30, 32, 32
Liegestützen: 7, 10, 11
Dips: 12, 18
Beinheben: 15, 16
Crunches: 113, 103
Außerdem habe ich meine Größe oben hinzugefügt.
Exterminator
04.03.2012, 19:03
Machst Du das Rudern aufrecht mit Gewichten? Wenn ja, mit wieviel? Und wie kann ich mir die Dips vorstellen?
Schön, dass Du trainierst und postest ;)
Ja, mache ich. Diese sind fast zu leichte, 1,5 Kilogramm, jedoch bin ich zufrieden.
So: http://tinyurl.com/73y6t8c
Exterminator
04.03.2012, 20:00
Ja, mache ich. Diese sind fast zu leichte, 1,5 Kilogramm, jedoch bin ich zufrieden.
So: http://tinyurl.com/73y6t8c
Ok, dann hab ich richtig vermutet. Weitermachen! ;)
Okay, habe eben wieder trainiert - jedoch nur wenig und schwer, da ich eine leichte Erkältung habe.
Kurzhantelrudern: 51
Kniebeugen: 31
Liegestützen: 8
Dips: 16
Beinheben: 12
Chrunches: 60
Exterminator
17.03.2012, 00:13
Zeus, was macht das Training? ;)
Exterminator
30.03.2012, 13:57
Gut! :) :DMensch Zeus, Dich gibt`s auch noch? Is ja ein Dingen ;)
Mensch Zeus, Dich gibt`s auch noch? Is ja ein Dingen ;)
Cool, gell?
Bin gestern auf einem Trampolin gesprungen, was der Beinmuskulatur angeblich helfen soll.
Cool, gell?
Bin gestern auf einem Trampolin gesprungen, was der Beinmuskulatur angeblich helfen soll.
Angeblich soll das vor allem Spaß machen :D - und das ist ja auch was, das nicht zu kurz kommen sollte... ^^
Exterminator
03.04.2012, 19:53
Cool, gell?
Bin gestern auf einem Trampolin gesprungen, was der Beinmuskulatur angeblich helfen soll.Ja, ist cool dass der gewaltig Zeus mal wieder reinschaut ;)
Trainierst Du noch nach dem Jugendplan? Sei ehrlich ;)
Ja, ist cool dass der gewaltig Zeus mal wieder reinschaut ;)
Trainierst Du noch nach dem Jugendplan? Sei ehrlich ;)
Ja, also mir wurde empfohlen, anstatt sechs Mal Kurzhantelrudern, zwei Sätze Kurzhantelrudern und zwei Sätze Überzüge zu machen. Morgen werde ich also mit dem neuem Trainingsplan wieder hier richtig reinschreiben.
Okay, dann schreibe ich doch jetzt wieder hier rein. Gestern habe ich aus übertriebener Motivation 3x12 Crunches, 2x12 "Käfer ohne Armeinsatz" und 2x12 Seitliche Crunches gemacht.
Und wie läuft das training?:)
Dich gibt es ja hier auch noch :D Hast du denn seit deinem letzten Eintrag vor gut einem halben Jahr regelmäßig trainiert, oder war nicht nur Schreibpause bei dir?
Exterminator
20.10.2012, 12:32
Mensch Zeus, altes Häuschen - Du lebst :lol:
Dich gibt es ja hier auch noch :D Hast du denn seit deinem letzten Eintrag vor gut einem halben Jahr regelmäßig trainiert, oder war nicht nur Schreibpause bei dir?
Ehm... *hust* - da steckt schon alles drinnen. :D
Aber jetzt werde ich mir bei wenig Motivation auch YouTube-Videos anschauen und jetzt geht es erst richtig los, nachdem ich jetzt auch eher drinnen bin, in der Pubertät. :D
Die Pubertät, dieses rätselhafte Wesen ;D
Am Freitag hatten wir in der Schule "Schwimmen" und das hat sogar Spaß gemacht. Auch wenn die Beine dabei etwas wehgetan haben... dann trainiere ich jetzt mal und schicke euch die Ergebnisse gleich danach.
Also:
Kurzhaltelrudern: 33, 37, 31, 20, 22, 24.
Kniebeugen: 24, 25, 22, 20
Liegestützen: 10, 7, 11
Dips: 10, 15
Beinheben: 13, 12
Crunches: 45, 53
Während dem Training ist mir aufgefallen, dass ich das mit den Überzügen machen wollte... ach egal. Das Leben sollte nicht so schnell vergehen. :D Jetzt nehme ich mir mal eine Multivitamin-Brausetablette, um auch "cool" dazustehen.
DerZukunftsBody
21.10.2012, 20:29
Kurzhantelrudern mit 37ern hört sich heftig an bei deinem Gewicht. und erst Recht für dein Alter..
nee diggah das sind keine KG. sondern ich glaub dass ist wdh mit 1,5kg oder so^^
DerZukunftsBody
21.10.2012, 21:01
Achso,ja, hätte mich jetzt auch stark gewundert.. :D
...das ^^ nach dem Feststellen der 1,5 kg (die aber wirklich leicht sind) kommtt leicht diskriminierend rüber. :)
Vielen Dank und viel Erfolg.
sollte nicht so wirken! :) ernsthaft nicht. Aber nen : ) sieht wenn mans normal schreibt aus hier wie ne : D usw also hab ich einfach ^^ gemacht
Das war es aber auch nur teils...
Achso,ja, hätte mich jetzt auch stark gewundert.. :D
...solche Texte nehmen mir meist die ganze Motivation. Ich darf nicht unterschätzt werden... das nimmt mir alles... ich weiß, dass ich das nicht machte, machen werde (vorerst), aber mein Typ ist einfach die Perfektion!
Dude. Es ist einfach so, dass 37kg KH Rudern übelst viel sind...^^ Ich zB mach 30,5kg meistens und viele andere weniger oder bissl mehr. Du könntest du mit deinem 53kg Gewicht nichtmal halten denk ich. Ist ja nicht negativ gemeint oder so soll nur zeign, dass 37kg viel sind
Ich weiß! Aber darum geht's ja gar nicht... ich weiß, dass es vom ZukunftsBody nicht so gemeint war, aber dein Text hat mich wieder erhoben. Danke. :D
BBsuchti
23.10.2012, 22:22
Finds klasse das du schon in deinem Alter anfängst was für deinen Körper zu tun, wenn du das schön durchziehst biste mit 17/18 en übelstes Tier ;). Bin da um ehrlich zu sein ein klein wenig neidisch, wünschte hätte auch schon früher angefangen zu trainieren ^^.
Werde den Log auf jeden Fall mal verolgen
Dankesehr! Das Geschriebene ist sehr toll und motivierend, sodass ich dann mal später wahrscheinlich trainieren werde, sodass ihr morgen die Ergebnisse habt - und das mit Überzügen, anstatt langwierigen Kurzhantelrudern.
himmelhoch jauchzend - zu Tode betrübt? Komm mal runter von wegen unterschätzt werden und nimms dir nicht so zu Herzen. Bisher hast du kaum trainiert, sondern pausiert, da ist es normal dass dir erstmal keine großartigen Leistungen zugetraut werden. Trainier mal längere Zeit konsequent und dann schreib nochmal dass du nicht unterschätzt werden willst. Wie stehts in Chasers Signatur? Lieber kleine Schritte, als große Worte ;- )
Hierbei fand ich bloß das "^^"-Missverständnis diskriminierend. Außerdem habe ich hier nicht alles eingetragen, was ich trainiere und diese Schulpflicht... die ist auch nicht aus Spaß da. Da muss man Hausaufgaben machen, lernen, Bleistifte spitzen (:D) etc..
Hast du eigentlich schon einmal erwogen, nach dem hier im Forum befindlichen Jugendplan mit BWEs zu trainieren? Mit 1,5-kg-Hanteln Sätze mit 37 Wdh zu machen, erscheint mir nicht unbedingt sinnvoll...
Ich wollte ausschließlich BWEs machen, aber mir wurde dann halt auch sowas empfohlen. Auch du hast mir empfohlen Überzüge zu machen. Ich kann aber auch nur BWEs machen.
Überzüge? Ich? Aber sicher nicht dann, wenn du ne Möglichkeit hast, Klimmzüge zu machen, denn dann sind Überzüge echt unnötig.
Nein, das war ja das Problem. :D
Deshalb sollte ich deiner Meinung nach Überzüge 2x machen und Kurzhantelrudern 2x.
Ein paar Crunches aus übertriebener Motivation habe ich nun auch hinter mir.
Exterminator
01.11.2012, 19:26
Ein paar Crunches aus übertriebener Motivation habe ich nun auch hinter mir."Übertriebene Motivation" wirkt sich bei Dir also in "ein paar Crunches" aus?!? :lol:
Man beachte das kleine Wörtchen "auch".
truthahn123
02.11.2012, 15:25
Kauf dir einen Powertower und mach jeden Tag Klimmzüge und Dips.
Powertower? Im Internet finde ich nur Freizeitparksachen. :D
Aber: Da die Hanteln die ich jetzt habe total "schammelig" sind, kaufe ich mir neue. Was für welche und wie schwer sollten diese sein, eurer Meinung nach?
DerZukunftsBody
07.11.2012, 20:57
Anstatt hier Hanteln zu kaufen, würde ich dir raten dir mal ne Klimmzugstange zu holen und richtige schwere Übungen (in deinem Fall mal Klimmis halt im OG und UG) zu machen und mit diesem 1,5kg Kurzhantelrudern, was wirklich garnichts bringt, aufzuhören. ;) Der Sinn vom Jugendplan ist halt, dass den Gelenken noch ein bissl Erholung gegönnt bleibt und ich denke bei deiner Person reicht das auch erstmal völlig aus.
truthahn123
07.11.2012, 22:10
Und Dippbarren, hab ich dir ja eh schon per PN geschrieben.
Edit: Hab grad auf Amazone geschaut. Kostenpunkt sind ca. 65€ (ohne Versand), das bringt doch jeder auf.
Anstatt hier Hanteln zu kaufen, würde ich dir raten dir mal ne Klimmzugstange zu holen und richtige schwere Übungen (in deinem Fall mal Klimmis halt im OG und UG) zu machen und mit diesem 1,5kg Kurzhantelrudern, was wirklich garnichts bringt, aufzuhören. ;) Der Sinn vom Jugendplan ist halt, dass den Gelenken noch ein bissl Erholung gegönnt bleibt und ich denke bei deiner Person reicht das auch erstmal völlig aus.
Ich weiß schon, dass 1,5 kg nichts bringen, deshalb wollte ich ja schwerere kaufen. Wie schwer denn? Das ist die Frage. :D
DerZukunftsBody
08.11.2012, 16:00
Ja, trotzdem halte ich es für besser ne Klimmzugstange sich zu besorgen. Das KH-Rudern bzw. Überzüge waren ja nur eine Notlösung und Klimmis würden weit mehr bringen.. Wie schwer ist ja immer individuell.. halt ein Gewicht bei dem Du in deinem Alter bzw. Daten, so um die 15Wdh. schaffst.
Ich bin wieder zurück, werde anscheinend wieder versuchen zu trainieren, da ich erkannt habe, dass ich mich oft zu irgendwelchen Sachen zwinge, die ich eigentlich nicht besonders mag. :D Hat mir den ein oder anderen Erfolg gebracht. Ich werde versuchen mit Motivationsvideos und ähnlichen "am Ball zu bleiben".
Heute bin ich relativ viel gelaufen. Klimmzüge werden voraussichtlich Teil meines Trainings. Danke für die Tipps - auch wenn es etwas länger gebraucht hat, sich dafür zu entscheiden. :D
Schließlich habe ich mich entschieden den Jugendtrainingsplan ab morgen auszuführen:
-Klimmzüge mit weitem Griff 4x, soviele ich schaffe
-Klimmzüge mit engem Griff, 2x, soviele ich schaffe
-Kniebeugen, 4x, soviele ich schaffe
-Liegestütze, 3x, soviele ich schaffe
-Dips, 2x, soviele ich schaffe
-Beinheben, 2x, soviele ich schaffe
-Crunches, 2x, soviele ich schaffe
Viel Spaß dann mal...
Meinst du mit "Knieheben" Kniebeugen?
Meinst du mit "Knieheben" Kniebeugen?
Ja, das meinte ich, danke! :D
Die Sportstunden waren heute anstrengend... ich habe fast nicht aufgehört zu laufen, beim Fußballspielen. Dann mal ran an's Training!
Oh, Gott, das war anstrengend... :D Morgen werde ich die Sachen hier reinposten. Und ich dachte, dass Endorphine irgendwie "freigesetzt"? Ich habe kein besonders tolles Gefühl gespürt. Bloß jetzt finde ich diesen "Schmerz" schön, der die Muskeln belastet.:-)
truthahn123
17.06.2013, 21:43
Der Plan passt so nicht. Mehr Dips, und vor Liegestütz.
Der Plan passt so nicht. Mehr Dips, und vor Liegestütz.
Steht so hier in der Seite... aber vielleicht mache ich die Dips ja auch vor den Liegestützen. :D
Ich habe den Zettel vom letzten Training in ein Buch gelegt und es nun in der Schule gelassen. Ich werde es bald nachholen, hier reinzuschreiben. Dann gehe ich mal wieder an das Training...
Da ich mich nicht erinnerte, wie der Plan genau aussah und ich ihn mir auch nicht aufschrieb, dachte ich mir, dass ich nur drei Sätze Kniebeugen machen "sollte". Egal:
Klimmzüge, weiter Griff: 2, 1, 1, 1 (*totalcoolfühl*) :D
Klimmzüge, enger Griff: 4, 3
Kniebeugen: 37, 26, 30
Liegestützen: 11, 12, 10
Dips: 20, 21
Beinheben: 31, 30
Crunches: 60, 73
Diese Reihenfolge wurde nicht gehalten, aber halbwegs logisch wurde es schon gestaltet... :D
Ich hatte heute so viel Lust zu trainieren, aber nein... es regnete wie die Hölle und das Wasser kam in das Haus hinein. Zwar ist das Wasser jetzt weg, aber ich fühle mich, auch nach guter Reinigung, noch nicht ganz wohl...
Das von früher:
Klimmzüge mit weitem Griff: 1, 1, 1, 1
Klimmzüge mit engem Griff: 1 1/2, 1
Kniebeugen: 30, 31, 23, 26
Liegestützen: 8, 12, 13
Dips: 13, 14
Beinheben: 17, 10
Crunches: 60, 48
Dann gehe ich jetzt nochmal trainieren...
Machst du Bank-Dips, oder Dips am Barren?
Machst du Bank-Dips, oder Dips am Barren?
Bank-Dips.
Oh, man, heute war es nicht besonders spannend, aber egal:
Klimmzüge mit weitem Griff: 5, 6, 8, 5
Klimmzüge mit engem Griff: 9, 6
Kniebeugen: 43, 40, 31, 35 (Ich würde mehr schaffen, nur ist das nicht meine Lieblingsübung. ;))
Liegestützen: 20, 11, 11
Dips: 13, 15
Beinheben 26, 23
Crunches: 50, 26
Und jetzt "trinke" ich eine Multivitamin-Brausetablette, damit ich mich mal cool fühle, auch wenn die Hälfte davon ausgeschieden wird und da kaum Proteine drinnen sind... :D
Wie kommst du von 4Sätzen à 1Wdh weiter Klimmzüge plötzlich auf 5,6,8,5 ?
Wie kommst du von 4Sätzen à 1Wdh weiter Klimmzüge plötzlich auf 5,6,8,5 ?
Diese "4 Sätze à 1Wdh" sind noch von meinem ersten Training, nach längerer Zeit. Da habe ich erst richtig mit dem Training angefangen. Deswegen steht oben auch "Das von früher". Lies dir Seite vier durch, dass siehst du's. :)
Motivationsbild als Grieche ♥
http://4.bp.blogspot.com/-S-GaaGH0fZ4/UCMuVnAuqCI/AAAAAAAAIQY/DplPHWj-mgM/s1600/jeff6.jpg
Karybdus
23.06.2013, 13:28
Hammer Bild!
Bist du das? ^^
Alter 15
Geschlecht männlich
Gewicht 53 Kg
Größe 158 cm
Zeus hat sich wieder auf den Olymp verzogen...
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