Traininglog *Ben* "Jetzt aber richtig"

[Popey]

SO ich melde mich zurück... und wollte gleich mal einen Log auf machen...

Zu meinen Daten:
Ich heiße Ben ;)
bin 21 Jahre alt
Komme aus sachsen
aktuelles Gewicht 111kg

Maximale Kraftleistungen
1X135kg KB
1x110kg BD
1x50kg KH-SBD (je hantel)
1x140kg KH

KFA liegt mit der 3 falten Methode bei 21-22%
Ziel ist bis zum Sommer so auf 13-15% zu kommen.

Körpermaße
1,87cm groß
Wade 45cm
OS 62
Bauch 110cm :(
Brust 122cm
OA 42
UA 33
Noch fragen?

Also zum Trainingplan:

Der ist nicht fest Definiert was genau ich für Übungen mache u ich wechsle jede woche die Wdh. zahl.
1.Woche 6-11
2.woche 12-14
3.woche 15-20

Aufteilung der Muskelgruppen:
Montag: Schultern, Wade
Dienstag: Arme, Bauch
Mitwoch Pause
Donnerstag: Beine
Freitag Brust u Rücken

Freitag trainier ich so weil ich dadurch meinen Haltungsschaden mit den Hängeschultern verbessern konnte u meine rücken probleme verbessert hab.

Training von Montag

Nackendrücken LH 3x Erwärmungssätze
57kg-14
62kg-14
67kg-13

Seitheben im sitzen
5kg-14
6-14
7-13

Frontheben im sitzen
5-14
6-13
7-12

Seitheben vorgeb. im sitzen
4-14
5-14
6-12

Wadenheben im stehen (einbeinig) richig eckelhaft
19kg -14
24kg-13
24kg-13


Dienstag
Bauch Beinheben, Situps...

Trizeps
French Press
3xErwärmungsatz
32-14
37-14
41-13
Kabelziehen mit Sb
17-14
21-14
24-14
24-13
Bizeps
Im sitzen Eingedreht
3x Erwärmung
7kg-14
10-14
10-14
12-12

Bizeps im liegen :)
19kg-14
21-14
24-14
so das wars...

IM anhang noch aktuelle bilder
41957419584195941960419614196241963

[Exterminator]

Werde Deinen Log weiterverfolgen. ;) Interessante Idee mit dem Wechsel der reps pro Woche. Wie sind Deine Erfahrungen damit bzw. wie bist Du darauf gekommen?

[ependinom]

sry
finde die aufteilung schlecht und das mit den wdh zahlen wechseln jede woche auch

[Popey]

Also mein "trainer" eig mein bekanter der seit über 28jahren trainiert hat mir das gesagt... weil der muskel sich an nichts gewöhnt u dadurch immer neu gefordert wird. Das intersante ist dann wenn man den plan wieder von vorn anfängt sich zu steigern.
Ich pers. find die Aufteilung für mich perfekt.

[Popey]

BEINTAG
Beinpresse 4xwarm up
190kgx14
220x14
230x13
Beinstrecken
60x14
70x14
80x13
Kniebeuge mit breitem stand in der Multipresse (zum erstenmal gemacht)
49x14 (zu leicht)
79x14
99x13

Rumänisches Kreuzheben (gestreckte beine)
4 Sätze warm up
72x14
74x13
77x12
Beun curl einbeinig
40x14
40x14
45x14


Beine tun gut weh :) bis morgen

[Popey]

Rücken Brust Wade

Lat zug V-griff
70-14
73-14
77-12

SBD Multipresse
49-14
59-14
64-14

LH-Rudern
72-14
44-14
82-14

Brustpresse
70-14
80-14
90-12

Latzug mit gestreckten armen
17-14
24-14
33-12

Kabel FLiegende
10-14
12,5-14
15-12

Rudern im sitzen mit seil um witer nach hinten zu kommen
26-14
29-14
33-14

Wadenheben stehend
89-16
109-16
139-14
149-14

[Popey]

Heute früh noch 45 min durchn wald gefahren :) war sehr schöön
42045

[Popey]

Schultern Wade
16-20 whd

Seitheben
3xwarm up
5kg-20
5-20
6-20
Frontheben KH
5-20
6-20
Frontheben am seil
15kg-20

Schulterdrücken MP
39-20
44-20
29-19 +1

Vorgeb seitheben
3kg-20
4-20
5-19
Wade stehend
99kg-26
99-25
99-22

Wade sitzend Reduktion
70-15
60-15
50-12
pause
60-15
50-13
40-13

Tod ...

[Popey]

Etwas verspätet..

Trizeps
Kabel im sitzen 3xwarm up
24,5x20
28x20
35x20
French press
28x10
Reduktion enges Bd 62kg/52KG
FP
30,5
Red. Enges BD 72/62/52
FP
33x19
Enges BD 82/72/62

Bizeps SZ hantel 3xWarm up
23x20
24x20
25x18

Kh 7 kg-20
10kg-17
Red 8kg
7kg....

geiler PUMP ;D

[wejin]

Trainierst du auf Muskelausdauer oder warum über 20 Wiederholungen ?

[Exterminator]

Trainierst du auf Muskelausdauer oder warum über 20 Wiederholungen ?


Also zum Trainingplan:

Der ist nicht fest Definiert was genau ich für Übungen mache u ich wechsle jede woche die Wdh. zahl.
1.Woche 6-11
2.woche 12-14
3.woche 15-20

Stand weiter oben ;)

[wejin]

Ah, ok verstehe! Überlesen *ups* :-P
Danke exi

[Popey]

man soll ja neue reize setzn u da hat mir mein "trainer" das so vorgeschlagen u das fetzt auch ganz gut

[ependinom]

das mit neue reize setzen wird immer und ueberall uebertrieben

[Popey]

Beine vom donnerstag...

AM anfang Bauch

2xBeinstrecken warm up
3xKB Warum up

Bein presse
100x25
140x25
160x23

Kniebeuge Multipresse einbeinig
9kgx20(nur stange)
19x20
29x20

Beinstrecken
50x20
60x20
65x20

Beinbeugen liegend
30x20
40x20
45x20

Beinbeugen stehend einzeln
20x20
25x20
30x19

U-Arme
hinterm rücken LH 4 sätze mit 35kg

[Popey]

Freitag
Rücken Brust u Wade

Lat reverse griff
3xwarm up
50x14- Reduktion mit 43 und 36
60x14 reduktion mit 43 und 36
Rudern im Sitzen
70x14 Reduktion mit 60 und 50
70x14 Reduktion mit 60 und 50

Teil KH an der Multipresse also nur rücken
79-23
99-20

Kh-Rudern
20x20
22x20

Brust
SBD
69x14 Reduktion mit 59 und 49
74x13 Reduktion mit 59 und 49

Fliegende
15kgx14 Reduktion mit 12 u 10
17kgx14 Reduktion mit 15 u 12

Kabel über Kreuz
12,5x14 reduktion mit 10 u7,5
15x13 Reduktion mit 10 u 7,5

Wade sitzend
30x30
40x30
45x30
50x27

Donky
49x20
59x20

[Popey]

Wdh bereich 8-10
Montag Schulter wade

Kh SD
4xwarm up
30kgx10 nächste mal mit 32
32kgx10 nächste mal mit 35
35kgx10

Seitheben sitzen
10x10
10x10
12x8
Aufrecht Rudern
35kgx10
40kgx9
Vorgeb. SH
10x10
10x10
10x9

Shrugs LH
132x10
142x10
157x9 1/2


Wade
Stehend 4xwarm up
139x10
159x10
179x8

Sitzend
80x10 ---85
85x10 ---90
90x10 ---95

[Popey]

So Bizeps Trizeps Unterarme

Warm up Bauch- Beinheben, situps mit gewicht

Trizeps am Kabel mit Stange im Untergriff
3x Warm up
Im Obergriff
33kgx10
35x10
42x10
45x8

SZ stange überkopf im sitzen
33kgx10
38x10
43x10
44x9

Bizeps Curl LH
30x10
32,5x10
35x10
37,5x9

Bizeps KH im sitzen eingedreht
17x10
17x10
20x9
20x7- 15-8

U arme
Handgelenkbeugen 8-10 wdh mit 37 kg

[Popey]

Donnerstag
Beine Bauch

Situps , beinheben

Beinst. warm up 3S
KB
112x10
122x10
132x8 (Steigerung 127X9)
BS
70x10 (60X10)
80x10 (70x10)
90x9 (80x9)

Beinpresse in der Multipresse
139x10
149x10
159x9
BB Liegend
55x10
60x10
65x10 (um 2 wd gesteigert)

KH Rum Kreuzheben
30x10
32x10
35x9

[Popey]

Freitag
Rücken Brust u Wade

Lat zug weit Warm up
Lat zur Brust
50x10
56x10
60x8

Rudern T-bar
60x10
70x10
80x8

Ruden im sitzen
90x10
100x9

Kreuzheben nur oben (keine beine einbezogen)
152kgx10
162x6

Wade
Beinpresse warm up
Bp
270x14
300x12
310x12
Sitzend
70x13
80x12
90x12

Brust
SBD Warmup
SBD-KH
30x10
32x10
35x10 (2wdh steingerung)

Fleigende
15x10 (12x10)
17x10 (15x10)
20x8 (17x10)

Neg BD
82x10
92x10
102x10 (100x8)

In klammern so die nennenswerten ergebnisse. Den wdg bereich von 8-10 hab ich zu letzt in der woche vom 20.Feb gemacht. Also vor 3 wochen. nächste woche geht dann 11-14 los. ma sehen wie man sich da steigern kann... also jungs u Mädels schönes we genießt das herliche wertter

[Popey]

Diese Woche 11-15

Nackendrücken im supersatz mit Seitheben
ND LH
62-15
67-15
72-12
SH
8-15
8-15
7-14

Frontheben im Supersatz mit Vorgeb. SH
FH
7-15
7-14
7-14

Vorgeb. SH
4-15
5-15
5-14

Wade Stehend
119-14
119-14
129-12
sitzend
55-15
65-15
70-15

Frensch press SS mit Kh VI Curl
FP
30-15
40-15
47,5-14

Bi Curl
15-15
15-14
15-12

45°SB Trizeps Kabelzug SS mit Bi am kabel
Trizeps
21-15
24-15
24-14

Bizeps
17,5-15
21-15
24-12

[Popey]

Rücken Brust
Lat V-griff
3xwarm up
70-14
73-13
77-12

SBD
3xwarm up
49-15
59-15
69-13

LH Rudern
72-15
82-13
82-11

Brustpresse
80-15
85-15
90-12 (Luft raus :D)

Latzug mit gestreckten armen
19-15
26-15
33-13

Überzüge
20-15
27-15
30-14

Rudern mit seil
33-15
40-15
47-14

[Popey]

Kleiner nachtrag weil ich übers wochenende vereist war ;)

Donnerstag Beine

Beinpresse
3S warm up
210kg-15
230-15
260-12

Kniebeuge breiter stand
89-15
99-12
99-11

Beimstrecken
40-15
50-15
60-14

Rum. KH
3S warm up
67-15
72-15
77-14
Beinbeuger
30-15
35-15
40-13

[Exterminator]

Kleiner nachtrag weil ich übers wochenende vereist war :wink:Komm - SOOOO kalt war`s jetzt auch nich.....:biggrin2:

[Popey]

DU weißt doch gar ne wo ich war :D

[Popey]

Diese Woche 16-20
*Schulter*

Seitheben
3S Warm up
6kg-20
7-20
8-17

Kabelfrontheben
7,5-20
10-17

Frontdrücken
42-20
45-18
47,5-15
Vorgeb. Seitheben
5-16 Red.: 4 u 3 kg
7-14 Red.: 6 u 5 kg
7-15 Red.: 6 u 5 kg
(Bis ich über 20 drüber bin ;) )

Wade Sitzend
60-15
70-14 Red 60, 50 u 40kg
80-14 Red 70, 60 u 50 kg

[Popey]

Arme

Trizeps
Armstrecken mit Stange
3s Warm up
25kg-20
28-20
30-20

FP u nach jedem Satz 3 Sätze Enges BD
32-20
-Enges BD 57kg/ 52kg/47
34,5-20
-Enges BD 74/64/54kg
Enges BD
74-14
Red. Satz 64-9
u Letzter Satz FP 34,5 -10

Bizeps
Sz warm up
23-20
24-20
25,25-17
26,25-16
Bi eingedreht
6kg-20
7kg-20

Bi am turm Mit seil (hammergriff)
10-20
12,5-19

[Popey]

Donnerstag
Beine
Beinpresse
3s warm up
150-22
160-21
170-21+2 (mit hilfe)
Bulgarische KB (ein beinig das andere auf der Bank eine art ausfallschritte)
9kg-20
19-20
24-18
BS
50-20
60-20
70-20
BB
40-20
45-20
50-20

BB Stehend
25-30
30-27
35-24

[Popey]

Freitag Brust Rücken Wade
SBD LH
52-14
Red:
47kg/42kg
57,5kg-14
Red:
52/47

Lat reverse
57kg-14
Red:
47/40
67-14
Red:
57/47

Fliegende
15-14
Red: 12/10kg
17-14
Red 15/12kg

Rudern im sitzen mit KAbel
40-14
Red: 22/26KG
47-14
Red: 40/26

Kabel ü Kreuz
10-14
Red: 7,5/5
12,5-13
Red: 10/7,5

Kh Oberer Teil
82kg-20
92-19
KH Rudern
22kg-20
25-18

Wade sitzend
50kg-30
60-28
65-25

[Popey]

Mein "meister" u ich machen jetzt eine Woche Pause.
Ich werd bisschen Fahrrad fahren, Crosstrainer "fahren" oder mal kurse in dem Studio wo ich bin besuchen... Also habt ihr erst ma ne woche ruhe vor mir ;)

[Exterminator]

Hier mal ein direkter Vergleich zwischen Deinen Waden und denen von Clemo. Ich finde die Ähnlichkeit frappierend :)

http://www.muskelbody.info/forum/fun/53296-muskel-schnappschuss-bilder-thread-teil-6-a-6.html#post1161676

[Popey]

ohh du bist ja ne richtige Foren Mutti.. sehr guut.

[Exterminator]

ohh du bist ja ne richtige Foren Mutti.. sehr guut.
Also wenn schon dann: Foren-Pappi, wenn ich bitten darf ;)

[Popey]

OK gerade so ;)

[ependinom]

wie kommt man bei kniebeugen auf 99kg ?

[Popey]

die stange an der multipresse wiegt 9kg... da läuft vorn drin noch ein gewicht mit drin... ganz komisch so stehts aber dran ;)

[Popey]

Gestern neuer Persönlischer Rekord. Schulsport Klimmzug LK mit 113kg 7stück geschafft *happy*

[Popey]

Es geht wieder los :)
8-10 Schulter Trizeps Waden
Frotndrücken
3s warm up
67kg-10
70-10
75-10
Aufrecht Rudern
32-10
37,5-10
40-9
Seitheben (schräger Stand)
10-10
12-10
12-10
Seitheben vorgeb.
9-10
10-10
12-8

BD Eng oberer Bereich
69-10
79-10
84-10
SZ überkopf
38kg-10
48-9
48-7
Kabelzug mit Bank
21-10
31,5-10
38-9


Wade stehend
89-15
99-13
109-10
119-9

[Popey]

NUR ein breiter Rücken kann entzücken

Rücken Bizeps- Die Todsünde :D

Latziehen reverse griff
80-10
83-8
86-7+1

T-Bar rudern
80-10
85-10
90-10

Latz Nacken
40-10
50-10
60-9
KREUZHEBEN
92-10
112-10
122-8

bizeps
LH Curls
30-10
35-10
40-10

Lh Bi Curl mit scottbank
3x30 8 bis 10 wdh

SZ Eng
28-10
32-10
38-9

War richtig geil... Rücken fein aufgepumpt u bizeps auhc :)

[Popey]

BEINE

Frontkniebeuge weiter stand
72-10
82-10
92-10
Frontknibeuge eng Multipresse
49-10
54-8
59-9
Beinstr
70-10
80-10
90-9
Beinbeugen einzeln liegend
20-10
25-10
30-10
Beinbeugend stehend
30-10
40-10
45-9
Rumänisches Kreuzheben mit Kh´s
32-10
35-9

[Popey]

Brust, Waden u Hintere Schulter
SBD
74-10
84-10
89-9
92-9
Schrägbankfliegende
17-10
17-10
20-8
Mp-Negativ BD
69-10
74-8
75,5-8 1/2

Wade stehend einbeinig
19-10
19-10
24-10

FacePulls
47-10
57-10

Seitheben Schrägbank
70° 8kg-10
60° 8kg-10
45° 8-9
15° 8-9

[Popey]

Heute schulter u Trizeps Mit 12-14 wdh

kh Frontheben
9-14
10-14
10-14 Hatte irgendwie schmerzen in der rechten schulter

Kh Seitheben
10-14
10-14 schmerzen wie weggeblaßen
12-12
Frontdrücken multipresse
49kg-14
54-14
59-14+1
Kabelüberkreuz Reverse butterfly
2.5-14
5-14
7.5-10+2


Trizeps
Kabel über kopf im sitzen
24.5-15
28-14
31-12

Kickbacks kh
8-14
9-14
10-13

SZ Fp
38-14
42-12
42-11

Trizeps fühlt sich an wie zement

Noch ma ein waden bild von ner anderen perspektive ist leider bisschen überbelichtet
42920

[Popey]

War bissi krank 5 tage....
Letzten Montag gings weiter. Habs bischen schleifen lassen mit Tagebuch führen :(

Montag 23.april

Schulterdrücken LH (multipresse)
49-14 SS mit Frontheben 8kg-16
54-15 SS mit FH 9-15
59-12 SS mit FH 10-14

Seitheben
8-20
8-19
9-17

Vorgeb seitheben (jeder satz wird zweimal reduziert)
8kg-19
Red: 6-16 und 4-8
9-18
Red: 8-8 u 6-5
10-15
Red 8-8 u 6-7

Trizeps
Armstrecken mit Bank 30°
31-20
38,5-14
42-13
Red Bei jeden satz mit 31kg und 25kg

Frensch Press im SS mit engen BD

21kg-20 enges BD 44kg-20
28kg-20 enges BD 54kg-18
28-20 enges BD 54-18

[Popey]

Dienstag

Rücken u Bizeps
Latzug WG im SS mit Latzug im reverse griff
50-14 SS 47-10
60-14 SS 47-10
70-12 SS 47-8

LH Rudern
64-20
74-18
Rudern im Sitzen
70-20
80-20 (war durch ne hübsche frau übermotiviert :D)
Rudern KH
35-16
35-15

Rückenstercken (bank)

LH Curls
20-25
22,5-22
23.5-21

LH konz. Curls
20-20
20-17
20-16

Wade Sitzend
50-18
60-18
70-16

[Popey]

Beine

Beinstrecken
70-14
Red 50kg u 40kg
80-14
Red 50kg u 40kg

Beinpresse
100kg-60 ja ohne mist :D
120-55 mir war wie K..en

Ausfallschritte
49-15
59-15

BB liegend
55-14
Red 40 u 30kg
60-14
Red. 50;40 u 30 kilo

Beinpresse mit hacken drücken für Beinbi

120-18
140-17
160-14
BB Stehend
55-19
60-16

[Popey]

Brust Wade

LH SBD ss mit Fliegenden
52kg-18 ss 12KG-16
57-16 ss 12-14
60-15+1 ss 12-12

Kabel Ü Kreuz
12.5-18
red. 10/7,5
15-17
red. 10/7,5
15-15
red. 12,5/10


Wade stehend
98-20
99-20
109-20
119-20
Red 89 Böse sache :D

[Popey]

Montag 30.april

Frontdrücken LH im stehen
50kg-10
55-10
60-7

Rudern Aufrecht
40-10
45-9
50-7

KH seitheben schräger stand
10-10
12-10
15-8

Vorgeb Seitheben
10-10
10-10
12-8


Trizeps
BD eng
75-10
85-10
95-8

SZ Überkopf
38-10
28-10
38-8

Kabel V griff
30-10
35-10
38-9
Red. 25...

War ganz gut gutes gefühl in den schultern

[Popey]

Dienstag 1.Mai...

Latzug V-Griff
60-10
77-10
87-8

T-Bar Rudern
70-10
90-9
95-8

Lat Nacken
47-10
57-10
63-9

Kreuzheben
92-10
102-10
122-9

Bizeps
35-10
40-8
40-8

scott curls (90°)
28-10
33-9
33-8

SZ Curls eng
28-10
33-10
35-8

Wade Stehend
109-10
119-10
129-9
134-8
99-15

Danach "anbaden" wassertemp so ca 13°... und noch einen wunderschönen sonnenbrand ;)

[Popey]

Donnerstag Beine

Frontkniebeuge weter stand
82-10
92-10
97-10

Frontkniebeuge Eng Multipresse
49-10
54-10
64-8
Beinstrecken
75-10
85-10
95-10
BB einzeln liegend
25-10
30-10
35-9
beinbeuger stehend
40-10
45-10
50-9

KH Rum. Kreuzheben
35-10
40-9

[Popey]

Brust/wade/unterarme

SBD KH
35-10
40-10
43-8
Fliegende
17-10
17-9
20-8
Dips
8/7/4

wade stehend einbeinig
29-10
39-10
59-10

Unterarmbeugen
28kg-10
33-10
33-8

Ich muss sagen nach 9wochen diesen TP bin ich sehr zufrieden. Die gewichte werden immer mehr :) Vorallem bei den beinen Waden u langsam kommt auch mein rücken... Also es wird :D

[Popey]

So ein mist ich vergess immer zu schreben ;)

Nachtrag vom montag 7.mai

Kh Frontheben
10-14
10-14
12-14 Nächste mal steigern

Kh Seitheben
10-14
10-14
12-13

Nackendrücken
52,5-14
62,5-14
67,5-14 Nächste mal auch steigern

Trizeps
Überkopf am seil zug
28kg-14
35kg-13
38-kg-11

Kh kickbacks
4-14
7-14
9-13

Frensch Press
38-14
43-14
45.5-12

Wade stehend (ganz langsam u wade richtig dehnen)
79-14
84-14
89-14

War richtig gut... Schulter hat ordentlich reingehaun u Trizeps auch. Wade war sehr sehr guut :) meine Lieblinge XD

[Popey]

Dienstag 8.Mai
Lat weiter griff (zur brust)
47-14
57-14
63-12
KH Rudern
32-14
32-13
35-12
Kabelrudern im sitzen
70-14
80-14
90-13

Lh Rudern
54-14
64-14
69-14

ging gar nix mehr rücken war tod...

Bizeps
Konzentration culs 90° mit Lh
28-14
30-14
32-12
BI sz
28-14
33-13
33-12

KH sitzend
12-14
12-13
12-11,5

Also bizeps geht bei mir gar nix vorwärts kann mir mal jemand einen Tipp geben?

[Popey]

Donnerstag 10.Mai
28°
Beinstrecker
70-14
75-14
80-14
90-14 Kann ich auch noch steigern :)

Beinpresse
weiter stand
180-14
220-14
Enger stand
240-13
260-12

Ausfallschritte
Mit links
4X49KG 14wdh
Rechts
4X49Kg 14 Wdh
Rumänisches Kh
74-14
84-13
94-12 Richtig gute dehnung im Beinbizeps

Beinbizeps im stehn
45-14
50-14
55-13
60-12

Beintraining ist immer sehr geil auch bei solchen temperaturen :)

[Popey]

Freitag 11.Mai
Brust
Kh SBD
30-14
35-12
35-11+1

Kabelcross
10-14
12,5-14
15-12

Dips
7/7/5

Fliegende
12-14
15-13
17-12

Überzüge
22-24 zum dehnen

Wade
Beinpresse
240-18
290-14
310-13
Stehend
79-14
99-14
109-14 Wieder weit nach unten u langsam hoch...

Wade ist wieder sehr gut gewesen. Brust fäng heute an zu schmerzen :) Feines WE

Allen ein schönes we

[Popey]

Montag
schulter trizeps
Schulterdrücken Multipresse
49-14 supersatz seitheben 9-14
54-14 supersatz sh 10-13
62-13 supersatz sh 10-11

Frontheben
8-18
9-17
10-15
red. 6-20

Vorgebeugtes Seitheben (nach jedem satz 2 red sätze)
8-16 Red. 6/4kg
9-14 Red 8/6kg
10-13 Red 8/6kg

Trizeps am seil mit 45° schrägbank (2red. satz nach jedem satz)
31-14 Red. 28/25kg
38,5-14 Red. 28/25kg
45,5-8 (ganze Turm *stolz*) Red 31/25kg

Frensch Press
28-20
33-20
35-17

[Popey]

Rücken Bizeps
Lat Weitergriff SS Reverse Griff
50-14 SS 50-8
60-14 SS 50-7
70-13 SS 50-6

Lh Rudern
67-20
77-18
Rudern im sitzen
77-18
87-16 (die frau zum motivieren hat gefehlt :/)
KH Rudern
32-18
32-16

Hyperextension
20
+10kg-18

SZ biezeps
23kg-24
24-22
25-19

Konzentrations Curls
20-20
20-19
21-17


Wade stehend
69-22
79-22
89-21
99-20
109-16
Wade voll mit adern u einer leichten diamanten Form XD laut meinen Trainer... Bizeps war gut aufgepumpt aber ich spür nix so richtig heute noch nicht... Rücken war sehr gut Viele steigerungen. Da ich übers we im kurzurlaub bin werde ich auch nicht trainieren. Was ne schande.
Ab Montag gehts erstmal sanfter zur sache. Mit halbgas als regernationswoche gedacht. dann wird sich mehr auf ergometer geschwungen. Und eine "Diät" geht los... also KH reduzieren. also nix wissenschatliches.

Dann nach der woche wird auch mein Plan um gestellt.
Vorausichtlicher TP:
Montag Brust/Schultern
Dienstag Rücken
Donnerstag Beine
Freitag Arme/ unterarme

Nach jeder einheit 30-45 minuten Cardio aus nach dem beintrainig da ich da so schon kaum Treppen hoch u runter komm.
Mein aktuelles gewicht sind ca 113kg wieder :/ hatte par probleme/stress in letzter zeit u die bescheidene schokolade.....
Ich hoffe durch den plan ver bessert sich mein bizeps der hinkt iwi hinter her... Rücken u schulter sind aufjeden fall gewachsen u mein haltungsproblem u auch meine rücken probleme sind geringer geworden.

Hat jemand anregungen oder Kritik?

Ach was ich noch sagen wollte... Den Plan mit jede woche wdh zahlen ändern kann ich sehr empfehlen. Ich bin super zu frieden.Es gab kein tag wo ich keine lust zum trainieren hatte u auch kein tag wo ich mir gesagt hab es hat heute gar nichts gebracht...

Ps.: Aktuelle Kraft werte

SBD Kh- 54kgx2 mach kein flachbankdrücken mehr hatte immer probleme danach
KB 150kgx2
Beinpresse 310kg-1
KH -140-8
LH Rudern 105-2

[wejin]

Warum splittest so viel ? Übertrieben viele Sätze allein für den Bizeps sind eher nicht optimal, da dieser Muskel sehr klein ist.

[Popey]

Was ist den an 2 Übungen bizeps in der Woche viel? Das sind 8-10 Sätze...Ich splite so viel solls nicht anders geht.

[Popey]

so ich meld mich mal wieder...
nach meinem Urlaub kam die Härteste meldung meines lebens auf mich zu... Der Tod meiner schwester(23). Somit fiel training für mich flach.
Diesen Freitag war ich wieder u hab mit leichten gewichten gehantelt. Was nicht zum aufschreiben wert ist.
Nächsten Donnerstag hab ich die erste Untersuchung. Weil die Ursache noch nicht komplett geklärt ist. Sie starb an einer lungenempolie aber die herkunft des gerinsels ist noch nicht genau bekannt.
Meine ärztin meine ich sollte langsam machen zwecks verletzungen und so. Denn es könnte was vererbbares gewesen sein also blut was sehr dick ist u zu gerinseln neigt. So wie ich das Verstanden habe. Was kann ich jetzt tun eurer Meinung nach? Kein Training? Nur leichtes? Und wegen ernährung? wenn ich so dickes Blut haben sollte was würde da helfen? Vielleicht habt ihr ja erfahrungen damit.

Hab gedacht das passt in den Trainingslog.Schon ma danke im vorraus.