Neuer Trainingsplan

[Toto1]

Hallo!

da mir gesagt wurde das mein Trainingsplan Müll sei, (3x die Woche GK) habe ich daran gedacht einen neuen zu erstellen. Dieser Trainingsplan wurde nich von mir erstellt, sondern von einem Angestelltem. Zuerst zu meiner Person,
ich wiege 60kg und bin 1,70 groß.
Mein Plan:
Am Anfang wärm ich mich auf mit dem Laufband c.a 5-10 minuten, danach fang ich mit:
-Legpress 50 kg 12 Wiederholungen und 3 Sätze, danach
-Leg Extension mit 25kg auch 12 Wdh und 3 Sätzen, danach das Gegenteil
-Leg Curl 25kg 12 Wdh und 3 Sätze
-Adductor 25kg 12 Wdh 3 Sätze
-Abductor 25kg 12 wdh 3 Sätze
-Abdominal Crunch 20kg 15 wdh 2 Sätze
-Lowerback 20kg 12 Wdh 2 Sätze
Dann kommt Oberkörper:
-Arm Curl 10kg 12 Wdh 2-3Sätze
-Lat-Zug 30kg 12 wdh 7 Sätze (( 3 Sätze Griffhaltung für Latissimus 3 Sätze Griffhaltung Trizeps und 1 Satz Griffhaltung Bizeps))
-Shoulder Press 20kg 12 wdh 3 Sätze
-Arm Extension 30kg 12 wdh 3 Sätze
-Chest Press 30kg 12 wdh 3 Sätze
(Wurd mir nicht erstellt hab ich von allein miteingebaut) Danach kommt Hanteltraining 1-2 Übungen und dann Bauch!
-1x Überkreuzte Situps (Beine überkreuzen und ausstrecken) abwechselnd links und rechts 25 mal und nach einem Satz immer 25 Alternating Situps
-1x Hochlagerung Beinen mit 4 Zügen 25x
-1x Doppelte Torsion 50x
-1x (Beine abwechselnd übereinander kreuzen 50x)
-1x Ellbogen zum Knie Bauchpresse 50x)

Zeit habe ich Montags 1std Dienstag 3 Mittwoch 3 Donnerstags 1 und Freitags 3, Wochenende ganz.
Ich wollte das Training nun auf Mittwoch Freitag und Sonntag planen. Allerdings habe ich keine ahnung welche Muskelgruppen ich wann trainieren soll! Was wäre am sinnvollsten ? Und welche Muskelgruppen soll ich dann Parallel trainieren ? Z.B. Mittwochs Oberarme ( Schulter, Bizeps Trizeps, Unterarm) und Rücken ? Oder wäre das nicht Sinnvoll ? Dann eher Freitags Rücken UND Bauch ?
In meinem voherrigen Thread wurde mir nicht gerade geholfen, allerdings hat dieser nun mit etwas anderem zu tun !

[truthahn123]

epe hat dir die einzig richtige Antwort geliefert: THIS (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html)

[Exterminator]

Dir haben in dem anderen Thread Leute schon gesagt was Du machen sollst. Jetzt postest Du den gleichen Plan schon wieder. Was soll das?

[Toto1]

Dir haben in dem anderen Thread Leute schon gesagt was Du machen sollst. Jetzt postest Du den gleichen Plan schon wieder. Was soll das?

Weil mir Leute helfen sollen ihn zu ändern

epe hat dir die einzig richtige Antwort geliefert: THIS (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html)
laut deiner Aussage ist mein Plan Müll, kann ich wissen wieso ?

[truthahn123]

Hier findest das Wichtigste. (http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/50553-links-fuer-anfaenger.html)

[Toto1]

Hier findest das Wichtigste. (http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/50553-links-fuer-anfaenger.html)


Daaanke ! War das jetzt so schwer anstatt mich die ganze zeit blöd anzumachen ?
Kann geschlossen werden

[ependinom]

laut deiner Aussage ist mein Plan Müll, kann ich wissen wieso ?


Also ich hab mein Plan nicht richtig im Kopf und en paar Gerätenamen vergessen
Am Anfang wärm ich mich auf mit dem Laufband c.a 5-10 minuten, danach fang ich mit:
-Legpress 50 kg 12 Wiederholungen und 3 Sätze, danach
-Leg Extension mit 25kg auch 12 Wdh und 3 Sätzen, danach das Gegenteil
-Leg Curl 25kg 12 Wdh und 3 Sätze
-Adductor 25kg 12 Wdh 3 Sätze
-Abductor 25kg 12 wdh 3 Sätze
-Abdominal Crunch 20kg 15 wdh 2 Sätze
-Lowerback 20kg 12 Wdh 2 Sätze
Dann kommt Oberkörper:
-Arm Curl 10kg 12 Wdh 2-3Sätze
-Shoulder Press 20kg 12 wdh 3 Sätze
-Lat-Zug 30kg 12 wdh 7 Sätze (( 3 Sätze Griffhaltung für Latissimus 3 Sätze Griffhaltung Trizeps und 1 Satz Griffhaltung Bizeps))
-Arm Extension 30kg 12 wdh 3 Sätze
-Chest Press 30kg 12 wdh 3 Sätze
Danach kommt Hanteltraining 1-2 Übungen und dann Bauch!
-1x Überkreuzte Situps (Beine überkreuzen und ausstrecken) abwechselnd links und rechts 25 mal und nach einem Satz immer 25 Alternating Situps
-1x Hochlagerung Beinen mit 4 Zügen 25x
-1x Doppelte Torsion 50x
-1x (Beine abwechselnd übereinander kreuzen 50x)
-1x Ellbogen zum Knie Bauchpresse 50x)

weil du leider keine ahnung hast von dem was du tust und du leider gottes dich am anfang auf das wissen anderer verlassen musst, bis du dir ein eigenes wissen in diesem bereich angelesen hast.

[Toto1]

weil du leider keine ahnung hast von dem was du tust und du leider gottes dich am anfang auf das wissen anderer verlassen musst, bis du dir ein eigenes wissen in diesem bereich angelesen hast.

dieser Trainingsplan wurde mir erstellt was ist daran so schlecht ?

[bballpro]

Der ist ewig lang, hast du vor im Studio zu campen?

[ependinom]

also dann eine schritt fuer schritt anleitung fuer dich und auch fuer die inkompetente saftschubse die dir den plan gegeben hat

du oeffnest 2 tabs, den einen mit deinem plan und den anderen mit dem gk plan ausm archiv bzw irgendeinem anderen guten anfaengerplan.
das haelst du dann nebeneinander und vergleichst mal uebung fuer uebung was da anders is und warum das so sein koennte.
dann koenntest du dir noch die threads zum thema training durchlesen die als wichtig gekennzeichnet sind (und dann noch die ernaehrungssthread ausm onlinearchiv und ausm ernaehrungsbereich) und schon kannst du selber beurteilen, wann jemand dir bullshit andrehen moechte

[Toto1]

Der ist ewig lang, hast du vor im Studio zu campen?

Nö, aber ich mag es zu trainieren .


also dann eine schritt fuer schritt anleitung fuer dich und auch fuer die inkompetente saftschubse die dir den plan gegeben hat

du oeffnest 2 tabs, den einen mit deinem plan und den anderen mit dem gk plan ausm archiv bzw irgendeinem anderen guten anfaengerplan.
das haelst du dann nebeneinander und vergleichst mal uebung fuer uebung was da anders is und warum das so sein koennte.
dann koenntest du dir noch die threads zum thema training durchlesen die als wichtig gekennzeichnet sind (und dann noch die ernaehrungssthread ausm onlinearchiv und ausm ernaehrungsbereich) und schon kannst du selber beurteilen, wann jemand dir bullshit andrehen moechte

Hoppla hab 3 tabs offen, auch schlimm ?

[truthahn123]

Da fällt mir jetzt nur eins ein: Unmündige Bürger

[Toto1]

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Trainingsplan
Trainingstage: Mi; Fr; So.
4x 12-15 Beinpresse
3x 12-15 Latziehen/Lh-Rudern
3x 12-15 Hyperextentions/Lower back
3x 12-15 Bankdrücken
2x 12-15 Butterfly
2x 12-15 LH-Curls
2x 12-15 Trizeps, Arm Extension
3x 25 Überkreuzte Situps ( Nach einem Satz links und rechts kommt) :
3x 25 Alternating Situps
1x 20 4 Times ABS
1x 50 Doppelte Torsion
(1x 50 Beine übereinander kreuzen )

So sieht mein Trainingsplan bisher aus, gut so ? Kommt mir aber ein bisschen wenig vor :( und warum kann ich nach der Legpress keine Leg Curl und Leg Extension machen ? Ist das so schlimm ? Und was ist mit Adduktoren ? Eigentlich bin ich kein Anfänger mehr sozusagen ich mache Krafttraining mindestens 4 Monate glaub ich. Soll ich nicht lieber ein Split machen oder einen besseren GK Plan ?

[truthahn123]

Ja, ein besserer GK Plan wäre gescheit! Und mit 4 Monaten ist man ein Anfänger - du ganz besonders. Ein letztes mal:
LES DICH EIN! (http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/50553-links-fuer-anfaenger.html)

[ependinom]

mach 3 saetze bauch am ende und gut, nicht noch diesen ganzen anderen anderen quatsch da :P

[Exterminator]

Herzlichen Glückwunsch zum 15.000sten Beitrag Herr Ependinom! Alles Gute für den Jubilar und auf die nächsten 15.000 ;)

[Toto1]

Ja, ein besserer GK Plan wäre gescheit! Und mit 4 Monaten ist man ein Anfänger - du ganz besonders. Ein letztes mal:
LES DICH EIN! (http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/50553-links-fuer-anfaenger.html)

Beantwort mal meine frage